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फैट नहीं घट रहा ? बॉडी में शेप नहीं आ रही ? जानें वजह

छिला हुआ बदन, कसे हुए मसल्‍स, झांकती हुई नसें, टोंड बॉडी, फिट फिगर, बढ़िया बॉडी, मॉडलों वाली बॉडी या जो भी आप कहते हैं उसे पाना आसान नहीं होता। इसके लिए धैर्य, लगन और कड़ी मेहनत चाहिए।

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कसरत करने कीे तरीकों में बदलाव लाएं और छोटे छोटे इंसेंटस वर्कआउट करें।

बहुत बार हमको लगता है कि हद हो गई, बहुत हो गया कितने लंबे समय से कर रहा हूं या कर रही हूं। कोई और होता तो कब का रिजल्‍ट आ गया होता मुझ पर रिजल्‍ट बड़ी देर से आता है वगैरा वगैरा। मगर हैलो,,,, किसी पर रिजल्‍ट जल्‍दी नहीं आता, जिसे आप लंबे समय से की जा रही है मेहनत कह रहे हैं वो किसी और के लिए महज तैयारी हो सकती है। फैट घटाने और उम्‍दा शरीर पाने की कोई समय सीमा नहीं होती। ये कोई सरकार की पंच वर्षीय योजना नहीं है जो बस पांच साल बाद खत्‍म हो जाएगी। यहां रिजल्‍ट ही लीमिट है।
पर हां, गलतियां करेंगे और करते रहेंगे तो नतीजे नहीं आएंगे, नई चीजों नहीं अपनाएंगे, अपनी तकनीक में इजाफा नहीं करेंगे तो नतीजे देर से आएंगे। हम ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में आज बात करेंगे।

1 हाई इंटेसिटी वर्कआउट का समय आ गया है

ज्‍यादातर लोग जिम में क्‍या करते हैं। सबसे हाथ मिलाते हैं, फिर वजन करते हैं, फिर चर्चा करते हैं कि सौ ग्राम कम हो गया, फिर स्‍ट्रेचिंग, 20 मिनट कार्डियो, फिर साइकिलिंग, फिर डंबल साइड बेंड और फिर क्रंचेस———-। कब तक ढोते रहेंगे यही वर्कआउट।
बंद करें ये सौ सुनार की और शुरू करें एक लुहार की। टाइम नहीं इंटेंसिटी पर फोकस करें। ट्रेड मिल पर चढ़े हैं तो 16 सेकेंड पूरी ताकत से दौड़ें, 30 सेकेंड आराम से फिर 16 सेकेंड ताकत से फिर 30 सेंकेड आराम से। पांच मिनट में ट्रेड मिल से नीचे आ जाएं। कैटल बेल है तो ठीक, नहीं है तो डंबल उठाएं और उसे कैटल बेल की तरह स्‍विंग करें। डंबल पटकें, हल्‍के वजन से डंबल साइड बेंड करें, फिर हैवी डंबल उठा लें। तीन सेट स्‍विंग के तीन सेट हल्‍की वाली कसरत के। बॉक्‍स जंप शुरू करें 20 बॉक्‍स जंप उसके तुरंत बाद आधा मिनट तक हल्‍की हल्‍की फर्श पर जंप, दोनों कसरतों के तीन तीन सेट लगाएं। चिन अप लगाएं तुरंत बार डिप लगाएं।
हम आपको कोई शेड्यूल नहीं बता रहे हैं हमारा मकसद आपको ये बताना है कि इंटेसिंटी कैसे बढ़ती है। आपकी बॉडी में जमा फैट कैसे बर्न होगा। मकसद पर ध्‍यान दें शेड्यूल खुद बनाएं। इस तरह से कसरत करेंगे तो दोनों तरह के मसल्‍स पर काम होगा एक जो जल्‍दी गर्म हो जाते हैं और दूसरे जो देर से गर्म होते हैं। ना म्‍यूजिक, न टीवी न चर्चा—बस वर्कआउट। टाइम बढ़ाएं, सख्‍ती बढ़ाएं, वेट बढ़ाएं, गुस्‍सा बढ़ाएं, दर्द बढाएं। सबसे जरूरी बात जिम में नए हैं तो सप्‍ताह में दो से तीन दिन ही इस तरह की कसरत करें और पुराने हैं तो सप्‍ताह में तीन से चार बार। बाकी दिन हल्‍की ट्रेनिंग करें, रेस्‍ट भी लें।

2 क्‍या खा रहे हैं, कितना खा रहे हैं पता नहीं

कसरत से ज्‍यादा असर पड़ता है डाइट का। यह बहुत बहुत जरूरी है कि आपको अपनी डाइट के बारे में सब पता हो।
क्‍या खा रहे हैं पर कितना खा रहे हैं इसका अंदाजा लगाना बंद करें। चीजों की सही सही पैमाइश करें। एक कटोरी का मतलब आखिर क्‍या होता है, एक चम्‍मच तेल का मतलब आखिर क्‍या होता है। इन्‍हें जानना जरूरी है। एक बार यह पैमाइश कर लेंगे तो वो हमेशा के लिए आपके काम आएगी।

किसी चीज में कितना प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट होता है और उससे कितनी कैलोरी मिलती है आपको पता होना चाहिए। जो वर्कआउट करने का तरीका हमने आपको बताया है उसके लिए ताकत चाहिए। ताकत के लिए आपको खाना होगा। इंटेंस कसरत आप खाली पेट नहीं कर सकते इसलिए कसरत से आधा घंटा पहले एक दो उबले आलू खा लें। आपके मन में ये सवाल उठेगा कि फैट कम करने में आलू से परहेज करते हैं मगर आलू और आपकी पूरी एनर्जी वर्कआउट में खत्‍म हो जाएगी चिंता न करें। इस वाले शेड्यूल को फॉलो करने में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का रेशो 1:2 रहेगा।

3 आप साइंस का इस्‍तेमाल नहीं कर रहे

वेट लॉस और मसल्‍स बिल्‍डिंग के क्षेत्र में रोज नई नई बातें सामने आ रही हैं। ऐसी चीजों का इस्‍तेमाल करने से परहेज न करें, जो रिसर्च से सामने आई हैं। कितने ही शोधों में यह बात साबित हो चुकी है कि ग्रीन टी और कैफीन से फैट लॉस की प्रोसेस तेज होती है। कलौंजी या मंगरैल भी मदद देता है।

इसके अलावा yohimbine और Garcinia mangostana भी एनर्जी की खपत और फैट लॉस को बढ़ाते हैं। इनके बारे में पढ़ें, सारी जानकारी इंटरनेट पर मिल जाती है और सप्‍लीमेंट इस्‍तेमाल करने का मन बनता है तो इस्‍तेमाल करें।

नोट करें : यह लेख उनके लिए है, जिनकी बॉडी सही रेशो में नहीं है। जो फैट कम करके थोड़े मसल्‍स बनाना चाहते हैं।

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7 comments

  1. Hi.. Bodylab team,
    Mera weight 100 kg Tha aaj se 6 months pehle but Maine running krke apna weight km Kia ab Mera weight 77 kg h pr mere biceps b km ho gye 13+ h bs…. Or Mera stomach or chest b dheeli h… Mujhe apni body tight krni h or biceps b badhane h pr mujhe smjh nhi aa rha h ki m kya kru… Running kru ya Khali gym me exercise… Plz guide me mujhe packs nikalne h or body shape me chahie…. Or mujhe ye b btae ki mujhe diet me kya or kb Lena h m eggetarian Hu chicken wgrh nhi khata or kya mujhe supplement Lena chahie koi ye b btaie

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  2. Hi ,my weat 82kg biceps 16″ hight 5.9 .muscle kafi kam h. Workout karte 1.5 sal Ho gya. More pet ki fet kam nhi hoti. Workout bhi kafi karta Hu. Mujhe lean muscler body bnani h kya kru. Bina steroid ke nhi banti kya?

    • कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। इस लेख को चेक करें।
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  3. Hi sir plz ans. Me main gym m biceps ki exercise 4 mahino se kar rhaa hu lekin 7.5 kilo se jyada rod se utha nahi pata hu dumble se 12.5 utha leta hu kya ye normal hai

    • हां ये नॉर्मल है। बाइसेप्स के पीछे भागना बंद करें। बड़े बॉडी पार्ट पर फोकस करें। बाइसेप्स छाेटा बॉडी पार्ट है उस पर वक्त न बर्बाद करें।

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