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प्रोटीन लूं या गेनर ; 10 से 14 जुलाई तक के सवाल

सवाल – भाई मेरी उम्र 22 साल है मेरी दोनों chest में थोड़ा difference है एक बहुत अच्छी shape मे है और chest के साइड की muscles जहां शेप बनती है वहा भी थोडा फर्क है जब मै शर्ट पहनता हूं तो left साइड की शर्ट थोड़ी tight आती है कुछ सलाह और exercise बताये इसे ठीक करने के लिए – Vishu Mittal

एक्सराइज तो नहीं मगर सलाह जरूर देंगे। इस बात को भूल जाएं और कसरत करते रहें। जनाब हर शख्स के हर दो बॉडी पार्ट में हल्का सा ज्यादा फर्क होता है। यह कोई बीमारी नहीं और बहुत परेशान होने वाली चीज भी नहीं है। मुझे यकीन है कि जब तक आप किसी को कहेंगे नहीं तब तक कोई नोट भी नहीं कर पाएगा। और मुझे ये भी शक है कि आपकी बॉडी बहुत अच्छी नहीं है। क्योंकि ये चीजें शुरुआती बॉडी बिल्डर ही नोट करते हैं।

सवाल – Sir ek question tha. Sir mere sholder grow nhi kr rhe hai mtlab ke unme round shape nhi aa rhe .to sir mai apne sholder kese grow kru – Rishabh Katyal

किसी एक बॉडी पार्ट को ग्रो नहीं कर सकते आप। बॉडी एक पूरी यूनिट है कहने को उसके अलग अलग हिस्से हैं, मगर आपको पूरी बॉडी पर काम करना होगा। जैसे बाकी बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज करते हैं वैसे ही शोल्डर की भी करें। कंधों की कसरत में बारबेल शोल्डर फ्रंट प्रेस, बारबेल शोल्डर बैक प्रेस, बेंट ओवर डंबल रेज को आमतौर पर शामिल किया करें। चार कसरतें, तीन तीन सेट और 12 से 6 रैप लगाएं। इन लेख को पढ़ें।

सवाल – Hi sir , Mera name javed hai air main overweight hoo …jiski wajah se mera chest latak raha hai …koi acchi chest exercise btayiye jisse mera chest shape me aa jaye – Javed Khan

सवाल – hello sir, mera ek question ahe. creatin se ya koi bhi food supliment future me s…. me problem aati hai kya. . maine frnds se suna hai ki creatine se problem aa jati hai. sir maine creatine kharida hai lekin use krne me dar lg raha hai. mai din mai 5 liter pani pita hu. itna pani bs hai kya. ya aur pani lena chahiye – Shriram Kamble

नहीं जी ऐसा तो कुछ नहीं होता है। रही बात क्रेटीन यूज करने की तो आप इसे इस्तेमाल कर ही क्यूं रहे हैं ये कोई बहुत जरूरी सप्लीमेंट तो है नहीं। आप पानी जरूरत से ज्यादा पी रहे हैं। तीन लीटर भी काफी है।

सवाल – Sir mujhe 2 month hoge exercise kerte maine 7 kg wieght gain ker liya aur muscle me 1/2 inch improove ho gya h stomach pe thoda jada fat h usko kam kerne ke liye jho apne abs abc schedule btaya h vo follow ker rha hu sir mera weight ab 71 kg h aur mujhe apna weight heavy muscle ke sath 90 kg tak kerna h exercise mai badic schedule hi ker rha hu usme abhi chaange tho ni kerna khuch aur mujhe diet ke bare me btaye sir meri diet h 3300 calorie 120 gram protine – 500 gram carbohydrate – 80 gram fat sir app mujhe btaye eh diet thik h ya isme khuch km jada kerna h tho app mujhe btaye kya kam jada keru protine -carbo-fat aur gram me hi btana sir pehlwan vala trik read ker liya h maine per tummy per fat kam chyie uske liye kya dail exercise ke sath 5-5 ?mnt cycling aur skpping rope ker skta hu us se stomach kam.hoga ya nyi aur muscle per koi aser tho ni padega plz sir ans details me dena – Varinder Singh

आप एक्सरसाइज के बाद पांच मिनट की रनिंग या रोप स्कीपिंग किया करें। आपके कितना प्रोटीन वगैरा लेना है इसकी कैलकुलेशन नीचे दिए गए लेख में मिल जाएगी और हां कसरतें बदलते रहा करें।

सवाल – sir mene woh pehle hi dekh liya tha aapka jawab usme aapne supplement k baare mein nahi bataaya – Raju Meena

हम सप्लीमेंट के ब्रांड के बारे में कोई राय नहीं देते। हां चुनने में मदद कर देंते हैं। आप इस लेख को देखें।

सवाल – sir mene bhukh badane or gain krne k liye dava krli h or uske shth m why isolate protin add kr skta hu or agr ha to kb kb us krna h – HimånShů Påtėl

व्हे आइसोलेट लेना है या नहीं ये आपको समझना होगा।

सवाल – bhaiya pet km krne k liye exercise btaiye or hafte me kese use follow kru wo bhi btana or mai chahta hu size na gire ab ap us according exercise or din btana mera weight 60kg hai wese to mai mota ni hu fit hu sirf pet thoda bahar aa gya hai – Ravi Kant

आप जो कसरत कर रहे हैं करते रहें। जब भी जिम जाएं तो वेट ट्रेनिंग से पहले एब्स की तीन कसरत करें। एक दिन अपर एब्स की तीन, एक दिन लोवर एब्स की तीन, एक दिन साइड्ड की तीन। अलग अलग दिन अलग अलग कसरत। पूरी एक्सरसाइज खत्म होने के बाद पांच से छह मिनट की रनिंग अथवा रोप स्किपिंग करें। लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड लिया करें। शाम होते होते कार्बोहाइड्रेट कम से कम कर दें।

सवाल – Nmsty sir kya ap bta sakte h ki omega3 capsule kis chiz ke saath lete h and kitni baar leni h or kab kab leni h – Keshav Bhatia

खाना खाने के एक दो मिनट बाद पानी से ले सकते हैं। कितनी बार लेनी है ये तो उसकी शीशी पर लिखा होगा। उसी के हिसाब से लें।

सवाल – Sir meri height 5 11 hh 68 weight hh or m mass gainer le rha hu ye mere liye sahi hh kya Or kitna weight badhega isse – Rahul Sorout

आपका वेट ज्यादा नहीं है। अभी आप मास गेनर ले सकते हैं। मास गेनर से कितना वेट बढ़ेगा ये कोई नहीं बता सकता।

सवाल – Thanks to all Bodylab Team. 1) sir Metabolygm k tez hona achha ki Dheema & Coffee se tez hota hai ki Dheema. 2) Sir mera Weight 52, 53 somthing h to mujhe Weight Gainer lena chahiye ki Mass Gainer ya phir Whey Protein? 3)Sir jis din Biceps Triceps ki exercise ho to kya Ek Biceps ki fir ek Triceps ki Then fir Biceps ki aisa alternate exercise kr sakte hai kya. ? ki jb Biceps ki exercise khatam ho jaye tb Triceps ki exercise krni chaiye..? 4) sir aisa jaruri h ki mon ko chest tus ko shoulder then next day Biceps Triceps aisa hi chalna chahiye ki is me change ho sakta hai.? – Verma Mrigank

जो लोग बहुत पतले हैं उनका मेटाबॉलिज्म तेज रहेगा तो उनका मोटा होना थोड़ा मुशिकल हो जाता है। मेटाबॉलिज्म वैसे अच्छी चीज है। कॉफी से यह तेज होता है। आपको अभी वेट गेनर लेना चाहिए। बाइसेप्स ट्राइसेप्स जैसे चाहे वैसे करें, कोई एक नियम नहीं होता। लकीर के फकीर न बनें। चाहें तो पूरी बाइसेप्स की एक्सरसाइज खत्म कर ट्राइसेप्स करें, चाहें तो एक सेट बाइसेप्स और एक सेट ट्राइसेप्स करें, चाहें तो एक बाइसेप्स की कसरत और एक ट्राइसेप्स की करें आपकी मर्जी है। बदलाव करते रहना चाहिए। जहां तक सोमवार को चेस्ट, मंगल को बैक की बात है तो वो भी कोई जरूरी नहीं आप अपने हिसाब से शेड्यूल बना सकते हैं।

सवाल – 2 mhine ho gye..biceps ki exercise krte time kalaiyo k thoda upr hath m haddiyo m drd hota h…Suna h esa calcium ki kmi s hota h…but m calcium propore le rha hu diet me..kya kru ?? – Dev

विटामिन सी बढ़ाएं। एक लेख पढ़ें।

सवाल – Sir main exercise bhi karta hu 8 month hogyea hai Larkin meri chast ki shape nhi aa rahi or lower pat bhi nhi ja reha Goldy Singh
Or best protien kha milayga or best konsa hai meray liya main faridabad main rheta hu – Goldy Singh

हर कंपनी का स्पलीमेंट ठीक है, अगर वो असली मिल जाए तो। ये खोजबीन आपको करनी होगी। बेस्ट तरीका है कि सप्लीमेट पर कम से कम डिपेंड रहें। आपकी बाकी बॉडी में अच्छा रिजल्ट है और चेस्ट में रिजल्ट नहीं आ रहा तो कसरत में कमी है, वरना डाइट में कमी है। नीचे वाले सवाल के जवाब में कुछ लेखों के लिंक दिए हैं, उन्‍हें पढ़ जायें।

सवाल – hi sir ….sir mjh ko problm ye h k maine bhut pehle dexo.tab aur ciplectine dr ne de thi is k bad mera,wajan bhad gya tha aur us ko chof kar phir ghat gya h tab se sir m jim b krta hu to mera wajan nhi bhdta h aur agr m koi weight gener leta hu to wajan bhad jata aur chod deta hu to ghat jata h …sab test kray h sab normal h ab ager sir m koi accha sa weight gener le kr phir PCT krau to wajan kam to nhi hoga – Mujahid Khan
बॉडीबिल्डिंग के लिहाज से दोनों दवाएं बेकार हैं। आपका वजन नहीं बढ़ा होगा केवल बॉडी में पानी ज्यादा इकट्ठा हो गया था। उसके बाद आप जो गेनर ले रहे हैं वो भी हो सकता है नकली हो। तीसरी बात वेट गेनर लेने के बाद पीसीटी नहीं की जाती ये तो स्टेरॉइड लेने के बाद की जाती है। चौथी बात, आपको कुछ नहीं पता बॉडी बनाने के बारे में। पांचवी बात समय निकालें और ये सारे लेख पढ़ जाएं ताकि आपके दिमाग की बत्ती जल पाए।

सवाल – Hello sir , mera naam sanket kaware hai. Mai apne chest ko failana aur incrase karana chahata hu. Kya yeh dono ek saath ho sakata hai kya? Aur chest ko failane k liye koi exercise hai kya ? meri chest size 37″ hai Sir mera aur ek sawal hai. Muse apne kandhe aur coller bhi badana hai. Mai apne coller ko mota karana chahta hu .To aap muse bataye ki mai kya karun? Sanket Kaware Patil – Sanket

आप पहले अपनी चंद गलतफहमियां दूर करें। किसी एक बॉडी पार्ट की कसरत करके आप उसे बना नहीं पाएंगे। हमारी बॉडी टुकड़ों में नहीं है वो एक पूरी यूनिट है। ये जो आप कह रहे हैं चेस्ट फैलानी है, बढ़ानी है कंधे बढ़ाने हैं। बॉडी है कोई मकान नहीं कि छज्जा आगे निकाल दिया, पैडी पीछे कर ली। जनाब बॉडी पर काम करें, कसरत करें। शरीर बनाएं चौड़ाई, भरावट सब अपने आप आएगी। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें, चार से पांच एक्सरसाइज, तीन तीन सेट, 12 से 6 रैप निकालें। सप्ताह में पांच दिन कसरत करें। बॉडी के वजन के प्रतिकिलो पर तकरीबन 2 ग्राम प्रोटीन लें।

ऊपर वाले सवाल के जवाब में कुछ लेख दिए हैं, जरा उन्हें पढ़ें और अपनी गलतफहमियां दूर करें।

सवाल – श्रीमान जी, कृपया यह बताये कि कसरत करने के लिए दिन का कौन सा समय उपयुक्त रहेगा जिम वर्कआउट के लिए। कृपया मौसम अनुसार भी वर्णित करें – Sunil Malethiya

सुबह और शाम का वक्त सबसे अच्छा बाकी जैसा समय मिल जाए। बहुत गर्मी और बहुत सर्दी में जिम की छुट्टी करने से गुरेज न किया करें।

सवाल – sir agar squat or deadlift power improve karne baali exercize h to kya inhe roj karna chahiye? or agar body ko maintain rakhna h gain nhi karna to kitne protein ki jarurat h? – Anil Babu Babu

नहीं रोज नहीं करनी चाहिए। आप बॉडी के वजन के जितना ग्राम प्रोटीन लेकर भी बॉडी को अच्छे से मेनटेन कर सकते हैं। इससे कम हो जाएगा तब भी बॉडी मेनटेन हो जाएगी, कसरत न छोड़ें। हालांकि थोड़ी बहुत गिरावट जरूर आएगी।

सवाल – hello sir…..sabse pehle apka bhout bhout shukriya ki aap hamare jaise logo ke sawalo ka jawab de kr hamari preshani dur krte ho or aap ye bhout accha kam kr rhe ho sir thanks to you sir…… Sir meri age 18 years h or height 168cm,weight 57kg,,mai 9 months se gym kr rha hu or dymatize supermass gainer,vitamin E capsules,liv 52,milk,paneer,soya milk,banana,egg ye sb chize leta hu lekin sir mujhe navy me jana h uske liye mujhe daily 20 minutes running krni padhti h,, sir me bss apse ye puchna chahta hu ki mujhe meri height kaise increase kru or kon kon si exercise aesi kru jisse height pr koi fark nhi pade or sir me jaan chahta hu ki aap mujhe gym trainer ki trh guide kro maine apni sari problm apko bta di h bss aap meri help kro ki meri height bhi increase ho or body bhi bodybuilders ki trh bane to aap mujhe exercise routine diet plan,ya koi whey protein ya koi or suppliment but its really urgent mere pass 6 months h only or mass gaining ke liye guide kro but sir jyada kharcha nhi kr skta me because i am student not working people…..Please help me – Ãdèéb Rìzwåñ

देखो भाई। सही बात तो ये है कि अभी बॉडी बिल्डिंग के बारे में मत सोचो। कसरत करें शरीर ठीक रखें बस। ध्यान रखने वाली सबसे जरूरी बात ये है कि हैवी कसरत से बचना है। आप जितना वेट उठा सकते हैं उसका 80 फीसदी ही उठाएं। बारबेल शोल्डर फ्रंट प्रेस और इंक्लाइन बेंच पर हैवी बेंच कतई न लगाएं। रोज रनिंग करें, ये आपके लिए जरूरी है। चाहें तो कसरत के बाद रनिंग कर सकते हैं। आप जितना खा रहे हैं वो काफी है। सप्लीमेंट पर ज्यादा डिपेंड न हों।
सवाल – Main hiritk roshan jesi body banana chata hu plz ap mujhe bcaaa capsule protin powder nd whey protin powdre kb and kese lene chye sugge kare with name – Ankit Sharma

सवाल – Sir ye Areobic aur cardio kya hai,inme kon kon si exersice hoti hain, Dono me kya antar hai aur kon best hai ,inhe kitni der karna chahiye – Daya

एरोबिक्स और कार्डियो मोटे तौर पर एक ही चीज है। इसमें पीटी, रोप स्किपिंग, बर्पी, माउंटेन क्लाइंबर, जंपिंग, साइकिलिंग वगैरा शामिल होती है। इनसे बदन खुलता है। आमतौर पर लोग जिम करने से पहले या बाद में दस बारह मिनट इसे करते हैं।

सवाल – sir mujhe 150 gm protein ki requirement h…to me 100 gm hi le pa rha hu…gain kr paunga kya…. 1-sir natural diet se ek mahine me kitna weight gain ho skta h…. 2-sir chilling back wale din lagana h kya…? 3- dips chest wale din ? 4-palak me protein hota h kya..? – MD Uwais

chilling नाम की कोई कसरत हमने नहीं सुनी। डिप्स भी कई तरह की होती है आप किस डिप्स की बात कर रहे हैं अगर पुश अप्स को डिप्स बोल रहे हैं तो हां वो चेस्ट वाले दिन होती है। पालक में बहुत कम प्रोटीन होता है। सौ ग्राम प्रोटीन में भी आप गेनिंग कर लेंगे, कार्बोहाइड्रेट बढ़ा दें। जैसे आलू और केला। एक महीने में जीरो से लेकर दस बारह किलो तक वेट बढ़ सकता है, मगर कोई गारंटी नहीं है।

सवाल – sir mene krib ek saal pele kisi ki bato me akar steriods le liye bo bi goli ke rup me…. krib 6 mhine mene bo dose li lakin usko chodne ke bad me bimar ho gya…. bukh bi nhi lgti thi…. sare test krbaye kuch nhi nikla…. ab me bhut low feel krta hun or body Harmons bi kam ho gye he… chla bini jata… sir muje koi tips dijiye… pls pls… me kbhi thik bi ho pau ga….Řôhìț Śhãŕmã

आपको स्टेरॉइड छोड़े हुए छह माह बीत गए इतने में कोई भी स्टेरॉइड बॉडी से साफ हो जाता है। चुपचाप जिम जाएं और जमकर कसरत करें। जितना हैवी वर्कआउट करेंगे उतनी ही आपके हार्मोंस बनेंगे।
स्क्वेट, डेड लिफ्ट, बेंट ओवर बारबेल रो, शोल्ड फ्रंट प्रेस, पुल अप्स-चिन अप आपको मर्द बना देंगी। रही बात स्टेमिना की तो उसका इलाज यहां है।

सवाल – Bhai ji m gaining kr raha hu to pet thoda control m rkhne k liye morning m 2km ki slow runing or fir zym m exercise krta hu to m running krta rahu ya nhi or green tea bhi le skte h kya gaining m ya nhi or mera diet plan h subhe uthne k baad 5 tablet Amino fir Dahi khakr 2km runing krte hue gym aane k baad pani m whey protein 35gm kachi mungfli soya been daal mung daal or chna uper se 500 ml bhennss ka dudh malayi hta kr fir 10 bje 6 ege 11 bje 4 roti sbji or laasi fir din m pani m fir protein or uske baad dahi and rice 5pm 6 egs thodi der baad 5 amino tblet or 8pm roti laasi or sbji or fir sone se phle fir se protein with water and 500 milk to sir kya mera diet plan sahi h meri height 5.7 or weight abhi 72 kg h chest 41cm or arms 15 hai – Jitender Drall

आपकी डाइट ठीक है। जरा प्रोटीन कैलकुलेट करके देखें आपको गेनिंग के लिए तकरीबन 200 ग्राम प्रोटीन चाहिए। सौ ग्राम दूध में 4 ग्राम और एक अंडे में पांच ग्राम होता है।
आप रनिंग पहले न करें। इससे जिम में परफॉर्मेंस पर फर्क पड़ता है। आप पहले वेट ट्रेनिंग करें और फिर आठ दस मिनट की रनिंग करें, कभी रोप स्किपिंग करें, कभी माउंटेन क्लाइंबर, केटलबॉल स्विंग वगैरा करें। इससे पेट कंट्रोल रहेगा। वेट ट्रेनिंग से पहले एब्स की तीन कसरत करें। एक दिन अपर एब्स की तीन, एक दिन लोवर एब्स की तीन, एक दिन साइड्ड की तीन। अलग अलग दिन अलग अलग कसरत करें।

सवाल – Hellow sir mera nam arif hai mera waight 7okg hai me 1 saal se jim ja rha hu. sir mujhe gaining krna hai to sir mujhe kitni protine leni chahiye or 1 time me kitni leni chahiye. agr me supliment lena chahun to mass ginner lu ya whey protine – Arif Rock

गेनिंग के लिए आपको 140 से 200 ग्राम तक प्रोटीन चाहिए। आपका वेट ठीक ठाक है आप मास गेनर न लें व्हे प्रोटीन लें।

सवाल – sir namstay jesa ki mene aapko phle bhi btaya tha ki me pichle 3 mhine se apne trainer ke khe anusar abs ki exersize,daiting kr rha hu or fat burner bhi le rha hu jis se mera vajan bhi km hua h or fat bhi kafi had tak km ho gya h or jesa ki aap pic me dekh sakte h ki abs bhi njar aane lge h but mera pet sakht nhi h or abs bhi sakht nhi h or jese jese fat km ho rha h abs bhi najar aane kam ho rhe h esa kyu h or me asa kya krun jis se pet or abs sakht ho jaye – Laksh

शायद आप एब्स की हैवी एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं। आप अपने शेड्यूल में एब्स की हैवी कसरतें यानी वेट लेकर की जाने वाली कसरतें भी शामिल करें, ताकि मोटे मसल्स बन सकें, जिसमें आप बस आठ दस रैप निकाल सकें। पेट के मसल्स भी बाकी मसल्स के जैसे ही हैं, तो जैसे आप बाइसेप्स वगैरा की कसरत करते हैं उसी लहजे में पेट की भी करें। रेस्ट भी दें, ताकि मसल्स ग्रो कर सकें। हम उम्मीद कर रहे हैं कि आप खाने में ठीक ठाक प्रोटीन ले रहे होंगे। फैट बर्नर आप अभी और चला सकते हैं।

सवाल – Hello sir mera weight 75 h biceps 16 aur chest 42 h. m thoda size badana chahta hu lekin mera pet bhi badh rha h. – Sanjay Goyal

हर दिन वेट ट्रेनिंग से पहले पेट की कोई तीन कसरतें करें और वेट ट्रेनिंग के बाद पांच दस मिनट की रनिंग करें। इससे पेट को काबू में रखने में मदद मिलेगी। इसके बाद गेनिंग करने के लिए आप एक हफ्ते में पांच जिम जाएं, चार से पांच कसरतें करें, तीन तीन सेट और 12 से 6 रैप रखें। आपको 150 से 200 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी।

सवाल – हेलो, सर मेरा नाम अंकित है। सर मेरा वजन 60 kg है और मेरी हाइट 5’7 है । सर मैं इतने वजन के साथ ही 15 इंच का बाइसेप्स चाहता हूँ क्या ये मुमकिन है। अभी मेरा बाइसेप्स का साइज़ 13.5 है । – Ankit Kumar

केवल कोई बहुत ज्ञानी कोच ही ऐसा करवा सकता है। आप खुद नहीं कर पाएंगे। कर भी लेंगे तो बहुत वक्त लगेगा बहुत पढ़ाई करनी पड़ेगी। एक रास्ता ये है कि पहले गेनिंग करें और साइज को 16 से ऊपर ले जाएं और फिर मसल्स को बचाते हुए कटिंग करें, तब गिरते पड़ते आपका साइज 15 तक आकर टिकेगा।

सवाल – Sir, six pack banane k lye cream kio lgate a pet par.- Rimple Dhiman

सर अलग अलग नुस्खे हैं लोग आजमाते रहते हैं।

सवाल – Sir pct mai jo hcg ke dose hai 5000iu Hai vo mere pass hai per yusa ek bar mai mila lu to her week yusi mai se use kru koi dikat to nhi hai. Vo bekar to nhi hoga .yusa use kar ke freezer mai rak sakte hu. ..Nitin Tomar

आमतौर पर लोग उसे फ्रिज में रख लेते हैं और इस्तेमाल करते रहते हैं। फ्रीजर में नहीं रखा करते इसे।

सवाल – Namste bde bai m vishu form haryana bhai mera pet ka nichla hinsa bachpan s hi bahar hai kya vo flat or pet bilkul tight ho skta h to so plz bro… Btae or bai m puri life apni body maintain rkhna chahta hu so ap btao ki mne kya kya rules follow krne pdege apni body puri lyf fitt rkhna k lia plz bhai m wait krunga apke answer ka …. Tnku bde bhai – Vishu Insan Kundu

बाकी बातें तो बाद में होती रहेंगे मगर एक बात तो आप जानते ही होंगे कि अगर पूरी लाइफ फिट रहना है पूरी लाइफ आपको एक्टिव रहना होगा। अगर आप चाहेंगे तो अपने पेट को बिल्कुल फ्लैट कर लेंगे मगर उसे वैसा बनाये रखना किसी के बस की बात नहीं। इसलिए वाजिब बात ये है कि पेट को भीतर और छाती और आगे करके रखें बस। पेट को बिल्कुल टाइट करने के चक्कर में सेहत का नुकसान होता है। आप आप सोच लो क्या करना है।

सवाल – Sir , meri age 18 saal hai. meri chest 31 aur weight 56 kg hai. kya yeh normal hai. mujhe apni chest aur biceps badhani hai. aur hamare yaha gym bhi nhi h. mujhe puri jaankari dein. kya running bhi ki jaa sakti h . yadi haa to kitni – Naveen Pratap Singh

हां आपका वेट ठीक है। अगर आप थोड़ा कसरती लुक देना चाहते हैं तो घर पर कसरत कर सकते हैं। बहुत रनिंग करेंगे तो बॉडी का साइज नहीं बढ़ पाएगा। हल्की फुल्की एक दो किलोमीटर की रनिंग ठीक है।

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16 comments

  1. sir mai 21 years ka hu…Mara wait 75 kg h and arms 15. INCH H BT BIseps ka size gain hi ho RHA h..and kamar ki charbi v jade h Jo mere look ko kharab kr deta h pls upay btayiye kaise km kru .mai 2years s gym nhhi ja RHA hu .ghr. p hi excise kratahu.

  2. Sir ji me subah 6 bje se workoyt krta hu or 8 bje tk free ho jta hu .fir apne sare kam krke free hokar 11 bje dite le ta hu whey protain shake with bananas kya ye sahi h sir or kye better kr skta hu sir me aap bataye sir ji

  3. sir mene 6 mnth dexona li weight gain krne k liye or ho bhi gya tha or jb mene wo leni bnd kr di tb fir m vese hi ho gya hu kya kru ab….”

  4. Kya creatinine non veg hota hai. Khaskar jo preworkout supplement m hota hai. Main pure veg hu. Ise lene s ghabrata to nahi hu lekin dharm m manahi hai.

    • क्रेटीन आमतौर पर नॉन वेज होता है। हालांकि अब बाजार में वेज क्रेटीन भी आता है।

  5. sir meri hight 5.5inch hai weight 80kg muje chest aur mussle banane hai gym mein jate hue 1 month ho gaya hi muje kuch tips bataye

  6. neeraj chandrakar

    Sir mera weight bht kam be…approx 43kg he…
    To gym join kar skta hu..and kb tk mera body me improve hoga..

  7. Sir ji meri age 21 hai wait wait59 me whey protain le rha hu. Muscleblaz ka .and sir or kya kya kru aap bataye sir aachi khasi body banane ke liye kitna protain .lu

    • आपको करीब 120 ग्राम प्रोटीन चाहिए। आपको वैसे व्‍हे प्रोटीन की जगह फिलहाल गेनर लेना चाहिए आपका वजन कम है। प्रोटीन जब भी लें शेक बनाकर लें, ताकि वो गेनर का काम भी करे। इसे लेख को चेक करें।

      शेक जो शार्क बना देगा

  8. Sir mera weight 49 kg he to me kya lu gainer ya whey protein or protein konsi lu or gainer konsa lu

    • आप गेनर लें और वो भी अच्छी कंपनी का जैसे मसलटेक, ऑन, यूनिवर्सल, ग्रेनेड वगैरा।

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