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लीन बॉडी बनायेंगे तो बहुत पतले नजर आयेंगे

diet chart and workout shedule in hindi
पूरी जानकारी के लिए तस्वीर पर क्लिक करें।

इस लेख में हम 23 से 25 सितंबर तक पूछे गये सवालों के जवाब दे रहे हैं। इस बार लोगों ने लीन बॉडी, एब्‍स बनाने को लेकर सवाल किये हैं। हालांकि वजन बढ़ाने के बारे में पूछने वालों की गिनती अभी भी कम नहीं हुई है।

सवाल –  weight 68kg and height 5.8 hai mene 1 month phle gym join kia h mujhe lean body bnani or abs b kya aap mujhe ek accha workout plan bta skte hai or ek problem bhi hai mera tummy fat thoda badha hua h use kam kaise karu plzz sir is br answer jrur dena – Emmy Saini

जवाब – महज 68 किलो पर आप लीन बॉडी बनायेंगे तो बॉडी बनते बनते 60 किलो से भी कम रह जायेगी। सोच लीजिये कपड़े पहनने के बाद आप बहुत पतले नजर आयेंगे। बाकी आपकी मर्जी है, नीचे जो लेख का लिंक दिया है उसे एक नजर देख लें आपको मोटा मोटा अंदाजा हो जायेगा कि आपको किस रास्‍ते पर चलना है। अगर आपको स्‍पेशली वर्कआउट प्‍लान तैयार करवाना है तो इसी पेज पर ऊपर नीचे कहीं एक तस्‍वीर दी गई होगी उसे क्‍लिक करें और वहां कॉनटेक्‍ट करें।
लीन बॉडी वर्कआउट और डाइट प्‍लान

Sir me 9 month से घर पर ही 45 min to 1 hrs ab exercise kar raha hu काफी फैट कम हुआ लेकिन abs nhi ban rahe. अब 3 महीनै से gym bhi join ki है घर पर सवेरे abs 45 min or शाम को gym par body 1.2 hrs दे रहा हूँ मुझे muscles बॉडी बनानी है मेरा मार्गदर्शन करे.. और मुझे schdule or diet chart bhi लेना है… sir मेरी हाइट 163 cm और weight 65 है. डाइट में प्रोटीन 1 month से 150 gm tak ले रहा हूँ – Saurabh Singh

अगर आपका पेट कम हो गया है तो रोज एब्‍स की कसरत न करें। उसे भी रेस्‍ट चाहिए होता है। ऐसे वर्कआउट को तवज्‍जो दें, जो पूरी बॉडी को लीन बनाने में मदद करते हैं, जैसे माउंटेन क्‍लांइबर, रोप स्‍िकपिंग, बॉक्‍स जंप, कैटल बैल स्‍विंग वगैरा। कुल मिलाकर बात ये है कि फंक्‍शनल ट्रेनिंग पर ध्‍यान दें।
एब्‍स की एबीसी, 6 पैक के सारे जवाब।
6 पैक एब्‍स की 6 रुकावटें।

sir kya ap ke pass achi nind kese aye ke koi upaye h agar h to bataye or sir memories power badhne ke bhi upaye bataye please agar h to bataye – Ajay Kumar

सर हमारे पास तो बस बॉडी बनाने के उपाय होते हैं। हम इतना जानते हैं कि जमकर वर्कआउट करने के बाद खूब अच्छी नींद आती है। वैसे अगर नींद न आने की वजह बेचैनी है तो आप रात को सोने से पहले अश्‍वगंधारिष्‍ठ ले सकते हैं। कहते हैं इससे अच्‍छी नींद आती है।

Sir agar hum 2 Gm protein/kg lete he to or good trainig krte he to kitne samy me body ban jati he or bad me body ko maitain krne k liye kitna protein lena hota he. – Ravi Karwal

आमतौर पर ठीक ठाक शरीर बनाने में छह माह का वक्‍त लग जाता है। वैसे बॉडी बिल्‍डिंग का कोई अंत नहीं होता जैसे ही हम एक मंजिल पर पहुंचते हैं दूसरी का पता पूछने लगते हैं। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक ग्राम में आराम से बॉडी मेनटेन हो जाती है।

Sir meri hight 5.2 hAI
Weight 60 hai
Gym karte  3 month se jada ho gaya hai
problem ye hai ki jab mai sholder ki workout karta hu to sholder se aawaj aati hai  2 hafte rest kiya firbhi koi fark nahi pada.
workout : shoulder front rais.
Sir mai aage ky karu samajh nahi aaraha. _  Sandeep Singh Lodhi

इस कसरत को फिलहाल छोड़ दें। जिस भी कसरत में आप कंफरटेबल हैं उसे ही करें।

Hlw gevng sir myself sonu and mjhe apse yahi puchna hai ki gym se phele instant energy ke liye kya kya food me sakte him aur protein powder kab Lena chahiye isske kya side effect hain thanks – Sonu Dhaundiyal

जिम से तुरंत पहले इंसटेंट एनर्जी के लिए आप ग्‍लूकोज या जूस ले सकते हैं। इसे कसरत शुरू करने से करीब 20 मिनट पहले लें। जिम से 40 मिनट पहले अगर दो केले, दो आलू व जरा सी दही खा लेंगे तो भी आपको एनर्जी मिलेगी। कॉफी एक अच्‍छे प्री वर्कआउट का काम करती है।

Hii sair main bahut patla Hu kabhi kabhi chhati me dard Hone lagta hai kya main gym kar sakta hu Sair gym kar sakta Hu ya nahi – Kajal Kumari Kajal

हां आप भी जिम कर सकते हैं पर अपने शरीर के हिसाब से। शुरू में जिम जायें और बस दो से तीन कसरतें करें, धीरे धीरे आप इतना करें कि एक दिन एक बॉडी पार्ट की तीन कसरतें, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप निकालें बस। इसी पर रुकें और वेट गेन करने की कोशिश करें।

hey there. my neck is very thin and my collars and shoulders dont look strong. what should i do especially for neck. – Neeraj Bisht

You dont have to do special training for your neck, Shrugs, upright row, one dumbbell front raise and rope face pull is enough.

Ur sir ye bi. Btaye k stroid cycle k badd uski size ko kse permanent kre!! – Abhijit Tiwari

आप जितनी कसरत कर रहे थे उससे कुछ कम कर दें मगर कसरत करते रहें। बॉडी वेट के हर किलो वजन पर कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन लें अगर आपको सिर्फ मेनेटेन करना है। अगर आपकी ट्रेनिंग अच्‍छी है तो फिर दो ग्राम प्रोटीन लें।

Sir.. . Mera apna gym h aur Maine abi tk jitne b bodybuilder se body banane ki bat ki to wo steroids lene ki bt krte h per Mai steroids ny lena cahta to sir ap Hume bataye ki bina steroids ke body banaya ja sakta h ya nhi – Aryan Kumar

बॉडी के मायने हर किसी के लिए अलग अलग होते हैं। मेरे लिए बॉडी का मतलब है एक मजबूत कद काठी बस। हो सकता है आपके लिए बॉडी का मतलब होगा बेहतरीन कटिंग, साइज, एब्‍स वगैरा। तो हमें किस रास्‍ते पर चलना है ये हमारी मंजिल पर डिपेंड करता है। एक मजबूत शरीर, जिसमें ठीक ठाक साइज भी हो बिना स्‍टेरॉइड के बनाया जा सकता है। मगर हां प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डरों जैसी बॉडी दवाओं के बिना …… आप समझ ही गए होंगे।

sir mai pahale gym or chuka gun. lekin ab gym nhi or pa raha hu. muze body maintain rakhani hai. to ghar pr body kaise banau. – Sanket Kaware Patil

घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय।

sir abs ki exercises se liver or aant me sujan aa sakti hai.. poora din khata hu har 2se3 ghante par isliye pet bhara bhara sa lagta hai. koi naturally upay btao jisse jaldi se khana pach jaye. please reply me in my inbox.. Anuz Saxena

हां एब्‍स की जरूरत से ज्‍यादा कसरत करेंगे तो सूजन आ सकती है। कुछ लोगों का पेट कमजोर भी होता है। खाना हजम होने को अपना टाइम होता है। आप बस इतना करें कि हाजमा दुरुस्‍त करने का कोई आयुर्वेदिक सिरप या दवा लें। इससे ज्‍यादा करेंगे तो नुकसान करेगा।

Aap ye bataye kya fat burning and bodybuilding program me rahte huaa drink kar sakte hai whiskey – Pankaj Gupta

अब इस बारे में क्‍या कहें। हम तो ड्रिंक से दूर रहने की सलाह ही देते हैं मगर कभी कभी तो कुछ भी चल जाता है।

Hello sir mera face pichka hua lag raha ha baki body toh achi ha gym bhi ja raha hu ,face ke liye kii tips ho toh batao _ Rãkêsh ßîshñõî

फेस पिचका होना इस बात की निशानी होती है कि आप मेहनत करते हैं। फेस के पीछे न भागें। शरीर पर जब फैट आयेगा तो फेस पर भी फैट आयेगा।

SIR MUJHE WEIGHT BADANA H DECDAN TABLET KA USE KIYA THA 4 MAHINE M MOTA HO GYA THA FIR SE PATLA HO GYA AB KYA KRU 5 MAHINE PAHLE LI TI DECDAN STEROID  AB M KYA KRU – Rahul Gupta

अब दोबारा कभी ये दवा नहीं लेना ये बहुत गंदी दवा है। दूसरी बात अब थोड़ा दूध, दही, अंडे, सोयाबीन, चिकन वगैरा से वेट गेन करें। वो बॉडी नहीं पिचकेगी। नीचे तो लेख्‍ा दिया है उसे पढ़ें।
वजन बढ़ाने के लिए भारतीय डाइट चार्ट।

Hello, Mera Name Shiven hai.Meri age 27 years weight 72kg or height 6 feet hai.Maine recently Gym join kia h. mje body bnani h pr ekdm jyda bhi nhi.par itni bnani h k nazr me aaye sbki . pic me aap dekh skte ho mje k abhi mri body kis type ki hai. mai 20 din se gym start kiya hai.  Daily alg alg parts ki exercise krta hu..monday chest, tueday Back biceps, wednesday shoulders and abs, thursday Legs,  Friday again Chest  and saturday biceps. is it good or not?? or diet ka dekhiye mera jyda budget to h nahi. mje protein bola k lene ko Mass gainer wala “SAN MASS GAINER , company Perfect Nutrition. kya ye acha rahega??par maine abhi ek protein ek shop se khud le liya hai nam hai “XTREAME MUSCLE FUSION”.par ye bhi h k 3500rs se mai protein loonga to normal diet par khrcha krna possible nahi hoga mere liye. Or agar protein lunga to mri diet ye  rahegi. jo abhi follow krta hu. Gym jaane se pehle 4bread with jam. fr gym se aa k 5 Banana with 2scoop of protein.or  adhe ghante baad 4 idli ya upma kha leta hu. or fr thodi der baad sprouts kha leta hu. jaise moong dal+Soyabin dal+moongfali. fr lunch me Rice or Sabzi jo b daily ghr par hota hai or rice par 2spoon cow Ghee dal leta hu. fr sham ko 50gram chana sattu pi leta hu. fr Raat ko 5roti. or sone k time ek scoop protein pita hu. bas yahi shedule hai khane ka mera..ab mujhe ye bataiye is shedule me Suppliment add rkhu? ya jis paise se suppliment leta hu us paise se roj khane ki diet bada lu. jaise egg, chicken, paneer, ya or b jo b protein ki chije hai. 3000 rs suppliment par khrch krne se acha hai k roj ka 100rs ka ghar pr food kha lu. kya ye sahi hai???ghar pr khana better hai ya mje two or three months k lie koi mass gainer le k fir ghar pr khana chaie? Aap kya suggest karenge? Gym se to bol rahe h k mass gainer lo. weight aapka jyda kam nahi hai. aap mass badao. to mai jo abhi protein le rha hu wo 20 din or chalega. uske baad SAN mass gainer lu ya na lu?? please thoda suggest me. . mai apni kuch pic bhi bhej dunga taki aap thoda dekh sake ki mera body structure kaisa hai. ..par please bataiye. kyunki mai 4000 tak kharch kr sakta hu monthly.ab 3500 ka mass gainer lu ya fir pure 4000 ghar pe khane me kharch karu.??? – Shiven Arya

आपके वर्कआउट में मुझे ट्राइसेप्‍स नजर नहीं आ रही आप उसकी कसरत कर ही नहीं रहे या गलती से लिख नहीं पाये। दूसरी बात ये अगर आपका बजट यही है तो आप नेचुरल डाइट पर चलें। 50 रुपये के अंडे और 50 रुपये का चिकन खाकर भी आप शरीर बना पायेंगे। इनके साथ सोयाबीन, मूंग की दाल और मूंगफली वगैरा आप रखें। अगर बहुत दुबले हैं तो दिन में 5 चम्‍मच घी और 5 चम्‍मच तेल का इस्‍तेमाल कर लिया करें। सप्‍ताह में केवल पांच दिन ही जिम जायें। उसी के हिसाब से अपना शेड्यूल बना लें।

sir, paurush jeevan capsuls kya sterroids hai agar hai, to  plese bataiye ki hame kya lena chahiye bhukh ke liye. – Azhar Malik

सर दवा के पैकेट पर ऐसा नहीं लिखा है कि ये स्‍टेरॉइड है अब कैसे बतायें कि इसमें स्‍टेरॉइड है या नहीं। भूख बढ़ाने के लिए तो कोई आयुर्वेदिक सिरप वगैरा ले सकते हैं। वैसे इस दवा को लेने में भी मुझे कोई बुराई नजर नहीं आती।

Hello sir apse ek sawal tha ki Dexona steroid h ya nhi . Mera ek dost use kar rha h but WO pct ke bare me nhi janta. Ek aur baat ki mass gainer ko bina kasrat ke use kiya ja sakta h ya nhi aur kitne din tak?? – Naveen Pratap Singh

हां ये स्‍टेरॉइड है। अगर आप बहुत दुबले पतले हैं तो बिना जिम जाये भी मास गेनर ले सकते हैं। हालांकि हम इतना जरूर कहेंगे कि हो सके तो घर पर ही कसरत जरूर करें।

mai trainer ki coaching lunga November se clas star hogi… Chandigarh se coaching lunga …sir y complt hone k bad certifiket miljaega trainer ka …so m apse y puchna cha RHA hu Bhai ki iske krne ka bad kya schop hai…. plz Bhai mera reply jarur krna ….Vishu Insan Kundu

अगर आपके पास ट्रेनिंग का सर्टिफिकेट है और अच्‍छा शरीर है तो आप अपना खुद का जिम खोल सकते हैं या फिर किसी फिटनेस सेंटर में जॉब पा सकते हैं।

Sir me sudhir 23 sal ka hn or mery height 5-10 ft or weight 50 kg h sir mjhe weight gain karne ki dait bataen. – Sudhir Raturi

वजन बढ़ाने के 7 सुपर टिप्‍स।
वजन बढ़ाने के लिए भारतीय डाइट चार्ट।
hi sir meraa weight bahot kam h me koi bhi kaam ya workout krta to loose motion ho jaata h muje body banaani h suggest me – Devendra Menaria

जरा आप इसे ट्राई करें। सुबह खाली पेट बेल फल का पाउडर दो चम्‍मच पानी के साथ फांक लें और बहुत ज्‍यादा मेहनत वाले काम न करें। बेल फल से आपका पेट मजबूत रहेगा। शुरू शुरू में सुबह और शाम को दो दो चम्‍मच फांक लें। ध्‍यान रखें बेल पाउडर बिल्‍कुल सादा हो इसमें कुछ मिला न हो। यह आपको खादी या स्‍वदेशी के भंडार पर मिल जायेगा। दूसरी बात पेट का संबंध दिमाग से भी होता है अगर आपके दिमाग में हमेशा पेट की चिंता लगी रहेगी तो कोई उपाय काम नहीं करेगा।

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6 comments

  1. DEAR SIR,

    मेरी उम्र 27 साल है हाईट 5.7 वजन 65 सर मै फ़िज़िकल फिट हु ओर बॉडी भी बहुत सही है ओर मै काफी टाइम से जिम कर रहा हु पर गैप हो जाता है जिम मे जसे 3 महीना की फिर छोड़ दि मेरा हर साइज़ सही है चेस्ट भी पर अकोर्डिंग टु चेस्ट बाजू कम है ओर जिम करने से साइज़ कम आता है कट ज्यादा निकलते है पर मेरे को साइज़ चाहेए वेट भी कम नहीं मारता हु पर पता नहीं क्यो मसल्स का साइज़ क्यो नहीं आता है PLZ HELP मै 25 के डंबल आराम से मार लेता हु चेस्ट ओर BACK को देखने के बाद सब लोग बोलते है आप कि बाजू ज्यादा कम है SO PLZ ADVISE ME ओर सर मेरे वजन के अनुसार किस वेट तक एक्सरसाइज़ करू (मतलब बाँच प्रेश back सोल्डर by and try also)

  2. saurabh dhoundiyal

    Plz upload ur commmnt in english and discribe it briefly

  3. Questions kaise poochu

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