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फैट ऐसे घटेगा | 28 जुलाई से 4 अगस्त तक सवाल

diet chart and workout shedule in hindi
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hello sir mujhe gym karte 8 mouth ho gya hai meri height 5.7 hai 17 kg gain kiya hi abhi 62 hai sir mera pet (stomach) bhot nikal ra hai sir please diet plan suggest kar di jiye – AnUrag GupTa

हर रोज कसरत के बाद थोड़ी रनिंग करें। दिन में जब भी हो सकते गर्म पानी ही पिएं। दिन में दो से तीन नींबू का रस पी जाएं। रात को सोते वक्त बड़ा कप गर्म पानी पिएं वैसे जैसे चाय पीते हैं। लीन बॉड में मदद करने वाले फूड लें। मुझे लगता है कि अभी आपका वजन और बढ़ेगा ताकि मसल्स में साइज आ सके। इसलिए फिलहाल आप पूरी तरह से लीन बॉडी का शेड्यूल तो फॉलो नहीं कर सकते, मगर अपनी कसरतों में अब पेट को शामिल करें। हर दिन कसरत से पहले पेट कि किसी एक हिस्से की चाहे अपर या लोवर या साइड्स में से किसी एक हिस्से की तीन कसरतें करें।

Sir mujhe weight los karna he sath me workout kar maslas bhi banaye rakhne he to me fetburnur ke sath protean powdar le sakta hu. – Em Khan

जी हां आप फैट बर्नर के साथ प्रोटीन चला सकते हैं।

Lean body or size gain dono ek sath ho sakta hai…….Dinesh Saini Rathore

मुशिकल काम है मगर हो सकता है।

Hallo sir my name sham 2 month se gm ja raha ho weight bi kafi acha uthata ho but size nai incariz ho raha – Sham Moyal

आपको पता लगाना होगा कि कमी कहां है कसरत में, डाइट में या नींद में। इस लेख को पढ़ें।

Hlo sir meri age 18 h nd mera weight 45 kg h muje apna weight bdhana h so mane supplement lene k liye socha h plz mujhe btaiye ki kon sa supplement lu ????…..
Or sir plz muje btaiye ki ma 1kg supplement me kitna weight gain kr lunga kyuki m ek hi kharid paunga mere paas jada paise nhi h. Agr 1kg me thik weight gain hota h to mai lu otherwise m naa lu plzz muje thik se btaiye mere paise na weist ho thank u….Nitin Prajapati

रहने दीजिए, आपका वजन एक किलो सप्लीमेंट से नहीं बढ़ पाएगा। आपके पास बजट और जानकारी दोनों की कमी है। वेट बढ़ाने में डाइट खर्च होती है और वो भी उम्दा।

Fish oil supplement se fayda h ya nuksan h. Ise whey protein k sath le sakte h ki nhi. Fish oil k bare m bataye.- Imran Khan

इससे आमतौर पर कोई नुकसान नहीं है। सिकन अच्छी रहती है। बॉडी को उम्दा किस्म का फैट मिलता है। व्हे प्रोटीन के साथ इसे चलाने में कोई दिक्कत नहीं है।

sir mera weight 60kg hai. mai on ka mass gainer liya hai but abi use nahi kiya .mai iske effect aur side effect ke bare me janna chata hu. – Sachin Prajapati

पहले पैसे फूंक लिए फिर सलाह मांग रहे हैं। अगर असली माल लिया है तो इसे आप बेधड़क इस्तेमाल कर सकते हैं। ये मसल्स गेन करने में मदद करेगा। आमतौर पर इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता।

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Sir-athletic konsa steroids use karte hai ya athletic me konsa steroid use hota hai aur sir mujhe pata hai ki aap steroids ki salah nahi dete par urgent hai please tell me.
Aur sir workout se pahle coffee kaisi pini chahiye black ya doodh chini dalkar. – Anil Singh

एक्सरसाइज से पहले ब्लैक कॉफी ले सकते हैं।

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23 comments

  1. Sir mera wait 90 kg h aur hight 5.8 sir mai 1 sak se gym kar RHA hu par pet bahut nikla h mera mai kam karna chahta hu aap mujhe batbarner tablate ka name aur dait plan bta sakte h

  2. Mera weight 50 h me morning me 4km running karta hu mujhe weight gain karna h aur meri chest 77 cm badhani h kya Kari tips bataye

    • रनिंग जरा कम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

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  3. Hello sir mera name ricky mai 2 saal se workout kar raha hu abhi stomach fat katne ke liyae anavar chala raha hu kya koi supplement hai jisse sirf stomach fat cut jaye.

    • hello sir mera name ricky weight 80 lg hai height 5ft 8 inch hai mere bisceps ka size acha hai 16 inch mai 2 saal se work out kar raha hu mai inject karwana chata hu. sab inject ke bare mai alag alag batate hai koi deca testa bolta hai koi deca burabolin bolta hai ap batao kya sahi hai inject ka cycle kaise chalate hai kab kab lagta hai. kya mai inject winter mai lagwau plz mujhe help karo ki mai lya karu

      • सर हम किसी को स्टेरायड लेेने की सलाह नहीं देते। वैसे आमतौर पर डेका और टेस्टा साथ चलते हैं और तीन महीने का साइकिल होता है।

    • ले तो रहे हैं आप स्टेरायड और इससे हैवी क्या लेंगे। या तो आपने शुरू में ही गलती की है। पहले अपनी कोशिश, फैट बर्नर चलाने की बजाये सीधे एनावार पर आ गए।

  4. Sir mera hght 5.7hai weight 72hai mujhe gym jate 1saal hogya lekin mere body me cuts nahi arahe hai

  5. Sir gud morning sir Meri age 43 years h nd Mai pichle 5 saal se exercise Kr raha h 2011 Mai mera weight 99 kg tha but ab 83 kg h nd biceps 16 h pump kr k but muscularity nhi aa rahi h nd chest ki shape b nhi aa rahi h nd Meri thigh b week h so plz suggest me

    • सर हिमालय का गोकशुरा और अश्‍वगंधा ट्राई करके देखें। उम्र अब बढ़ रही है तो कुछ दवा वगैरा का सहारा लेना पड़ सकता है। डोज कितनी लेनी है ये दोनों की पैकिंग पर लिखा होता है। कुछ लोगों ने कहा कि इसके अच्‍छे नतीजे हैं।

  6. sir mai chata hu ki stomach fat kam ho jaye fat burner toh puri body se fat katega mujhe sirf stomach fat katna hai uske liyae kuch batao

    • ऐसा नहीं होगा आपकी बॉडी पूरी एक यूनिट है। स्पॉट रिडक्शन जैसा कुछ नहीं होता।

  7. Hello sir mai non veg nahi khata shuru se muscle size badane ke liyae kaun sa gainer lu ya kaun sa protein le ap batao

  8. Sir me gym chalu kiya or 10 month Ho gaya h abhi muje jaldi se thakan Ho jati h or sas lene me problem Ho jati h kiya karu?

    • थकान की दो वजह हैं। एक पानी की कमी दूसरी एनर्जी की कमी। सुबह उठकर सबसे पहले दो गिलास पानी पिया करें। जिम जाने से 40 मिनट पहले दो उबले आलू, जरा सी दही के साथ खायें या दो केले खायें। जिम से 10 मिनट पहले ग्लूकोज या जूस पिया करें।

  9. Hii sir mera naam Sameer hai sir mere chest ke pass red stretch marks aur tricep par bhi bhot aa chuke hai ye kis wajah SE hora hai iska kuch ilaj hai kya

    • वैसे तो ये कोई चिंता वाली बात नहीं है। इसका मतलब आप मेहनत कर रहे हैं। अपनी डाइट में थोड़ा सा फैट बढ़ा लें। स्ट्रेच मार्क का कोई पुख्ता इलाज मेरी नजर में आज तक नहीं आया है।

  10. Namaskar Sir i am Pankaj From Punjab.

    Sir meta Question yeh Hai Ke Mene bhut mushkil se fat loss kiya hai ab mera fat 14% hai sir kya sir aap bata sakte ho ke mujhe 7% tak fat percentage lane ke liye kya karna hoga

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