बॉडी बनाने को लेकर पूछे गए सवालों के जवाब पार्ट 2

बुधवार को हमने जो लेख प्रकाशित किया था उसमें सभी लोगों के सवालों के जवाब नहीं दे पाए थे। जिनके जवाब नहीं दे पाए थे वो इस लेख में पढ़ें और जिन्‍होंने मंगलवार के बाद सवाल पूछे हैं वो अभी इंतजार करें।

सवाल : मैने आपकाे एक तस्‍वीर भेज है इसमे से कौन सी कसरत शेप और कौन सी साइज की है।

जवाब : कोई भी कसरत सौ फीसदी साइज या सौ फीसदी शेप की नहीं होती। हां ये जरूर है कि हम उन्‍हें दो हिस्‍सों में मोटे तौर पर बांट सकते हैं। आपने जो तस्‍वीर भेजी थी उनमें बड़े बाइसेप्‍स बनाने में इंकलाइन डंबल कर्ल और ई जेड बार कर्ल का नाम ऊपर आता है। डंबल कर्ल साइज और शेप दोनों में काम आती है क्‍योंकि इसमें बाइसेप्‍स के ज्‍यादा से ज्‍यादा मसल्‍स काम करते हैं। प्रीचर कर्ल  पंपिंग और शेप में काउंट होती है। हालांकि आपको हम एक बार फिर आगाह कर देते हैं कि यह सौ फीसदी नियम नहीं है। वेट, रैप और सेट के कम ज्‍यादा होने से भी चीजें बदलती हैं।

सवाल :  Sir i m 21 years old me last year oct. Me suppliment lena start kiya tha pehlay on ka serious mass khaya tha supplimnt lenay say pehly mera weight 68 kg tha usky badh maine koi 4-5 aur khaye supplimnts mera weight ab 78-80 kay beech rehta hai ab jab me suplimnt chod deta hu tow natural diet zyada kar deta hu meri body me cuttings kam hai muje jan na hai ki me agay kya karu ab … Aur muje simple tablets like anavar vgaira ka sahi use btaye … Me ek engineering student hu study tym ko aap dhyan me rakhein … Me gym me bahut wrkout karta hu bench press 100-110 ,squad 100-120

जवाब : आप जो वेट पुश कर रहे हैं वो काबिले तारीफ है। हम स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते हम केवल ये बताते हैं कि बाजार में चल क्या रहा है। हमारी वेबसाइट पर स्टेरॉइड के बारे में कुछ जानकारी दी गई है। और भी कई वेबसाइट पर इनके बारे में अच्छी इनफॉर्मेशन है। रही बात आगे की। आपको साइज चाहिए या कटिंग चाहिए या बस एक अच्छा शरीर चाहिए या फिर प्रोफेशनल बॉडी बिल्डरों जैसी बॉडी। हमें उम्मीद है कि आप डाइट के बारे में काफी कुछ जानते होंगे। अब वक्त है वर्कआउट बदलने का, नई कसरतें सीखें, हो सके तो जिम बदलें, कोच बदलें। हर बार नया शेड्यूल अपनाएं। रिवर्स चेस्ट, रिवर्स ट्राइसेप्स, रिवर्स शोल्डर जैसी कसरतें करें। भूख बढ़ाने व हाजमे की दवा लें। सप्ताह में छह दिन जिम करते हैं तो चार दिन ही करें। चार दिन करते हैं तो कुछ दिन के लिए बढ़ा कर छह दिन कर दें। हाई इंटेसिटी इंटरवल वर्कआउट करें। कुल मिलाकर बात ये है कि सबकुछ बदल डालें।

सवाल :  Sir me gym jata hu diet bhi acchi leta hu.uske baad bhi result nhi mil raha…aur sir weight gain krne k liye koi without side effect wala gainer bataye.

जवाब :  हम प्रोडक्ट का नाम यहां नहीं बताते क्योंकि इससे हमारी ईमानदारी पर आंच आ सकती है। अगर दुबले पतले हैं तो किसी अच्छी कंपनी का गेनर लें। सप्ताह में चार दिन जिम जाएं और केवल 20 से 30 मिनट तक हैवी वेट ट्रेनिंग करें। ध्यान रखें वक्त लगता है इन चीजों में। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 1000 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
एक नुस्खा भी है। रात को सोते समय जितना हो सकता है उतना ठँडा दूध और शहद जरूर पिएं। और मान लें आप सुबह 8 बजे सोकर उठते हैं तो पांच बजे उठकर फिर एक गिलास दूध पिएं और सो जाएं। आठ घंटे की नींद का इंतजाम भी करें।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। । भीम बनने के तीन नियम   2 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन   3 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी   4 कैसे बढ़ाएं वजन

सवाल :  bhai main 5’7 feet hight hai aur weight 60 kg hai main bhai last 6-8 manth se workoutcl kar rha hu main jim to nhi jata par meri chest acchi ban gyi hai biceps 13 inch hai pack khali workout ke time hi dikhti hai maine 2month beech me jim join kiya tha
par kafi dur pad jata hai isliye jim nhi jata hu par workout regulur karta hu main pushup 7-8 set lagata hu 30 ke phir 20 pound dumble ko biceps ke liye uthta hu par 6-7 set par kuch aur karta nhi mujhe abs bnani hai please mujhe exersise ke name send kre aur kuch tip de

जवाब :  फिलहाल हमें नहीं लगता कि आप बिना जिम गए बॉडी और एब्‍स बना पाएंगे। ये काम बहुत अच्‍छी नॉलेज वाला शख्‍स ही कर सकता है और वो भी तब जब उसके पास काफी वेट और सामान हो। आप इस वक्‍त जो कर रहे हैं वो फिटनेस के लिहाज से ठीक है पर बॉडी बिल्‍डिंग के लिहाज से कुछ नहीं है। हमारी सलाह है कि पहले तय करें क्‍या करना है। फिर जिम जाएं दूर पड़ता है तो सप्‍ताह में तीन दिन जाएं। वहां लोगों से बात करें, कसरतें सीखें। इंटरनेट पर पढ़ाई करें। जब आप सभी बातें ठीक से समझ जाएं तो घर पर सामान लाएं और कसरत शुरू करें। पर एक बात ध्‍यान रखें आप घर पर भी एक स्‍टेज ही पार कर सकते हैं। जब सामान खरीदना हो तो एक बार फिर पूछ लेना हम बता देंगे क्‍या क्‍या जरूरी है।

सवाल :  Sir mera vajan 70 kg hai
Mere ko jim jate huye 6 month ho gaye he
Boady ke cut ke leye koi acha company ka supplement bataye
जवाब :  कट सप्‍लीमेंट से नहीं कसरत से आते हैं। रैप की गिनती 15 से बीस के आसपास रखें। हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें। रेस्‍ट कम किया करें। प्रोटीन बढ़ाएं, फैट को बिल्‍कुल कम और कार्ब्‍स को कम कर दें। आपकी कैलोरी की जरूरत का ज्‍यादातर हिस्‍सा प्रोटीन से पूरा होना चाहिए। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड खाएं।

सवाल :  Sir mene 1 year se gym joind kr rkhi h. Mera wait 60 kg nd height 5 fut 11 inch h. Meri body proper shap m h bt gaining km h. Gaining k liye koi diet ya kuch informatin de..
जवाब :  आपको आज बीस मिनट का वक्‍त निकालना होगा, सारे सवालों के जवाब मिल जाएंगे। इन्‍हें पढ़ें । भीम बनने के तीन नियम 2 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन 3 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 4 कैसे बढ़ाएं वजन

सवाल :  hight increas ki koi exercise bata sakta ho app mari height 5.6 h
mara weihgt 55 kg h muja kya kya karna cheya jis sa mari achi body bann jay

जवाब :  हाइट बढ़ाने का कोई इंतजाम हमारे पास नहीं है। कहते हैं योग से मदद मिलती है। रही बात बॉडी बनाने कि तो आपको जिम करनी चाहिए, आपको अच्‍छी डाइट लेनी चाहिए और आपको आठ घंटे सोना चाहिए। भीम बनने के तीन नियम पढ़ें आपको मोटे तौर पर पता चल जाएगा कि क्‍या करना है।

सवाल :  Hey dear
mon- chest & back
tue- biceps & triceps
WED-shoulder & leg
thu- chest and back
fri- biceps and triceps
sat- shoulder and leg
sun- rest
is it write scheduld for muscle gaining???
जवाब :  नहीं गेनिंग के लिए यह ठीक नहीं है। आप ओवर एक्‍सरसाइज कर रहे हैं। सप्‍ताह में चार दिन जिम करें। रैप रेंज छह से आठ रखें। एक बार जरा ठंडे दिमाग से सोचें कि बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स मिलाकर कुल कितना सा बॉडी पार्ट है और आप दो दिन उसकी कसरत कर रहे हैं।
सवाल :  Sir mera age 20yr h height 5.7 h but mera weight only 45kg h. Sir plz mujhe btaiye m kya krun jisse mera weight 60 kg k aas-paas ho jaye. Sir plz help me plz reply sir…

जवाब :  कसरत तो आपको करनी ही होगी उसके अलावा आपको आज बीस मिनट का वक्‍त निकालना होगा, सारे सवालों के जवाब मिल जाएंगे। इन्‍हें पढ़ें । । भीम बनने के तीन नियम 2 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन 3 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 4 कैसे बढ़ाएं वजन

सवाल :  Pranam sir..mera age 23 year h..height 5.7 weight 73 kg hai..sir mera workout schedule Monday-morning: squat,evening: shoulder.. Tuesday-morning:dead lift.evening: chest+back,Wednesday-morning:squat.evening:biceps, Thursday-morning: dead lift,evening: triceps. Aur Friday hlka fulka shoulder+biceps+triceps aur Saturday+Sunday rest rhta h..sir kya ye mera schedule sahi h.? Kripya margdarshan kren…..Sir, mera abs workout schedule Monday-upper abs..,Tuesday-lower abs..Wednesday-sides.. Thursday+Friday-mix abs exercise rhta h…sir kya ye mera abs workout schedule sahi h..??

जवाब :  आपका एब्‍स वर्कआउट ठीक है। मगर दिन में दो बार जिम जाने वाली बात समझ नहीं आई। अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं या बिल्‍कुल लीन मसल्‍स बनाने की सोच रहे हैं तो हो सकता है ये शेड्यूल आपको सूट कर रहा हो। मगर मुझे मोटे तौर पर ऐसा लगता है कि आप जरूरत से ज्‍यादा कसरत कर रहे हैं। एक साथ दो दिन का रेस्‍ट लेने की बजाए एक रेस्‍ट सप्‍ताह के बीच में लें। अगर गेनिंग करना चाह रहे हैं तो ये शेड्यूल ठीक नहीं है।

सवाल :  sir 3 years phle accident mai mera right shoulder joint se alag ho gya tha.jise dr.language mai helicopter khte hai. but ab puri trah thik hai jim mai abhi mai light wait training le rha hu usse muje kafi fayda bhi hua hai shoulder aur hand mai phle se mjbuti aa gyi hai
countinue wait training krne ae shoulder mai koi problem to nhi create hogi??? shoulder mai plet ya rod jesa kuch nhi hai
जवाब :  अगर डॉक्‍टर ने ओके कर दिया है तो हम कौन होते हैं आपका रास्‍ता रोकने वाले। शुरू हो जाएं जिम आप जैसे जुझारू लोगों के लिए खोले जाते हैं। दबा कर कसरत करें, दबा कर खाएं और शरीर बनाएं।

सवाल :  sir meri hight 5.11 or wght 60kg me 2month se mrng evng gym kr rha ho pl mene kuch khas gain nhi kiya or me bhut ptla ho to me achi body k liye kya kr skta ho….
जवाब :  कसरत तो आपको करनी ही होगी उसके अलावा आपको आज बीस मिनट का वक्‍त निकालना होगा, सारे सवालों के जवाब मिल जाएंगे। इन्‍हें पढ़ें । । भीम बनने के तीन नियम   2 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन   3 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी   4 कैसे बढ़ाएं वजन

सवाल :  आप बहुत अच्छा काम कर रहे ये साइट बहुत अच्छी है अच्छा सर कोई प्रोटीन लू कट्स के लिए

जवाब :  सर, कट्स प्रोटीन से नहीं आते। ज्यादा रैप वाली एक्सरसाइज से आते हैं। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए।

सवाल :  Gd. nun bhai, bhai mujhe fat chahiye meri age 24 hai nd weight about 56 k.g hai so mujhe fat k liye kya lena chahiye. Pllzzz aap help kre meri
जवाब :  भूख बढ़ाने की कोई आयुर्वेदिक दवा लें अगर वो नहीं है तो हाजमे की दवा लें। कसरत जरूर करें। सप्ताह में चार दिन जिम जाएं और केवल 20 से 30 मिनट तक हैवी वेट ट्रेनिंग करें। खानपान तो आपके बजट और बाकी चीजों पर डिपेंड करेगा। गेन करने के लिए आपको हर दिन करीब 150 ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। आपको फैट से परहेज नहीं है तो ये और अच्छी बात है। ध्यान रखें वक्त लगता है इन चीजों में। एक नुस्खा भी है। रात को सोते समय जितना हो सकता है उतना ठँडा दूध और शहद पिएं जरूर पिएं। और मान लें आप सुबह 8 बजे सोकर उठते हैं तो पांच बजे उठकर फिर एक गिलास दूध पिएं और सो जाएं। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 1000 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। आठ घंटे की नींद का इंतजाम भी करें।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। । भीम बनने के तीन नियम   2 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन   3 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी   4 कैसे बढ़ाएं वजन

सवाल :  sir ek swal or h mera
mera weight 85 kg h
or hight 6feet
agr 17 or heavy food leta hu
sr mai weight b loose krna chata hu
or body b maintain rkna chta hu
means
mai chTa hu ki weight 70 tk aa jay
or body b acchi bn jay
or mai protien b use kr rha hu

जवाब :  इसके लिए तो सर सामान्‍य तौर पर कसरत करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं। लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड चुनें। प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बस थोड़ा कम कर दें। वक्‍त लगेगा मगर नतीजे आ जाएंगे। एक लेख ये भी पढ़ें क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स

सवाल :  Sir mein steroid le rha hu testoboll or cleanobol mujhe piliya bhi hogya h abi maine band krdiya hai ab mein agge kya kru aap btae
जवाब :  अब तो आपने कर लिया जो करना था, अब हम नहीं डॉक्‍टर ही बताएंगे। पीलिया से पूरी तरह ठीक होने के बाद कसरत करना शुरू कर दें। अगर प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग नहीं करनी है तो स्‍टेरॉइड के बिना काम चल जाएगा।

सवाल :  sir kya ap muje ek acha..sa size k liye workout schedule bta skte h.. jisse achi improvement ho.

जवाब : सप्‍ताह में चार दिन जिम करें, हैवी ट्रेनिंग करें। रैप की गिनती छह से 12 तक ही रखें। शुरुआती लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की तीन एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट। मिडिल लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की पांच एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट। एडवांस लेवल पर आप हैं नहीं क्‍यूं वो लोग ऐसे सवाल नहीं करते। इन्‍हें पढ़ें । । भीम बनने के तीन नियम   2  तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन   3  शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी   4   कैसे बढ़ाएं वजनशेड्यूल तो बार बार बदलना पड़ता है इसलिए आप खुद डिजाइन करें।

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25 comments

  1. Dear sir Body cutting key liye kiya karna chaiye Nina musalcse
    Size incress kry

    • हमसे सवाल पूछने का तरीका
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। जब भी हम आपके सवाल का जवाब देंगे आपको उसी मैसेज पर रिप्‍लाई करके सूचना भी दे देंगे। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  2. sir me week me 6 din workout karta hu
    Monday-chast,Tuesday-back,wed-thighs
    Thursday-biceps triceps,Friday-shoulder,Saturday-thighs
    kya ye routine thik hai???

    • हमसे सवाल पूछने का तरीका
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। जब भी हम आपके सवाल का जवाब देंगे आपको उसी मैसेज पर रिप्‍लाई करके सूचना भी दे देंगे।
      शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

    • हमसे सवाल पूछने का तरीका
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  3. vinod kumar sharma

    Sir good morning aap pls ye bataiye ki meri baycip ka siz nhi bad raha 14 se jyada badta hi nahi ke me kya karu pls aap batiye

  4. Sir mera Nam gorakh pawar hai Wight 68 kg Hight 5.7inch sir mai 1 year se jym Mar raha hu lekin body nahi ban Rahi Mujhe Tiger Shroff Jaisi body chahiye to Kay Karu sir mai 5egg khata hu pura egg aur 250grm chikan protein ke liye aur soyabin 1 cup sir plzz tell me aur Kay Karu

    • वो लीन बॉडी है उसके लिए आपको डाइट में प्रोटीन ज्‍यादा रखना होगा। मसलन आपको रोज करीब 200 ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। इससे फैट बर्न होगा और खालिस मसल्स बनेंगे। हालांकि इसमें आपका साइज बहुत नहीं बनेगा। आप जरा ये लेख चेक करें।

      लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/

  5. Tips for weight gain without any non veg

    • 100 ग्राम सोया चंक्स, 100 ग्राम मूंग की दाल, 100 ग्राम मूंगफली के दाने, आठ आलू, चार केले, 50 ग्राम फैट रोज।

  6. mera weight 62 kg hai ,or meri height 6 feet 1 inch hai mujhe apni health badhani hai , me 6 month se gym kar rha hu mujhe kuch khash fark nhi dikha , workout scheduel , monday-chest , tuesday – biceps , wednesday – shoulder , thrusday – triceps , friday – back , saturday – chest or sunday biceps …ap mujhe shi workout scheduel bna ke de or diet bhi btaiye , without nonveg

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार से 5 कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।
      शाकाहारी बॉडी बिल्‍डिंग के लिए 15 टिप्‍स
      http://www.bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/

  7. सर काफी कसरत करने के बाद भी और मसलटेक का हाइड्रोक्सी कट भी लिया मगर तोन्द कम नही हुई बल्कि हाईड्रोक्सी लेने से मेरा चेस्ट और डोले एक एक इंच कम हो गये है
    जिसके कारण अब कसरत करने मे मन नही लगता सर जी आप मुझे कोई टिप्स दीजिये कि मेरी तोन्द कम हो जाये

  8. HELLO … SIR
    mera weight 58 kg hai ,or meri height 5.6 hai,
    1) main 15 days se gym ja raha hu kya me 1 month mix workout karna thik rahega?
    2) me pre workout me kela 2, khajur 5-6, or glucose mix pani pikar raha hu or post-workout me mungfalli-chana- soyabin bhigoya hua & 2eggs – 2 batata ye thik hai or aap kuch suggest kijiye

  9. Muje apna face lean karna h….uske liye kya diet honi chahiye? Pls tell me

    • चेहरे के पीछे भागने का कोई सेंस नहीं है। बॉडी पर ध्‍यान दें अगर आपने बॉडी की शेप और साइज दोनों बना लिए तो फेस पर इतना ध्‍यान जाएगा ही नहीं। बॉडी का फैट कम होगा तो फेस का फैट भी कम होगा। अगर आप फिर भी अलग से कुछ करना चाहते हैं तो एक पॉलीथिन में थोड़ा वेट डाल लें और उसे अपने नीचे वाले दांतों में टांग लें। अब उसे अपने जबड़े की ताकत से ऊपर नीचे करें। पालीथिन वाली बात केवल आपको कसरत समझाने के लिए बताई है। आप सीधे एक से दो किलो की प्‍लेट में कपड़े की पट्टी का लूप बनाकर उसे जबड़े पर टांग सकते हैं। इस कसरत को जब वक्‍त मिले किया करें। कहते हैं बबल गम चबाने से भी फेस का फैट कम होता है।

  10. BHUSHAN CHAVAN

    HI.. SIR
    agar me arms ke day 4 triceps ke or 2 biceps ke exercise karu to chalega qki muze triceps bada banane hai biceps se jada….!!!!!

  11. Chitransh shrivastav

    सर मेरा वजन 75किलो है। और हाइट 5′.6″ है । उम्र 23 साल आर्म 15 इंच है सर में 2 साल अहले जिम गया था तब मेरा वजन 60 किलो था । इन 2 साल में मेरा वजन 15 किलो बढ़ गया है । ओर मेरा कम्प्यूटर पर बैठने का काम है तो पेट और केअमर का साइड से फैट बाहर निकल गया है ।
    सर मैंने आपसे इस बारे में सवाल पूछा था तो आपने मुझे 2 महीने तकएक दिन में दो बॉडी पार्ट की एक्सरसाइस करने का कहा था ।
    लेकिन मुझे ये पूछना है कि 1 दिन में को से 2 बॉडी पार्ट को ट्रेन करू !
    बाइसेप्स ट्राइसेप्स एक ही दिन करू तो फिर चैस्ट के साथ क्या लागू ओर बैक या थाई के साथ क्या लागाउ। प्लीज् सर मुझे ये बताये की किस बॉडी पार्ट के साथ किसे ट्रैन करू ।

    • चेस्ट के बाइसेप्स, बैक के साथ ट्राईसेप्स, शोल्डर और थाई, एक दिन फंक्शनल ट्रेनिंग और एक दिन बैक-चेस्ट साथ में एक दिन कार्डियो।

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