बॉडी बनाने या वजन घटाने के लिए जिम करने का सही वक्त क्या है ? सुबह या शाम

जिम करने का सही टाइम  क्या है ये सवाल बहुत से लोगों के मन में आता है। जिन लोगों के पास दोनों में से किसी एक वक्त ही जाने का मौका है जैसे नौकरी पेशे वाले या कॉलेज जाने वाले वो लोग तो अपने उसी हिसाब से जिम करेंगे जिस हिसाब से उनका शेड्यूल उन्हें अलॉउ करेगा मगर जिनके पास दोनों टाइम फ्री हैं, उनके लिए सही वक्त का चुनाव जरूरी है।

अगर आपको बस फिटनेस बनाए रखनी है या बॉडी मेनटेन करनी है आप सुबह जिम जाएं या शाम को कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन आपने कोई मकसद तय किया है तो जिम की टाइमिंग देखनी होगी। दोनों वक्त के अपने फायदे और अपने नुकसान हैं। आज हम डिटेल में इसकी बात करेंगे और आपको हर वो जानकारी देने की कोशिश करेंगे, जिससे आप यह फैसला ले पाएंगे कि बॉडी बनाने या वजन कम करने के लिए जिम करने का सही वक्त क्या है ?

सुबह के वक्त जिम

सुबह के वक्त हमारी बॉडी फ्रेश होती है। हम 7 से 8 घंटे सो कर उठे होते हैं। थकान नहीं होती तो ऐसे में जिम करने में मजा आता है। आपके पास पूरा दिन होता है अपनी डाइट वगैरा लेने के लिए। अब इसका दूसरा पहलू जानें। आपने करीब करीब खाली पेट जिम जाते हैं। कुछ लोग प्री वर्कआउट में कुछ डाइट लेते हैं, मगर ओवरऑल देखा जाए तो आपने पिछले 8 घंटे में कुछ नहीं खाया होता। इसके अलावा प्री वर्कआउट डाइट को एनर्जी देने के लिए कम से कम 40 मिनट का टाइम चाहिए होता है। जो कुछ आपने रात को खाया वो डाइजेस्‍ट हो चुका होता है। ऐसे में जब आप बढ़िया वर्कआउट करेंगे तो मसल्स में स्टोर की गई एनर्जी का यूज होना शुरू हो जाता है। ये ऐसे लोगों के लिए ठीक नहीं है तो मसल्स का साइज बना रहे होते हैं। हम इसे और डरावनी भाषा में कहें तो बॉडी ही मसल्स को खा रही होती है।
इसके अलावा इसका एक और नुकसान ये है कि आप दिन में थका थका महसूस कर सकते हैं। ऑफिस में बैठकर काम करने वालों या पढ़ने वालों को दिन में भी झपकी आने लगती है।

क्या मैं सुबह के टाइम जिम करूं ?

– अगर आप कटिंग कर रहे हैं वेट लूज कर रहे हैं तो आपके लिए सुबह का टाइम बढ़िया है। आपका मेटाबॉलिज्म सुबह ही अच्छे से एक्टिव हो जाएगा।
– अगर आप गेनिंग कर रहे हैं तो यह टाइम आपके लिए उतना अच्छा नहीं है। अगर सुबह जाना आपकी मजबूरी है तो इतना टाइम निकालें कि आप प्री वर्कआउट डाइट से एनर्जी ले पाएं। जितनी कैलोरी आप खर्च करने वाले हैं उतनी या उसके आसपास कैलोरी और पानी आपको प्री वर्कआउट से जुटा लेनी है।

शाम के वक्त जिम

शाम के टाइम जिम करने के अपने कई फायदे हैं। आप पूरे दिन के खाए पिये होते हैं। आपके मसल्स एक्टिव होते हैं इसलिए मसल इंजरी होने की पॉसिबिलिटी कम होती है। जिम करने के बाद आप खा पीकर सो सकते हैं। आपकी बॉडी को पूरा रेस्ट मिल जाता है और जिम करने से आपके ग्रोथ हार्मोन एक्टिव हो जाते हैं और रात को सोते वक्त हार्मोन सही ढंग से और सही क्वांटिटी में रिलीज होते हैं। मसल्स गेन करने के लिए यह सारी कंडीशन फेवरेबल हैं।

अब देखते हैं इसका दूसरा पहलू। कई बार शाम होते होते लोग काफी थक जाते हैं और जिम में अच्छा परफॉर्म नहीं कर पाते। कई बार मेंटल थकान फिजिकल थकान से भी ज्यादा हो जाती है। यही नहीं सुबह वाली वो फ्रेश फीलिंग भी नहीं हर जाती। जो लोग कहीं दूर से शाम को घर लौटते हैं उनकी आधा दम तो सफर में ही निकल जाता है। इसके अलावा शाम को जिम करने के बाद हमें अच्छी डाइट भी लेनी होती है और फिर देखते ही देखते सोने का वक्त भी हो जाता है। ऐसे में गेनिंग कर रहे लोगों का पेट निकलने की पॉसिबिलिट ज्यादा रहती है।

क्या मैं शाम के टाइम जिम करूं ?

– अगर आप गेनिंग कर रहे हैं। तो शाम का वक्त आपको ज्यादा सूट करेगा।
– अगर आप कटिंग कर रहे हैं तो यह समय आपके लिए बहुत ठीक नहीं है क्योंकि कटिंग या वेट लूज में आप डाइट पर कंट्रोल रखते हैं। वेट लूज मे तो डाइट पर काफी कंट्रोल रखना होता है। कंट्रोल डाइट में आप जो कुछ देंगे उसी में आपकी बॉडी पूरे दिन काम चलाएगी और शाम को उसकी बैटरी डाउन हो जाएगी। ऐसे में वर्कआउट के लिए जरूरी एनर्जी कहां से लाएंगे। एनर्जी का सबसे बड़ा सोर्स कार्ब होता है, मगर जो लोग कटिंग या वेट लूज में लगे हैं उनके लिए सूरज ढलने के बाद कार्ब लेना ठीक नहीं होता।

आप किसी भी वक्त कसरत करने जा सकते हैं

आपको जिम किस टाइम जाना है कई बार ये आपके हाथ में होता ही नहीं है। ऐसे में जो वक्त मिल रहा है उसी में कसरत करने जाएं। हमने जो आपको बातें बताई हैं वो बॉडीबिल्डिंग पर की गईं रिसर्च और एक्सपीरियंस से आई हैं। हमने आपको वजहें भी गिना दी हैं। अगर आप अपने मनमाफिक समय पर जिम नहीं जा पा रहे तो हताश होने की जरूरत नहीं है। बॉडी बनाने या वजन घटाने के लिए जिम करने का सही वक्त क्या है  इसकी जानकारी हमने यहां दी है। मगर इतना है कि जिस शख्‍स ने यह ठान लिया कि उसे नतीजे लेकर आने हैं वो सुबह के वक्त जिम जाए या शाम के वक्त नतीजे हासिल कर ही लेगा।

 

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84 comments

  1. jai hind sir
    sir kisi b exersice main sans ki kitni importance hoti h
    plz sir puri detail main btaye

    • इतना सीरियस होने की जरूरत नहीं है। बस इतना है कि सांस लेते रहें, जिस तरह से भी आप कमफरटेबल हैं उस तरह से सांस लें। अगर आप यह जानना ही चाहते हैं कि सांस कैसे लेनी और छोड़नी है तो इसका सीधा सा नियम ये है कि जब वेट को पुश करना हो सांस लें। मैं एक दो उदाहरण लेकर ये बात समझाता हूं। बेंच प्रैस, जब वेट चेस्ट की ओर आएगा आप सांस लें और जब वेट को ऊपर की ओर ले जाएं तो सांस तेजी से छोड़ें, इसी तरह से बारबेल कर्ल में जब वेट चेस्ट की ओर आए तो सांस छोड़ें और जब रॉड नीचे जाए तो सांस भरें। बारबेल शोल्डर फ्रंट प्रैस में जब वेट को ऊपर धकेलें तो सांस तेजी से छोड़ें और जब वेट शोल्डर के नजदीक आए तो सांस भरें।

  2. Shubham Pratap Singh

    Sir I am a college student and i am unable to go to the gum. Thats why i use to do push-ups and Dand(indian Pushups) at home and also i have an issue with the diet. I am unabke to take Complete heavy diet all day. I want yo gain weight. Can you give any suggestion or i say tips for changing my lifestyle. Also im out of my house living in another city for studies.

    • आप डाइट भी नहीं ले पाएंगे और कसरत भी नहीं कर पाएंगे तो आखिर बॉडी बनाएंगे कैसे। हो सके तो किसी अच्छी कंपनी का वेट गेनर खरीद लें। घर पर कसरत कैसे करनी है इसके लिए मैं आपको लिंक देता हूं।
      घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय
      http://www.bodylab.in/2016/04/29/how-to-make-body-at-home-hindi/

  3. mera weight 52 kg he me 3 saal se exercise kr rha hu.mera sawal ye he k agr ham koi deit chart achhe se folllo kr rhe he or achha sa sappliment bhi le rhe he …to kb tak or kaha tak deit or sappliment lena he..kyuki jab tak me deit chalu rakhta hu tab tak hi body menten raheti he jese hi garmi ka mosam atahe to vese bhi bhukh km lagti he to weight utar jata he…esa kyu hota he kya body banane k liye puri zindgi deit chart hi follow krna rahega..vese har bar me 60 kg tak weught kiya bt bar bar 52 tak ajata hu

    • जब भी आप कसरत छोड़ेंगे और डाइट कम करेंगे आपकी बॉडी में फर्क तो आएगा ही। आप इसलिए परेशान हैं क्योंकि आप ठीक से बॉडी बनाते ही नहीं हैं। जब आप ठीक से गेन करेंगे तो फिर हल्का फुल्का कम होने पर भी आपको पता नहीं चलेगा। पहले हम गेन करते हैं और हैवी डाइट रखते हैं। जब हम ठीक से गेन कर लेते हैं उसके बाद हम डाइट कुछ कम कर देते हैं। बॉडी में गिरावट आना नेचुरल है इसलिए आप इतना गेन करें कि फिर दो चार किलो वेट गिरने का पता ही न चले।

  4. sir me gaining pe hu.to sir shamko me kushti khelta hun to kya me kushti ke pehle ya badme gym ker sakta hun kya . muze apni ray de plz….!!!

    • एक ही सवाल और एक ही तरह के सवाल आप मुझसे दर्जनों बार पूछ चुके हैं। ये वेबसाइट टाइम पास के लिए नहीं है।

  5. aur sir kushti khelne ke kitne der pahle aur kitne der bad gym marni chahie ya fir subah gym karu. to preworkout food ka problem aata hai. sir me bahot confusion me hun muze sahi ray de.

    • पहले भी बता चुका हैं कि आप ओवर एक्सरसाइज कर रहे हैं। आपकी डाइट कम है और कसतर ज्यादा। वैसे आप कुशती खेलने से पहले जिम जा सकते हैं। राय तो मैं आपको पिछले कई महीनों से दे रहा हूं अब आपको ब्लॉक करने की बारी है।

  6. sir mujhe gym karte hue . 1month 10 day ho gye hai lekin meri body me kuch bhi change nahi hua bicep chest kuch bhi nahi mujhe bataiye aap kya karna chahiye.

    • अपनी बॉडी को नापना तौलना बंद करें और अभी एक से डेढ़ महीने तक हर रोज जिम करें। ज्यादातर मिक्स वर्कआउट करें अभी तो आपको डंबल भी ठीक से पकड़ना नहीं आया होगा। जो मन करे वो खाएं और इस बात की परहवाह न करें कि बॉडी नहीं बन रही। आपको सारी कसरतें करने का तरीका आ जाना चाहिए और आपकी वेट उठाने की कैपेसिटी बढ़ जानी चाहिए। इसके बाद आप एक तय शुदा वर्कआउट और डाइट पर चलें। ये जो लेख कि लिंक मैं आपको दे रहा हूं इनको चेक करें।

      जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत
      http://www.bodylab.in/2015/12/26/gym-instructions-for-new-bodybuilders-in-hindi/

      बॉडी बिल्डिंग के लिए 2 बेसिक वर्कआउट प्लान
      http://www.bodylab.in/2016/03/21/gym-workout-for-beginner-in-hindi/

  7. Hii sir me abhi gainer le rha maine pahle bhi jim kiya,but abhi 2 month se start kiya meri body pump karti accha but workout karne ke baad wahin down ho jati to mujhe gainer ke sath kya lena chahiye jisse body jaldi bane,,diet bhi acchi leta me

    • बॉडी पंप करती है तो अच्छी बात है। बॉडी का डाउन होना भी नेचुरल है। आपने गेनिंग की सारी जिम्मेदारी वेट गेनर पर डाल दी है ये गलत है। आपकी डाइट दुरुस्त नहीं होगी तो कोई फायदा नहीं होगा। सपलीमेंट के अलावा भी आपको प्रोटीन और कार्ब लेना चाहिए। आप इन लेखों को चेक करें।

      गेनर व प्रोटीन पाउडर क्‍यूं काम नहीं करते जानें 4 कारण
      http://www.bodylab.in/2016/02/04/4-reason-why-protein-powders-do-not-work/

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  8. Sir
    Mera weight 73 kg
    Hight 5’7
    Body fat 22
    Sir muje lean body bnani h or pichle 2 month s mera exercise rutin – 2 km running, jumping 2000, push up 100,ect. Ground and body weight exercise ki h or is s main 3 kg or 7% body fat km ki h pr sir meri lose handle ki or belly fat km nhi ho rhi h jbki face pr bhut week ness show hoti h face bhut ptla ho gya h or baki body bhi week ho gyi h tho sir kya ab main gym join kr skta hu or kya exercise or diet follow kru muje lean or perfect shape m body bnani h or mera abhi ka diet plan h morning 5am-green tea
    6am to 8am non stop exercise
    8 am – peanut butter 1 sp with Apple 5 egg whites and 200ml fet free milk
    10 am – pomegranate juice one glass
    11 am-5 egg whites and vegetables juice
    1 pm – vegetable juice and one protein laddu and moong sparut
    3pm – Chicken breast 100 grm and vegetables juice
    5 pm – vegetable juice
    7 pm – Chicken breast 150 gram
    Sir main vegetable (chukndra, cucumber, palk, cabbage, tomatoes, green onions, green pee, carrots, ginger, etc) ka juice pure din main 2 litr k aas paas leta hu
    No oil and no any other food leta hu week m 2 times is diet m oats or add krta hu plz suggest me sir ki lean body bnane k liy kya krna h

    • अपनी डाइट में एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, एक मुट्ठी बादाम और फिश ऑयल शामिल करें। हो सके तो कोई फैट बर्नर चला लें और मसल्स बनाने पर फोकस करें। एब्स भी मसल्स ही होते हैं। कभी हैवी ट्रेनिंग करें और कभी लाइट। आप Niacin टेबलेट के बारे में भी सोच सकते हैं। डाइट में वेजिटेबल जूस एक गिलास बहुत है वो आपके प्रोटीन को काम ही नहीं करने दे रहा। इससे मसल फाइबर कम हो रहा है। बहुत ज्यादा कसरत करेंगे तो मसल्स कमजोर होंगे ये बात भी याद रखें।

  9. सर , में पिछले दो महीने से जिम जा रहा हूं और अपने वेट के हिसाब से डाइट भी अच्छी ले रहा हूं और साथ में क्रेटीन भी ले रहा हूँ। जिससे मेरा कुछ वेट तो बढ़ गया है लेकिन मेरा पेट थोड़ा सा बहार आ गया है और गैस की भी समस्या है। मेरी डाइट में राजमा भी है कुछ लोग कहते हैं कि इसी से गैस बनती है।क्या ये सही है? मेरा पेट न निकले इसके लिए क्या करूँ?

    • वर्कआउट के बाद 10 मिनट रनिंग किया करें, रात के टाइम कार्ब कम लिया करें और अगर अभी आप गेनिंग पर हैं पेट की इतनी परवाह न करें। हालांकि रोज उसकी कोई दो कसरतें जरूर किया करें। हां राजमा से गैस बनती है। गैस से बचने के लिए आप हरड का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर पेट के लिए आयुर्वेदिक सिरप वगैरा ले सकते हैं।

  10. Hello sir meri hight 5.6 hai mera weight 58 kg hai me 3 month se gym jarha hu but koi fark nshi par raha body pe me gym k bad mng me 6 banana aur 500ml milk leta h uske bad biryani and kuch der bad juice leta hu sham ko bhi dry fruits leta Hu lekin body me bilkul bhi cutting nahi aarhi me kya karu sir plzzzzz. Help me

    • कटिंग तो आपको चाहिए भी नहीं आपको अभी गेनिंग की जरूरत है। एक बार में छह केले लेने की बजाए दो बार में लें। आपकी डाइट में प्रोटीन कम नजर आ रहा है। आपको अभी 100 ग्राम के आसपास प्रोटीन की जरूरत है। बिरयानी जैसी चल रही है चलने दें गोश्त और होना चाहिए।

  11. sir meri height 6’2 Hai or weight hai 107 kg or mai mota nhi hu jyada pr pet nikla hai pr bhut jyada nhi pr meri look bhut heavy lgta haii sir mai aisa kya karu jisse mai normal lgu jyada lamba na dikhu ya kis trah ki exercise kru jisse meri hight jyada na lage. Sir plzzz helppp mai apko bhut dino se follow kr rha hu

    • सर आप रनिंग करें और फंक्शनल ट्रेनिंग करें यह आपके लिए बेस्ट है।

  12. hlo sir
    sir ye btao jb hm soyabeen ya chane bigo kr khate h to jis paani mai vo bhigoe hai vo paani bhi pina h ya uski koi jrurt nhi h..or sir kya khana khane k bad ek dm banana shek ya dudh pi sakte h!

    • पानी फेंक दिया करें। खाने के तुरंत बाद तो नहीं मगर थोड़ा गैप देकर शेक पी सकते हैं। दूध और देर बार पीना चाहिए।

  13. Hello sir, my age is 36. I m a vegetarian. Main fat loss krna chahta hu but muscles nhi, I m doing gym late in the evening. How much calories should I take for body fat loss. My diet in morning curd with 2 bananas or oats, morning snacks 10 to 15 almonds, lunch 3 roti sabji salad, evening mein fruits or 2 brown breads with peanut butter, pre workout oats or 2 bananas, post workout 1 banana oats protein shake and dinner 1 roti sabji.. pls suggest how much and what should I cut or add sources for fat loss..

    • फैट लॉस के लिए फैट से ज्यादा कटौती कार्ब में करनी होती है। आप दिन में चार केले खा रहे हैं ये सही नहीं है। फैट लॉस के लिए आपकी डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है।

    • Its ok

      • Sir abhi mujhe second month hai Jim me subah yoga karta hoon suryanamskar ke saath sham ko Jim karta hoon mujhe kon sa protein shakes Lena hai mas badhana hai

        • अगर आप डाइट से अपना प्रोटीन पूरा नहीं कर पा रहे हैं तो किसी भी अच्छे ब्रांड का व्हे प्रोटीन ले सकते हैं।

  14. hello sir,, evening ke workout ke baad main eggs 6-8 eggs leta hu….eggs lene ke baad kitne time baad mujhe dinner karna chahiye…..or sir…kay morning mei diet mai kaale chane bhigoye huhe or gudh le sakte hai kay?

    • अगर आपकी बॉडी बहुत हैवी नहीं है तो वर्कआाउट के बाद 6 अंडे ही लें। कई बार इससे ज्यादा प्रोटीन को बॉडी इस्तेमाल ही नहीं कर पाती। इसके दो घंटे बाद आपको डिनर कर लेना चाहिए। चने आप शौक से खाएं।

  15. Sir meri age 21 year h or mera weight 48 kg h so plzz weight gaining ke lie diet,workout or koi protein suppliments suggest kijiye.

  16. Hi sir muze weight gain karna h kya Wight gainner le sakta hu

    • Sir Mene 2 saal phele koi weight badane ke liye koi desi puiya li Thi to 3 mahine tak leni Thi Mene use 15 din li tab mere pimpls nikl aaye the Mene band kardiya tha .. Mene nayi nayi gym start ki Thi muze pata nhi tha Mene wo leli pata nhi kya tha us pudiya me or mera weight bhi bada tha 5 kg 60 SE 65 ho gya tha 1 do mahino tak raha .. Uske baadera waight wapis kam ho gya ab me phele SE bhi dubla ho gya .. Bhut khata hu phele SE jayada koi fark nhi pad raha me bhut paresan hu me July me Saadi h or saare muze taane maarte h itna patla ho gya plzzzzzz sir koi help karo ki me apna weight badh saku Abi bajan 57 kg h hight 5.11 h bahut patla ho gya hu .. Gym jata hu weight gainer lelu kya ya aap koi batao me apna bajan badha saku plzzzzzzzz aaap SE request h mera comment padkar replai Dena me bhut tention me hu……

      • सर आपको कुल मिलाकर वेट गेन करना है। अगर ले सकते हैं तो किसी अच्छी कंपनी का वेट गेनर लें और वो भी कम से कम तीन किलो। हालांकि अकेले उससे वजन नहीं बढ़ेगा आपको डाइट बढ़िया लेनी होगी। हम आपको एक सैंपल डाइट चार्ट का लिंक दे रहे हैं चेक करें और कसरत कम करें मगर हैवी करें। 40 मिनट के बाद आपको जिम में नहीं रहना है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत एक ही दिन करनी है और कुल 5 सेट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। ये डाइट चार्ट तो सबके लिए फ्री है। लेकिन अगर आप चाहें तो हम आपके लिए आपके हिसाब से अलग से डाइट चार्ट बना सकते हैं। अगर मन हो तो इसके नीचे वाला लिंक दिया है उसे चेक करें।

        वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
        http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

        अपनी बॉडी व जरूरत के हिसाब से डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवाएं
        http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

    • हां ले सकते हैं। वक्त लगे तो इसे भी चेक करें।

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  17. sir
    main mass gainer or protein powder dono use kr raha hu..
    bt ye bataiye ki mass gainer gym k bad use kru ya subh breakfast k time…
    or protein powder kb use kru..
    after workout ya pre
    plz suggest me
    thanks

    • दोपहर तक आप मास गेनर यूज करें और दोपहर के बाद से व्हे प्रोटीन। मास गेनर से पेट भी बाहर आता है इसलिए उसे शाम के वक्त एवॉडड करना चाहिए। कितना लेना है ये तो आपकी डाइट पर डिपेंड करता है। मास गेनर आप प्री वर्कआउट डाइट में भी यूज कर सकते हैं और वर्कआउट के तुरंत बाद भी, दोनों में से एक ही चुनना है। इसके अलावा आप दोपहर में यूज कर सकते हैं।

  18. सर
    यह बताने की कृिपा
    करे की after gym
    हम क्या क्या खा सकते हैं
    जिसमे प्रोटीन ज्यादा
    हो और अासानी से
    पच जाए
    kya soybean ko piskar
    ,powder bana ke dhudh
    me ghol kr pee sakte hai
    dhanywaad

    • जिम के बाद आप पनीर, अंडे, चिकन, सोयाबीन खा सकते हैं। जैसे आप बता रहे हैं वैसे साेयाबीन खाने से पेट में गैस होगी। बेहतर होगा आप सोयाबीन चंक्स खाएं। उसमें फैट नहीं होता और प्रोटीन खूब होता है।

  19. hi sir meri ht 5,8 h aur mera wt 65 kg h sir m ye janna chahta hu ki achhi lean body banane k liye pehle muscle aur waight gain kr tb usey shape m laya jata h ya start se hi lean body banayi jati h…sir plz rply

    • अगर आप 70 या 72 किलो वजन से खुश है तो आप लीन गेन करें लेकिन अगर आपको ढंग की बॉडी चाहिए तो पहले गेन अच्छे से गेन करें फिर उसे शेप में लाएं।

  20. Sir meri hight 5.6 hai or mera weight 71 kg hai sir mera pet nikla hua hai or mai gum bhi join kar liya hai sir mujhe ap khane pine ka time table bata dijiye plz

  21. आलोक गुप्ता

    Main bahut patala hey kya Main gym karun yeah na Karo

  22. Sir my height is 5 feet 5 inch and weight is approximately 45 kg or me four month se morning me gym ja raha hu lakin koi fark najar nahi aa raha hay body me or weight me kewal thora sa fark chest me aaya hay or souldier ka size jas ka tas hi hay jabki may supplement bhi use kiya hu please give me good advice to gain weight and make body good

    • आपने सबकुछ ट्राई कर लिया अब एक मौका हमें भी दें। हम आपको कोई सपलीमेंट नहीं बेचेंगे। बस डाइट चार्ट, वर्कआउट शेड्यूल बनाएंगे और जरूरी चीजें बताएंगे। एक बार इस लिंक को चेक करें – http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  23. Supplements chhor kar body me mass gain karne ke liye kya karu or weights increase karne ke liye please give good advice for these

    • मूंगफली, मूंग की दाल, सोयाबीन की बड़ी, ऑलिव ऑयल, पीनट बटर, दूध, चिकन, अंडे, पनीर, आलू, केले। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें- http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

      • Sir me ye Saab use kar liya par weight nahi increase ho rahi HAI bas 46 kg 200gram pe tham si gai hai

      • Sir me ye Saab kha raha hu six months SE keyal 1kg 800gram Hi increase his HAI uske bad nahi increase ho raha what can I do sir for increased fastly weight and mass in my body

        • सर अब मुझे तो नहीं पता है कि आप क्या खा रहे हैं और कितना, कुछ बताते तो हम आगे की बात करते।

          • Sir morning me bingoya huwa channa,moong ,bean ,baddam, phir thore samay bad paneer,or two chappati phir 11 baje ke lagbhag me chawal dall with salad phir 1baje ke karib me 10se 15 pista badaam phir 2:30 baje ke laghag me chaawal daal phir saam me 7:30 ya8:00baje ke lagbhag me 4chappati sabji phir aadhe ghante bad300ml milk with 3ya4 bananas

          • भाई डाइट कम है। क्वांटिटी तो काफी है मगर क्वालिटी नहीं है। मूंगफली, सोया चंक्स, मूंग की दाल, दूध, फल, सलाद, केले, आलू नजर नहीं आ रहे। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
            http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  24. Can you give your number to talk

  25. Hello sir me April se gym kar Raha hu Thora sa cutting to aa gya hai lakin sarir me mass nahi aa Raha hay or mera weight 46kg hai . Please say something about this

  26. Hello sir me 6 months se gym kar raha hu or kewal machine Mar raha tha or my weight is 46kg thora sa arms me cut aaya hai or thora chest pump kiya hai kya me set Mar skta h hu or body mass lane ke liye kuch batai

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  27. Hello sir kya me seat laga sakta hu

  28. sir mujhe gym karte hue 1 month ho gye hai mai fat loss karna chahta hoo mera abhi tak kevel 1.5 kg weight kam hua hai mai 4- 5 kg aur kam karna chahta hoo wo bhi 1 month me mai morning me running aur skipping ke karta hoo aur evening me gym karta hoo ek din 1 bodypart aur diet me sir morning me p green tea ke sath ek apple leta hoon aur chana aur moong aur soyabeen aur moongfali leta hoo noon me mera lunh hota hai jisme 5 roti aur sabji hoti hai aur 7 baje sham ki gym jata hoo wha se aane ke baad 3 roti aur sabji aur dahi khta hoo par mera pet nhi kam ho rha hai na hi side fat ja rhe hai aur sir mera chest me bhi kafi fat hai jisse mai agar lose tshirt pehnata hoo to wo kafi khrab dikhta hai mai kaun kaun se workout karo ki mera chest fat chal jaye aur pet andar ho jaye mai non veg me sirf boiled 3 egg leta hoo sham ko ab mai aur kya karo kaun kaun se workout karo yoga karo diet me kya loo mujhe ye sab jaana hai pls hel me sir aur sir mere chest ke bheech megadda jaisa lagta hai use kaise theek karoo kya mujhe koi fat burner ya protein bhii lena hoga aur sir mai aone thigh aur butt ke fat ko bhi reduce karna chahtha hoo mera chest sir 41.5 inch ka kya mujhe chest build karna chayiye ya chest ko shpe me lane ke liye kaun kaun workout karoo

    • रोटी भूल जाएं। फैट बर्नर चला लें। डाइट में पपीता, अमरूद, उबली मूंग शामिल करें। नकम कम खाएं और चीनी को भूल जाएं। अभी चेस्ट बिल्ड करने की बात न करें आपको कटिंग का शेड्यूल फॉलो करना होगा। रात के वक्त डाइट में कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं होगा। भाई इतनी आसानी से फैट नहीं कटता। बहुत कुछ करना होगा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें- http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  29. meri height 168 cm hai body weight 75 kg hai mujhe din bhar me kitni calorie leni chayoye fat kam karne ke liye

    • भाई जब बाात कंपटीशन की आती है तो फिर ये काम इंटरनेट के जरिए नहीं होता। आपको कोई अच्छा कोच ढूंढना होगा। आगे का रास्ता वही दिखाएगा।

  30. Hello sir aap dite ke baare me puche the na mai baata raha hu morning me bingoya huwa channa, moong, bean seed,badam phir panner phir thore der bad two chappati and two banana phir 10 SE 15 pistabaadam,phir 11:45 ke karib chawal daal with saalad,phir khane ke 30 minute bad 15se 20 pistabaadam phir 2:00 baje ke karib me chawal daal or sabji,phir 5:30 baje ke karib me gym jata hu phir gym karne ke 20-30 minute baad 2egg omlet and phir 5-10 minute baad 10se 20 pistabaadam phir 30 minute baad 4 chappati with sabji and phir khana khane ke 30minute baad 250ml milk with two bananas agar weight baadhane me kuch raah gya ho to jarur bataya

    • Abhi weight HAI 46kg please jaldi SE maas lane ke liye or kya add KARNA HAI jarur bataye ye Saab me 6 months SE use kar raha hu kewal 1kg 500gram Hi badha HAI tab jakar46 kg huwa

      • भाई धैर्य रखें टाइम लगेगा। अगर हो सके तो किसी अच्छी कंपनी का वेट गेनर लें कम से कम तीन किलो या 5 किलो। शायद पिछले कमेंट में मैं बताना भूल गया था दिन में चार पांच आलू भी खाएं। रोटी खाना जरूरी नहीं हैै।

    • भाई जी इतना पिस्ता बादाम की जरूरत नहीं है। अपनी डाइट में मूंगफली, सोयाबीन चंक्स, राजमा, आलू और जोड़ लें। मैं ये मानकर चल रहा हूं कि आप दिनभर में 100 से 200 ग्राम पनीर तो खा ही रहे होंगे। इसके अलावा हर बार खाने के साथ एक कप ग्लूकोज पिएं, इसे खूब मीठा रखें और खाने के साथ सिप करके पीते रहें।

  31. Hello sir me 8 month se gym Kar raha hu kewal thora sa
    chest me fark dikha hai lekin arms waise hi ptle hai arms ko mota karne ke liye or arms or mass lane ke liye kya Karu or ha mera weight hai 48 kg

    • आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा।

  32. There is a problem with doing workouts and running in a single day

  33. sir…me 19 year ka hu mera weight 50 kg he me gym to nhi jata par gar pe hi gym krta hu.muje weight gain ke sath body bhi banani he me saam ko gym krta hu .gym krne ke bad me 4 eggs.250gm.milk. fir khana khane ke bad sote samay banana shek pita hu. kya ye sahi muje sahi ray bataye sir

    • 8 अंडे, 4 आलू, 6 केले, 100 ग्राम मूंगफली, दो गिलास दूध, चार चम्मच घी, दिन में तीन बार शर्बत। इसके अलावा जो मर्जी खाएं। इस डाइट को पूरे दिन में तीन हिस्सों में बांटकर लें। 8 अंडे में से 3 पूरे और बाकी का सफेद हिस्सा ही लेना है।

  34. Hello sir meri bicep nahi ban rahi jabki me bicep banaana chahata hu meri bicep ekdam patli hai jabki me 1year se gym kar raha hu lekin chest achi khasi ban gayi hai lakin meri bicep me maas hi nahi aa rahi hai me kya karu bicep ko mota karne ke liye please give me good advice bo for biceps

    • आपके बाइसेप्स नहीं बढ़ रहे क्योंकि आप उनके पीछे पड़े हैं और जाहिर सी बात है ओवर एक्सरसाइज कर रहे हैं। आज जरा इस लेख को पढ़ें इसमें बाइसेप्स ना बढ़ने की वजह और बढ़ाने का तरीका डिटेल में बताया गया है – http://www.bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/

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