Breaking News

बॉडी बनाने के सूत्र, 30 मई से 5 जून तक के सवाल

diet chart and workout shedule in hindi
पूरी जानकारी के लिए तस्‍वीर पर क्लिक करें।

सवाल – hallo sir mera wajan 62 kg h or me 1 year se gym ja raha hu hight 5.9 inch abi tak koi saplimant use nahi keya h or mujhe muscalar body chaiye kon sa sapliman lu . or sir kay dayanbol. steroid tablat saplimant ke sathe use kar sekete h kaya or isko use karne ke baad kin bato ka keyal rakhana h tel me sir .tnku – Surinder Singh

जवाब – आप व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। डेनाबोल के बारे में सब जानें में आपको इस टेबलेट के बारे में सारी जानकारी मिल जाएगी। हम किसी को भी सटेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। हां लोग इसे सप्‍लीमेंट के साथ ही चलाते हैं।

सवाल – hi sir mera waight 80 kg h biceps साढ़े 16 h chest 40h meri chest week h andar ko dabi dabi h meri uper chest andar ko dabi dabi h aur meri lower chest me round Shep nhi h mujhe kul Mila kar ye puchna h ki meri chest bahar ko kese ayegi, aur sir gaal kam karne k liye kuch batay aur sir me PCT k bare me jankari Lena chahta hu plz tell me sir Rahul

जवाब – चेहरे के पीछे भागने का कोई सेंस नहीं है। बॉडी पर ध्‍यान दें अगर आपने बॉडी की शेप और साइज दोनों बना लिए तो फेस पर इतना ध्‍यान जाएगा ही नहीं। बॉडी का फैट कम होगा तो फेस का फैट भी कम होगा। अगर आप फिर भी अलग से कुछ करना चाहते हैं तो एक पॉलीथिन में थोड़ा वेट डाल लें और उसे अपने नीचे वाले दांतों में टांग लें। अब उसे अपने जबड़े की ताकत से ऊपर नीचे करें। पालीथिन वाली बात केवल आपको कसरत समझाने के लिए बताई है। आप सीधे एक से दो किलो की प्‍लेट में कपड़े की पट्टी का लूप बनाकर उसे जबड़े पर टांग सकते हैं। इस कसरत को जब वक्‍त मिले किया करें। कहते हैं बबल गम चबाने से भी फेस का फैट कम होता है।
रही बात चेस्‍ट की तो डंबल की कसरतों से चेस्‍ट की शेप अच्‍छी बनेगी, डिक्‍लाइन डंबल, पुलोवर, चेस्‍ट फ्लाई जैसी कसरतें चेस्‍ट को अच्‍छी शेप देती हैं। वैसे कोई भी चीज हवा से नहीं बनती जब शरीर में उम्‍दा डाइट जाएगी तो चेस्‍ट भी बाहर आएगी।
पीसीटी बचा सकती है स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से पढ़े।

सवाल – Sir meri hight 5.7 h aur weight 48 kg h me body banana chahta hu kaise bnau plzz tell me? Endura mass suplement kaisa h plzz tell me sir – Ankit Kumar

जवाब – उस सप्‍लीमेंट के बारे मे हम कोई कमेंट नहीं कर सकते। बॉडी डाइट से बनती है सप्‍लीमेंट से नहीं। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – hello sir, mere age 20 year hai mera wait 60kg hai or hight 5’9″ hai kya mujy protin ki zroorat hai agr hai to kitne protein ki zroorat hai – Ñãùghty Bøy DK

जवाब – अगर आपको बॉडी बनानी है तो आपको करीब 180 ग्राम प्रोटीन चाहिए और उसके साथ ढेर सारा र्काबोहाइड्रेट भी। ऊपर वाले सवाल का जवाब का निचला हिस्‍सा भी पढ़ लें।

सवाल – Hello sir… M Apse jankari chahta hu ki jo hum milk k sath cream (malai) use karte hai usse pet par fat aata hai kya ..?Sir mere pet par fat badh raha hai, m daily apka bataya hua abs workout shadule follow karta hu lakin pet se fat kam nahi ho raha.. Sir m milk (cream) use karu ya nahi Plz help me… sir satveer yadav – Satveer Yadav

जवाब – हां मलाई से फैट आता है। पेट कम करने के लिए केवल पेट नहीं बाकी बॉडी की कसरतें भी करें। मलाई वाला दूध बंद कर दें और अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। शाम को पांच बजे के बाद कार्ब न लें। अलग अलग चीजें ट्राई करते रहें जो काम कर जाए।

Check Also

बाइसेप्स 16 इंच का कैसे बनाऊं

जिम, वर्कआउट, डाइट और वेट लॉस या वेट गेन को लेकर पूछे गए आपके सवालों …

30 comments

  1. सर मुझे अपना वजन बढाना है और बाडी बनाना है

  2. I want to make my body lean muscle type so which type of supplement is suitable for me and which types of exercise is better for me like heavy weight or light weight workout, day workout daily 2 exercise is suitable for me or not and dirt for me as diet chart plz. Help me

  3. Sir meri age 25 hai aur mera weight 43 kg hai main public place me uncomfortable feel karta hu plz sugess me ke main kya lu weight increase karne ke liye

  4. sir main 6 mahine se gym ja rha hu par body ni bn rhi par abhi kuch dino se apke sedule se workout kar rha hu meri diet h 6 banana 100 gm chane 100 gm fry soyabean 300ml milk 200 gm छाछ 2 ande nd 12 roti 2 katori sabzi sir kya ye diet sahi h gaining k liye abhi meri hight 5.8 h or weight 58 h or sir main liv 52 ds tablet le rha hu to ise din me kitni or kab lena chahiye

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  5. SIR MERI AGE 24 SAL OR MAI BAHUT HE PATALA HO MAI DAILY ZYM JATA HU PER MARE MAI THURA HI PHARK PANA HAI SIR PAHLE MERA WEIGHT 49 KG THA OR AB 52 KG HAI SIR MAI APNA WEIGHT 65 KG KARNA CHAHTA HU SIR PLEASE MUJHE BATA YE KE MAI APNA WEIGHT KAISE GAIN KARU KON SA GAINER ACHACHHA HAI JISASE SIDE EFFECT NAHI HOTA PLEASE SIR DIET KE BARE MAI BHI BATA YE KE MAI DEIT MAI KYA LU JISASE MARI BODY ACHACHHI HO JAYE

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  6. sir mjh ko bhut bdi problm h k maine kafi time tak khatia straid liaya h jis se mera weight 13 kg tak bad gya tha par sir jab se us ko choda k to mera weight 15 kg ghat gya h ab sir m bhut preshan hu ap btao kya kru…..kya mjh ko PCT karni chaye ….aur sir weight gein karne k lia m kya lu mjh ko btae…….aur sir ab na bhuk lagti h ….aur m juice b leta hu banana shake age par weight loss ho rha h gein nhi lpz btaye

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  7. Shantanu Surysvanshi

    Dear sir mai ghr pr pushup krna start kiya hu 3din hue hai. Leikn body mai drd hona suru ho gya hai.chest ke side mai ar ar bicep ke pass. To kya mai pushup krta rhu.koi suggestions dijye.ar ghr pr body bnne ke liye kuch schedule bta dijye pls

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  8. Sir merra weight 100 kg h gym m bhi sae workout krta hu protein bhi use krta hu 20 egg white din me khata hu or on gold standard ki 2 scoop leta hu height 6 foot1 haii par merI body dhili Hai mujhe aise body krni Hai jismr ungli bhi andar na ghuse MATLAB mujhe apni body kasni Hai sarri

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप https://bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  9. Hi, u people doing a very gud job. Keep it up. I want to knw dat chana, moongdaal aur soyabeen ko ràat me paani me daal kar aur mixer grinder me pees kar peene se protien body k liye zyada fayedemand rahega yaa khane se. Kyon ki khane me prblm hoti hai. To powder bana k le sakety hain kya??????

    Plz reply…..

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप https://bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  10. Sar g MAra
    Wajan 109 kg tha mana Jym jyan kea 14 mana Ka bat MAra vajan 80 kg Ho gea raning ke pat ke aksar sig ke fat barber lea Uska bad MAra pat ke charbi latak gae ma Kya Karu pls 9467729119

    • सवाल कहां भेजना है इसकी जानकारी इसी लेख के आखिर में दी गई है वहां आपको तफ्सील से जवाब मिलेगा।

  11. meri height 5.11 hai or mera weight 72 kg hai. main body gain & muscles tight karna chahta huan.
    please mujhe details se bataye ki main kya karu. agar mujhe koi supliment lena hai to kon sa lu or kis
    company ka lu bcoz aajkal ye nahi pata chalta ki asli konsa hai or nakli konsa. please mujhe sahi
    salah de. thank u so much meri baat samajhne ke liye

    • सर जिस पोस्‍ट पर कमेंट किया है उसके आखिरी पेज पर सवाल पूछने का तरीका दिया है। प्‍लीज उसे एक बार देखें आपको पता चल जाएगा कि बाकी लोग सवाल कहां भेजते हैं।

  12. sir m ne 6 mnth me 5 kg wait gain kia uske baad tbiyat kharab hui wait 64 se 58 hi reh gya h.. mujhe 8 mnth hua gym krte hue… mujhe btaye m wait kaise bdhau. aur mera chest km hi aa ra h vo kaise laau..

    • वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      https://bodylab.in/2016/07/10/7-super-weight-gain-tips-in-hindi/

      दूसरी बात, सवाल कमेंट में नहीं पूछा जाता। ये जो ऊपर लेख दिया है उसी में आखिर में लिखा होगा सवाल कैसे और कहां भेजना है।

  13. Sir humsulin r kis use mein aati hai aur side effect kya hai aur iski dose kya hoti hai mujhe iski poori jankari leni hai

  14. sir maine kuch din pehle zim ki to maine supplement liya tha to mera wait badh gya ..fir apni study me lg gya to zim jana band kr diya. to supplement ka asar khatm ho gya ab m pehle b jada apne apko kamjor feel sa krta hu…..koi aisa supplement h jiska asar long time tak ho …..

    • जब आप डाइट कम कर देते हैं तो आपकी बॉडी पहले जैसी नहीं रहती। एक बात का हमेशा खयाल रहे। सपलीमेंंट पर अगर जरा भी शक हो तो बेहतर होगा आप सपलीमेंट न लें। ऐसे सपलीमेंट अचानक असर करते हैं और फिर अचानक शरीर को ढीला कर देते हैं। काफी टाइम तक टिकी रहने वाली एक ही चीज है और वो है उम्दा डाइट दूध, अंडे, चिकन, दाल, सोयाबीन के बूते जो बॉडी बनेगी वो 80 फीसदी तक टिकाऊ होगी।

  15. sir jo ap reply kroge usk mail mere pass aa jayega na…sir ab m runing kr rha hu to kuch aisa btao jo mera wait or stamina dono badhe bcz m bahut patla hu..

    • अगर बहुत पतले हैं तो रनिंग से परहेज करें। आपको शरीर बनाना है तो कसरत करने के बाद थोड़ी बहुत रनिंग ठीक है बस। अगर आपको किसी नौकरी की तैयारी के लिए रनिंग करनी है तो फिर मैं कुछ नहीं कह सकता। अपनी डाइट में प्रोटीन ठीक रखें। अपनी बॉडी के वेट के प्रतिकिलो पर करीब डेढ़ ग्राम।

Leave a Reply