May, 2015

• 14 May

  5 निशानियां, आप पानी कम पी रहे हैं

  

  पानी बड़ी हल्‍की चीज होती है इसलिए हम उसे बड़े हल्‍के में लेते हैं। किसी एथलीट या बॉडी बिल्‍डर से पूछें कि पानी की असली ताकत क्‍या होती है। बॉडी का एक सीधा सा नियम है, जितना पानी कम करेंगे उतना ही बीमारियों का रिस्‍क बढ़ेगा। कब्‍ज से शुरू होकर …

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• 14 May

  काफ मसल्स बनाने की 3 कसरतें

  

  मेंढकी जैसे काफ calf को बॉडी बिल्डरों जैसे काफ बनाने के लिए हफ्ते में एक दिन पटरे पर खड़े होकर उचकने से काम नहीं चलेगा। काफ जिद्दी होते हैं और आसानी से नहीं बनते। मगर ये ऐसी चीज होती है जो एक बार बन जाए तो फिर थोडी बहुत कसरत …

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• 14 May

  वजन बढ़ाने मोटा होने के 10 खास टिप्स

  

  तस्वीर में जो लड़की है, मॉडल बनने के काबिल तो है मगर ये बताइए कि ये अगर बीमार पड़ गई तो इसका क्‍या होगा। ऐसा शरीर किस काम का है, जो फोटो खींचने के अलावा किसी काम का न हो। लड़का हो या लड़की शरीर में थोड़ा वजन तो होना …

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• 14 May

  मोटे पैरों के लिए स्क्वेट्स कैसे करें

  

  दो कसरतें ऐसी हैं, जिनके बिना बॉडी बिल्डिंग (bodybuilding) नामुमकिन है। एक स्क्वेट और दूसरी डेड लिफ्ट। स्क्वेट (squats) थाई की मुकम्मल कसरत का नाम है ये। पावर बढ़ाने, मसल्स बनाने और पूरे शरीर को मजबूती देने में इसका कोई जवाब नहीं। आपके पैर कमजोर हैं तो ये उन्हें ताकतवर …

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• 14 May

  लाइंग ट्राइसेप्‍स एक्‍सटेंशन करने का सही तरीका

  

  बड़े और भरे ट्राइसेप्‍स (triceps) की कसरतों में लाइंग ट्राइसेप्‍स एक्‍सटेंशन (lying triceps extention) की गिनती टॉप 5 में है। इस एक्‍सरसाइज को स्‍कल क्रशर (skull crusher) भी बोलते हैं, क्‍यूं बोलते हैं बाद में बताएंगे फिलहाल ये जानें कि इसे सही ढंग से कैसे करना है। इस कसरत को …

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• 14 May

  ताकत बढ़ाने के लिए डेड लिफ्ट कैसे करें

  

  बॉडी बिल्डरों की पसंदीदा कसरत है डेड लिफ्ट (deadlifts)। अमेरिका में यह बहुत पॉपुलर है। ताकत, मसल्स ग्रोथ और मर्द बनाने वाली कसरत का नाम है डेड लिफ्ट। जिम जाने वाले भारतीय युवा अभी इसे करने में अचकचाते हैं, मगर कुछ वक्त बीतेगा और ये कसरत यहां भी धमाके के …

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• 13 May

  कंधों की कसरत बारबेल शोल्‍डर प्रेस कैसे करें

  

  लोग कमीज को हैंगर पर टांगते हैं, क्यों? क्योंकि उसके पास कंधे नहीं होते। मर्दों के पास कंधे होते हैं इसलिए वो कमीज टांगते नहीं बल्कि पहनते हैं। कंधों (शोल्डर) को बड़ा, भरा हुआ और मजबूत बनाने की सबसे कारगर कसरत है बारबेल शोल्डर प्रेस यानी रॉड के साथ कंधों …

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January, 2015

• 30 January

  मसल्स बनाने के 7 बेहतरीन टिप्स

  

  ये बात सही है कि मसल बिल्‍डिंग से जुड़ी अपनी प्रॉबलम का हल आप आज नहीं तो कल ढूंढ ही लेंगे। मगर कहीं से कुछ सलाह मिलती है तो उसे लेने में कोई हर्ज नहीं करना चाहिए। आज आप बॉडी बिल्‍डिंग की जिस भी स्‍टेज पर हैं उस पर बने …

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