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हैवी बॉडी बनाने वाले टॉप 10 फूड

गेनिंग करना भी कई बार उतना ही टफ काम होता है जितना कटिंग करना। हैवी बॉडी बनाने के लिए हमें इन तीन चीजों का सही कॉम्बिनेशन चाहिए यानी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट। जो लोग पतले हैं वो अक्सर प्रोटीन पर ज्यादा जोर देते हैं मगर कार्बोहाइड्रेट को भूल जाते हैं जबकि गेनिंग में इसका बहुत बड़ा रोल होता है। हम आपको आज हैवी बॉडी बनाने वाले टॉप 10 फूड के बारे में बता रहे हैं। इनमें से जो फूड प्रोटीन रिच हैं उनकी हम प्रोटीन क्वांटिटी बताएंगे और जो कार्ब रिच हैं उनमें कार्ब की क्‍वांटिटी की जानकारी देंगे। ताकि आप ये कैलकुलेट कर पाएं कि आपको गेन करने के लिए कितनी कैलोरी की जरूरत है।

1 चिकन,  प्रोटीन 100 ग्राम में 25 से 31 ग्राम

protein vala khana

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