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मेरे ट्राइसेप्स पर फैट है उसे बिल्कुल क्लियर कैसे करूं

Exercise for fast muscles gain in hindi

डाइट, सप्लीमेंट और वर्कआउट के बारे में आपने 20 सितंबर तक जो सवाल पूछे थे उनमें से कुछ को हम एक जगह रखकर जवाब दे रहे हैं। इस बार सबके सवाल अलग अलग थे, बस दो लोगों ने वेट गेन करने के बारे में पूछा बाकी सबके सवाल अलग थे। आपके मन में भी कोई प्रश्न है तो बेधड़क पूछें हम जरूर जवाब देंगे। इस बार इन टॉपिक्स पर बात हुई –

  • ट्राइसेप्स क्लियर कैसे करें
  • स्टैमिना कैसे बढ़ाएं
  • फैट कैसे कम करें
  • क्या क्रिएटिन से फैट कम होता है

सवाल : Sir mere body m fat h triceps clear nhi dikhta kya kare – Kuldeep

जवाब : एक्सरसाइज करते वक्त आप पॉज नहीं देते। एक से दो सेकेंड के लिए पीक प्वाइंट पर रुकें जरूर। पुली पुश डाउन, बेंच डिप और ट्राइसेप्स किक बैक। इन तीन कसरतों पर फोकस करें। सबसे जरूरी बात- बेंच डिप में दो सेकेंड का पॉज लें जब आप ऊपर आएं। किक बैक में वेट हल्का रखें, यहां भी जब वेट बॉडी से दूर जाएगा तो ठहरना है। इसी तरह से पुली पुश डाउन में भी वेट नॉर्मल रखें। आपको अपने ट्राइसेप्स को फील जरूर करना है।

सवाल : Hi sir mera naam naveen h mera weight 59 kg h meri hieght 5″9′ hai mujhe muscles bnane h or thoda bhut weight gain ho jaye m gym to krta hu pr sayd diet m gadbadi h app koi fix diet bta dijiye jisko m follow krlu – Naveen githala

जवाब : हां ये बात सही है कि अगर डाइट अच्छी नहीं होगा तो रिजल्ट नहीं आ सकता। देखो वैसे तो हर शख्स के हिसाब से अलग डाइट चार्ट बनाई जाती है, मगर हां कुछ चीजें तो सबमें कॉमन होती हैं, मैं आपको एक डाइट चार्ट का लिंक दे रहा हूं। उसे थोड़ा बहुत अपने हिसाब से आप एडजस्ट कर लेना। ये डाइट चार्ट वजन बढ़ाने के लिए है।

सवाल : sir gym me mai jld thak jata hu aur wait bhi sahi se nhi lgta hai mujhe lena chahiye jisse mai sahi se wrkout kr pau – Amandeep saxena

जवाब : स्टैमिना कम लगता है तो इसकी तीन ही वजह है पानी कम, न्यूट्रीशन कम या वहम। कभी कभी हम दूसरों की देखादेखी वर्कआाउट करने लगते हैं और ये मान लेते हैं कि हमारा स्टैमिना कम है। मैं आपको स्टैमिना बढ़ाने के बारे में टिप्स दे रहा हूं देखें आपको काम आएंगी। –

सवाल : namaskar sir , mera height 5’7 aur weight 70 kg hai mai diet ke bare me janna chahta hu mujhe weight loss karna h 5 min ki running aur 40 min ki exercise karta hu( chest back shoulder arm abs leg 4 exercise 1-1 set ke saath! kya mera workout sahi h? aur diet me kya khaye – shahil

जवाब : जहां तक वेट लॉस का सवाल है तो हम प्रोटीन बढ़ा देते हैंं फैट लगभग जीरो कर देते हैं और कार्ब बस इतना रखते हैं कि आपको चक्कर न आएं। इससे मसल्स का लॉस नहीं होता मगर वेट तेजी से गिरने लगता है। ये टफ होता है मगर 99 फीसदी रिजल्ट देता है। डाइट कैसी रखनी है इसके लिए एक लिंक आपसे शेयर कर रहा हूं इसमें मैंने डाइट चार्ट बनाया है  जिससे फैट लॉस होता है मगर मसल्स बने रहते हैं।

दूसरी बात रही आपके वर्कआउट की तो आपको वर्कआउट भी ठीक नहीं है। इससे मसल्स लॉस होगा। रनिंग ठीक है करें, 10 से 15 मिनट तक भी कर सकते हैं, मगर जहां तक बॉडी पार्ट की बात है तो एक दिन में एक बॉडी पार्ट का वर्कआउट ही करें। इससे मसल्स लॉस नहीं होगा। वेट लॉस ऐसा भी नहीं होना चाहिए कि आप पीलिया के मरीज लगें।

सवाल : Sir mai weigjt loss ke liye zym join kiya hu sarir mw thulthulapan hai to iske zym trainer ne mujhe ek Current pre workout Antropic company ka Creatine diya fat lose k liye mai.ise kal se lena wala hun….kya ye sahi hai – Siddhant

जब भी क्रिएटिन Creatine लेने की बात उठती है तो सबसे पहले मन में यही सवाल उठता है कि आखिर क्रिएटिन या क्रेटीन क्‍या होता है। Creatine kya hota hai.
क्रिएटिन (creatine) अथवा क्रेटीन उस कैमिकल से बनाया जाता है जो हमारी बॉडी में नेचुरली पाया जाता है।

जवाब : दो गलतियां हुईं, एक तो आपने पहले सामान खरीद लिया फिर मुझसे पूछा, दूसरा मैंने भी आपका कमेंट कई दिन बाद देखा। चलो खैर अब कामकी बात सुनो। ये प्रोडक्ट आपके किसी काम का नहीं है। आप नए नए जिम में गए हैं तो यकीनन शुरू मेें आपका दो चार किलो वजन जरूर गिरेगा। मगर ये कतई मत समझ लेना कि क्रेटीन की वजह से ऐसा हुआ। आंख मूंद कर खरीदने चल देतेे हो। पहली बात क्रेटीन प्री वर्कआउट नहीं होता।

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हां लोग इसे वर्कआउट से पहले पीते हैं मगर इसका मतलब ये नहीं कि ये प्री वर्कआउट है। प्री वर्कआउट सप्लीमेंट की अलग कैटेगरी है। दूसरी बात क्रेटीन कोई महान सप्लीमेंट नहीं है। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं और कार्ब बहुत कम दें, फैट तो लेना ही नहीं है। एक बेहद टफ डाइट चार्ट फॉलो करें और तीन महीने में रिजल्ट आपके सामने होगा।

अगर शाकाहारी हैं तो एक व्हे प्रोटीन आइसोलेट खरीद सकते हैं। उसमें भी ओरिजनल ढूंढना बड़ा कठिन काम है। इसी वेबसाइट पर एक टफ और ईजी डाइट चार्ट दिया है, उसे पढ़ें समझें और जहां तक संभव हो अपनाएं। वो काफी टफ है मगर सौ फीसदी काम करता है। –

सवाल : Whey protein long time use kar sakte hai ..Sanjeet

जवाब : बीच-बीच में गैप देते रहना चाहिए। इससे पेट को आराम मिलता है। कभी एक सप्ताह का गैप दे दिया कभी कभी लंबी छुट्‌टी भी लेनी चाहिए जिम से।

सवाल : Sir ji me 7 years se dexona practin use kar raha hon par reguler use nii karta beech me chhod deta tha ab 1 mahine se pori tarah band kar diya kya mujhe ptc ki jarurat hai – Sonu

जवाब : इसे जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें मेरे भाई। ये जहर है जहर। आपको पीसीटी करने की जरूरत नहीं है बस इसे छोड़ दें।

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2 comments

  1. Sir mene gym join kr liya lekin muje diet or excerice ke bare knowledge nhi kab kya khana or kab konsi executive karni plz sir muje is bare advies Dijiye

    • देखो भाई ये बात समझ लें कि बॉडी बनाने में 60 परसेंट रोल डाइट का होता है बाकी कसरत का। इसलिए हमेशा उम्दा डाइट पर फोकस करना। आपको जो भी बॉडी वेट है उसके हर एक किलो पर एक ग्राम प्रोटीन लेना। क्या खाना कितनी कसरत करनी है ये सब इस बात पर डिपेंड करता है कि आपका बॉडी वेट क्या है, बिल्ड कैसा है, उम्र क्या है और आप क्या करना चाहते हैं। शुरुआत में आपको क्या करना है इसके लिए मैंने एक छोटा सा लेख लिखा है उसे आप एक नजर देख लें थोड़ी मदद उससे मिल जाएगी। उसका लिंक शेयर कर रहा हूं। – http://www.bodylab.in/2015/12/26/gym-instructions-for-new-bodybuilders-in-hindi/

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