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HOW TO DO

रनिंग स्टैमिना व स्पीड बढाऩे के लिए क्या खाएं और क्या करें

अगर आप किसी तरह की रेस या सेना में भर्ती की तैयारी कर रहे हैं तो आपको रनिंग स्टैमिना और स्पीड बढाऩी होगी। इसके लिए सही डाइट और ट्रेनिंग बहुत जरूरी है।

सेना (Army) में भर्ती के लिए दौड़ लगानी होती है और इसके बिना आप भर्ती नहीं हो सकते। इस रेस में वही पास हो पाता है जिसका रनिंग स्टैमिना (Running Stamina) और स्पीड अच्छी होती है। अगर आप भी सेना या किसी अर्धसैनिक बल में भर्ती की तैयारी कर रहे ...

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Leg press एक्सरसाइज आसान है इसलिए लोग करते हैं ये 5 बड़ी गलतियां

जिन लोगों को भी ये लगता है कि लेग प्रेस करने से उनकी थाई यूनान के लड़ाकों जैसी हो जाएगी उन लोगों के लिए सॉरी। आप लेग ट्रेनिंग के बारे में सबकुछ नहीं जानते।

Leg press के पॉपुलर होने की सबसे बड़ी वजह क्या है ? ये आसान पड़ती है। आप एक्सेप्ट करें या न करें पर लेग वाले दिन स्क्वेट से बचने वाले सबसे पहले लेग प्रेस की ओर ही भागते हैं, ढेर सारा वेट लगाते हैं और ढेर सारी गलतियां करते हुए सेट ...

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रनिंग स्टैमिना और स्पीड कैसे बढ़ाएं

रनिंग स्टैमिना और स्पीड कैसे बढ़ाएं

रनिंग स्टैमिना और स्पीड बढ़ानी हो तो नॉर्मल प्रैक्टिस से काम नही चलने वाला इसके लिए आपको ट्रेनिंग करनी होगी। हर रोज सुबह उठकर तीन कि‍लोमीटर दौड़ने वाले बस दौड़ सकते हैं उस दौड़ से कुछ हासि‍ल नहीं कर सकते। सेना या पुलि‍स की भर्ती या कि‍सी और कंपटीशन की ...

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मोटे कंधों के लिये लाइंग वन आर्म लेटरल रेज कैसे करें

आज हम शोल्डर की एक्सरसाइज लाइंग वन आर्म लेटरल रेज (Lying One-Arm Lateral Raise) के बारे में बात करेंगे। यह एक्सरसाइज फ्रंट, मिडल और रियर डेल्ट तीनों पर काम करती है।

कधों की गोलाई किसे अच्छी नहीं लगती। यही वो हिस्सा है जिसपर पिता जी नाज करते हैं, दोस्त हाथ रखते हैं और गर्लफ्रेंड सिर। शोल्डर के वर्कआउट की बात छिड़े तो ज्यादातर लोगों को बारबले शोल्डर प्रेस के अलावा बाकी जो भी कसरतें याद आती हैं उनमें से ज्यादातर कंधों ...

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कैसे करें पुली पुश डाउन

पुली पुश डाउन ही (pulley push down) ऐसी कसरत है, जिसकी बदौलत आप ट्राइसेप्स में बेहतरीन शेप हासिल कर सकते हैं।

कुछ लोग जब बेंच या कुर्सी पर हाथ रखते हैं, या बाइक का हैंडल पकड़ते हैं तो उनका ट्राइसेप्स अलग ही चमक उठता है। बीच में गहरा गड्ढा और साइड में उठे हुए मसल्स। ये होती है ट्राइसेप्स की शेप। होती आड़ी टेढ़ी है मगर सबके हाथ में आसानी से ...

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चेस्ट बनाने के लिए बटरफ्लाई कैसे करें

आपको बटरफ्लाई से उड़ना नहीं है। कसरत करनी है और कसरत सलीके से की जाती है।

बटरफ्लाई वो मशीन है, जिसपर सब हाथ आजमाते हैं। पहला रैप लगाते ही लगता है चेस्‍ट अप हो गई। आठ दस रैप निकालने के बाद ऐसा लगने लगता है कि चेस्‍ट बन गई। मगर बटरफ्लाई करने के बाद बीस मिनट बाद सब फुस्‍स हो जाता है। क्‍योंकि ये वो कसरत ...

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कलाई की कसरत, रिवर्स रिस्ट कर्ल करने का सही तरीका

रिवर्स रिस्ट कर्ल (Reverse wrist curls) से कलाई का ऊपरी हिस्सा ताकतवर बनता है और उसमें बल पड़ते हैं।

भारी कलाइयां मजबूत मर्द की निशानी होती हैं। कोई शख्स भीतर से मजबूत हो या न हो लेकिन अगर कलाइयां बनी हुई हैं तो हाथ मिलाने वाला हर शख सम्मान करता है। कलाई हमारी बॉडी का बहुत टफ पार्ट होती हैं। ये आसानी से बनती नहीं और बन जाएं तो ...

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बाइसेप्स बनाने के लिए कंसन्ट्रेशन कर्ल कैसे करें

बाइसेप्स बड़े करने के बारे में सोच रहे हैं तो कंसन्ट्रेशन कर्ल को एवॉइड नहीं कर सकते। ये बाइसेप्स की वो आइसोलेटेड कसरत है, जिसमें बाइसेप्स का एक्टीबविटी लेवल 97% हो जाता है।

बाइसेप्‍स बड़े करने के बारे में सोच रहे हैं तो कंसन्‍ट्रेशन कर्ल को एवॉइड नहीं कर सकते। ये बाइसेप्‍स की वो आइसोलेटेड कसरत है, जिसमें बाइसेप्‍स का एक्‍टीविटी लेवल 97% हो जाता है। इसका मतलब कि 3 फीसदी छोड़कर पूरा बाइसेप्‍स काम कर रहा होता है। वैसे देखेंगे तो आपको ...

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बाइसेप्स हैमर कर्ल कैसे करें ;10 टिप्स

How to do biceps hammer curl hindi

बाइसेप्स के मोटे तौर पर दो हिस्से होते हैं Biceps Brachii और Brachialis आमतौर पर हम सबसे ज्यादा Biceps Brachii को हिट करते हैं और Brachialis पर उतना ध्यान नहीं दे पाते। बाइसेप्‍स के सबसे ऊपरी हिस्‍से को Biceps Brachii और उसके नीचे होती है Brachialis । बाइसेप्स हैमर कर्ल ...

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वन हैंड डंबल ट्राइसेप्स की 2 गलतियां सुधारें और 1 नया तरीका सीखें

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ट्राइसेप्‍स की स्‍ट्रेंथ और शेप को बनाने वाली कसरत है वन हैंड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। ट्राइसेप्स की टॉप 10 कसरतों में शुमार होती है। यह मिडिल लेवल  की एक्सरसाइज है। इसका मतलब ये है कि यह बेसिक से आगे मगर एडवांस लेवल की ट्रेनिंग से नीचे की कसरत है। ट्राइसेप्स ...

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