बॉडी बिल्‍डिंग से जुड़े सवालों के जवाब

बॉडी बिल्‍डिंग को लेकर आपके मन में सवाल है तो हमसे बेझिझक पूछ सकते हैं। सवाल पूछने का तरीका लेख के आखिर में दिया हुआ है।

1 Hello sir phele to apka thanku so much ap jo itni achi post dalte ho uske liye ..
Sir ek post shoulder pain or shoulder me jatka ya shouldere joint prblm ki plz dale
Actuly main gym me bhut mehnt krta hu mere shoulder prblm aa gai h ek shoulder me cutting dusre me normal jatka lgne or glt set se ye sb hua to aap iska upay btaye taking main wage bad SKU kyuki shoulder ki wjh se heavy weight nhi lga pa rha hu dhanwad
अगर आपके शोल्‍डर में हल्‍का फुल्‍का पेन है तो कोई बात नहीं बॉडी बिल्‍डिंग में इतना चलता है। अगर रेगुलर और तेज पेन है तो हम आपको पहले रेस्‍ट करने की सलाह देंगे। पहले तो कंप्‍लीट रेस्‍ट करें। फिर कुछ दिन शोल्‍डर की एक्‍सरसाइज न करें। फिर शोल्‍डर की एक्‍सरसाइज सिर्फ मशीन से करें। इसके बाद फ्री वेट पर आएं। जो भी कसरत करें पहले उसके बारे में जानें पढ़ें हैवी वेट से पहले फॉर्म सुधारना जरूरी है।

2 सर जी, back के वर्कआउट में reverse grip pulldown और close grip lat pulldown exercise में क्या अंतर है और कोन सी एक exercise करनी अच्छी रहेगी
रिवर्स ग्रिप पुल डाउन में हथेलियां आपकी ओर होती हैं और इसे आमतौर पर क्‍लोज ग्रिप के साथ ही किया जाता है। क्‍लोज ग्रिप लैट पुल डाउन में हथेलियां मशीन की तरफ होती हैं। दोनों में बहुत कम अंतर होता है। दोनों ही कसरतें क्‍लोज ग्रिप के साथ की जाती हैं और फर्क तब इतना ही रह जाता है कि एक में हथेलियां आपकी ओर और दूसरे में मशीन की ओर होती हैं। आपने बहुत बारीक चीज पकड़ ली है। रिवर्स ग्रिप में आप ज्‍यादा वेट लगा पाएंगे। इसके अलावा इस कसरत से मोटी बैक साथ साथ बाइसेप्‍स के भीतर के मसल्‍स (brachialis) भी बनते हैं। जो लोग चिन अप नहीं कर पाते वो रिवर्स ग्रिप पुल डाउन से काम चला सकते हैं। आपने बहुत बारीक अंतर पकड़ लिया है। दोनों में से कोई भी कसरत करें। आपने बहुत बारीक अंतर पकड़ लिया है। अगर आप इंटरनेट पर तस्‍वीरें सर्च करेंगे तो दोनों में से कोई भी सर्च करेंगे तस्‍वीरें दोनों की आएंगी।

3 Upper,lower,oblique abs ki exrsices ke name konse hai
इतने सारे नाम हैं कि यहां लिखना मुमकिन नहीं है। मोटे तौर पर आपको बताते हैं। एबस की जिस भी कसरत में आपके पैर मूव करेंगे और अपर बॉडी ठहरी रहेगी जैसे लेग रेज, हैंगिंग लेज रेज, फ्रॉग किक वगैरा वो 99 फीसदी लोवर एब्‍स की होगी। जिस भी कसरत में आपके पैर ठहरे रहेंगे और अपर बॉडी मूव करेगी जैसे क्रंचेस, सिट अप्‍स वगैरा वो 99 फीसदी लोवर एब्‍स की कसरत होगी। अब रही बात साइड़स की तो डंबल साइड बेंड, हैंगिंग लेग ट्विस्‍ट वगैरा oblique पर काम करती हैं।

4 सर फ्लैट रोड और बेंड(टेड़ी)रोड से exrcise करने से क्या फर्क पड़ता है
उसे टेढ़ी रॉड नहीं ई जेड बार कहते हैं। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स में ई जेड बार लगाने से कलाइयों पर कम जोर पड़ता है और रॉड सही से कर्व लेती है। एक्‍सरसाइज में दोनों का इस्‍तेमाल किया जाता है।

5 मेरा सर जी शेड्यूल mon-चेस्ट,
tue-back, wed-shoulder, thursday-बाइसेप्स, friday-ट्राइसेप्स, saturday-leg, sunday-rest तो ये शेड्यूल सही है या नहीं?
आपने इससे पहले जब सवाल पूछा था तो अपना वेट और हाइट बताई थी। आप पतले हैं और हमें ऐसा लगता है कि आप दो दिन आर्म्‍स की एक्‍सरसाइज करके गलत कर रहे हैं। वैसे तो हर किसी की बॉडी अलग अलग होती है पर हम आपको सामान्‍य नियम बता रहे हैं जो 90 फीसदी लोगों पर काम करता है। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स शनिवार को मारें। इससे आपके आर्म्‍स को अच्‍छा रेस्‍ट मिल जाएगा। लेग्‍स की एक्‍सरसाइज सप्‍ताह के बीच में करें। इससे आपकी अपर बॉडी को एक दिन का और रेस्‍ट मिल जाएगा। सप्‍ताह में कभी कभी एक साथ दो पार्ट की एक्‍सरसाइज करें और अगले दिन आराम करें।

6 sir ji, अगर वर्कआउट में exrcises आगे पीछे हो जाये तो body के शेप या किसी और में बदलाव आयेगा?
ये तो बहुत अच्‍छी बात है। आपको शायद नहीं पता कि प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डर तो हर बार एक्‍सरसाइज बदल बदल कर करते हैं। एक्‍सरासइज में बदलाव जरूरी है। इससे मसल्‍स अचानक चौंक जाते हैं यह बहुत अच्‍छी चीज है।

7 sir,body बनाने के लिए सबसे अच्छा suppliment कोन सा लेना अच्छा होगा?
पहली बात तो ये कि सप्‍लीमेंट से बॉडी नहीं बनती। सप्‍लीमेंट मदद करते हैं। अगर आपकी डाइट उम्‍दा है तो सप्‍लीमेंट आपको फायदा पहुंचा सकते हैं। ले सकते हैं उम्‍दा किस्‍म का कोई प्रोटीन पाडर ले लें। अगर शाकाहारी हैं तो ऐसा प्रोटीन पाउडर चुनें जिसमें क्रेटीन, ग्‍लूटामिन और बीसएए भी हो। हालांकि यह बहुत जरूरी नहीं है। एक बात और बेहतर होगा आप व्‍हे प्रोटीन, क्रेटीन, ग्‍लूटामिन और बीसीएए के बारे में जान लें।

8 Weight 57k.g., Height 5.7 बॉडी वेट बढ़ाने के लिए क्या tips है…
शाकाहारी हैं तो इसे पढ़ें http://www.bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/
मांसाहारी हैं तो इसे पढ़ें
http://www.bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/

9 my height is 6 feet and weight is just 68 kg …..I want to make my body bulky…..
शाकाहारी हैं तो इसे पढ़ें http://www.bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/
मांसाहारी हैं तो इसे पढ़ें
http://www.bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/

10 Kya is m sab kuch shi likha h sir ji,please reply, or kya koi medical checkup hota h jisse ye pta lge ki body m kish nutrition ki kami h,please reply, photo m jo likha h us ka reply jrur karna ji,aap ki site 11/10 numbers milte h,aapki site super se uper h,Thank you.

cssआपने जो तस्‍वीर भेजी है उसमें लगभग सभी चीजें सही हैं। अगर बजट कम है तो ऐसे ही काम चलाना पड़ता है मगर एक सच्‍चाई भी जान लें कि बॉडी बिल्‍डिंग में खर्च खूब होता है। ये चीजें आपका काम चला सकती हैं मगर बॉडी बिल्‍डिंग के प्रोडक्‍ट्स की जगह पूरी तरह नहीं ले सकतीं। हमारे काम की तारीफ करने के लिए शुक्रिया।
11 some trainer told to avoid soya as it affect men testerone is this right or wrong.sir please reply
बाल की खाल निकालेंगे तो आप नाम बताएं हम हर फूड में कोई न कोई कमी निकाल देंगे। सप्‍लीमेंट बनाने वाली कंपनियों को सोयाबीन कड़ी टक्‍कर देता है इसलिए यह रायता इन कंपनियों ने ही फैलाया है। ज्‍यादा परेशानी है तो आप सोयाबीन के साथ टेस्‍टेस्‍टेरोन बढ़ाने वाली चीजें खा लें।

12 Gym m Langot ki jgh spotter ka use kar sakte h,sir please reply…
कुछ लोग तो दोनों में से कुछ भी यूज नहीं करते। अगर बड़े बूढ़े कहते हैं कि लंगोट पहनकर कसरत करनी चाहिए तो इसमें बुराई ही क्‍या है। सपोर्टर की आधी कीमत में लंगोट आ जाता है और सालों साल चलता है। बजरंग बली का नाम लो और लंगोट पहनकर करो वेट ट्रेनिंग। इन सब चीजों में ज्‍यादा सोचो मत।

13 helo sir mera bicep ni grow kr rha the treh Se…kya kuch tips denge….or ek size bdhane k liye..workout schdule …
सर हो सकता है आप उसके पीछे जरूरत से ज्‍यादा पड़ गए हैं। बॉडी ग्रो करेगी तो बाइसेप्‍स अपने आप ग्रो करेगा। इस लेख को पढें हो सकता है आपको जवाब मिल जाए। http://www.bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/ या फिर यहां क्‍लिक करें।

14 Sir meri age 21 years h bt me bhut thin hu and mera weight kewal 43-44 kg hai…give me some tips plz
शाकाहारी हैं तो इसे पढ़ें http://www.bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/
मांसाहारी हैं तो इसे पढ़ें
http://www.bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/
इनके अलावा आप भीम बनने के तीन नियम भी पढ़ें।

15 Klae’ ko ‘chaura’ aur ‘mota’ kerne k lia koe exercise hai
कलाई एक ऐसा बॉडी पार्ट है जो आपके जींन्‍स (अनुवांशिक) पर डिपेंट करता है। आप कलाइयों को मस्‍कुलर और मजबूत बना सकते हैं। मगर उसकी हड्डी चौड़ी करने की गारंटी कोई एक्‍सरसाइज नहीं दे सकती। reverse wrist curls, wrist curls, finger curls, wrist rolls के अलावा कलाई के लिए कई कसरते हैं।

 

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21 comments

  1. Hi sir muje ye bat bataye ki body banane k liye powder h vo body k liye nuksan karta h ya nhi agr fayda karta h to konsa better h

    • भाइयों जहां तक मुझे पता है यह आपको सवाल फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से पूछने होंगे। लेख के आखिर में सवाल पूछने का तरीका लिखा है। इनका फेसबुक पेज लाइक करें और फिर मैसेज भेजकर सवाल पूछें, कमेंट से नहीं। मैं भी ऐसे ही पूछता हूं।

  2. sir.meri nyt 5’10 orc weight ,68 kg hai..mujhe chest bnane ki liye btayiye poore week main kaise kaise exercise via schedule ho

    • भाइयों जहां तक मुझे पता है यह आपको सवाल फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से पूछने होंगे। लेख के आखिर में सवाल पूछने का तरीका लिखा है। इनका फेसबुक पेज लाइक करें और फिर मैसेज भेजकर सवाल पूछें, कमेंट से नहीं। मैं भी ऐसे ही पूछता हूं।

  3. hello sir meri age 26 aur weight 70 meri body size sahi he jyada fat nahi he…mujhe aap bataye ki daily ek ek workout set karna sahi he ya nahi…
    aur chana bhigo ke ankur wala chana khane se kya hota he…?
    aur leg workout.kaise.karu.daily ya 2 din ka set karke 3 din ka aaram du..? aur heavy weight karu ya light weight…aur heavy weigh karu to kyo karu..?
    aur body size thodi jyada badani he uske liye kya karu…? matlab cuting body size wali bodyke liye kaise workout karu aur kaise aap meri problem solw kare…plz

    • भाइयों जहां तक मुझे पता है यह आपको सवाल फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से पूछने होंगे। लेख के आखिर में सवाल पूछने का तरीका लिखा है। इनका फेसबुक पेज लाइक करें और फिर मैसेज भेजकर सवाल पूछें, कमेंट से नहीं। मैं भी ऐसे ही पूछता हूं।

    • Sir meri hight 6 feet 2 inch weight 66.770 kg hai muje gym krte 3 mhine pureho gye 4 mhine pure hone ko aae hai gym karne se phele mera weight 59, -61 tak tha ab bd gya hai mene gym ke tisre mhine me product istemaal kiya jisse muje frk b dika p sir 2nd product me muje ita fayda nhi dik rha hai to sir me kya kro

      • अब आपकी डाइट बढ़नी चाहिए और आपका वर्कआउट भी। डाइट को ज्यादा बढ़ाएं वर्कआउट में एक सेट और बढ़ा दें। आप 100 ग्राम तक प्रोटीन लें रोज।

  4. Hello sir body bnane k liye powder puri trha thik hota h kya arr hota h to konsa le jo body ko koi side effects na kare

    • भाइयों जहां तक मुझे पता है यह आपको सवाल फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से पूछने होंगे। लेख के आखिर में सवाल पूछने का तरीका लिखा है। इनका फेसबुक पेज लाइक करें और फिर मैसेज भेजकर सवाल पूछें, कमेंट से नहीं। मैं भी ऐसे ही पूछता हूं।

    • सर, हम आपके सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे। आप अपने सवाल हमें फेसबुक पर मैसेज में भेजें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। जब भी हम आपके सवाल का जवाब देंगे आपको उसी मैसेज पर रिप्‍लाई करके सूचना भी दे देंगे। एक बात और सवाल पूछने से पहले आपको हमारे फेसबुक पेज को लाइक करना होगा।
      शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  5. Hlooo…first of all thank you to for great information about bodybuilding….. Sir plzz tell me….Jo dead lift exercise hai use kis muscle group k saath krna better hogaa? ????

  6. मुजे अपने बॉइसप का साइज बडाना है

    • भाइयों जहां तक मुझे पता है यह आपको सवाल फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से पूछने होंगे। लेख के आखिर में सवाल पूछने का तरीका लिखा है। इनका फेसबुक पेज लाइक करें और फिर मैसेज भेजकर सवाल पूछें, कमेंट से नहीं। मैं भी ऐसे ही पूछता हूं।

  7. Sir we should pickup heavy weight or light weight

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर सबसे ऊपर आप देखेंगे तो बॉडीबिल्‍िडंग सवाल जवाब की कैटेगरी दी हुई है। उसे क्‍िलक करें। वहां आपको जवाब मिल जाएगा।

  8. Sir mere umer 17 year h. Agar m jim ma jena chau to kya mere height ruk gya ge

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  9. hello sir..sir main last 2 year se gym kr rha hu.mera body weight 62.5 kg hai or height 5’5″ hai.meri age 26 year hai.mujhe Muscle Gain krne k liye ye workout or diet plan thk hai k nh plz rply??
    mera workout schedule
    monday-chest,abs
    tuesday-Back
    wednesday-Shoulder
    Thursday-Rest
    Friday-arms
    Satuday-leg

    Diet Plan
    Meal 1- 9 a.m
    1 bowl Daliya with milk & 3 eggs white and 1 whole egg & 2 Banana.
    Meal 2- 12 p.m
    1 Apple
    Meal 3- 3 to 4 Chapati,100 gm dahi,dal.1 kheera
    Meal 4 – 3 eggs white, 1 Glass Mausami Juice
    Pre workout Meal- 2 Banana & 1 Cup Black Coffee
    Post Workout Meal- 6 eggs white & 2 Banana
    Dinner- 100 gm chicken.4 roti.salad.
    Before Sleep – 250 ml milk,3 to 4 dates.

    • हां दोनों चीजें ठीक हैं। बस सुबह के टाइम आप दो से तीन Whole egg खा सकते हैं। आपका वेट कम है और वर्कअाउट भी कर रहे हैं तो कोई परेशानी नहीं होगी।

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