बॉडी को रेस्ट दें | सवाल 21 से 27 जुलाई

सवाल – sir, mera wait 65 kg h, mai karib 3 mahine se zym ja raha hu lekin zym jaane se pahle se hi mujhe back pain h jo ki kasrat karne se ekdam chali gayi h lekin kasrat k dauran kabhi kabhi dard hota h. to aisi surat me mujhe zym jaate rahna chahiye ya nahi – Shukla Kapil

जवाब – अगर कोई हड्डी से जुड़ी प्रॉब्लम नहीं है तो जिम जाते रहें और कसरत करते रहें। जहां भी जरूरत हो बेल्ट लगा लिया करें।

Sir, I m 5’11”, 67kg weight pure veg. My Diet is Morning Tea + Chana + Soyabean around 9 Breakfast Oats + milk + honey + slight sugar around 9:30 Lunch Roti + Sabji+Dal+chawal around 12:30 Daal chawal around 3:00 water + ashwagandha + gokhshura + banana at 3:30 workout from 4 to 5:30 after workout oats + banana + milk + honey + slight sugar dinner around 8:30 roti sabji only before sleep milk + ashwagandha + gokhshura + honey. Workout Schedule Monday- Back+biceps Tuesday-Chest+triceps+abs Wednesday-Shoulders+Legs Thursday-Monday Friday-Tuesday Saturday-Wednesday before this i did mixed exercise daily like chest back shoulder biceps triceps, legs (alternate days) for 2months Sir, Please suggest some change/addition, I want to be around 75 to 78 kgs with lean muscles. – Ashish Shandilya

कसरत ज्यादा है डाइट कम। आप जरा कैलकुलेट करके देखें। आपको रोज तकरीबन 200 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। मुझे नहीं लगता कि आप इतना प्रोटीन ले रहे हैं। अगर गेनिंग करनी है तो मेरे ख्याल से कसरत कुछ कम करें। एक दिन में एक बॉडी पार्ट करें और सप्ताह में पांच दिन ही जिम करें। गेनिंग करने के लिए रेस्ट जरूरी है।

Sir Namaskar mera naam Amit hai aur meri age 26 hai aur wait 109 kg hai aur mai 6 km running cum jogging karta hoon aur mera wajan kam nahi Ho raha hai aur sham Ko ek ghante zim jata hoon aur light wait Marta hoon.please tell me mera diet kya hona chahiye aur is time mai 10 badam,2 kele,6 ande safed aur 2 glass milk subhah aur dopar ko ek katori sabji aur ek cup dahi aur saled teen roti aur sham Ko 2 glass milk aur ek katori daal chawal aur ek roti leta hoon,kya mai kaloji ka beej le sakta hoon ki nahi.please help – Amit Sharma

ये अपने आप में कम बड़ी बात नहीं है कि आप इतना वर्कआउट कर लेते हैं। आप ठंडा पानी एवॉइड करें, हल्का गुनगुना ही पिया करें। रात को सोते वक्त एक बड़ा कप गर्म पानी चाय की तरह सिप करके पिया करें। आप कलौंजी के बीजों का इस्तेमाल किया करें। दिन में दो तीन नींबू का रस कैसे भी पी लिया करें। अपने वर्कआउट में बदलाव लायें। आपकी बॉडी को रोज रनिंग की आदत पड़ गई है। उसे बदलें लंबी रनिंग करते हैं तो छोटी छोटी तेज रनिंग के स्लॉट लगाएं। रस्सा कूदें। कुल मिलाकर कहने का मतलब ये है कि बदलाव करें। जिम करने के बाद भी रनिंग कर सकते हैं। किसी भी एक रुटीन पर न चलें। अगर आपको लंबा अर्सा हो गया है वर्कआउट करते हुए तो रोज कसरत चेंज करें। इन लेखों को पढ़ें।

Hello sir mere chest m bhi fat he like man boobs or mere bally fat bhi h isky liy diet or workout dono bta digiy …..thank u sir Hello sir namasty me bas yhi puchna chahta hu ki belly fat kese hatau isky kon sa workout of kya kya khana hoga ………Amit Baba

आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट किया करें। इसके अलावा आप ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Heloo sir, Sir meri age 19 year he meri hight 5.8 inc he wait 68 he..chest 39inc bycip 13.75 he.. sir me siz bhadane ke liye deca durabolic our sistanon storaid le sakta hu kya.ya fir ON GOLD STENDR WHY PROTIN lu best and safe in dono me se kya he..jisse siz increg ho..pls bataiye – Vishal Sharma

आपकी इतनी कम उम्र है। आपके लिए तो स्टेरॉइड का नाम लेना भी गुनाह है। अभी तो आपके भीतर कितनी एनर्जी होगी, आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल भी काफी हाई होगा। मेहनत करने से बचना चाहते हो क्या कि सहारा ढूंढ रहे हैं। आपको बहुत जरूरत लगती है तो सप्लीमेंट ले सकते हैं। मगर वो भी कम से कम तीन महीने बाद। अगर दूध, अंडों और चिकन वगैरा से अपनी बॉडी में कोई बदलाव नहीं ला पाए तो समझ लें आपको न तो जिम करने आती है और न ही आपको डाइट के बारे में कुछ पता है। ऐसे में कोई भी सप्लीमेंट लेना शरीर को नुकसान पहुंचाना ही होगा। दूसरे क्या कर रहे हैं उसकी परवाह न करें, हर चीज का एक वक्त होता है आपका वक्त अभी कसरत करने और उम्दा डाइट लेने का है।

sir compound workout kya hai???
sir ye बॉडी बनाएं पहाड़|जिम का बेरहम शेड्यूल is schedule ko maine padha lekin sir isme har part ka sirf ek hi kasrat h jaise chest k sirf chest aur back ki sirf barbell row or tricep ki sirf bench dip…Virat Gupta

जिस कसरत में एक से अधिक मसल्स ग्रुप की कसरत होती है उसे कंपाउंड एक्सरसाइज कहते हैं। ये जो शेड्यूल है इसमे एक ही कसरत की जाती है और जो इसे सही ढंग से करता है उसपर असर भी आता है।

Hello…sir mari age 22 hai mera weight 54 hai or hight 5″4 hai mujhe bhug nhi lagti,mai patla hu mai apna weight badana chahta hu or ek achi body pana chahta hu plzz suggest me mai kya kru kon sa spliment lu an spliment ke kitne din baad gym join kr skta hu…plzz sir help me ?? – Pa-one ßhatt

सर सप्लीमेंट से बॉडी नहीं बनती वो केवल मदद करते हैं। शरीर डाइट और कसरत से ही बनेगा। कम से कम तीन महीने सप्लीमेंट का नाम लिए बिना कसरत करें। कुछ नेचुरल डाइट के बूते करके दिखाएं तब सप्लीमेंट अपनायें।

Hello sir mera name Aarush hai mera pass ek sawal hai kya 50 ke wAyAktI protine le sakta hai first time koi prb toh nhi hoghi – Aarush Verma

ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें। अगर आप जिम में पुराने हैं तो फिर आप प्रोटीन ले सकते हैं।

Hello sir.. Mujhe diet plan and bodybuilding plan chahiye.. Kitne paise lgenge or kbtk bna k mil jayega? Pls rply – Rohit Pinjani

सर उसके लिए तो आपको दूसरी जगह संपर्क करना होगा। नीचे जो लेख दिया है उसपर क्लिक करें, पूरी जानकारी मिल जाएगी।

hlo sir mera name gourav nd meri age 25 hight 5.5 nd weight 66 hai mai gym 3 mnt sey ja raha hu gym or gym jane sey pehly mere weight 60 tha or bicrep 12 tha ab 14 hai mera gym rutine mon. lets , tuse. chest ,wed legs thu. rest fri. sholdr sat bicep tricep 1que kya mera wight kinta sahi hona cheye 2 kya mera plan sahi hai 3que mai apni chest chodi kerna chata hu uske leay exersize bataea 4que kya hum quting key baad size gain ker saktt sry sir bhot sare que puch lea pls ans . – Gourav Sabharwal

आपका शेड्यूल ठीक है। कितना वेट सही होना चाहिए इसका डॉक्टरी भाषा में जवाब हम दे नहीं सकते, बॉडी बिल्डिंग की भाषा में कहें तो उतना सही है, जितना देखकर लोग कहें कि वाह क्या बॉडी बनाई है। चेस्ट की जो भी कसरतें हैं उन्हें करते रहें उन्हीं से चेस्ट ग्रो करेगी। बेहतर होगा पहले गेनिंग कर लें फिर कटिंग करें।

Mera naam Abhi h sir mujhko aapse ek help chahiye thii Mera weight 72kg hai 5,11 height h m last 1yr se gym ja rha hu body m jydaa achee changes nhi aaye h M chahta hu jaldi se achi muscular body mil jaaye 1yr k ander ander toh kya mujhko mass gainer lekr size badakr fir trim krna chahiye ya fir lean whey lekr size badana chahiye muscles ka plz guid m – Abhinav Kaushal

वैसे तो तरीका यही सही है कि आप पहले गेन करें फिर कटिंग करें। तो आप गेनर ले सकते हैं। एक बात जरूरी ये है कि आपने अपनी डाइट के बारे में कुछ नहीं बताया। गेनिंग डिब्बों की बदौलत नहीं होगी वो डाइट की बदौलत ही होगी। आपको अपनी जरूरत की कैलोरी से करीब 500 कैलोरी फालूत रोज लेनी होगी। इसके अलावा बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर ढाई ग्राम प्रोटीन लेना होगा।
Sir,,,jinki height kam hote hai unke bicep jaldi bante hai kya,,,,aur jinki height jayda hoti unke der Se,,,,,,iss baat me kitni sacchai hai….Ashish Gautam

हां इस बात में काफी हद तक सच्चाई है।

Sir, mujhe tennis elbow hai aur main regular 2 saal se gym kar raha hu. Kya ye thek ho sakta hai? Is me kya dhyan rakhna chahiye? – Karan

इसमें जो ध्यान रखना चाहिए वो है रेस्ट, जो आप कर नहीं सकते। इसलिए इतना करें कि कसरत करते वक्त कलाई पर अच्छा रिस्ट बैंड या गर्म पट्टी बांध लिया करें और वेट उठाते वक्त कलाइयों को कम से कम मोड़ें।

Thanx sir mere sawalo ke javab dene ke liye .my name avi.height5.7 &wight 61.muze 4 month hue hai jym join kiye huye.mera bicep 11.5 our chest 37 hai mai size 14,40 karna chahata hu.wo bhi v shape main to kya muze wight badhana padega.main aapko meri pic bhejta hu plz dekhkar bataiye – Avi Avi

आपकी तस्वीर देख ले आप तो दुबले पतले दिखते हैं, आपको वेट गेन करना चाहिए। आपको करीब 160 ग्राम प्रोटीन रोज चाहिए।

Sir mera name Satyam rai h..mera weigh 55 kg h m 20 year ka hu…m lagbhak 1 year se jym kr rha hu lekin size ni bd rha h cuts nikal rhe h…to aap kuch bataiye jisse ki mera size badne lge ur m acha dikhne lgu
Ur iske sath ye bhi bta dejiye ki subha breakfast se lekar shaam ko dinner ur uske baad kya kya Lena h- Satyam Rai

दिनभर में आपको 150 ग्राम प्रोटीन लेना है, अब कैसे लेना वो अपने बजट के हिसाब से तय करें। बाकी जानकारी आपको इन लेखों में मिल जाएगी।

Hii sir I’m leave in Shahdara. Er Sagar Siswal How to gain size im using Glutamine + Mass Gainer + Multivitamin + Amino 2222
Ot bh kuch lu kya jo size gain ho ja bhut jyada
Steroid use kr lu Denabol is k sath kya – Er Sagar Siswal

इतना सामान ले तो रहे हैं आप। अपनी डाइट दुरुस्त करें। बॉडी के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन लें। स्टेरॉइड के चक्कर में न पड़ें अपनी डाइट बढ़ायें। ऊपर वाले सवाल का जवाब देखें।

sir plz mujhe 10 chize esi btaye jisme protien zyada hota ho…& sir me khana hazam krne me problem aati h…kuch esi chiz btaye hazam krne ki Jo ghr pr hi available ho…& sir gym se aana k baad pehle khana khaye ya egg chane soyabean milk…plz help me – MD Uwais

दूध, पनीर, सोयाबीन, अंडे, चिकन, मछली, मूंग की दाल। हाजमा बढ़ाने के लिए कोई भी आयुर्वेदिक दवा ले सकते हैं। जिम से आने के बाद पहले अंडे खाया करें।
bde bai tnx ap har ek swal ka jwab dete ho tnku veere… veere ek swal fitness rkhne k lia diet plain kya kru bs jisse lyf tym slim rhu…tnku bai ji – Vishu Insan Kundu

लाइफ टाइम स्लिम रहना है तो यौगिग लाइफस्टाइल अपनानी होगी। वरना तो भाई फैट आ ही जाता है। बॉडी को मेनटेन रखने के लिए आप हर बॉडी पार्ट की बस तीन कसरतें करें, 12 के आसपास रैप रखें और बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब एक ग्राम प्रोटीन लें। इससे कम में भी काम चल जाएगा। जरूरी नहीं रोज जिम जाएं, पार्क वगैरा जाएं और योगा भी किया करें।
Sir mass gainer body K kis kis part pr kam krta hh or kya kam krta hh – Rahul Sorout

मास गेनर गेनिंग के काम आता है और बॉडी के सारे पार्ट के काम आता है।
Hlo sir mene 5 year jym lagai hai vo bi 10 saal phyle.ab fir se start krna chata hu.ht 5″9 hai Or wait 70 kg hai .lek in setmina nhi km hai dosri baat sir ‘ mussle boost k liye testosterone jaruri hai.or I m married to s… se kitna fark pad ta hai size gain krne k liye – Rimple

टेस्टोसटेरोन को बूस्ट करने के कई नेचुरल तरीके भी हैं। आप शौक से मन लगाकर कसरत करें। कसरत तो अपने आप में टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है। बाकी चीजों के बारे में ज्यादा न सोचें उनसे गेनिंग पर कोई खास फर्क नहीं पड़ता। अपनी डाइट उम्दा रखें बस।

Hello sir how are u Sir mujhe fat loss karna hai iske liye garmi ka mausam thik hai ya thandi ka Aur fat los keliye diet m carbs aur fat atless kitna hona chahiye plz sir tell me – Ansari

सर फैट लॉस के लिए वैसे तो गर्मी का मौसम अच्छा होता है मगर करने वाले हर मौसम में नतीजे हासिल कर लेते हैं। फैट लॉस में कार्ब सबसे कम रखना होता है। फैट लॉस के लिए डाइट में 30 से 40 फीसदी फैट, 40 से 50 फीसदी प्रोटीन और 10 से 30 फीसदी कार्ब होना चाहिए। ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब घी, मक्कखन या तेल अथवा दूध, मूंगफली या पनीर के फैट से नहीं है। इसका मतलब एक्स्ट्रा वर्जिन ऑयल व वो फैट है जो बादाम, नट्स और नेचुरल फूड में हमें मिलता है, इसकी हमें जरूरत होती है।
hlo sir m steroid lena cahta huu .iska use kese krun or kitne time tk use krun iska .plzz reply sir
whan pr to opention diya h ki facebook pr answer milega – Rajat Sharma

सर हम स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। अगर फिर भी आप लेने जा रहे हैं तो कम से कम नीचे दिए गए दोनों लेख एक बार पढ़ लें।

Sir mera weight 86 kg h kaphi tym se gym kar rha hu bina supplement k ..volume toh thik aa gya h body mai.. Mai ab chahta hu ki size waise hi bani rahe ab thoda muscle growth ho jaye..kya karu mai .body ko shape mai laane k liye..or kuch achi budget mai diet ho toh wo v bata do sir…thnks – Kumar Yadav

सर हमें यह बात समझ नहीं आई कि साइज वैसा ही रहे और मसल्स ग्रो हो जाए। मसल्स ग्रो होंगे तो साइज तो बढ़ेगा ही। मुझे लगता है कि अब बॉडी शेप में लाना चाहते हैं, साइज बरकरार रखते हुए। अपने खाने में कार्ब कम कर दें और प्रोटीन बढ़ा दें। शाम को सूरज ढलने के बाद कार्ब न लें। कसरत में रैप की गिनती थोड़ी बढ़ा दें। मसलन रैप रेंज 8 से 15 के बीच रखें। भाई बॉडी बिल्डिंग में बजट डाइट जैसी चीज नहीं होती। दूध ही है जो सबसे सस्ता पड़ता है।

Name-Mehul patel Weight-58 Haight-5.6 Age-20 years Sir, mujhe subah ko hi thoda time milta hai to me subah ghar par hi workout karta hu.. muje waight badhana hai.me week me 5 din workout karta hu. Mon-chest..TUE-back.. WEN-legs.. THU-shoulder & abs.. FRI-biceps & trycep.
Q-1-: subah uth kar garm pani pina accha mana jata hai isliye Me workout karne k 30 minute pahle 1 glaas garm pani me 1 tablespoon honey milakar Pita Hu. To kya ye drink pre-workout drink k liye Sahi drink hai ? Iske alava Kya me 20 minute pahle green tea le sakta hu ?
हां पानी पीना अच्छी बात है मगर ये प्री वर्कआउट ड्रिंक नहीं है। हो सके तो जिम करने का टाइम थोड़ा और पीछे करें या थोड़ा और जल्दी उठें और दो मीडियम साइज के आलू, जरा सी दही में मिलाकर खाएं या दो केले खा लें, कसरत से करीब 40 मिनट पहले। ग्रीन टी नाश्ते में पी लेना। वर्कआउट से दस मिनट पहले आधा गिलास ग्लूकोज या जूस पिएं। तब जाकर आप तैयार होंगे जिम के लिए।

Q-2-: workout k baad me 35 min k baad 1 glaas dudh honey Milakar , 4 egg whites aur 20 badam khata Hu. To kya yeh Sahi meal hai post workout k liye ?

वर्कआउट के दस मिनट बाद नाश्ता करें।

Q-3-: sir daal, soyabin in sab chijo ko ek baar me kitna gram khana chahiye aur din me kitna gram kha sakte hai ? Soyabin ko kaise khana chahiye ? in chijo mese ek din me kishi ek ko hi khaye ya sab kha sakte he?

एक बड़ा कटोरा भरकर खाना चाहिए। आप चाहें तो सोयाबीन के दाने, चने और मूंग की दाल पचास पचास ग्राम की मात्रा में भिगो लें और दिन में दो बार में उसे खा लें। आप इन्हें उबाल भी सकते हैं। हल्का भून भी सकते हैं। मूंग की दाल को तो आप पका कर भी खा सकते हैं।

Q-4-: me push up hi lagata hu. chest ka size badhane k liye week me kitne din push ups lagane chahiye? Upper chest or lower chest k liye konse push ups lagane chahiye ?

जब पुश अप्स लगा ही नहीं पाते तो पूछ क्यों रहे हो कौन कौन से पुश अप्स लगाने चाहिए। इतना ध्यान रखें कि एक बॉडी पार्ट की कसरत करने के 72 घंटे बाद ही उसे दोबारा छेड़ें। पुश अप्स नहीं लग पा रही है तो पहले किसी बेड वगैरा पर हाथ रखकर शुरू करें।

Q-5 -: sir me apne waight ke hisabse pura protine nahi lepata hu. Me Sabhi parts ki 3 exercise aur 3-4 set lagata hu. To kya protine k hisabse exercise kam karni chahiye?

अगर डाइट नहीं ले पा रहे हैं तो ज्यादा कसरत से बस इतना होगा कि आपका बदन कसरती दिखेगा, नसें दिखेंगी मगर साइज नहीं बढ़ेगा।

Q-6 revital H tablet leni chahiye. Or kaise piye khane k baad kitni minute baad aur pani k sath piye ya pani k bina hi nigal jaye ? – Mehul Patel

आपको रिवाइटल से ज्यादा जरूरत दूध पीने की है।

Sir thank u aapke last answers ka mujhe aapki ek or help chahiye mujhe Mera gym trainer (Raw protein)ki Lene ko bol rha hai to wo Lena shi hai uska result kisa hai or wo Lena thik hai ya nhi – Nitin Mathur

आपने शुरू में लिखा कि आप घर पर ही वर्कआउट करते हैं। अब कह रहे हैं कि आपका जिम ट्रेनर भी है। बहरहाल वो आपके और जिम ट्रेनर के बीच की बात है। अगर असली रॉ प्रोटीन मिल रहा है तो लेने में कोई बुराई नहीं है।

Sir mera vajan 45 kilo he age 21 he…..kya me dodh laga sakta hu subah usse kya meri legs ki size badh sakti he ya uske liye kuch or exersize bataiye jisse meri legs ki size badh jaye..or kalaiyo ki size bhi – G Sarwar Drs

पैरों का साइज बढ़ाने के लिए। स्क्वेट, वन डंबल स्क्वेट करें।

Sir m gaining pr hu mera size accha hai pr chest ka sheap nahi aaprha hai or face jyda Motta hogya h use hi ptla Krna h tips btaye – Kapil Soni

फेस के चक्कर में न पड़ें वो अलग से कम नहीं होगा, जब बाकी बॉडी से फैट जाएगा तो फेस से भी जाएगा। चेस्ट की शेप के लिए आप डिक्लाइन डंबल प्रेस और लो केबल चेस्ट फ्लाई किया करें।

Hello sir aapse jo logo ne swaal kiye hai unke answer jo aapne diye hai mujhe bhot sahi or achhe lge Sir mera bhi ek swaal hai Meri height 5,8 inch hai Or weight 65 Mujhe apni body me maas lgana hai or weight bhi badhana hai Gym join kre hue mujhe ek month hone wala hai To sir kis tarah ka workout or kese workout krna hai btaiye sir iske baare me Or sir mai job bhi krta hu to mai morning ki gym krta hu Mai kis tarah se apni body me maas lgau kya dite leni chaiye Banana or egg kitna khana chaiye n sir meri age 19 years hai _ Chanderkant Yadav

नीचे वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

hi sir मेरा वैट 68 kg है ओर मेरी उमर 27 है और मेरी हाईट 6.8 है ओर में जिम भी जाता हु मेरा डाइट प्लान है जिम जाने से पहले 2 केले ओर जिम जाकर क्रेटिन लेता हु ओर workout के बाद व्हेय प्रोटीन लेता हु फिर 2 केले ओर बुनी हुई मूँगफली साथ मे बुनी हुई सोयाबीन लेता हु dinner मे 7\8 रोटी सब्जी सोते हुए 3 egg साथ मे एक ग्लास मिल्क morinig मे उठ कर 3 egg साथ मे 10 बादाम ओर काले चने जो बादाम ओर चने को रात को पानी म भिगो देता हु दिन मे 8\9 रोटी दही 1 केला लेता हु ये सब मेरी बॉडी बनेगी sir Bittu हाईट 5.8 है – Bittu Rajput

थोड़ी डाइट और बढ़ायें। आपको अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब ढाई ग्राम प्रोटीन चाहिए। मुझे नहीं लगता कि आप इतना प्रोटीन ले रहे हैं। अंडे और दूध बढ़ाएं और रात को सोने से पहले भी व्हे प्रोटीन लिया करें।

 

Sirrr muje gym jate huye 2 month ho gya lekin mera weight nhi bda h …. m subh gym jane se phele 2 banana aur exercise k bad 2 banana aur 3 egg khata hu aur evening mein bhi 2 banana aur milk aur 3 egg leta hu…..lekin bukh bhi nhi lgdi…please hlp me….bilkul bhi weight nhi bd RHA ….koi solution batye …kya m styorid lu kya…Chanderkant Yadav

भूख बढ़ाने के लिए कोई आयुर्वेदिक दवा लें। आपकी डाइट कम है। आप ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ें।

Sir me advance whey protien le raha hu. Or sir mera weight 64 kg h par body kuch kash nhi h to sir me whey protien k sath or ky lu jisse bhut jaldi se meri body ban jaye plzz sir btaye – Vinu Saini

पहले तो आपका सवाल ही गलत है। व्हे प्रोटीन के साथ नहीं आपको ये पूछना चाहिए कि व्हे प्रोटीन किसके साथ लूं। जनाब पाउडर से बॉडी नहीं बनती। डाइट पर बात करें, डाइट बिना कोई पाउडर कुछ नहीं कर पाएगा। ऊपर कुछ लोगों ने गेनिंग से जुड़े सवाल किए हैं उनके जवाब पढ़ें।
sir,mera weight 55kg or height 5.9 or age 20 yr h…main weight gain krna chahta hu kya mass gainer se permanent weight milta h ya use bnd krne pr weight waps whi ho jata hai…Muzaffar Husain

ऊपर एक सवाल छोड़कर जो दूसरा सवाल है Bittu Rajput का उसका जवाब पढ़ लें।

Sir mujhe apni chest ka size bdana h uske liye kon si workout or diet shi rhengi – Prince Singh

Aur sir ye bhi batye flex seeds ko kaise khana hai – Shubham Mudgal

जैसे मन करे वैसे खाएं। आप उसे शेक में भी डाल सकते हैं। पुराने समय में तो इसकी चटनी भी बनती थी।

Hy sir mera pet kharab ho jata he jab bhi me milk pita hu ya protein leta hu,,or bhuk bhi nahi lagti mjhe ,agar bhuk ni lagegi to weight b ni badega,,to plz mjhe btaye ki me kya karu ,me din par din kamjor hota ja raha hu ,meri age 24 he height and weight 47 kg ,172 cm he meri badi problem he ki kuch bhi khata hu to pet kharab ho jata he,or bhuk nahi lagti -vijay

सुबह खाली पेट बेल का पाउडर दो चम्मच पानी के साथ फांक लें। ध्यान रखें पाउडर खालिस होना चाहिए उसमें कुछ मिला हुआ न हो। शायद खादी भंडार पर मिल जाएगा। वो न मिले तो बेल का मुरब्बा कम चाश्नी वाला ले आएं और उसका एक बड़ा टुकड़ा रोज खाएं। इसे अपने जीवन का हिस्सा बना लें बिना ये सोचे कि इससे पेट ठीक होगा या नहीं।
सर मैंने डेक्का बोल्डेनोंन और सस्टेनोंन स्टेश्टेस्टरोंन गेनिग के लिए 20 injection लिए थे और वॉश आउट के लिए 1 injection liya tha ..
Sir plz hlp me muze reply nahi aya apka …. Ten me hu sir Vinod
वॉश आउट के लिए sifasi injection लिया था और tamtero टेबलेट ली थी plz हेल्प मी – Vinod Kalokhe

ठीक है तो क्या हुआ। आपने वॉश आउट कर लिया न अब हैवी वर्कआउट करें। इससे आपका नेचुरल टेस्टोसटेरोन लेवल अपनी जगह पर आ जाएगा।

नमस्कार , सीधे शब्दो में धन्यवाद देता हुँ आपके लेखो का व आपका जो इन लेखो पर इतनी मेहनत करते है | सही पुछो तो एक दिन युँ नेट पर टाइम पास करते करते आपके लेख पढ़ने को मिल गया और मेरी जिन्दगी पिछले डेढ़ महिने से बदली हुवी सी है , धन्यवाद आपके एक लेख में लिखा था की T- shirt शरीर पर फबनी चाहिए तो मेरा मन कीया की बॉडी बिल्डींग ना सही पर ऐसा शरीर बनाऊ की हर कपड़ा मुझ पर अच्छा लगे | मेरा वजन 67 kg था और लम्बाई 163 cm , तोंद 99 cm थी | मैने आपके लेख पेट कम करने के शेड्युल के पेट की एक्सरसाइज के साथ बाकी बॉडी की एक्सरसाइज में सोम – चेस्ट , मंगल- कंघा , गुरु – बेक व फुट , शनी – बाजु की चार – चार एक्सरसाइज जोड़ कर कर रहा हुँ मुझे फायदा ये हुवा है की मेरा पुरे दिन का आलस्य गायब हो गया है , शरीर एक्टीव रहने लगा है | मेरे पर आपके लेख घर पर बनाये बॉडी मे लिखा है उससे ज्यादा वेट और इन्कलॉईन डिक्लॉईन हो सकने वाली टेबल व एब रोलर है जिनसे में कसरत करता हुँ , गाँव मे व्यायाम शाला में भी इतना हि सामान है मशीने नही है | डाईट यह सोच कर मैने नही बढ़ाई की मुझे वजन नही बढ़ाना है | फिर भी शार्क शेक रोज ले लेता हुँ ( स्ट्राबेरी व कॉफी के बिना ) स्ट्राब्रेरी हमारे यहाँ मिलती नही , कॉफी ने पहले दिन BP बढ़ा दिया | अब मुझे यह जानना है की फिर भी मेरा वजन 70 kg हो गया है लेकीन तोंद 97 cm ही हुई है बाकी शरीर का नाप वही है क्या मेरी तोंद कम होने की स्पीड सही है या मैं कोई गलती कर रहा हुँ | – ‘राघवेन्द्र’ सचिन स्वामी

काई नहीं आप पूरी बॉडी पर काम करते रहें धीरे धीरे पेट कम होगा और चेस्ट बाहर आएगी व शोल्डर हैवी होंगे तो पेट और कम लगेगा। देखिए दोनों चीजें एक साथ नहीं हो सकती कि पेट कम होता जाए और मसल्स बनते जाएं। गेनिंग और लूजिंग एक साथ केवल बहुत ही प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर कर पाते हैं। आप पेट को काबू में रखते हुए मसल्स बना सकते हैं। आप यही करें। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें।

hello sir muje ye janna h ki jo ladies k biceps par or gents k tummy me fat reh jata h weight loose krne k bad wo kaise jata h thoda detail me btaye plz – Røyäl Rãjpût

भाई ये हमारी बॉडी के नेचुरल टेंडेंसी है, जो बनी रहेगी। वो फैट भी चला जाता है मगर बहुत लंबा वक्त लगता है। लड़कियों में खासतौर पर ट्राइसेप्स पर फैट आता है। हालांकि रेगुलर कसरत से वो भी काबू में आ जाता है।

Sir mujhe 3 mahine hue he gym karte hue pr meri body me jada farak nhi pada he kya ye normal baat he ya me jada jaldi kr rha hu – Ämâñ Yádäv

तीन महीने में थोड़ा बहुत तो फर्क पड़ना चाहिए था। अब पता नहीं कहां कमी है। आप ये लेख पढें।

Sir Maine cardio jyada lgane Ki wajah se skin bot jyada soft ho gyii hai..means k loose ho gyii hai… M ab kaisa workout kru Ki ye hard ho jaye.. Plzz tell.. Kya jyada cardio krne se aisa Hua hai??? – Deepanshu Gupta

हैवी वर्कआउट करें।

Ho sir I am from Delhi age 20 weight 85 waste 30inch thighs 28inch sir mere biceps nhi ban rhe arm size 16 inch triceps hai or biceps chhote Hai kya kru diet change kru ya workout routine plz help me Jul 27th, 6:23am
Sir synthol muscle kya hota hai – Raju Sharma

My self devinder ,sir muje 3 month hogye ha gym jate hue nd weight bi bd rha ha diet ke sath mera questn ye ha ki kya mei apni exercise or body parts ke days change kru ke ya nhi or exercise bdhau ya km hi rhne du please answer bdiya dena …Ek ques sir kya 3 mhine gym jane ke baad bicep or tricep alag alag din kr skte ha – Devinder Kumar

जहां तक बात शेड्यूल बदलने की है तो वो तो आपको जरूर करना चाहिए। अगर आपका वेट बढ़ा है तो उसके हिसाब से आपकी प्रोटीन की जरूरत भी और बढ़ जाएगी। आपको तीन महीने हो गए हैं कसरत करते हुए तो आप एक एक्‍सराइज और बढ़ा सकते हैं। मगर मैं उम्‍मीद करता हूं कि आपने इतने समय में कुछ बदलाव हासिल किया होगा। रही बात बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की तो मैं नहीं कहूंगा कि आप उसे अलग अलग करें हालांकि चाहें तो चेस्‍ट के साथ ट्राइसेप्‍स और बैक के साथ बाइसेप्‍स लगा सकते हैं। आप किसी किसी सप्‍ताह दोनों पार्ट की अलग अलग कसरत भी कर सकते हैं, मगर इसे आदत न बनायें।

sir name surinder gym jate 2 sal ho gaye h vajan 65 kg age 23 . higt 5.9 h whey protin use kar raha hu +mass gainer kay me criatan le sakata hu .7 me se 5 din gym jata hu kaYA ME dayanaboal .steroid use kar sakata hu . ptc batye tel me sir – Surinder Singh

सर हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह हम किसी को नहीं देते।

Sir brown rice kya hota hai….. Kya wo ordinary rice hi hota hai jo humlog daily khate hai ya alag hota hai….Shivam

ब्राउन राइस अलग होता है उसमें स्‍टार्च कम होता है। जो लोग बिल्‍कुल लीन बॉडी बना रहे होते हैं या कंप्‍टीशन की तैयारी कर रहे होते हैं वो ब्राउन राइस का इस्‍तेमाल करते हैं। यह महंगा होता है।

हेलो सर . मेरा नाम हरीश है . तीन माह पहले मेरा वज़न 76 था रनिंग ओर ऐरोबिक्स कर कि मैंने अपना वज़न 63 किलो कर लिया है । सर मेरे पेट का निचला हिस्सा ज़ायद था पहले अब भी वज़न कम करने कि बाद नाभि कि आस पास का पेट में QSV है । ये कैसे जाएगा । मैंने अब weight training भी शुरू कर दी है मसल बनाने कि लिए । प्लीज़ मुझे डाइयट ओर नाभि कि आस पास वाले हिस्से को टाइट ओर फ़्लैट करने का तरीक़ा बताए। खाना खाने कि बाद पेट Qwyus dh भी प्रॉब्लम है ..Harish Saini

सर नाभि के पास वाला फैट ही सबसे आखिर में जाता है। ये जाएगा लोवर एब्‍स की कसरतों से। हालांकि एक बात और क्‍लियर कर देता हूं कि नेचुरल तरीके से कितना भी कर लें नाभि के पास हल्‍का फैट बना ही रहेगा इसलिए अगर आपका पेट बाहर निकला नहीं दिखता है तो बस कसरत करें और बॉडी बनायें हां अगर पेट बाहर निकला दिखता है तो उसके कम होने की गुजाइश अभी बाकी है।

Pct mai jo Hcg hai vo inject kha per hoti hai hips per ya khi Ye Proviron kya hai pct mai isko add kya jata hai iske bare mai batya plz – Nitin Tomar

एचसीजी का इंजेक्‍शन आमतौर पर बाजू पर लगता है।

Check Also

बॉडी बिल्डिंग से जुड़े सवाल पूछें।

मन में कोई सवाल या शंका है तो हमसे पूछें, कोई फीस नहीं

अगर आपके मन में बॉडी बिल्डिंग या डाइट से जुड़ा कोई सवाल है तो आप ...

22 comments

  1. Sir ek to proviron tablet ke use btana aur pct mein aise kya lu jisse body ka size down na ho

  2. नमस्ते सर, मेरा नाम अनुज है। मेरी उम्र 24साल लंबाई 5फुट4इंच है और मेरा वजन 55किलो है। weigh गेन के साथ साथ साइज़ भी बढ़ाना चाहता हूँ। 8AM से 1PM तक स्कूल में पढ़ाता भी हूँ। मेरा वर्कआउट प्लान है, Mon को chest , Tues को bicep or triceps , Wed को shoulder or Back , Thur को Rest. जिम से पहले सुबह 5 बजे तक एक मुठ्ठी चना। 5:30 से 5:45 तक वार्मअप फिर 6:30 बजे तक वर्कआउट। वर्कआउट के बीच बीच में ग्लूकोज़ का पानी। जिम से आने के बाद 7:30 बजे तक 1मुठ्ठी चना साथ में 4 केला और एक गिलास दूध। 10 बजे 4 रोटी और सब्जी फिर स्कूल से आकर 1बजे 5 रोटी और सब्जी। 3:30बजे 100 ग्राम पनीर। 5 बजे फिर कुछ खा लेता हूँ। 8 बजे फिर खाना खता हूँ। 9 बजे एक गिलास दूध। मैं एकदम शाकाहारी हूँ। क्या मेरा वर्कआउट प्लान और डाइट ठीक है। और अगर नहीं है तो प्लीज reply me sir..

    • आपकी डाइट बहुत कम है। आपको दिन में छह केले, एक लीटर दूध, 100 ग्राम सोयाबीन के दाने, पांच चम्मच फैट लेना है। चने व खाना वगैरा आप जैसे ले रहे हैं लेते हैं उनमें थोड़ी कटौती कर सकते हैं। मैंने जो डाइट बताई है उसमें से काई भी चीज एक बार में उतनी मात्रा में नहीं लेनी दो से तीन हिस्‍सों में बांटकर लेनी है।

  3. Mujhe 1 year pahale kidney stones problem Ho gayi thi. Ager me ab protein supplements use karu to koi problem hogi ???

  4. sir mera weight 70kg h height 6’3 h but mere muscle body vagera jada nhi h mujhe whey ka konsa protin lena chaheye jis se muscle or body increase ho sake or protin ko kis trh lena h mtlb kis chezz m mila kr pina h or din m kitni bar

  5. नमस्कार जी
    मेरी उमर २० है ३ महीने पहले जिम ज्याइन की थी, उस समय मेरा वजन ५६ था, बाइस्प 9.5, चेस्ट 34 , वेस्ट 33 , हाइट 170 cm थी..अब मेरा वजन 77kg, बाइस्प 13.7, चेस्ट 40, वेस्ट 37, हाइट 172 cm है..मुझे चेस्ट 44, बाइस्प 17. करना है, आप बताये क्या करना होगा….

    • सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करनी होगी। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर कम से कम दो ग्राम प्रोटीन लेना होगा। अगर सिर्फ बाइसेप्‍स और चेस्‍ट के पीछे भागेंगे तो ओवर एक्‍ससाइज करेंगे और उनकी ग्रोथ रुक जायेगी। पूरी बॉडी बनायें पूरी बॉडी पर ध्‍यान दें।

  6. Hi… question for chest..
    ku6 log bolte hai chest me kut or shep lane ke liye weight marna chahiee..or ku6 log bolte hai ki weight marne body lock hoke badhna ruk jati hai…this is true or not?

    • हल्का और भारी वेट दोनों जरूरी हैं। बड़े साइज के लिए हैवी वेट लगाना होता है।

  7. sir mera yeh swaal hai k kyi log join karne se pehle body ka test karwate hai wo konsa test hota hai or woh test karwane ka kya fayda hota hai sir pls answer me

    • आमतौर पर लिवर प्रोफाइल करवाते हैं ये देखने के लिए कि लिवर में कोई परेशानी तो नहीं है।

  8. VIKRAM RATHORE

    HELLO SRI MERA VIKRAM RATHORE MERI HIGTH 5,6 HE OR MERE BICEPS 11 KE HE OR CHEST 35 KA HE OR SIR ME GYM JATA HU OR GYM KE BAD PAHLE JO KI ME RAT KO CHANE, SOYABIN ,OR MUNG DAAL RAT KO BHIGOTA HU OR GYM KE JUST BAD KHATA HU USKE BAD 3 KELE KHATA HU FIR ME DUDH PITA HU FIR 2 AALU FIR 4 ROTI BHI KHATA HU KYA MERI DIET SAHI HE SIR OR SIR ME WAIGTH LIFTING KE PAHLE RANING KRATA HU LAGBHAG 5 MINT KYA YE SACHI HE SIR ,,,,

    • अपनी डाइट को और ठीक करें इस डाइट चार्ट को देखें -http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *