मेरे मसल्स की ग्रोथ अटक गई है क्या करूं

इस लेख मैं मैंने केवल पांच सवालों को उठाया है और उनका पूरे विस्तार से जवाब दिया है। ताकि बाकी लोगों को भी ये समझ आ सके कि इन तीन लोगों की समस्या क्या है और उसका क्या हल हो सकता है। यहां मैंने वही सवाल लिए हैं, जो फेसबुक पर इनबॉक्स में भेजे गए थे। जिन लोगों ने वेबसाइट पर कमेंट किया होगा, उनका जवाब मैं वहीं दे दूंगा।

जिम से जुड़ी हम सबकी प्रॉबलम लगभग ऐसी ही होती हैं। यहां जो तीन सवाल मोटे तौर पूछे गए हैं उनको अगर एक लाइन में लिखें तो वो सवाल कुछ ऐसे हैं –

  • Sustanon में Deca Duraboline मिलाकर चला सकते हैं क्या।
  • मेरी मसल्स ग्रोथ अटक गई है क्या करूं
  • गेनिंग कैसे करूं पहले
  • पहले गेनिंग करूं या फैट लॉस

सवाल – Sir sustanon ke sath deca chalaya ja sakta h. Sir dono ko ek sirinj me le sakte kya.Shoulder me injected kr sakte kya Aapka call contact number miljata to.Aap consulting fee bata dena – Pankaj Kadam


जवाब –  भाई आप गेनिंग के लिए दोनों को चलाना चाहते तो चला सकते हो। आमतौर पर सब इसी तरह से करते हैं। यहां मैं बस एक बात कहूंगा कई लोग इस तरह की बातें करते हैं कि दोनों को एक में मिला लो फिर यहां लगा लो वहां लगा लो तो ज्यादा असर करेगा।

ऐसा कुछ नहीं है। दोनों साल्ट की थिकनेस अलग अलग है। इसलिए उन्हें आपस में मिलाते नहीं। आपके ब्लड में जाने के बाद दोनों ने वही काम करना है। ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। एक बात हमेशा याद रखना, डाइट सही नहीं होगी तो दुनिया का कोई इंजेक्शन बॉडी नहीं बनवा पाएगा।

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इनके साइड इफेक्ट के बारे में जरूर पढ़ लेना और साइकिल के बाद पीसीटी करना न भूलना। स्टेरॉइड अच्छी चीज नहीं है भाई इससे दूर रहकर भी अच्छा मजबूत शरीर बनाया जा सकता है।

मेरी कंसल्टेशन की कोई फीस नहीं होती, बस इतना ही है कि मैं जवाब बहुत जल्दी नहीं दे पाता। आप मेरे पेज को दूसरों के लिए रिकमंड करें बस इतना ही काफी है। मैं फीस केवल डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल कि या फिर किसी स्पेशल प्लान के लिए लेता हूं।

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सवाल – Please meri help kriyega sir ji main kai jagh parsnal trenr se help leni chahi lekin kisine meri help nhi ki please mujhe aapse bahut ummed hai.

Pahle main sqwed nhi karta tha magr ab karta hun lekin vet 40 kg se jada nhi hai unko hi 15 15 rap se 4 set karta hu.

सर क्रेटीन के बारे में जानकारी दीजिये और क्या 35 की उम्र में भी हम हैवी वर्कआउट कर सकते है
सर मेरी बॉडी ग्रो नही कर रही म सबकुछ ले रहा हु, और वर्कआउट भी अच्छा कर रहा हूं। कुछ बताइए।

मेरा वेट 70 केजी हाइट 5,6 और मैं 70 ग्राम प्रोटीन भी लेता हूं इससे ज्यादा नही ले सकता मनी प्रोबल्म भी है। सर जादा क्या करूँ, किस तरह का वर्कआउट, करू ताकि बॉडी अछि दिख ने लगे – Jhalak Tiwari

जवाब –  झलक भाई अच्छा किया आपने अपनी तस्वीरें भेज दीं। मुझे अंदाजा हो गया कि आपकी बॉडी किसी शेप में है। सबसे पहले तो आपको ये बता दूं कि आपकी बॉडी अच्छी शेप में है। मैं ये बात हर किसी को नहीं कहता। लेग्स मैं देख नहीं पाया, मगर जितना वेट आपने बताया है उसके हिसाब से आपके लेग्स कमजोर होंगे इतना मैं अंदाजा लगा सकता हूं।

एक-एक करके बात करते हैं। मुझे लगता है कि पहले आपको अभी गेन करना चाहिए, खासतौर पर लेग्स। यानी हमें अपनी ट्रेनिंग में लेग्स को फोकस मसल्स के तौर पर रखना है और बाकी बॉडी की ट्रेनिंग भी सामान्य ढंग से करनी है। लेग्स को ट्रेंड करने से जबरदस्त ग्रोथ हार्मोंस रिलीज होते हैं। इसलिए कहा जाता है कि जिसके लेग्स मजबूत होते हैं वो ताकतवर होता है।

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आप ग्रो नहीं कर रहे हैं तो उसकी कुछ वजह हैं, एक तो आप लेग्स नहीं करते और मुझे लगता है कि आप हैवी डेड लिफ्ट भी नहीं करते होंगे। दूसरी बात आपकी एज भी अब 35 है, हालांकि ये कोई बहुत बड़ृा इशू नहीं है मगर हां इस ऐज में ग्रोथ हार्मोंस में थोड़ी सी गिरावट तो आ ही जाती है। तीसरी बात आप प्रोटीन कम ले रहे हैं और चौथी बात आप सप्लीमेंटेशन भी सही नहीं होगा। क्योंकि वो महंगे पड़ते हैं।

रुकावट का दौर हर बॉडी बिल्डर के जीवन में आता है, जब वो एक जगह अटक कर रह जाता है। उसे हमें ट्रेनिंग, सप्लीमेंट और डाइट की बदौलत तोड़ते हैं। जब आप कटिंग करेंगे तो आपकी अच्छी बॉडी निखर कर आएगी।

अब आगे की बात, दो तीन चीजों के नाम बता रहा हूं उन्हें यूज करना शुरू कीजिए। जहां तक पैसों की बात है तो उसका भी एक तरीका है। छह महीने तक हर महीने अपने ऊपपर 3000 रुपये एक्स्ट्रा खर्च करने से बेहतर है कि तीन महीने पैसे जोड़ लें और फिर अगले तीन महीने तक हर महीने अपने ऊपर छह हजार लगाएं। समझे की नहीं गेम को लंबा न खींचें। और हां आपने क्रेटीन के बारे में पूछा था तो उसपर मैंने एक पूरा लेख लिखा है आप वो पढ़ सकते हैं।

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प्रोटीन किसी भइया वइया से लेने की जरूरत नहीं है। मेरे हिसाब से इन दिनों हिमालय का प्रोटीन ठीक ठाक है। बड़ी कंपनी है उसे यूज करें। उसके अलावा आपको जो-जो लेना है वो मैं आपको बता रहा हूं।

1 Unienzyme tablet – Two tablets a day after meal.

2 Astymin forte – One or two capsules a day any time.

3 limcee tablet – one tablet during workout or any time.

4 Multivitamin – One capsule a day after meal of any time.

5 Fish oil capsules – Two tablets a day any time.

6 Himalaya gokshura – Two tablets a day. Morning empty stomach or at night before going to bed.

7 Vitamin D tablet – Once in 7 days.

इरना मत। चीजों को समझ लो, कुछ न समझ आए तो पूछ लो, फिर बाद में बात करते हैं कि आपको आगे का रास्ता अब कैसे तय करना है। धैर्य धरो।

सवाल – helo sir kese ho aap .. sir mera sawal ye h ki jabse gym lockdown se bnd huwe uske kuch din baad muje ghutno me dard hone laga uthte bethte samy ghutno me upar ki or side me dard hota h or thoda dabane par b dard hota h aisa kyu ho raha h jabki pahle koi problm ni thi squt me b acha weight lift karta tha karib100 se 120kg tak laga leta tha ab free squt se hi dard ho raha h plese kuch upay bataye – Jas Pal

जवाब – भाई यार कई बार तुम ऐसा सवाल पूछ देते हो जिसका जवाब कायदे में डॉक्टर को देना चाहिए। ऐसा तो कभी कभी मेरे साथ भी होता है। मगर मैं बस इग्नोर कर देता हूं या फिर कुछ दिन तक बाम लगाकर नी गार्ड लगा लेता हूं। अभी चंद दिनों पहले भी दर्द शुरू हुो गया था तो मैंने गर्म पट्‌टी लगातार बांधी। नी गार्ड तो जिम में ही पड़ा तब से।
बस और क्या करना है। सप्ताह में एक बार वो कैल्शियम वाला पाउच ले लिया करो। कैमिस्ट से पूछोगे तो बता देगा अभी मुझे नाम याद नहीं।

सवाल – ha to sir lockdown ki wajah se gym ni karne se pet par fat jyada hi badh gaya to gym khulte hi muje fat loss karna chahiye ya gainng – Ajay Kumar

जवाब – देखो भाई जिम खुलने पर आपको क्या करना है ये इस बात पर डिपेंड करता है कि आपकी बॉडी की शेप क्या है। थोड़ा बहुत ही पेट निकला है तो कटिंग पर जाने की क्या जरूरत है। जब कसरत करने लगेंगे तो पेट वैसे ही कम हो जाएगा। अगर साइज वगैरह बढ़िया है तो हां आप कटिंग पर जा सकते हैं, वरना पहले गेनिंग फिर कटिंग।

सवाल – Meri hight 5.7 hai nd mera Wait 53 se 55 tk hai mujko total diet btaiye nd gainer ka naam nd jo bhi supplement mai use hote hai product unko btaiye or thoda chest achi chhiye mujko or esa gainer btaiye jisse pet pr asar na ho or chest mai acha pump aaye – Anshul Jaat

जवाब – पहले तो मैं तुम्हारी गलत फहमी दूर कर दूं। ये जो तुम बार बार कह रहे हो ना कि चेस्ट अच्छी हो जाए। चेस्ट पर अच्छा पंप आए। ये गलत बात है। बॉडी बनाने में अगर हम ये सोचें कि किसी एक पार्ट को बस सजा लेंगे बाकी यूं ही छोड़ देंगे तो ऐसा नहीं होता। मेरे भाई हमारी पूरी बॉडी एक यूनिट है। किसी एक पार्ट की कम कसरत या किसी एक पार्ट की ज्यादा तो हम करते ही हैं मगर ये नहीं हो सकता कि मैं तो बस ये वाला पार्ट बनाऊंगा। भाई सप्ताह में दो बार से ज्यादा तो वैसे भी तुम चेस्ट नहीं मारोगे तो बाकी सप्ताह भर करोगे क्या।

सबसे छोटे मसल्स चेस्ट और बाइसेप्स में ही होते हैं। बैक, शोल्डर और थाई जैसे बड़े मसल्स पर फोकस करो। चेस्ट तो बन ही जाएगी मेरे भाई। तुम्हारा तो वजन ही बहुत कम है। और दूसरी बात तुम इतनी गारंटी मांग रहे हो कि मेरे पेट पर नहीं लगना चाहिए। मेरे भाई अभी आपको कुछ नहीं सोचना चाहिए, बस ये कि मेरा वजन बढ़े और पेट आपे से बाहर न जाए। पहले थोड़ा ठीक ठाक हो जाओ फिर बॉडी पर सलीके से काम करें।

अभी वो स्टेज नहीं है कि पेट पर बिल्कुल फैट न हो और शरीर भी हैवी हो जाए। मैं फिर समझा दे रहा हूं पहले शरीर ठीक करो, तगड़े बनो। अगर साथ में कसरत करते रहोगे तो शेप ठीक रहेगी।

अब रही बात डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल की। अगर चाहो तो मैं बनाकर दे सकता हूं। उसकी फीस है कुल 500 रुपये दोनों। अगर लग रहा है कि फीस बहुत ज्यादा है तो बता देना मैं वैसे भी बता दूंगा कि तुम्हें क्या खाना कब खाना है और कैसे खाना है।

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5 comments

  1. Sir my name is muntakim age 20 weight 40 height 5.3
    Mujhe muscles aur weight gain karna hai veg diet plan batoa aur protein carb mujhe kitna Lena hai bato

    • भाई वजन तो काफी कम है आपका। आपको तो बहुत खाना पड़ेगा। मैं आपको एक वेज डाइट प्लान का लिंक देे रहा हूं, उसे जहां तक हो सके फॉलो करें। उससे आपकी गेनिंग होगी। http://www.bodylab.in/2017/03/22/vegetarian-diet-for-fast-weight-gain-in-hindi/

      • Sir mein ne calories nikala apne weight se 4 ko multiple kar ke to 160 calories hua Kya mujhe itna calories Lena hoga muscles gainig ke liye

        • वजन को पहले दस से गुणा करें फिर उसे चार से गुणा करें, उसके बाद उसमें 500 कैलोरी और जोड़ दें ये है गेनिंग का फॉर्मूला। यानी अगर आपका वजन 40 किलो है तो 40 गुणा 10 हुआ 400 फिर उसमें 4 की गुणा की तो हो गया 1600 अब इसमें 500 जोड़ा तो हो गया 2100 कैलोरी। ये है गेनिंग की कैलकुलेशन।

      • Sir mein ne calories nikala apne weight se 4 ko multiple kar ke to 160 calories hua Kya mujhe itna calories Lena hogo kya

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