Mota Hone Ke Best Gharelu Tarike (Secret Tips)

Question – सर मैं मोटा होना चाहता हूं please aap mujhe mota hone ke best gharelu tarike batao. Main bahut patla hun mota hone ki bahut koshish ki magar mere wight nai badhta. Aap hi batao me kya karun. Meri age 24 year hai and weigh 47 kg hai. Meri height 5 foot 6 inch hai. Maine supplement Bhi liya tha vo 2 Kg ka mass gainer tha uska use karne par mera wight 3 kilo badha tha magar chhodne ke bad vajan phir kar ho gaya.- Pawan sahu

Answer – अगर आप इस सवाल में ये भी लिख देते कि आप खाते क्या हैं तो मेरे लिए ये अंदाजा लगाना आसान हो जाता कि आपकी डाइट क्या है, क्योंकि मैंने अक्सर ये देखा है कि लोग कहते हैं कि हम बहुत खाते पीते हैं मगर असल में ये उनकी गलतफहमी होती है। खैर कोई बात नहीं।

पवन भाई आप पहले तो ये जान लें कि आपको वजन बढ़ाने के लिए रोज 2 से ढाई हजार कैलोरी की जरूरत होगी। आपकी उम्र में मेटाबॉलिज्म का रेट भी ज्यादा होता है। अब सवाल ये उठता है कि आप इतनी कैलोरी लेंगे कैसे। इसमें एक फैक्टर ये भी है कि अगर ये सारी कैलोरी आप चीनी और फैट से ले लेंगे तो आपका पेट बढ़ेगा मगर हाथ पैर पतले रह जाएंगे। इसलिए जरूरी है कि आपकी डाइट में प्रोटीन भी हो।

पहले तो कसरत की बात करते हैं अगर आप जिम जा सकते हैं तो जरूर जाएं और सप्ताह में पांच दिन। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। अगर जिम नहीं जाते तो भी आप 5 दिन ही कसरत करें और एक दिन में केवल एक बॉडी पार्ट की कसरतें करें।

थोड़े जुगाड़ लगाएं कि अलग अलग बॉडी पार्ट की कसरत कैसे कर सकते हैं। बस इतना याद रखें कि जरूरत से ज्यादा कसरत न करें। अब रही बात डाइट कि तो आपको डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। मैं आपको एक लेख का लिंक दे रहा हूं जिससे आप खुद अपना डाइट चार्ट बना पाएंगे। मोटे तौर पर इतना याद रखें कि दिन में आपको 5 आलू, 5 केले, 50 ग्राम मूंगफली, 100 ग्राम पनीर, 2 गिलास दूध, 5 चम्मच ऑलिव ऑयल, 4 अंडे खाने होंगे। इन्हें खाने के बाद अगर आप रोटी नहीं खा पाएं तो चलेगा मगर इसमें कटौती न करें। ऐसा नहीं है कि ये डाइट बहुत हैवी है। इसे पढें – बॉडी बनाने के लिए कैसी हो डाइट। 

Question –SIR REPLY PLZ – BHUSHAN CHAVAN April 4, 2017 at 11:31 am Edit

आपका सवाल ही नहीं मिल रहा है कोई जवाब कहां दें। हो सकता है आपके सवाल का जवाब पहले ही दे दिया हो इसलिए वो पेंडिंग कमेंट में दिख ही नहीं रहा। – BodyLab Admin April 21, 2017 at 3:22 pm

Question –Sir Gym krte waqt mere left hand se weight kam uthta h or right hand se theek uthta h !! plzz mujhe btaye ki ye kis vajah se hai or ye kaise theek ho skta h ki dono hatho se same weight uthe- Deepak April 3, 2017 at 4:28 pm

Answer – ये कोई बड़ी परेशानी नहीं है इससे कोई खास फर्क भी नहीं पड़ता अपने मन से ये बात निकाल दें। सभी के हाथों में फर्क होता है किसी में कम किसी में ज्यादा। ऐसी कसरतों को प्रिफरेंस दें जो दोनों हाथों से की जाती हैं। ये कोई बीमारी नहीं है। – BodyLab Admin April 21, 2017 at 3:09 pm

Question –सर मेने Deca 50mg के दो injection करीब 6 महीने पहले लगवाये थे । और मेने PCT भी नही की थी । और मेरे bicep का size 13.6 इंच है। मैं जिम 1 साल 6 महीने से कर रहा हूँ। मेरी bicep का size और क्यों नही बढ़ रहा है। मेरी chest or back और shoulder की ग्रोथ काफी अच्छी हो रही है । लेकिन bicep की ग्रोथ नही हो रही है । मेरी उम्र 19 साल है। मेरा stamina भी काफी ठीक है। मैं सभी exercise मैं 4 sets और 8-12 rep. करता हूँ। और मैं प्रोटीन पाउडर की जगह दालों का दलिया खाता हूँ। मैं अपनी bicep का size क्यों नही बढ़ा पा रहा हूँ। क्या मुझे Deca का injection लगाना चाहिये । इसके अलावा मेरी bicep को किस चीज की जरूरत है। मैं protein के लिए दालें खा रहा हूँ । इससे chest /back/shoulder/ बन गये Bicep क्यों नही बनती । कभी कभी तो सोचता हूँ की स्टेरॉयड ले लूँ साथ ही डरता हूँ की नुकसान ना कर जाये इसलिए आज आपको msg किया है। कृपया मेरी समस्या का समाधान करे । – sahil April 1, 2017 at 11:31 am

Answer – पहले तो अपने दिमाग से ये बात निकाल दें कि स्टेरॉइड खासतौर पर बाइसेप्स काम करता है। स्टेरॉइड तो पूरी बॉडी पर काम करता है। बहुत शुरुआत में ही आपने स्टेरॉॅइड ले लिया ये गलत किया। आपकी उम्र तो अभी बहुत कम है आपके नेचुरल हार्मोन का प्रोडक्शन अभी तो अच्छा होगा। आप व्हे प्रोटीन वगैरा यूज करें। आपको अपनी बॉडी वेट के हर किलो पर करीब 1.5 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए ताकि आप गेन कर सकें। पहले चेक करें आप ऐसा कर रहे हैं या नहीं। रैप की गिनती 6 से 12 के बीच रखें। और रही बात बाइसेप्स तो आप इस लिंक को चेक करें इसमें बाइसेप्स न बनने की वजह पर पूरी जानकारी मिल जाएगी –  – BodyLab Admin April 17, 2017 at 11:53 am

Question –Hello sir mera name priya…sir m workout karti hu but belly fat pr kuch effect nhi pad rha hai…mero waist size hai 30 or mujhe 26 krna h and chest banani h – Yogita March 31, 2017 at 6:11 pm

Answer – सिर्फ पेट की कसरतें करने की बजाए ज्यादा फोकस मिक्स वर्कआउट पर रखें। बाकी बॉडी पार्ट की भी कसरतें करें और हैवी वेट से करें। कार्ब कम से कम और प्रोटीन ज्यादा से ज्यादा रखें। दोपहर या शाम के बाद कार्ब कतई न लें। केवल प्रोटीन जैसे चिकन चेस्ट, सोयाबीन चंक्स, फिश, अंडे का सफेद हिस्सा वगैरा। एक डाइट चार्ट का लिंक आपको दे रहे हैं उसे चेक करें और अपने हिसाब से एडजस्ट करके इस्तेमाल करें  – BodyLab Admin April 16, 2017 at 4:16 pm

Question –Sir, size gain krne k liye agr dynabol use kre to kaisa rhega – yogesh April 16, 2017 at 12:18 pm

Answer – सर हम स्टेरॉइड लेने की सलाह किसी को नहीं देते। हालांकि लोग गेनिंग के लिए डेनाबोल का इस्तेमाल करते हैं। अच्छा होगा आप ये लेख पढ़ लें इसमें डेनाबाेल के बारे में सबकुछ दिया है  – BodyLab Admin May 3, 2017 at 1:19 pm

Question –Height- 5″11
Weight- 67Kg
Age- 21 yr old
Sir-Gaining k lye Workout full schedule batadiye, kis din Rest or Kitney Set Or Reps …or next time jis part ki dubara numb aay toh same set krney hn ya badal kar.- Galaxy March 31, 2017 at 10:35 am

Answer – 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। अगर आपको जिम करते दो साल हो गए हैं तो हर बार अपने वर्कआउट में थोड़ा बहुत बदलाव करें। – BodyLab Admin March 31, 2017 at 2:59 pm

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2 comments

  1. सर मुझे मोटा होना है मेरा उम्र15साल मै खाना 3 टाईम खाता हुँ कबी कसरत भी करता हुँ तो भी मै मोटा नही हुँ

    • देखो भाई मुझे ये तो नहीं पता कि आप डाइट में क्या-क्या लेते हो। मैं आपको एक डाइट चार्ट दे रहा हूं। इसे जहां तक हो सके इस्तेमााल करें। इसमें बदलाव करने के लिए आप आजाद हैं मगर जरा इस पर गौर जरूर करें। http://www.bodylab.in/2019/07/28/diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

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