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बाइसेप्स इंक्लाइन डंबल कर्ल करने के 9 टिप्स

biceps exercise hindi

बाइसेप्स का साइज बढ़ाने वाली कसरतों में यह टॉप 3 में शामिल होती है। यह वो आइसोलेट एक्‍सरसाइज है जो सीधे बाइसेप्स को टारगेट करती है। इसमें आपके मल्‍टी ज्‍वाइंट्स काम नहीं करते। यही वजह है कि आप इसमें बहुत हैवी वेट नहीं लगा पाएंगे। न आपको कंधों की ताकत ...

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हिप्स की शेप के लिए वन डंबल स्क्वेट कैसे करें ; 10 टिप्‍स

exercise for hips shape in hindi

कुछ कसरतें ऐसी होती हैं जो बेहद आसान मगर बेहद कारगर होती हैं। उन्हीं में से एक है वन डंबल स्क्वेट (one dumbbell squats) या सिंगल डंबल स्क्वेट। जिन महिलाओं को शेप चाहिए उन्हें इस कसरत को पूरे सम्मान, इत्मिनान और जान लगाकर करना चाहिए। वन डंबल स्क्वेट उन कसरतों ...

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चेस्ट की शेप बनायें, इंक्‍लाइन चेस्‍ट फ्लाई से

Right way to do incline dumbbell fly in hindi

इंक्लाइन डंबल फ्लाई चेस्ट की एक बेहतरीन कसरत है। यह पसलियों के ढांचे को बड़ा बनाती है और शेप को दुरुस्त करती है। इससे चेस्ट की पंपिंग भी बहुत अच्छी होती है। अगर आपको चटपट चेस्ट को पंप देना है तो आप इसे कर सकते हैं। इंक्लाइन डंबल फ्लाई हल्के ...

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कंधों की कसरत bent over dumbbell raise कैसे करें

bodybuilding in hindi bent over dumbbell raise

बेंट ओवर डंबल रेज की सबसे बड़ी खासियत ये है कि गलत करें या सही बॉडी पर असर पूरा डालेगी। बॉडी बिल्डिंग में इस कसरत को कोई 90 डिग्री के एंगल तक झुक कर करता है तो कोई लगभग खड़ा होकर। देखने में यह कसरत थोड़ी टेक्निकल नजर आती है, शायद ...

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बैक की एक्‍सरसाइज सीटेड रो कैसे करें, 8 टिप्‍स

बैक की कसरत सीटेड रो पूरी बैक पर काम करती है। बॉडी बिल्डिंग के दौरान इस कसरत को कई तरह से किया जाता है।

फैली हुई बैक बनाना चाहते हैं सीटेड रो से इनकार नहीं कर सकते। बॉडी बिल्डिंग में हमें एक के बाद एक कई कसरतों और कई तरह के शेड्यूल को चुनना होता है। हम किन्ही एक दो एक्सरसाइज से बॉडी नहीं बना सकते। इसके अलावा हमें एक ही एक्सरसाइज में कई ...

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वन आर्म डंबल रो एक्सरसाइज कैसे करें, 10 नियम

इस एक्सरसाइज के बिना बेहतरीन बैक की बात कोई बॉडी बिल्डर नहीं कर सकता। और फिर बैक ही क्यूं कसे हुए एब्स और मोटे ट्राइसेप्स जिसे बनाने हों वो इस कसरत को एवॉइड नहीं कर सकता। इस कसरत के साथ दो दिक्क्ते हैं एक तो इसे करने में कई लोगों ...

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छाती की कसरत डंबल प्रेस कैसे करें

चेस्ट बनाने में बेंच प्रेस के बाद दूसरे नंबर पर सबसे अच्छी कसरत कोई है तो वो है फ्लैट बेंच डंबल प्रेस। डंबल प्रेस आपको चेस्ट के उन हिस्सों पर असर डालने की आजादी देता है, जिन्हें आप बेंच प्रेस में नहीं कर सकते क्योंकि रॉड की एक सीमा होती ...

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बैक की कसरत पुल अप कैसे करें

बॉडी ब‌िल्‍ड‌िंग के क्षेत्र में हमने बहुत तरक्की कर ली है। नई मशीनें और नई कसरतें इसे नई ऊंचाइयों की ओर ले जा रही हैं। मगर कुछ एक्सरसाइज ऐसी हैं, जिन्हें तब भी बड़े सम्मान से किया जाता था और अब भी। ताकत का इम्तेहान लेने वाली कसरतों में से ...

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बड़े ट्राइसेप्‍स के लिए क्‍लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस कैसे करें

बड़े ट्राइसेप्‍स बनाने वाली बड़े काम की कसरत है क्‍लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस। ये आपको ट्राइसेप्‍स पर और जुल्‍म करने की छूट देती है। ट्राइसेप्‍स की जितनी भी फ्री वेट कसरतें हैं, उनमें सबसे हैवी वेट आप क्‍लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस में ही लगा सकते हैं। वैसे तो इस कसरत ...

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कैसे करें पुशअप्‍स, जानें इसके 6 नियम

कौन है जो जिम जाता है और ये कसरत नहीं करता। सभी करते हैं, घर पर भी करते हैं, स्‍वीमिंग पूल के बाहर भी करते हैं, बेड रूम में भी करते हैं। मगर कितने हैं जो इसे सही ढंग से करते हैं। ये सवाल अगर कोचिंग देने वालों से पूछें ...

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