बॉडी बनाएं बेहतरीन | 29 नवंबर से 5 दिसंबर तक पूछे गए सवालों के जवाब

 

सवाल – Sir me gym regular karta hu bt muje Leen body ke liye veg me diets chahiye – Maulik Modi
जवाब – करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी की कसरतें और डाइट चार्ट। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल –Hello sir…. Mera ek sawal h and aap hi help Kr sakte ho,actually mene dianabol tablet Lena start ki h and ab samjh Ni aa rha ki iske side effect se kese bachun… Iski pct kese krun plz sir help me…Naveen Sharma
जवाब – हम किसी को स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते हैं। बहरहाल आपको जो जानकारी चाहिए वो यहां मिल जाएगी। 1 डेनाबोल के बारे में सब जानें 2 स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए पीसीटी कब करें कैसे करें।

सवाल –Thanks u very much for rply….Sir meri age 18 yr he aur weight 58 kg he aur hight 5’7 inch he….Sir me gaining kar rha hu…Aap bata rhe the ki Gaining karne vale ko Har excersise ke 3 set hi lagane chahiye par me 3 mahino se jyada 3 set se hi jyada hi lagata hu…mujhe gym jate hue 3 mahine hue he….Jab se muscle gain hue he tab se excerise ke bad forums tight ho jate he…mene 6 kg gain kiya he…supliment se……plz sir again help kar do….aur excersise karne ke agle din ke bad kabhi kabar pain nhi hota….Excersise ke agle din bad agar body me pain nhi hota to kya vo growth nhi karta yaa Uski bhot jaldi recovery ho jati he isliye Pain nhi karta?? mene suna he ki Recovery to 72 hours me hoti he…..Plzzz sir help me….Thanks alot…& Sir Month me ek do hi bar me Biceps ki excerise kru to chalegena? aur me monday ko chest karta hu to uske do din bad tisre din firse chest kar sakta hu???? aur sir peanut koi bhi khaa sakte he??? Groundnut seed kha sakte hena?? hum Groundnut seed Sell krte he…Hum mungfali bechte he? isme protein hota hena? aur din me kitna kha sakte he????….Plz help me sir mujhe apna weight 58 se 65 karna he…par sir weight aur muscle badhte to he par sath me pet bhi nikal rha he…Mere pet ki Size 30 he…..mujhe ise jyada nhi chahiye…Kuch aesi diet batao jo Weight & muscle gain kare….Pet nhi….Plzzz sir help me….Aur ffective excersise batao pet ke liye jo n nikale….Thanks alot sir….Nabeel Chaki
diet chart and workout shedule in hindiजवाब – सब चीजें एक साथ नहीं मिलेंगी। पहले आप अच्‍छे से गेन करें। फिर कटिंग करें। गेनिंग में थोड़ा बहुत पेट निकलता है तो निकलने दें। हालांकि एब्‍स की कसरत करते रहें। एक दिन अपर एब्‍स, एक दिन लोवर एब्‍स और एक दिन साइड्स की कसरत करें।
अगर पेन नहीं होता तो परेशान होने वाली कोई बात नहीं है। अगर तीन से ज्‍यादा सेट लगाते हैं तो भी कोई बात नहीं मगर पांच से ऊपर न जाएं अभी आप नए हैं। सप्‍ताह में एक बार बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स जरूर करें। 100 ग्राम मूंगफली में 26 ग्राम प्रोटीन होता है। अभी सर्दी का मौसम है आप 200 ग्राम तक आराम से खा सकते हैं।
यह लेख पढ़ें लीन बॉडी के लिए कैसी हो कसरत। इसमें जो कसरतें दी हैं उन्‍हें अपने शेड्यूल में शामिल करें। गेनिंग की डाइट तो आपको पहले भी हम बता चुक हैं शायद। पहलवान का डाइट प्‍लान पढ़ लें इसमें है डाइट।

सवाल –muje workout or diet k baare mai janna hai.mai 3 mahine sai jim kar rha hu par koi fark nhi dikh rha.please give advice my weight 60 kg,hight 5 feet 4 inch and age 22 years please give me advice mai gainer lu ya protein kuch samaj nhi aa rha – Thakur Pavan Rajavat
जवाब – फिलहाल न तो गेनर लेना है न प्रोटीन। नेचुरल पर कसरत पर करें। आपको गेन करना है तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर चलना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

diet chart and workout shedule in hindiसवाल –मेरा नाम विशाल है मेरा वजन 75 किलो है और आर्म्स का साइज़ 13 है कमर 34 है और छाती 38से 40 है मेरा सावल है क्या मै सुबह runing और शाम को जिम दोनों एक साथ्‍ा कर सकता हूं।
जवाब – अगर डोले शोले बनाने हैं तो फिलहाल आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। बॉडी को ग्रो करने के लिए रेस्‍ट देना होता है और अपनी एनर्जी बचानी होती है। आपको साइज बढ़ाना है तो रनिंग से थोड़ा परहेज करें।

सवाल –सर मैं आपसे ये पूछना चाहता हूं की जैसे अपने कहा है की सोयाबीन की दाल , कच्ची मूंगफली , काले चने की दाल में प्रोटीन होता है, तो सर ये तीनो चीजे मैं पानी में भीगो के खाने की बजाए भून के खाऊं तो ये ठीक रहेगा के नहीं – जयपाल रावत
जवाब – जैसा आपको ठीक लगे, आप खा सकते हैं। आयुर्वेद के मुताबिक, भिगो कर या अंकुरित कर खाई गई चीजों में जीवन तत्‍व ज्‍यादा होता है।

सवाल –Sir agar online suppliment magwaye too kya vo shi rhe gaa sir koi suppliment original ha iski pahchaan kese hogi – Sandeep Sheokand
जवाब – आजकल नकली माल असली जैसा ही दिखता है। थोड़ा बहुत पैकिंग और स्‍पेलिंग वगैरा पर ध्‍यान दिया करें। बाकी को आज के जमाने में भगवान ही मालिक है।

सवाल –Helo sir …..thanks to reply….sir ap ne pichle question ke ans…me muje adha glass joos ya glocos lene ka kha or salad khane k liye b kha or sir….hajme k liye koi seerup……to sir question ye h ki agar joos lu to kiska…..or glucose lu to ek to glucon d k nam se powder k dabba ata h or ek khula hua liqued Jo dramo me ata shad jitna gada hota h….or sir salad me kya chij lu…..or ha sir ek achhe se hajme k seerup ka nam bta do plzzzzzz ….ye mat khana ki ham nam nahi batae is se hamari emandari pa anch ati h……..so sir plz……Gaurav Gupta

जवाब – अगर ताजा जूस मिल जाए तो पहली पसंद वो होनी चाहिए। नहीं तो पैकेट वाला जूस या फिर ग्‍लूकोज चाहे वो टैंग का हो या ग्‍लूकॉन डी। हाजमे के लिए झंडू पंचारिष्‍ठ या लिव52 का सिरप ले सकते हैं।

सवाल –Hello sir. Bachpan me mujhe asthma ki problem thi .use treat karne ke liye maine kai saal medicine liya hai . Jiski wajah se mujhe gynecomastia ki problem ho gayi hai. Me jab gym karta hun tabhi meri chest tight rehti hai baad me nipples loose ho jate hai. Me ye janna chahta hun ki kya only surgery hi Ek option bacha hai kya mere pass. Aur agar me surgery je baad chest ki exercise karta hun to chest phatne to nahi lag jayegi. Please aisa kuch bataye ki me without surgery apni chest ko tight kar paun. Me pehle aap se ray lena chahta hun .please workout share kare. – Karan Sahu
जवाब – सर सच तो ये है कि जब बात मेडिकल कंडीशन की आ जाती है तो हमें सोचना पड़ता है। अभी हमारे सामने ऐसा कोई केस नहीं आया है। आपको इसकी रिसर्च इंटरनेट पर करनी होगी। बस एक बात का ध्‍यान रखें आप अगर चेस्‍ट की हैवी ट्रेनिंग करेंगे तो वो ग्रो करने लगेगी, जिससे आपकी प्रॉब्‍लम और बढ़ जाएगी।

सवाल –Hi sir me apse puchna chahta hu ki pure week me kitne din gym jana chaiye our kitne dino ka gap hona chahiye – Pankaj Pandit
जवाब – चार से पांच दिन जिम जाकर भी आप बॉडी बना सकते हैं।

सवाल –Jim najanewale day ma protein lena thik hai Main day me 12 hour kam karta hu gym kabi jabi hata hu hapte main 3/4 day thik hai??? Kiran Subedi Chhetri
जवाब – बिल्‍कुल ठीक है। तीन से चार दिन काफी हैं। प्रोटीन रोज लेना चाहिए।

सवाल –Sir kya main roj fourarm ki excise kr skta hu ,hmara trainer kehta hai biceps vale din fourarm ki excise lgaya kro – Sahil Bhateja

जवाब – कलाई बड़ी मुश्‍िकल से बनती है। आप चाहें तो हर दिन कलाई की कसरत कर सकते हैं। लेकिन बाकी कसरत करने के बाद। और ये केवल तब तब चलेगा जब तक आपकी कलाइयों के मसल्‍स पूरी तरह चमकने न लगें। हालांकि इसमें कलाइ का साइज नहीं बढ़ेगा। आपका कोच ये बात इसलिए कह रहा हैं क्‍योंकि अगर आपकी कलाइयों मे दर्द रह गया तो आप बाकी कसरतें नहीं कर पाएंगे। इसलिए अगर आपको कलाइयों में हर रोज भरापन महसूस हो रहा हो तो फिर एक दिन छोड़कर करें।

सवाल –hello sir, main last 3 months se gym ja raha hu mera wight 57. kg hai & age 18year 5 months hai … main har roz din me 130-140 push ups – 20-30pull ups. marta hun … aur monday se satday tak har roz body ke 1 part ki exersice karta hun …meri body shape me aa gai hai ekdum ..but mere body parts ki size nahi badhti like ..biceps triceps… …chest aur back. ekdum badhiya hai …..toh mujhe size badha ne aur weight gaine karne ke liye kya marna chahie????? me. din me 700ml milk …8 bananas…aur roz subah …desi chane. soyabin & fute huie mung .me se koi ek ..80 gm jaisakhata hun – Chintan Trivedi Cj
जवाब – सर अब आप प्रॉपर जिम शुरू कर दें और कुछ दिन पुशअप्‍स न लगाएं। इतनी पुशअप्‍स से शेप आएगी साइज नहीं। लगानी ही है तो पीठ पर वेट रख लें। पुल अप में भी पैरों में डंबल फंसा लें। साइज का एक ही साइंस है हैवी ट्रेनिंग और रैप कम।
7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –sir mera weight 55 kg hai meri age 18 hai mai 1 saal se gym ja rha hu but thoda sa frk hai but mujhe ye bta do mai kis time gym jau vaise to subh mai jata hu but ap btao kon sa tym best hai -Sahil Kainth
जवाब – गेनिंग के लिए बेस्‍ट है शाम का टाइम। आप खाए पिए होते हैं। एनर्जी लेवल हाई रहता है। मगर ये उनके लिए है जो दिन में कोई बहुत मेहनत वाला काम नहीं करते। गेन करने के लिए कुछ जानकारी ऊपर वाले सवाल के जवाब में दी है उसे आप भी पढ़ लें।

सवाल –सर… मैं micronutritents(या स्टेरॉइड्स) के बारे में सब कुछ जानना चाहता हु। सर आप मुझे किसी अच्छे राइटर की हिंदी में लिखी हुई बुक बता सकते है?? और ये भी की वो कहा मिलेगी और उसकी प्राइस कितनी होगी??…आपको धन्यवाद। – Alok Upadhyay
जवाब – ऐसी किसी किताब की जानकारी हमारे पास नहीं है। सर ये जानकारी आपको इंटरनेट पर ही मिलेगी और वो भी ज्‍यादातर अंग्रेजी में। हमारी वेबसाइट पर भी कुछ लेख हैं आप उन्‍हें पढ़ें मुझे यकीन है आप उसका बेसिक समझ जाएंगे। अगर हमारी वेबसाइट पर पढ़ें तो आखिर से शुरू करें। पुराने लेखों से पढ़ना शुरू करें। हमारे ख्‍याल से शुरू के पांच लेख बेसिक पर हैं।

diet chart and workout shedule in hindiसवाल –hight 5.11, weight 70 kg, but chest is only 33 inch, main 36./37 inch ki chest chahta for Chandigarh police..February main mera physical hai main chest and body dono gain krna chahta hu..mera diet chart and work in gym schedule btaiye – Choudhary Raj Khatkar

जवाब – भर्ती के लिए बहुत ज्‍यादा चेस्‍ट की जरूरत नहीं होती। जिम करें जैसे कर रहे हैं हैवी वेट लगाया करें और सप्‍ताह में केवल एक दिन चेस्‍ट की कसरत करें। चार सेट से ज्‍यादा नहीं। खास बात ये है कि भर्ती के लिए माप बढ़ाने में बैक आपकी बहुत मदद करेगी और वो चेस्‍ट के मुकाबले तेज बढ़ती है। lat pulldown palms facing और इसी से मिलती जुलती कसरतें किया करें। बैक निकल गई तो समझें आपका काम हो गया।

सवाल –Sir mere hight 5’7 ha aor wait 60 kg ha mujey lakin meri chest sabse kam ha me baki muscles ke hisab se balki pura safe bhi nahi a raha muje 1 year ho gaya regular gym karty karty jab bhi me chest ki havi exercise karta hu to agle din pain hota ha but fark nahi pad raha plz help me – PK Chauhan

जवाब – आप चेस्‍ट का खास वर्कआउट ट्राई करें।

सवाल –Thanx sir help ke liye …..Thik h Sir apne jo mujhe natural deit batayi thi m unko he follow krunga …Sir ek sawal aur …pre-workout aur gulucon d dono m se konsi chiz use kar sakte h konsi chiz thik rehti h. Aur inka benefit kya h …Abhishek Choudhary
जवाब – जिम जाने से आधा घंटा पहले दो उबले आलू, दही के साथ खाकर जाएं। जिम शुरू करने से बीस मिनट पहले एक गिलास ग्‍लूकोज पिएं। प्री वर्कआउट बहुत जरूरी नहीं होता।

सवाल –Hii. . Sir mai 22 yrs ka hu… Mera weight 88 kg hai….abhi 2 month hue maine gyming shuru ki…. 15 din sirf cardio exercise ki.. . Parr uske baad se weight training shuru kar di…..sir toh hm yeh janna chahte hai ki…..meri body ka weight bhi kam ho jaaye ar muscles bhi ban jaaye…. Ar bht heavy nhi banaani hai.. Bs itni ki shape aa jaaye…..Abhi mai mon ko chest bicep ar tuesday ko back bicep ar wednesday ko shoulder leg… Ar baaki din isi order mei repeat karta hu…. Ar running ar cycling bhi 5 mins karta hu. . Diet bhi Bta dijiye… Thanks…. Syed zubair from Lucknow

जवाब – अभी तो आप अपनी बॉडी को रमा कर रहे हैं, ऐसे ही करते रहें। एक महीना बीत जाए तो फिर एक दिन एक बॉडी पार्ट पर आ जाएं और सप्‍ताह में चार से पांच दिन ही जिम करें। अपने वजन के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन लें। अभी आपकी ट्रेनिंग सही ढंग से शुरू होने में वक्‍त है।
जरा इन लेखों को पढ़ें आपको भविष्‍य का अंदाजा लगेगा। 1 भीम बनने के तीन नियम 2 फैट कम करते हुए मसल्‍स कैसे बनाएं।

सवाल –Sir m roj dianabol tab ka istmal kr rha hu or kuch gainer ya protien v nhi le rha hu to kya iske side difect ho skte hai kya sir plz jrur btana
S Nitin Kumar
जवाब – ये बात शुरू करने से पहले पूछ लेते। स्‍टेरॉइड बड़ी खतरनाक चीज होती है। अब एक काम करें ये दो लेख पढ़ें। 1 डेनाबोल के बारे में सब जानें 2 स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए पीसीटी कब करें कैसे करें।

सवाल –Thanks sir for your answer..agey se sari batey dhyan rkhunga..kch problem hai..so weight ghar mai nahi la skta..mjhe body maintain rkhni hai and thode ae arms size badana hai..1 ya 2 inch.and apne kaha ki push ups daily nahi krna tou ussey chest mai effect nahi padega kya. Kam nahi ho jaegi kya? And mai ghar mai rhkar hi banana chahta hu.body..and main mere shoulder and collars weak hai.maine pic bhji hai usme bhi dkh rahe hai..so collars k lye bta dijiye kch..and diet bhi bta dijiye..and thoda bahut workout bhi ghar jo possible hai..Pradeep Kainthola
जवाब – सर हम किसी को झूठे सपनों में नहीं रखते। घर पर ऐसे शख्‍स के लिए बॉडी बनाना बहुत मुश्‍िकल है जो जिमिंग के बारे में ठीक से नहीं जानता। जो शख्‍स जिम कर चुका होता है वो जुगाड़ बना लेता है।
बहरहाल आप पुशअप्‍स लगाना चाहते हैं तो जरूर लगाएं मगर तीन दिन के गैप पर वो भी पीठ पर वजन रखकर। लटकने का इंतजाम भी करें। चिन अप व पुल अप लगाया करें। एक पिट्ठू बैग का इंतजाम करें और उसमें ईंटे भरकर पीठ पर टांग लें उसके बाद चिन अप और पुलअप लगाएं। चावल का बोरा, भारी गमला, भरी पानी की बाल्‍टी इनसे काम चलाएं। इंटरनेट पर कसरतों की तस्‍वीरें देखें और दिमाग लगाएं कि आप कैसे इस कसरत को घर पर कर सकते हैं और क्‍या जुगाड़ बन सकता है।
पुश अप्‍स, सिंग हैंड पुशअप्‍स, ट्राएंगल पुशअप्‍स, डिप बार, बेंच डिप, चिन अप पुल अप, वन डंबल स्‍क्‍वेट जैसी कसरतें घर पर हो सकती हैं। वन डंबल स्‍क्‍वेट रेत के बोरे या गमले से भी हो सकती है1

सवाल –Sir –mera weight 78 h –biceps 15 inch h –or pet pr se 36 Inch h —meri body jyada shape m ni h –to m apni body m shape or cutting lane k liye kya kru —konsa protin ya kuch or jo.mere liye shi —or uske baad m size bdhana chata —pls sir mere question ka answer jarur de -Kartar Bhadana

जवाब – आप उल्‍टे रास्‍ते पर चल रहे हैं। पहले साइज बढ़ाया जाता है फिर कटिंग की जाती है। जैसे पहले एक बड़ा पत्‍थर लिया जाता है और उसे काट छांट कर मूर्ति बनाई जाती है। तो पहले गेन करें फिर कटिंग। अगर जिम में नए हैं तो आपको फिलहाल तीन माह तक कोई सप्‍लीमेंट नहीं लेना है। पुराने हैं तो व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।

सवाल –apki ish website se mujhe bahot kuch sikhne ko milta he.mera saval ye ki me apna workout har week change kr k karta hu. toh koi problems toh nhi he na.ya change karne ka koi khas time hota he.
or dusra ki agar superset vala workout karna he toh koi bhi 2 body parts ki exercise sath me milakar kr sakte he na. ya uska bhi koi khas niyam hota he ki kon kon se body parts ki sath me krni chahiye? Pliz tell me sir..Armaan Adiwal
जवाब – आप बिल्‍कुल सही कर रहे हैं चेंज करते रहना चाहिए। हम बिल्‍कुल नए लोगों को शुरू में एक जैसा शेड्यूल चलाने की सलाह देते हैं ताकि वो कसरत करना सीख जाएं। पुराने लोगों को बदलते रहना चाहिए। सुपरसेट भी जैसे ठीक लगे लगाएं कोई दिक्‍कत नहीं।

सवाल – hi sir apki website pr apne 3 din tk biceps ko bhara bhara dikhne vali exercise batayi he.
jisme barbell curl karna he. pahle set 6 rep
dusra 10 rep
tisra 15
or chotha 20 reps aise total 51 reps nikal ne k baad hi rest karna he.
aise hi 5 set lagane he. toh kya har bar barbell curl hi lagani he. ya uske bad biceps ki koi or exercise krni he. pliz tell me. or superset. power set or normal set me kya fark he?
Armaan Adiwal
जवाब – सर जी वो हर बार करने वाली कसरत नहीं है। कभी कभार करने की है और बस वो उतनी ही करनी है। बारबेल के बाद कुछ और करने की ताकत नहीं रह जाती।
पावर सेट – बहुत हैवी वेट के साथ लगाया जाता है ताकत बढ़ाने के लिए रैप पांच से कम ही होते हैं कभी कभी तो एक ही रैप निकाल कर वेट रख देते हैं।
सुपरसेट – सुपरसेट का मतलब होता है लगातार वेट कम करते चलना। जैसे आपने 50 किलो से बेंच प्रेस की, उसके तुरंत बाद बिना रेस्‍ट लिए 40 से फिर 30 फिर 20 और फिर 10 किलो से। इसे कहते हैं सुपरसेट
र्नार्मल सेट – 8 से 12 रैप की नॉर्मल कसरत।

सवाल –Sir meri height 5.6hai or umar 20years hai kya mai bodybuilding kar sakta hu – Rajesh Singh
जवाब – अगर प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग करना चाहते हैं तो एक साल रुकें। अगर नॉर्मल जिम करनी है तो आज से ही शुरू कर दें। वैसे हमारी सलाह है कि आप जिम जाना शुरू कर दें। हैवी वेट के साथ इंक्‍लाइन बेंच प्रेस और शोल्‍डर फ्रंट प्रेस चाहे डंबल से हो या रॉड से न करें।

सवाल –सर बॉडी बनाने पर स्किन पर लाइनें क्यों पड़ जाती है और इसे हटाया कैसे जाता है – Rahul Sharma
जवाब – मांस के स्‍ट्रेच होने से पड़ जाती हैं। मर्दों की इनकी चिंता ज्‍यादा नहीं करनी चाहिए। साइज बढ़ेगा तो सारी लाइन चली जाएंगी।

सवाल –Sir please tell me what do you mean by आखिर में…. मिनट सुपरसेट
And how to do it, please see attachment – Deepak Soni
जवाब –लगता है आप सुपरसेट लगाना नहीं जानते। सुपरसेट का मतलब होता है लगातार वेट कम करते चलना। जैसे आपने 50 किलो से बेंच प्रेस की, उसके तुरंत बाद बिना रेस्‍ट लिए 40 से फिर 30 फिर 20 और फिर 10 किलो से। इसे कहते हैं सुपरसेट

सवाल –which excersises i do to loose weight. beacause we can both loose and gain weight at gym – Harsh Singh
जवाब –मसल्‍स गेन करने हैं फैट करना है तो इसके लिए आपके वर्कआउट में कम रैप वाली हैवी कसरतें और ज्‍यादा रैप वाली हल्‍की कसरतें दोनों शामिल होंगी। हैवी मसल्‍स बनाएगी और हल्‍की कसरतें शेप।
आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी की कसरतें और डाइट चार्ट। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – मेरा वेट 79 किलोग्राम(अभी साइज़- बाइसेप्स-15इंच, चेस्ट-41इंच कमर-32.5इंच) है, मैं साइज़ गेन करना चाहता हूँ, और इसके बाद लेनिंग (बाइसेप्स 18-19.5 इंच और इसी के हिसाब से आल ओवर बॉडी गेन करना है ) मुझे गैनिंग के लिए कोन-कोन से स्टेरॉइड लेना चाहिए, इंजेक्शन, टेबलेट्स और (मल्टीविटामिन टेबलेट्स कोन सी लेनी है,) कितने दिन का साइकिल होगा, फिर पी०सी०टी० में क्या क्या इस्तमाल करना पड़ेगा. और मुझे कोई अच्छा डाइट चार्ट भी बताये. एक गैनिंग के लिए जो भी पर्याप्त चीजे है वो सभी आप मुझे बताने का कष्ट करें Amit Tyagi Unbeatable
जवाब –सर हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते बस ये जानकारी देते हैं कि उनका मिस यूज कैसे होता है। हमारी वेबसाइट पर स्‍टेरॉइड की कैटेगरी में काफी जानकारी दी हुई है आप वहां से पढ़ सकते हैं।
रही बात गेनिंग की तो सात में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Sir ek saal se workout kr RHA hun PR improvement nhi aaya diet b achi h or workout b –
Ritesh Kumar
जवाब –सबकुछ तो अच्‍छा नहीं हो सकता। आप हार्ड गेनर हैं आपको दूसरों के मुकाबले और मेहनत करनी होगी। आप जरा ये चंद लेख पढ़ें क्‍या आप वाकई मेहनत कर रहे हैं तो ऐसी डाइट ले रहे हैं।
1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –sir,meri hight 176 cm hai or mera weight 59 kg hai or one year se gym kar rha hun or har body part ki 5-6 exercise karta hun or 4set leta hun 12-15 reps ke sath or last 4 month se continue weight gainer le rha hun or last month se cretine ki loading bhi kar rha hun or in sab se 10 kg gain bhi huaa hai or dait me subah badam shake,banana shake,weight gainer,daliya,white chane,whole wheat bread,5 egg daily and gym se pahle sweet patato leta hun fir bhi kuchh khas result nhi aarha hai or gym trainer l-arginine and citrulline malate use karne ko bol rahe hai gainer ke sath me yaaa steroid cycle chalane ko bol rhe hai and sir me gainer neulife store se laata hun….sir mera goal body builder banne ka hai plz help me sir me apni pic bhi send kar rha hun…..
Rajput Ajay

जवाब –दस किलो गेन कर लिया अभी कह रहे हैं कि कुछ खास नहीं हो रहा। गेनर या व्‍हे प्रोटीन को छोड़कर अभी आपको कुछ नहीं लेना है। आपकी डाइट कम है। क्‍या कभी 15 अंडे खाए हैं। चलिए अब हम आपकी आंखें खोलते हैं।
सात में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –sir. mujhe weight gain karna hai .or mera wait 53kg hai height 5.7 .so plz tell me .konsa company ka proton lu plzz sir – Nazakat Shaikh

जवाब –जब तक नेचुरल डाइट से छह किलो गेन नहीं कर लेते तब तक सप्‍लीमेंट की बात नहीं करना। उसके बाद आप गेनर या व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। ऊपर वाले सवाल का पूरा जवाब पढ़ जाएं और कई बातें पता चलेंगी।

सवाल –Body baneka sahi tarika keya h. – Munakumar Kumar
जवाब – एक छोटी सी लाइन का जवाब इतना लंबा है कि हमारी पूरी वेबसाइट पर लिखे गए लेख भी कम पड़ जाएंगे। बॉडी कसरत, डाइट और आराम की बदौलत बनाई जाती है। अगर आप गेन करना चाहते हैं तो
सात में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

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63 comments

  1. Sir mere hight5’6 hai or weight 72 hai bicept size 15 hai or chest 42 mera question ye hai mere ko leen body chaheye but bicept size bhi chaheye Or mai sir only puchups he kerta hu ghar pe or mai 1year se puch ups kr rha hu daily . To sir mai esa kya kru ke mujhe leen body mile.

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर बॉडीबिल्‍िडंग सवाल जवाब की कैटेगरी दी हुई है। उसे क्‍िलक करें। वहां आपको जवाब मिल जाएगा।
      शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  2. sir mera weight 56 h height 5-7 h mujhe up to 10 kg gain krna h bina supplement ke. kuch diet bta do.

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  3. hello sir,meri age 20 hai or heght 5″ 11 hai.or weight 78 kg hai..sir m 2 months se inject. course kr rha hu but meri bicep tricep chod baaki sab part 2 inch bade ..sir mijhe btaiye mera biceps kyun nhi badra or kaise bhadega..

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  4. Sir ……..body banane me din me kitni baar khana khana chahiye

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  5. sir mera naam danish hai meri age 18 hai height 5.6inch and weight 50 kg hai sir main subha 6am pe exercise kartahu aur pehle 10 chinup 5min running phir body me oil laga kar supporter pehn kar 20-20 ke do set dips 8 8 ke do set bench push ups phir rod se 2 2 kg ki plate lagakar triceps 25 25 ka 2 set lagake phulate hai phir 4 4 kg ki plate lagakar 12 ka 2 set laga kar tight karte hai aisehi biceps and four arms pr bhi aise hi workout krte hai aur desi chana bhigokar and bananashake daily peete hai khane 2 time 3 roti dal chawal kbhi kbhi khali 1 time chawal kbhi kbhi week me meat sir 40 days ho gae hai abhi koi farq nhi kitne months me result dikhaidega sir exersize se height pr to koi frq nhi padega mai roz raat ko latakta bhi hun

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  6. Sir mera wait 92kg tha Maine bahut raning aur gym ki 76 kg abhi wait ho gya h mai 6 pach k liye pichle 6manth se gym kar RHA hu but mera 6pack nhi ban RHA h aap batao mai kya karu

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  7. Sir my age 40 nd weight 85 kg nd biceps 16 chest 45 ,I want big nd muscular biceps nd I have not abs.plz help me

  8. sir mai daily 90 pushup mar sakta hu kya?

  9. SIR MERA OPENIX KA OPERATION HUA HAI SO MAIN JIM KAB TAK KAR SAKTA HU..? OR AGR JIM KRU TO KOI EFFECT TO NAHI HOGA NA..??
    MERA WEIGHT 59 HAI HEIGHT 5.11 SO MUJE WEIGHT GAIN KE TYPS BHI CHAHIYE

    • सर सवाल कहां भेजना है इसकी जानकारी इसी पोस्‍ट के आखिर में दी गई होगी। सवाल वहां भेजें।

  10. सर मेरा सवाल यह है कि सर मैं बहुत ज्यादा कमजोर हूं सर जो घर वाले खाते हैं मैं भी वही खाता लेकिन बाकी सभी घरवाले सेहत के मामले में अच्छे हैं लेकिन मेरी सेहत नहीं बनती मुझे समझ नहीं आती कि मैं क्या करूं मुझे काफी ज्यादा लोग बोलते हैं कि आजकल तो बहुत ज्यादा कमजोर हो गया है सर मुझे यह समझ नहीं आता कि मेरी सेहत क्यों नहीं बनती खाता में सब कुछ खाता हूं फल वगैरा भी खाता हूं लेकिन फिर भी सर कभी-कभी तो मुझे पूरी पूरी रात नींद नहीं पड़ती यही सोचता रहता हूं कि सेहत कैसे बनाऊं प्लीज कुछ बताइए सर आपसे मेरी बिनती है कुछ बताओ सर आपने देखा होगा कई लोग होंगे मेरी तरह जिनकी सेहत नहीं बनती लेकिन फिर भी वह कुछ टाइम बाद सेहत बना ही लेते हैं हेल्प मी

  11. Sr mujhe apne biceps k size badana h to m low weight lgao ya hight

  12. Mahendra chandel

    Sir maine abhi abhi jim chalu kiaa.To pahale mai kya karu.Weight gain karna hai to kaise karu.
    Aur mai ek din me body ke ek part ki exercise kar raha hu.Ye thik rahega kya.
    Aur meri age hai 25 , height hai 5.9, Aur weight hai 64 kg.
    To sir pahle mai kya karu….Mahendra chandel

  13. sir mera nam raghu hai meri height 5,11 inch hai nd mera weight 88 hai maine 10 din ho gye gym join kiya hai…sir weight km krne ke liye koi solution btaye body bnane ke liye bi body chart btaye plz…

  14. dolle bnane ke liye kon sa proteen theek rhega

  15. si mujhe 2.50 matla dhai mahine ho chuke hai le kin mujhme mujhme bahut fark pada hai lekin mere bicep nahi bade main confuse hu ki main heavy weight maru ke kam weight maru umra 16 saal hai aur 10th class main hu hight meri 5.9 inch hai kya ye mere liye thik hai please please biceps badhane keliye aur colar badhane ke liye kuch upaay bataiye please main kon ta weight maru

    • सर पहली बात तो ये है कि बॉडी टुकड़ोंं में नहीं बनती ऐसा नहीं होता कि आप खाली बाइसेप्स बना लें या खाली कॉलर बना लें ऐसे तो हर कोई चाहेगा कि बस बाइसेप्स की बन जायें आपको पूरी बॉडी को ट्रेन करना होगा। हमेशा बड़े मसल्स पर फोकस करें। बाइसेप्स बहुत छाेटा मसल्स है अगर इसके पीछे भागेंगे तो ओवर ट्रेनिंग करेंगे और उसकी ग्रोथ रुक जायेगी। वैसे तो साइज बढ़ाने के लिए हैवी वेट उठाना होता है पर मैं नहीं चाहता कि आप अभी से हैवी वेट उठाने लगें अभी आपकी उम्र कम है और लंबाई और भी बढ़ सकती है। बॉडी तो आप कभी भी बना लेंगे मगर लंबाई बस दो साल का खेल और है। आप मीडियम वेट लगायें। अपनी कैपेसिटी का 70 फीसदी वेट उठायें। बाइसेप्स ट्राइसेप्स की कसरत सप्ताह में बस एक बार एक साथ करें। अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश किया करें।

  16. Sir mai Apni chest ka size badana chahta hu tho mujhe roj pushup kitna marna chahiye mai roj 20 ke 4 round Marta hu

  17. rb November 9, 2016 at 12:31 pm
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    Sir… mera nam ravindra h sir mera bc13 ka h or meri body me fat v h chast 40 h muje sir apni body leen ke sath 18 inch bc karna h muje sir kya karna chahiye…..

    • सर आपको पहले गेनिंग करनी चाहिए और फिर कटिंग तभी आप लीन के साथ 18 इंच का बाइसेप्स हासिल कर पायेंगे। मैं पहले आपको गेनिंग के जुड़ी जानकारी दे रहा हूं।

      डाइट | बॉडी बनाने के लिए डाइट कैसी हो
      http://www.bodylab.in/2016/06/30/diet-for-bodybuilding-in-hindi/

  18. Sir mai apni bady ko leke bahut pare san hu ap meri help kriy ki me gahrelu tarike se kaise body ban sakta hu ..

  19. I’m both week plzz.body bananek tips bataye

    • वीक होने से आपका मतलब है कि आप दुबले पतले हैं अगर ऐसा है तो आपको गेनिंग करनी होगी। अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन बढ़ाने मोटा होने के 10 खास टिप्‍स
      http://www.bodylab.in/2015/05/14/10-tips-to-gain-weight-in-hindi/

  20. Sir mera naam ashish hai or mein gym 3 mahine se ja rha hu or mera weight hai 57kg height hai 5,6 mujhe koi antar nhi dikh raha hai body mein garmiyo mein mujhe dikhne lagta hai esa ku mujhe acchi muscle banana hai kese set lagau or kab tak

    • आपका वेट तो कुछ खास तो नहीं लग रहा। क्यूं न ऐसा करें कि पहले गेनिंग करें, सााइज वगैरा बनाएं उसके बाद थोड़ी कटिंग करें। मेरी सलाह तो यही है कि पहले आप पेट की चिंता करे बिना गेनिंग करें। हालांकि पेट को कंट्रोल में रखने की कोशिश जरूर करें। अब गेनिंग के लिए आप सप्ताह में पांच दिन ही जिम जाएं। एक बॉडी पार्ट की चार या ज्यादा से ज्यादा पांच कसरत करें। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक ही दिन किया करें। हर दिन एक बॉडी पार्ट, चार से पांच कसरतें, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप निकालें। डाइट में आपको 100 ग्राम से ऊपर प्रोटीन हर दिन चाहिए। इसका चार से पांच गुना ज्‍यादा कार्ब और इसका आधा फैट। आपको करीब तीन से चार महीने लगने चाहिए, गेन करने में। अगर प्रोटीन की जरूरत नेचुरल डाइट से पूरी न हो पाए तो प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं मगर मेरी सलाह यही है कि उसके भरोसे न रहें।

  21. Hlo sir meri umar 20 saal hai maine market se ayurved ki kuch dvayiya khayi thi ptla hone k liye jo ki mujhe side effect kr gyi ab mere shoulder bilkul patle ho gye hain jaise kisi 13 saal k bche k ho or kamar 34 hai us dvayi ka asar sirf mere shoulders par hi hua hai kya ap meri koi help kr skte hai

    • Meri hight 5 .10 inch hai or waight 78 kg pehle mere soulder bilkul thik the heavy the mgr ab bilkul patle ho gye hain shrit bhi nhi tikti shrir bekar ho gya hai ek dum😞

      • ऐसा नहीं है कि आपके शोल्डर की पतले हुए होंगे पतली आपकी ओवर ऑल बॉडी हुई होगी। अब आप अगर ये कहें कि यह दुरुस्त कैसे होगा तो इसका सीधा सा जवाब है कसरत और डाइट। आपको वजन बढ़ाना होगा। अगर कसरत करते हुए वजन बढ़ाएंगे तो बॉडी की शेप अच्छी आएगी। आपको हर दिन करीब 100 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। 80 ग्राम में भी आपका काम चल जाएगा।

    • आपको मसल्स बनाने होंगे इसका कोई और रास्ता नहीं है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। प्रोटीन कितना लेना है ये मैं आपको बता चुका हूं।

  22. Sir ji muje lean body bhanae. Kaliye konsi cycle use. Karni chayie pleeze sir ji

  23. Sir meri age 22 yr h and hight 6 fit h or mera wait 80 kg h.sir mera chest or har cheej thik h kafee time bhi ho chuka h gym main….prblm ye h sir meri bicep ka size kam h and kalai bhi patli h kuch aisa bataiye aap mere bicep grow kre and mera thoda pet nikla h vo bhi kam ho jae…

    • पेट के लिए अभी तो आप इतना करें कि जिम करने के बाद 10 मिनट रनिंग करें और रात की डाइट में कार्ब कम रखें। बाइसेप्स बड़ा जिद्दी बॉडी पार्ट होता है और कई बार ओवर एक्सरसाइज का शिकार हो जाता है। 6 फुट पर 80 किलो वजन, उसमें पेट भी है तो इसका मतलब आप ठीक ठाक दिखते हैं मगर हैवी नहीं। अभी आपको गेनिंग करनी पड़ेगी तभी साइज आएगा। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत एक दिन से ज्यादा न करें और 20 सेट से ऊपर न जाएं और ये लेख चेक करें।

      बाइसेप्‍स बन नहीं रहे? 4 कारण जानने जरूरी हैं
      http://www.bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/

  24. Mujhe only bicep or tricep badhane h or pet ko kam krna h kuch bato plsszzz sir dait plan bhi bta do and koi acha sa supplement bta do plsszzz sir..bicep or tricep ki clearty bhi dekhe….

    • मैं आपको जवाब दे चुका हूं। और हां एक बात और ऐसा नहीं होगा कि आप केवल बाइसेप्स ट्राइसेप्स ही बना लें बॉडी इसकी मंजूरी नहीं देगी।

  25. Sir mai 28 sal ka hu mera Wight 86 kg or hight 5.5 hai jb mai 3 mahne pahle gym join kiya tha tb bhi yahi wight tha aaj 86 kg hai sr mughe fit body banna hai sex abs ke sath bato sr mai kya kru

  26. Sir mai 2 saal se gym kar raha hoo magar koi faida nahi dikh raha maine bahut sare supplements v khai magar thoda sa faida huaa hai achha or jaldi body banane k liye koun sa injection le jo achha body banaiga or koi kharabi na kare

    • आपकी डाइट में कमी है इसलिए आपकी बॉडी नहीं बन रही। अपनी बॉडी के वेट के प्रति किलो पर 1 से दो ग्राम प्रोटीन लेंगे तो बॉडी बनने लगेगी। सपलीमेंट के भरोसे रहते हैं इसलिए आपकी बॉडी नहीं बन रही है।

  27. Sir jaldi or achha body banane k liye koun sa injection le jisse jaldi body bane or koi kharabi na kare

    • सर ऐसा कोई इंजेक्शन नहीं आता जो खराबी न करे।

  28. सर, मेरा नाम कृष्णा सिंह है, और मेरा उम्र 20 है और वजन 92.3 है। लंबाई 5.3 के आस पास है।
    1 महीने में मेरा शादी होने वाला है और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ। अपना वजन कैसे काम करूँ।।।।

  29. hello sir,mai vikky.mai 20 yr ka ho mai dubla patla ho normal.mai body banana chahata ho 6month me toh kya khana chaheye.mujhe puri jankari dee.

  30. sir may apsy yeh puchna chta hu ki hum ik exirsice routin kay sth daily lgaye tho body ko kuch hoga tho nhi jesy mary baicep bht kam hy ager may sabhi exicise kay sath daily 3 set lagu tho kuch hoga tho nhi

    • बहुत अच्छा किया आपने ये सवाल पूछ लिया। भाई अगर ऐसा किया तो पूरी जिंदगी बाइसेप्स नहीं बनेंगे। जरा एक बार अपने बाजू पर गौर करें। कोहनी से लेकर कंधे के बीच का हिस्‍सा ही आगे की ओर से बाइसेप्‍स और पीछे की ओर से ट्राइसेप्‍स है। कंधे, थाई, चेस्‍ट के मसल्‍स इससे कहीं ज्‍यादा बड़े हैं, उसकी कसरत तो हम सप्‍ताह में एक दिन करते हैं और इस छोटे से मसल की दो बार? इसके अलावा हम करीब करीब हर कसरत में बाइसेप्‍स या ट्राइसेप्‍स का इस्‍तेमाल करते हैं। इसके बाद आप एक छोटे से पार्ट को और कितना निचोड़ेंगे।
      बाजू के पीछे भागना छोड़ दें। बाकी बॉडी की बात करें। ऐसा हो नहीं सकता कि आपकी चेस्‍ट बढ़े, थाई बढ़े और बाजू न बढ़े। अपना वेट चेक करें, वजन बढ़ेगा तो बाजू भी बढ़ेंगे। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की कसरत सप्‍ताह में केवल एक बार करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट करें।

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