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38 comments

  1. Sir namaste,
    Sir mai pichle 2 saal se bodybuilding kr rah hu, result utne sahi nahi mile jitne mai chaht tha, mai bodybuilding mai aage jana chaht hu comptation level ke hisab se, kripya muje uchit margdarshan deve,,Meri age 28 years hai

    Dhanyabad
    Ravi meena

    • रवि भाई पहली बात तो ये है कि आप इस लेख के नीचे कमेंट न करें। ये तो मैंने आपको जानकारी देेने के लिए लिखा था कि आप सवाल कैसे पूछ सकते हैं। आप वेबसाइट पर मौजूद किसी भी लेख को खोल लें, किसी को भी और उसके नीचे अपना सवाल पूछ लें।
      बहरहाल जिम जाने वाले भारतीयों में से ज्यादातर की कमी यही होती है कि वो मेहनत बहुत करते हैंं, मगर डाइट उस हिसाब से नहीं लेते। जिस तरह की बॉडी की तस्वीरें हमें इंस्पायर करती हैं उस बॉडी पर बहुत खर्चा होता है। दुनियाभर के सप्लीमेंट, दवाएं, इंजेक्शन और भरपूर डाइट। मैं आपसे ये नहीं कह रहा कि आप भी उतना की झोंक दें। मगर हां आपको शरीर चाहिए तो खर्च करना होगा।
      एक सामान्य बॉडी बिल्डर भी दिन में 300 ग्राम चिकन, जूस, एक दर्जन अंडे, ब्राउन राइस, चीज, पीनट बटर, सेब, सलाद जैसी चीजें लेता है। इनके अलावा भी डाइट में कुछ और चीजें होती हैं।
      सप्लीमेंट में व्हे प्रोटीन और बीसीएए तो कॉमन हैं। दवाओं में आमतोर पर यूनीएंजाइम, मल्टीविटामिन, सी कॉडी लिवर ऑयल, अमीनो फिट जैसी चीजें लोग लेते हैं।
      अब अपने आप से सवाल करें क्या आप इतना कुछ कर रहे हैं।

      अगली बार इस लेख के नीचे नहीं वेबसाइट पर बॉडी बिल्डिंग को लेेकर लिखे गए किसी भी लेख के नीचे ही सवाल पूछें।

  2. Mai lean rehna chahta hu fat% 8-12 (current -18%) k beech aur well defined muscle. HIIT difficult lagta hai toh cardio mai running krta hu 4km 6 din hafte hai aur raat mai medium weight k saath exercise saath mai vegetarian diet aur approx 80-90 gm protein le raha hu toh kya mai isi ko follow krta rahu ya isme koi changes ki jaroort hai.
    Saath hi saath mai khali pet running krta hu toh kya ye sahi hai.
    Aur vegetarian k liye easily available protein ki jankir mil jati toh maza aa jaye

    • भाई पहली बात तो ये है कि आप इस लेख के नीचे कमेंट न करें। ये तो मैंने आपको जानकारी देेने के लिए लिखा था कि आप सवाल कैसे पूछ सकते हैं। आप वेबसाइट पर मौजूद किसी भी लेख को खोल लें, किसी को भी और उसके नीचे अपना सवाल पूछ लें।
      आप लीन रहना चाहते हैं तो तो ठीक रास्ते पर हैं। अगर बॉडी फैट और कम करना है तो अपनी डाइट में कार्ब कम करें और प्रोटीन और बढ़ाएं। मेरे ख्याल से आप रनिंग कुछ ज्यादा ही कर रहे हैं। अगर आप रनिंग केवल इसलिए कर रहे हैं कि आप लीन बॉडी बना सकें तो मैं इसकी सलाह नहीं देता। आप बढ़िया ढंग से जिम करें और उसके बाद कुुछ मिनट रनिंग कर लें। रनिंग में भी कभी बहुत तेज, कभी धीमी वाली ट्रेनिंग करें।
      रनिंग में कोई बुराई नहीं, मगर इससे कई बार मसल्स का साइज प्रभावित होता है। मैं खाली पेट रनिंग को भी सही नहीं मानता। रनिंग से करीब एक घंटा पहले आपको थोड़ा कार्ब ले लेना चाहिए और हां इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि आपकी बॉडी में पानी भी मौजूद रहे।
      शाकाहारी प्रोटीन में तो राजमा, बीन्स, सफेद चने, पनीर, टोफू, सोयाबीन चिंक्स, दूध, चीज़, मूंग और मूंगफली प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं।
      अगली बार इस लेख के नीचे नहीं वेबसाइट पर बॉडी बिल्डिंग को लेकर लिखे गए किसी भी लेख के नीचे ही सवाल पूछें।

  3. Sir mera nightfall bahot hota ha jab me left ya right me sota ho koi man me gnde shawal b nahi sochta ho fir b hota h plzzz help

    • भाई मैं ईमानदारी से बता देता हूं कि मुझे इसके बारेे में जानकारी नहीं है। मैं बॉडी बिल्डिंग के बारे में बता सकता हूं। केवल इतनी सलाह दे सकता हूं कि शाम के वक्त जमकर कसरत करेंं और प्लीज किसी बाबा वाबा के पास न जाएंं।

  4. Body building ki shi age kya hai ? kya 35 years ke bad bhi body bnayi ja skti hai…..?

    • भाई सवाल यहां नहीं पूछना होगा। अगली बार इस लेख के नीचे नहीं वेबसाइट पर बॉडी बिल्डिंग को लेकर लिखे गए किसी भी लेख के नीचे ही सवाल पूछें।
      जहां तक उम्र का सवाल है तो आप 21-22 साल की उम्र में बॉडी बिल्डिंग शुरू कर सकते हैं। इसकी उम की कोई सीमा नहीं है। जब तक दम है तब तक हम हैं। यही मानें, 35 तो बहुत अच्छी उम्र होती है इस काम के लिए। बेधड़क शुरू हो जाएं।

    • Bai sahab kya myodrol Supplement lena body ke liye shi h plz reply sir

      • भाई मैंने इसका कभी यूज नहीं किया और ना ही मैं ये किसी को सजेस्ट करता हूं। ये टेस्टोसटेरोन बूस्ट करने के काम आता है। अगर आपकी उम्र 30 से कम है तो तब तो आपकी कतई जरूरत नहीं है। दूसरी बात ये है कि अगर आपको टेस्टोसटेरोन बूस्ट ही करना है तो आप गोक्शुरा भी ले सकते हैं।

  5. Bhai ek series peptides or sarms par bhi bna do..
    Or thoda sa gyan de do ki ye steroids se kitne safe hain

    • भाई सवाल यहां नहीं पूछना होगा। अगली बार इस लेख के नीचे नहीं वेबसाइट पर बॉडी बिल्डिंग को लेकर लिखे गए किसी भी लेख के नीचे ही सवाल पूछें।

      आपकी सलाह तो सही है कोशिश करता हूं। हालांकि मेरी अपनी रिसर्च कहती है कि sarms को कई झूठी रिसर्च के जरिए पॉपुलर बनाया गया। इसका मकसद बॉडी बिल्डिंग कर रहे ऐसे लोगों को टारगेट करना है जो स्टेरॉइड नहीं लेना चाहते। हालांंकि खतरनाक तो ये भी काफी होते हैं। हालांकि पेप्टाइड काफी काबिल चीज है। ये नए जमाने की खोज है।
      मगर इसकी कमी फिलहाल ये है कि हम इसके साइड इफेक्ट को फिलहाल इतना नहीं जानते। किसी भी प्रोडक्ट के दो तरह के साइड इफेक्ट होते हैं। एक शाॉर्ट टर्म और एक लॉन्ग टर्म। स्टेरॉइड तो बाबा आदम के जमाने के प्रोडक्ट हैं। तो इनके सारे साइड इफेक्ट हमारे सामने हैं। यानी इसकी तो हम पूरी कुंडली जानते हैं।
      पेप्टाइड्स के लॉन्ग टर्म इफेक्ट अभी सामने आने बाकी हैं।

  6. I am currently working on my abs at home with little bit of running . i want to what changes i should make in my diet amd recommend the best way to get abs as soon as possible

    • A lot of people suggest that anyone can make abs at home. But its time for you to take the bitter pill – No I dont suggest that. If you are not an athlete or doing bodybuilding you cant make abs at home. This statement is true up to 90 %. I have left space for those 10% People who are very tough and determined.
      I am not discouraging you Just asking you to be close to reality. Now If you want to Flatten your abs at home. Train your upper, Lower and middle abs on different days. Go for running, Skipping, Plank, Mountain climber.
      Reduce intake of carbohydrate and increase Protein. I am giving you a link of Diet chart for Abs try to follow it.
      http://www.bodylab.in/2018/03/31/six-pack-abs-diet-chart-in-hindi/

  7. Meri height h 6.2 feet and weight h 108 kg mtlb fat wala body h to muje kaise kya karna chaie

    Means phle fat loose karu or uske bad body banau ya fir dono sath me

    • कटिंग स्टार्ट कर दो अब बिलकुल सही समय है। जाहिर तौर पर आप कार्ब कम करोगे और प्रोटीन बढ़ाओगे ऐसे में आपके मसल्स मेनेटेन रहेंगे या बढ़ भी सकते हैं और फैट चला जाएगा। इतने वेट में से बहुत शानदार बॉडी निकल कर आ सकती है।

  8. Sir meri height 166 cm h
    Mai waight gain krne k liye diet le rha tha aur 2 mahine me 6 kg wait badh gya tha but jaise hi diet kam kiya weight kam hone lga hai

    • देखो थोड़ा बहुत तो गिरेगा ही। ऐसा तो नहीं है कि आपकी डाइट में सप्लीमेंट ज्यादा है और नचुरल डाइट कम। कई बार हम गेनर बहुत लोड कर लेते हैं और कुछ ऐसी वैसी दवाएं चला लेते हैं जिनसे बॉडी में वाटर रिटेन होने लगता है। वाटर रिटने होने से शरीर फूला फूला लगता है और वेट भी बढ़ जाता है, लेकिन जैसे ही इस्तेमाल बंद धीरे धीरे बॉडी नार्मल शेप में आ जाती है। उम्दा डाइट लो और अभी और गेन करो। राजमा, मूंगफली, मूंग, पनीर, आलू, केले, अंडे, चिकन इन सबको अपनी डाइट का रेगुलर हिस्सा बनाओ।

  9. Himanshu kashyap

    Sir Meri body ki growth ruk gyi hai Kya karu.

    • यार मुझे अब ये नहीं पता कि कितनी ग्रो करने के बाद रुकी है। जिम जाने वाले कई लोग होते हैं जिनकी ग्रोथ एक टाइम पर आकर रुक सी जाती है। अब पता नहीं तुम उस स्टेज पर पहुंचे हो या नहीं। लेकिन जब भी ऐसा होता है तो हम बस एक नियम पर फोकस करते हैं बदल दो। कसरत, कसरत करने का तरीका, कसरत करने का वक्त, कसरत में लगने वाला वक्त, जिम, कोच, सप्लीमेंट सब बदल डालो। अगर सप्लीमेंट नहीं लेते तो लेना शुरू करो। अगर लेते हो तो एक साथ सारे सप्लीमेंट शुरू करो जैसे व्हे प्रोटीन, बीसीएए, ग्लूटामाइन इसके साथ दवाएं जैसे मल्टीविटामिन, यूनीएंजाइम, गोक्शुरा वगैरह।
      दूसरी बात, भाई यहां सवाल नहीं पूछना। इस वेबसाइट पर बॉडी बिल्डिंग से जुड़े किसी भी लेख के नीचे सवाल पूछ लो आपको जवाब मिल जाएगा। ये पोस्ट तो मैंने केवल आपको बताने कि लिए लिखी है कि आप कोई भी सवाल पूछ सकते हैं।

    • Sir ji namastey mera naam abhishek hai mai kafi dino se digestive ki problem se pareshan hu khana puri tarah digest nai hota hai maine full body check up karvaya tha liver kidney etc. Sabkuch normal hai exercise karta hu diet thik se digest nai hoti hai morning mai milk dry fruit banana lunch mai salad curd roti sham ko shake raat ko roti aur sabji mera wight hai 74 height hai 5 ft 10 inch junk food nai khata hu na non veg maine pehle bhi sawal kiya tha april mai abi tak koi jawab nai aya hai plz repy

      • देखो भाई अगर सबकुछ ठीक है तो ये भी तो हो सकता है कि ये सब साइकोसोमेटिेक हो यानी केवल आपके दिमाग का खेल। मेरे साथ ऐसा हो चुका है इसलिए बता रहा हूं। डाइजेशन के लिए आप ज्यादा से ज्यादा ये कर सकते हैं कि आयुर्वेद के डॉक्टर से पूछ कर कुछ फंकी या गोलियां या सिरप ले लें, या फिर सीधे झंडु पंचारिष्ठ जैसे सिरप खरीद लाएं। इसके अलावा अपने दिमाग से बाकी चीजें निकाल दें। खाना चेंज करके देखें, कुछ दिन दूध छोड़ दें और ड्राई फ्रूट्स भी दोपहर के बाद लें। अगर उसमें बादाम लेते हैं तो उसे कुछ दिन छोड़ दें। रात का भोजन करने के दस मिनट बाद एक बड़ा टुकड़ा पपीता खाएं।

  10. Agar start se diet exercise sahi ho to biceps 12 to 16
    2 years me gain ho sakta h

  11. Agar start se diet exercise sahi ho to biceps 12 to 16
    2 years me gain ho sakta h

  12. Hello sir mai puchhna chahta hu ki weight gain nhi hone ka karan genetics ho skta hai kya. Sir mera weight 50 kg hai or mera father v underweight hai. Sir mera weight gain nhi hoga kya 😪😪😪 pichhle 3 saal se kosis kr rha hu pr nhi ho pa rha hai. Bahut tension me rhta hu. Sir mera confidence level low ho gya hai suicide kr lene. Ka mn kr rha hai. Sir koi upay btaye

    • भाई यहां सवाल नहीं पूछना। इस वेबसाइट पर बॉडी बिल्डिंग से जुड़े किसी भी लेख के नीचे सवाल पूछ लो आपको जवाब मिल जाएगा। ये पोस्ट तो मैंने केवल आपको बताने कि लिए लिखी है कि आप कोई भी सवाल पूछ सकते हैं। अब आगे की बात करें।

      भाई शुरू में मेरी भी यही स्थिति थी। हां ये बात सही है कि वेट के मामले में जेनेटिक्स भी काम करते हैं। मगर इसका मतलब ये नहीं है कि वेट बढ़ेगा ही नहीं। जिन लोगों का वेट नहीं बढ़ता उनकी सबसे बड़ी दिक्कत यही होती है कि वो कभी ये नुस्खा कभी वो नुस्खा अपनाते हैं और फिर हार मान जाते हैं। ढंग से डाइट लेते ही नहीं। कभी ये कैलकुलेट ही नहीं करते कि उनकी बॉडी की जरूरत कितनी है और उन्हें क्या कितना और कब तक खाना है। कभी दवाई तो कभी आयुर्वेदिक फंकी के चक्कर में पड़े रहते हैं।

      ऐसा करो तुम अपनी पूरी डिटेल मुझे भेजो मैं तुम्हें एक डाइट चार्ट बनाकर दूंगा और सही तरीका बताऊंगा वेट गेन करने का। वैसे तो मैं डाइट चार्ट के पैसे लेता हूं मगर तुमने ये जो आंसू टपकाएं हैं। उनकी वजह से मैं तुमसे कुछ नहीं लूंगा। bodylabin@gmail.com पर मेल भेजना और बताना कि मैंने आपको डाइट चार्ट बनाकर देने को कहा है।

  13. Rahul Kumar Prajapati

    Hello Sir, hume disk bulge (L5 S1) ki problem hai sir kya hum isme koi exercise kar sakte hain. (yog ke alawa)
    sir pichhle 1 saal se dawa bhi karaa rahe hain.sir please bataye ki kya kare ki jaldi recover ho. Sir bahut pareshaan ho gaye hain hum. Please Sir.

    • भाई मैं इस कंडीशन में जिम का वर्कआाउट करने की सलाह नहीं देता। हालांकि अगर आपको बहुत ज्यादा दिक्कत नहीं है तो जिम में बैठकर की जाने वाली तमाम कसरतें तो कर ही सकते हैं। इनकें शोल्डर, ट्रैप्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, चेस्ट के वर्कआउट शामिल हैं। चेस्ट में आप इंंक्लाइन छोड़ दें तो फ्लैट बेंच और डिक्लाइन बेेंच पर तो कसरत कर ही सकते हैं। बेंच पर सीधा लेटकर और बैठ कर होने वाली कई कसरत आप कर सकते हैं। हां मैं ये तो नहीं कहूंगा कि आप बॉडी बिल्डिंग करें।

  14. Sir Half squat v/s Full squat which one best ?… and Why?

    • Full Squat is always better than half Squats. Half squats primarily works on Quads whereas full squat works on hamstrings too. Moreover half squats are bad for Knees.

  15. सर नमस्कार सर मैं बहुत दिनों से मेहनत कर रहा हूं कसरत भी कर रहा हूं डाइट ले रहा हूं फिर भी मेरे शरीर का वजन नहीं बढ़ रहा है मेरी बॉडी का साइज नहीं बन पा रहा है सर मेरे कोई अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट या कोई अच्छी दवा बताइए जिससे मेरी बॉडी का साइज बढ़ जाए

    • बलजीत भाई। अगर आपको वाजिब लगे तो एक बार मुझसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा लें। अभी तो किसी एक शख्स ने भी मुझे पलट कर ये नहीं कहा कि उसपर रिजल्ट नहीं आया। मैं किसी को कोई सामान नहीं बेचता बस सही रास्ता दिखता हूं।
      मेरी डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनाने की फीस 500 रुपये है। पैसे तो आप बहुत खर्च कर चुके होंगे। मुझे नहीं लगता कि 500 रुपये इतनी बड़ी रकम है। हालांकि कोई दबाव नहीं है। मैं आपको तब भी सलाह देता रहूंगा। दो चीजें समझ लें कि आपके मामले में बॉडी बनाने में डाइट का रोल 70 फीसदी और वर्कआउट 30 फीसदी है। जरूरत से ज्यादा कसरत नहीं करनी है। अगर मन हो इस मेल आईडी पर मेल भेजें bodylabin@gmail.com

  16. Hlo! Sir main bahut patla hoon kya mere packs ho sakte hai?

    • हां अगर आप दुबले पतले हैं तो आपके सिक्स पैक एब्स जल्द ही दिखने लगेंगे लेकिन इसके लिए आपको वर्कआउट करना होगा और डाइट में प्रोटीन बढ़ाना होगा। प्रोटीन बढ़ा देंगे तो पेट के मसल्स थोड़े डेवलप हो जाएंगे। मगर असली बात तो ये है कि एक पसली बदन पर सिक्स पैक एब्स किसे अच्छे लगते हैं। सिक्स पैक एब्स अच्छे लगते हैं मस्कुलर बॉडी पर। उठे हुए ट्रैप्स, डीप लाइन की चेस्ट और कम से कम साढ़े 16 इंच के बाइसेप्स पर एब्स दिखें तो मजा आए। वरना तो रिक्शेवाले के भी एब्स होते हैं।
      अगर आप एक बहुत दुबले पतले हो तो मेरे भाई पहले गेनिंग करो, जरा कपड़े पहनने के बाद आदमी दिखना भी तो चाहिए। कहां हर किसी को टी शर्ट उठाकर दिखाते रहोगे कि मेरे पास तो जी एब्स हैं।

  17. bro mujhe b hota ta maine bhut dwai khai aram to hota h but jo mai bol rha hu o kre aap na adult kuch b na dekh raat ko kam pani piye , nah kr susu krke soye or mind ko relax rakhe sote time

  18. sir mai subah 8 am pr dhudh me bna jau ka daliya
    3 boil potato .mung munhfali aur kala chana leta hu
    9.30am pr dal aur 6 rotti aur sath me ghee leta hu .
    2 pm pr dal sabji aur 4 roti .
    rat me 4 roti aur sabji leta hu .but vajan badh nhi rha h

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