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सेहत और कसरत के सवाल, 23 से 29 मई

diet chart and workout shedule in hindi
पूरी जानकारी के लिए तस्‍वीर पर क्लिक करें।

सवाल – Hlo sir mai 6mnth se gym kr rha hu mere chest 43 hai or biceps size jb relax hota hai to 15 Hota hai mere ko size gain krna hai .mere ko relax mai arms size 16 kerna hai to sir ap btao ke mai kese diet lu or kya workout kru. – Rishabh Katyal

जवाब – बाजू के पीछे भागना छोड़ दें। बाकी बॉडी की बात करें। ऐसा हो नहीं सकता कि आपकी चेस्‍ट बढ़े, थाई बढ़े और बाजू न बढ़े। अपना वेट चेक करें, वजन बढ़ेगा तो बाजू भी बढ़ेंगे। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की कसरत सप्‍ताह में केवल एक बार करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट करें। ये लेख पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज।

सवाल – I have a good body bt vains km nikli hui h jyada vains nikalne ke liye kya kru sir.- Vin Banna

आपको लीन बॉडी वर्कआउट अपनाना होगा। उसी से नसें बाहर दिखेंगी। हो सके तो कोई फैट बर्नर भी चला लें। डेढ़ से दो घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये लेख पढ़ें। इनमें आपको कुछ काम की जानकारी मिलेगी। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड 3 क्‍यूं नहीं जाता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – meri biceps k niche wala part patla h aur upar ka thikk h to niche wale part ko kaise chaora kre – William Prince

नीचे वाले पार्ट को ट्राइसेप्‍स कहते हैं। बाजू में 70 फीसदी ट्राइसेप्‍स और 30 फीसदी बाइसेप्‍स होता है। इसलिए हमें ट्राइसेप्‍स पर ज्‍यादा काम करना चाहिए। ट्राइसेप्स की 3 एक्सरसाइज जो बढ़ाएंगी साइज में आपको इसकी जानकारी मिलेगी।

सवाल – meri age 21 yr h or height 6″foot h.sir me bahut hi jyada patala hu per stomach me fat h..jis wajah se mere abs nhi aa rahe h.
mene is ke liye gym bhi join kiya or 6 months tak abs per workout bhi kiya per abs nhi aaye. sir aap mujhe only stomach fat hatane ke liye kuch suggests ya advice de plz. or sath hi mujhe size bhi gain karna h to dono (abs or size gain) ke liye bataye. –
Saurabh Khanduri

सर एब्स और साइज एक साथ नहीं आएंगे। आप छह महीने कसरत करके देख चुके होंगे। अब जरा प्रोफेशनल ढंग से मेहनत करें। पहले जरा बॉडी बनाएं, साथ में पेट को कंट्रोल में रखने के लिए कसरत करते रहें। जब बॉडी में साइज आ जाए और कसरती लुक आ जाए तब एब्स की प्रॉपर ट्रेनिंग शुरू करें। खाली एब्स की कसरत करने से एब्स नहीं बनने वाले यह जान लें। पूरी बॉडी पर काम करें। एब्स निकालने के लिए हमें लीन बॉडी का वर्कआउट और लीन बॉडी की डाइट फॉलो करनी होती है वहीं साइज बढ़ाने के लिए हमें गेनिंग की डाइट और गेनिंग की कसरत करनी होती है।

सवाल – Hlo body lab. Kon se food m kitni calories. Fat.petition& carboj hoti hai os k bare m jankai bta skte ho plz. body building related food only.- Rimple सर इसकी सबसे सही जानकारी आपको गूगल पर मिल जाएगी। शाकाहारी लोग कैसे बनायें बॉडी में वेजेटेरियन फूड में प्रोटीन कंटेंट की एक टेबल दी गई है। आप उसे देख सकते हैं। सवाल – hello sir! mujhe yeh jaana hai ki creatine ko open karne k baad kitne time tak usse use kar sakte hai. it means maine creatine liya lagbag 9 months ago. bt maine gym chhod di or ab main phir se regular gym kar rha hu 3 months se.. toh mera question yeh hai ki kya main usse abhi bhi phir se use kar sakta hu kya? plz sir guide me! – Naveen Sharma सर अगर उसक एक्सपाइरी डेट अभी नहीं आई है और आपने उसे बंद डिब्बे में साफ जगह पर रखा है तो उसे आप इस्तेमाल कर सकते हैं। सवाल – Guruji Namaste …mujhe 3 months ho gaye continues gym karte hue.. mera weight en 3 mahino main 5kg gain hua hai natural diet se ab mera weight hai 69 kg sir mujhe koi supplements use krna chahiye ya nahi …Abhishek Choudhary अगर आप नेचुरल तरीके से डाइट का इंतजाम कर ले रे हैं तो ठीक है नहीं तो आप बॉडी बनाने के लिए व्हे प्रोटीन या एग प्रोटीन इस्तेमाल कर सकते हैं। सवाल – Kya sir me gaining in garmio k dino me b heavy weight exercise krke gain kr sakta hu…..sir muje garmi bhad jatii h plz help – Avinash Yadav सर गर्मी के मौसम में भी गेनिंग हो सकती है। मगर हां मुश्किल पड़ती है क्योंकि पेट साथ नहीं देता, भूख भी कम हो जाती है। जो लोग एसी जिम में कसरत करते हैं, घर में अच्छी कूलिंग रहती है वो लोग तो काम चला लेते हैं, मगर जो दिनभर धूप और गर्मी सहता हो उसे फिलहाल थोड रुक जाना चाहिए।

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24 comments

  1. Sir Can I take Anabolic Steroids…

  2. sir mera weight bahut kam hai only 45 kg aur gym vi jata hu par aur ek bat mera body me fat bilkul vi nhi hai kya kru ki thoda fat aa jaye aur weighr vi gain ho

  3. सर,वर्कआउट कैसे करे ,पुरे week का exercise plan कैसा होना चाहिए plz बताएं

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  4. sir.
    meri hight 5. 9 h weight 80kg h meri age 19 h me fat burner ka use ker sakta hu kya meri body pe fat bhit jada h use kum krne ke liye aur ha sir fatburner ke koi said iffect to ni h all please meko btao ki me kya me iska use ker sakta hu aur iske said iffect
    full, infomation de do aap….

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  5. sir…
    ager ha to kunsa fat burner use kru me aap please naam bta do meko aur me kabtak iska use kru ye bhi bta dena aap please

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  6. hello sir me 1 sal se yjm ja raha hu par meri bodi bilkul ni ban rahi or sb cheez to thodi chali h but bicep bilkul b nahi badhi to sir plz muje esa kuch bataiye jisse meri bicep grow ho jaye aapka bht bada ahsan hoga

  7. Hello Sir
    Sir meri age 18 hai height 6.2inch hai & weight 63 kg or sir abhi mene gym join nhi kr rakhi hai
    Sir muje achhi body banani hai
    So sir plzzz aap muje batao ki muje deight kya leni hai or gym join karu ya nhi

    • सर कमेंट बॉक्‍स में हम लंबी चौड़ी जानकारी नहीं दे सकते। आप भी उसी तरीके से सवाल पूछें जैसे बाकी लोग पूछते हैं। तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है।

  8. Sir 1 year me ktna weight gain kar ask the he agar 140 protiene left

    • इसका कोई गणित नहीं है मगर हां आप बढिया वेट गेन कर सकते हैं। शुरू में गेनिंग धीमी होगी मगर एक माह बाद तेजी से वेट बढ़ सकता है उसके बाद फिर वेट धीरे धीरे बढ़ेगा।

  9. Sir 1 year me ktna weight gain karsakk the he agar 140 protiene le

  10. Sir meri age 23 hai..sir mai regular gym jata hu…toh body acchi maintain rehti hai…or muscles or weight dono gain hote hai….but agr 15 din bhi gym se rest krta hu toh body se muscle or weight dono bhut jyada km ho jate hai….asa kyo hai sir?

    • सर ये तो अच्छी बात है। इसका मतलब आपकी बॉडी की टेंडेंसी लीन बॉडी की है। आप मोटापे के शिकार नहीं होंगे। जो है उसे स्वीकार करें। हालांकि वेट बहुत ज्‍यादा नहीं गिरना चाहिए। आप अपना लीवर टेस्‍ट करायें अगर वो ठीक है तो उम्र बढ़ने के बाद वेट गिरना बंद हो जायेगा।

  11. सर मैं शाम को जिम जाता हूँ। तो जो sapplyment हैं
    वो मैं सुबह और एक बार सोने से पहले लेता हूँ।
    तो मैं दुविधा में हूँ की after workout क्या उसी प्रोटीन का इस्तेमाल कर सकता हूँ या नहीं।।
    मतलब
    1 सुबह
    2सोते समय ,,
    जिम के बाद ???? प्लीज़ help..

    • तीन बार प्रोटीन लेने की जरूरत नहीं है एक बार सुबह लें और दूसरी बार वर्कआउट के बाद।

  12. Me chest push up kro day by day toh mere chest banage kya

    • नहीं बस शेप आएगी। रोज एक ही बॉडी पार्ट की कसरत नहीं की जाती।

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