फिटनेस और बॉडी के ये टिप्स करेंगे मसल्स बनाने में मदद

बॉडी और फिटनेस के बारे में 10 अक्तूबर से 15 तक आप लोगों ने जो सवाल पूछे थे उनके जवाब हम आज दे रहे हैं। इस बार लोगों ने शरीर को फिट रखने से जुड़े अलग अलग तरह के कई सवाल पूछे हैं, जिनके जवाब देने की हमने कोशिश की है।

सवाल – oats complex carbs hote hai…kya fir bhi ratio me Lena thik honge??? egg ,or chicken me fat hoti hai kya yeh bhi ratio me count hogi??? – Singh Ammy

जवाब – ओट्स को दिन में आप दो बार एक एक कटोरा ले सकते हैं। उसके लिए बहुत परेशान होने की जरूरत नहीं है। अंडे के पीले हिस्से में फैट होता है। चिकन में फैट नहीं होता। अंडे का सफेद हिस्सा और चिकन में प्रोटीन होता है दोनों को कितना कितना लेने है ये आपकी जरूरत, बचट और टेस्ट पर डिपेंड करता है।

Sir meri height 165cm h or age 181/2 h maine gym 171/2 age se start kiya tha or maine apne coach se pucha tha ki agr me gym kru to height pr koi fark to nhi padega to coach ne kaha tha ki gym krne se height pr fark nhi padhta magr me apke regular post padhta hu jisme aap keh rhe ho ki height pr fark padhta h or meri jitni age wale ko agr height badhani ho to gym nhi krni chahiye magar me to 1 sal se gym kr rha hu or heavy weight exercise krta pr mujhe height bhi badhani h to kya ab meri height badh skti h or badh skti h to kya me gym chod du pr sir ab mujhse bina gym ke rha hi nhi jata…gym jana or heavyweight exercise krna meri habit bn gyi h to ab btaye aap ki me kya kru – Ãdèéb Rìzwåñ

सर मैं जिम करने से मना नहीं करता मैं केवल इतना कहता हूं कि कम उम्र के लोगों को बहुत हैवी वेट से कसरत नहीं करनी चाहिए। उन्हें अपनी कैपेसिटी का 80 फीसदी वेट उठाना चाहिए। बहुत हैवी कसरत करने से हड्डियां सख्त हो जाती हैं। हमारी हड्डियों के सबसे आखिरी छोर पर कुछ भुरभुरा पन होता है। यह आगे की ओर बढ़ता है और पिछला हिस्सा धीरे धीरे सख्त होता चलता है। बहुत हैवी ट्रेनिंग से भुरभुरापन खत्म हो जाता है।

Sir musselteach ka phase 8 ka protain best hai ??? MAi running Bhi karta hoon aur medium gym ????? – Sandeep Saroha

कोई प्रोटीन बेस्ट नहीं है। जो असली मिल जाये और जो आपको सूट कर जाये वही बेस्ट है।

Mai bahut dubla hu mera age 23year 5 month hogiya lekin mera weight sirf 50 kg hai kay khana parega Ap ka cell number chahiye bat karni hai ao mussal bana hai Kaya khakar mera body banega oh dawa chahiye – MD Akhtar Aalam

दवा से पहले डाइट तो ट्राई करके देख लें। वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट अपनायें। उसी से आपका वजन बढ़ जायेगा।

Muje lean body banani hai Diet jo le rha hu wo shi hai ya kuch aur bhi lu Diet is
Subah garm pani with kallonji seeds
Breakfast 1 scoop protein with 2 3 slice of brown bread
11 am 1 apple 1 banana
2 pm 3 roti sabzi
5 30 pm 8 white boil egg
Half n hour cardio
Then weight training
8 pm 1 scoop protein
8 30pm 8 boil eggg
9 pm 1 roti sabzi
9 20 pm 1 glass milk with 10 almonds
10 30 pm 1 glass garm paani – Ashish Agrawal

अपनी डाइट में सलाद को शामिल करें। शायद चिकन या फिश आप नहीं खाते। अगर एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल भी डाइट में शामिल होता तो अच्छा रहता।

Sir mera hieght 6 fit h aur weight 60 kg age 19 diet plan aur workout plan Sir mai mai supplement nahi lena chahta hu Aap jitna diet bolenge mai le sakta hu

सर इसके लिए आपको दूसरी टीम से संपर्क करना होगा। इसी पेज पर डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल के लिए विज्ञापन दिया होगा, उसी को देखें।

Sir ap bolte hai ki gaining ke liye reps 6-12 rkhna hai iska matlab kya hota hai..
Matlab first rep 12 then 10 ,8,6 Sir boil egg jaada orr yolk egg dono mein konsa khana chahiye – Vishal Yadav

मैं जो कुछ बोलता हूं वो आमतौर पर लागू होने वाली बात होती है। ऐसा नहीं है वो पत्थर की लकीर है। छह से बारह रैप और तीन सेट का मतलब हुआ पहले सेट में 10 से 12 रैप, दूसरे में 8 से 10 और तीसरे में 6 से 8 रैप। अंडे का पीला हिस्सा दो तीन से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। सफेद हिस्से आप कितने भी खा सकते हैं, उसमें खूब प्रोटीन होता है।

Sir,,, humlog gaining K liye Week me 5 din workout karte hai,,, and cutting K liye 6 din karte hai aur reps badha dete hai,,,, lekin jab body me cuts and abs aa jate hai,,,,, to isse maintain banaye rakhne K liye kis tarah ka routine banaye and Week me kitne din workout Kare..!??? – Ashish Gautam

तब आप सप्ताह में 5 दिन कसरत कर सकते हैं। रैप की गिनती 15 से 8 के बीच रखें।

sir mera name akash hai aur me 23 saal ka ho mera weight 64kg hai aur meri highet 5 fot hai meri body me fat jada hai aur pet ke as pas aur bi jayda hai me fat loss karna chata ho iske liye kon sha whey proetin kharid lo aur kitne time lena hai aur me fat loss karna chata ho kase karo hlp me plz..Akash Raj

प्रोटीन पाउडर से फैट कम नहीं होता। फैट कम होता है उसे बर्न करने से और अगर सपलीमेंट लेना है उसमें फैट बर्नर काम करता है। प्रोटीन का काम होता है मसल्स बनाना। मुझे ऐसा नहीं लगता कि आपकी बॉडी में फैट बहुत ज्यादा है। आपका बॉडी वेट महज 64 किलो है। आप लीन बॉडी वर्कआउट और डाइट चार्ट ट्राई करें।

Sir me whey proetin kharidna chata ho jisme fat ki matra kam ho aur isko pata kase kare asli hai ya nakli hai sir ye kitne tak ka ayega. – Shagar Raaz

किसी भी अच्छी कंपनी का प्रोटीन ले सकते हैं। कीमत दो किलो की 3 से 5 हजार के बीच होनी चाहिए। नकली सपलीमेंट को पकड़ पानी बहुत मुशिकल होता है। हालांकि कुछ ऐसी तरकीबें हैं जिनसे आप कोशिश कर सकते हैं। नकली प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया है आपने में हमने इसकी जानकारी दी है।

Hlo sir ..main 32 yrs ki hu or weight km krna chatehu…or main vegetarian hu .sir pls muje guide kry mera weight kse km ho ..actually mai gym krte hu bt vitamin b12 or d ki ki se mere bone mai pain hota ta spl hands …isliye heavy lift nhi kr pa rhi ..pls guide me I need your suggestions. . Reena Sharma

तो आपको हैवी कसरत करने की जरूरत नहीं आप फंक्शनल ट्रेनिंग व हाई इंटेसिटी वर्कआउट पर फोकस करें। वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट को देखें शायद उससे आपको अपना डाइट चार्ट बनाने में मदद मिल सके।

Hello sir my name is abhinav kaushal ye mere pics h m last 1saal se gym kr rhaa hu per body ban nhi rahi h personal coch bi liyaa diet bi li aur supplements bi liyee 2-3 m kyaa kru sir jo meri body muskuler ban jaaye mera weight 74kg height 5feel 11 Hai aur m kuch kuch esi body chahta hu plz help Esi body lagbhag m janta hu ye bhut saalo ka natiza h per phir bi sir help me kbi kbi lagta h ek saal barbaad gyee ya shyaad body m dikkat h Right shoulder m push ups krne p bhut pain hota h per m krtaa hu fir bi – abhinav kaushal

आप किसी अच्छी कंपनी का फैट बर्नर ले सकते हैं। इसके साथ लीन बॉडी का वर्कआउट और डाइट चार्ट ट्राई करें।

Sir dianabol & Anadrol k agr injction use kiye jaye kya es k side efct oral steroid se kmm ho ge ja zyada – Gurtej Singh Sidhu

हां ये ओरल से कम खतरनाक है।

Hello sir, thank you for Reply.. sir Whey Protien ke bhut se product hai which one is good and in budget … sir can we take protien powder without milk ie.water ..Nitish Raturi

जो भी प्रोटीन आपके बजट में आ जाये उसका इस्तेमाल आप कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि उसमें बीसीएए या क्रेटीन वगैरा पड़ा हो। आप प्रोटीन को पानी के साथ भी ले सकते हैं।

Sir mai daily running kr ta hu.10 min body ko gem krne ke liye.toh Kya mera size bdhna ruk skta h kyaa Deepak Thakur

ये तो अच्छी बात है, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

 

Bhai ik timeme kitne anday kha skte hai or dahi or yoghart me kya fark hota h bhai mere ko phle mata (chiknpox) ho gya tha or fir teek hone k baad chikenguniya ho gya uske karn 1 month gym chhodna pada ab do din se start kiya hgym jana par jodo me dard ab bhi h halka to kya sir gym karna sahi hoga or weight bhi kam hi laga pa raha hoom phle k mukable |- Amit Swami

एक टाइम में 5 से 6 अंडे खाया करें। योगहार्ट कई मायनों में दही से ज्‍यादा अच्‍छा होता है। आप जिम जायें और जितना हो सके उतनी कसरत करें। धीरे धीरे आप गेन कर लेंगे।

ham sb apka dilll sy shukria krty he jo app ham sbhi ke liy itna kuch ka rhy he .sir mera ek sawal he app sy ………..mere biceps 14 ka he right vala or 13.50 he left vala ………to size nhi bad rha biceps ka …..kuch exercise btaiy sequence me jo kamgar sabit ho sk …. baki diet to full on chli he – Amit Baba

उसकी चिंता करना बंद कर दें वो नेचुरल है। अगर आपकी डाइट सही है तो आप बाइसेप्‍स की ट्रेनिंग में इंक्‍लाइन डंबल कर्ल और स्‍पाइडर कर्ल को शामिल करें। ट्राइसेप्‍स में क्‍लोज ग्रेप बेंच, बेंच डिप और ट्राएंगल पुशअप्‍स को अपने शेड्यूल में शामिल करें। रही बात सीक्‍वेंस की तो ये मायने नहीं रखता। आप अपने हिसाब से कोई भी सीक्‍वेंस बना लें।

Hello sir _sir mera weight bahot jyada 78 kg sir mai apne weight ko karte hue accha body bnana cahta hu aur sir mai 1 saal se gym bhi kr rha hu sir question ka full detail me answer dijiye ga please help me sir please – Akash Pandey

78 किलो बहुत वेट नहीं होता। हां अगर आपकी हाइट कम है तो ये ज्यादा हो सकता है। सर आपको वेट कम करना है और बॉडी भी बनानी है तो आपको लीन बॉडी का वर्कआउट ट्राई करना चाहिए। इससे फैट कम होगा और मसल्‍स बनेंगे। मगर हां ये बात भी ध्‍यान रखें कि जब आप लीन बॉडी का वर्कआउट फॉलो करेंगे तो साइज बहुत तेजी से गेन नहीं होता शेप अच्‍छी आती है। ये बात भी ध्‍यान रखें कि आपको हर दिन करीब 160 ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा।

Sir mera weight 68 height 5″5 mujhe isi weight pr body banani he.meri diet 1ltr.milk,12 egg.,200gm tufu.or baki ghar ka food me supplements nhi lena chahta and I m vagetarian.mujh lean muscle badana he pls ans.me – Ravi Karwal

ठीक है इसी पर आप कसरत करें तो कुछ रिजल्ट जरूर ले आयेंगे। ऊपर वाले सवाल के जवाब में लीन बॉडी के लिए वर्कआउट प्लान दिया है उसे अपना लें।

Sir muscle blaze supplement kaisa supplement hai aur iska prachar sangram chougule kar rahe hain meri age 17 years hai kya main iss supplement ka prayog kar sakta hoon aur ye gym main jo supplement diye jaate hain kya ye asli hote hain lekin sir maine to yahi dekha hai koi bhi gym ka supplement use karta hai to koi side effect nahin hota to kya gym main supplement asli milte hain – Mohd Naved

सर हम किसी की गारंटी नहीं ले सकते। कौन असली सामान बेच रहा है कौन नकली ये कौन बता सकता है। मैं बस इतना ही कहता हूं कि आंखें खोलकर खरीदारी करें और सेहत बनायें।

Thanks for answering my questions sir, Sir m sham ko gym.jata hu….1 part per day krta hu…45 min , 5 exercise 3-3 set, uske bad 5 min running or thodi pet ki exercise….but sir sham ko vse b pet bhra rhta h to vo results nhi mil rha, kya m subha khali pet lemon+ honey with warm water use kr skta hu….or after workout k bad green tea….ya fir ap suggest kijiye kse combination bnau mai – Facebook User

आप नींबू – शहद भी इस्‍तेमाल करें और ग्रीन टी भी। रही बात आपका पेट निकलने की तो कुछ बातों का ध्‍यान रखें। अंधेरा होने के बाद कार्ब न लें, प्रोटीन ही लिया करें। हर दिन एब्स की कोई दो कसरतें करें। एक दिन अपर एब्स की कोई दो, दूसरे दिन लोवर एब्स की कोई दो, तीसरे दिन साइड्स की कोई दो और बस इसी तरह से रोटेट करते रहें। चाहें तो वर्कआउट के पहले करें चाहें तो आखिर में। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें। दिन में जब भी मौका लगे नींबू पानी पिया करें।

नमस्कार सर आपकी पूरी टीम को दीपावली की शुभकामनाएं
सर मेरे 3 सवाल है जो निम्न है ….
1. सर जितनी भी लाइट वेट एक्सरसाइज़ है उनकी लिस्ट बता दीजिए जैसे के शोल्डर की अप राइट है ऐसे ही जो हेवी वेट से की जाने वाली एक्सरसाइज़ है उनकी लिस्ट
2. सर खाने वाला नारियल का बेस्ट तेल को सा है पैरासूट का तेल खा भी सकते हैं क्या ??
3. सर सोयाबीन वैसे नहीं खायी जाती भिगो कर स्वाद बेहद गन्दा होता है सर क्या सोयाबीन हल्की सी भून कर नही खायी जा सकती ?? आपका कोई स्वादिस्ट तरीका हो सोया खाने का तो बताइए – Rohit Pandey

आपको भी दिवाली मुबारक हो। सर लाइट वेट और हैवी वेट कसरतों की लिस्‍ट बनाना तो बहुत कठिन है सैकड़ों कसरतें हैं। वैसे आप किसी भी कसरत को लाइट या हैवी वेट से कर सकते हैं जो चीज मायने रखती है वो है कसरत की फॉर्म। अगर वो बिगड़ रही है तो वेट कम कर दें। नारियल का तेल सबसे अच्‍छा आपको मिलेगा साउथ इंडियन फूड रखने वालों के यहां जैसे केरला स्‍टोर। सोयाबीन को हल्‍का सा उबाल भी सकते हैं, हल्‍का फ्राई भी कर सकते हैं।

Hello sir, sir mai 1 saal se gym kr rha hu pr mere body pe kuch khas ferk nahi pada hai sir abhi mai apne biceps & tricep ka size badhana cahta hu to isk liye mai kya karu aur size badh jane k baad cuts lana cahata hu to isk liye kya karu sir detail me bataeye ga. aur diet bhi thanks sir please help me sir please – Suraj Jaiswal

सर एक साल का वक्‍त कोई बहुत लंबा वक्‍त नहीं होता। अगर बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स के पीछे ज्‍यादा भागेंगे तो वो नहीं बनेंगे। बाजू तभी बनेंगे जब आपका बाकी का शरीर बनेगा। आप अगर से सोचें कि खाली बाइसेप्‍स बना लेंगे तो ऐसा नहीं होगा। कसरत करें और डाइट उम्दा रखें। कट्स के लिये हैवी के साथ लाइट वे भी ट्रेनिंग किया करें।

Sir mere dost ka nam Tarun h sir uski weight 64 kg h 1.5 yrs se gym kar sir vo waight gain karna chahta h iske liye workout kaise hona chahiye aur aap ye bhi bataye ki diet ke sath waight
gainer lena thik hoga – Rahul Sharma

7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप डाइट के साथ वेट गेनर भी ले सकते हैं। अगर आपको डाइट का आइडिया लेना है तो आप वजन बढ़ाने के लिए भारतीय डाइट चार्ट को देख सकते हैं।

sir mera wait 59 kilo h biceps 13 h..sir meri body gain ni hori h ab mjhe kya karna chaye plz sir help me….or sir exersice ka schedule bhi bej sakte h – Vipin Kamboj

ऊपर वाले सवाल का जवाब देख लें।

Sir mera naam ajay panwar he mera weight 57kg h mujhe gain karna hai. kya mera diet or workout schedule theek hai. ( my age 27) – Ajay Panwar

हां आपकी डाइट और वर्कआउट दोनों ठीक हैं। डाइट में थोड़ा फैट और सलाद भी शामिल करें।

Sir,,,,,,,,bodybuilding me tel ka kya kaam hai ????????? Nd sir,,,, main 1 suppliment lena chahta hu so…. Plzzzzzz sir aap koi naam bta do sir,,,,,, plzzz aap ab ye mt bolna ki hm kisi ko iski salah nhi dete ????????? Sir,,,, plzzzz bta do sir,,,website me na sahi inbox hi krdo pr bta do sir,,,,, sir main suppliment ke bharose jada nhi hu maine diet acchi rakhi hai,,,, pr 1 stage ke baad bodybuilding me aage jaane ke liye eska sahra to lena hi pdta hai aur main aage jana chahta hu so,,,,, sir plzzzzzz.,,,, nd mera koi relative bhi nhi foreign me so aap kuch aisa batana jo yahi mil ske ,,,,,,,,
plzzzzzzzz sir – Prashu Mishra

मसलटेक, मसलब्‍लेज, ऑन में से जो आपको बजट में आता हो उसे खरीद लें। बॉडी बिल्‍डिंग में तेल दो काम आता है खाने के और लगाने के।

Sir,,,,,,,,mujhe gym jate hue 2 saal hue hai,,,,,,,ab main suppliment lene ki soch raha tha!!!!!!! to sir main FB pr #suhaas sir ko follow krta hu ti maine dekha ki sir wo kuch dino se #bigflex jaise brand ko promote kr rhe hai to wo kaisa hai sir !!!!!!!!!!! Agar main use buy krna chahu to kaisa hai sir,,,,,I’m wo brand kaisa hai sir,,,,,,,, dekhiye aap iss bare me sidha jawab de main ye jnna chahta hu ki aap kya sochte hai iss bare me – Saahil Singh Parihar

मैं ये सोचता हूं कि आपको क्या जवाब दूं। हमारी टीम में से किसी ने इस ब्रांड के प्रोडक्ट का अभी तक इस्तेमाल नहीं किया है तो मैं आपको क्या सलाह दूं।

Dear sir , mera qus. He h Ke me healthy diet plan le raha hu or sath me whey protein Ke raha hu his Ka ashr dekhne laga h. But mere body per daane nekalne large h Red Red color Ke … Me kya karu Ke he Dane na nekhle.?? Me koe Jada garme wali koe cheek nahe kaha raha hu…???
Kya sir mujhe koe test Karna chaheye jisse meri body Ke bemari vagera Ka pasta chale?? Jese haajma theek nahe h etc etc – Ayub Khan

मुझे शक है कि आपका व्हे प्रोटीन नकली है। आप उसे सीलबंद करके एक महीने के लिए छोड़ दें। देखें क्या दाने कम हो रहे हैं अगर कम हो जाते या खत्म हो जाते हैं तो समझ लीजिए मेरा शक सही है।

Sir maine 1 saal phle strieod liya tha so abh m apni PCT bhi nhi chala skta mhuje problm h so mhuje abh kya krna chayie – Sameer Sharma

अब पीसीटी नहीं कर सकते आप। केवल कसरत करें और अच्छा खाना खायें।

Sir- pre workout supplement ke Kya Kya fayde hai. Aur Kya yeh running stamina ke liye Sahi hai. – Kumar Anil

हां ये रनिंग स्टेमिना के लिए सही है, मगर इसकी आदत पड़ जाती है। इससे बस थोड बूस्ट मिलता है और कोई खास फायदा नहीं।

Sir ghar p lags k liye workouts bta diziye kch gaining k liye . Dand baithak k liye aap ne ek baar kaha tha kisi ko ki unse ghootno ki greese khatm ho jaayegi to sir koi or ya jo sahi ho legs k liye plzz wo bta dizziye ya dumbells k sath ho ske or faaydemand ho . Thnkue sir. – Shiv Rao

वन डंबल स्कवेट, कंधों पर किसी को बैठा कर स्क्वेट, लंजेस और लंजेस वॉक।

sir mera naam sufiyan hai sir main 80 kg ka hu aur hight 5.6 hai main lean body banana cahta hu jike liye maine workout suru kiya hai subah run karta hu 20 min aur shaam ko gym me run karta hu 10 min fir uske baad 600 jumb aur fir exercize suru karta hu gym se aane ke baad 3 boil agg aursubah brekfast me 1 glass
doodh aur 1 apple aur 4 boil white agg 4 brwn bread aur lunch me 3 roti daal aur sabji with salad aur dinner me 2 roti sabji daal aur 1 bowl rice kya ye sahi diet h weight kam karna hai air body lean krna tell me – Sufi Ansari

शाम के वक्त पहले वेट ट्रेनिंग करें फिर रनिंग वगैरा करें। और ये भी जरूरी नहीं कि रोज रनिंग करें। रनिंग, माउंटेन क्लांइबर, बॉक्स जंप, रस्सा कूदना वगैरा को भी अपनायें। कभी कभी हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें। आपकी डाइट में प्रोटीन कम है आपको हर दिन करीब 160 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन चाहिस और आप उसका आधा भी नहीं ले रहे। सूरज ढलने के बाद कार्ब न लिया करें, जैसे चावल, रोटी वगैरा। अंडे का सफेद हिस्सा, चिकन चेस्ट, फिश वगैरा ले सकते हैं और हां दस से पंद्रह बादाम भी जरूर लें और वो बादाम लें जिनसे तेल न निकला हो।

मैने अभी एक व्हे प्रोटीन ख़रीदा है. सुबह जिम के बाद 1 स्कूप और रात को खाने के बाद 1 स्कूप लेता हू. मै सुबह 1 घंटा जिम जाता हु.मेरा वेट 75kg है. Diet – 1 दिन 5 अंडे और नेक्स्ट डे 250 ग्राम चिकन खाता हु.मुझे अपनी बॉडी में सुधार लाने के लिए क्या करूं। – Atul Chougale

आपके बदन में कसरती लुक नहीं है और साइज भी नहीं है। आपकी डाइट कम है। आपको हर रोज अंडों के अलावा उतना चिकन लेना चाहिए। इसके अलावा खाने में थोड़ा फैट भी रखें। आपको वैसे हर दिन करीब 150 ग्राम प्रोटीन की जरूरतर है। अच्छी फिटनेस और अच्छी बॉडी के लिए डाइट और वर्कआउट दोनों पर ध्यान देना होगा। मेहनत करें नतीजे जरूर आयेंगे।

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24 comments

  1. प्रदीप शर्मा

    आपको धन्‍यवाद जिम और एस्‍सरसाइज से संबंधित इतनी अच्‍छी बातें बताने और लोगों को सही जानकारी देने के लिये ।
    मैं बॉडी लेब के सवाल-जवाब पड़ता हूं, पर सवाल कैसे पूछें ये मुझे नहीं पता इसलिये कमेंट में ही आपसे जानकारी मांग रहा हूं ।
    मैं 25 सााल का हूं वजन 60 कि.ग्रा. है । मैने ३ महीने पहले जिम जाना शुरू किया हर महिने लगभग १ कि.ग्र. वजन गेन किया है।
    पर मैं चाहता हूं कि मार्च तक लगभग मैं १५ कि.ग्रा. वजन गेन कर लूं वो भी मस्‍क्‍यूलर बॉडी के साथ । जिम में मैं कम वजन और ज्‍यादा रेप्‍स की एक्‍सरसाइज करता हूं । डाइट में दूध और केले खा रहा हूं। मेरे टारगेट को पाने के लिये मुझे क्‍या करना चाहिये ? कृपया बतायें ?

  2. hii sir
    main pavan mai 1 sal se workout kar raha hu mera wieght 80 kg hai. aur body structure bhi thik hai sirf thoda pet nikla hai.mera quation ye hai ki jaise holidays me mai outdoor picnic pe 10 din ke liye jaa raha hu to mai body ko or weight ko maintain kaise karu kuch tips do.

    • साथ में व्हे प्रोटीन, ग्लूकोज, चॉकलेट और फैट लेकर जाया करें। फैट से हमारा मतलब है एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल या खाने वाला नारियल का तेल। वैसे तो आपको अगर पेट की बहुत परवाह नहीं है तो मक्खन भी रख सकते हैं। व्हे प्रोटीन रात को सोते वक्त पिया करें। बाकी चीजें दिन में जरूर लें। अगर आपकी कैलोरी की जरूरत पूरी हो रही है तो आपका साइज नहीं गिरेगा। यह तो आपको सवाल का जवाब है बाकी एक बात ये भी है कि अगर आप किसी कंपटीशन वगैरा के लिए शरीर नहीं बना रहे हैं तो इतना परेशान होने की जरूरत है ही नहीं। घूमे फिरें बॉडी को भी थोड़ा अलग महसूस होगा। इतनी जल्दी साइज नहीं गिरता बस पंपिंग कम हो जाती है।

  3. hello sir, my self vicky… sir meri hight 5.10 h and weigh h 78 kg sir me body bnana chahta hu mene jym join bhi ki h 1month ho gaya h sir me kya kru kese kru meri help kre aap. sir mera lower part h i mean thighs sir wo bhut hevy h meri wiest size 34 h sir me thighs ko fit kerna chahta hu aur hevy body chahta hu muje mera baicep 16 to 17 ka chahia so please sir help me

    • आपकी थाई हैवी है मगर अपर बॉडी हल्की है। इस वक्त आप एक हिस्से पर कॉनसंट्रेट करें। आप अपर बॉडी पर ध्यान दें। अभी आप नये हैं तो एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरतें करें और रैप की गिनती छह से बारह के बीच रखें। आपको हर दिन करीब 160 ग्राम प्रोटीन चाहिए और इसका चार गुना कार्ब और प्रोटीन का आधा फैट। इससे आप गेन करेंगे। हां मगर इस डाइट में आप थाई को बस एक चीज से टोन में ला सकते हैं और वो है वर्कआउट क्योंकि डाइट तो आप गेनिंग की ले रहे होंगे। ऐसे में आप लाइट वेट से थाई से कसरतें करें और रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। आप सौ रैप निकालेंगे तो भी चलेगा। जब आपकी अपर बॉडी का साइज ठीक हो जाये तो आप तय करना कि अब आगे कैसा वर्कआउट व डाइट रखनी है।

  4. Sir ji meri kalai jo forearms ke neeche hoti h bo forearms ke mukable patli h sir iske liye lya kre sir kon si dite lu sir.

    • इसके लिये किसी खास डाइट की जरूरत नहीं होती। कलाई की कसरत करें जो होना होगा उसी से होगा।

  5. Muje bieseb or chest bane hey

  6. Sir ji meri kalai patli h muje kon si excersice krni h bataye ap!!! kya sabhi ki kalai patli hoti h. Kuch log khete h ke ye natural hoti h apa bataye sir

    And sir on ka jo mass gainer aata h usme serving size 334 g h to bo dibba sirf 8-9 din hi chlta h sir use hum thoda km leke 20 chla skte h kya ap bateye sir. Plz sie muje ap guide kre !

    • हां ये बात सही है कलाई का साइज नेचुरल होता है। मगर हां आप कसरत से उसे बड़ा लुक दे सकते हैं। रही बात मास गेनर की तो उसे लंबा चलाने में फायदा नहीं है उसका असर उसकी सही डोज लेने पर ही आयेगा। अगर आप नेचुरल डाइट ठीक कर लें तो गेनर का यूज कम कर सकते हैं। मैं आपको दो लेख पढ़ने को दे रहा हूं एक में शेक बनाने का तरीका है इस तरीके से शेक बनायेंगे तो मास गेनर ज्यादा चलेगा क्योंकि इसमें गेनर कम ही पड़ता है। और दूसरा है आपकी कलाइयों के लिये।
      शेक जो शार्क बना देगा
      http://www.bodylab.in/2015/05/25/the-shake-for-bodybuilding/
      कातिल कलाइयां घर पर बनाएं गारंटी के साथ
      http://www.bodylab.in/2015/10/30/how-to-make-strong-wrist-at-home/

  7. सर मेरा नाम विमल कुमार है मैं 25 साल का हूँ और मैं जिम में लगभग 8 महीने से जा रहा हूँ पर कोई फर्क नही पड़ता है जब तक जिम करता रहता हु तब तक बॉडी भरी रहती है कुछ घण्टे के बाद बॉडी फिर वैसे ही हो जाती है कुछ बताइये ना सर बॉडी बनाने के लिए।।

    • कहीं तो कोई गलती आप कर रहे हैं। बॉडी तीन चीजों से बनती है कसरत, डाइट और रेस्ट। आपको खुद देखना होगा कि आप गलती कहां कर रहे हैं। जरा इस लेख को चेक करें।
      मसल्स कैसे बनायें ये समझने के लिए जानें कि कितनी एक्सरसाइज करें और क्या खायें
      http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  8. good noon sir, meri age 51 hai aur mera weight 73 kgs hai joki october me 84+ tha. abhi mai gyn kar raha hu december se. cardio aur cycling. diet me subah gym se pahle black coffee fir nashte me sirf 1 glass doodh brown bread with white makkhan, lunch me 4 roti aur bahut sari sabzi, sham 6.30 par normaol chay thodi si namkeen and dinner me 1 seb+1 salgam+1 santra, raat ko sote samay garam pani.
    mera question ye hai ki kya mujhe 51 yrs ki age me weight karna chahiye gym me aur please bataye ki mera diet plan sahi hai ya nahi. please reply. lots of hope from your side. thank you very much

    • वाह आपके जज्बे को सलाम। आप जिम जा सकते हैं और जितना आपकी बॉडी अलॉउ करे उतनी वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं। आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है। प्रोटीन से वेट गेन नहीं होता मगर वो बॉडी के लिए बहुत जरूरी है। पहले तो आप सुबह के वक्त सफेद बटर की जगह पीनट बटर का यूज करें। हम ये मानकर चल रहे हैं कि आप शाकाहारी हैं, तो शाम का खाना थोड़ा जल्दी खाएं मगर उसमें सोयाबीन चंक्स रखें करीब 30 ग्राम। इनके अलावा आपको दिन में तीन से चार अखरोट की गिरी खानी चाहिए और हो सके तो एक मल्‍टीविटामिन की गोली चला लें, जिसे सुबह ब्रेकफास्ट के बाद लें।

  9. कुँज बिहारी सैनी

    सर लीन बल्क के लिये स्टेरॉयड सायकल बताये।

    • सॉरी सर हम स्टेरॉइड पर कोई सलाह नहीं देते मगर आमतौर पर लीन गेन के लिए लोग winstrol ya sustanon use karnte hain.

  10. Sir mai 20 sal ka hu mai do sal se jim ja raha hu firbhi bodhy nahai ban rahi hai koi tips bataye

    • अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख भी चेक करें।

      डाइट | बॉडी बनाने के लिए डाइट कैसी हो
      http://www.bodylab.in/2016/06/30/diet-for-bodybuilding-in-hindi/

  11. Sir mujhe 1 month hua hai jim join kre mujhe full day daiet batao kya khana chahiye body grow kre baise meri body aisi bahut jaldi fark padta h kuchh bhi kha lu…Plz suggest me ..Daiet chart full day

  12. Sir main 15 din se gym joi kiya hua aur main apna badhana chahta hu meri age 22 yr hai. Sir iske liye main muscle blaze le rkhi hai aur jab muscle blaze istemaal krta hu to gale mein aur pet jalan type ki hoti hai plzz sir bataye main kya karu…

    • उसे छोड़ दें वो आपको सूट नहीं कर रहा। ये भी हो सकता है कि आपको प्रोडक्ट नकली मिला हो।

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