जिम है तो जान है, 14 से 17 मार्च तक के सवाल

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सवाल – Sir, mere body par 1 year pahle bahut fat tha, isliye maine 7-8 months regularly running kar li. Par ab mera weight bahut kam ho gaya h. Legs bahut weak ho gayi bahut thin dikte h. M gym me legs ki exercise karta hu par koi benefits nahi hota upper body moti dikte h or legs bahut thin bahut weakness fell hote h ab. Sir ab kya kru. – Sunder Chauhan

जवाब – या तो आपकी कसरत में कमी है या डाइट में या दोनों में। केवल सप्‍ताह में एक दिन पैरों की कसरत करें और उसके अगले दिन छुट़टी रखें। squats, front squats, dumbbell lunges, lunges walk, 45 degree leg press, one dumbbell squats  जैसी कसरतों में से कोई तीन या चार चुनें। आपके पैर बहुत पतले हैं तो कोई तीन कसरतें, तीन तीन सेट और 6 से 8 रैप बस इतनी ही कसरत करें। अभी रनिंग करना बंद कर दें। डाइट में इस बात का ध्‍यान रखें कि आप अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर कम से कम एक ग्राम प्रोटीन लें। इसके  साथ पूरी तरह से भारतीय भोजन करें दाल, चावल, दूध, थोड़ा घी वगैरा।

सवाल –  Sir meri body me todha fat h mujhe usko mussels me convert karna h or aapk koi aisi chize btayo jisko khane se sirf mussels aaye – Brij Kalra

जवाब –अच्‍छा मजाक है। किसने बता दिया कि फैट मसल्‍स में कनवर्ट हो जाएगा। फैट के दो काम हैं जम जाना या पिघल जाना बस। मसल्‍स बनते हैं कसरत और प्रोटीन से।

सवाल –  क्या सर प्रोटीन मसल बनाने के साथ फेट को भी कम करता है?- Rahul Sharma

जवाब –ऐसा होता है मगर मुझे नहीं लगता आपके साथ ऐसा हो रहा होगा। यह बड़ी ही एडवांस रिसर्च है जिसका आमतौर पर कोई प्रैक्‍टिकल असर नजर नहीं आता है। कहते हैं बहुत ज्‍यादा प्रोटीन लेने पर ऐसा होता है। बहुत ज्‍यादा से मतलब होता है बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर तीन से चार ग्राम पर आप इतना प्रोटीन तो ले नहीं रहे होंगे। कुल मिलाकर कहूं तो अपनी कसरत और डाइट पर ध्‍यान दें बस।

सवाल – सर क्या बिना प्रोटीन के बॉडी नही बनती मेरा वजन 67 कमर 34 डाइट 1kg दूध उबला चना 100 ग्राम 4 अंडे उबले 500 ग्राम चिकन ब्रेस्ट क्या सर ये डाइट सही ह कमर 32 ह सर – SQ Maan

जवाब –बिना प्रोटीन के बॉडी नहीं बनेगी यह बात सही है। बिना प्रोटीन वाली बॉडी होती है हलवाई की। आपकी डाइट में तो अच्‍छा खासा प्रोटीन है। चिकन ब्रेस्‍ट एक बार में ढाई सो ग्राम से ज्‍यादा न खाएं।

सवाल – Sir mera question ye hai ki… Maine bahut se superstar or wwe wrestler ke diet plan ke baare me padha hai or unme maine aksar dekha hai ki wo after jym wo whey protein powder pite hai to kya wo log koi achchi kampny ka protine suppliment pite hai ki or kuch powder ke badale me lete hai…. Sir plz reply… Ky lagatar whey protine ya proyine powder pine se koi side effect hota hai ya nahi.. Agar protein powder achchi company ka ho to – Manish Pandey

जवाब –हां वो लोग बड़ी ही उम्‍दा कंपनियों का व्‍हे प्रोटीन लेते हैं। सर वैसे तो व्‍हे प्रोटीन के कोई साइड इफेक्‍ट आमतौर पर सामने नहीं आते मगर दिक्‍कत तब आ जाती है जब आप नकली सामान इस्‍तेमाल कर रहे हों। भारत में हालत बहुत खराब है इसलिए थोड़ा बचकर ही रहें। जब बेहद जरूरत हो तभी व्‍हे प्रोटीन खरीदें और पूरे साल न खाएं बीच बीच में गैप भी रखें।

 

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सवाल – namaskar sir mera name rajat sharma h sir actually mujhe apse ek help chahiye. sir mera body wt. 70 h to m apne bdy wt k 2 guna protein kaise adjust kru.sir 210 grm protein kaise lu kya khau k mera 200 grm protein pura ho jay sir plss ap mujhe btay – Rajat Bhaman

जवाब –आपने ये तो बताया ही नहीं कि आप शाकाहारी हैं या मांसाहारी। दूसरी बात अगर आपको बहुत ज्‍यादा दिन नहीं हुए बॉडी बिल्‍डिंग करते हुए और आपको बिल्‍कुल तराशी हुई बॉडी नहीं चाहिए मेरा मतलब है थोड़ा 19 – 20 चलेगी तो डेढ़ ग्राम में भी आप ग्रो कर लेंगे। साथ में थोड़ा फैट और कार्बोहाइड्रेट तो ले ही रहे होंगे मेरा मतलब है चावल, केले, आलू वगैरा। चिकन चेस्‍ट में आमतौर पर 100 ग्राम में 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होता है। एक अंडे में 5 ग्राम। तो आप हिसाब लगा सकते हैं। व्‍हे प्रोटीन भी खरीद सकते हैं।

इस लेख में हमने वेजेटेरियन फूड में प्रोटीन की परसेंट की टेबल दी है उसे देख लें आपको हिसाब लगाने में मदद मिलेगी कि कैसे प्रोटीन जुटाना है। शकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी

सवाल – Hello sir , kya chest exercise me incline dumbbell fly jruri hai – Rajan Mehta

जवाब –नहीं।

सवाल – Starting me ktni der gym exercise krni chaye kaise krni chye Or ktne din tk

जवाब – 1 जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत। 2 नए लोगों के लिए दो बेसिक र्वकआाउट प्‍लान।

सवाल – Hellow sir My Name is Akki Thakur. mai apna weight gain krne ke liye ANAPOLIX OXYMETHOLONE 50 mg Tab le rhaa hun mujhe ye chaiye ya nhi iske side affect kya hai or mai inse kese bach skta hun… Akki Thakur

जवाब –पता नहीं आपने कितने दिन जिम की है। आपको कसरत करने भी आती है या नहीं आपको डाइट के बारे में पता है नहीं। स्‍टेरॉइड लेना शुरू कर दिया आपने। अब ध्‍यान से पढ़ें। आपको तीन चीजें जाननी हैं पहली चीज जो आप ले रहे हैं वो क्‍या है। इसके साइड इफेक्‍ट क्‍या हैं और इनके साइड इफेक्‍ट से कैसे बचा सकता है। मैं आपको दो चार लाइनों में यह बात नहीं समझा सकता। तीन लेखों का लिंक दे रहा हूं उन्‍हें जरूर जरूर पढ़ें नहीं तो बाद में जो नुकसान होगा उसकी भ्‍रपाई कोई नहीं कर पाएगा। पहले लेख में बाकी की जानकारी के साथ एक टेबल दी होगी जिसमें इसका नाम होगा।

1 32 स्‍टेराइड के नाम और बॉडी बिल्‍डिंग में इनके काम

2 20 जानलेवा खतरों को जन्‍म देता है स्‍टेरॉइड

3 पीसीटी ही बचा सकती है स्‍टेराइड के साइड इफेक्‍ट से।

सवाल – Thank u sir. Sir shek din me kitni bar m pi sakte hai aur rat me sone ae pahle pi sakte hain ya nhi q ki rat me gym karne ke bad mai peeta hu yeh sahi isse pait to bahar nahi ayega na aur sir jaroori hai gym karbe ke bad kuch khana to kya khasakte hai kya shek enough rahega ya fir aisi koi ches batayen jise khane bad sone se pait bahar na aye plz aur sir protein wali koi aur ches bataye jo bina coock kiye khayi ja saki – Ansari Aamir Azmi

जवाब –पनीर, सोयाबीन, चने, बादाम, साबुत मूंग, छाछ को पकाने की जरूरत नहीं पड़ती। रात को कुछ भी खाएंगे तो वो आपके पेट पर लगेगा ही। कोशिश करें कि सोने से एक दो घंटे पहले ही कुछ खा पी लें। अगर आपने बहुत उम्‍दा किसम का शेक बनाया है तो कुछ खाने की जरूरत नहीं है। क्‍या आपने ये लेख पढ़ा है शेक जो शार्क बना देगा।

 

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सवाल – Sir kya mass gainer or Protein powder ka kya koi side effects hota hai or is se kya koi se….. karne m bhi problem ati h – Rohit Khari

जवाब –हां जी थोड़ा बहुत साइड इफेक्‍ट हो होता ही है और इसका उस पर कोई असर नहीं पड़ता।

सवाल – size badane Ki liye Kon sa gainer lu aur inke side effects se bachne ke lite kya karu – Sandeep Rock

जवाब –अगर असली सप्‍लीमेंट ले रहे हैं तो आमतौर पर बहुत हल्‍के साइड इफेक्‍ट होते हैं उनकी चिंता करने की जरूरत नहीं। अगर बहुत दुबले पतले हैं तो गेनर लें वरना किसी अच्‍छी कंपनी का व्‍हे प्रोटीन लें।

सवाल – Thnkue vry much aap logo ko . Sir mere kch chote s questions aur hnn . 1. Ek to sir mne aapse ek baar phle bhi discussion kiya tha to sir aap wo saari workouts bta dizeye jinme saana andr or bahar khinchna baaki workout s different hote hnn . And jse normally stretching k duraan he saans andr lena hota h jse ki jb hm dumbell curl krte hnn tb uper s niche dumbell lejate wkt uper s he saans andr lena suru krna chahiye na or jb stretching s contract kreen tb saans chodte jaana chahiye kya .

  1. Or sir leg workout k duran ghutno p to pati baandhte hnn unke baare m detail m bta denge sir ki wo kin kin leg workouts k dauran lgaani chahiye or km ya jyaada hr workout m lga skte hnn kya . 3 . and sir last m abhi mass gainer lene ki soch rha hoon body or diet lgbg meri sb sahi hnn pr m chahta hoon ki grmi k start hone s phle or gain kru mne ab tk koi supplement use nhi kiya h . or abhi isliye chahta hoon kyonki fir sayad 4 ya 5 mahine tk fir gaining ache s nhi ho payegi to kya sir m abhi koi mass gainer le skta hoon or body m s grmi nikaalne k liye kya kya krna chahiye kya khana pina chahiye muje to thoda bohot he pta h agr aap bta deenn to meharbaanu hogi jis se gainer ki vje s hone wali grmi ko nikaal ske . thnkue vry much . – Shiv Rao

जवाब –सर सांस का जो चक्‍कर है उसके चक्‍कर में ज्‍यादा न पड़ें जैसा आपको ठीक लगता है वैसा करें। सैकड़ों कसरते हैं किस किस के बारे में आपको बताएं और ये भी सोचें कि कोई एक शख्‍स कैसे एक बार में सारी कसरतों के नाम बताएगा, जिनमें सांस की मूवमेंट और कसरतों से अलग है। जिन कसरतों में सांस की मूवमेंट आपको पता है उनको वैसे ही करें बाकी में नुचुरल जैसे सांस चल रही है चलनें दें अपना कॉन्‍सन्‍ट्रेशन खराब न करें। अगर आप काफी दुबले हैं तो गेनर लें वरना व्‍हे प्रोटीन लें और उसमें बाकी तमाम चीजें डालकर शेक बनाएं, जैसे शेक जो शार्क बना देगा में दिया है।

वैसे तो कसरत करने से शरीर की गर्मी निकल जाती है लेकिन फिर भी आपको शक है तो सुबह उठकर ठंडा पानी पिएं और दिन में जब मौका लगे अचार में डालने वाली मोटी सौंफ के कुछ दानें मुंह में डाल लें और उन्‍हें चूसते रहें।

सवाल – Height 5.2 weight 44 Chest 32 Waight aur Chest badhana chahta hu Abhi Gym. Join nhi kiya hai Mujhe batea me kaise. Chest air weight badhao Konsa protein lu – A-Kay Arvind Saini

जवाब –अभी जिम ज्‍वाइन भी नहीं किया और ये पूछ रहे हैं कि कौन सा प्रोटीन लूं, क्‍या हो गया है आजकल युवाओं को। अरे भाई क्‍या दूध, दही, चिकन, पनीर अंडे का आकाल पड़ गया है। तीन महीने किसी सप्‍लीमेंट का नाम तक लेने की जरूरत नहीं है। चुपचाप कसरत करें चाहे कोई नतीजा आए या न आए। अपनी बॉडी के प्रतिकिलो पर एक ग्राम के आसपास प्रोटीन लेने की कोशिश करें। बाकी सब भूल जाएं। ये दो लेख पढ़ें आपके काम आएंगे।

जिम के नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत

बॉडी बिल्डिंग के लिए 2 बेसिक वर्कआउट प्लान।

 

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सवाल – me piche 2 saal se gym ja rha hu pr mera chest pump ni ho rha. na hi chest pe shi cutting aae he. – AbhAy TAk

जवाब –या तो डाइट कम है या कसरत ज्‍यादा है। चेक करें दोनों में से  क्‍या कमी है। आपको तीन से चार कसरतें, तीन तीन सेट और 6 से 10 रैप लगाने हैं बस। कभी कभी ज्‍यादा रैप भी निकालें। डाइट में बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब डेढ़ ग्राम प्रोटीन लेना है।

भीम बनने के तीन नियम पढ़ें।

सवाल – sir mujhe monday se starday 6 days ki exercise batao gainig ke liye . or bina Supplements ke body banay ja sakti he kya… Armaan Ramani

जवाब –हां जी काफी हद तक बना सप्‍लीमेंट बॉडी बनाई जा सकती है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1पहलवान का डाइट प्ला 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3  शेक जो शार्क बना देगा 4  भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – सर में जिम घर पर ही करता हु क्या आप मुझे workout schedule बना के दे सकते है सिर्फ chest, shoulders Triceps & Biceps की ।।। मेरा वेट 63kg. hai में जिम 1 इयर से कर रहा हु। लकिन schedule खुद नही बना प् रहा। और सर हो सके तो डाइट प्लान भी बता दो। – Karan Khadka

जवाब – नहीं सर वर्कआउट शेड्यूल बनाना काफी लंबा और वक्‍त  लेने वाला काम होता है हमें और कई लोगों के सवालों के जवाब देने होते हैं आपके शेड्यूल में और वक्‍त लगेगा क्‍योंकि आपको घर पर ही कसरत करनी है। मैं आपको फोर्स नहीं कर रहा बस सलाह दे रहा हूं कि आप हमारे एक्‍सपर्ट से शेड्यूल बनवा लें। फीस महज 250 रुपये है वह आपकी जरूरत के हिसाब से आपकी मदद करेंगे। इसी पेज या इससे आगे पीछे किसी पेज पर फोटो के साथ विज्ञापन दिया होगा एक बार देखें। यकीन करें आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपके पैसे वेस्‍ट चले गए।

सवाल – सर मै चार माह से गेनिंग कर रहा हुं साइज तो बढ रहा है लेकिन पेट वी काफी बढ रहा है मै अबी ओर गेनिग करना चाहता हु पर पेट को कम करना चाहता हु एक सर डूप सैट कया हर कसरत मे हर बार लगा सकते है एक सर बाइसेपस की कसरत है 7×7×7=21 इसे कब लगा सकते एक हफ रैप लगते बाँङी बिलडर उसके बारे मे बताऐ सर मै सोयबीन चना मूंग को भिगोकर खाता हू तो गैस बनती है तो कया करू एक सर biceps or triceps मे कौन सा पहले करे एक सर कटिंग की कोइी खस कसरते होती है या केबल रैप की गिनती ही 12 15 से उपर ही रखना है Mera gym schedule hai Manday = chest = tuesday = back= wed = rest = thu = shoulder = fri = legs =sat =tri +bic sun rest – Harvinder Brar

जवाब –देखो भाई सारी चीजों की चाहत एक साथ मत रखो गेनिंग पर हो तो गेनिंग पर ही रहो। पेट के लिए लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लो और हर रोज पेज की कोई दो कसरतें बदल बदल कर करते रहो। समय हो तो तीन कसरतें करो। ड्रॉप सेट हर बार नहीं लगाते और जब भी लगाते हैं आमतौर पर एक ही कसरत में लगाते हैं। जो बाइसेप्‍स की कसरत आपने बताई है वो मैं जानता हूं इसमें ग्रिप बदलती रहती है बस। मगर ये भी हर बार नहीं की जाती। गैस बनती है तो कोई आयुर्वेदिक दवा ले लो। ज्‍यादा कटिंग हासिल करने के लिए रैप और डाइट दोनों बदलनी होती है।

 

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सवाल – Hlo sir This is Arjun. From Haryana……. I want to ask some Questns……. My Height—— 5’6 My Weight—– 62 k.g Sholuder——— 18″ Chest———— 37″ Waist————– 32″ Biceps(inflorence) 15″ -I want to gain my muscles size. Every part. MY workout is. Monday—— chest, triceps (1 Hours) Tuesday —– shoulder,Legs Wednesday—- back, Biceps Thursday——– abs,cardio Friday——- tracps,forarms Saturday—— full workout (2hours) Sunday————Rest (Recovery Day) -MY diet 7:30 am.—– I woke up 7:50 am.—— bananashake 3 glass 10:30 a.m —– breakfast (roti, sabji, dal, dahi) 12:30 p.m —– protine Shake (Yogart,penaut. Butter, 1 scope Whey protine, water, 1 banana, 1/2 cup Oats) 2:30 p.m —— Lunch 4:30 p.m —– Banana shake (2 glass)

6:30 p.m —– 2 banana 7: 00 p.m —- preworkout Drink ( 5g.m. Creatine, glutamine, 300 ml water) 7:30 p.m —— Gym 9:00 p.m —– postworkout Drink ( 1 scope protine, 500ml water, 5g.m Bcaa) 9:15 p.m —- 2 Banana 10:45 p.m — Dinner (Light Dinner) Multi vitamins tablet before Sleep. Plz give me some Better Tip if u Have. – Arun Jangra

जवाब –अगर आप लंबे टाइम से यही शेड्यूल फॉलो कर रहे हैं तो अब इसे बदल लें और 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की पांच से छह कसरत करें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। साइज बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1पहलवान का डाइट प्ला 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3  शेक जो शार्क बना देगा 4  भीम बनने के तीन नियम।

आपकी डाइट में मुझे दूध, पनीर और छाछ नजर नहीं रहा। आप शकाहारी हैं तो ये सब ठीक ठाक मात्रा में होना चाहिए था। एक बात और ऐसा लग रहा है कि प्रोटीन के लिए आप पूरी तरह से सप्‍लीमेंट पर डिपेंड हैं। याद रखें सप्‍लीमेंट केवल मदद करता है उसके बूते बॉडी नहीं बनती। आपकी डाइट उम्‍दा होगी तभी नतीजा आएगा चाहे सप्‍लीमेंट हो या न हो।

सवाल – सर मेरे कुछ सवाल… 1. सर जिम जाने के पहले कॉफी पीने से क्या होता है.? 2. सर मुंग की दाल खानी है कि खडी मुंग खानी चाहिए..? 3. सर देशी तरीके से मतलब बिना पाउडर लिए शाकाहारियों की बॉडी बन सकती है…? 4. सर गर्मी आ गई है तो एक्सरसाइज मे कुछ बदलाव लाना चाहिए मतलब सेट या रैंप में कि जैसे पहले कर रहे थे वैसे ही करते रहे –  Verma Mrigank

जवाब –मेटाबॉलिज्‍म तेज हो जाता है काफी प्री वर्कआउट का काम करता है। खड़ी मूंग कच्‍ची खाएं या उबाल कर और मूंग की दाल भी खा सकते हैं। हां जी बन सकती है। हां कसरत थोड़ी कम कर दें।

सवाल – Sir meri kamar 34 ki hai or Mujhe ye 28ki karni hai. Iske liye Mujhe kya kya excersize karni Hogi Or kya kya khana hoga or kya kya nhi khana hoga sir please tell me – Bharat Rajput

1 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड।

2 पेट कम करने के लिए दो वर्कआउट शेड्यूल

3 वजन घटाने के 5 कॉमन नुस्खे जो किसी काम के नहीं

4 फैट नहीं घट रहा? बॉडी में शेप नहीं आ रही? जानें वज

सवाल – Sir,mai weight gainer Lena chahta hu.ap muje btaye ki mai use kis tharah se kis time khau.please tell me – Sameer Hasan

जवाब –वो तो डिब्‍बे पर लिखा ही होता है। आमतौर पर कसरत के बाद और शाम को लिया जाता है।

 

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8 comments

  1. Sir..I’m very thin.. And I want to build my muscle and gain weight.. So what can I do. Will u plz suggest me…

  2. Sir …. Elbow supporter ka kya use h? Or kuch din se maine gym start kiya h to body me thoda dard v rahta h… Koi tips v bataiye dard khatam krne ka

    • एलबो सपोर्टर हैवी वेट में मसल इंजरी से बचाता है। वैसे इतना जरूरी नहीं है इसे पहनना। दर्द हो रहा है तो अच्छी बात है एन्जॉय करें।

  3. sir gym me hevi weghit huthana chiye ya light whigt

  4. sir jab gym karte samy mera left hand jyda dukhta hai sir asia kya karu jisse mere left hand na dukhe

    • कुछ न करें लेफ्ट पर किसी की मदद ले लिया करें, ऐसा सबके साथ होता है कम या ज्यादा। आमतौर पर बाइसेप्स की कसरतों में ये ज्यादा परेशाान करता है। दुखने से आपका मतलब हड्डी का दुखना तो नहीं है ना अगर ऐसा है तो डॉक्टर को दिखाएं वरना मैं समझता हूं कि आपका बायां हाथ दाएं के मुकाबले कमजोर है। इसे लेकर ज्यादा परेशान न हों, आमतौर पर ऐसी कसरतें किया करेंं जिसमें दोनों एक साथ यूज हों। कलाई और कोहनी पर पहनने वाला बैंड बाएं हाथ में यूज करें।

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