वजन कैसे बढ़ेगा, 4 से 14 अगस्त तक के सवाल

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इस लेख में हम बॉडी बनाने, वजन घटाने और वजन बढ़ाने सहित कई और सब्‍जेक्‍ट पर 4 से 14 अगस्‍त तक पूछे गए सवालों के जवाब दे रहे हैं। सवालों के जवाब में हम कुछ लेखों के लिंक शेयर करते हैं ताकि आपको उस विषय पर डिटेल में जानकारी मिल जाए।

सवाल – Dear sir….kya m creatien use kr skta hu…mne kbhi use nhi kiya…kya m preworkout me creatien…intra me bcaa and after whey protein….sir raw protien se koi nuksan to nhi h na….pls help me – Vinod Sharma

जवाब – सर अगर आपको वाकई जरूरत है आप सब यूज कर सकते हैं। आपका सवाल देखकर ऐसा लगता है कि आपको जिम जाते हुए ज्‍यादा वक्‍त नहीं हुआ है। बहरहाल आप पहले यह तय किरें कि आपको इनकी जरूरत है या नहीं फिर आप इनमें से कोई भी इस्‍तेमाल कर सकते हैं।

Hii sir.. Mera nam Gagan Hai… sir Meri age 21Hai or hight 5″6 or waight 53kg sir mujhe apni hight or weight dono badhane Hai sir give me solution – Ibä Gâğâň Prâjåpãt

सर हाइट बढ़ाने का नुस्‍खा तो हमारे पास नहीं है मगर कहा जाता है कि योग से कुछ मदद मिलती है। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन से फायदा पहुंचता है।

sir height badhane ka koi tarika h ya exercise h plzz tell me – Amit

ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें

Sir mera naam alok hai Mera bajan lagbhag 53 kilo hai Mai gym nhi jata hu.. Kya bina gym jaye mai protein powder ka use kar sakta hu…Iske side effects to nhi honge …Agar mai powder use kar sakta hu to please aap iska use bata dijiye ki mere bajan ke hisab se kitna powder use karna hai aur kab karna hai…? – आलोक राज

जी हां आप बिना जिम जाए भी प्रोटीन पाउडर का इस्‍तेमाल कर सकते हैं। आपको दिन में करीब 106 ग्राम प्रोटीन लेना है। इसमें से आप 30 से 40 ग्राम प्रोटीन पाउडर से ले सकते हैं। बाकी जानकारी आपको इन लेखों में विस्‍तार से मिल जाएगी।

Hello sir mera naam sunny hai meri height 5’8 hai or weight 70 kg hai..sir main yeh janna chahta hu..
1. Jab m zym jata hu usse pehle muje kya khana or pina chahiye taki meri energy bni rhe.
2. Sir muje lean body bnani hai jese bodybuiders ki hoti hai. Fatless to iske liye sir muje konsa supplyment lena chahiye
3. Meri jo abki diet hai wo 2 egg amlate in morning with 1 glass milk and 2 egg amlate in night and 10gm soybean ki daal hai kya yeh diet thik hai sir.
4. Sir kya soybean harmons ko khtm krta hai or harmons body ke liye jruri hai..? – Sunny Singh

1 जिम जाने से पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बढ़े।
2 लीन बॉडी वर्कआउट और डाइट प्‍लान
3 आपकी मौजूदा डाइट एक टाइम का नाश्‍ता है बस और कुछ नहीं। डाइट बहुत कम है।
4 नहीं खत्‍म नहीं करता। टेस्‍टोसटेरोन के लेवल को थोड़ा सा कम करता है मगर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। पुरुषों का टेस्‍टोसटेरोन का लेवल तो एक तस्‍वीर देखकर ही बढ़ जाता है आप तो जानते ही होंगे।

Sir नमस्कार,प्लीज मुझे बताये की प्रोटीन की मात्रा अगर खाने से नहीं पूरी हो रही है तो कौन सा प्रोटीन लेना चाहिए,मेरा मतलब है साइज बढ़ाना है तो और वैसे अब मैं शाम को डेली 300 ग्राम चिकन लेता हूँ।पर फिर भी इसलोटेड या व्हेप्रोटीन लेना ठीक रहेगा और किस co का अच्छा होता है। – Shankar Sharma

तीन सौ ग्राम चिकन की बजाये 300 ग्राम चिकन चेस्‍ट लिया करें और उसे कम से कम दो बार में खाएं। इसके अलावा आप व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। आइसोलेट की जरूरत नहीं क्‍योंकि आपको अभी गेनिंग करनी है। हां इतना ध्‍यान रखें कि जिस टाइम आपने चिकन खाया है उस टाइम व्‍हे प्रोटीन न लें।

Sir app se ek advice leni thi mera next month physical h ab maine exercise ke sat runnig start ki h 4-5 km week me 3 din exercise hor 3 din running start ki jese
Monday- chest and back
Tuesday-running
Wednesday- abbs and shoulder
Thirsday- running
Friday- biceps and triceps
Saturday- running
Sunday – rest ye schedual thij rhe ga sir running start ji h tho usse muscle proper gain honge ya effect pdega runnig ka maine diet me 500-600 calorie add ker di sir app se jhi advice leni h ki muscle pe koi effect tho nyi hoga ageer khuch chnage kerna h tho btaye sir jis se muscle pehle ki trah hi gain ho ske – Varinder Singh

अभी तो आपको जैसे ठीक लग रहा है करें, आपको फिजिकल की तैयारी करनी है जिसमें रनिंग बहुत जरूरी होती है। आप जिम करने के बाद भी थोड़ी रनिंग कर सकते हैं। मुझे नहीं लगता कि इस दौरान आप गेन कर पाएंगे। बल्‍िक हो सकता है थोड़ा सा साइज गिर जाये, मगर उसकी परवाह न करें। अपने फिजिकल पर ध्‍यान दें जिम तो बाद में भी हो जाएगी।

सर मे गामा पहलवान की तरह 3000 पुशअप्स और 5000 स्कवाट करना चाहता हूं तो दिन मे कितने पुशअप्स और स्कवाट करू कि मे 3000 पुशअप्स और 5000 स्कवाट लगा स्कू कृप्या जरूर बताए – Ramphal Gujjar

सर हर शख्‍स की अपनी अपनी क्षमता होती है, मुझे नहीं पता आपकी क्‍या कैपेसिटी है। एक दो करके पुशअप्‍स और स्‍क्‍वेट की गिनती बढ़ाते जायें। डाइट का पूरा ध्‍यान रखें आपनी बॉडी के वेट के हर किलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन जरूर लें। कसरत से कम से कम 40 मिनट पहले दो से तीन केले, या दो से तीन उबले आलू दही के साथ खाएं और हां सुबह उठते ही ढेर सारा पानी भी जरूर पियें।

Hi sir mere chest right wala bhut week hai left chest sep me hai right wala nahi hai me koi bi tshrt ya shrt nahi pehn skta kya kru chest dono sep me kese kru right chest ko sep me kese kru please help me sir muje bi ache chest banae hai dono chest sep me ho plzz help- Raja Dandwani

सर आपको कुछ नहीं हुआ है सबकी चेस्‍ट की शेप में फर्क होता है किसी में कम किसी में ज्‍यादा, बेहतर होगा इस बात को भूल जाएं। अगर बहुत ज्‍यादा दिक्‍कत है तो सप्‍ताह में एक बार अलग से उस हिस्‍से की कसरत करें, जिनमें सिंगल हैंड इंक्‍लाइन डंबल प्रेस, सिंगल हैंड फ्लैट बेंच डंबल प्रेस शामिल है।

Hlw sar. my name is kamlesh sar mera wigh. 74and hight 5. 8 h age 22 h.. mre body ki sayig tk h 14. 5 bicep and chast43 or m work out b acha krta hu par day 1boday part.. ab muje boday lean karni h mgr bhut time ho gya body jo chyi ye wsi ho ni pa rhe h.. mre face p b abi tk fat h muje kuch smj ni aara h kya kru ap btao – Kamlesh Dhol

लीन बॉडी के लिए आपको लीन बॉडी का वर्कआउट और लीन बॉडी की डाइट फॉलो करनी होगी। और हां बॉडी बिल्‍डिंग के साथ थोड़ी पढाई भी कर लें और भाषा ऐसी लिखें जिसे कोई आसानी से समझ पाये। सर को सार लिखा है, वेट को वीघ लिखा है, बहुत को भूत लिखा है, और भी कई गलतिया हैं, इतनी भी क्‍या जल्‍दी है सवाल लिखने की।

sir mera weight 80kg hai mere height 5.8 hai me vegetarian hu mujhe lean body banani hai mujhe lin dait batay pura din ki dait aur mujhe kitna rap nikalne chaiye – Ravi Bhatia
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Hi sir , my age is 22, my hight is 5feet 8 inch my wight is 58, is whey protin (isoleted) is best for me plz tell me any suggest me good brand – Abhishek Dinodia

sir abs b nhi nikalte h mere workout b krta hu fr b nhi ab mene mass gainer khane ki soch rha hU – Bittu Rajput

जो लोग एब्‍स निकाल रहे होते हैं वो गेनर नहीं यूज करते। वो व्‍हे प्रोटीन आसोलेट इस्‍तेमाल करते हैं।

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Sir mera naam aslaan h higt 5.5 inch waigt 54 kg sir mujhe gym karte huve 2 mahine huwe hai lekin kuch fark nahi dikh raha hai sir mai way protien lena chahta hu aur sir meri right kidney me 3mm ka pathri bhi hai jiski davaie chalu hai ager mai way protein leta hu to is se koi side efeect to nhi honge aur sir pathri me kaunse protien food khana chahiye aur kaunse nahi khana chahiye sir plz mujhe bataye – Aslaan Khan

सर अगर आपको दो ही महीने हुए हैं तो अभी आपको व्‍हे प्रोटीन लेने की जरूरत नहीं है। अभी तो आपको डंबल भी ठीक से पकड़ना नहीं आया होगा। और जाहिर तौर पर अभी आप डाइट भी ठीक नहीं ले रहे होंगे। पहले कसरत और नेचुरल डाइट के बदौलत अपनी बॉडी में फर्क लाइये तब आप सप्‍लीमेंट लेने के काबिल बनेंगे। जब लेना हो तो कोई भी प्रोटीन सप्‍लीमेंट लें, स्‍टोन की दवा तो आपको करनी ही होगी।

सर सुबह जिम जाने से पहले व जिम जाने के बाद क्या खाना व पीना चाहिये – Mohan Jangid Bhartiya

Sir mai mai triceps aur biceps ek din ek sath karta hu to mai triceps pahle karta hu fir biceps,
Kuch log kahte hai pahle tricep kar loge to tricep bnegi nahi,
Par mai agar pahle biceps kar leta hu to tricep karne me dikkat hoti hai hath sidhe nahi ho pate aur kuhni me dard hota hai,
To sir mai agar triceps pahle karu aur biceps bad me.,to ye sahi hai na triceps bnegi na sir ? – Daya Veer Singh

जैसे आपको सूट करे वैसे करें, इसका कोई नियम नहीं है। बस इतना याद रखें कि आपके बाजू में ट्राइसेप्‍स 70 फीसदी और बाइसेप्‍स 30 फीसदी होता है। इसलिए बाइसेप्‍स से ज्‍यादा ट्राइसेप्‍स पर ध्‍यान देना चाहिए।

Sir shoulder’s and back pe stretch mark’s jada a gye Hai gym ki wajah se kye kre ab – Raju Sharma
सर, इसका हमारे पास इलाज नहीं है। जितना हमें पता है उसके हिसाब से तो बहुत कम लोग होते हैं जिनके स्‍ट्रेच मार्क खत्‍म हो जाते हैं।

सर मुझे ज़ीम ज्वाइन किये 1 महीना हुआ है मेरी उम्र 25 साल है लम्बाई 5’11” है और वजन 65 किलो लगभग है मैं सोमवार को चेस्ट,मंगलवार को बेक,बुधवार को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स,गुरूवार को शोल्डर और शुक्रवार को फिर चेस्ट और शनिवार को मिक्स कसरत लगता हूँ
और अभी मेरी डाइट भी नार्मल ही है मोर्निग में ब्रेकफास्ट में 1 गिलास दूध और 2 ब्रेड लेता हूँ और लंच में 7 रोटी सब्जी लेता हूँ और नाईट डिनर में 7 रोटी और सब्जी लेता हु
मेरा सवाल है कि मुझे इसके अलावा डाइट की जरूरत होगी या फिर इतना काफी होगा
और मेरा कसरत का शेड्यूल सही है या कुछ चेंज करना चाहिये
कई लोग स्पेशल डाइट वगेरह लेते है क्या मुझे इसकी जरूरत होगी या नहीं मुझे अभी सिर्फ 1महीना हुआ है ज़ीम शुरू किये
मेरी फ़ोटो देखके बताइये मुझे  – DaiYa KanhaiYa

अभी तो गाने सुनें और मस्‍त होकर कसरत करें। बिना इस बात की परवाह किये कि रिजल्‍ट आ रहा है या नहीं। ऐसा अभी दो महीने और करें। उसके बाद बात करेंगे। आपकी तस्‍वीर हमने देख ली है आपको डाइट तो खूब बढ़ानी होगी। समय निकाल कर ये लेख पढ़ें आपको काम की बातें पता चलेंगी।

Namskar sir meri age 18 sal and hight 6 fut waight 50 sir m dubla hu koi tips do taki waight bde or m mota ho jau sir plz help me – Rakesh Gngs

ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

meri body aise kyu down hui sir Pct ke doran aisa kya Lena chiye jisse body down na ho
Mujhe email per jwab mil gye the uske liye thanks sir ji – Harish Bhai

सर जी ईमेल पर हम जवाब नहीं दे सकते। पीसीटी के दौरान आपको बस अपनी वही डाइट उम्‍दा रखनी है और कसरत भी हैवी रखनी है। जब आप कोर्स खत्‍म करेंगे तो हल्‍का फुल्‍का साइज तो गिरेगा ही।

Hi sir mung me sare a mino acid nhi hote to kya isse khane se bodybuilding me koi asar nhi hoga and sir soyabean bhigo kar direct skhane se nuksan krega kya?
And sir last ques. Kya soya chunks bi soyabean jitna asardar hota h – Shivam RAj Shukla

हां ये बात सही है मगर ऐसा भी नहीं है मूंग की दाल असर नहीं करेगी क्‍या आप बाकी कुछ नहीं खाएंगे। सोयाबीन भी इस्‍तेमाल कर सकते हैं। सोयाबीन के दानों की जगह सोयाबीन चंक्‍स भी खा सकते हैं। सोयाबीन डायरेक्‍ट खाने से कोई नुकसान नहीं है।

Advise me for heavy legs ..? – Ashok Jangra
स्‍क्‍वेट्स, डेड लिफ्ट।

Sir mujhe size lena h to m kitna workout kru bodybuilding krni hai body k ak parts k kitne set marne h aur kitne wait se sir m 2time gym mar sakta hu kya ya combined chest+tricps back+biceps solder+leg krlu sir estmena bhut h
Rest kitna lu sir – Sidharth Kaushik

नीचे वाले सवाल का जवाब पढ़ लें। उम्‍मीद कर रहा हूं कि आप कंपटीशन की तैयारी नहीं कर रहे हैं। मगर फिर भी आपकी बॉडी मस्‍क्‍युलर है तो नीचे जो डाइट वगैरा बताई है उसके साथ फैट बर्नर भी चला लेना।

hello sir mai ne wait to acha gain kar liya hai 47 se 62 higya hi sir 8 mouth ho gya gym continue kar ra par sir Bina supplement ke kya lu ki protein pura Ho Jaye and sir ab smajh me ye nai ara ki workout paln kaisa rakhu or kitne set or kitne repetition – AnUrag GupTa

7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।

hello sir, mere age 25, height 5’7, weight 67 hae…. bicep 12 ‘ chest 37’ hae. main 1-2 month se zym join kiya hae. ek din ek body part ka workout karta hou.. workout ke tym musal pumping v karte hae…. kya mere ko musal ka size badhane ke liye weight badhana padega, musal badane ke liye workout heavey kru ya reps jayda nekala kru. .diet… 1lter cow milk, 6-7 white egg, 4-5 bannana, lae raha hou…. satnam singh from punjab – Satnam Brar
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।
Hello sir mai bahut patala dubla hu helth banane ke liye kuch batai powdr wagera jisse koi nukshan na ho – Bharat
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।
Namste sir.. Meri age 19 hai wieght 52 kg hai… Mai 1 sal se gym kar raha hu…. Mera size aur waight dono nhi badh raha… Size aur weight badhane k liye kaisa workoit karu… Aur kya diet lu, sir achi body banane k liye ek mahine ka kitna kharcha ata hai..? – Umang
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें। एक महीने में तीन हजार तक मान लें।

Mere body me 16.7% fat he dait me kya kya lu me veg hu muje kitna tym lgega abs bnane me – Piyush Hz
टाइम की गारंटी कोई नहीं ले सकता। हम आपकी मदद कर सकते हैं बस।

hello sir maine 2 serious mass khayi par mujhe result kuch nhi mila kyu hua asa? – Tushar Borde
सप्‍लीमेंट कोई भगवान नहीं होता। बॉडी डाइट से बनती है। ये भी हो सकता कि वो नकली हो।

Good morning sir I m Azaz khan mujhe workout chat or dite chart lena h par men mil kar lena chahta hun aabhi men Dehli aaya huwa hun or aap ka phone nomber bhi chahye aagar koi kam pada to puch sakun aap ne hamara gmail ka reply diya thanks par mujhe ye nhi samajh aarha h k aap ko paisa bhejunga to kese samjhenge ke mene bheja h apna address send kar dijye plzzz – Azaz Khan

सर मैं कोई अकेला शख्‍स नहीं हूं पूरी टीम है जो काम कर रही है। अब आपका मेल किसने चेक किया होगा ये नहीं कहा जा सकता। हम लोग पिछले एक साल से लोगों को डाइट चार्ट वगैरा दे रहे हैं। आपको एक एकाउंट नंबर दिया होगा आप जब उसमें पैसे जमा करेंगे तो हमें मेल भेजकर ट्रांजेक्‍शन आईडी, डेट या स्‍िलप की कॉपी देंगे। उसी से हम क्रॉस चेक करते हैं। अभी तक तो ऐसे ही चल रहा है।

sir hammer curl heavy weight ke sath kr sakte hai kya? – Sanket Kaware Patil

क्‍यूं नहीं साहब, जितना मन करे जितना दम हो उतना हैवी करें।

Hello…sir mera nam shagar hai meri age 23 hai me 5 fot ka ho wait 58 hai me gym join kre 2 month hone wala hai sir mare dost kahte hai ki tu highet bada le fir gym join kar sir aur t aur wo haste hai. sir mane internet par dr monga highet increase course ke bare me deka ta kya me ye course le shakta ho plzz sir btaye plzy. – Shagar Raaz

सर हम उसके बारे में कुछ नहीं कह सकते। जहां तक हमें पता है हाइट बढ़ाने का नुस्‍खा कोई इजाद नहीं कर पाया। लोग कहते हैं योग से थोडी मदद मिलती है ट्राई करके देख लें। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन से फायदा पहुंचता है। और हां ये बात काफी हद तक सही है कि हैवी कसरत से हाइट रुक सकती है।

हैलो सर मेरी उम्र 23 साल हे।और hight 5.3,weight 58 kg हे।में काफी सालो से जिम जा रहा हु। में वेजीटेरियन हु।मुझे कितने दिन हप्ते में जिम जाना चाहिए और abc हप्ते में कितनी बार मर सकता हु।में 1 दिन 1 ही बॉडी पार्ट्स पर वर्कआउट करता हु। biceps or tryceps क्या साथ ही मारना चाहिए या अलग अलग भी मर सकते हे।और मेरा वेट 58 से कम हो जाता हे लेकिन बढ़ता ही नहीं 2 साल से और मेरा biceps bi 13 se बढ़ते नहीं।में supliment नहीं लेता और नहीं मेरा कोय खास डाइट प्लान हे।सुबह 10 बजे 2 केला 1ग्लास दूध और 2 रोटी के साथ सब्जी।और 2 बजे दाल चावल में साम को 6 बजे जिम जाता हु तो 5 बजे 2 केला खाके जाता हु ।और जिम के बाद 1 ग्लास दूध पि लेता हु।और घंटे के बाद dinner.क्या ये सही हे।45 मिनिट का मेरा वर्कआउट होता हे । 5 या 6 exsersize करता हु। तो सर मुझे बताये के मुझे क्या करना और क्या सुधार ना हे।उम्मीद हे की आप मुझे हर सवाल का जवाब दे। – Sanket Patel

डाइट कम है और एक्‍सरसाइज ज्‍यादा है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।

Sir me apne pic bhej rha hu ..meri height 5″10 h weight 68kg chest bht km h 35inch….muje kya diet rkhnii chahye or konsi exercise krnii chahiye….me something 75 kg weight chahta hu….plz help me
Age-22 – Avinash Yadav
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Thank u sir mera jwab dene ke liye or help krne ke liye sir mujhe ye puchna tha main weight gainer lena chahta hu to weight gainer kab kab or kitna khana chahiye. – Prince Singh
दिन में दो से तीन बार। एक्‍सरसाइज के तुरंत बाद, रात को सोते वक्‍त और बीच में कभी भी।

Thank u sir. Sir ek din m 20 egg white kha sakte hai ya nhi. Aurmai lean protein lena suru kiya hu q ki mujhe pait kam flate karke body grow karni hai.aur roj runing bhi 10 mnt karta hu to sir kya fat loss karne m skin black hone lagti hai mujhe aisa lag raha hai jab mai runing karta hu to face dark feel karta hu. Aur sir lean protein k sath green salad bhi aur green tea bhi use karta hu yeh sab thik hai – Ansari Aamir Azmi

सब ठीक है सही जा रहे हैं, हां थोड़ा ऐसा लगता है कि रंग काला पड़ रहा है।

Sir mae ye jana chahta hu ki jb m gym mae exercise krta hu to mere left forearm m sir bhut pain uthta h nd gym k baad normal rhta h kis wjh se hota h ye pain aur kya kru…aryan

हो सकता है बचपन में कभी चोट लगी हो। एक बार ऑर्थो के डॉक्‍टर को दिखा लें। अगर कोई पुराना फ्रैक्‍चर वगैरा नहीं है तो बस जो जैसा है उसे अपना लें। कलाई पर बैंड बांधें और कसरत से पहले बाम लगा लें।

sir agar daily forearms lgaye to size bdega ya
kam hoga….sir me gainging pe hu…mera
schedule…mon-chest..tue-shoulder…wed-
back…thursdy-rest…fri-bicep& tri…sat-thies…su­
n-rest. kya ye thik h…& me 120 gm tk protein le
rha hu…Uwais Ansari

फोरआर्म्‍स रोज करेंगे तो शेप बहुत अच्‍छी जा जाएगी मगर साइज वगैरा नहीं बढ़ेगा। ये मसल्‍स बहुत टफ होते हैं। शेप आ जाएगी तो भी बहुत बड़े लगेंगे। इसलिए इनके साइज के चक्‍कर में न पड़ें। आप कुछ रोज रोज करें फिर एक दिन छोड़ कर करें।

Sir subah k time bahot thakan hoti h or gym nhi ja pata or fir din bhar bura lgta h sam ko busy rahata hu pls bataye ki subah ki weeknes kaise dur kare taki delay gym ja saku – Avinash

एक तो सुबह उठते ही दो गिलास पानी जरूर पिया करें। पानी की कमी थकान का सबसे बड़ा कारण है। इसके बाद ये लेख पढ़ें।

sir, I’m vishal meri age 19 saal ha or weight 48kg. main weight gain krna chahta but body type muscular honi chaiye….plzz suggest me best eating diet to gain this..VīshÅl SīñGh SāìNï

देखो दोस्‍त आपका वजन बहुत कम है पहले तो आप वजन बढ़ाओ। ज्‍यादा मस्‍कुलेरिटी के चक्‍कर में रहेंगे तो वजन बढ़ाना टफ हो जाएगा। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।

सर मेरा नाम रोहित पांडेय है। मैं आपका फैन हूं आपका कार्य सराहनीय है। मैं आपकी साइट का नियमित पाठक हूं बाजू का साइज़ नामक लेख से प्रभावित होकर मैंने आर्म की एक्सरसाइज एक ही दिन करनी शुरू की तो सर बहोत फायदा हुआ धन्यवाद। सर मेरा सवाल है कि मेरा वेट 56kg है, कद 168cm है , उम्र 22 साल है , मुझे पढ़ाई के कारण वर्कआउट बार बार छोड़ना पड़ता था वेसे लगभग 3 साल हो गए हैं वर्कआउट करते हुए। लेकिन समय समय पर जिम छोड़ने से बॉडी सामान्य ही है बाइसेप्स का साइज हलाकि 14 इंच तक है , खुद को बिगिनर भी नही कह सकता क्योंकी सारी एक्सरसाइजेस में पारंगत हूं तो सर मुझे वजन बढ़ाना है डाइट में क्या क्या लूं ? और सर मैं 1500/month तक खर्च कर सकता हूं। Rohit PandeyView Profile

वजन बढ़ाने के बारे मे आप ऊपर पूछे गए सवाल का जवाब पढ़ लें। रही बात बजट की तो इतने में भी आप गेनिंग कर सकते हैं आपको डाइट में मूंग की दाल, मूंगफली और सोयाबीन को शामिल करना होगा। मूंग की दाल 100 ग्राम में 25 ग्राम, मूंगफली में भी करीब इतना ही और सोयाबीन में 45 ग्राम प्रोटीन होता है।

Meri age 24 hai or hight 5.8 and weight 76 hai
Muje lean muscle boady banani hai or me daily gym me workout karta hu or workout me sir 25 k 3 repitation karta hu or hafte me 2 din cardio karta hu or chest ka shape b nai araha means k Lean muscle jaisa nai araha or sir me gym jane se pahele me 8 se 10 almond khake jata hu or workout k bad turant protein shake pi leta hu or ghar aake mung + green apple + salad khata hu fir lunch ne 2 roti or green sabji or sam ko fir mung + salad or dinner me roti sabji or sone se pahele protein shake to bt sir meri belly ka fat kam nai ho raha hai chalta hu to b hilta hai to kya ye sahi hai agar nai to kya karna chahiye pls sir sahi ray de – Maulik Modi

सबसे पहली बात तो ये कि आपकी डाइट में प्रोटीन कम है। आपको दिन में 210 ग्राम प्रोटीन चाहिए जो मुझे आपकी डाइट से नजर नहीं आ रहा। आप वर्कआउट से पहले कार्ब खाकर नहीं जाते। लीन मसल्‍स बनाने ये मतलब तो नहीं हम कार्ब छोड़ ही दें, एनर्जी कहां से लायेंगे। आप जिम से 30 मिनट पहले ओट्स, एक बड़ा केला या एक मीडियम साइज का आलू दही के साथ खाकर जाया करें। रैप की गिनती 25, 20, 15 रखें, वेट बढ़ाते चलें। आपकी डाइट में ब्रोकली नहीं दिख रही, पालक नहीं दिख रहा, टमाटर भी नहीं है, ब्राउन राइस कहां है, पीनट बटर भी चाहिए। बादाम अच्‍छी चीज है 10 और खायें मगर अलग टाइम पर एक साथ नहीं। शाम को सूरज ढलने के बाद कार्ब बिल्‍कुल न लें। आप शाकाहारी हैं, तो आपको थोड़ी और मेहनत करनी होगी। इस पेज पर आप पहले शख्‍स हैं जिसे हम ये कह रहे हैं कि आप अपना डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा लें। इसी पेज पर ऊपर नीचे कहीं विज्ञापन दिया होगा।

hello sir.. sir mera height 5.10 hai me 2 month se jym jaraha hu pehele mera weight 58 kg tha per abhi mera 65 hai to me aur weight badha na chata hu to mujhe kya weight gainer lena chahi a ya protin lena chahi me cutting abhi acha hai.sir mass gainer or whey protein difference kya hai? – Satyaranjan Mishra

हाइट के हिसाब से देखें तो अभी आप वेट और बढ़ा सकते हैं। सर अगर आपको एक मजबूत कद काठी का शख्‍स बनना है तो सीधी सी बात है वेट गेन करें। अभी आप मास गेनर लें। गेनर में कार्ब ज्‍यादा होता है और प्रोटीन कम। व्‍ह प्रोटीन में कार्ब बहुत कम होता है।

Sir,,,,neck ko mota karne ka koi workout batay,,,aur isse karni kaise hai…..sir mere calf Se Jo neeche wala portion kafi patla hai,,,iske kaise mota karu,,,jabki ki thigh&calf ki workout karta hu,,,,agar koi hai to phir usse kaise karna hai……Ashish Gautam

सही तो ये होगा कि आप अपने ट्रैप्‍स पर काम करें, उससे गर्दन भी मोटी होगी। गर्दन की कुछ कसरतें अलग से भी की जाती हैं मगर वो बहुत बोरियत भरी होती हैं जैसे Lying Face-Down Plate Neck Resistance, Lying Face-Up Place Neck Resistance, Seated Head Harness Neck Resistance और Standing Head Harness Neck Resistance। बेहतर होगा आप इनकी बजाये नीचे जो कसरतें बताई हैं उनपर ध्‍यान दें।
Barbell Shrugs, Smith Machine Shrugs, Dumbbell Shrugs, Cable Shrugs, Barbell Upright Rows, Dumbbell Upright Rows
इनके नाम अंग्रेजी में दिए हैं ताकि आप गूगल में इनकी तस्‍वीरें ढूंढ पायें। पांव के जिस हिस्‍से की आप बात कर रहे हैं वो जेनेटिक्‍स पर डिपेंड करता है। कई लोगों का वो हिस्‍सा पतला ही रहता है उम्र भर। अगर साइकिलिंग करते हैं तो जरा कम कर दें। उससे काफ का निचला हिस्‍सा पतला होता है।

hallo sir tnx aap itana badiya kaam kar rehe h bohat nolage milti h apake webiced se . sir mera swal h ki hamare . indian product . international .markit me nahi milte ja fir hote nahi iska kaya karne h sir kaya hamare . indian barand me vo cawaliti nahi jo .othar barands me hoti .( f.d i) hamare indian barand ko pass nahi karti . tnx sir – Surinder Singh

सारा मामला क्‍वालिटी का ही है। दूसरी बात ये कि हमारे यहां बेईमानी बहुत है लोग कुछ भी मिलाकर सप्‍लीमेंट बना कर बेच रहे हैं। वैसे तो विदेशी ब्रांड का भी कोई भरोसा नहीं रह गया है क्‍योंकि हमारे यहां तो उसकी भी कॉपी बना दी जाती है वो भी एक दम ओरिजिनल जैसी।

सर आप हर बार कहते है कि अगर किसी भी पार्ट की कसरत करते है तो उसमे 24 घंटे का गैप चाहिए पर अगर आप पुशअप्स करते है ओर उसके रैप बढाते जाए क्या इससे फायदा होगा क्योंकि ये सवाल मैने इसलिए पुछा क्योंकि गामा पहलवान हर रोज 5000 उठक -बैठक और 3000 दंड- बैठक लगाते थे फिर भी उनका शरीर इतना मजबुत था कि दुनिया मे कोई भी पहलवान उन्हे नही हरा सका अब आप ही बताएॅ वो भी तो हर रोज एक ही कसरत करते थे उनका शरीर कैसे मजबुत बना – Ravi Kabaddi

हम 24 घंटे नहीं 72 घंटे के गैप की बात करते हैं। देखो सर हम आज के खानपान, वातावरण और इंसान के हिसाब से बात कर रहे हैं। हम ऐसी बात करते हैं जो ज्‍यादातर लोगों पर लागू होती है। हमारे नियम हर शख्‍स पर 100 फीसदी लागू नहीं होते मगर 90 फीसदी लागू होते हैं। आज एक किलो असली दूध हासिल करना भी चुनौती बना हुआ है। इंसान अनाज से ज्‍यादा प्‍लास्‍टिक खा रहा है बतायें क्‍या करें। इसी मे जो हो सकता है वो करने और बताने की कोशिश करते हैं। भगवान आपको गामा पहलवान की ताकत दे।

Sir mai ek saal se gym ja raha hu aur bina supplement k muscular outfit bana liya hai..par bahut kousis k baad bhi six pack abs nahi bana paya..kyaa six pack abs k liye koi supplement jaruri hai??ya without supplement ho sakta hai?agar supplement lu to kaun sa lu?? – Samapta Barai

नहीं सर 6 पैक एब्‍स के लिए कोई सप्‍लीमेंट जरूरी नहीं है। आपको केवल अपनी प्रोटीन की जरूरत को पूरा करना है वो आप कैसे करेंगे आप पर डिपेंड करता है।

Namskar bhai ji ….bhai m haryana s hu m gym k doran apna buisnes krna chahta hu i mean gym kholna chahta hu …ispe kitna khrcha aajega aur y chl pdega ya nhi plz iske bare m detail btao plz bhai – Vishu Insan Kundu

10 लाख से 1 करोड़।

Sir mera weight 57 h nd 5.9inch h muje gaining krni h koi suggest btaya m gainer l rha hu serious mass – Dèépåk Sòñì
गेनर, लेकिन ये उम्‍मीद मत करना कि गेनर के बूते ही बॉडी बना लेंगे। ऊपर देखें लोगों ने गेनिंग के बारे में सवाल पूछे हैं उनको जो जवाब दिया है आप भी पढ़ लें।

क्या आप मुझे ये बता सकते हे की में आपनी बाइसेप का साइज़ कैसे बडाऊ(अभी 13.75हे) और आप मुझे डाइट प्लान एंड excersiz प्लान भी बता दीजिये। और बाइसेप के लिए साइज़ बढ़ने वाली excersiz भी बता दो plese – Vishal Sharma

Hii..sir mai abhi boldenone steroids le raha hu uske dinaball bhi le raha hu uske sath mai kounsa supplement use karu – Sairam Bhalerao
सर स्‍टेरॉइड की सलाह नहीं देते। सप्‍लीमेंट के तौर पर आप बॉडी बनाने के लिए व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।

Sir Ji maine i mahine pahle gym join ki hai meri hight 5.7″ hai or weight 65 kg hai gym karne sahi schedule bataiye…or Sir Ji diet ke bare me bata – Lokesh Chauhan

Sir 15 ml steriod zyada hota hai ya kam &sir mere abs nahi nikal rahe bahut koshish kar chuka hu agar steroid leta hu to kya 15 ml steriod ki pct ho jayegi – Himanshu Gill

सर हम स्‍टेरॉइड की सलाह नहीं देते। पीसीटी तो आपको करनी ही होगी। चाहे 15 एमएल लें या 5 एमएल।

sir kya khali pet kele khane se metabolism tej ho jata h jisse weight loss hota h? thoda detail me bataye.and hum jante h aap steroid lene ki salah nahi per kya aap decdan and ceplectin ke side effect bata sakte h??? – Anil Babu Babu

बातें आपकी पूरब पश्‍चिम हैं। जो दोनों दवायें आप बता रहे हैं वो तो बदन फुलाती हैं। वहीं आप फैट लॉस की बात भी कर रहे हैं। केले खाने से कार्ब और सोडियम मिलता है ये वर्कआउट में मदद करता है। बाकी सब कहानी है। दूसरी बात ये जो दो दवायें आपने बताई हैं अगर आपको वो खानी हैं तो दोबारा हमसे संपर्क न करें। ये दोनों कूड़े से भी बदतर हैं। क्‍या करना है साफ शब्‍दों में हमसे पूछें और जवाब का इंतजार करें। वक्‍त लगेगा मगर आपको वाजिब सलाह मिलेगी।

Sir meri height 5/5 he or weight 68 me isi weight me body banana chahta hu me gym bhi ja rha – Ravi Karwal
आप लीन बॉडी बनाने पर ध्‍यान दें। करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये लेख पढ़ें। इनमें जो जानकारी आपके काम की है उसे अपना लें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड

Hello sirrr meri age 18 year h or sir mera weight. 50kg h sir meri bodybka save to acha h par m slim. Hu or muje mota hona to sir muje kya krna padega….mota hone k liye…??? Sir mera jabab to de do ßípíñ ßhâtt ßíps

Sir mai 23 sall ka hu or bulk body chata hu Proviron ke bare mai bataye
– Nitin Tomar

प्रोविरोन एक स्‍टेरॉइड है और इसकी सलाह हम किसी को देते नहीं। गेन करने के लिए बाकी नुस्‍खे आपको नीचे वाले सवाल के जवाब मे मिल जायेंगे।

namste sir g mene 2 month gym kiya or 2 month k gap ke baad fir gym join kiya he mera waight 70 kg he me mondy- chest , tue- back, tricep
wed.-sholdar
thrusday-legs
friday-abs
satrday- biceps, ka workout karta hu ye thik he kya agr kuch chenge karna he to bataye or mujhe weight bhi badama he – Jäs Pal

शनिवार को ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स दोनों करें, बुधवार को एब्‍स करें। शोल्‍डर शुक्रवार ले आएं। गेनिंग के लिए 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।

sir mri thies kam h..to kya me har 3-4 din me thies ki exercise kr skta hu…squats lunges wgera ? – MD Uwais Rezi
हां कर सकते हैं।

sir g mene abi gym join kiya h meri age 20 runing he weight 70kg height 5f 9inch he mujhe profe. bodybuilder ketan karnade jesi body chahiye iske liye kuch tips dijiye sir..Rohit Pargi
सर पहले कसरत करना तो सीख लें फिर प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग की बात करेंगे। पहले आप खुद को दुरुस्‍त करें। तय करें कि आपको गेनिंग करनी है या इसी स्‍टेज से लीन बॉडी बनानी है। और सर तीन महीने तक तो आप बस जिम करें।

Sir mera weight 86 kg h kaphi tym se gym kar rha hu bina supplement k ..volume toh thik aa gya h body mai.. Mai ab chahta hu ki size waise hi bani rahe ab thoda muscle growth ho jaye..kya karu mai .body ko shape mai laane k liye..or kuch achi budget mai diet ho toh wo v bata do – Kumar Yadav

कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। ये लेख आपको गाइड करेंगे।

HELLO sir mujhe apni wife ka wait kam karvana hai…usko kon kon si exersize karvau…or diet kaisi rakhni hai ye bhi bata do sir…Ravi Saidpuriya

अरे भाई  कौन पति आजतक अपनी पत्‍नी का वेट कम करवा पाया है। खैर बेस्‍ट ऑफ लक। फैट लॉस के लिए डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट है जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है।

Sir ek question hai. Sir mai kafi time se gym kr rha hu . Sir mere chest mai diffrence hai .or dono arms mai bhi .to sir mai kya kru – Rishabh Katyal

कुछ न करें। हर शख्‍स में होता है ये फर्क किसी में कम किसी में ज्‍यादा।

Sir mai 23 sall ka hu or bulk body chata hu Proviron ke bare mai bataye
– Nitin Tomar

प्रोविरोन एक स्‍टेरॉइड है और इसकी सलाह हम किसी को देते नहीं। गेन करने के लिए बाकी नुस्‍खे आपको नीचे वाले सवाल के जवाब मे मिल जायेंगे।

meri height 5f 10 he, weight 70kg he chest 40 he me 3 month ho gye gym jate ab me size badau ya or vajan badane ke baad or mera pet b thoda bahar nikal gaya h size ni bad raha he – Jaspal Khant

ये तो गलत है कि पेट निकल रहा है मगर साइज नहीं बढ़ रहा। इसका मतलब आपकी डाइट में प्रोटीन कम है। आपको हर रोज तकरीबन 150 ग्राम प्रोटीन चाहिए।

हेलो सर मुझे साइनस है इससे हर दिन जुकाम रहता है। मेरा वजन भी नहीं बढ़ पा रहा है मैं पिछले 5 साल से वजन बढ़ाने की भरपूर कोशिश कर रहा हूं पर रिजल्‍ट 0 रहता है। – Narayan Anjana Patel
जरा ये लेख पढ़ें और बतायें कि क्‍या आपकी कोशिश वाजिब थी।

Hello sir mera name saurabh hai -Mai gym to jata hu continue 1 month se ky muze, whey isolate protein lena chahiye ya dusra khuch lena chahiye mera waight 69kg hai muze musal gain karni hai waight gain nahi karna …Saurabh S. Chole
तीन महीने तक कोई सप्‍लीमेंट न लें। उसके बाद आप खुद तय करें कि आपको क्‍या लेना है। मसल्‍स गेन करने हैं मगर वेट नहीं बढ़ाना तो क्‍या हवा से मसल्‍स बनायेंगे। थोड़ी पढ़ाई करें और अपने कॉन्‍सेप्‍ट क्‍लियर करें। पहले गेनिंग होती है बाद में कटिंग।

Sir ht 5ft 8 inch 42 bicep14.5 waist 33 weight 72 sir aapne bola ki 1 mhine 8 din ka gap itna bda nhi he to phir aisa kyu ho gya ki jo bench press me 70 kg tk aaram se maar leta tha akele ab 55 kg tk hi maar paata huu sir mughe Aesaa lg rha he meri power km ho gyi he ….. or mera weight 75 tha ab 72 he sir kya Aesaa hona normal he ya koi or karan he – Abhisheak Bhadauriya

अरे भाई सब नॉर्मल है कोई पहाड़ नहीं टूटा। वेट भी बढ़ जाएगा और पावर भी। पावर आपकी कहीं नहीं गई है, अगर आपका मन दुखी है तो तन कभी सुखी नहीं रहेगा। अपने मन से शंकाओं को निकालें, उम्‍दा खानपान करें। यह गैप इतना लंबा नहीं है। बॉडी में उतार चढ़ाव तो आता ही रहेगा और ये तो बहुत अच्‍छी बात है। इसका मतलब आपकी बॉडी रेस्‍पॉन्‍ड कर रही है। मन के हारे हार है मन के जीते जीत।

Namaste sir meranam Bhavesh he meri age 30 sal he me roj garpe gym karta hu kariban 3sal se par meri body barabar ban nahi rahi kyu Me gym ke bad me 500 ml milk or 2 chamach protin paudar bhi lata hu Or ek bat me pushap marta hu to agle din shubah meri kamar me bahut dard hota he esa kyu – Bhavesh Oza

Hello sir , Me apke anusaar ghar par exercise kar rha hu . Deit mein 150 gm protein 2500 calories le rha hu. Diet me jyadatar Soyabean , Kabuli Chane , Rajma uble hue and other dairy products as 250 gm curd, 500 gm milk two times. But abhi jyada kuch gain nhi hua h. mera wieght ab 59 kg h. but itna weight hone ke baad bhi dubla lagta hu. kya mujhe gainer le lena chahiye? Mujhe bilkul John Cena jaisi body chahiye . meri age 18 h – Naveen Pratap Singh

अगर गेनिंग नहीं हो रही है तो डाइट में 500 कैलोरी और बढ़ायें। गेनर लेना चाहते हैं तो ले सकते हैं। वेट गेन करने में वक्‍त लगता है इसे लोडिंग टाइम कहते हैं परेशान न हों।

hello sir, meri age 20. mera wieght 50kg h. Chest 31 inch and biceps 11 h. DEKHNE me bahut dubla patla hu. Mujhe body building ki puri jankari dein. Gainer ya protein ki avashyakta to nhi h. Me gym nhi jaana chahta. Mere pass 2 dumble and 1 deadlift h. Kripya puri jankari dein.- Thakur Mohit Kushwaha

हमारी वेबसाइट पर बॉडी बिल्‍डिंग की कैटेगरी में बहुत सारे लेख दिए हैं उन्‍हें पढ़ें। सबसे पहले इन्‍हें पढ़ें।

Sir ..subah naste me boil eggs ki jagah aumlet khaya jaye to kesa rahega ..unme kya diffrance hoga..- G Sarwar Drs

फर्क सिर्फ पीले हिस्‍से का होता है आप अगर पीला हिस्‍सा निकाल कर ऑमलेट बना सकते हैं तो कोई दिक्‍कत नहीं। अंडे के पीले हिस्‍से में कॉलेस्‍ट्रॉल होता है। आमतौर पर हम यही कहते हैं कि दो तीन पीले हिस्‍से से ज्‍यादा न खायें वो भी वो लोग जो गेनिंग कर रहे हैं।

Hlo sir jesa ki mene apne mjhe bttaya tha ki omega-3 capsule ko khane ke 2-3 min baad lena h to sir kha jata h ki fish khane ke baad or phele dhudh or lassi nhi peete to sir omega me bhi to fish oil hi hota h to kya omega lene ke baad dhudh pee sakta hu ?? – Keshav

हो सके तो ऐसा न करें। दूध से दूर ही रखेंगे तो ठीक रहेगा।

Sir, main ek gym instructor hu, aur mujhe shoulde soft tissue injury hai. Aur mera physio treatment chal raha hai, m ye janna chahta hu ke kya ye thek ho sakta hai, kya main heavy lifting kar sakta hu, mera yehi carrier hai so suggest kyuki mujhe body banani hai, m kitne time bad workout start kar sakta hu. Please help. – Karan Solanki

अगर आपको इसमे करियर बनाना है तो फिर उतना रेस्‍ट करें जितना आपको डॉक्‍टर बोले। वरना वो बाद में फिर उभर आएगा।

Weight gain krne k liye konsa suppliment better h jiske koi side effect n ho or ye gym jaane k kitne tym baad lena start kr denna chaiye – Ravindra Prajapat

कम से कम तीन महीने बाद, वेट गेनर ले सकते हैं।

Hello sir.. Meri height 5’11 h or weight 65 kg h..sir mera pet halka bahar nikla hua h..pr ovrall slim hu.. Sir mijhe muscular body bnana hai with six abs pack..sir meri diet kesi honi chahiye? Mai mrng me 6 to 8 gym jata hu 15 din hue h strt kiye..daily ek body part pe workout krta hu or last me 15-20 min abs ki..sir pls best diet plan suggest kijiye – Rohit Pinjani

करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं। आप ये तीन चार लेख पढ़ें। इनमें जो जानकारी आपके काम की है उसे अपना लें।

mera sharir patla hai , me subah khali pet exercise karta hu but exercise ke waqt paani pita hu aur 1 din me 2 parts ka exercise karta hu aur subah nashte me (coconut,ghee,dry fruit – ye mix karke leta hu) ,2 eggs, butter with bread, aur dopahar ko 3 roti sabji,paneer,dahi,aur 3 kele leta hu ,dinner me 3 roti dal , 3 kele aur hafte me 1 baar 500gm chicken leta hu to ye sab thik hai? aur aisa karne se kitne dino me body ban jayegi Sushant muze meri size bhi badhani hai – Sushant Kolekar

7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।

Hlo sir Maine 150 Diana 2 deca 2 saal phle lie the pr wash nhi li kya y galat thaa or ab peotein lu to phle wash lu kya gym vaale khte haii koi baat nhi apne aap wash ho – Shanu Taya

प्रोटीन के लिए क्‍या वॉश आउट करना है। जो हो गया सो हो गया।

my diet plan is morning me gym jane se 30 or 40 minut pehle 2 kele ya 2 aalu+dahi or 10 min pehle black coffee,
*gym se aake 5 kele+400gm milk+3 egg white shek bna ke
*after 30 minut 50gm chane+ 50gm moong daal + 50gm soyabean dane + 10-15 badam or 20-30gm moogali ke daane bheege huye
*arround 1 or 1:30pm lunch me 5 roti or sabji or kabhi kabhi chawal
*2:30pm 250gm dahi
*4:00pm 100gm paneer
*6:00pm 50gm chane+ 50gm moong daal + 50gm soyabean dane bheege huye
*after 7:00pm 3 boil egg white 1 whole boil egg
* around 9 or 9:30 dinner (5 roti or sabji)
dinner ke bad 1 revital tablet bhi leta hu
sir me jaanna chahya hun ki kya mera diet plan thik h or kya me isko thik tareeke se le raha hu agar koi cheez pehle ya baad me khani chaiye to uske baare sir btaiye, or sir mujhe size gain karna h jab mera size 16-17 biceps ho jayega tab me cutting nikalna start karunga
filhaal ap mujhe pet control karne ke liye or size gain karne ke liye exercise btaye or ye bhi bataye ki heavy weight se exercise karu ya light weight se?
me abhi thoda heavy weight leta hu or rap 8-12 rakhta hu
sir suggest me please…Anshul

सर वर्कआउट थोड़ा हैवी ही रखें। पेट कंट्रोल करने के लिए हर दिन एब्स की कोई दो कसरतें करें। एक दिन अपर एब्सक की कोई दो, दूसरे दिन लोवर एब्स की कोई दो, तीसरे दिन साइड्स की कोई दो और बस इसी तरह से रोटेट करते रहें। चाहें तो वर्कआउट के पहले करें चाहें तो आखिर में। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें। दिन में जब भी मौका लगे नींबू पानी पिया करें। रही बात डाइट की तो आपके तीसरे मील में प्रोटीन बहुत ज्‍यादा हो गया। कोशिश करें कि आपके किसी भी मील में प्रोटीन 30 या 35 ग्राम से ऊपर न जाए। उससे ऊपर अक्‍सर बेकार चला जाता है।

Workout k baad diet laker 1ghante sona chahiya ya nhi. Sone se kuch benefit hoga – Imran Khan

बिल्‍कुल, जब मौका लगे सो लेना चाहिए।

Sir Kay fat burner ke koi side effect hai C L A our L carnetin jhese liye to our ho bhi asali MP company ke – Mangesh Gawande

सीएलए तो थोड़ी बहुत मदद करता भी है मगर क्रेटीन से फैट लॉस नहीं होता। और हां हर फैट बर्नर के साइड इफेक्‍ट होते हैं।

सर मैं 22 साल का हूं मेरी हाइट 167 cm और वजन 60 किलो है। मैं सप्‍ताह में 5 दिन जिम करता हूं। मुझे आर्म और एब्‍स निकालने हैं। मैं हर दिन करीब 2500 कैलोरी लेता हूं और व्‍हे प्रोटीन का इस्‍तेमाल भी करता हूं। Roon King
भाई, ऐसी हिन्‍दी लिखने से बेहतर होगा आप रोमन में ही सवाल पूछ लें। पहले तो आपका सवाल ही ठीक करना पड़ा और आपका आधा सवाल मैंने पढ़ने के बाद काट दिया। जवाब ये है कि ऐसा नहीं हो पायेगा। अगर आप ये सोचते हैं कि आप खाली एब्‍स और बाइसेप्‍स बना लेंगे तो ऐसा मुमकिन ही नहीं है। आपको पूरी बॉडी पर काम करना होगा। वर्कआउट आपका ठीक है उसी पर चलें। डाइट में करीब 150 ग्राम प्रोटीन लें।

sir PCT karni hai Maine or hucog ki kitni dose leni hai muje…
Maine EQ 200, TEST E 250, DECA 200 or androl 50 ka cycle 5 week ka kiya hai. plz ans me ..Lally Maan

sir meri hight 5.10 hai or mera weight 78kg hai …. or meri pet pr thoda fat hai ..to mujhe gainner khana chiye ya isolated whey protein … mai chahta hu meri bajuo ka size 14 se 17 ho jae – Devinder

न आइसोलेट न गेनर और व्‍हे प्रोटीन कांसन्‍ट्रेट या ब्‍लेंड या मिक्‍स लें।

Sir Meri Weight 54 KG hai aur meri Age 30 Years Hai. Main Pichhle 4 Month se Zym Ja Raha Hu,.Maine (EuroLife-Nutra) Weight Gainer Bhi Abhi Lena Start Kiya Hai kya ye sahi hai – Naveen

अब ले लिया तो आप ही हमे बताएंगे कि क्‍या रिजल्‍ट रहा।

Sir mai bahut dubla patala hu and age 20 year & Wight 50 hai Bhukh kam lagati hai thoda sa khana khane par lagata hai ki bahut jyada kha liya hu.sir isake baare me koi jankari de. Aur sir dubla patla saadmi gym kar sakata hai ki nahi.please sir…Pankaj Sharma

खाने से पहले बड़ी उंगली के नाखून के बराबर अदरक का टुकड़ा, सेंधा नमक में लगाकर खाएं और खाने के बाद उतना ही भुना हुआ पिसा हुआ जीरा एक चुटकी सेंधा नमक के साथ खाएं।

Sir main 16 year ka hoon height 5’8 sir main cricket player hoon ek fast bowler mera weight 45 hain sir main apna weight gain karna chahta hoon mujhe diet plan li bhi tip dijhiye – Rameshwar Yadav

ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Thanxxxx sir aap bhut achha kam kar rahe h sir sir mera Q h kya bina istoraid k sangram chogle sir ki tarha body banai ja sakti h kya achhi dait k dam par me aap se only dait chat banbana chahta hu or sir istonoiston kya h or is se kya prablam ho jati h or is ka kya ilaj h – Syed Shahwaz Ali

हां सर बिना स्‍टेरॉइड के हैवी बॉडी बनाई जा सकती है और istonoiston के बारे में मुझे खुद जानकारी नहीं है। मैंने कभी इसका नाम नहीं सुना आप जरा स्‍पेलिंग चेक करें क्‍या सही है।

Namste guru ji…..sir mai dubai mai kam karta hu . Mai bodybillding krna chahta hu .mai apne bady ko masskullar bady banana chahta hu .kya ke ho skta hai …anirudh

हां हो सकता है। अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब डेढ़ ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें। रोटी, चावल वगैरा कम करें और ओट्स, दलिया वगैरा को बढ़ाएं। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें। सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। हर रोज एब्‍स की कोई दो अलग अलग कसरतें करें। सप्‍ताह के बीच में एक दिन केवल एब्‍स करें। कसरत के बाद 5 मिनट रनिंग किया करें। चार से पांच एक्‍सरसाइज, 8 से 15 रैप और तीन-तीन सेट लगाया करें। बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स को एक साथ एक दिन करें बाकी हर दिन एक बॉडी पार्ट। ये आपका शुरुआती प्‍लान रहेगा। जब कुछ रिजल्‍ट आ जाए तो प्‍लान बदला जाएगा।

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22 comments

  1. Sir recovery kaise karen

    • कसरत करें, डाइट लें और खुश रहें और इसका कोई नियम नहीं है। अपने दिमाग से डर निकालें।

  2. Sir Mujhe workout schedule Banwani hai Apani Gym ke liye

  3. Good evening sir creatine powder kese lena hai….. Plz bata di jiye sameer age 25 weight 74 hight 5’9

  4. sir meri age 18yr h or height 5.6 h. or weight only 45 kg h. aap mujhe diyt btao or koi protin poweder and mujhe apna weight gain krne k liye kitna protin chahiye sb bta dijiye pls….

    • सर अगली बार आप सवाल वैसे ही पूछें जैसे बाकी लोग पूछते हैं तरीका इसी लेख के सबसे आखिर में जरूर दिया गया होगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी बॉडी के वेट के हर किलो पर दो ग्राम प्रोटीन और उसका चार गुना कार्बोहाइड्रेट लेना होगा।
      वजन कैसे बढ़ाएं, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं।

  5. hello sir my age is 17 years my weight 45 mujhe apna weight badhna hai iske liye mujhe aap koi medicine ya nushkha bataiye?

  6. Sir mene abhi 3 month pehle jim start kiya hai me proteen lena chahta hu kya proteen lene ka ye sahi samay hai ya mujhe kitne or timr bad ese lena chahye or sir abhi mere buttock joints m pain ho raha hai Q ho raha hai or mujhe ab kya karna chahye please mujhe bataiye

    • हां आप प्रोटीन सपलीमेंट ले सकते हैं। अगर आपको पीछे कोई चोट नहीं लगी है तो फिर कोई बार नहीं कसरत करने की वजह से पेन हो रहा होगा वो चला जाएगा।

  7. Sir mera naam sachin h meri sge 18 year h aur weight 65kg h m 3month m body bannana chahta hu kya m supplement usse kr skta hu pr mene bhut se logo ko dekha h jo supplement chodkr fir se ptle ho jate h esa kyo hota h.

    • हां आप सपलीमेंट यूज कर सकते हैं। जब लोग सपलीमेंट छोड़ते हैं तो साथ में डाइट भी कम कर देते हैं इसलिए पहले जैसे हो जाते हैं।

  8. Sir meri age 25 he or bjan 42 he plzz btay me kya kru or sir muje niche back side ko bdana he to aap plzzz help kre me kya kru back k liy koi khas exercise btay

    • भाई आप रोज जिम जाएं और 30 मिनट तक कसरत करें। कसरत हैवी करें और कम करें। हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। आपको डाइट पर ज्यादा ध्‍यान देना है। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा।

  9. सर मेरा नाम नरेश है मेरा उम्र 22 साल है और वजन 62 किलो है सर मैं जिम जाना सुरु करने वाला हु तो सर मुझे बॉडी बनाना है तो इसके लिए सर मैं क्रेटीन पौडर लू या प्रोटिन पौडर या वाओ ओमेगा 3 का प्रयोग करु सर जिससे मेरा बॉडी बिल्डअप हो जाए इसमे का कौन सा सप्लीमेंट का प्रयोग करु सर प्लीज् रिप्लाई करे सर

    • ये बात आप अच्छे से समझ लें कि सपलीमेंट से बॉडी नहीं बनती। सपलीमेंट केवल मदद करते हैं, वो कभी डाइट की जगह नहीं ले सकते। जो भी केवल सपलीमेंट के भरोसे रहते हैं वो हमेशा परेशान रहते हैं। आप डाइट लें और डाइट से जो कुछ कमी रह जाती है उसे पूरा करने के लिए सपलीमेंट लें। यही है सपलीमेंट का सही यूज। अंडे, दूध, चिकन, राजमा, फिश, आलू, केले, मूंगफली इनकी जगह कोई सपलीमेंट नहीं ले सकता। आपको जितना भी प्रोटीन चाहिए उसका करीब 60 से 70 फीसदी डाइट से आना चाहिए और 30 से 40 परसेंट सपलीमेंट। यही है सही रेशो। वैसे आप यूज करना चाहें तो व्हे प्रोटीन यूज करें।

  10. Sir mene gainer or kratein khaya tha ab vo khtm ho gya pr ab mujhe ek prblm h mere hath kapteh jaise narvous hone k baad hota h kya ye gainer or ktatein ki vjh se ho skta h ya or koi prblm h

    • अगर आपने असली क्रेटीन और असली गेनर लिया है तो ऐसा नहीं होना चाहिए। अगर आने नकली सामान लिया है तो यकीनन में उसमें कोई दवाई मिली होगी। उसकी वजह से ऐसा हो सकता है।

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