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गारंटी से वजन बढ़ाने के 10 बेस्ट और फास्ट घरेलू तरीके

जिन लोगों का वजन नहीं बढ़ता उनके साथ सबसे बड़ी परेशानी होती है कि उन्हें ये पता नहीं होता कि आखिर उन्हें क्या खाना है और कितना खाना है। इस लेख मे हम आपको गारंटी से वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके Vajan Badhane ke Gharelu tarike बताएंगे, जो बेहद आसान हैं और साइंस बेस्ड हैं। हम अक्सर ये देख रहे हैं कि लोग वजन बढ़ाने के नाम पर बिकने वाला एक छोटा सा डिब्बा खरीद ले रहे हैं और फिर हमसे पूछते हैं कि इससे कितने दिन में वजन बढ़ जायेगा। हम आपको कई बार बता चुके हैं कि वजन बढ़ना एक प्रोसेस होता है। आपको लंबे समय तक अपनी जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेनी होती है तब ही वजन बढ़ता है। ये छिटपुट डिब्बे किसी काम के नहीं होते।

How to gain weight ऐसे बढ़ता है वजन

इस लेख मे हम आपको गारंटी से वजन बढ़ाने के 10 बेस्ट और फास्ट घरेलू तरीके Vajan Badhane ke 10 Best and Fast Gharelu tarike बताएंगे,
वजन बढ़ाने के तरीकों में से कई बेहद आसान हैं।

आपका वजन Vajan तभी बढ़ता है जब आप अपनी जरूरत की कैलोरी से करीब 500 कैलोरी रोज ज्यादा लेते हैं। अपने वजन को 40 से गुणा कर लें आपकी कैलोरी की जरूरत निकल आयेगी। वजन बढ़ाने के लिए उसमें 500 और जोड़ लें। जैसे आपका वजन 50 किलो है तो आपकी कैलोरी की जरूरत हुई 2000 इसमें आप 500 और जोड़ लें तो वजन बढ़ाने के लिए आपको हर रोज करीब 2500 कैलोरी चाहिए होगी।

Diet for weight gain वजन बढ़ाने के लिए डाइट 

जिन लोगों को वजन बढ़ाना है उनकी कुल डाइट में 20 % प्रोटीन, 20 % फैट और 60 % कार्बोहाड्रेट होना चाहिए। अब आप इस बात को यूं भी समझ सकते हैं कि आपकी कुल कैलोरी की जो जरूरत है उसका 20 परसेंट प्रोटीन से, 20 परसेंट फैट से और 60 परसेंट कार्बोहाड्रेट से आना चाहिए।
1 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम कोर्बोहाइड्रेट में 4-4 कैलोरी होती है वहीं एक ग्राम फैट में 9 ग्राम कैलोरी होती है। आपकी अपनी डाइट को इसी तरह से डिवाइड करना होगा।

Vajan badhane ke Gharelu Tarike वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके

– हमने इस लेख में कुछ तरीकों के अलावा दो सैंपल डाइट चार्ट दिए हैं। एक डाइट चार्ट महिलाओं के लिए है और एक पुरुषों के लिए है।
– सबसे पहले तो आपको उन चीजों की लिस्ट बनानी है जो वनज बढ़ाने में आपकी मदद करेंगी। दूध, अंडे, मीट, सोयाबीन, टोफू, पनीर, घी-ऑलिव ऑयल, सफेद चने, काले चने, मूंग की दाल, उड़द की दाल, राजमा, शहद, केले, आलू, शकरकंद, मूंगफली। हो सकती है कोई चीज छूट गई हो।
– इनमें से जितनी चीजों को कर सकते हैं अपनी डाइट में शामिल करें।
– हमेशा खाने के साथ आधा कप ग्लूकोज या जूस रखा करें। इससे वजन vajan बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है।
– दिन में छह बार खाने की कोशिश किया करें और हो सके तो हाजमा ठीक रखने के लिए कोई आयुर्वेदिक दवा यूज करें।

वजन बढ़ाने वाला शेक
अगर आप इस शेक को हजम कर गए तो समझ लीजिए कि बॉडी बनाने का बड़ा हथियार आपके हाथ लग गया। शाकाहारी लोगों के लिए जरूरत का प्रोटीन जुटाना इतना आसान नहीं होता। हमारा यह शेक बॉडी बनाने वाली सभी जरूरी चीजों का कॉम्बो पैक है। ये प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाईड्रेट, फैट, ओमेगा थ्री फैटी एसिड और तमाम हेल्दी चीजों से लैस है।

इस शेक में दूध 400 ग्राम, दो केले, दो बड़े चम्मच ओट्स, दो बड़े चम्मच शहद, 200 ग्राम आइसक्रीम (बर्फ वाली नहीं कप या ब्रिक वाली), एक चम्मच कॉफी, एक चम्मच फ्लैक्स सीड उर्फ अलसी, दस काजू, तीन अखरोट की गिरी, एक चम्मच पी नट बटर या सादा मक्खन, आधा सेब, चार स्ट्रॉबेरी, दो दाने इलाइची और एक चम्मच व्हे प्रोटीन पड़ता है। व्हे प्रोटीन जरूरी नहीं है। इसे कम से दो बार में पिया जाता है। ये गेनिंग करने वालों के बहुत ही बेहतरनी शेक है, लेकिन ये उन लोगों के कतई नहीं है जिन्हें शुगर की परेशानी है। ये पेट पर भी काफी हैवी होता है। लेकिन बिना सपलीमेंट गेनिंग में बड़े काम की चीज है ये शेक।
इसमें हर चीज का अपना रोल है। अगर आप इसके बारे में और जानकारी चाहते हैं तो शेक जो शार्क बना देगा में मिल जाएगी।

गेनिंग में अश्वगंधा और शतावरी का यूज

Use of ashwagandha and shatavari in bodybuilding in hindi

वेट गेन करने के लिए अश्वगंधा और शतावरी का भी लोग यूज करते हैं, जिम करने वालों में यह काफी पॉपुलर है। वैसे जो लोग गेनिंग नहीं कर रहे हैं वो भी इनका इस्तेमाल करते हैं क्योंकि इनमें पावर बढ़ाने और इम्यून सिस्टम को ठीक रखने की काबलियत है। ये दोनों ही दवाएं बहुत अच्छी मानी जाती हैं। अश्वगंधा और शतावरी को साथ में भी लिया जाता है और अलग अलग। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अश्वगंधा और शतावरी का पाउडर एक एक चम्मच। हल्के गर्म दूध के साथ लिया जाता है।

इन्हें सुबह खाली पेट और रात को गर्म दूध के साथ लिया जाता है। वैसे तो यह जरूरी नहीं है इसे खाली पेट ही लिया जाए मगर तब ये दवाएं ज्यादा अच्छे से काम करती हैं। गर्मियों में इसका यूज थोड़ा संभलकर करना चाहिए क्योंकि यह गर्म होती हैं। इसलिए लोग पहले आधा आधा चम्‍मच की डोज लेते हैं और फिर धीरे धीरे डोज बढ़ा लेते हैं।इस बात की उम्मीद न करें कि इन्हें लेते ही आपमें बदलाव आना शुरू हो जाएगा। रिजल्ट दिखने में टाइम लगेगा और हां गेनिंग तभी होगी जब आपकी डाइट अच्छी होगी। ये दवाएं पावरफुल होती हैं इसलिए अगर आप इन्हें ले रहे हैं तो कसरत जरूर करें।

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Deit chart 1 \ डाइट चार्ट पुरुषों के लिए

नाशता – दो उबले आलू, पांच उबले अंडे (या डेढ सौ ग्राम पनीर) जिनमें से तीन की जर्दी निकाल दें जरा सा सलाद, एक बड़ा चम्मच मक्खन या दो चम्मच सरसों का तेल या ऑलिव ऑयल या नारियल का तेल। साथ में चाय या आधा गिलास जूस या खूब मीठा आधा गिलास ग्लूकोज या आधा गिलास चीनी का शर्बत।

लंच – चावल, दाल, रोटी, जरा सा सलाद, दाल में दो चम्मच देसी घी, एक कप जूस या शर्बत जैसा कि ऊपर बताया है।
अथवा
150 ग्राम चिकन चेस्ट, चावल, सलाद और जूस।
अथवा
एक बड़ा कटोरा दलिया और चिकन व बाकी सब चीजें। शाकाहारी हैं तो जितना हो सके उतनी दाल बढ़ा दें हो सके तो मूंग की। चावल भले ही थोड़ा कम रह जाये।

लंच के डेढ़ घंटे बाद – तीन केले, एक गिलास दूध, दो चम्मच शहद, एक चम्मच अलसी उर्फ तीसी, एक चम्मच पी नट बटर, स्वाद के लिए इसमें चॉकलेट वाला हरशि सिरप मिला सकते हैं। शेक बनायें और पियें।

शाम की चाय – 50 ग्राम सोयाबीन चंक्स, या 50 ग्राम मूंग की दाल भीगी हुई या 50 ग्राम भुनी हुई मूंगफली साथ में चाय छोड़कर कुछ भी।

डिनर – चार उबले अंडे का सफेद हिस्सा (या डेढ सौ ग्राम पनीर) या सौ ग्राम चिकन अथवा फिश, थोड़ा चावल, दाल, सब्जी, दो चम्मच घी या तेल, एक कप जूस।
या
चावल की जगह एक बड़ी कटोरी पास्ता भी खा सकते हैं। बाकी चीजें वही रहेंगी।

रात को सोने से पहले -एक गिलास हल्का गर्म दूध।

नोट – ये डाइट चार्ट 50 से 60 किलो के शख्स के लिए है।

Diet chart 2\ महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

नाश्ता : तीन उबले अंडे, दो उबले आलू, दो या एक ब्रेड मक्खन लगाकर, आधा गिलास दूध या जूस या ग्लूकोज, अगर आप प्रोटीन पाउडर ले सकती हैं तो प्रोटीन एक्स या बी प्रोटीन या कोई उम्दा किस्म का व्हे प्रोटीन लें।

खाना : जो भी आपको अच्छा लगे खाएं। साथ में चावल, सलाद और कुछ मीठा जरूर हो। अगर आप शाकाहारी हैं तो 50 ग्राम पनीर, अगर नॉन वेज हैं 100 से 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या मछली।

शाम को – एक कटोरी उबले हुए चने या एक कटोरी पास्ता या चाय पकौड़ी अथवा एक कटोरा दलिया या एक कटोरी सोयाबीन चंक्स या एक कटोरी भुनी मूंगफली में से कुछ भी ले सकती हैं।

रात का खाना – जो मर्जी खाएं। बाद में साथ में आइसक्रीम या मिठाई हो।

सोने से थोड़ा पहले – एक गिलास ठंडा शहद वाला दूध या ठंडा दूध और प्रोटीन पाउडर या हल्का गर्म दूध।

नोट – इसमें आप अपने हिसाब से थोड़ा बदलाव कर सकती हैं। ये डाइट चार्ट 45 से 50 किलो की महिलाओं के लिए है।

BOTTOM LINE

वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके Vajan Badhane ke Gharelu tarike में हमने आपको  वेट गेन करने से जुड़ी हर जानकारी देने की कोशिश की है। कुल मिलाकर हम यही कहेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए आप हमेशा साइंस को साथ लेकर चलें। डिब्बों और दवाओं की बजाए बढ़िया डाइट पर भरोसा करें। डाइट और एक्सरसाइज की बदौलत जो वजन आप बढ़ाएंगे वो काफी हद तक परमानेंट होगा, यानी जब आप इस तरह की हैवी डाइट लेना बंद कर देंगे तब भी आपका वजन बरकरार रहेगा।

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10 comments

  1. सर आपने जो वजन बढ़ाने के लिए शेख बताया है जो शार्क बना देगा वह दिन में कब लेना है

  2. Sir muje gym karte 1 saal ho chuka he aur achi body b banai he apke bataye tarike azma kar,lekin 1 month se pet me zyada protien daiet ki vaj se dard aur kharabi ho gai thi..abi thik hu dr ne exercise karne ka bola to gym konsi exercise karu aur daiet aap sagest kijiye plz sir

    • कसरत तो आप नार्मल करें और डाइट में प्रोटीन सपलीमेंंट अभी बंद कर दें। पपीता खाएं इससे आपका हाजमा दुरुस्त होगा। थोड़ा बहुत वजन गिर जाए या साइज गिर जाए तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। बहुत हैवी कसरत न करें। अपनी कैपेसेटी के 80 परसेंट पर वर्कआउट करें। पानी खूब पिएं।

  3. mera vajan 40 kg hai mere vajan badta nahi hai meri lambai 5.4 inch hai please mere bare me koi tip de …please

    • आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  4. Navdeep choudhary

    Sir Meri height 5.11 Hai Mera weight 59kg Hai muje 85 Tak leke Jana Hai 2 mnt se me muscleblaze ka XXL mass gainer use KR RHA hu sir me ye Janna chahta hu kitne scope Tak safe Hai he kitne kg le sakta Hai isko Lena kab band kru iske side effects hote Hai Kya kuch lever pe..

    • दिन में दो से तीन बार 2-2 स्कूप यूज करें। डाइट पर फोकस करें – आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा।

  5. Sir meri age 27 h or mera wight 35 h me jayada khana khati hu to pet me dard hone lgta h me vajan badhane ke liye kya key.

    • आज ज्यादा न खाएं मगर उम्दा खाएं। हर बार खाने के साथ एक कप खूब मीठा ग्लूकोज या जूस जरूर पिएं। खाने में घी डालें। प्रोटीन एक्स दिन में दो से तीन बार यूज करें। अगर दूध मेंं पीने से परेशानी हो तो पानी में ही यूज कर लें। रोटी वगैरह की बजाए मूंगफली, राजमा, सफेद चने जैसी चीजें खाएं। ये कतई जरूरी नहीं है कि आप रोटी चावल खाएं। और हां एक बात और – अगर शेक पी सकती हैं तो जरूर पिएं खाने के मुकाबले पीना आसान होता है। शेक में आप चाहें तो आइसक्रीम डाल सकती हैं। बर्फ वाली नहीं वो क्रीम वाली जिसका पूरा ब्रिक मिलता है अमूल या मदर डेयरी का।

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