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लीन बॉडी में मदद करने वाले टाॅप 10 फूड

1. ब्रोकली – ब्रोकली और गोभी के खानदान की अन्‍य सब्जियों में पानी और फाइबर के अलावा ढेर सारे विटामिन वगैरा होते हैं। इन चीजों के सही कॉम्बिनेशन से फैट को जलाने की बॉडी की क्षमता में करीब 30 फीसदी तक इजाफा हो जाता है। इसके अलावा इन्हें खाने के बाद आप भरा भरा भी महसूस करेंगे। एक बात ध्यान रखें कि ब्रोकली वगैरा को बहुत नहीं पकाना चाहिए क्योंकि इनके पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं। इन्हें अवन में पकाएंगे और अच्छा रहेगा।

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9 comments

  1. sir maine net pe ..ghar me protein powder banane ki 2-recipe dekhi hai …par mujhe aapki salaah chahiye ki kunsi recipe sahi rahe gi.
    .
    1st-recipe
    ……………….
    1 cup- baadam
    1 cup- milk powder
    1/half -chia seeds
    …in sabko mixer me grind karke powder bana lena hai ..
    .
    .
    2nd-recipe
    ……………….
    1 cup- badaam
    1 cup- mungfali
    1 cup- soyabin
    1 cup – milk powder
    .
    ye sabhi chize kachi rahngi —in sabko mixer me grind karke powder bana lena hai ..
    .
    to sir plss bataiye in dono me kun si protin jada achi rahe gi aur weigh gain karne me maddat karegi

    • पहले वाला बेहतरीन है मगर वो गेनिंग में बहुत मदद नहीं देगा, यानी अगर कोई बिल्कुल ही एक पसली वाला शख्‍स है तो उसके लिए पहले वाला ज्यादा ठीक नहीं है हालांकि जिन लोगों का वेट नॉर्मल है वो पहले वाले का यूज कर सकते हैं क्योंकि इसमें फैट भी बहुत कम है।
      दूसरा वाले में गेनिंग की ताकत है मगर पेट पर बहुत भारी पड़ेगा। कच्ची मूंगफली और कच्चा सोयाबीन इसके साथ दूध पेट का बैंड बजा देगा। हालांकि इसका एक उपाय है। सबसे पहले तो सोयाबीन कम कर दें और उसके बाद मूंगफली का पाउडर और सोया पाउडर को कढ़ाई मेें जरा सा ऑयल डालकर भून लें जैसे सूजी का हलवा बनाने के लिए सूूजी भूनी जाती है। हालांकि उसे उतना लाल नहीं करना। अब आप इन सबको मिलाकर यूज कर सकते हैं।

  2. sir mjhe lean body ki diet or workout routine chahiye or mera 1 problem hai uska koi solution ho to jarur bataiyega mere chest ka jo line wo lower ka waha toda jada gap dikhta hai main us line gap ko toda varna chahta means line gap ko kam krna chata hu jise mera chest achai dikhe

    • जब आपका साइज बढ़ेगा तो वो गैप अपने आप कुछ कम दिखेगा।

  3. सर मेरा नाम अनीस अहमद है और मेरी एज ४४ है मै पिछले दो साल से जिम कर रहा हूं लेकिन बढ़िया बॉडी नही बन पायी है अच्छी डायट ली अच्छे सप्लीमेंट लिये मगर कोई खास फायदा नही हुआ अब मेरे जिम एक बॉडी बिल्डर आने लगा है जिसकी बॉडी बड़ी जबरदस्त है उसने मुझे डायनाबाल एनाप्लून और bsn का सिन्थेसिस यूज करने के लिये कहा है क्या मै यह यूज कर सकता हूं क्या इनसे कोई अच्छा रिजल्ट आने की संभाबना है और इनका कोई साईड इफेक्ट तो नही है????

  4. Sir kya kam paise m body bn sakti h

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