बॉडी बनाने के लिए एक दिन में कितने अंडे खा सकते हैं

 

बॉडी बनाने में अंडों का रोल बहुत अहम है। एक अंडे में 5 ग्राम प्रोटीन होता है, यह बेहतरीन प्रोटीन आपको बहुत सस्ता मिल जाता है। इस बार हमसे कई लोगों के इस तरह के सवाल किए हैं कि डाइट में कितने अडे खा सकते हैं। इस लेख में हम 8 सितंबर से 11 सितंबर तक पूछे गए सवालों के जवाब दे रहे हैं।

 

सवाल – Bhai 1 एक दिन मे ज्यादा से ज्यादा कितने अंडे खा सकते हैं ? और एक समय मे कितने अंडे खा सकते हैं? उसकी जर्दी निकाल कर। Bhai aise body banani h monthly diet ka karcha kitna ayega ye batado or m apni pic send kar raha hoon Amit Swami
जवाब – जो तस्‍वीर आपने भेजी है उस तरह की बॉडी पहले बात तो एक साल से कम नहीं बनेगी उसकी भी गारंटी नहीं है क्‍योंकि ये शख्‍स प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डर है। रही बात खर्च की तो इसमें भारी उतार चढ़ाव आयेगा जब आप गेनिंग कर रहे होंगे तो खर्च अलग होगा कटिंग कर रहे होंगे तो अलग। मोटे तौर पर 10 से 15 हजार मान सकते हैं। और हां ईमानदारी की बात ये है कि ये बॉडी बिना गैर कानूनी चीजें लिये नहीं बनेगी। और हां एक दिन में एक ट्रे तक खत्‍म हो जाती है।

sir ek bodybuilder din me 20 25 eggs khata h lekin mere father bolte h itne jyada khane nhi chahiye body pe negative effect pdta h to sir kya ye baat shi h ? agar effect nhi pdta to kyo ni pdta ? describe in detail ? thnx sir __ yogesh budhiraj – Yogii Budhiraj

हैवी कसरत करने वाले इतने अंडे खा जाते हैं। वो अंडों का केवल सफेद हिस्सा खाते हैं, जिसमें खूब प्रोटीन होता है। अगर वही बॉडी बिल्डर जर्दी समेत अंडे खाने लगेगा तो बीमार पड़ जायेगा। 20 अंडे का मतलब हुआ सौ ग्राम प्रोटीन।

diet chart and workout shedule in hindi
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Sir.. Good Morning..!! I Saw Each N Every post Of Yours, I just Want To Tell You’re doing A Great Job Sir By Helping Others. Sir, I Have A Question..I Want To Build My Physique Like A Fashion & Runway model, I Want To Look Good n In A Shape For Whole Year Long.It Will B Great If U Told Me About The Diet and Workout Plan For to Acheive My Goal? Will B Waiting For Your Reply. – Amit Dey

सर इसके लिए आपको लीन बॉडी का वर्कआउट और लीन बॉडी की डाइट फॉलो करनी होगी। वर्कआउट में आपको ध्यान ये रखना है कि एक बॉडी पार्ट की चार से पांच कसरतें करें और रैप की गिनती आमतौर पर 8 से 15 के बीच रखा करें। फंक्शनल ट्रेनिंग को शामिल करें। डाइट में जैसे जैसे शाम होती जाये कार्ब कम करते जाएं। रात के वक्त खाने में प्रोटीन ज्यादा रखें, कार्ब को जितना कम रखेंगे उतना ठीक रहेगा। ये लेख चेक करें आपको इसमे अपने लायक कुछ जानकारी मिल जायेगी।
लीन बॉडी वर्कआउट और डाइट प्लान।

Hello, Mera Name Shiven hai.Meri age 27 years weight 72kg or height 6 feet hai.Maine recently Gym join kia h. mje body bnani h pr ekdm jyda bhi nhi.par itni bnani h k nazr me aaye sbki . pic me aap dekh skte ho mje k abhi mri body kis type ki hai. mai 20 din se gym start kiya hai. Daily alg alg parts ki exercise krta hu..monday chest, tueday Back biceps, wednesday shoulders and abs, thursday Legs, Friday again Chest and saturday biceps. is it good or not?? or diet ka dekhiye mera jyda budget to h nahi. mje protein bola k lene ko Mass gainer wala “SAN MASS GAINER , company Perfect Nutrition. kya ye acha rahega??par maine abhi ek protein ek shop se khud le liya hai nam hai “XTREAME MUSCLE FUSION”.par ye bhi h k 3500rs se mai protein loonga to normal diet par khrcha krna possible nahi hoga mere liye. Or agar protein lunga to mri diet ye rahegi. jo abhi follow krta hu. Gym jaane se pehle 4bread with jam. fr gym se aa k 5 Banana with 2scoop of protein.or adhe ghante baad 4 idli ya upma kha leta hu. or fr thodi der baad sprouts kha leta hu. jaise moong dal+Soyabin dal+moongfali. fr lunch me Rice or Sabzi jo b daily ghr par hota hai or rice par 2spoon cow Ghee dal leta hu. fr sham ko 50gram chana sattu pi leta hu. fr Raat ko 5roti. or sone k time ek scoop protein pita hu. bas yahi shedule hai khane ka mera..ab mujhe ye bataiye is shedule me Suppliment add rkhu? ya jis paise se suppliment leta hu us paise se roj khane ki diet bada lu. jaise egg, chicken, paneer, ya or b jo b protein ki chije hai. 3000 rs suppliment par khrch krne se acha hai k roj ka 100rs ka ghar pr food kha lu. kya ye sahi hai???ghar pr khana better hai ya mje two or three months k lie koi mass gainer le k fir ghar pr khana chaie? Aap kya suggest karenge? Gym se to bol rahe h k mass gainer lo. weight aapka jyda kam nahi hai. aap mass badao. to mai jo abhi protein le rha hu wo 20 din or chalega. uske baad SAN mass gainer lu ya na lu?? please thoda suggest me. . mai apni kuch pic bhi bhej dunga taki aap thoda dekh sake ki mera body structure kaisa hai. ..par please bataiye. kyunki mai 4000 tak kharch kr sakta hu monthly.ab 3500 ka mass gainer lu ya fir pure 4000 ghar pe khane me kharch karu.??? – Shiven Arya

अब तो आपने सप्लीमेंट खरीद लिया मगर अब आप तीन से चार महीने तक कोई सप्लीमेंट न खरीदें। आप अभी नये हैं। पहली बात तो ये कि सपलीमेंट दूसरी स्टेज पर इस्तेमाल किया जाता है पहली पर नहीं। दूसरी बात ये है कि आपका बजट कम है। हालांकि आपका बजट इतना है कि आप उम्दा डाइट रख सकते हैं। आपको हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करनी है। सप्ताह में पांच दिन जिम जाना है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक ही दिन करने हैं। कसरत तीन से चार, सेट तीन और रैप 6 से 12 के बीच रखें। कसरत इंटेस हो लंबी न हो। आपकी तस्वीर हमने देखी है आप दुबले हैं। इसलिए आपको सबसे ज्यादा ध्यान अपनी डाइट पर देना है। हम आपको कुछ लेखों के लिंक दे रहे हैं। उन्हें पढ़ें और अपने हिसाब से चीजों को एडजस्ट करें। और हां अगर आपका बजट इतना ही है तो फिर अपनी डाइट पर खर्च करें सपलीमेंट पर नहीं।

Thnx sir mera question h ki muje testosterone increase krne ki kuch medicine btaya Ayurveda m or sir ashwgandha ya shtavri s testosterone increase hote h ky. Pls sir testosterone increase krne ka kuch btayiye – Dèépåk Sòñì

हिमालया की गोकशुरा। दिन में दो से चार तक की डोज आमतौर पर लोग लेते हैं।

 

धन्यवाद , मेरी जिज्ञासाओ को शांत करने व मार्गदर्शन के लिए | एक कशमकश और है , आपने कई लोगों के सवालो के जबाब में कहा है की शाम ढ़लने के बाद कार्ब ना ले |यह कंटीग के लिए है या गेनिंग में भी लागु है ,हम प्रोटीन और K cal के लिए जो कुछ खाते है उसमें कार्ब भी आता है , उससे कैसे बचे , मै कसरत रात को 9:30 पर ही कर पाता हूं क्योंकी मै सुबह 7 से रात 9 बजे तक अपने काम पर होता हुँ , तो 20 मिनट पहले ग्लूकोज लेता हुं , तो क्या वो बन्द करूँ , दिन में दो धन्टे सोने को मिल जाते है लेकिन उस वक्त भी मैं कार्यस्थल नहीं छोड़ सकता| मै गेंनिग में चल रहा हुं 67 kg से 73 kg तक आया हूं लेकीन टमी वहीं का वही है क्या ये कार्ब के कारण हो सकता है। अभी वजन का 2 gm प्रोटीन ही ले रहा हूं , कसरत के बाद 100 gm मूंग की दाल बनवा कर पीता हूं और आधा घण्टा बाद एक चम्मच पीसी हुई अलसी पीकर सो जाता हूं , लेकिन दोनों को मिलाकर 66 gm कार्ब भी है , सप्लीमेंट के बिना काम चल रहा है तो वो लेना नहीं चाहता | ‘राघवेन्द्र’ सचिन स्वामी

शाम को कार्ब ऐसे लोगों को एवॉइड करने की सलाह दी जाती है जो एब्स बना रहे होते हैं या जो लोग कटिंग कर रहे होते हैं या लीन बॉडी बना रहे होते हैं। आप गेनिंग पर हैं आप इतनी चिंता न करें। आप ग्लूकोज जैसे पी रहे हैं पीते रहें। प्रोटीन के लिए थोड़ा सोयाबीन और दूध भी लें।

Hello sir thank you so much mere swal ka jawab dene ke liye sir me ye puchna chahat hu ki jada stress or tension lene se body nahi banti hai kya actually me jada worry stress rehta hu bcz mere chest ka shep shai nahi hai right side weak hai us pr bikul bi mass nahi hai na koi tshrt pehn skta hu na shrt uski tension bhut ho gi hai ek side bar hai chest ka ek side under hai jaha sirf hadiya dikhti hai mass hai nahi iske liye muje bhut tension hoti hai please help me sir…Raja Dandwani

ऐसा तो होगा कि आपकी बस चेस्ट पर मांस नहीं है। आपका पूरा शरीर ही दुबला पतला है तो खाली चेस्ट की बात क्यूं कर रहे हैं। सबसे पहले तो ये जानें लें कि लेफ्ट चेस्ट और राइट चेस्ट का चक्कर छोड़ दें। वो अंतर सबकी चेस्ट में होता है, जो लोग दुबले होते हैं वो इसे ज्यादा नोट करते हैं।
रही बात टेंशन की तो हां ज्यादा टेंशन लेंगे तो शरीर पर मांस नहीं चढ़ना मुशिकल हो जायेगा।

sir main har roj kam kartahu
monday 12 hour
tuesday 12 hour
wednesday 12 hour
thursday 12 hour
friday 12 hour
saturday 8am – Sunday 2 pm hour
phir monday kam kartahu
yesiliye main weekly 4 day gym karke body bana sakta hu kya sir??
day first =legs/abs
day second =chest/shoulder
day three rest
day four =back/abs
day five=arms
hight 170
weight 61
age 22
muje kitni calories ?
kitni gram carbohydrate ??
kitni protein ??
kitni fat ??
chahiye ek bodybilliding karne k liye??
aur sir main raat ko workout karta hu
please sir post workout dite batadijiye – Roon King

सप्ताह में केवल तीन से चार दिन जिम जाकर बॉडी बनाई जा सकती है। आपकी कैलोरी की नॉर्मल जरूरत है 2400 अगर आपको गेन करना है तो करीब 3000 कैलोरी चाहिए। बाकी सारी कैलकुलेशन यहां मिल जाएगी।
डाइट | बॉडी बनाने के लिए कैसी हो डाइट
पोस्ट वर्कआउट में आप शेक जो शार्क बना देगा ट्राई कर सकते हैं।

diet chart and workout shedule in hindi
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Hello sir mere kuch sawal the , main sham ko jym jata hu,
1) sir kya subah 5 baje breakfast kar sakte hai our uske baad travel
2) bicep ka size kaise gina jata hai normal ya pose dekar
3) gain kar raha tu to chini kha sakta hu kya
4) main daily 4 mil juta pata hu puri koshish karta hu 30 gram protein lene ki kya isse gaining ho jayegi
5)mera pet nikal nahi raha to kya gaining main problems aayegi – Avi Avi

हां ब्रेकफास्ट कर सकते हैं। बाइसेप्स के बारे में बात ही न करें आपकी बॉडी ग्रो करेगी तो बाइसेप्स भी ग्रो करेंगे। आप चीनी ले सकते हैं। आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब दो ग्राम प्रोटीन लेना होगा। मुझे नहीं लगता 30 ग्राम से कुछ होने वाला है। पेट निकलना जरूरी नहीं है मगर हां गेनिंग होती है तो थोड़ा पेट निकलता है। आप ये लेख देंखें और हां बाइसेप्‍स का साइस फुला कर नापा जाता है।

वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट।

Aur sir kya daily push ups pull ups wagerah kar sakte hain
kya daily push ups krne se b budapee me pahalwano ke jaise pain hota hai – Mohit Sharma

रोज पुशअप्स और पुल अप्स लगाने का कोई मतलब नहीं बनता। इससे बस फिटनेस बनी रह सकती है मगर कुछ फायदा तो नजर नहीं आता।

hlo sir!
main sham ko gym kartahu tho raat ko main kya kya kha saktahu?? – Ke R ON
अगर आप गेनिंग पर हैं तो जो मर्जी खायें। अगर आप कटिंग पर हैं कोशिश करें कि प्रोटीन ज्यादा और कार्ब कम से कम जैसे अंडे का सफेद हिस्सा, चिकन ब्रेस्ट वगैरा। आप शेक जो शार्क बना देगा भी ट्राई कर सकते हैं।
hlo sir,
aapne bolatha ki protein 3 baar lena
1.per workout
2.post workout
3.per bed
aab main raat 8-9pm ko gym karta hu
whey protein islotate use kartahu
ab aap muje yeh batadijeye main whey protein
kab aur kitni baar ??
kitni time before n after lena hoga ,?? – Ťĥê Přĩňĉê

एक बार सुबह, एक बार कसरत के तुरंत बाद और एक बार रात को सोते वक्त।

Hlo sir. Mera weight 85 kg h..mera body type endomorph h..mujhe lean mass gain krna h sir..aur aapke articles k according mujhe bodyweight ka 3 times mtlb 260 gm k around protein lena chahiye..m le b rha hu sir itna..but m confuse rhta hu sir k ek baar m kitna protein lu..m dn m 6 baar khana khata hu thoda thoda kr k…
Aur sir mujhe carbs km lene h na? M mufa aur pufa se baaki ki calorie le rha hu… Arun Kumar

आपका काम ढाई ग्राम में भी चल जाएगा। कार्ब इतना कम भी नहीं लेना कि गेनिंग ही न हो अभी भी अपनी डाइट में 30 से 40 फीसदी कार्ब रखें। एक्सरसाइज के तुरंत बाद आप 40 ग्राम तक प्रोटीन ले सकते हैं वरना आमतौर पर आप एक बार में 35 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन न लें। और एक बार प्रोटीन लेने के बाद दो घंटे का गैप दें।

sir m weight gaining k liye Deca 100 mg + Sustanone 250 use kr rha ho 60 days ka schedule hai es k kitne din baad PCT kru aur es se steroid wash out tuuu na hoye – Gurtej Singh Sidhu

I want to ask is there is anything wrong in taking pre work out if u r taking bcaa and lean protien – Nalin Kaushik

नहीं इसमें कुछ गलत नहीं है। लेकिन जब प्री वर्कआउट एक ऐसा शख्स लेता है जिसे लंबा अर्सा हो गया हो कसरत करते हुए और जिसे जिम की अच्छी जानकारी हो तो बात कुछ और होती है। कम उम्र का शख्स, जिसे जिम के बारे में ज्यादा कुछ नहीं पता वो प्री वर्कआउट ले रहा है तो इसका मतलब वो अपनी डाइट से कंप्रोमाइज कर रहा है।

sir u r doing a great job. sir ek to jb m exercise karta hu to mere jigar me acid sa banta hai aur bhari pan ajata h. aur sir 2nd ye ki gym ke bad agr muje thandi hawa lag jae to tbiyat kharab ho jati h. maine 2 months me mehnat kr ke thodi body banai thi weight b gain kia tha. bt muje cold hua aur fr viral fever. aur jitna gain kiya tha sb khatam ho gya, infact pehle se b kam ho gya. to sir ap please kch precautions vegेarah btaye. – Deepanshu Verma

सर इसमें तो हम आपकी बहुत मदद नहीं कर सकते। एक कायदा ये है कि जिम करने के बाद जिम की टी शर्ट को बदल लें और दूसरी टी शर्ट पहनें और बॉडी को ठंडा होने दें उसके बाद ही जिम से निकलें। दूसरी बात ये कि जिम से निकलने से पहले जिम में ही प्रोटीन शेक या अंडे वगैरा खा लें। जहां तक वायरल वगैरा का है तो उसमें कोई क्‍या कर सकता है हो गया तो हो गया, फिर से मेहनत शुरू करें। अगर आपका बुखार ठीक हो गया है तो कुछ दिन घर पर हल्‍की फुल्‍की कसरत करके खाएं पियें और हां खाने में कार्ब बढ़ाये रखें इससे खोया हुआ वेट जल्‍दी वापस मिलेगा।

sar mere pas 6kg ke two dumbbles he me bicep (with 2 dumbble) ke sath 30 reps , tricep 40 reps , traps 30 reps , shoulder ( 2.5 kg dumbble 2 ) 30 reps in sab ki ek ek exercise karta hu muje set karne sahiye or iska benefit bataye muje muscle gain karne ke liye kya krana chahiye tell me please sar sar muje gain musscles ka koi supliment batayae muje musscle bade banane he or achi company ka name
me daily early morning ud ke crunch , abdominical crunch or leg up down (lower abs) karta hu muje bade abs chahiye mu je kya karna chahiye – Jaimik Ramani

आपको जिम जाना चाहिए या घर पर वाजिब सामान लेकर आना चाहिए। आप जो कर रहे हैं उससे बस फिटनेस बनेगी मसल्‍स गेन भूल जायें। सपलीमेंट तो आप किसी भी अच्‍छी कंपनी का खरीद लें हम यहां किसी कंपनी का नाम नहीं लेते रही बात घर पर कसरत करने की तो घर पर बॉडी कैसे बनायें, जानें सभी उपाय में आपको पूरी जानकारी मिल जायेगी।

Sir mein workout krte tym bahut jaldi thak jata hu aur haafne lgta hu sir mein chakkar v aate hai aur ulti bhi lgti hai koi upaye bataye jisse mein workout k tym jaldi nhi thaku r jyada der tak workout kar saku kuch dieat bataye – Sultaan Ali

अरे भाई बहुत कमजोर हैं क्‍या आप। कोई बीमारी वगैरा तो नहीं है पहले डॉकटर को दिखा लें। अगर बीमारी नहीं है तो तीन वजह हो सकती है, आप सुबह सही टाइम पर कुछ खाते नहीं, आपमें विटामिन की कमी है या आपकी बॉडी में पानी की कमी है। चेक करें आप कहां गलती कर रहे हैं। जिम से कितनी देर पहले क्‍या खायें ताकि स्‍टेमिना बने में आपको पूरी जानकारी मिल जायेगी।

sir mera weight 54 kg hai height 172 cm hai to mera balance body ke liye kitna chest bi tri aur thie hona chahiye. sir muze gaining ke sath musbular boy chahiye to muze sahi diet plan aur shedule bataye….Om Dhembare

साइज कितना होना चाहिए इसका कोई जवाब नहीं है। आपका वजन काफी कम है ये तो नजर ही आ रहा है। आप साइज के पीछे न जायें कसरत करते हुए और उम्‍दा डाइट लेते हुए वजन बढ़ाने के बारे में सोचें। आपके मन में जो भी सवाल है उनके जवाब आपको इन लेखों में मिल जायेंगे। और मुझे लग रहा है कि आप एक जैसे सवाल कई बार पूछ चुके हैं। बहरहाल आप ये लेख देखें।
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
जिम में नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत।

ram ram Bhai sahab …..
Bhai mera pet niche vala hisa bahut lose hai dhilla h bachpan s hi hai vo mera weight 60 kg h ….m apka vajan jb chahu bda leta hu jb chahu kam krleta hu bt mera pet ka fat nhi jata …SB chizo p control b krlu chahe ….so plz Bhai m ise kse burn kru meri help kro….. plz Bhai muze isse nafrt horhi hai bilkul ……m apka reply ka intjar krunga bde bhai – Vishu Insan Kundu

सर वैसे तो वो पार्ट हर किसी का लूज होता है, जो भी लोग एब्‍स बना रहे होते हैं उनको सबसे ज्‍यादा चुनौती नाभि के नीचे और उसके आसपास वाले हिस्‍से से मिलती है। आप अपनी कसरतों में उन कसरतों पर ज्‍यादा जोर दें, जिनमें पैर मूव करते हैं, जैसे लेग रेज, हैंगिंग लेग रेज, फ्रॉग किक, उत्‍तानपादासन वगैरा। चाहें तो कोई उम्‍दा कंपनी का फैट बर्नर भी चला सकते हैं।

Hello sir ji and thank u for answering my previous question, now mera question hai ki..
Workout se pahile 100push up and 50 pull ups or chin-up kar sakte hai kyaa…? – Akshay Sandage
नहीं लगा सकते। मसल्‍स गेन कैसे होंगे उनकी इतनी जान निकालेंगे तो। आपको इनकी आदत हो गई है, जो छोड़नी ही होगा। इसका कोई मतलब नहीं है। थोड़े टाइम तक ये दोनों बंद ही कर दें। इतने रैप केवल कटिंग में निकाले जाते हैं। मसल्‍स बनाने में नहीं।

सर मे 100 किलो वजन के साथ 5000 स्कवाट ओर 3000 पुशअप्स लगाना चाहता हूं कृप्या सर कोई तरीका बताए – Ravi Kabaddi
कोई तरीका नहीं है। जिम से 40 मिनट पहले 4 केले या चार बड़े उबले आलू दही के साथ खाया करें। और जिम से 20 मिनट पहले एक गिलास ग्‍लूकोज पी लिया करें इससे बॉडी में ताकत बनी रहेगी आपका टारगेट छोटा नहीं है ये केवल जुनून से पूरा होगा।

sir mera name dev hai mere age 32y hai aur mere ht 164 cm weight 66kg hai sir mai pichlai 5 saal se gym kar raha hoon lakin koi khas farak nahi hai manai naturel diet bhi acchi li aur supplyment bhi lai kar dekh liya lakin koi khasa farak nahi hai exersice bhi acchi taraha karta hoon lakin mere body mai koi farak nahi hai sir plz batai mai kiya karroo mai lean body banana chahta hoon lakin nahi ban pa rahi haiesersice mai mai body koa ek din mai ek part ki exercise karta hoon – Dev Pateriya

फर्क नहीं पड़ रहा तो इसकी दो ही वजह हैं या तो डाइट में कमी है या कसरत में। लीन बॉडी के लिए करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं। डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। लीन बॉडी में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट है जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है। जरा ये लेख भी चेक करें।
लीन बॉडी वर्कआउट और डाइट प्‍लान
लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड।

sir meri height 5:11 in, weight 92kg hai, or mai body lean phase start kiya hai , sir muje protein, carbs,or fat ka kya ratio rakhna hoga..Garcha Maan
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Thanks sir…omega 3 kse use karte hai L-citruline ka kya kam hai sir…. please tell me – Vinod Sharma
ओमेगा के दो से तीन कैप्‍सूल ले सकते हैं। L-citruline एक गैर जरूरी अमीनो एसिड है जो हमारी बॉडी खुद बनाती है। अगर सप्‍लीमेंट खरीदने की सोच रहें तो मत सोचें। ये कंपनियों के नए नए चोंचले हैं।

Sir mene abhi gym start kee h to kya me biceps and triceps ek sath loon ya alag alag din or me hafte me kitne din gym jaun or shuldar kon see excises ke baad Karni chahiye or me lag ki excises karu ya nhi abhi – Akshay Roy
बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स एक ही दिन करें। शोल्‍डर की कसरतें किसी भी दिन करें। हां आपको पैरों की कसरत भी करनी चाहिए। जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत में आपको आपके काम की जानकारी मिलेगी।

hlo sir mera ek or swal hai ki kya soyabin, or mung ki daal ko powder bna k le skte hai – Vikas Madotra Vicky
ऐसा हमने तो कभी किया नहीं लेकिन अगर पेट खराब न हो ट्राई करने में क्‍या जाता है।

Sir koi steroid cycle ki guide kijiye pct ki guide kijiye
Mera weight 60 kg h meri hight 5feet 7 inch h meri chest, 32 Hai Mera biceps 12 inch ka Hai meri Kamar 28 Hai to koi perfect steroids cycle diet plan pct plan dijiye mein aapko aapki fee 1500 dunga – Ansh Nandall

सर हम यहां केवल फ्री सेवा देते हैं, जो सबके लिए है अगर आपको अपने लिए खासतौर पर कोई प्‍लान चाहिए तो www.bodylabin@gmail.com पर मेल भेजें। यहां हम हर शख्‍स की जरूरत के हिसाब से शेड्यूल वगैरा बनाकर देते हैं जिसकी फीस भी है।
पीसीटी कैसे करें और किन दवाओं से करें
32 स्‍टेरॉइड के नाम और बॉडी बिल्‍डिंग में इनके काम

धन्यवाद् सर
जो आपने बैक के लिए 20 मिनट वाला सेट बताया था डेडलिफ्ट वाला वाकई धाँसू है। सवाल ये है सर अगर व्हेप्रोटीन ले रहे हैं तो pre-workout में एमिनो या कुछ और लेने से जल्दी रिजल्ट मिल जाता है। वैसे एक्सरसाइज से पहले क्या लेना चाहिये। और सर testestorone बढाने के लिए कोई अच्छी सी दवा का नाम बता दें। – Atul Chauhan

सर मुझे तो याद नहीं कि मैंने आपको 20 मिनट वाला कोई सेट बताया था। अगर व्‍हे प्रोटीन ले रहे हैं तो प्री वर्कआउट में अमीनो की जरूरत नहीं। टेस्‍टोसटेरोन के लिए तो गोक्‍शुरा बताते हैं ठीक है। हिमालया का प्रोडक्‍ट है। जिम जाने से कितने देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बने में आपको प्री वर्कआउट की जानकारी मिल जायेगी।

Sir,weight gainer aur mass gainer me kya antar hai aur ye kese kam krta hai,please tell me sir – Sameer Hassan
वेट गेनर में कार्ब ज्‍यादा होता है और मास गेनर में थोड़ा कम। जो लोग बिल्‍कुल ही दुबले पतले हैं उन्‍हें वेट गेनर लेना चाहिए और जो लोग थोड़े ठीक हैं मगर वेट गेन कर रहे हैं उन्‍हें मास गेनर। हालांकि ये भी बता दूं कि अब कई कंपनियां वेट गेनर को ही मास गेनर के नाम से उतार रही हैं।

sir, my age 20 waight 56 kg ,subha 7 bje 50g soyabeen ur chana mix,9 bje ek katora milk with daliya, 11 bje 4 parathe, 1 bje 4 roti with ek plet rice,3 bje 4 roti ya fr 1 plet rice,4:30 bje 2 spoon ankerite protien, 5 bje jym 6 bje tk, fr 6:20 Pr 2 spoon ankerite protien with milk, ur 8:30 Pr dinnar……m 1 year se jym kr rha hu ….supplement 1 month phle se start kiya h…….to btayiye ki mera dite plan kaisa h??? – Rohan Singh
नहीं आपका डाइट प्‍लान सही नहीं है। आपका वजन कम है आपको वेट गेनर लेना चाहिए था और वो भी कम से कम दो किलो वाला। अपको हर दिन 120 ग्राम प्रोटीन और उसका पांच गुना कार्ब चाहिए मुझे नहीं लगता आप ये ले रहे हैं। वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट प्‍लान, देखें शायद आपको कुछ काम की जानकारी मिल जाये।

श्रीमान टेस्टोसटेरोन एननथेट Testosteron Enanthate के साथ विंस्ट्रोल इंजेक्शन लगाया जा सकता हे कृपा जल्द से जल्द उत्तर दें आपका धन्यवाद होगा – Ak ShAy

श्रीमान हम किसी को भी स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। मगर हां कुछ लोग दोनों को साथ चलाते हैं।

Hlo sir, m jatinder. Sir mera gym schedule police ki job hone ki bja se kuch fix nhi fr v…. Chest or shoulder, rest , bicep and triceps ,rest and back, legs. Problem j hai k bicep or triceps pump nhi ho pa rhe or her set main 6-8rep lgata hu so plz guide to me – Ar Jun
आपका बदन कसरती है और साइज भी है। आपको कसरतें लगातार बदलनी चाहिए। बाइसेप्‍स पंप न होने की दो वजह हैं एक तो पानी की कमी और दूसरी कुछ लोगों की बॉडी होती ही ऐसी है। मगर ऐसे लोगों को ये फायदा होता है कि जिम छोड़ने के बाद भी साइज बहुत गिरता नहीं। कसरत से बीस मिनट पहले एक गिलास ग्‍लूकोज जरूर पिया करें और अगर कसरत सुबह करते हैं सुबह खाली पेट पानी जरूर पिया करें। कसरतें और उन्‍हें करने का दिन, दोनों बदलते रहने चाहिए। और हां 6 से 8 रैप हम तब रखते हैं जब हम गेनिंग पर होते हैं, लेकिन अगर लंबे समय से आप यही रैप रेंज रखे हुए हैं तो भी गलत है 15 से 8 वाली रेंज में आ जायें।

SIR M RAHUL GUPTA 5 MAHINE PAHLE DECADAN TABLET STEROID KA USE KIYA THA MENE DECADAN TABLET 4 MAHINE LI THI ISKE SIDE EFFECT SE KESE BACHA SKTA H SIR HELP PLZZZZZ MUJHE KYA KRNA CHIYE SIR MENE STEROID LIYA THA TAB M MOTA HO GYA THA FIR SE PATLA HO GYA ISKE SIDE EFFECT SE KESE BACHA SKTA H – Rahul Gupta
मैं मना करते करते थक गया पर लोग डेकाडिन लेना छोड़ ही नहीं रहे। ये बहुत की बेकार दवा है। आपकी बॉडी कभी बनी ही नहीं वो तो केवल वाटर रिटेंशन था, जो धीरे धीरे पूरी तरह से खत्‍म हो जायेगा। अब आपको कुछ नहीं करना। रोज सुबह उठकर दो लीटर पानी पियें। लिवर की मजबूती के लिए कोई आयुर्वेदिक सिरप चला लें।

Sir fat burner ke kya side effect hote he ise kese lete he pls answer – Ravi Karwal

मेटाबॉलिज्‍म हाई हो जाता है। नींद में खलल पड़ता है। बेचैनी हो सकती है। लीवर पर असर पड़ता है और बाल भी झड़ सकते हैं। हालांकि फैट बर्नर आमतौर पर बहुत खतरनाक नहीं होते।

 

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जिम, वर्कआउट, डाइट और वेट लॉस या वेट गेन को लेकर पूछे गए आपके सवालों ...

64 comments

  1. Hi Sir first thing i would like to thanks aap hum sab ko sahi marg darshan karte ho….mera sawal aap ko ye on seson or off seson kya hota hai aur muscle pe aana yane kya hota hai agar mascle pe aana hai to kis tarha diet leni chayiye aur kis tara excercies karni chaiye………….Thank You
    Best Regards,
    AMit

    • ऑन सीजन का मतलब कि आप जिम जा रहे हैं और गेनिंग या कटिंग की कसरत कर रहे हैं पूरी डाइट ले रहे हैं साथ में जरूरत के हिसाब से सपलीमेंट भी चला रहे हैं। ऑफ सीजन का मतलब आप बस बॉडी मेनटेन कर रहे हैं। दूसरी बात जो आपने पूछी है उसका जवाब एक दो लाइन में दिया नहीं जा सकता। मैं आपको एक लेख का लिंक दे रहा हूं उससे आपको ये समझ आ जायेगा कि आखिर मसल्स का विज्ञान है क्या।

      मसल्‍स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम

    • Help me my ht 5 7 age 18 mujhe gainer Ni lag re tho ky karu sir jise mujhe lag jay

      • My ht 5 7 my age 18 sir mujhe na gainer Ni lag re Mei jaise tha wese hi Hu or meine 3500 ke liye hai tho ky karu Mei hai sir kyu mujhe gainer Ni lag re sir

        • Dole dole hi Ni bade re sir ky karu kuch tho karo mere plzzz kuch bhata do dole kaise gaine karu Mei

          • पहले गेन करें फिर डोले बनेंगे और हां इनके पीछे ज्यादा न भागें। और दूसरी बात मैं यहां सवालों के जवाब नहीं देता आप इसी पोस्ट में देखें ऊपर एक फोटो दी है जिसपर लिखा है पूछे सवाल उसी ढंग से सवाल पूछेंगे तो मुझे सहूलियत होगी। बाकी लोग भी आमतौर पर वैसे ही सवाल पूछते हैं।

        • भाई जी कुल मिलाकर बात ये है कि आपका वेट नहीं बढ़ रहा है। हम आपको एक डाइट चार्ट दे रहे हैं देखें शायद उससे आपका काम बन जाये। दो लिंक दे रहा हूं दोनोंं चेक करें।

          वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
          http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

          प्रोटीन पाउडर क्‍यूं काम नहीं करते जानें 4 कारण
          http://www.bodylab.in/2016/02/04/4-reason-why-protein-powders-do-not-work/

      • गेनर नकली है आपका, थोड़ी मेहनत करें और असली खोजें। हो सकता है आपकी डाइट कम हो। आपको अपने वजन के हर किलो पर करीब दो ग्राम प्रोटीन चाहिए हर दिन, जितना प्रोटीन लेंगे उसका 5 गुना कार्ब लेना होगा और जितना प्रोटीन ले रहे हैं उसका करीब आधा फैट। तब होगी गेनिंग। गेनर को हमेशा शेक बनाकर लिया करें। शेक की रेसेपी मैं आपको दे रहा हूं, ये लिंक चेक करें।

        शेक जो शार्क बना देगा

  2. सर मेरा नाम अखिल है उम्र 20 साल कद 5.6 मुझे सिर्फ इतना ही जानना है की फैट के लिये कक्चा अँडा जादा अछा होता है या उबला हुआ… विस्तार मे बताये …plz rep.

    • फैट के लिये अंडे का यूज किया ही नहीं जाता है अंडे के सफेद वाले हिस्से में प्रोटीन होता है करीब 5 ग्राम। पीले हिस्से में फैट होता है और वो भी कॉलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाला। अगर आपको फैट चाहिए तो उसके लिए अंडा बेहतर नहीं होगा। आप दिन में तीन पूरे अंडे खा सकते हैं उसके बाद केवल सफेद वाला पार्ट।

  3. sir, me abhi 19 sal ka hu par meri body bhi nahi he or hight bhi nahi he or mene abhi se GYM shru kiya he or me jan na chata hu ki hafte me kitni bar ande khaye jay. or me vegatabale hu. mije bataye ki hafto me kitani bar khaye jay jisase fayada ho

  4. Sir mera weight 47 kg he or height 163cm mujhe 6 pack abs nikalne he meri body par halke se abs dikhne lage he but wo pure shape me nahi aa rahe he to mujhe kya khana chahiye or kitna khana chahiye pls tell me

    • एब्स की कसरतें वेट के साथ करेंं इससे मोटे मसल्स बनेंगे और डाइट में प्रोटीन बढ़ायें तभी मसल्स का साइज बनेगा। एब्स में भी मसल्स होते हैं और उन्हें भी खुराक चाहिए होती है। आपको हर दिन करीब 100 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। मगर दोस्त आपका वेट तो बहुत कम है। अब इतनी पतली बॉडी पर तो सभी लोगों के एब्स झलकते हैं। बाकी बॉडी पर भी ध्यान देंगे तो ठीक रहेगा।

      • Thanx sir ,mujhe protein me kya Lena chahiye mai moong,udad,peanuts,badam or soyabeen or 2 egg daily leta hu iske alawa or kya lena chahiye

        • एग व्‍हाइट बढ़ायें और हो सके तो अमीनो यूज करें चाहे टेबलेट या लिक्विड। क्योंकि वेज प्रोटीन की अधूरी होती है हालांकि बहुत जरूरी नहीं है। अगर इनसे रिजल्‍ट आ रहा है तो बहुत बढ़िया बात है।

          • anand thakur…im 22 yr old..mai din me 2 time gym karta hu …6banana..whey protien or 24 egg leta hu daily ….2time gym thik hai kya

          • अगर आप गेनिंग रहे हैं तो एक टाइम ही जिम करें। अगर कटिंग कर रहे हैं तो ठीक है।

  5. Sir mene 2 saal pehle dexona and ciplactin six months regular use ki thi, sir ab mere bal udne lage hain, mje wahem hai ki mere bal dexona ki waje se udd rahe hai, sir plz suggest me ki ab mje kya krna chahiye, kya m pct kru??

    • देखो सर दवा तो खराब होती ही है। मैं पक्के भरोसे के साथ नहीं कह सकता क्योंकि दवाएं कभी कभी लंबे टाइम बाद अपना इफेक्ट दिखाती हैं।

  6. Sir aapne mere question ka jawab nahi diya…meri Puri body jyada slim ho gayi he kya karu..ab

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा।

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  7. Hello sir .?
    Sir main 1 sal se gym ja raha hu mera weight 70 hi hua hai mujhe 80 tak krna hai plz mujhe btao diet kaise leni chahiye main sham ko 7 bje gym jata hun 1ghnta workout krta hun

    • आपको दिन में 70 से 150 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाहिए। जितना प्रोटीन लें उसका चार गुना कार्ब लिया करें आपका वेट गेन होने लगेगा।

  8. Sir mera weight 48 kg h me 21sal ka hu.. Sir mene bhi body bnane ki bhut coshis ki kush tym gym bhi gya.. But wha logo k Comments sun kr waps jane ka mn nhi krta.. To me ghr pr hi thodi practice krta hu… Plz koi slah dijiye taki meri body bhi grow up ho… Or m bhi baki logo ki trh rh sku…

    • लोगों की परवाह की तो फिर आप कुछ नहीं कर पाएंगे। आपको हर दिन 100 ग्राम के आसपास प्रोटीन 400 ग्राम कार्ब और 50 ग्राम फैट की जरूरत है। आप क्या खा रहे हैं कितना खा रहे हैं और उसमें प्रोटीन, कार्ब और फैट कितना है ये आपको पता होना चाहिए। गूगल पर सबकुछ मिल जाता है। हो सके तो किसी अच्छी कंपनी का वेट गेनर चला लें। कम से कम तीन किलो। और ये लेख चेक करें।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  9. Hlw Sar namskar mai 2 years se Jim kar rha hu par mera wet 61 se 63 hi huva size nhi aati rha hai kya kru plz reply

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  10. Sir muje apne shoulder bnane kon si exercises kru…me apni pic bej rha hu..please guide me

    • Barbell shoulder front press, Arnold press, Dumbbell press और Dumbbell raise जैसी कसरतें करें।

  11. Sir meri age 22 year hai..wait 63 kg..muje apne shoulder or baju bdani hai…me diet me kya lu..or exercises kr…..muje apne shoulder bnane kon si exercises kru…me apni pic bej rha hu..please guide me

    • डाइट में 63 से 90 ग्राम तक प्रोटीन लें। अंडे, दूध, चिकन चेस्ट वगैरा खाएं। शोल्‍डर के बारे में मैं आपको बता चुका हूं। बाइसेप्स के बारे में डिटेल में जानने के लिए आप ये लेख पढ़ लें – http://www.bodylab.in/2016/05/01/how-to-make-biceps-hindi/

  12. Sir mere six pac abs hai…mere body ka pura shape correct hai…bilkul rithik roshan ki tarah but….mere shoulder, gardan ki side ki jagah or baju thodi kamjor…..enhe kese sahi kru..kya diet lu..or konsi exercise.. Kru…..please guide me..

    Me race bhi krta hu…army ki teyari bhi kr rha hu.. To nhi hai..guide..me

    • आप जिम जाना शुरू करें। हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। सप्‍ताह में पांच दिन ही कसरत करें। कसरत हैवी हो, मगर कम हो। हर दिन एक बॉडी पार्ट, तीन से चार कसरतें, 6 से 12 रैप बस। अपनी डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं आपको अपने बॉडी वेट के एक किलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। याद रहे कि जो लोग रनिंग करते हैं उनकी बॉडी पर मांस आसानी से नहीं चढ़ता।

  13. Hello sir G.m
    main 21 year ka hu or mera weight hai 60 k.g sir main daily 3 ubla anda khata hu kya isse mere sarir par koi bura prabhav pdega ya fayda hoga
    sir reply me

  14. sir mera wight 74 kg and hight 5.6″ hai , sir mera pet bahar nikal gya hai or pet ke side ka fat bhi computer pe bethe bethe ki job h isliye ..
    mne gym start ki hai or meetha , aalu , oil , chawal khana band kar diya hai ,,,,
    mujhe ye btaiye ki m subh nashte m , din m or raat m kitni roti khau ?
    or esa kon sa frut khau jisse anergy mile but fat na badhe ..
    or gym m workout kis type se karu jisse pet or side ka fat kam ho

    • आप पपीता, अमरूद ओर सेब शौक से खाएं। आप दलिया, उबला राजमा, उबले बीन्स, अंडे, चिकन चेस्ट, मूंग साबुत, मक्का वगैरा खा सकते हैं। वर्कआउट में हर दिन एक बॉडी पार्ट के 5 से 6 वर्कआउट करेंं और रैप की गिनती 15 से 8 के बीच में रखें। कभी कभी ज्यादा रैप भी निकालें और कभी कभी बहुत कम रैप भी रखें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें- http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  15. sir mai pankaj .aap se janan chahata hu humko weight badhna hai abhi mere weight 51 kg hai aur mai 22 saal ka hu plz kuch batayeye jisse mai apna weight 75 se 80 kg kr pau ..
    aur kane mai kya le aur kaise jisse 2 ya 3 mahene mai mai 25 kg weight gain kr saku plz sir .

  16. Sir main 17 years ka hu aour meri height 5.2 inch hai aour main apni height badhana chahata hui kya main egg khakar apni height badha sakta hu aur esake liye mujhe rojana kitane egg khane hoge kya esaka pila bhag khana hai ya nahi.

    • अगर आप अंडे खाना चाहते हैं तो जरूर खाएं दिन में 5 से 6 अंडे खा सकते हैं, मगर पीला हिस्सा दो से तीन अंडे का ही खाएं बाकी का केवल सफेद हिस्सा। रही बात हाइट की तो मैं आपको कुछ तरीके बता रहा हूं उन्हें अपनाकर देखें – http://www.bodylab.in/2016/11/01/how-to-increase-height-and-grow-taller-in-hindi/

  17. Sir main 17 years ka hu aour meri height 5.2 inch hai aour main apni height badhana chahata hui kya main egg khakar apni height badha sakta hu aur esake liye mujhe rojana kitane egg khane hoge kya esaka pila bhag khana hai ya nahi Plz..

    • आप दिन में पांच छह अंडे आराम से खा सकते हैं। तीन अंडाें का ही पीला हिस्सा खाएं। लंबाई बढ़ाने को कोई तय गणित किसी के पास नहीं है। इस लेख को चेक करें इसमें कुछ टिप्स दिए हैं – http://www.bodylab.in/2016/11/01/how-to-increase-height-and-grow-taller-in-hindi/

  18. Sir main 17.5 years ka hu (5.2 foot 52kg) aour main lagbhag 6 years se hastma…… karata hu aour meri height lagbhag 4 years se thodi bhi nahi badhi hai kya esaki wajah hastmaithun hai to main kya karu ki mari height badhane lage aour main fit rahu .Plz. sir btaiye main kya karu main bahut paresan hu

    • थोड़ा कम किया करो। जिम जाएं और कसरत पर फोकस करें। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  19. Sir meri age 17 saal h
    Weight 64 kg
    Height 6 feet
    Bicep 12inch😢
    Chest 36 inch
    Height jyada hone se m kafi ptla dikhta hu isiliye Mene Jym start kiya or Pichle 4 mahine se continue kr rha hu
    Or Mene 4kg weight bhi gain kiya , but sir body me koi mass nhi chda or Na hi mujhe koi frk lg rha h
    Sir m diet me roj 1ltr milk with 6 bnana, 10roti, 100gm Chana, banana shake or Jo Bhi mil Jata h wahi Kha leta hu
    Sir mera bicep 1 inch increase ho gya h pr mujhe 14 inch ka krna h
    Sir isme kitne time lgega ?
    Or body kB tak acchi form m ayegi ?
    Or diet me kya khau jisse body bn jaye?
    Or sir gym se aane k Baad body me kafi jyada fatigue rhti h , kya iske liye revital h capsule le Skte h?

    • अब भगवान ने आपका हाइट तो दे ही दी अच्छी। इतना जान लें कि आप लगे रहेंगे तो बॉडी भी अच्छी बन जाएगी ये मैं पूरे यकीन के साथ कह रहा हूं क्योंकि यही सच है जो लगा रहता है वो हासिल कर लेता है। वक्त के साथ आपको नई चीजें पता चलती रहती हैं। खैर पहली बात मैं ये कहूंगा कि बाइसेप्स के पीछे न भागें क्योंकि ऐसा होने पर आप उसकी ओवर एक्सरसाइज करेंगे। अपनी डाइट में से रोटियां कम करें, चावल और आलू बढ़ाएं। इसके अलावा आपकी डाइट में मुझे प्रोटीन कम दिख रहा है। भुनी हुई मूंगफली के दाने ले आएं और रोज करीब 100 ग्राम खाएं। इसके अलावा मूंग की दाल पिएं। काबुली चनों और राजमा की सब्जी बनवा कर खाएं, रोटी नहीं भी खाएंगे तो चलेगा बड़ा कटोरा भरकर ये सब खाएं। रोज रोज वेट मशीन पर चढ़ना बंद कर दें। अच्छी डाइट लेनी होगी और लगातार लेनी होगी। हर बार खाने के साथ आधा कप खूब मीठा ग्लूकोज रखें। खाने में फैट भी रखें। जिम 5 दिन से ज्यादा न करें। में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  20. Hi sir .My name is Sachin . I’m 56 kg now days.
    I want to increase my weight at least 6-7 kg .plz suggest
    . I will wait for ur reply.
    Thankyou

    • अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  21. Hello sir,
    Aap ye btaye ki ek normal ldke ko 1 din me kitne ande khane chahiye. Or 50 60 kg. weight gain krne ke lye kitne ande kha skte h. Agar doodh me kaccha anda milake le to usse koi side effect to ni hoga or agar hoga to kya krna sahi rhega

    • कसरत करने वाले दिन में 20 अंडे तक आराम से खा जाते हैं। आप 10 में काम चलाएं। एक बार में 5 खाएं। कुल 10 में 4 अंडे जर्दी समेत खाएं बाकी का केवल सफेद हिस्सा खाएं। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। दूध में कच्चा अंडा डालकर पीने की सलाह मैं नहीं देता क्योंंकि इससे आप बीमार पड़ सकते हैं।

  22. Or Sir mujhe bhuk lgna bnd hogyi
    Iska reason ky ho skta h
    Or bhukh k liye ky khau?

  23. Sir mera weight nahi badh raha to me hapte me kitne aur din ke kitne ande khau ki mera weight gain hi jaaay

    • केंवल अंडों से वेट नहीं बढ़ेगा। आपको साथ में बहुत कुछ खाना होगा। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। रोज रोज वजन नहीं किया जाता। जब ढंग से खाएंगे पिएंगे तो करीब 25 दिन बाद पहली बार थोड़ा सा वेट बढ़ता है। उसके बाद धीरे धीरे वेट बढ़ाना शुरू होता है मगर आपको डाइट बढ़िया रखनी होती है। दिन में छह से 10 अंडे खा सकते हैं। इस लेख को एक बार पढ़ें इसमेंं वजन बढ़ाने के बारे में काफी जानकारी दी है मैंने – http://www.bodylab.in/2016/07/10/7-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  24. Sir mera age 24 year hai mujhe Jim Jane k Baad Kiya khane se jyada chest our masals banenge batayenge our Jim k Baad 2anda 1gilas milk our 5kela kahayen to sahi rahega body pls answer

  25. हेलो सर्
    नमस्कार
    मेरा नाम योगेंद्र गर्ग हैं 5 फिट 8 इंच की हाइट हैं वजन 82 किलो हैं अभी हाल ही जिम जॉइन की हैं लगभग एक महीना हो गया चेस्ट 42 इंच और पेट 38 इंच हैं फैट बहुत ज्यादा हैं पेट बाहर निकला हुआ हैं इन्स्ट्रेटकर ने बोला हैं कि फैट की चीज़ें और रोटी बन्द करो शाम को रोटी ना खाओ
    पिछले एक महीने से सुबह otas लगभग 100 ग्राम और उबला साबुत मूंग लगभग 100 ग्राम और एक गिलास दूध लेना शुरू किया हैं
    दोपहर को सोयाबीन बड़ी लगभग 15 pices और 2 boild egg साथ ही एक गिलास छाछ , और 100 ग्राम उबला मूंग और चने और शाम को ग्रीन टी
    डिनर के वक्त sesional फ्रूट और पालक करेले का सूप और 2 egg कभी कभार डाल चावल
    जिम का टाइम शाम 6 से 7 का हैं साईकल twisting और पेट की execrise ही बताई हैं जिन्हें करते एक महीना हो गया
    अभी तक पेट कम नही हुआ हैं ना ही वजन कम हुआ हैं हॉ बॉडी में स्फूर्ति जरूर हैं और शुगर कंट्रोल हुई हैं
    आप मेरी कोई मदद करेंगे सर जिससे पेट कम हो सके

  26. Sir ma kbi gym nhi jata ma morning ma 4am ko about 15 km running krta hu daily before running ma 2 banana khata hu & after running 10 white egg bhurgi leta hu meri age 26 year h weight 70 kg h
    Kya ya right h sir please guide me

    • कुछ तैयारी कर रहे हैं तो फिर ठीक है। बस थोड़ी डाइट और बढ़ाएं। एक बार में 10 अंडे की बजाए एक बार में छह अंडे खाएं। आपकी डाइट में दूध, केले, आलू, राजमा, सफेद चने भी होने चाहिएं।

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