बॉडी बनाने के सूत्र, 30 मई से 5 जून तक के सवाल

diet chart and workout shedule in hindi
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सवाल – Sir vajan badhane ke liye mass gainer lu ya vet gainer – Vijay

जवाब – अगर आप काफी दुबले पतले हैं तो पहले वेट गेनर लें अगर वजन कुछ ठीक हो जाता है तो फिर मास गेनर ले सकते हैं।

सवाल – नमस्कार सर । सर मेने सर्दियो में गैनिंग की थी 3 मंथ में 9 किलो बेट गेन किया ।जिसमे मेरा थोडा पेट बी बाहर निकला और फेस पे बी फैट आया। अब सर कुछ कारडों से जिम बंद करनी पड़ी हे । तो सर में सुबह जोगिंग करने चला जाता हु । अब सर दिक्कत ये आ रही हे की जब में दौड़ लगाता हु तो मेरे घुटने से निचे की टांगो में दर्द होता हे बहुत ।और पुरे दिन रैहता हे । ऐसा मन करता हे की मोटे लट्ठ से कुटाई करबयु इन की । मतलब हड़ कन मचती हे इनमे और बस 500 मीटर की दौड़ में ही जान सी निकल जाती हे । डायट बी सर लगभग बंद सी हे अबी बस 500ml दूध ही लेता हु । अब सर कुछ ऐसा बताएं की इनमे दर्द न हो । बॉडी वेट 77 हे और hyt 5:4in हे – Gaurav Gupta

जवाब – सर से प्रॉबलम मुझे नहीं लगता कि बॉडी बिल्‍डिंग से जुड़ी हुई है। मैं केवल इतनी सलाह दे सकता हूं कि कुछ समय के लिए विटामिन सी बढा दें। मौसमी का जूस पिएं, नींबू पानी वगैरा। आपने कोई स्‍टेरॉइड तो नहीं लिया था या क्रेटीन। अगर इन दोनों में से कुछ लिया था तो ये दिक्‍कत धीरे धीरे चली जाएगी। आप हल्‍की वॉक करें और वज्रासन व पद्मासन में बैठने की प्रैक्‍टिस करें।

सवाल – Sir अपने बताये है की बाकी स्टेरॉइडो की तुलना में एनावर स्टेरॉयड काफी कुछ हद तक सेफ है । 1 तो सर डॉक्टर के सलाह से दवाई के रूप में इसे ले सकते है ।
2 सर इसे भी लेने के बाद (PCT) करना परता है 3 सर इसे लेने से भूख बढ़ती है – Amit

जवाब – ऐसा कहा जाता है कि एनावार बाकी के मुकाबले कुछ सेफ है, मगर है तो ये भी स्‍टेराइड ही। डॉक्‍टर कभी आपको इसे लेने की अनुमति नहीं देगा। इसे लेने के बाद भी आपको पीसीटी करनी होगी और इसे खाने से भूख पर कुछ खास असर नहीं पड़ता।

सवाल – Hello sir … Mera next quetion h ki jaise apne btaya ki protein ya gainer exercise k bad or night me site tym Lena chahiye to sir kya sham ko gym jata hu main to kya night or exercise k le skta hu or morning me nhi Lena h kya phir ?? And sir carb jo Suppliment aa rhe h unko jruri h Lena ya phir rice wgera Se mil jayega – Røyäl Rãjpût

जवाब – नहीं मॉर्निंग में भी लेना है। प्रोटीन की सप्‍लाई दिन में भी बनी रहनी चाहिए। भारतीय भोजन में वैसे भी कार्ब काफी होता है इसलिए अगर आप ठीक से भोजन करते हैं तो कार्ब सप्‍लीमेंट की जरूरत नहीं है। हालांकि अगर आपको भूख बहुत कम लगती है और आपको गेनिंग करनी है तो कार्ब सप्‍लीमेंट ले सकते हैं।

सवाल – hlo sir mera name param hai mere age 19 year hai aur hight 5’11 inch hai aur weight 55 kg hai main apna weight gain karna chahta hu par mere digestive syestm thora week hai main koi supplement le sakta hu kya ap kirpeya muje detail main batao plzzzzz….Kang Param

जवाब – पहले अपना पेट ठीक करें। आप बेल फल के बारे में जानते होंगे। इसे बेल पत्‍थर भी बोलते हैं। यह पेट के लिए बहुत अच्‍छी चीज है। सुबह खाली पेट बेल का पाउडर दो चम्‍मच पानी के साथ फांक लें या बेल का बिना चाश्‍नी वाला मुरब्‍बा खा लें। इससे पेट पूरे दिन दुरुस्‍त रहेगा। अगर आपका पेट कमजोर है तो बना नागा किया और बिना इसके बारे में सोचे लगातार इसे करें छह महीने तक। यह ज्‍यादा महंगा नहीं आता। ज्‍यादातर लोगों को इससे बहुत फायदा पहुंचा है।
7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Hello sar mera name sharafat ali hai meri age 24 hai hait 5.4 inch hai mera weat 54 kg hai sar maine 4 mahine se gym kar rha hu weat bhi bdha tha 60 kg ho gya tha par ab weat 54 kg rah gya bhut jaldi itna wait kam kaise ho gya sar mera to demak khrab ho gya meaine to gym he chhod diya kya kru sar bato plese – Sharafat Ali

जवाब – सर इसकी वजह तो आपको खुद खोजनी होगी हो सकता है आपका मेटाबॉलिज्‍म तेज हो और आपने डाइट कम कर दी हो। या फिर ये भी हो सकता है कि आपने कोई नकली सप्‍लीमेंट इस्‍तेमाल किया हो, जिसमें घटिया किस्‍म की दवाएं मिली हों। उनसे अचानक वेट बढ़ता है और अचानक ही कम हो जाता है।

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30 comments

  1. सर मुझे अपना वजन बढाना है और बाडी बनाना है

  2. I want to make my body lean muscle type so which type of supplement is suitable for me and which types of exercise is better for me like heavy weight or light weight workout, day workout daily 2 exercise is suitable for me or not and dirt for me as diet chart plz. Help me

  3. Sir meri age 25 hai aur mera weight 43 kg hai main public place me uncomfortable feel karta hu plz sugess me ke main kya lu weight increase karne ke liye

  4. sir main 6 mahine se gym ja rha hu par body ni bn rhi par abhi kuch dino se apke sedule se workout kar rha hu meri diet h 6 banana 100 gm chane 100 gm fry soyabean 300ml milk 200 gm छाछ 2 ande nd 12 roti 2 katori sabzi sir kya ye diet sahi h gaining k liye abhi meri hight 5.8 h or weight 58 h or sir main liv 52 ds tablet le rha hu to ise din me kitni or kab lena chahiye

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  5. SIR MERI AGE 24 SAL OR MAI BAHUT HE PATALA HO MAI DAILY ZYM JATA HU PER MARE MAI THURA HI PHARK PANA HAI SIR PAHLE MERA WEIGHT 49 KG THA OR AB 52 KG HAI SIR MAI APNA WEIGHT 65 KG KARNA CHAHTA HU SIR PLEASE MUJHE BATA YE KE MAI APNA WEIGHT KAISE GAIN KARU KON SA GAINER ACHACHHA HAI JISASE SIDE EFFECT NAHI HOTA PLEASE SIR DIET KE BARE MAI BHI BATA YE KE MAI DEIT MAI KYA LU JISASE MARI BODY ACHACHHI HO JAYE

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  6. sir mjh ko bhut bdi problm h k maine kafi time tak khatia straid liaya h jis se mera weight 13 kg tak bad gya tha par sir jab se us ko choda k to mera weight 15 kg ghat gya h ab sir m bhut preshan hu ap btao kya kru…..kya mjh ko PCT karni chaye ….aur sir weight gein karne k lia m kya lu mjh ko btae…….aur sir ab na bhuk lagti h ….aur m juice b leta hu banana shake age par weight loss ho rha h gein nhi lpz btaye

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  7. Shantanu Surysvanshi

    Dear sir mai ghr pr pushup krna start kiya hu 3din hue hai. Leikn body mai drd hona suru ho gya hai.chest ke side mai ar ar bicep ke pass. To kya mai pushup krta rhu.koi suggestions dijye.ar ghr pr body bnne ke liye kuch schedule bta dijye pls

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  8. Sir merra weight 100 kg h gym m bhi sae workout krta hu protein bhi use krta hu 20 egg white din me khata hu or on gold standard ki 2 scoop leta hu height 6 foot1 haii par merI body dhili Hai mujhe aise body krni Hai jismr ungli bhi andar na ghuse MATLAB mujhe apni body kasni Hai sarri

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  9. Hi, u people doing a very gud job. Keep it up. I want to knw dat chana, moongdaal aur soyabeen ko ràat me paani me daal kar aur mixer grinder me pees kar peene se protien body k liye zyada fayedemand rahega yaa khane se. Kyon ki khane me prblm hoti hai. To powder bana k le sakety hain kya??????

    Plz reply…..

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  10. Sar g MAra
    Wajan 109 kg tha mana Jym jyan kea 14 mana Ka bat MAra vajan 80 kg Ho gea raning ke pat ke aksar sig ke fat barber lea Uska bad MAra pat ke charbi latak gae ma Kya Karu pls 9467729119

    • सवाल कहां भेजना है इसकी जानकारी इसी लेख के आखिर में दी गई है वहां आपको तफ्सील से जवाब मिलेगा।

  11. meri height 5.11 hai or mera weight 72 kg hai. main body gain & muscles tight karna chahta huan.
    please mujhe details se bataye ki main kya karu. agar mujhe koi supliment lena hai to kon sa lu or kis
    company ka lu bcoz aajkal ye nahi pata chalta ki asli konsa hai or nakli konsa. please mujhe sahi
    salah de. thank u so much meri baat samajhne ke liye

    • सर जिस पोस्‍ट पर कमेंट किया है उसके आखिरी पेज पर सवाल पूछने का तरीका दिया है। प्‍लीज उसे एक बार देखें आपको पता चल जाएगा कि बाकी लोग सवाल कहां भेजते हैं।

  12. sir m ne 6 mnth me 5 kg wait gain kia uske baad tbiyat kharab hui wait 64 se 58 hi reh gya h.. mujhe 8 mnth hua gym krte hue… mujhe btaye m wait kaise bdhau. aur mera chest km hi aa ra h vo kaise laau..

    • वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/7-super-weight-gain-tips-in-hindi/

      दूसरी बात, सवाल कमेंट में नहीं पूछा जाता। ये जो ऊपर लेख दिया है उसी में आखिर में लिखा होगा सवाल कैसे और कहां भेजना है।

  13. Sir humsulin r kis use mein aati hai aur side effect kya hai aur iski dose kya hoti hai mujhe iski poori jankari leni hai

    • ye ek hormone insulin hai sugar ke marij use karte hain. Agar apko sugar hai to doctor se bat kare vo hi aapko iski dose batayega.

  14. sir maine kuch din pehle zim ki to maine supplement liya tha to mera wait badh gya ..fir apni study me lg gya to zim jana band kr diya. to supplement ka asar khatm ho gya ab m pehle b jada apne apko kamjor feel sa krta hu…..koi aisa supplement h jiska asar long time tak ho …..

    • जब आप डाइट कम कर देते हैं तो आपकी बॉडी पहले जैसी नहीं रहती। एक बात का हमेशा खयाल रहे। सपलीमेंंट पर अगर जरा भी शक हो तो बेहतर होगा आप सपलीमेंट न लें। ऐसे सपलीमेंट अचानक असर करते हैं और फिर अचानक शरीर को ढीला कर देते हैं। काफी टाइम तक टिकी रहने वाली एक ही चीज है और वो है उम्दा डाइट दूध, अंडे, चिकन, दाल, सोयाबीन के बूते जो बॉडी बनेगी वो 80 फीसदी तक टिकाऊ होगी।

  15. sir jo ap reply kroge usk mail mere pass aa jayega na…sir ab m runing kr rha hu to kuch aisa btao jo mera wait or stamina dono badhe bcz m bahut patla hu..

    • अगर बहुत पतले हैं तो रनिंग से परहेज करें। आपको शरीर बनाना है तो कसरत करने के बाद थोड़ी बहुत रनिंग ठीक है बस। अगर आपको किसी नौकरी की तैयारी के लिए रनिंग करनी है तो फिर मैं कुछ नहीं कह सकता। अपनी डाइट में प्रोटीन ठीक रखें। अपनी बॉडी के वेट के प्रतिकिलो पर करीब डेढ़ ग्राम।

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