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बॉडीबिल्डिंग का बहुत ही बेसिक कायदा है कि बड़ा नहीं उठाओगे तो बड़ा नहीं पाओगे। मतलब ये है कि भारी से भारी वेट उठाओ, मसल्स बनाओ। अब सुनें कि विज्ञान इस मामले में क्या कहता है। ये बात सही है मगर सौ फीसदी नहीं। रिसर्च कहती है कि सिर्फ हैवी वेट उठाने से काम नहीं चलता। हम और कई तरीकों से अपने मसल्स को वो टेंशन दे सकते हैं जो हैवी वेट से मिलती है। तो हमें क्या करना चाहिए।
- ड्रॉप सेट, हाफ रैप, स्लो रैप, सुपर सेट, कंपाउंड सेट, कॉम्पलैक्स सेट वगैरा का इस्तेमाल करें।
- हर बार हैवी उठाने की बजाए वर्कआउट की इंटेसिटी को बढ़ा कर अपना काम निकाल सकते हैं। रेस्ट का पीरियड कम करें।
- दिमाग और मसल्स के कनेक्शन और बढ़ाएं। वेट को फील करना सीखें। बाइसेप्स और ट्रैप्स की एक्सरसाइज में खासतौर पर यह जरूरी है।
- जो भी सेट लगाएं उनमें आखिर के चार से पांच रैप में दिमाग पूरी तरह से मसल्स पर फोकस रखें।
- हर एक्सरसाइज में कम से कम एक सेट ऐसा हो, जिसमें मसल्स फेल हो जाएं।
- कभी कभी फंक्शनल ट्रेनिंग भी किया करें। अपने वर्कआउट में हो सके तो स्वीमिंग को भी शामिल करें।
- लेकिन आखिर में ये बात भी जान लें कि ऐसा भी नहीं है कि आप हैवी वेट पुश किये बिना बड़े बॉडी बिल्डर बन जाएंगे, साइज गेन करने के लिए आपको हैवी लिफ्टिंग करनी होगी। कुल मिलाकर बात ये है कि बड़े मसल्स के लिए हैवी लिफ्टिंग के अलावा ऊपर जो चीजें बताई हैं उन्हें भी फॉलो करेंं। क्योंकि वेट उठाने की भी एक लिमिट होती है। इन चीजों को फॉलो करेंगे तो ग्रोथ तेजी से होगी।
Hello sir..mera namr ankita or m fitness modelling karna chahti hu but mujhe 1sal ho chuka h ot abhi tak koi resul body par nahi dikha hai maine dailly workout pr bhi koi result ni mil rha..m pareshan hu bhot kya kt sakti hu..please bataeye…
आपने ये तो बताया ही नहीं कि आप कर क्या रही हैं गेनिंग या लूजिंग। वैसे लगता तो ये है कि आप फैट लॉस कर रही हैं। अगर आपको वर्कआउट करते हुए एक साल हो गया है और रिजल्ट नहीं आ रहा है तो आप फैट बर्नर यूज करेंं और सूरज ढलने के बाद कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं लें। हर दिन कसरत चेंज किया करें। मुझे ऐसा लग रहा है कि आपका वर्कआउट बहुत स्टेटिक हो गया है और आपकी बॉडी को उसकी आदत हो गई है। वर्कआउट का टाइम बदलें, वर्कआउट का तरीका बदलें, कसरतों को आगे पीछे करें कुल मिलाकर हर दिन कुछ नया हो कुछ बदला हुआ हो। पहले वेट ट्रेनिंग करें और उसके बाद कार्डियो। कार्डियो की बजाए वेट ट्रेनिंग पर ज्यादा फोकस करें आपको अच्छा फिगर उसी से मिलेगा।
Dose creatine expire…….?
Kya creatine expire hota hai….?
Kya 30 days me isey khana hota hai…?
हां इसकी एक्सपाइरी डेट होती है। हर कंपनी के प्रोडक्ट की अलग अलग डेट होती है। ये 30 दिन मेंं एक्सपायर नहीं होता।
सर BECADEXAMIN MULTIVITAMIN केसी है ? लेनी चाइये या नही ।
अच्छी है।
Sir biceps or trieps ka size bhadhana h plz workout chart bataye or daily ka dight plan bhi bataye plz sir help me
आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/
Sir
Kya ham din mein do baar Jim ja sakte hain
हां
hlo sir meri age 19 hai kya meri height 3 inch badh sakti hai abhi meri height 5,8 hai or mei 5,11 ka hona chahata hun
इसे चेक करें – https://bodylab.in/2016/11/01/how-to-increase-height-and-grow-taller-in-hindi/
Sir trisep bisep sath me jayada acha hai ki Singal
साथ में