बनायें सेहत, 20 से 25 जून तक के सवाल

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जवाब – आपको जिम करते अगर तीन महीने नहीं हुए हैं तो आपको कोई सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए पहले आप जिम करना सीख जाएं और आपकी बॉडी रमा हो जाए और आप नेचुरल तरीके से कुछ हासिल कर लें तब ही आप सप्लीमेंट के काबिल बनते हैं। L-ARGININE से ब्लड फ्लो बेहतर बनता है।

• बीसीएस के बारे में सब जानें।
• व्हे प्रोटीन के बारे में सब जानें।

सवाल – hello Sir i m shadab khan maine thora stdy kea sir ya jo creatine hai wo protien mai bhi hotey hai m i r8 sir sab mai nhi hotey hai jaise whey isolate mai nhi hota bhai m i r8 bhai to maira bolna hai ki bhai whey isolate laita hu mai only to uskai sath kuch or laina hoga ya nhi sir ya only isse hi kam chal jaay ga sir kyu ki bhai mai mass gainer nd waight gainer lai chuka hu phale hi bhai abhi thora proplm sai chora hu gym sir to jaldi start karuga abhi wait hai 62.7 to ya whey isolate laine sai ya jo wait 62.7 hai ismai koe proplm to nhi aae gi na sir jada na patla kar dai ya mai fer kea karu sir – Shadab

जवाब – अगर आप दुबले पतले हैं तो व्हे आइसोलेन न लें आप पहले मास गेरन वगैरा लें। बाकी सवालों के जवाब आपको इन लेख में मिलेंगे।

• क्रेटीन के बारे में सबकुछ जानें।
• व्हे प्रोटीन के बारे में सबकुछ जानें।

सवाल – Hlo sir apne ye bht acha kiya hai sbki hlp karne ke liye good job Sir. sir mera na Sumit hai or meri age 22 or weight 50 kg hai..and height 5 ft 5 inch hai…sir mere bone bhut weak hai or me bhi bhut weak hu or es reason se mera shoulder dislocation ho gaya tha mtlb mere shoulder ka joint tut gaya tha mere shoulder ka joint ab jud gaya hai or sir me gym karna chatta hu par abhi mere shoulder me ek problem hai mera shoulder dono ek kt kt ki awaj karte hai…sir mujhe kya karna chahiye mujhe supplement lena chahiye jisse me strong banu u plz sr hlp me..or sir mera diet chart bhi bna dijiyega or sir mera chast 35 hai or baju 10 inch hai – Sumit Chaudhary

जवाब – सबसे पहले किसी हड्डी के डॉक्टर को दिखाकर पूछें कि क्या आप जिम में कसरत कर सकते हैं। अगर उन्होंने हां कर दी तो आप सबसे पहले जिम जाना शुरू करें। सप्लीमेंट के बारे में तीन महीने तक न सोचें। अगर आप नेचुरल डाइट से अपने आप में कोई बदलाव नहीं ला सकते तो समझें कि आप सप्लीमेंट लेने के लायक नहीं हुए हैं। आपको वजन बढ़ाना है तो उसके उपाय हम आपको बता देते हैं।

• नए लोग कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत।
• वजन कैसे बढ़ाएं।

सवाल – सर बॉडी बनाने के लिए पहले गेनिंग और बाद में कटिंग….हमेशा इसी फोर्मुले पर चला जाता है………….. या फिर अगर किसी का वेट bmi के अनुसार ठीक है तो वो वही से नार्मल एक्सरसाइज जो बॉडी बनाने के लिए सभी जिम में लगभग सामान होती हैं कर सकता है……और अगर वज़न बढ़ाना जरूरी हो तो वो लींन बॉडी बनाने के लिए BMI से कितना kg ज्यादा होना चाहिये…….औरएक सवाल कि suppliments में mass/weight gainer या muscle gainer में कुछ अंतर है क्या और muscle को बनाने केलिए whey protein और muscle gainer में से कौन सा ज्यादा ठीक है – Vivek

जवाब – हां, ऐसा भी कर सकते हैं। वो फॉर्मूला आमतौर पर प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग के लिए अपनाया जाता है। वैसे अच्छी बॉडी बनाने के लिए इसी लाइन पर चलना कोई जरूरी नहीं। अगर आप बहुत दुबले पतले हैं तो मास गेनर या वेट गेनर लें। वरना व्हे प्रोटीन लें। और ये जो कैलकुलेशन आप बीएमआई के आधार पर पूछ रहें हैं उसकी कतई जरूरत नहीं। अपने कॉमन सेंस का इस्तेमाल करें एक आदमी पतला दिख रहा है या मोटा ये आंखों से देखने पर ही पता चल जाता है।

सवाल – Hello sir mera naam ABHINAV KAUSHAL hai meri height 6feet h aur weight 72kg h m august 2015 se gym kr rha hu starting k 3months mera focus weight loss p tha wo pura kiyaa fir meny personal trainer liya 3- 4months bodybuilding k liye but koi khass fark nhi aaya body m na hi chest ki shape aayi h aur na hi biceps ki koi shape aayi h supplement bi le rha hu aur proper diet bi bhut tense hu is wajhaa se plz help – Abhinav Kaushal

जवाब – हो सकता है आपने सप्लीमेंट नकली लिया हो। आपके सवाल का जवाब कैसे दें। आप हमें सीधे सीधे ये बताएं कि आपको साइज गेन करना है या लीन बॉडी बनानी है। बहरहाल जितना हम समझ पा रहे हैं उसके हिसाब से आपको कुछ लेख सजेस्ट कर रहे हैं जरा पढ़ें।

• भीम बनने के तीन नियम
• पहलवान का डाइट प्लान

सवाल – sir mera naam abhijeet . mai ye puchana chata hu ki supplement line ke 1ya 2.3 mahine baad peet ya naval me pas chatte ( skin phate jaise) nishan girte hai o kaise ya ease Roka ja Sakta hai – Abhijeet Ghusale

जवाब – नहीं ऐसा नहीं होता। निशान आमतौर पर उनके पेट पर पड़ते हैं, जो वेट कम करते हैं। इन्हें रोकने का कोई नुस्खा हमारे पास नहीं है।

सवाल – Sir ek sawal aur hai ki back pulley excercise krne me koi prblm hai kya ?? – Devanshu

जवाब – नहीं बैक पुलि करने में कोई प्रॉब्लम नहीं है मगर ये कोई बहुत करामती कसरत नहीं है इसके बिना काम चल जाता है।

सवाल – Sir Size gain karne ke liye kaisa workout karna chahiye? Meri age 26 Hieght 5:6 Weight 75 hai , maine 3 sal tak lagatar gym kiya,fir kandhe me problam agai thi,jis karan 6 sal gym chodna pada, abhi 2 month hue fir gym suru kare, mujhe heavy size chahiye sir,plz bataye – Daya

जवाब – साइज गेन करने के लिए आपको हर बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करनी चाहिए। तीन तीन सेट और रैप की गिनती 12 से 6 के बीच रखें। ऐसा नहीं है आपको बिल्कुल इसी लकीर पर चलना है मगर हां आमतौर पर इसी तरह से कसरत करें। सप्ताह में पांच दिन ही जिम किया करें।

सवाल – Or sir esi koi medicine bataiye jise Supplement se koi side effect na ho or liver pet safe rhe.. Or sir mene smart gainer add kiya tha 5kg ka to use sirf mera 2 3 kg gain hua – HimånShů

जवाब – मैं हमेशा कहता हूं कि सप्लीमेंट के बूते बॉडी नहीं बनती। वो केवल मदद करते हैं शरीर डाइट से ही बनता है। लिवर के लिए आमतौर पर बॉडी बिल्डर लिव 52 का इस्तेमाल करते हैं। लिवर की सुरक्षा के लिए पानी खूब पिएं और दो से तीन महीने सप्लीमेंट लेने के बाद कम से कम 20 दिन का गैप जरूर करें।

सवाल – Sir,,,,diamond push-ups,,,,aur bench dips ke kitne set & kitne reps lagane chahiye….Ashish –

जवाब – तीन तीन सेट और रैप की गिनती इस बात पर डिपेंड करती है आपका मकसद क्या है। अगर गेनिंग के लिए कर रहे हैं तो रैप की गिनती 12 से 6 के बीच रखें। लीन बॉडी बनाना चाह रहे हैं तो रैप की गिनती बढ़ा दें।