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बॉडी बिल्डिंग में हमें सपलीमेंट कई वजहों से पड़ता है, जैसे डाइट से पूरा प्रोटीन न मिल पाना, डाइट लेने का टाइम ही नहीं मिल पाना और तीसरा वजह है दूसरों का हमसे आगे निकल जाना या कम टाइम में ज्यादा नतीजे पाने की चाहत। आमतौर पर जो भी युवा सप्लीमेंट लेते हैं उनमें से ज्यादातर वो होते हैं ठीक से डंबल पकड़ना भी नहीं जानते। हालांकि इसमें कसूर उनका नहीं होता। कसूरवार होते हैं वो कोच जो सही गाइडेंस देने की बजाए प्रोटीन पाउडर (protein powder) बेचकर कमीशन खाना चाहते हैं। समस्या इतनी ही नहीं है, पूरा बाजार नकली सपलीमेंट के भरा पड़ा है। बड़ा मुश्किल हो जाता है ओरिजिनल माल ढूंढना। ऐसे में खुद को खतरे में डालने से बेहतर होगा नेचुरल ट्राई किया जाए। पैसे भी बचेंगे और सेहत भी बनी रहेगी। हम आपको घर पर ही शाकाहारी फूड सपलीमेंट (food supplement) बनाने के तीन तरीके बता रहे हैं। इनमें से पहले और दूसरे को तो मैंने खुद भी ट्राई किया है, तीसरे वाले को आपमें से कोई ट्राई करके बताएगा कि उसका रिजल्ट कैसा है। तो ये रहे आपके तीन प्रोटीन फूड सप्लीमेंट –
1 पहली रेसेपी
2 किलो सोयाबीन के दाने
1 किलो चना
आधा किलो जौ
तीनों को बारीक पिसवा लें। इसके बाद कढ़ाई में हल्का का ऑयल डालकर इसे भूनें। जब यह पिसकर आयगा तो इसका रंग पीला होगा। हल्की आंच पर इसे भूनने के बाद इसका रंग हल्का सा भूरा हो जाएगा। ये काम आप घर की किसी महिला से करने को कहें वह ज्यादा अच्छे से इसे भून पाएंगी। याद रखें इसे बहुत भूरा नहीं करना बस हल्का भूरा पन आ जाए उतना ही काफी है।
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अब इसे ठंडा होने के बाद किसी डिब्बे में भर लें। बन गया आपका शाकाहारी फूड सपलीमेंट। इसे एक बार में 50 ग्राम से 100 के बीच में यूज करें। इसे दूध की बजाए छाछ या मट्ठा या बटर मिल्क में डालकर यूज करें। इसमें टेस्ट को बढ़ाने के लिए आप चॉकलेट सिरप यूज करें और मर्जी के हिसाब से केले, शहद, आधी चम्मच कॉफी, पीनट बटर वगैरा यूज करें। इसका टेस्ट बहुत अच्छा तो नहीं मगर बहुत खराब भी नहीं लगेगा।
2 दूसरी रेसेपी
1 कप बादाम
1 कप मूंगफली
1 कप सोयाबीन
1 कप मिल्क पाउडर
RELATED – प्रोटीन पाउडर लेने का सही तरीका
इन सभी चीजों को ग्राइंडर में डालकर कर अच्छे से पीस लें और फिर एक बार में 50 ग्राम के आसपास यूज करें आप 100 तक भी यूज कर सकते हैं। ये पाउडर गेनिंग के काम आएगा। अगर आपका वजन कम है या आप नॉर्मल गेनिंग कर रहे हैं तो इसका यूज कर सकते हैं। हां इतना याद रखें कि इससे थोड़ा फैट बढ़ सकता है। अगर आपको कंपटीशन नहीं लड़ना है और एक मजबूत, भरा हुआ शरीर बनाना है तो भी इसे यूज किया जा सकता है। चॉकलेट सिरप आप इसमें भी मिला सकते हैं।
3 तीसरी रेसेपी
1 कप – बादाम
1 कप मिल्क पाउडर
आधा कप चिया सीड्स
तीनों को मिलाकर अच्छे से ग्राइंड कर लें और फिर तीन से चार बार में यूज करें। ये हल्के किस्म का सपलीमेंट है। इससे न्यूट्रीशन पूरा हो जाएगा। जो लोग केवल फिट रहना चाहते हैं। उनके लिए यह ठीक है। मगर गेनिंग कर रहे या बॉडी बना रहे लोगों के लिए यह उतने काम का नहीं है।
Bottom Line
इन तीनों शाकाहारी प्रोटीन फूड सपलीमेंट (protein food supplement) में वैसे तो कोई कमी नहीं है, लेकिन अगर आपका पेट कमजोर है तो इनसे आपको दिक्कत हो सकती है। आपका पेट भी चल सकता है और गैस भी बन सकती है। आप ऐसा भी कर सकते हैं कि सुबह सुबह खाली पेट दो चम्मच बेच का चूर्ण पानी के साथ फांक लिया करें। इससे पेट दुरुस्त रहेगा। बेल का सादा चूर्ण यूज करना है, जिसमें कुछ न मिला हो। ये आमतौर पर खादी या ऐसी दुकानों पर मिलेगा जो आयुर्वेद से जुड़े प्रोडक्ट रखती हैं।
Sir me aisa 2 months se use Katr Raha hu. 500 GM soyabin +500 GM chana +250gm peanut +100gm ashwagandha+ 100 shataewar +100gm milk powder +badam 150gm. Kaisa hai……. Calari aur protin batay……
अच्छा है।
Bhai ye 2nd wali recipe se 100g me kya kya or kitna nutrition milega
Or
Soyabean or badam rosted hone chahiya ya raw hi chal skte h
सोयाबीन और बादाम आप कैसे भी यूज कर सकते हैं रोस्टेड वाले डाइजेशन में ठीक होते हैं। भाई ओवरऑल सौ ग्राम में करीब 50 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाएगा।
dear sir
namaskar sir main aap ka bahut bada fan hoo . aur aap ki website regular chek karta ho..
i name manish age 34 weight 64 height 5.4
sie mere qustion hai mujhe size aur cutting dono chahiye aur thoda pet bhi andar karna hai
mere excrscies shedule hai
day-1 cardio + abs
day-2 chest
day-3 back
day-4 cardio+abs
day-5 sholder+lags
day-6 biceps+triceps
dite shedul
6 am – 1 glass hot water garlic 2pcs
10 am – 1 bowl uble chane+soyabeen ubla + pyaj+kheera+adrak dalkar
12 am – 1 bowl uble chane+soyabeen ubla + pyaj+kheera+adrak dalkar
2:30 pm – 2 roti +dal or sabji
or
1 roti+dal +chawal
5 pm – 1 bowl uble chane+soyabeen ubla + pyaj+kheera+adrak dalkar
10 pm – 1 big bowl vag-daliya + 1 bowl vegetable
sir please tel is that wrong program ya right
please advise me
sir please reply soon my on my id—–
मैं मेल पर रिप्लाई नहीं करता भाई आपके पिछले कमेंट का जवाब दे दिया है।
जो आप चाह रहे हैं उसके हिसाब से देखा जाए तो आपका वर्कआउट ठीक लग रहा है। मगर इसमें गेनिंग बहुत हार्ड होगी ये याद रखें। मुझे आपकी डाइट ठीक नहीं लग रही। आप हैं तो शाकाहारी मगर सोयाबीन के अलावा कुछ नहीं खा रहे, बीन्स, राजमा, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, शहद, ऑलिव ऑयल, ड्राई फ्रूट्स कहां हैं।
Sir coffie exersice karne se pehle thande paani mai leni h ya garm paani mai…
हल्के गर्म पानी में कसरत से 30 मिनट पहले ले सकते हैं। गर्मी का सीजन हो तो ठंडे पानी में भी यूज कर सकते हैं।
Kacha protien jo market me bikta hai kya wo thik h body building ke liye
अगर ओरिजनल मिल रहा है तो ठीक है।
Good morning sir mera naam dev Sharma h
Mera age 23 h
Weight 54 kg h
Height 5’9″ H
sir mujhe apna weight gain Karna h cutting k sath sir mene on brand ka hydro builder protein powder use kiya tha 3 month
But kuch fayada nhi hua sir mujhe march me modelling k liye bahar jana h
Sir mere aapse tahe dil se request h aap mere help kare mujhe bataye me kiya karu
sir kam kiya me bcaa ka use kare sakta Hu ya fir koi protein powder
Jisse koi side effects na ho or Na hi hair fall ho hair ka Jada khayal rahkna h or sir kam paiso me kaam ho jaye kiyu Ki me Jada Amir bhi nhi Hu sir me 8 thousand rupees monthly kamata Hu ussi se mera ghar chalta h agar ghar per hi koi protein powder banane ka recipe to Bata re sir agar kal me super model ban gya to me apka ye ehshaan kabhi nhi bhulunga sir plz help me
Me apka saada abhaari rahuga
dev sharma
बीसीएए आपके काम का नहीं है। दूसरी बात आपका बजट कम है आप खुद भी सोचें जब डाइट पर खर्च ही नहीं करेंगे तो वेट कैसे गेन होगा। भाई तुमने इतनी रिक्वेस्ट कर दी है कि मैं अब आगे कुछ नहीं कह सकता। मैं तुम्हें डाइट चार्ट और वर्कआउट शे्ड्यूल बनाकर दे देता हूं और ये भी बता दूंगा कि आपको क्या काम कैसे करना है। वैसे तो मैं इसकी फीस लेता हूं मगर जब आपको ठीक लगे फीस दे देना। हां मेल में जिक्र जरूर कर देना कि मैंने आपको फ्री ऑफ कॉस्ट डाइट चार्ट और वर्कआउट बनाकर देने को कहा है। bodylabin@gmail.com
Sir mujhe bhi bnbana he workout plan and diet chart
आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।
Sir muje dietplan& workout plan chahiye
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Please tell me about the best weight gain product in market pure and 100% original………….
You can buy weight gainer from any of these companies like muscletech, On, Muscleblaze, labrada etc. If the product is original it will give you results. Weight gainer are all almost same.
Please tell me about the 100% original protein supplement (vegetarian)………….
Hello sir. Mein boxing player hu or mera weight 60kg n height 172 cm h. Sir mein 4-5 kg weight loss karna chahta hu. Sayad mera sawaal apko azeeb lage. But kya ye possible h ki mein weightloss kar saku bina weakness ke.. help me sir plz?
आपका सवाल बिल्कुल नॉर्मल है ऐसा होता है और आपके केस में भी हो जाएगा। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं और कार्बोहाइड्रेट कम करें। रात के टाइम तो कार्ब या तो बहुत कम रहेगा या बिल्कुल ही छोड़ दें। रात को पपीता जरूर खाएं। कुछ दिन के लिए चीनी छोड़ दें और नमक कम कर दें।
Hello sir
Main serious mass 25 din use Kiya pr kuchh khaash results nhi dikha (4% result).pr mera gas banne wala problem hai or pet me jalan hota hai kya karu iska .
Or mujhe gain jald nhi hota hai
रिजल्ट न आने की दो वजह हो सकती हैं या तो सपलीमेंट नकली था या आपने सपलीमेंट के अलावा कुछ और ढंग से खाया पिया नहीं या आपके बहुत ज्यादा वर्कआउट किया। अब आप देखें कि आप क्या गलती कर रहे हैं। पेट को ठीक रखने के लिए सुबह सुबह बेल फल का पाउडर यूज किया करें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
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Aapki post me Jo ye ad lage huye hain ye kiske Hain? I mean ye Adsense ke to hai nahi. Mai Janna chahte hu ki aap apni website se Kis Kis trike se earning Kar rahe hain? Reply jarur Kare pls.
अब ये सब भी पूछ लोगे क्या भाई। ये एड एमजीआईडी और ग्लोबल एड स्पेस के हैं। फिलहाल चेक कर रहा हूं कि इनकी पेमेंट ठीक है या गूगल की। वैसे अभी केवल इतनी अर्निंग है कि वेबसाइट में अपनी जेब से कुछ नहीं लगाना पड़ता है।
Thank you sir,
Mera ek quation tha ki jo 1st recipe hai uska nutrition value kitni hai per 100 gms par
भाई मैंने खुद भी कैलकुलेट नहीं की है मगर अंदाजा ये है कि 100 ग्राम में 30 ग्राम के आसपास रहेगी।
Sir isko gainer whey protein ya proteinx mai liya ja sakta h kya
M sir protein x main isko mila kr lene ki soch rha hun kya ye thk rhega sir
यार क्यूं दोनों को आपस में मिला रहे हो। प्रोटीन एक्स अलग टाइम पर ले लेना।
Me soba running krte hu aap ya bataye …..egg kahne jaya ya baana ….dono k kya benfit hai ya be bataye ….
सुबह रनिंग से 40 मिनट पहले दो से तीन केले खा लिया करें। केले में जबरदस्त कार्बोहाइड्रेट होता है आपकी बॉडी को एनर्जी मिलेगी। रनिंग के बाद चार अंडे खाएं। इसमें प्रोटीन होता है, जिससे आपके मसल्स मजबूत होंगे।
नमस्कार सर सबसे पहले मैं आपका शुक्रिया अदा करना चाहता हूं आप जो हिंदी में आर्टिकल्स डालते हैं उससे सभी को बहुत ही आसानी से अपनी हिंदी भाषा में अपनी हिंदी भाषा मे जानकारी प्राप्त होती है सर मैं यह पूछना चाह रहा था कि जो आपने सोयाबीन बताए हैं वह सोयाबीन चंक्स है या दाल चने कौन से इस्तेमाल करने काले या सफेद सो ग्राम में कितना प्रोटीन मिलेगा ं
ये सोयाबीन के दाने हैं। इसमें 100 ग्राम में करीब 36 ग्राम प्रोटीन होता है।
sir chana konsa use Karna h
soya beans chunks ya soya beans
भाई सोयाबीन अलग है और चना अलग। काला चना यूज करना है और सोयाबीन के दाने यूज करने हैं चंक्स नहीं।
Kya milk k saath khajur kahne se…body ka size badte hai kya…or khajur k kya benfit hote hai
खजूर बहुत अच्छा है इसे दूध के साथ लेना चाहिए। मगर आप ये न सोचें कि बस इसी से बॉडी का साइज बढ़ जाएगा।
me dinabol 10-10 mg din me three time le raha hun kya uske sath aapki Pehli Protein Recipe se bana Protein Powder le sakta hun…
हां
thanks…
Yaar mene bhi whey protein laya s tha sala nakli nikal aaya
sir apne inme se 2 recipes khud try ki hai to jara apka experience btaye in 2 recepies ko try karne ka matlab kaisa result rha btaye
ठीक रहा भाई, थोड़ी पेट में गैस बनी बाकी सब ठीक ही रहा।
or sir isko milk chhaachh butermilk in teeno ke alava hum is protien powder ko or kin kin cheezo ke sath lee sakte hai plzz btaye
पानी
Hii
kya recipy no 1 se pura protein milega
ये तो इस बात पर डिपेंड करता है कि आपकी प्रोटीन की जरूरत कितनी है।
How to make carrier in fitness model
पहले बॉडी बनाएं फिर फोटो खिंचवाएं और उसके बाद मॉडलिंग कंपनियों से संपर्क करें। इसके अलावा फोटो बेचने वाली कई वेबसाइट हैं आप वहां साइन अप कर अपनी तस्वीरें बेच सकते हैं। ये वेबसाइट आपकी तस्वीरों की बिक्री का कुछ हिस्सा खुद लेती हैं और बाकी आपको देती हैं।
मैंने 1/2 kg बादाम, सोयाबीन, मूंगफली व चने सभी को बराबर मात्रा में लेकर पीस कर हल्का भून दिया । क्या मैं इसे दही के साथ ले सकता हूं।
और घर पर बनाया हुआ सप्लिमेंट कितने दिनों में खराब हो जाता है।
इनमें से कोई भी चीज ऐसी नहीं है जो जल्दी खराब हो जाए। मैं ऐसे कोई तारीख को नहीं बता सकता मगर दो तीन महीने में इसे खत्म कर लें। इससे ज्यादा तो आपने नहीं बनाया होगा। हां आप इसे दही के साथ ले सकते हैं।
Hello sir maine ghar pr 1/2 kg Badam, Soyabean,Chane, Mungfali abhi ko brabr matra m piskar acha mix krke halka sa sek diya h. Kya m ise Dahee k sath m l skta hu.
Or ghar banaya hua suppliments kitne din k andr andr kharab ho jata h.
Please reply sir m bahut pareshan hu is bat ko lekar.
अरे भाई परेशान क्यूं हो। ये सब चीजें खराब नहीं होतीं। घर की किसी भी महिला को बोल देंगे तो वो देख लेंगी इसे कैसे रखना है।
1st recipe kitne din tak usefull hai
Means mene powder banaya tha par bich me 20-25 din se use ni kiya to kya ab wo kharab ho gaya kya
नहीं अभी खराब नहीं हुआ होगा।
Sir mai kitne time mai musscile built kar paunga
इसका कोई जवाब नहीं होता।
Sir maine protein powdwer banaya h ghr pr 1 kg kalla chana , 1kg kachi mumfali , 500gm soyabin in teeno ko mixy m pice kr powdwer bana diya or m isko 3 chamch subha or 3 chamach raat ko leta hu kya ye thik hai …? Or ha sir isme kya oats bhi milana hai …?
ये कच्चा है। इसे एक कढ़ाई में हल्का सा तेल डालकर भून लें। इसका रंग हल्का सा ब्राउन हो जाएगा।
What is the life line of these three protien which you explained, howmany days these protien are safe and when they expire from the date of complete prepared,
Honestly speaking even I dont know the shelf life of these things But we can easily think over it. All these things are part of our diet since long back and they do not expire in many months. So would suggest you to make the preparation as per the your requirement for 2 months and consume it.
श्रीमान जी, घर पर प्रोटीन बनाने की दूसरी रेसपी में क्या सोयाबीन और मूंगफली पाउडर बिना भुने डालना है और इस प्रोटीन पाउडर को दूध के साथ लेना है या पानी से। धन्यवाद ।।
भून लेंगे तो अच्छा रहेगा। वैसे तो दूध के साथ लेना चाहिए लेकिन कई लोगों का पेट खराब हो जाता है इसलिए उन्हें इसे छाछ यानी मट्ठे के साथ लेना चाहिए। अगर वो भी सूट नहीं करता तो पानी के साथ।
हेलो सर पहले तो आपका बहुत बहुत धन्यवाद सर मै आपसे पूछना चाहता हूं कि दूसरी नंबर वाला प्रोटीन है उससे कितना प्रोटीन फैट और कार्ब्स मिलेगा क्या ये बॉडी के लिए पर्याप्त हैं या डायट में भी बदलाव करना पड़ेगा ।।।।
मैंने ऐसी कैलकुलेशन नहीं की है। आप गूगल की मदद से चेक कर सकते हैं कि इसमें पड़ने वाली चीजों में कितना कितना प्रोटीन है। उसी हिसाब से कुल प्रोटीन की कैलकुलेशन निकल आएगी।
Hiii bro ap se ek request hain plz mujhe mucel gain kerna hain so plz ap work out chat plan bana ke de do..
आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट, आपके सभी सवालों के जवाब और सही वर्कआउट बताएंगे।
Bhai mera wait 70.hai or or hight 1.68 subha running kr ta hu 5 km se upar or fast kr ta hu or kabhi kabhi 21 km bhi ho jaati h or saam ko gym bhi jata hu 5se 7 excise hoti h sab ke 3 set lekin mera wait loss nhi ho rha khane mai bhi 1 baje 4 roti khata hu or gym se phele bhi kuch nhi khata hu lekin bohat kosis ke baad bhi mera wait kmm nhi ho rha raat mai bhi 2 roti khata hu na mitha or na oili cheeze khata hu
गजब है यार, इतने वर्कआउट में तुम्हारी पसलियां निकल आनी चाहिए थीं। तुम्हारी बॉडी भी गजब टफ है। वर्कआउट तो तुम पहले ही इतना कर रहे हो मैं क्या बताऊं। हां मुझे तुम्हारी डाइट में प्रोटीन नहीं दिख रहा। देखो प्रोटीन गेनिंग में मदद करता है और कटिंग में भी। जब हम ज्यादा प्रोटीन लेने लगते हैं और कार्ब बहुत कम कर देते हैं तो ये आपको लीन बनाना शुरू कर देता है। मैंने अभी चंद दिनों पहले ही एक डाइट चार्ट पोस्ट किया है। वेबसाइट पर मिल जाएगा। देख लो। उसमें जो टफ वाला है उसे आजमा कर देखो। तुम इतना वर्कआउट कर रहे तो इसलिए उसमें ब्राउन राइस जरूर रख लेना।