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बीसीएए लूं या प्रोटीन, मसल्स बनाने के लिए क्या करूं

इस बार यूजर्स ने बॉडी बनाने से जुड़े आम सवालों के साथ प्रोटीन सपलीमेंट और बीसीएए के बारे में जानकारी मांगी है। 16 से 18 सितंबर तक आप सभी ने जो सवाल पूछे थे उनके जवाब हम यहां दे रहे हैं।

 

सवाल – Hi sir kya me fat burn kerne ke Lia bcaa le sakta hu or sir me exercise light weight se karu ya heavy weight se  – Nitesh Gautam

जवाब – नहीं बीसीएए की जरूरत नहीं है, वो इतना कारगर नहीं है आप कोई हल्का फैट बर्नर चला सकते हैं। आमतौर पर कटिंग बढ़ाने के लिए वेट हल्का रखते हैं और रैप ज्यादा व साइज बढ़ाने के लिए वेट हैवी और रैप कम।

Sir mera weight 78kg hai height 5.10 hai mujhe size gain krna hai phle weight 88kg tha feb16 mai fir 16 kg loose kiya tha ab diet achi le raha hu 2 bar daliya 3 bar bananashake 12 white eggs lunch mai boiled potato sir kbhi supplyment ni liya ab Lene ki soch raha hu gainer lun ya protien ya bcaa exercise bhi heavy krta hu bodybuilding ko tympass ni as a profession banana chahta hu Tara nutrition company k supplement kaise hai – Tarun Chawla

अगर असली मिल रहा है तो करीब करीब हर कंपनी का सप्लीमेंट ठीक है। अब आपको सपलीमेंट लेना है तो व्हे प्रोटीन लें, बीसीएए की वैसे तो कोई खास जरूरत नहीं होती और दूसरी बात बीसीएए प्रोटीन के साथ चलाया जाता है।

बीसीएए के बारे में सब जानें

Hlo sir …Muje gym jate huye 5 month ho gye h lekin mera weight bilkul Bhi nhi bd RHA …meri height h 5″ 11 aur weight h 53 kg …subh gym Jane se phele 2 kele phir ane k bad 3 kele aur weight gainer milk mein muscle blaze ka ..phir uske bad 3 egg thodi der bad daliya ..phir 3 roti sabji salad lassiii…Sam ko 3 egg phir thodi der bad 3 kele ka shake with weight gainer product….lekin bilkul Bhi fark nhi PD RHA h ..m gym mein 1.30 hours exercises krta hu…please sir help me…muje kuch samj mein nhi aa RHA h ….meri age 21 h ..aur ye metabolizm kya hai khi is to muje koi fark nhi pdta – Chanderkant Yadav

डाइट और बढ़ेगी अभी आपकी। आपको हर दिन करीब करीब ढाई हजार कैलोरी है, इसके ऊपर वेट बढ़ाने के लिए आपको चाहिए होगी 500 और। इस हिसाब से हो गई 3000 कैलोरी। अब हिसाब लगाकर देख लें कि आप इतनी कैलोरी ले रहे हैं या नहीं।
दूसरे शब्दों में कहें तो आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन लेना होगा और प्रोटीन का पांच गुना कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन का आधा फैट। ये मोटा मोटा अंदाजा है। ये लेख पढ़ें कुछ तस्वीर साफ होगी और हां कसरत जरा कम करें। 40 मिनट बहुत हैं। तीन से चार कसरत, तीन-तीन सेट और 6 से 12 रैप बस। मेटाबॉलिज्‍म वो प्रोसेस है जिसमें खाना एनर्जी में बदला जाता है। जिन लोगों का मेटाबॉलिज्‍म तेज हो होता है उन्हें वजन बढ़ाने में थोड़ी दिक्‍कत होती है, मगर ये इतनी परेशानी वाली बात नहीं है।

डाइट| बॉडी बनाने के लिए कैसी हो डाइट
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट

Sir meri age 17 years hai my weight 70 kg hai height 5 ’10 hai kya sar main gym kar sakta hoon my biceps size is 14 inch aur kya meri body ban jayegi meri diet bhi acchi hai – Mohd Naved

बॉडी तो आपकी बन ही जायेगी, पर क्या आपको लगता है कि अब आपकी हाइट और नहीं बढ़ेगी। फिर भी आप जिम जायें तो इतना ध्यान रखें कि अभी एक साल बहुत हैवी कसरत न करें।

Hlo sir mere hight 5.6 hai or weight 77 hai or mere bicep size 16 hai or chest 43 .sir mai AGR gym karne ke bad thodi der running kru to mera fat km hoga .or hoga to mere muscle pe kitna effect pdega . mtlb size 16 de kitna km hoga – Rishabh Katyal

नहीं जिम करने के बाद रनिंग से कोई नुकसान नहीं है। फैट कंट्रोल करने में मदद मिलती है और यह बॉडी की ग्रोथ के लिए अच्छा होता है।

सर। क्या creatine बारिस के मौसम में ख़राब हो सकता है मैंने जो creatine तीन महीने पहले मगाया था वो अब सख्त पाउडर बन चूका है। उसे खा सकता या नहीं। – Reyan Mishra

नहीं अब वो खाने लायक नहीं रहा।

Hlo sir, meri hight 5’5 , waight 61 kg, age 19 h. jym lge ko mujhe 7 month ho gye.
sir mujhe muscle gain krni h or fat loose. To kuch btaye ki kitna protien, fiber chahiye.
प्रोटीन 188 ग्राम
कार्ब 450 ग्राम
फैट 45 ग्राम
kya ye sahi caculation h, or etni protin, carb, fat ke liye kya kya khaye ?? – Sh-c SAnkhii

आपकी कैलकुलेशन हमने चेक कर ली है। ठीक है, इससे काफी काम बन जायेगा। अगर आप सपलीमेंट लेते हैं तो कोई फैट बर्नर भी साथ में चला सकते हैं।

main 8-9pm 1 hour workout kartahu
main workout k baad milk+whey protein k saath one avocado kha sakrahu kya???
aur main karib 10:15 se10:30 ko sleep kartahu
bed time before 2 egg white khasaktahu kya??
(kha saktahu to kitne taak lelu???) – Ke R ON

हां जी सब खा सकते हैं। कितने खाने हैं ये तो आपकी डाइट पर डिपेंड करता है। एवोकाडो तो एक ही ठीक है मगर अंडे तो आप एक बार में छह निपटा सकते हैं।

Sir , previous I told you ki mera height-183cm, weight-76
Mera daily workout plan hai 1-day one muscle and 1-week mai 2-day rest hai.
Mera dite plan-
6.00am(morning)- 600ml milk+4khajoor+10almomd+1banana
8.00am(morning)- 6 egg+3chaptti+1potato
1.30pm- 2chaptti+100gm moong daal
Workout se pahile
5.15pm-6egg+4khajoor+1potato+1banana
Workout ke baad
7.30pm-125gm chicken breast
9.45pm-125gm chicken breast+2chappati
12.00pm(nigth)-600ml milk
Sir mere ko gain karna hai 85kg tak.
Kya ye dite sahi hai kya – Akshay Sandage

हां इसमें आप गेन कर सकते हैं। हो सके तो थोड़ा फैट बढ़ायें। आप जितना प्रोटीन ले रहे हैं आपको उसके आधे से थोड़ा कम फैट लेना चाहिए। आप एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल को डाइट में शामिल कर सकते हैं। अगर 20 दिन बाद गेनिंग न हो तो कार्ब बढ़ा दें, जैसे केले, आलू या चावल वगैरा।

 

Aap k kehne k anusar me lean muscle body ke liye per day 210gm protein lene ka try karta hu muje ye jan na hai k exercise karne k bad me protein shake pita hu uske sath lim c ki goli leta hu or ak apple khata hu kya vo sahi hai ?
2nd -sir mera kabhi kabhi gym time kabhi subh kabhi dopahar to kabhi sam ko ho jata hai to kya chalta hai ?
3rd -sir last question k me rat ko sote vakt warm e
Water pita hu or protein shake b to pahele protein piu ya water dono k bich kitna time rakhu ? Or sir me subh dopahar sam kabhi b khana khau to 30 min ya 1 hour walking karta hu chalega na ? – Maulik Modi

प्रोटीन शेक के साथ आप जो भी खा रहे हैं सब चलेगा। जिम का वक्त भी बदल जाता है तो कोई नहीं। रात को अगर प्रोटीन लेते हैं तो कोशश करें कि सोने से एक घंटे पहले ले लें। उसके बाद सोते वक्त गर्म पानी लेना ठीक है। गर्म पानी आखिर में पिया जाता है, लेकिन अगर आप गेनिंग कर रहे हैं और प्रोटीन लेने और सोने में ज्यादा गैप नहीं तो गर्म पानी न लें। इससे प्रोटीन का नुकसान होगा।

Hello sir meri diet banayi he
Morning exersise 1st day push ups 3 to 12
Next day chin ups 3 to 12
3rd day about legs
4 day rest
5 day firse revise
And morning brekfast 2 eggs aumlt,10 almnds,1 big poteto,1 cup tea,100 gm mung dal..
Lunch me ..ek roti mean bajre ki ..vagitabl…buttermilk 1 glas..rise 1 plat..and after weight gainer capsul accumass
And afternoon 1 plate poha ya kabuli chana 1 plt.. with cup tea
Dinner ..rise 1 plt…roti ..milk glas..and capsul acuumass..
It is right agr kami he to bataiye sir.. – G Sarwar Drs

जैसी कसरत करेंगे और जैसी डाइट लेंगे नतीजे भी उसी के हिसाब से आएंगे। इस वर्कआउट पर डाइट पर बॉडी बिल्डिंग के बारे में न सोचें। आप दुबले पतले हैं तो वेट गेन करने में ये डाइट मदद करेगी।

Sir ye bataye ki behind neck shoulder press pe rok lag gai hai kya,? Kai gym me log sirf shoulder front press karte hain, Back press nahi karate – Daya Veer Singh

नहीं नहीं ऐसा तो नहीं है।

Sir mai body banana chahta hu egg aur nonvage nhi khata hu . weight 50 h. 27 year old hu – Ratna Kushwaha

शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग के 15 टिप्स।

Plz sir help me for gain weight sir meri height 6 fit h or weight only 52 kg.sir mai daily 50 dips morning me nikalta hu kya is se koi benifit hoga or daily 2 banana or dudh leta hu……sir kya soyabin kha kar pushup nikal skta hu….plz sir ..
…..weight badane ke liye kya kru..Mʋĸɘsʜ Pʋʀoʜɩt

इतने डिप्स लगाने का कोई फायदा नहीं और दो केले खाने से कुछ नहीं होगा। डाइट तो ढंग से लेनी होगी, जिसमें पैसे खर्च होंगे। आप ये लेख पढ़ें।

वजन बढ़ाने के 7 सुपर टिप्स।

वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट।

घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय।

Hello sir .sir mari age 32 height 6′ or wait 97 kg h sir ma ek bhot badi problem ma ho plz mari help Kara ab sa 1 saal pahla Mara wait 82 kg ta or ma continue gym jata ta laki Mara saat ek accident ho gaya jis ma Mara right par k nee sanich bone k ligamant broken ho gaya Mara par ma matal plat Dali h or 9 month ma bistar pa raha Dr. Na bola h ki sayad hi ma kabi raining kar pao . ab Mara wait 97 h or ma 1 month sa Jym ja raha ho len body ki site LA raha ho sir mujsa cardio exercise to ab hogi nahi jyada wait exercise bi nahi kar pata body k baaki part to shape ma aana soro ho gaya h lakin pat or kamar kam nahi ho rahi pat bhot loss ho gaya h jasa paani bara ho ya paani sokana k lia kya Karo. Mari saari mahnat pa paani fir gaya plz help sir – Vikash Mavi

कोई पानी वानी नहीं फिरा। दौड़ ही तो नहीं सकते बाकी तो सब कर सकते हैं। बढ़िया वेट ट्रेनिंग करें। एब्स की कसरतें करें। हो सके तो कोई फैट बर्नर चला लें। केटल बैल सिंग
exercise ka schedule bta do
Weak me kis din kon c exercise krni h or ktne din kitni der krni h?? Sth me abs ki exercise b ho-Shael Kataria

बॉडी बिल्डिंग का बेसिक वर्कआउट शेड्यूल

Thanks for ur last answer. One more question sir .ye mere lye hai. Mai phle gym krta tha. Exercises sari pta hai. Naam bhi pta hai. Ab gym chhod diya. Ghar par hi krta hu workout. Apne phle bhi btaya tha ki push daily nahi krna and weight rkhkar krna hai. At least 72 hours k gap mai. Mai ye puchna chahta hu. Ki ab mjhe weakness si lag rhi hai. I mean body phle jaise nahi rhi. Arms and chest bhi kam ho rahe hai dhire dhire. I know gym chodne k baad aisa hota hai. But kya aisa nahi ho skta ki ghar par hi kru exercise and jyada fark na pade..and maintain rahe body..and mai daily 2km running krta hu mrng mai. Ussey tou kuch effect nahi padega? Bcz pait aa rha tha phle mera fir maine running start ki. Ab sahi hai pait. Diet mai mrng mai 5 roti sabji and mung ki daal ankur wali leta hu. Lunch mai daal chawal. And 6 baje sham ko oats and milk and 7 baje exercise krta hu . 2 din mai ek bar. Jisme push ups jaise apne bataye abs ki exercises. Jumping. Ye sab krta hu and mrng mai running k baad yoga bhi krta hu and fir rat ko 2 ya 3 roti khata hu 9 baje sabji k sath ye diet lan chart hai mera. Ab ap btaye ki kya ye sahi hai and isme or kya add krna hai ya hatana hai. Ki at least fitness sahi rahe abs bhale hi na aye but flat pait rahe and fit body like akshay kumar. Apni latest pic bhi bhj rha hu mai. Apko. Plz give me suggestion. Diet ..routine and exercise – Pradeep Kainthola

देखने में तो आपकी बॉडी ठीक ही लग रही है। जिम नहीं करेंगे तो बॉडी में गिरावट आना नार्मल बात है। रनिंग से आपकी फिटनेस तो मेनटेन होती है लेकिन अगर आपकी डाइट उम्दा नहीं है तो फिर मसल्स लॉस भी होने लगता है। जिम और बॉडी एक नशे की तरह है जिसको लत लग गई वो जाती नहीं है। अपनी डाइट में थोड़ा प्रोटीन और बढ़ायें और घर पर कसरत करें। हमारे बॉडी बिल्डिंग सेक्शन में तीन लेख हैं एक घर पर चेस्ट बनाने का, दूसरा घर पर ट्राइसेप्स बनाने का और तीसरा है घर पर ओवरऑल बॉडी कैसे बनायें आप अगर इन्हें देख चुके हैं तो ठीक है, नहीं देखें हैं तो देख लें। आपको अपने बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब 1 ग्राम प्रोटीन रखना होगा मेनटेन करने के लिए।

Hello sir mera name piyus gupta he me 16 year ka hu or mera waight 56 kg he. Sir me pichale 5 mahino se gym ja rha hu me bahot mahant krta hu lekin kuch jyada fark malum hi nhi padta he meri pet ki charbi kam hi nhi hoti he. Sir jabab jrur dena
hello si mera name piyus gupta he mera waight 56 kg he or me 16 year ka hu.
Sir mere sabale ye he krapya jabab jarur dena sir.
1. Me bahot gym me mehant karta hu lekin koi fark hi nhi malum padta he or mujhe 6 abs pack bhi nikalne he
2. Mene 10 din pahle ek home gym mangbai thi rs. 8079 ki amazon.com se or sir usme trisheps banane bali machine nhi he tatha mujhe koi dusra upaye bataye trisheps banane k liye kyonki sir mera ek dream he ki me jb 20 years ka ho jau to me ek apni new gym kholu body bhi to jaruri he na sir. or ha sir meri apse ek request he ki mujhe gym k machinoo k jyada name nhi pta he to aap us prakar se mujhe btana ki me shi se samajh jau ek or bat jaisa ki mene apko bataya ki mere pet me charbi he to kuch aisa upaye batana ki mera waight bhi km na ho or meri charbi bhi chali jaye – Piyus Gupta

आखिर से शुरू करते हैं। ऐसा नहीं होगा कि चर्बी जाये मगर वजन न घटे। ये काम आसान नहीं है, मगर हां कुछ हद तक हो सकता है। आप पेट की कसरतें करें, डाइट का ध्यान रखें और शरीर बनाने पर जोर दें। वेट ट्रेनिंग से बेहतरीन फैट बर्नर कोई नहीं है। दूसरी बात आप घर पर पूरा जिम तो नहीं लगा पायेंगे। बेहतर ये होगा कि आप इंटरनेट पर बॉडी पार्ट के हिसाब से कसरतें सर्च करें, उनकी तस्वीरें देखें तो ये हिसाब लगाएं कि आप कौन कौन सी कसरतें घर पर कर सकते हैं। हम आपको कुछ लेखों के लिंक दे रहे हैं उसमें आपको काम की जानकारी मिलेगी।
घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी बनायें।

घर पर ट्राइसेप्स कैसे बनायें।
Sir meri chest ke beech me line nahi h .2 mere kande(solder) bhi nahi uthte h kafi exercise ki h .3 biceps me triceps me badiya cutting nahi h.meri hight 5.8 h or waight 77 tha jo ab maine decrise karke 64 kar liya h ab tak koi mai thodi poor famili se hu isliye suppliment nahi le paya hu pahle kabhi kabhi dexona or citrazin jaisi sasti dawai le chuka hu mai itane hi waight me body chahta hu koi nuksa ho to meri mail pe bata de kam paise wala aapka aabhari rahunga sir muje kon si exercise karni chahiye plz bataiye – Ramesh Boxer

मैं आपको किसी तरह के सपने नहीं दिखाना चाहता, मगर ये बात जान लें कि इतने वेट पर कपड़े पहनने के बाद दुबले ही नजर आएंगे। आपके पास दो रास्ते हैं एक तो आप लीन बॉडी बनायें जिसमें कटिंग ज्यादा हो साइज कम और दूसरी आप थोड़ी हैवी बॉडी रखें जिसमें फैट भी हो। लीन बॉडी बनाना और उसे मेनटेन करना दोनों मुश्किल काम है और ये ऐसे शख्स के लिए ठीक है जिसे मॉडलिंग करनी हो या कंपटीशन खेलना हो। अब तय आपको करना है। जहां तक खानपान की बात है तो आप भी जानते हैं कि बिना खाए कसरत नहीं होती। इसीलिये तो पहले घरों में केवल एक शख्स को पहलवानी कराई जाती थी और बाकी लोग अपने हिस्से का दूध वगैरा उसे देते थे। अगर आपको थोड़े फैट वाली ऐसी बॉडी बनानी है जिसमें आप कद काठी से मजबूत लगें तो उसमें सोयाबीन, दूध, छाछ या मट्ठा, दालें आपकी मदद करेंगे। पहले आप ये तय करें कि आप कैसी बॉडी चाह रहे हैं उसी के हिसाब से हम आपको वर्कआउट की सलाह दे पायेंगे।

Sir,,,,, aapne last time height ke bare me baat ki thi to,,,,,,,, meri height hai 167 to sir mai height badhane pr dhyan du mtlb kya itni height theek nhi hai ??????? Ya agar theek hai to main exercise ke field me aage badhu ????? Prashu
Aur sir ,,,,,,,,, aapne jo diet chart( indian diet chart ) wali post daali thi,,,,,, usme meal likha tha uska mtlb kya hai – Prashu Mishra

मील का मतलब है खाना और क्या। बॉडी बिल्डिंग की भाषा में हम इसे मील कहते हैं। जैसे हमने कुल चार मील लिखे तो इसका मतलब हुआ चार बार खाना। हाइट कितनी ठीक है ये आपको तय करना है आपको इतनी हाइट ठीक लगती है क्या? करीब पांच फुट 5 इंच, मुझे तो ये कम लग रही है।
Sir mujhe aapki side se kafi help mili h weight gain karne m Maine 55 kg se 65 kg Tak weight gain Kiya h sir mera ek questions tha pehle main apne weight k according 3 se 4 guna carbs 2 guna protein or 50 gram Tak fat liya karta tha par sir m ab isse jada weight gain nhi Karna chahata agar m carbs or fat ki present Kam kar Doon or protein ki percent jada kar Doon to sir mera weight Kam to nhi hoga Na Plz sir suggest me – Varun Sharma

कार्ब कम करें, प्रोटीन थोड़ा बढ़ा दें और फैट में जरा सी कटौती करें। फैट बॉडी के लिए जरूरी होती है। फैट की क्वालिटी बदल दें, जैसे अब आप एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल वगैरा यूज किया करें। प्रोटीन की मात्रा तभी बढ़ायें जब अभी आपको बॉडी और बनानी हो। इतने पर ही मेनटेन करना है तो बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक ग्राम प्रोटीन से भी काम चल जायेगा और बाकी सब खाना जैसे आम लोग खाते हैं खाते रहें।

Weight gaining ka workout kese kare or mujhe apna wajan 85 takkarna hein uske baad lean dody banana hain ye mera motivate thik hain ya galat mein 2 saal se gym kar raha hu pr fark yahi hain ki kabhi kabhi gym ja pata hu q kavhi mera bukhar aajata hai ya kabhi diet regular karne se pet kharap hojata hain pr so mein avi mein do saal se karra ha hu or 3 mahine se weight gain suppliment vi use karra ha hu or kafi haad taak fark huwa hain jese 55 kg se 68 kg tak pouch chuka hu jese meine kaha mujhe 85kg karna hain apna so mera koi regular diet nhi hain avi jo milta hain gharse wahi kha ta hu pet bharke or baar khata hu..
Mera workout chart mon:chest and triceps
Tue:back and biceps
Wed:shoulder and leg
Repeat thu,fri and sat…sunday rest..so weight gain ke liye aap ek chart bna do ya ye purana hi chart karsakta hu…Irfan Ali

70 किलो के बाद गेनर का इस्तेमाल न करें। अब केवल व्हे या सोया प्रोटीन यूज करें। गेनिंग के लिए हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें और बाइसेप्स व ट्राइसेप्स हो सके तो एक ही दिन करें। हर पार्ट की चार से पांच एक्सरसाइज, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप रखें। हालांकि कभी कभी ज्यादा रैप भी निकाला करें। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम तक प्रोटीन लेने की कोशिश करें। सप्ताह में 5 दिन भी कसरत करेंगे तो चलेगा। रही बात कभी कभी कुछ छूट जाने की तो उसकी परवाह न करें वो सबके साथ होता है।
how to train this body sir? hapte main ek day 18 hour work n next day 18 hour sleep so sir main 4 day workout karu ya nahi??
legs/ back chest/shoulder rest abs/ arms
muje gain karna hai । – मिस्टर क्रे-जि

आपका यह शेड्यूल ठीक है। आप एक साथ 18 घंटे सोने की बजाय 8 घंटे सोने के बाद कसरत करें डाइट लें और फिर नींद लें। इससे बहुत फायदा पहुंचेगा।

Hlo sir meri age 16 hai aur meri height 170cm aur weight 50kg kya main gym ja kr height and body bna sakta tu Hlo sir kya supplement lena sa much side effects hota haan- Vinay Raichand

हाइट का तो हम कुछ नहीं कह सकते। रही बात बॉडी बनाने की तो आप फिलहाल जिम जायें और बिना कोई सपलीमेंट लिए पहले एक दो महीने पूरी तरह से नेचुरल डाइट पर कसरत करें। उसके बाद आप चाहें तो कोई वेट गेनर ले सकते हैं। आप इन लेखों को पढ़ें आपको अच्छी जानकारी मिलेगी।
जिम में नए सदस्य कैसे करें बॉडी बनाने की शरुआत

वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट

Sir mene suna hai ki pahalwaano ko budapee me bht pain aur problem hoti hai aisa ku hota ha aur kya gym karne walo ko bhi pahalwano ki tarah budapee me pain hota hai – Mohit Sharma

नहीं जिम करने वालों को वो दिक्कत आमतौर पर नहीं होती। पहलवानी वाली कुछ कसरतें ऐसी थीं, जिनसे बाद में चलकर परेशानी होती थी, मगर अब उसमें भी बदलाव आ गया है। आजकल पहलवान भी विज्ञान और आधुनिक मशीनों का इस्तेमाल करते हैं।

 

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4 comments

  1. Sir I am 32 years old and my height 5.6 and weight 76kg. I want to build lean muscle. I am going to gym since august 16. I lost 9 kg in 4 months but i want lean muscle. So plz suggest me diet and supplements.

    • जिम जाएं। करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं। आप ये लेख पढ़ें। इनमें जो जानकारी आपके काम है उसे अपना लें।
      लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
      लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड
      http://www.bodylab.in/2015/09/15/9-food-for-lean-body-in-hindi/

  2. hello sir mera name sonu gupta hai.. meri age 29 hai. or mera body wait 82 hai. mai apna wat 65 to 70 tak karna chahta hu. muje kya kya supply ment lena chahye.. mai 4 motnh se jym kar raha hu koi Fayda nahi mil raha hai

    • चीनी छोड़ें, नमक कम करें, रोटी की बजाए ओट्स, दलिया, उबले राजमा, उबले चने, उबली मूंग, उबले बीन्स खाएं। दिन में चावल और ब्राउन ब्रेड चल जाएगा। इसके अलावा चिकन चेस्ट, एग व्हाइट खाएं। शाम के बाद से खाने में कार्बोहाइड्रेट न के बराबर रखें। गर्म पानी ही यूज करें। एक्सरसाइज के बाद कार्डियो जरूर करें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट, आपके सभी सवालों के जवाब और सही वर्कआउट बताएंगे।

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