मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए

डाइट और बॉडी बिल्डिंग को लेकर आप लोगों ने जो सवाल पूछे उनमें से कुछ के जवाब हम आपको दे रहे हैं। उम्मीद है आपकी समस्या हल हो जाएगी। लेकिन अगर आपको जवाब समझ नहीं आया या आपको और क्लैरिफिकेशन चाहिए तो आप दोबारा सवाल पूछ सकते हैं।

सवाल पूछने का तरीका – वेबसाइट पर दिए किसी भी लेख के नीचे जो कमेंट बॉक्स होता है वहां सवाल पूछें। हम जरूर जवाब देंगे। इस लोगों ने किस तरह के सवाल पूछे –

  • मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी लें
  • चेस्ट का साइज कैसे बढ़ायें
  • गेनर लेना चाहिए या व्हे प्रोटीन
  • नेचुरल मसल्स गेन करने की उम्र क्या है

सवाल : Sir mein ne calories nikala apne weight se 4 ko multiple kar ke to 160 calories hua Kya mujhe itna calories Lena hoga muscles gainig ke liye – Muntaqim

जवाब : वजन को पहले दस से गुणा करें फिर उसे चार से गुणा करें, उसके बाद उसमें 500 कैलोरी और जोड़ दें ये है गेनिंग का फॉर्मूला। यानी अगर आपका वजन 40 किलो है तो 40 गुणा 10 हुआ 400 फिर उसमें 4 की गुणा की तो हो गया 1600 अब इसमें 500 जोड़ा तो हो गया 2100 कैलोरी। ये है गेनिंग की कैलकुलेशन।

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ये जो 500 कैलोरी अलग से जोड़ी गई है उसका विज्ञान यही है कि आपका वजन तभी बढ़ेगा जब आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेंगे। आपका साइज तभी बढ़ेगा जब आपका वजन बढ़ेगा। बस हमें ये देखना होता है कि फैट कम से कम आए और मसल्स ज्यादा से ज्यादा बनें।

सवाल :Hello sir mera naam salman h mera Weight 59 kg h or height 5.5 h sir mujhe gaining krni h abs ke sath sir mera biceps abhi 14 inch ka h chest weak h sir chest ko kaise badhau me week me ek ek bar har body parts lgata hu mujhe kya krna hoga jisse meri chest achi ho jaye or mera size bhi gain ho jaye sir agar hamari body me vitamins,calcium or minerals ki kami nhi h to tablets le skte h ya nhi acha sir me abhi protein le rha hu suna h protein ke sath gaining krne me bahut samay lag jata h to kya me gainer le skta hu plz reply sir thank you – Salman

जवाब : देखो गेनर हम ऐसे लोगों को सजेस्ट करते हैं जो बहुत ही ज्यादा कमजोर टाइप के होते हैं। आपकी हाइट के हिसाब से देखें तो बहुत कमजोर नहीं हैं। इसलिए अगर सप्लीमेंट ले रहे हैं तो व्हे प्रोटीन ही लें। गेनर से फैट आता है। दूसरी बात आपका साइज तब तक नहीं बढ़ेगा, जब तक आप उम्दा डाइट नहीं लेंगे। सप्लीमेंट केवल मदद करते हैं उनके बदौलत बॉडी नहीं बनाई जाती। दूसरी बात, हमारी पूरी बॉडी एक यूनिट है।

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हां ये है कि हम किसी पार्ट की कम या किसी पार्ट की ज्यादा कसरत कर लेते हैं, मगर इसका ये मतलब नहीं है कि हम किसी एक पार्ट की ही कसरत करें और उसे बना लें। आपको ऐसा कोई बॉडी बिल्डर दिखाई नहीं देगा जिसका केवल एक बॉडी पार्ट बना होगा। हमें हर बॉडी पार्ट की कसरत करनी होगी। यही ग्रोथ का तरीका।

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किसी एक पार्ट के पीछे भागेंगे तो उसकी ग्रोथ ही रुक जाएगी। ये हो सकता है कि हां भई फंला आदमी के बाइसेप्स बहुत सही हैं या फलां की बैक बहुत अच्छी है। मगर ये नहीं हो सकता कि फलां आदमी की पूरी बॉडी में बस कुछ नहीं है बस बाइसेप्स है बस बैक है।

सवाल : natural muscle gain karneka koi umar hoti hai kya ..?
Or 30 35 sal me bhi natural muscle ganing kar sakte hai kay – Rahul Bangar

जवाब : मैं गारंटी के साथ नहीं कह सकता कि नेचुलर ग्रो करने की उम्र कहां तक होती है। ये हर शख्स पर अलग अलग हो सकती है मगर हां 35 साल तो कोई उम्र ही नहीं होते। ये तो जवानी के दिन होते है।

सवाल : Sir mai 16 sal Ka hoo, aur meri chest Ka siege 72 cm hai, kya Mai ise use Kar Sakta hoo, aur iske kya side effect ho sakte hai, kya yhe Haighit ke liye bhee useful hai…. Jay Hind jay Indian Army.- Manprit singh

जवाब : तुम्हारा सवाल ही गलत है। तुमने कहा कि मेरी चेस्ट कम है और क्या मैं इसे यूज कर सकता हूं। इसका मतलब ये है कि तुम्हारे दिमाग में कहीं से ये बात आ गई है कि तुम कोई प्रोटीन खाओगे और चेस्ट बन जाएगी। दो बातें समझ लो, पहली बात प्रोटीन पाउडर बॉडी नहीं बनाता बॉडी बनाती है डाइट और वो भी उम्दा डाइट। ये सिर्फ मदद करता है।

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दूसरी बात ऐसा नहीं होता कि आपने शरीर का कोई एक पार्ट पकड़ लिया और उसे बना लिया बाकी छोड़ दिया। ऐसा होता तो सब बाइसेप्स ही बनाते और सारे पार्ट छोड़ देते। कसरत का कायदा यही है कि आपकी हर बॉडी पार्ट की कसरत करें। वैसे भी अगर आप किसी एक बॉडी पार्ट के पीछे भागेंगे तो जाहिर तौर पर उसकी ओवर एक्सरसाइज करेंगे और इससे फायदा होने की बजाए नुकसान उठाना पड़ेगा। ये प्रोडक्ट हाइट बढ़ाने के लिए नहीं है।

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सवाल : Sir I never used these medicines now I want a bulk body so pls suggest me which course is helpful for me
My weight 80 kg
Height 5.11 – Kabir

जवाब : मुझे तो नहीं लगता कि अभी आपको किसी कोर्स की जरूरत है। अभी तो बस 80 किलो है आपका वजन। देखने में बहुत हैवी तो नहीं दिखते होगे। 90 तक गेनिंग करें। क्या दिक्कत है। इतनी तो सप्लीमेंट और डाइट की बदौलत भी हो जाएगी। एक बार फिर सोच लीजिए। कोर्स के बारे में बात करनी है तो उसके लिए bodylabin@gmail.com पर मेल करें।

सवाल : सर मैं सिक्स पैक एब्स बनाना चाहता हूं। मेरी उम्र 26 साल है। हाइट 5 फुट 10 इंच है और वजन 65 किलो है, अभी भी मेरे एब्स दिखते हैं मगर मैं मोटे एब्स बनाना चाहता हूं। इसके साथ मुझे बॉडी भी बनानी है। आप कोई ऐसी डाइट और वर्कआउट बताओ जिससे मेरा काम हो जाए। अनिल

जवाब : ये जो तुमने अभी कहा कि तुम्हारे एब्स दिखते हैं, असल में मैं इसे एब्स नहीं तुम्हारी पसलियां कहूंगा हां मगर पेट पर पसलियां तो होती नहीं तो मैं इसे तुम्हारा कुपोषण कहूंगा। भइये कुछ शरीर पर होगा तो दिखेगा ना। सुनो पहले गेनिंग करो। जरा साइज बढ़ाओ। इसके लिए एब्स चले भी जाएं तो कोई नहीं। वो बाद में भी आ सकते हैं। अगर एब्स भी चाहिएं और गेनिंग भी करनी है तो ये काम मुश्किल है खासतौर पर तुम्हारे ऊपर।

अगर मेरी बात समझ आ गई है तो अच्छी बात है, अगर फिर भी चाहते हो कि नहीं मुझे तो एब्स के साथ ही गेनिंग करनी है तो सिक्स पैक एब्स का प्रोफेशनल डाइट चार्ट ट्राई कर लो। शायद बात बन जाए।

सवाल :Sir, meri age 35 h, ht 5.7,wt 63 h
Mai ghar pr hi bricks se sirf chest aur shoulder ki
10 type ki exercises karta hu.aur pet thoda ander karne ke liye 15 type ki exercise let kar karta hu. Din me banana shake, bheege huye beans, raat me doodh leta hu.
mujhe apna wt 70 kg karna h aur body ko sirf male models ki tarah rakhna chahta hu.
Plz mere liye perfect diet plan aur exercise plan batane ka kasht kare. – Vimal

जवाब : ना तो मुझे तुम्हारी डाइट में कुछ दिख रहा है और ना ही कसरत में। अभी तो तुम दिखते भी बहुत दुबले होगे और 70 पर भी मुझे नहीं लगता कुछ खास नजर आओगे। अब मॉडल भी कई तरह के होते हैं पता नहीं तुम किसी तरह के मॉडल की तरह दिखना चाहते हो। मुझे ये भी नहीं पता कि तुम शाकाहारी हो या मांसाहारी। सप्लीमेंट लेते हो या नहीं। अरे भाई इस तरह से मैं कैसे बता पाऊंगा। एक काम करो bodylabin@gmail.com पर अपनी बात लिखकर भेजो। साथ में हो सके तो जैसी बॉडी तुम चाह रहे हो उसकी फोटो भी अटैच कर देना।

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6 comments

  1. Sir meri height 5 8 hai mera weight 58 kg hai
    Sir main gaining karma chahta hu lekin problem yeh hai mere saath ki mujhe subha naasta karne ke baad bhookh nhi lgti hai mtlb yeh ki khane ka man nhi karta hai bas kisi tarha thoda bahut kha leta hu phir raat ko dinner bhi kuch khaasa nhi hai plz btaaye sir

    • अरे भाई तो तुम ही बताओ मैं कैसे वजन बढ़वा दूं तुम्हारा। कसरत करो, उससे भूख खुलती है। अदरक खाया करो उससे भी भूख बढ़ती है इसके अलावा आपको मन से भी थोड़ा लड़ना होगा, अगर आपके दिमाग में ये बात बैठ गई कि मुझे तो भूख ही नहीं लगती तो फिर कोई उपाय कर लो नहीं लगेगी। रात का खाना खाने के बाद एक बड़ा टुकड़ा पपीता खाया करो। इसके अलावा चाहे तो हाजमा दुरुस्त रखने वाला कोई आयुर्वेदिक सिरप भी ले सकते हो। चाहो तो एक होम्योपैथ में सिरप आता है आल्फा-आल्फा ये भी अच्छी चीज है। नाश्ता कभी भी भर पेट ना करो। हमेशा उतना ही खाओ कि जरा सा पेट खाली रह जाए तभी दूसरी बार अच्छी भूख लगेगी।

  2. Sir maintenance calorie kaise nikaale.

  3. Sir meri umar 26 saal hai naam shubham hai meri height 5 8 hai aur mera weight 59 kg hai sir meri prblm yeh hai ki mujhe bhookh thk se nhi lgti hai mtlb yeh ki subha brkfast krne ke baad kuch khaane ka man sa nhi hota hai aur mujhe body bhi bnani hai kya karu btaye sir

    • हक भाई, आपको कितना प्रोटीन लेना है ये इस बात पर डिपेंड करता है कि अभी आपकी बॉडी किस स्टेज पर है। आपका वजन कम है, लेकिन कई लोग इतने में ही कंपटीशन खेलते हैं तो आप पहले ये तो बताएं कि आपको अभी कितना गेन करना है। वैसे अगर आपको गेन करना है तो आपको बॉडी वेट के एक किलो पर डेढ़ ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी। यानी आपको करीब 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत हुई। इससे आप मसल्स गेन करेंगे और फैट कम आएगा। आगे चलकर आपको बॉडी वेट के एक किलो पर दो ग्राम प्रोटीन लेना होगा।

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