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डाइट उम्दा रखें तभी होगी गेनिंग, सपलीमेंट के भरोसे न रहें

भले ही आप वेट गेनर या कोई और सपलीमेंट ले रहे हों, मगर गेनिंग तभी होगी जब आपकी डाइट उम्दा होगी। इस लेख में हम 19 से 22  सितंबर तक के सवालों के जवाब दे रहे हैं। कई लोगों ने गेनिंग के बारे में सवाल किये हैं।

diet chart and workout shedule in hindi
पूरी जानकारी के लिए तस्वीर पर क्लिक करें।

सवाल – Namste sir.. Gym jaane ka bad body gainer ya protein shake lena important hai kya. Jab wight 50kg hai to. Age 19 hai.
Sir in dono me se kya lu..Sir agr lena pade or lu to inka dose end krne ka baad body jase pahle tha vase to ni hoga na.. Naveen Dew

जवाब – सर पहले तो आप अपनी डाइट दुरुस्त करें और दो महीने पूरी तरह से नेचुरल डाइट पर वेट बढ़ायें। उसके बाद आपको गेनर लेना चाहिए। अगर आपने असली सपलीमेंट लिया होगा तो ऐसा नहीं होगा कि यूज करने के बाद बॉडी पहले जैसी हो जाये। हालांकि ऐसा भी नहीं होगा कि आपने एक डिब्बा ले लिया और आप पहलवान बन गए।

सर 1 दिन में ज्यादा से ज्यादा कितने केले खा सकते हैं। अगर गैनिंग में हैं तो केला खाना जरूरी है क्या? – Sanket Patel

हां अगर गेनिंग में हैं तो केले और आलू खाने चाहिए। एक दिन में आप आठ दस केले खा सकते हैं।

sir heavy weight lene ke bad bhi gaining nahi ho rai hai. meri training twice a week with compound moves h . help me – Vijay Pratap

ट्रेनिंग बदल दें, डाइट बढ़ा दें। जितनी कैलोरी की जरूरत आपको है उससे 500 कैलोरी एक्स्ट्रा लें। सात से दस दिन में वेट न गेन हो तो और 500 कैलोरी जोड़ दें। पांच कसरत से ज्यादा न करें। इस लेख में डाइट के बारे में जो जानकारी है उसे समझें।

डाइट | बॉडी बनाने के लिए कैसी हो डाइट

Hello sir..Myself Amit.. (age 26, ht. 5’7″, wt. 63 kg) mujhe gym start kiye hue 1year & 6 months se jyaada ho gyaa hai..tbse mai continuesly gym me workout krtaa hu.. mere 2 ques. Hai or dono steriod se jude hai.. plz suggest me..

1. Steriod kaa use kr ke body building k comptetion me (local, state or national level) participate kiyaa jaa saktaa hai…?? I mean jaise other sports me agr koi player steriod ya drugs use krte hai to unhe disqualify kr diyaa jata hai..kya body building me b aisaa hi hota hai..???

2. Mai future me government job join krna chahta hu.. join krne se pehle vhaa ek medical test hotaa hai.. to agr mai steriod use krtaa hu.. to kya iski vajah se medical clear karne me koi problem aa sakti hai…?? – अमित कुमार

नहीं बॉडी बिल्डिंग में ऐसा नहीं होता है। इनमें बिना दवाओं के कंपीट कोई करता ही नहीं। जहां तक सरकारी नौकरी की बात है तो उसके बारे में हम पूरे यकीन से तो नहीं कह सकते। दो चार महीने में यह बदन से साफ हो जाता है। मगर आर्मी, पुलिस वगैरा की नौकरी में जायेंगे तो हो सकता है दिक्कत हो जाये।

Creatine lene ka sahi tarika Kya hai . Isko kaise or kab le ? Kis kis me Mila kar le sakte hai ? Creatine lete time Kya Kya dhayn me rakhna chahaiye ? I mean after starting taking creatine ? Kya bcaa or gulatamine Lena jaruri h muscle building me . Kitne time pehle liye creatine or baad me b pina hota h Kya – Harish Saini

 

क्रेटीन को आप ग्लूकोज और व्हे प्रोटीन के साथ शेक में ले सकते हैं। इसे आप कसरत से पहले और बाद में भी ले सकते हैं। क्रेटीन ले रहे हैं तो पानी ज्यादा पीना चाहिए। ग्लूटामिन और बीसीएए लेना जरूरी नहीं है। जिम से तीस चालिस मिनट पहले और अगर बाद में लेते हैं तुरंत बाद ले सकते हैं। अच्छा यही रहेगा कि आप इसे प्रोटीन के साथ मिलाकर लें। पानी, जूस, छाछ किसी में भी ले सकते हैं।

सर शेक बनाते समय उसमे अलसी डालना है, तो उसके बिज डालना है या उसका तेल डालना है। कुछ समज नहीं आ रहा। – Wasim Shaikh

तेल नहीं, दो चम्मच अलसी के बीज डालने हैं।

Hello sir
Aap plz clenbeutrol tablets ke baare mai baataye
Muje fat burn krna hai
Side effects kya ho sakte hai aur kha tak shi hoga lena
Abhi gym aur iso whey aur boil egg le rha Hu – Ashish Agrawal

ये स्टेरॉइड है इसे लेने की सलाह हम नहीं देते। इसे बॉडी बिल्डर गैर कानूनी रूप से कटिंग पीरियड में इस्तेमाल करते हैं। खतरनाक दवा है।

Sir gym krne wale din me 5 se 6 bar khana khate hai mai bhi khata hu lekin sir mujhe her bar khane ke bad gas bn jata hai sham ko to bahut hi jabarjast ban jata hai isi vajah se mai jyada kha bhi ni pata hu sir koi achhi si medicine bataye please sir kya problem ho sakti hai mujhe ki itna gas banta hai
sir mera ek friend hai jiski body thik thak hai aur mai usi ke sath set lagata hu aur wo ek body part ki 6 se 7 kasrat krwaya hai kabhi kabhi usse jyada ho jata hai to kya yr rutin thik hai ya nahi sir mai 2 saal se gym kr rha hu sir mujhe bataye ki ek body part ki max or min kitni kasrate kr sakte hai aur sir kya( छह केले, छह बड़े उबले आलू, एक प्लेट चावल, दो कटोरी दाल, 300 ग्राम चिकन चेस्ट, 6 अंडे, पांच से छह चम्मच देसी घी, चार गिलास ग्लूकोज या जूस)plan se gain ho skta hai sir aap hi ke site se mila hai mai isko apnana chahta hu
sir please acidity se chhutkara dilwaiye mai bahut pareshan rhta hu.- Rahul Kumar Prajapati

सर बेहतर होगा आप हाजमा दुरुस्त करने के लिए कोई आयुर्वेदिक सिरप वगैरा जैसे झंडु पंचारिष्ठ ले सकते हैं। किसी आयुर्वेदिक दवा बेचने वाले के पास जायें वो आपको कुछ उपाय बता देगा। रही बात कसरत करने की तो ठीक ठाक जिम करने वाले भी छह कसरतों से ज्यादा नहीं करते। गेनिंग के लिए आपने जो डाइट चुनी है वो ठीक है।

Hello sir sir me ye puchna chahta hu ki ye jo t.v me bar bar dikhate hai endura mass se weight badta hai kya sir ye shai hai kya or kya endura mass khane se koi saide effect hota hai kya please help – Raja Dandwani

एंडूरा मास के 14 साइड इफेक्ट

Sir mai 3 months se gym ja raha body build ho rahi hai asar dikh raha but mujhe diet ke bare me knowledge nhi hai sooo I want to know ki body ko shape me kaese laaye bina koi supplement khaye or diet kis tarah se lu.Himanshu SinGh

अपने बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर आप दो ग्राम प्रोटीन रखने की कोशिश करें। हम भारतीय हैं तो कार्ब की ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं क्योकि वो तो हमारे खाने का एक अहम हिस्सा रहता ही है। अगर इसके पूरे साइंस को जानना है तो ये लेख पढ़ें।

डाइट | बॉडी बनाने के लिए कैसी हो डाइट

सर एक सवाल और है, सर मैं पहले जिम में थोड़ा थोड़ा एक आद बाइसेप्स की कोई भी एक्सरसाइज लास्ट में रोज़ कर लेता था तब मेरा साइज 15″ था अब जब आपका आर्टिकल पढ़कर जबसे हफ्ते में एक ही दिन ट्राइसेप्स और बाइसेप्स की एक दिन ही कर रहा हूं संडे छुट्टी पहले दिन, तबसे साइज़ 14″ हो गया , सर मार्गदर्शन करें क्या ये कोई समस्या की बात है साइज़ और घटेगा तो नही न – Rohit Pandey

सर हो सकता है वो आपका साइज हो ही ना आप रोज पंप कर रहे होंगे उसे। रोज किसी पार्ट की कसरत करना तो किसी भी सूरत में सही नहीं है। हो सकता है साइज गिरने की वजह डाइट में कमी या ओवर एक्सरसाइज हो। कहीं ऐसा तो नहीं आप एक दिन कसरत कर रहे हों तो बहुत ज्यादा कर रहे हों। परेशान न हों डाइट दुरुस्त रखें।

Sir maine apne bare me apko pehle questions me bta diya h or is br ka question ye h ki kya mujhe i mean meri age wale ko koi bhi artificial chiz ki jarurat to nhi h na jaise testosterone booster,protein,gainer,pre workout etc etc only natural diet se hi body bn jayegi na plzz tell me or agr koi artificial chiz ki jarurt h to wo kya h – Ãdèéb Rìzwåñ

सॉरी सर आपकी उम्र तो मैं भूल गया। अगर आपकी उम्र 25 से नीचे है तो आपको इनमें से किसी चीज की कोई जरूरत नहीं है। वैसे तो उसके बाद भी ऐसा नहीं है इनके बिना काम नहीं चलेगा। प्रोटीन के बारे में मैं इतना कहूंगा कि अगर प्रोटीन की जरूरत नेचुरल डाइट से पूरी न हो तो उसे अलग से लेने में कोई बुराई नहीं है।

 

Hlwwwww sir,
Mai 21 sal ka hu
Height 5.6inch
Weight 58kg
3mhina se gym kr RHA hu
Dymatize super mass gainer le RHA hu 1mhina se
Subah aur rat ko leta hu 1/2 spoon
Kya ye tarika aur Lena thik h????
Kya mai creatine le skta hu ??
mujhe 10kg aur weight badhana h – Mohmd Ahmad Khan

वेट गेनर की डोज डिब्बे पर लिखी होगी। करीब करीब उतनी ही लें। डिब्बा बचाने के चक्कर में न रहें। आप अपनी डाइट भी दुरुस्त करें। ये लेख पढ़ें।

वजन बढ़ाने के लिए भारतीय डाइट चार्ट।

Hello Im Azaz khan from Westbengal Asansol sir mujhe janna tha k online supliment original milta h k nhi mene ek optimum nutrition ka serious mass order kiya tha wo mujhe milgya or mene net par chek kiya k original ko kese chek karte hen jese jese btaya gya tha wese wese mene kiya sab thik tha bas us ke upar ka dakkan jab khola mene to uske andar koi seel nhi tha dabba khula huwa tha bas sirf upar se seel tha or dusra sawal hamara y tha k mene jis k liye y liya h unka wait 70 h par body structures upper body hand chest shoulder bahut kaam hai or stomach Jada Nikla Hua Hai Jiski wajah se unka weight Sattar (70)Ke Aas Paas Hai to mene socha k hand chest or shoulder ko bda krne m is supliment se madada milega or stomach ka workout light wait se karwadunga to wo bhi km hojayega aabhi 10 din hogaye hen supliment khate huwe par yesa koi cheng nhi nazar aarha h or sir unki shadi bhi hui h kuch mahine phle to kya supliment se koi nuksan hoga ya baby hone m or kya men unko Androlic tablets de sakta hun kya par day one( 1 ) pc kar k or sir mujhe aap ka dite chat mangana tha wo kese milega or ye bhi bta dijye k kya aap ko koi jankari h k original supliment kahan milta h or wahan cash on delivery system hey ya Pahale payment Karunai Hogi – Azaz Khan

आपने जो प्लान किया है वो ठीक है। इसी रास्ते पर आगे बढ़ें। व्हे प्रोटीन से आमतौर पर कोई परेशानी नहीं होती। हां मगर अभी एंड्रोलिक न दें। कसरत करें, फैट कम करने के लिए नुस्खे आजमायें बस यही रास्ता सबसे सही है। रही बात सपलीमेंट के असली नकली होने की तो सच ये है कि हम किसी की गारंटी नहीं ले सकते। आजकल जमाना बहुत खराब है। आपने जो सपलीमेंट लिया है उससे इतने दिनों में कोई फर्क नहीं पड़ा इससे हमें लग रहा है कि सपलीमेंट सही है क्योंकि 10 दिन में आमतौर पर नकली सपलीमेंट ही असर दिखाते हैं। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और एक्सरसाइज शेड्यूल बनवा सकते हैं। मगर अभी नहीं अभी उन्हें दो महीने फ्री कर दें, करने दें जैसे कोच करा रहा है। उसके बाद सिस्टम से चलें। तब आप हमें bodylabin@gmail.com पर मेल भेजना दूसरी टीम आपसे बात करेगी।

mera naam arif hai
waight 70 kg hight 6 fit
mera hend ka size 13 hai
sir mujhe apna hend ka size 15 inch ka kerna hai so plz kuch bataye.
sir me 1 saal se exercize kr rha hu hend workout 1 din kerta hu agle din rest kerta hu dait me 12 eggs ,500gm milk,100gm moong daal , 6 banana , workout ka baat protine shake (lagbhag 50gm protine) leta hu firbhi mera hend ka size 13 inch se age hi nhi badta. – Arif Rock

आप हाथों की कसरत जरूरत से बहुत ज्यादा कर रहे हैं। ये लेख पढ़ें।

क्यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्स का साइज 4 कारण जानने जरूरी हैं।

sir me aapko mera wajan badhane ke liye diet chart bata raha hoon to muze usme sahi badlaw bataye. mil 1= subhah karib 7.30 baje 5 unde, 2 aalu 2 kele. 1 glas milk. mil 2 = subhah 9.30 baje 3 roti sabji, mung dal bhigoi wali. mil 3= 11 baje 6 kele. mil 4= 2 baje roti sabji , soyabin 2 unde. mil 5 = 4.30 baje 2 kele, 1 kacha unda. mil 6= pre workout 2 aalu ubalkar. workout= 7 se 8 baje tak. workout ke bad 1 egg roti dal. – Om Dhembare

इतने जुगाड़ करोगे मगर ये नहीं कि हमारी प्रोफेशनल टीम से एक डाइट चार्ट बनवा लें। खैर कोई नहीं, एक बार में चार केले से ज्यादा न खायं और अपनी डाइट में अंडे बढ़ायें। प्रोटीन कम दिख रहा है आपकी डाइट में। दिन में छह अंडों का सफेद हिस्सा खाने की कोशिश करें।

sir mera agla sawal haiki me sholder aur back ke exersice me ferk nahi kar pata. please muze un sabhi ki list dijiye plz.
hello sir muze aapse puchhna hai ki me unde din me kabhi bhi kha sakta hoon kya. agar me din me 2 baje ke mil me ya 4 baje unda kha sakta ho kya? plz say me.- Om Dhembare

आप अंडे दिन में कभी भी खा सकते हैं। पचासों कसरते हैं बैक और शोल्डर की हम आपको कितनों के नाम बतायेंगे। आप गूगल में एक्सरसाइज फॉर शोल्डर डालकर तस्वीरें देखें आपको दर्जनों कसरतें दिख जायेंगी। इसी तरह से एक्सरसाइज फॉर बैक लिखकर सर्च करेंगे तो उसमें दर्जनों तस्वीरें दिख जायेंगी।

sir me aapse ye puchna chahta hoo ki agar me din me meri mil ko chhodkar kuch na kuch khata hoo to uska meri body per koi viprit parinam to nahi hoga. – om dhembare patil

नहीं आप जो मर्जी खायें और कसरत करें।

sir aap jo sawalo ke jawab de rahe ho uske liye 10000000000000000000*100000000000 times
sir mera ek dost hai ganesh 54 kg wei 170 height lagbhag mere jaisa. to usko 10 kg badhana hai to diet plan and shedule bataye. – Om Dhembare

वजन बढ़ाने के लिए भारतीय डाइट चार्ट

बॉड बिल्डिंग के 2 बेसिक वर्कआउट प्लान

sir me jab bi tri ka exersize karta hoon to bi ke char aur tri ke char exersice karta hoo. aur 2 set 10 rep. usme ek excs bi ka fir 5 sec ke rest ke bad tri ka karta hoo. to me sahi kar raha hoo kya ye bataye. plzzzz………Om Dhembare

हर बॉडी पार्ट की चार कसरतें करें, तीन तीन सेट और रैप की गिनती 6 से 12 रखें। आपका वजन कम है आपको गेन करना है। रेस्ट उतना करें जितना आपको ठीक लगे, सांस बहुत चढ़ गई हो तो उतर जाये और बॉडी भी ठंडी न हो।
अब आखिरी बात, आप अपने मन में सवालों के गुच्छे बनाते जा रहे हैं और उनमें उलझते जा रहे हैं। बॉडी बिल्डिंग कैसे करनी चाहिए, क्या खाना चाहिए इसके बारे में हर जानकारी हमारी वेबसाइट के बॉडी बिल्डिंग के सेक्शन में दी गई है। आप उन लेखों को पढ़ने की बजाये कमेंट बॉक्स या सवाल जवाब से ही सबकुछ जान लेना चाहते हैं जो मुमकिन नहीं है।

Sir Kya din me whey protein and gym work out k baad soy protein liya ja sakta hai Kya ? I mean soy and whey protein ek sath liye Jane se body me koi problem to Nahi hoti hai na ? Soy protein k side effects hote h Kya ? – Harish Saini

आप दोनों प्रोटीन को साथ में ले सकते हैं और अलग अलग, जब चाहे। इसमें कोई दिक्कत नहीं है। सोया प्रोटीन से आमतौर पर कोई नुकसान नहीं है बस पेट फूलने की शिकायत आ सकती है।

age23, weight 61, workout one week 4 day
legs/abs
chest/shoulder
rest
back/abs
arms
rest
my work day/night standing n walking all day full week one day 18 hour work n next day 18 hour rest.
muji gain karnI hai main whey isolate protein post workout use karta hu main createin use karne ki soch rahahu tho aap muje ye bata dijiye whey protein n createin kasie use karu aur sir yeske effect k bare main bata dijiye??? – Ťĥê Přĩňĉê

शायद आप यही सवाल कंमेट बॉक्स में भी पूछ चुके हैं। बहरहाल कोई नहीं। आपका वर्कआउट ठीक है। व्हे आइसोलेट लेने की बजाये व्हे कॉन्संनट्रेट या सोया प्रोटीन ले सकते हैं वैसे आपका वेट कम है तो आप वेट गेनर लें। अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो आपको फिलहाल क्रेटीन की जरूरत नहीं है। असली सपलीमेंट लेंगे तो आमतौर पर इन सपलीमेंट से कोई नुकसान नहीं है।

Thank you sir pichle qus ka jwaab dene ke liye.
Sir Cheast size 35. Hai or dono ki shape mein diffrence hai right side waali left side se kam hai to sir mujhe bhot tantion men bhi hun kya ye hmesha esi hi rhegi ya phir size grow krte krte apne aap thik shape mein aa jaayegi. – Sunny Bhatt

बिल्कुल टेंशन लेने की जरूरत नहीं है। ये हर शख्स में होता है कम या ज्यादा। आपका साइज कम है इसलिए आप ज्यादा ध्यान दे रहे हैं। इसे भूल जायें। साइज बढ़ेगा तो अंतर बिल्कुल पता नहीं चलेगा।

Sir body pe malish workout k kitne der baad krna chahiye….& gym k kitne der baad naha skte h….& sir me daily forearms lgata hu…to mra size 20 din m 1 inch gain ho gya..me ise daily kru to koi problem to nhi hogi na..?.or gaining k liye thies ki kitni exercise krna chahiye? – MD Uwais Rezi

या तो मालिश जिम के तुरंत बाद करा लें या फिर रेस्ट के दिन करायें। जिम करने के एक घंटे बाद नहायें। कलाइयों की कसरत आप रोज कर सकते हैं, जब शेप बन जाये तो फिर एक दो दिन छोड़कर करें। थाई की तीन से लेकर पांच कसरतें करें।

suppliment lane ke liye age kitni honi chahiye??? -Arbaz Kazi

सोलह साल की उम्र के बाद आप सपलीमेंट ले सकते हैं। लेकिन सपलीमेंट लेने से पहले कई चीजें देखी जाती हैं। जैसे बॉडी कैसी है, बीमारी तो नहीं है वगैरा वगैरा। सपलीमेंट से मेरा मतलब यहां केवल प्रोटीन सपलीमेंट से है।

Sir! mai kewal Anavar ki cycle chalana chahta hu….kripya aap mujhe iske baare me puri jaankaari de….mera current weight 50kg aur age 25 h…mujhe kitna mg anavar per day lena chahiye or cycle kitne weeks ki hogi….uske baad PCT ke liye clomid kitna mg or kitne din tk lena hoga….please answer me sir. Thanks a lot.🙂 – Alok Upadhyay

सर हम किसी को स्टेरॉइड की सलाह नहीं देते। हालांकि इतना जरूर कहेंगे कि महज 50 किलो वजन पर एनावार चलायेंगे तो सूख के लकड़ी हो सकते हैं। आखिर चाहते क्या हैं आप अपनी बॉडी से। आपकी उम्र महज 25 साल है। इस उम्र का शख्स तो बिना स्टेरॉइड जो चाहे वो कर सकता है। पीसीटी और एनावार के नुकसान आपको इन लेखों में मिल जायेगी।

पीसीटी कैसे करें और किन दवाओं से करें
Anavar | एनावार स्‍टेराइड के साइड इफेक्‍ट और डोज

Sir… Mera weight 56 h or mujhe apna weight or achhi body bnani h.. mujhe best mass gainer ke baare me btaye.. Me bahut preshaan hu apni body ko Le kr.. Please sir..- Kishan Kumar

परेशान होने से बॉडी नहीं बनेगी और ना ही मास गेनर से। गेनिंग होगी डाइट से और उसके ऊपर गेनर लेने से। किसी भी अच्छी कंपनी का वेट गेनर ले सकते हैं कम से कम तीन किलो। कसरत में आपको सप्ताह में पांच दिन ही जिम जाना है। हर दिन एक बॉडी पार्ट, तीन से चार कसरतें, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप रखने हैं। आपको किसी रास्ते पर आगे बढ़ना है उसकी जानकारी इन लेखों से मिलेगी।

मसल्स बनायें, अपनायें भीम बनने के तीन नियम।

वजन बढ़ाने के लिए भारतीय डाइट चार्ट।

Hello sir my height 5.5 weight 60 bicep14inch sir me bicep n triceps mix lagata hu lagate waqt arms bahut pump ho jate h lekin baad me wahi aa jata h aur size nhi badhta sir kya kru plz suggest me -salman pathan

वैसे पंप होना तो बहुत अच्छी बात है। बाकी का जवाब आपको इस लेख में मिलेगा।

बाइसेप्स नहीं बढ़ रहे? जानें 4 कारण।

Sir mera wait 90 aur biceps size 18 aur biceps gain Karni hai but bahut fat b bad raha hai height hai 5 ft 10 inches mai kya karu —-iski body kafi theek hai…Sameen Ahmad

इस समय आप चाहें तो कोई फैट बर्नर चला लें, हल्के किस्म का। अपनी डाइट दुरुस्त रखें। इससे आप गैर वाजिब फैट गेन करने से बचेंगे। रही बात 18 से आगे जाने की तो अब रास्ता मुश्किल है और आमतौर पर लोग इसके बाद गैर कानूनी दवायें चला लेते हैं।

Sir mujhe zym jate 14 month ho gye h phele 4 month me mene apna fat kam kiya or 1 sal se exercise kar rha hu meri body ka shape to ban gya h but biceps ka jo saiz phele tha aaj bhi wohi h mera wet 80 kg h mujhe biceps banane h phele mene amino.wy protin.fet barner liye the ab 6 month se koi saplimenyr nhi le rha hu or mujhe bina stored ke muscular body banani h me subha zym jata hu zym me m…ko chest-baisef T…ko back trysef..V..ko solder-leg lagata hu 3- 4 exsaiz ek part ki karta hu..zym se nikal te hi kabhi Ande kabhi chikan khata hu or uske ek gante baad nutricil protinex ek chmach dhudh me leta hu or chmach shyam ko lena abhi suru kiya h or din me soyabin..mosmi ka jush..apple..banana..khata hu or dhopar or shyam ko khana khata hu..mujhe baisef ka saiz banane ke liye konsi dite leni padegi plz ser meri thodi so help karo or mera ye sudul kriban 2 month se chal rha h ais me kya chenz karna h ye btao mujhe plz set help me Or ser meri shadi abhi 5 month phele hi huvi h use koi fark to ni padta na..Amit Gahlot

आपकी डाइट में प्रोटीन कम है। आपको अभी करीब 160 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। आप देख लें कि आप कितना प्रोटीन ले रहे हैं। बाइसेप्स नहीं बढ़ रहे हैं तो हो सकता है कि आप उसकी कसरत जरूरत से ज्यादा कर रहे हों। आप ये लेख पढ़ें।

बाइसेप्स नहीं बढ़ रहे? जानें 4 कारण

Sir, I start workout at 07.00 Pm to 08.15 pm and I drink protinex two spoon after workout with 1 cup cow milk, 50g mung, and four white egg at 08.30 PM. it is good/bad. kya supplements me proteinex lene me kuch protein mil payega.. Ajit Kumar Panda

प्रोटीन एक्स है तो अच्छा मगर बॉडी बिल्डिंग के इलाके की चीज नहीं है। बाकी जो आप ले रहे हैं ठीक है। सामान्य बॉडी बिल्डिंग के लिए आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। अब आप देख लें कि आप कितना प्रोटीन ले रहे हैं।

sir me weight bada raha hu 73 kg ho gya or kitna badau ki mujhe khatrnak body dikhe or sir ketan karnade g ki height kitni he bta sakte he – Rohit Pargi

सर अगर आपकी हाइट 5 फुट 10 इंच के आसपास है तो करीब 85 किलो पर आप अच्छे खासे मजबूत लगेंगे। हां उसमें फैट की परसेंट ज्यादा नहीं होनी चाहिए।

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10 comments

  1. Sir mujhe body par muscle gain karna hai kya karu

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।
      मसल्‍स बनाने के 7 बेहतरीन टिप्‍स

  2. Sr.meri umr 31 h.m lagbhag 5 sal se gym kr rha hu.maine kabhi koi saplyment bhi use nahi kiya h.mera bycape size 15.6 inch h.mai diet me subah pre workout me ek aallu dahi or aadha spoon nariyal oil.after workout banana sake.fir 4 roti nd dal nd ek gilas lassi.after that chana or milk…dopahr ko5 roti sabji or lassi…iske bad sham ko 100gram pneer.sham ko daliya.or rat ko khana.or sone se pahle 6ande or dudh leta hu.meri diet kya sahi h.or agr sahi nahi h to mujhe kya changes krne chahiye

    • रात को तो आापकी डाइट बहुत सही है मगर दिन में आपके खाने में प्रोटीन नजर नहीं आ रहा है। ऐसा तो नहीं करना चाहिए। दिन में मूंगफली या मूंग की दाल या सोयाबीन शुरू करें।

  3. डाइट चारट और एकसरसाइज सेडूल बनवा ना ह वेज hight 5. 11 wat 69

  4. Sir Mujhe Army Join Karna H Agar Me Ayurvedik Ashvaganda Satavar Churna Leta Hu To Medical Test Me Koi Problm To Nahi Aygi

  5. Jai hind sir
    Sir mujhe ye phuchna h ki biceps or triceps ak sath karni chaye to phle biceps ki karni chaye ya triceps ki ya fir ak set biceps ka tricep ka…..

    • आमतौर पर हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स साथ ही करते हैं क्योंकि ये छोटा बॉडी पार्ट है। रही बात पहले या बाद की तो वैसे तो पहले बाइसेप्स फिर ट्राइसेप्स लगाते हैं मगर इस पर अड़े रहने की कोई वजह नहीं होनी चाहिए। जैसे मन करे वैसे करें।

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