रायपुर के संजू को जीत की बधाई, टीम Bodylab को भेजा ये मैसेज

हेलो दोस्तो मैं हूं संजू साहू मैं रायपुर छत्तीसगढ़ का रहने वाला हूं। मैंने हाल ही में हुए कॉम्पटीशन में पार्टिसिपेट किया और इसमें सबसे बड़ा हाथ है बॉडी लैब टीम का, मैने एक कमेंट के जरिये बॉडी लैब टीम से मदद मांगी, जिसमे मैंने लिखा था कि सर कॉम्पिटिशन में 1 मंथ बचा है मुझे डाइट बताये जिससे साइज भी कम न हो और मस्क्युलर बॉडी दिखे।

यकीन मानें दोस्तों वो डाइट ने मुझे मिस्टर रायपुर बना ही दिया। मैंने अपने ट्रेनर से कहा कि मुझे कॉम्पिटिशन में पार्टिसिपेट करना है पर उन्होंने मुझे साफ मना कर दिए कि साइज कम है तुम तैयार नही हो इस कॉम्पिटिशन के लिए तो आखिर मैंने बॉडी लैब टीम से मदद मांगी और मुझे मदद भी मिली मैं वो डाइट आपसे शेयर कर रहा हूं ।

मील 1 – 5 एग वाइट, आधा कप हल्के पके ओट्स, 10 बादाम

मील 2 – 120 ग्रम चिकन चेस्ट, 3 मीडियम साइज के उबले आलू, 20 ग्राम बादाम,

मील 3 -आधा कप ब्राउन राइस, 1 कप ब्रोकली हल्की उबली हुई हो

मील 4 – 1 स्कूप व्हे प्रोटीन पानी या स्कीम्ड मिल्क में

मील 5 – 350 ग्राम मछली, एक कटोरी कॉर्न, एक कटोरी मिक्स वेज, 10 बादाम, एक टमाटर, एक छोटी प्याज थोड़े सिरके के साथ।

मील 6 – एक चम्मच व्हे प्रोटीन आइसोलेट, पानी में।
इसमे आप कुछ कम ज्यादा अपने वेट के हिसाब से कर सकते है।

* बॉली लैब की टीम ने इसमें मात्रा बिंदी की छुटपुट गलतियों को ठीक करने के अलावा कुछ नहीं किया है। यह मैसेज ईमेल से हमें संजू ने भेजा है, जिसे हमने पाठकों के साथ शेयर किया है।

 

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12 comments

  1. हैलो सर मे आपसे मदत चाहता हु । मे रोज शाम को घर पेहि workout करता हु ओर कworkout के बाद सोयाबिन खा ता हु तो क्या इस से मेरी बॉडी बनेगी क्या?
    आप सबको बहुत अच्छी तरह गाइड करते है
    मेरी भी मदत करो

    • सर अकेले सोयाबीन के चक्कर में न रहें। मूंग की दाल, राजमा, मूंगफली, सफेद चने, दूध वगैरा पर भी फोकस करें।

  2. सर इसमे कोई शक नही है कि bodylab टीम एक बहुत ही अच्छी और जिम्मेदार टीम है जो अपने पाठकों के लिए ‘उनके शरीर के विकास में काफी मदद भी करती…..Thnx for yr work sir..👍👏

  3. sir main meri height se boht paresaan hu.maine suna h ki body building suru krne pe height nhi badti.or mujhe body building start krni thi.meri age abhi 20 hui h iss feb. ko toh sir mujhe height increse krne ke tips ya koi workout btaeye plese.

  4. Sir mujhe IBS(irritable bowel syndrome) ki problem Hai mein underweight hoon.meri age 22 Hai height 5.11′ Mera weight 50 kg Hai mein apna weight gain krna chata hoon lakin nhi ho paa rha mein sir mujhe btao mein Kya kru mujhe pet mein problem v rheti Hai jiski wjah see mein jyada garam cheez nhi kha sakta pls mujhe btae mein Kya kru koi product ho toh wo v bta sakte Hai mein gym nhi jata

    • सुबह खाली पेट बेल फल जिसे हम बेल पत्थर भी कहते हैं उसका दो चम्मच पाउडर पानी के साथ फांक लिया करें। ये आपको खादी व उन दुकानों पर मिलेगा जहां आयुर्वेदिक दवाएं मिलती हैं। याद रहे कि खालिस पाउडर लेना है उसमें कुछ मिला हुआ न हो। अगर पाउडर न मिले तो बेल का मुरब्‍बा ले सकते हैं। उसका एक बड़ा टुकड़ा रोज सुबह खाएं। ये काम आप सुबह और शाम दोनों टाइम करें। इसे ट्राई करें, मुझे लगता है कि इससे आपके पेट की प्रॉबलम दूर होंगी। एक बार ये काम हो जाए तो फिर हम आगे की बात करेंगे।

  5. sir mujhe bulking ke liye koi medicine bataye jisse mera weight gain ho
    sir mujhe compttion khelna hai
    mera weight 50 kg hai height 5feet 8inch hai
    please suggest me

    • सर हम आपको ज्यादा से ज्यादा ये सलाह दे सकते हैं कि व्हे प्रोटीन यूज करें और अश्‍वगंधा व शतावरी भी यूज करने के बारे में सोच सकते हैं। इसके अलावा गेनिंग में जिन दवाओं का यूज होता है वो खतरनाक होती हैं डेक्सोना, डेनाबोल वगैरा।

  6. सर मैं आर्मी के लिए 1600 मी. रेस की तैयारी कर रहा हूँ. सर मैं ज्यादातर बार वर्कआउट शुरु करने से पहले ही कमजोरी महसूस करता हूं जबकि मैं दिखने मे काफी हष्ट पुष्ट हूं . सर प्लीज ऐसा कोई वर्कआउट प्लान और डाईट बताए कि मैं दौड़ आसानी से पास कर पाऊं.

    • वर्कआउट में बस दो या तीन कसरतें करें। रैप 6 से 8 ही रखें। इससे आपकी ताकत बनी रहेगी। थके रहते हैं तो हो सकता है आपकी बॉडी में पानी की कमी हो, अगर ऐसा नही है तो अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं जैसे केले, आलू वगैरा।

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