बड़े ट्राइसेप्स के लिए ट्राएंगल पुशअप्स के 11 टिप्स

बड़े और भरे ट्राइसेप्‍स पाने हैं तो इस कसरत से आप इनकार नहीं कर सकते। यह शोध किसने किया था ये तो फिलहाल याद नहीं मगर हां, ये बात सौ फीसदी सच है कि बॉडी बिल्‍डिंग में ट्राइसेप्‍स को सबसे बढ़िया तरीके से हिट करने वाली कसरतों में डायमंड पुशअप्‍स को सबसे ज्‍यादा नंबर मिले थे। यह साइज बनाने वाली एक्‍सरसाइज है। अगर ट्राइसेप्‍स के साइज की बात करें तो टॉप तीन कसरतें हैं डायमंड पुशअप्‍स, क्‍लोज ग्रिप बेंच और बेंच डिप। आज हम डायमंड पुश अप्‍स को करने का सही तरीका सीखेंगे और एक्‍सपेरिमेंट भी करेंगे। अगर आपके शेड्यूल में ये एक्‍सरसाइज नहीं है तो इसे आज ही शामिल करें।

कैसे बनाएं बॉडी
इस कसरत को और टफ बनाने के लिए बास्‍केटबॉल का इस्‍तेमाल किया जाता है आप बॉल के बिना भी इसे कर सकते हैं। पोजीशन ऐसी ही रहेगी।

कैसे करें सही ढंग से ट्राएंगल पुशअप्‍स

1 पुशअप्‍स की पोजीशन बना लें और अपने हाथों से ट्राएंगल बनाएं।

2 आपके दोनों अंगूठों के छोर एक दूसरे को छुऐंगे और आपकी तर्जनी उंगलियों के छोर भी एक दूसरे को छुएंगे।

3 इस तरह की पोजीशन के साथ हाथ चेस्‍ट के नीचे रहेंगे। बेहतर होगा कि पुशअप्‍स की पोजीशन बनाने से पहले यह समझ लें कि ट्राएंगल यानी त्रिकोण बनाना कैसे हैं।

4 बात अगर समझ में आ गई तो बस शुरू हो जाएं। कोहनियां बाहर की ओर धकेलते हुए नीचे आएं।

5 उंगलियां छाती से टच करें हल्‍का सा रुकें और फिर ऊपर हो जाएं।

ट्राइसेप्‍स की कसरत
हाथों की पोजीशन। चाहें तो थोड़े से हाथ खोल सकते हैं
, मगर एंगल यही रहेगा।

6 नीचे आते वक्‍त सांस भरें और ऊपर जाते समय सांस छोड़ें।

7 अगर अंगूठा या उंगली दर्द करने लगे तो हाथों में हल्‍की सी दूरी बना लें मगर हाथों का एंगल एक दूसरे की ओर को रहेगा।

8 अगर सही ढंग से कर रहे हैं तो 12 रैप के आसपास निकाल पाएंगे।

9 अगर इसमें बिल्‍कुल कंफर्टेबल हैं तो फिर पैरों को किसी ऊंची जगह पर रख लें। अगर तब भी मजा न आए तो पीठ पर वेट रख लें। ध्‍यान रखें पूरा जोर ट्राइसेप्‍स पर देना है। जिस वक्‍त नीचे आएं पूरे वजन को ट्राइसेप्‍स को महसूस करते आएं।

10 और हां इसे बिल्‍कुल शुरू में न करें। इस कसरत को सबसे आखिर में करने में सबसे ज्‍यादा मजा आता है वैसे मर्जी आपकी है।

11 इस एक्‍सरसाइज में आप कुछ बदलाव भी कर सकते हैं। जिन लोगों का साइज हैवी होता है वो अपनी हथेलियों से बिल्‍कुल सही शेप में त्रिभुज नहीं बना पाते। आप चाहें तो हाथों में थोड़ा गैप कर सकते हैं।

इन दो तरीकों को भी आजमाएं 

1 इस एक्‍सरसाइज को छोटी वाली बास्‍केट बॉल पर भी करके देखें। बास्‍केट बॉल पर अपने दोनों हाथ जमा लें। ऐसा करने पर आप फर्श से कोई ताकत नहीं ले पाएंगे। पूरी ताकत आपके ट्राइसेप्‍स से ही लगेगी।

2 फर्श पर हाथ टिकाने की बजाए प्‍लेट पर भी रख सकते हैं। अगर प्‍लेट बहुत पतली है तो दो तीन रख लें ताकि जमीन से करीब आधा फुट ऊपर हो जाए। आमतौर पर दस किलो वाली प्‍लेट रखते हैं वह बहुत बड़ी नहीं होती। अब अपने पैरों को भी ऊंची जगह पर रखें और प्‍लेट को किनारों से कसकर पकड़कर पुशअप्‍स लगाएं। कुछ लोग प्‍लेट को पकड़ते नहीं है उसी पर हथेलियों को ट्राएंगल की तरह टिका लेते हैं इससे और डीप पुश अप्‍स लगती है।

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4 comments

  1. Sir mujhe kuch wetlos karna he to protean ke sath fat burnur le sakta hu ky.

  2. Sir mujhe belly fat loss karna hai Lekin muscle loss nahin karna chahta to kya fat burner le Sakta hoon

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