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May, 2015

  • 14 May

    काफ मसल्स बनाने की 3 कसरतें

    3 calf exercise in hindi

    मेंढकी जैसे काफ calf को बॉडी बिल्डरों जैसे काफ बनाने के लिए हफ्ते में एक दिन पटरे पर खड़े होकर उचकने से काम नहीं चलेगा। काफ जिद्दी होते हैं और आसानी से नहीं बनते। मगर ये ऐसी चीज होती है जो एक बार बन जाए तो फिर थोडी बहुत कसरत ...

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  • 14 May

    वजन बढ़ाने मोटा होने के 10 खास टिप्स

    तस्वीर में जो लड़की है, मॉडल बनने के काबिल तो है मगर ये बताइए कि ये अगर बीमार पड़ गई तो इसका क्‍या होगा। ऐसा शरीर किस काम का है, जो फोटो खींचने के अलावा किसी काम का न हो। लड़का हो या लड़की शरीर में थोड़ा वजन तो होना ...

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  • 14 May

    मोटे पैरों के लिए स्क्वेट्स कैसे करें

    दो कसरतें ऐसी हैं, जिनके बिना बॉडी बिल्डिंग (bodybuilding) नामुमकिन है। एक स्क्वेट और दूसरी डेड लिफ्ट। स्क्वेट (squats) थाई की मुकम्मल कसरत का नाम है ये। पावर बढ़ाने, मसल्स बनाने और पूरे शरीर को मजबूती देने में इसका कोई जवाब नहीं। आपके पैर कमजोर हैं तो ये उन्हें ताकतवर ...

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  • 14 May

    लाइंग ट्राइसेप्‍स एक्‍सटेंशन करने का सही तरीका

    बड़े और भरे ट्राइसेप्‍स (triceps) की कसरतों में लाइंग ट्राइसेप्‍स एक्‍सटेंशन (lying triceps extention) की गिनती टॉप 5 में है। इस एक्‍सरसाइज को स्‍कल क्रशर (skull crusher) भी बोलते हैं, क्‍यूं बोलते हैं बाद में बताएंगे फिलहाल ये जानें कि इसे सही ढंग से कैसे करना है। इस कसरत को ...

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  • 14 May

    ताकत बढ़ाने के लिए डेड लिफ्ट कैसे करें

    Dead lift is one of the most powerful exercise.

    बॉडी बिल्डरों की पसंदीदा कसरत है डेड लिफ्ट (deadlifts)। अमेरिका में यह बहुत पॉपुलर है। ताकत, मसल्स ग्रोथ और मर्द बनाने वाली कसरत का नाम है डेड लिफ्ट। जिम जाने वाले भारतीय युवा अभी इसे करने में अचकचाते हैं, मगर कुछ वक्त बीतेगा और ये कसरत यहां भी धमाके के ...

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  • 13 May

    कंधों की कसरत बारबेल शोल्‍डर प्रेस कैसे करें

    लोग कमीज को हैंगर पर टांगते हैं, क्यों? क्योंकि उसके पास कंधे नहीं होते। मर्दों के पास कंधे होते हैं इसलिए वो कमीज टांगते नहीं बल्कि पहनते हैं। कंधों (शोल्डर) को बड़ा, भरा हुआ और मजबूत बनाने की सबसे कारगर कसरत है बारबेल शोल्डर प्रेस यानी रॉड के साथ कंधों ...

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January, 2015

  • 30 January

    मसल्स बनाने के 7 बेहतरीन टिप्स

    ये बात सही है कि मसल बिल्‍डिंग से जुड़ी अपनी प्रॉबलम का हल आप आज नहीं तो कल ढूंढ ही लेंगे। मगर कहीं से कुछ सलाह मिलती है तो उसे लेने में कोई हर्ज नहीं करना चाहिए। आज आप बॉडी बिल्‍डिंग की जिस भी स्‍टेज पर हैं उस पर बने ...

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