Lean body bnane ke liye konse workout karu

Question :  sir main lean body banane ke liye konse workout karu. Abi me gym me roj 2 ghante workout karta hun but meri body lean nai ho pa rahi hai. Mujhe body ka ek ek part alag se dikhe aise body chaiye – Vishal Sharma

Answer : इसका मतलब आपको कटिंग चाहिए। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आप इन लेखों को चेक करें आपको काफी हेल्प मिलेगी।

1 लीन बॉडी के लिए वर्कआाउट  और डाइट चार्ट

2 लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड

Question : Piyush Joshi – sir mujhe lean body bnane ke liye workout routine btaiye…. or workout karte time weight lagana chahiye…..or kitne sets…

Answer : रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। ऊपर जो लेख दिए हैं उन्हें आप भी चेक करें।

Question – Sir mera nama aakash hai aur mre age 23 yr hai mre height 6 feet hai aur mra body weight 56 kg hai mjhe lean body banai hai to uske lye mjhe weight gainer lena jrure hai ya nai.air mei slim body se directly lean body bna skta hu ky protein lekr sir iske lye mjhe gym schedule suggest kr do sir plz
Aakash kumar July 18, 2017 at 6:34 am

Answer – सीधे लीन बॉडी बनाना जरा मुश्किल काम है। बहुत धीरे धीरे प्रोग्रेस होगी। आप अभी काफी दुबले पतले हैं। अगर शुरू से लीन बॉडी चाहते हैं तो फिर वेट गेनर नहीं लेना चाहिए क्योंकि उससे फैट भी गेन होता है। आप चाहें तो व्हे प्रोटीन ले सकते हैं। बॉडी वेट के एक किलो पर 1 से 1.5 ग्राम तक प्रोटीन लें। शाम के टाइम कार्ब न लिया करें। एक बॉडी पार्ट की 5 से 6 एक्सरसाइज करें और रैप की गिनती 15 से 10 के बीच रखें। कसरत के बाद थोडी कार्डियो जरूर करें।

Question – सर मुझे अस्थमा एलर्जी और साँस में अक्सर प्रॉब्लम हो जाती है, मुझे खाने पीने का ओर कसरत के बारे में समझाए – Jiteshpurohit August 27, 2017 at 5:31 pm

Answer – आप किसी योग संस्थान जाएं और वहां से अपने लिए योग का प्रोटोकॉल बनवाएं। यकीन मानें अस्थमा में योग काफी फायदेमंद रहता है। सांस की क्रियाएं, गोमुखासन वगैरा से इंप्रूवमेंट आती है। – BodyLab Admin September 20, 2017 at 2:50 pm

Question – Hii ! Namskar Sir ji mare name Hanumat Singh ! M Rajasthan ak chote se village se hu!
Mushe bachpan m nimoniya hua tha!
Or ab ak year pahle piliya ho gaya

Y tu mare bimari 0 problem the

Mare age 18year6months hai

Hastmthun 8class he karne lagya sir knowledge nahi hone learn

Height 5feet 11inch hai Weight 61 kg hai

Sir m har pal body ke bare m Sochte raha hu kase body bante jaye play sir mare help kare or body ghar par he workout karke bannane hai kyuke village m Jim tu hote he nahi aap jante hu hamre gavv Jim bhe nahi hai sir

Sir mara father Kishan hai or mushe kase defence nokari m Lgna ha

Sir mushe ghar ke hisab se workout or diet plan batte

Sir aap bhe jante hai piliya se liver par effect padhta hai

Sir Ashe vajah se m Jo kaha Peta hu wo body ko nahi lagata hai

Sir mushe liver ko theek karne ke refrain or full home workout plan and diet plan batte

Mare hath jaldi hua lakdi ke samne dekhte hu
Jo kapde pahnta hu wo achhe nahi lage

Plzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz sir help Me

Hanumatsinghmnd1998@gmail.com ,Y email I’d hai sir mare par sir bata home ke work out – Hanumat singh August 31, 2017 at 4:19 pm

Answer – थोडा वक्त दें और पढ़ाई करें शरीर बनाने के बारे में। इसके बाद ही कसरत करना शुरू करें। मैं आपको कुछ लेख के लिंक दे रहा हूं उन्हें एक एक करके पूरा पढ़ें। हमारी वेबसाइट के बॉडी बिल्डिंग सेक्शन में जाएं और जो जो लेख आपके काम के हैं उन्हें पढ़ें। पहले अपने दिमाग में एक तस्वीर बनाएं कि आपको बॉडी बनाने के लिए कैसे कसरन होगी और क्या क्या खाना होगा। एक बार बात आपकी समझ में आ गई तो आप बॉडी बना लेंगे। मैं कुछ लेखोंं को लिंक दे रहा हूं इन्हें क्लिक करें और चेक करेंं बाकी लेख आप इसी वेबसाइट पर देख लेना।

1 भीम बनने के तीन नियम 

2 घर पर बॉडी कैसे बनाएं

3 वजन बढ़ाने के 7 सुपर टिप्स 

Question – hello..sir..meri hight 6.1 hai aur mera weight 56 hai…muje 6 month me 80 above krna…kuch tips dijiye…aur btaiye ki mass gainer use kru ya weight gainer…jisse meri size b badhe aur weight bhi…plz sir …kafi dubla ptla dikhta hu – nikku August 12, 2017 at 6:47 pm

Answer – वेट गेनर। – BodyLab Admin September 3, 2017 at 10:01 am

 

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4 comments

  1. sir mera waight 70kg h or hight 5.6″
    m phle gym jata tha but year s gym jana chodd diya ..
    jisse pet or side ka fat badh gya hai …

    m dieting kesi kru ..
    mne aalu , chawal , meetha ,jyada tel ka khana chod diye
    ap plz mujhe ye bataiye ki m roti kitni khau or din m kitni baar khau ?

    • लोभिया, राजमा, मूंग, हरी मटर – इन्‍हें उबालकर खा सकते हैं। चिकन, फिश, अंडे का सफेद हिस्‍सा। ओट्स, मल्‍टी ग्रेन ब्रेड, कॉर्न फ्लेक्स, छाछ, डबल टोंड दूध, एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव या कोकोनट ऑयल। इनके अलावा हरी सब्‍जियां। अगर आप फैट कम करना चाहते हैं तो इन चीजों को खाएं। चावल और रोटी के बिना भी आप हेल्दी रह सकते हैं। आप रात के खाने में सोयाबीन चंक्स, चिकन चेस्ट, फिश, अंडे का सफेद हिस्‍सा, मिक्‍स वेज, वेजिटेबल सूप, पपीता, सलाद या कभी कभी भिगी हुई साबुत मूंग का इस्‍तेमाल करें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  2. 1st day – chest
    2nd day – triceps
    3rd day – back
    4th day – biceps
    5th day – sholder
    6th day – thie

    70kg waight / 5.6″ hight
    thoda per bahar nikla hua hai or pet anadar kar ke body banana chahta hu .. abhi body nh bani hai

    kya mera workout rutine rhi hai sir ?

    • बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की ओवर ट्रेनिंग कर रहे हैं उन्हें एक ही दिन करें। डाइट में कम 70 से 140 ग्राम के बीच प्रोटीन लेने की कोशिश करें।

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