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सप्लीमेंट में कितना प्रोटीन पाउडर कब और कैसे लेना चाहिये

एक सवाल अक्सर सामने आता है कि प्रोटीन पाउडर कब लेना चाहिये और प्रोटीन पाउडर कैसे लेना चाहिए। फूड सप्लीमेंट बॉडी बिल्डिंग का अहम हिस्सा बन चुके हैं। प्रोटीन पाउडर protein powder बॉडी बिल्डिंग को आसान बना देते हैं। हर शख्स के लिए अपनी जरूरत भर का प्रोटीन नेचुरल फूड से जुटा पाना आसान नहीं होता। इसके अलावा मिडिल और एडवासं लेवल पर बॉडीबिल्डिंग कर रहे लोगों को आगे बढ़ने के लिए फूड सप्लीमेंट की जरूरत पड़ जाती है। यह सवाल सबके मन में आता है कि हमें कितना प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए। इसका जवाब ये है कि पहले ये कैलकुलेट करें कि आपको कुल प्रोटीन दिनभर में चाहिए। उसके बाद ये देखें कि आप जो सपलीमेंट ले रहे हैं उसके 100 ग्राम में कितना प्रोटीन है। अपनी जरूरत का 30 से 35 परसेंट प्रोटीन सपलीमेंट से लेना चाहिए और बाकी का नेचुरल डाइट से।

protein powder kab pina chaiye

प्रोटीन पाउडर कब पीना चाहिये

1 कसरत से पहले – कुछ लोग प्री वर्कआउट के तौर पर भी प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं और इसकी सलाह भी देते हैं। उनका मकसद होता है कि वर्कआउट के दौरान मसल्स में मौजूद एनर्जी का कम से कम इस्तेमाल हो। आपको प्री वर्कआउट में प्रोटीन सप्लीमेंट लेना है या नहीं यह आपकी बॉडी की शेप और आपके मकसद पर डिपेंड करता है।

हम आपको वो नियम बता रहे हैं जो आमतौर पर लागू होते हैं और लोगों के आजमाए हैं। अगर आप दुबले पतले हैं तो प्री वर्कआउट में प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की बजाए कार्बोहाइड्रेट लें। यह आपको वर्कआउट के दौरान एनर्जी की सप्लाई करेगा।

प्री वर्कआउट में ज्यादा प्रोटीन उन लोगों के लिए ठीक है जो लीन मसल्स बना रहे हैं। लीन मसल्स बनाने में लगे लोग प्री वर्कआउट में कार्बोहाइड्रेट के साथ अच्छी मात्रा में प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं। मगर गेनिंग करने वाले या मेनेटेन करने वाले या सामान्य तौर पर कसरत वालों को प्री वर्कआउट में ज्यादा कार्ब और थोड़ा सा प्रोटीन ले लेना चाहिए, सप्लीमेंट नहीं लेंगे तो भी चलेगा।

2 कसरत के तुरंत बाद – कसरत करने के दौरान आपके मसल्स में मौजूद कई न्यूट्रिएंट्स खप जाते हैं। अगर आपने वर्कआउट से पहले ढेर सारे कार्बोहाइड्रेट और थोड़े प्रोटीन की खुराक नहीं ली है तो कसरत के बाद आपके मसल्स छटपटाने लगते हैं, क्योंकि उनमें मौजूद एनर्जी एक्सरसाइज करने में जल जाती है। इसके अलावा एक्सरसाइज के दौरान हमारी बॉडी ग्रोथ हार्मोन रिलीज करती है। मगर उनका फायदा मसल्स बिल्डिंग में तभी होगा जब आपकी बॉडी में प्रोटीन होगा।

इसलिए कहा जाता है कि कसरत के बीस से तीन मिनट के भीतर प्रोटीन की उम्दा खुराक लेनी चाहिए। वैसे ऐसा नहीं कि इस नियम का पालन न करने वालों की बॉडी नहीं बनती मगर उनकी रणनीति अलग होती है। आपके पास बहत नॉलेज नहीं है तो इसी नियम को याद रखें कि एक्सरसाइज के बाद सांस उतरने का इंतजार करें और प्रोटीन सप्लीमेंट पी लें।

3 बॉडी रात को मांगती है खुराक – हमारे मसल्स तब नहीं बनते जब हम कसरत कर रहे होते हैं या जब हम शीशे के सामने खड़े होकर अपने मसल्स तान रहे होते हैं। मसल्स बनते हैं उस वक्त जब हम सो रहे होते हैं। सोने के बाद ही बॉडी में मरम्मत का काम शुरू होता है। मरम्मत के लिए बॉडी को प्रोटीन की जरूरत होती है।

वर्कआउट करने के दौरान आपने शरीर में जो तोड़फोड़ की और जो सिग्नल आपने दिमाग को दिया उसी के हिसाब से मरम्मत या मसल्स को बड़ा बनाने पर काम होता है। हो सकता है आपने मेहनत तो बहुत भारी की मगर जब मसल्स बनाने की बारी आई तो बॉडी में जरूरत भर का प्रोटीन है ही नहीं। वो लोग खासतौर पर इस बात का ध्यान रखें जो दुबले पतले हैं कि रात को उन्हें बॉडी में अच्छी मात्रा रखनी है।

rat ko kitna protein lena chaiye

रात को कितना प्रोटीन लेना चाहिए

मान लें आपकी जरूरत 100 ग्राम प्रोटीन की है तो करीब 15 से 25 ग्राम की डोज आपको रात को लेनी होगी।  कुल मिलाकर कहें तो सामान्य तौर पर कसरत करने वालों को कम से कम दो बार प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए। इसमें एक वक्त कसरत करने के बाद और दूसरा रात के समय। अगर आप लीन बॉडी बना रहे हैं तो कम से कम तीन टाइम, जिसमें प्री वर्कआउट शामिल है। हां इस बात को जरूर याद रखें कि प्रोटीन सपलीमेंट के भरोसे ही मत रहें। अगर आपकी डाइट सही नहीं होगी तो बॉडी नहीं बन पायेगी इतना तय जान लें।

एक जरूरी बात और है आजकल बाजार में नकली प्रोटीन पाउडर भी बिक रहा है। कई बार हमें लगता है कि हमने सपलीमेंट तो लिया मगर उसे असर नहीं किया या कई बार पाउडर बहुत जल्दी और बहुत सही रिजल्ट दिखाने लगता है। दोनों ही कंडीशन में हमें सावधान हो जाना चाहिये। हो सकता है आपको किसी ने नकली प्रोटीन पाउडर थमा दिया हो। वैसे तो इसकी पहचान करना बड़ा ही कठिन काम है मगर आंखें खुली रखेंगे तो शायद बच जायें।

Fake protein can lead to many problems. However you can identify it.
Fake protein powder can lead to many problems.

नकली प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया है आपने – सप्लीमेंट में अगर वाटर रिटेन करने वाली दवा डाली गई है तो सप्लीमेंट इस्तेमाल करने वाले की बॉडी अचानक फूलने लगती है और आपको लगता है कि आप मोटे हो रहे हैं। महज एक माह में ही दुबल पतला शख्स फूला फूला दिखने लगता है। दूसरी दवा से भूख तेज हो जाती है। ये एक किस्म का स्टेरॉइड होती है। जब आप ज्यादा खाएंगे तो कुछ न कुछ तो बॉडी पर लगेगा ही। आगे पढ़ें

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92 comments

  1. babaji meri age 17 he me gym krna chahta hu or me patla hu me supplement lena chahta kya supplement thik he health ke liye

    • weight gainer….

    • Hello sir me bulk b protein weight gainer le rahi hu ,mera Weight 40 hai meri height 5’3 hai ,ye protein lete samya kya exercise karni padegi kyuki me jab leti hu to mujhe pet me heavy lagta h ….thnku

      • वेट गेनर किसी अच्छी कंपनी का ही लेना नहीं तो मत लेना। जिम जाएं और 30 से 40 मिनट तक कसरत करें। हर दिन एक बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज करें, जैसे आमतौर पर सभी करते हैं। आप ये समझें कि आप लड़की हैं तो आपको किसी और तरीके से कसरत करनी है।

  2. Hi.sir iam sanket,sir maine dera decabolin & decanbol k 4 injection liye 15-15 din k baad, sir is baat ko 2 saal hue,muze thoda week fill hota he toh iska ilaaz btayiye plz….

    • मुझे लगता है कि आपने इनका कोर्स करने के बाद पीसीटी नहीं की। कोइ्र नहीं, अब आप पावर वाली कसरतें करें। स्‍क्‍वेट, डेड लिफ्ट, बारबेल शोल्‍डर फ्रंट पेस वगैरा हैवी वेट से करें भले ही पांच से छह रैप निकलें। कभी कभी इतना हैवी वेट रखें कि एक दौ रेप ही निकल पाएं।

  3. Weight gainer or mass gainer m kya fark h
    M dubla patla hu height 5.1 h weight 49 h
    M konsa suppliment lu or kya diet lu jisse mere muscles bane or m fit or muscular lago

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  4. Sir mera weight 68 kg hai..aur meri hight 5.2 inch hai..kya mai protin suppliments use kr skta hu…

  5. Hello sir.
    Meri hight 5.10 inch hai mere biceps ka size 14inch hai aur mujhko gym karte 1years ho gaye hai aur hamko whey ka lsolet lena hai kya ham le sakte hai

  6. Protein or wight gainer dono ek sath le to koi problem to nahi hogi body me kon sa. Protein sabse acch aata hai or wight gainer bhi dono k name Bata do sabse best Jo ho

    • अगर आप दुबले पतले से हैं तो जब तक वेट ठीक न हो जाए तब तक वेट गेनर लें। दोनों को साथ चलाने का कोई मतलब नहीं है वैसे इससे कोई नुकसान नहीं होता। नाम का तो ऐसा है कि हम यहां किसी कंपनी का नाम देते नहीं। आप बस इतना याद रखें कि किसी भी ढंग की कंपनी का प्रोडक्ट लें।

      • Sir meri age 18 year hai mai gym karna chahta hoon please mujhe supplement ke baare me bataye kiya mai enduara mass le sakta hoon

      • I’m sorry, Sir.
        but वे प्रोटीन लेनेकेलीये कितना wait होणा अनिवार्य है,,,,,,,,,?

        23 साल के इंसान को दिन में कितने प्रोटीन कि आवश्यक्यता होती है,,,,,,,? ताकी वो अपणा डाएट प्लॅन बना सके.

        🙏🙏 कुच गलत लिखनेमे आए तो माफी चहुंगा सर जी 🙏🙏
        धन्यवाद आप का।

        • व्हे प्रोटीन लेने के लिए वेट की कोई अनिवार्यता नहीं है। हां अगर आप बहुत दुबले पतले हैं तो पहले वेट गेनर लें। बॉडी वेट के एक किलो पर 1 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। अगर आप कसरत वगैरा करते हैं तो अगर आप कुछ मेहनत का काम नहीं करते और आपका काम आधे में भी चल जाएगा।

  7. Whey isolate kasy estmaal kry ..kitny baar kitny spoon plz reply sir

    • आमतौर पर दिन में दो बार एक एक स्पून लिया जाता है, लेकिन जिनकी जरूरत ज्यादा होती है वो ज्यादा इस्तेमाल करते हैं।

  8. babaji meri age 21 he me gym krna chahta hu or me patla hu me supplement lena chahta kya supplement thik he health ke liye

  9. Hello sir..
    Sir Maine , monster mass , ka supplement liya hai, abhi Maine use nhi kiya hai…
    Main wt 50 , ht 5.8 hai..
    Main isko khane se pehle aapka suggestion chahta hu…aur apko mujhai ek acchi diet btani hai .. Maine abhi jim join nhi ki h…
    Main abhi 20 year ka hu…
    Mera request h ki aap morning to evening tak mera ek acchi dincharya btaye ….aur acchi diet….
    Thank you

  10. Sir, me 18 saal ka hu meri height 5’7 he aur weight 76kg he , mere biceps ka size sir correct 16″ inches he,aur mene abhi tak supplement nahi liya he, mera sawal he ki sir agar mene biceps ke cuts ke liye workout suru kiya to kahi mere biceps ka size kam to nahi hojayega na sir, kya protein supp. Lene se mera size wese ka wese rahega ? Mere biceps pe normally veins nahi dikhte lekin workout ke same biceps pe aur forarms pe pure veins dikhte he

  11. Sir mene 5-6 month phale meditech dinabol le the but usse mujhe koi fark nh pada.
    Mujhe kya krna chyea bata de aur ap bar bar bol rhe h PTC karna chyea ye PtC kya h batae mujhe plz mene nh kiya

  12. Sir kya weight kam karna ho tho protein supplements leni cahiye agar ha tho kab aur kitna

    • जरूरी तो नहीं है, लेकिन अगर आप बेहद कड़ी डाइट फॉलो कर रही हैं तो प्रोटीन ले सकती हैं। आपके लिए प्रोटीनएक्स ठीक रहेगा। इसे आप एक चम्मच सुबह और एक रात को हल्के गुनगुने पानी में ले सकती हैं। सुबह चाहें तो टोंड दूध में मिलाकर पी सकती हैं।

  13. Sir raat ko protein lene ke baad dinner kr sakte hai?

    • हां ले सकते हैं।

      • sir
        my name is suvham kumar
        from. bhagalpur
        mai bahut patla dubla hu mera age. 18years hai mai zym nahi jata ghar mai hu tori kasrat kar leta hu lakin ko fark nahi hai. eas liea. aap koi uapay bataye jisse mai vi body bana saku
        koi protein bataye aur. kuch tips

        please sir

        • दो बातें समझ लें। घर की कसरत से बस फिटनेस आती है बॉडी नहीं बनती। घर की कसरत में हम अक्सर एक ही बॉडी पार्ट की रोज कसरत करते हैं ये और गलत काम हो जाता है। दूसरी बात डाइट बहुत हैवी लेनी होती है। गेनिंग इतना आसान काम नहीं होता। आपको दो लिंक दे रहा हूं। टाइम निकालें और पढ़ें एक कसरत के बारे में है दूसरा वजन बढ़ाने के बारे में। वजन बढ़ाने वाले लेख में ही एक डाइट चार्ट का लिंक भी होगा।
          http://www.bodylab.in/2016/04/29/how-to-make-body-at-home-hindi/
          http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  14. Sir Meri age 22 sal h Maine Jim join kr li h and weight 63 kg h height 172 cm h mujhe kaun sa supplement Lena chahiye please Sir mujhe btayen

  15. Body supplement gym karne ke pehle liya jata hai ya gym karne ke baad mein liya jata hai

    • ऊपर लेख में सारी इनफॉर्मेशन दी गई है पढ़ लें।

  16. Hello sir
    Meri weight 63 kilo hai or age 17 years
    Mai 4 month sai gym Kar rha hu
    Kya sir mai bhari weight utaane se faayda hota hai
    Ya sir halka weight utaane se body foolti hai
    Sir I am confused
    Sir mai first wale ko use Karta hu
    Help me
    Sir koi accha powder bta digiye
    Abhi mai andoramoss use Karta hu

    Abhi

    • एंडूरा बॉडीबिल्डिंग के हिसाब की चीज नहीं है। आपको कोई बड़े ब्रांड का वेट गेनर लेना चाहिए और वो भी कम से कम तीन किलो, मगर हां इतना जरूर जान लें कि सपलीमेंट के बगैर आपकी बॉडी बन जाएगी लेकिन डाइट सही नहीं होगी तो सपलीमेंट से कुछ नहीं होने वाला। रही बात वेट और रैप की तो आप ये लिंक चेक करें – http://www.bodylab.in/2017/04/25/exercise-for-fast-muscles-gain-in-hindi/

  17. Wait ganner ka pic daal do sir

    • मसलटेक, ऑन, मसलब्लेज, लब्राडा, वैंकी किसी का भी वेट गेनर यूज कर सकते हैं इसमें तस्वीर से क्या होगा।

  18. Namaskar sir please mere ek sawal ka ans dede mera wait 53kg tha me protin powder le raha hu black company ka 3kg ka or acchi diet kar raha hu 45 Dino me 8kg wait bada hai powder original hai Kya me Sahi ja raha hu please

    • Sorry my mistake me wait ganer le raha hu

    • अगर आपकी डाइट बहुत अच्छी है तब तो शायद ठीक है मगर इतना वजन बढ़ने पर मुझे शक है। ओरिजनल सपलीमेंट इतनी तेज काम नहीं करते।

      • Sir Bahut Bahut dhanyavad apke dwara bataya diet chart se Mene 12kg wait badaya hai 53kg se 65kg dhanyavad sir

        • मुबारक हो।

          • Sir
            Mera weight 78kg he…
            Muje gym join kiye huve 2 month hogaya he fir bi weight kam nai horaha hai…
            Muje mera weight 68 kg karna he .
            Or
            Achhi si lean body banani he
            Plz diet bataye

          • चीनी छोड़ें, नमक कम करें, रोटी की बजाए ओट्स, दलिया, उबले राजमा, उबले चने, उबली मूंग, उबले बीन्स खाएं। दिन में चावल और ब्राउन ब्रेड चल जाएगा। इसके अलावा चिकन चेस्ट, एग व्हाइट खाएं। शाम के बाद से खाने में कार्बोहाइड्रेट न के बराबर रखें। गर्म पानी ही यूज करें। एक्सरसाइज के बाद कार्डियो जरूर करें। रात के खाने के बाद एक बड़ा टुकड़ा पपीता खाएं। जिम जाएं। करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 20 से 15 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
            http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  19. sir, my weight is 80 kg,,,, aur kya weight km krne k lie mai whey protien le skta hoo ?

  20. Hello sir meri height 5.5 inch weight 65kg maine gold standard 100% whey protien magaya hai ab mujhe bo kitna lena hai….

  21. Sir sam ko jim krne ke bad to protirn kha liya uske alava kya subh subh bi protien le skte h

  22. sir mai army ki taiyari kr rha hu kya mai proteenx le skta hu

  23. SIR me abhijeet bol raha hu …age 19 hai or mera weight 74.2 hai to me whey protein le sakta hu …or mere ghar walay dar te hai ..whey protein se .bol te hai ke nahi lenay ka ..bekar hai yasa bolte hai,,,or issay insan ke ded hote hai ..to sir me kay karu..whey protein lu ya nahi plzz batao sir

    • पहले आप दो महीने ठीक से कसरत करें और अच्छी डाइट से अपनी बॉडी में बदलाव लाएं। उसके बाद अगर आपको लगता है कि आपको जितना प्रोटीन चाहिए वो आप नेचुरल डाइट से नहीं ले पा रहे तो फिर व्हे प्रोटीन के बारे में सोचें। व्हे प्रोटीन ले सकते हैं मगर जरूरत पड़ने पर आपकी उम्र अभी बहुत कम है। कम उम्र के लड़के हमेशा जल्दी में रहते हैं इसलिए कई बार पैसे और सेहत का बहुत नुकसान करते हैं। अगर आप दो महीने में डाइट और वर्कआउट से अपनी बॉडी में बदलाव नहीं ला पाए तो इसका मतलब ये है कि आपको जिम करने का तरीका या खानपान की समझ नहीं है।

  24. Bhai saheb protin ki kasrat ke pahele lene ya bad me

    • भाई सब तो लिखा है इस लेख में ठीक से पढ़ें। सबकी बॉडी अलग, सबका मकसद अलग, सबकी डाइट अलग इसलिए इस पर कोई एक नियम काम नहीं करता। इस लेख को पढ़ें जिसमें आपने कमेंट किया है।

  25. Sir mera naam sachin h aur m supplement lena chahta hu par supplemen chodne se phir se sarir kmjor nhi hoga na plz tel me

    • ओरिजनल सपलीमेंट लेंगे और डाइट भी सही रहेगी तो ऐसा नहीं होगा।

  26. Sir i want to ask ki whey protein concentrate din mein kitni baar lena hoga mujhe? i mean main workout shaam ko karta hoon mere paas weight sets hai jo ki main as a barbell aur dumbell mein use karta hoo…aur ghar pe hi workout karta hoo meri age 21 hai aur mera wajan 57 kg hai sir…to shaam ko workout ke hisaab se after workout one scoop main whey protein lunga to kya main raat ko sone se pehle ek scoop aur le sakta hoo…ya fhir din mein ek hi baar whey protein lena hoga? sir pls tell me dis answer

    • पहली बात तो ये कि आपको अभी व्हे प्रोटीन की बजाए वेट गेनर यूज करना चाहिए था। फिर भी आप इसे दिन में दो बार यूज करें। शाम को तो आप लेते हैं सुबह भी नाश्‍ते के एक घंटे बाद एक स्कूप लें। हो सके तो केले, शहद, पीनट बटर वगैरा डालकर पिएं।

      • Sir weight gainer to lene bahut se log manaa karte hai ki ye theek nahi hai pehle main mass gainer use karta tha but after constipation problem mujhe oose chodhna pada sir maine endura mass kayi baar use kiye hai lekin koi fayda nahi hua tha…agar aap weight gainer keh rahe hai use karna to kaun sa lu? whey protein mehenga pad raha hai isliye sir pls bataaye kya weight gainer without workout use kiya jaa sakta hai ? pls reply

        • भाई आपको चाहिए क्यों वेटगेनर। आाप लोगों को ऐसा क्यों लगता है कि डिब्बा लिए बिना वेट नहीं बढ़ेगा और वेट तो डिब्बे से भी नहीं बढ़ता अगर आपकी डाइट सही नहीं होगी तो कोई सपलीमेंट काम नहीं करेगा। आपको वजन ही तो बढ़ाना है भाई खाओ न सही से डाइट। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
          http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  27. Sir, Main bhut dubla patla body kamjor hai or mare ege 25 years hai me whey protein lena chahata hun aap mujhe sahi salah de

    • तो आप वेट गेनर यूज करें और हां ये बात याद रखें कि आपको अपनी डाइट बहुत अच्छी रखनी होगी वरना वेट गेनर की वजह से शायद एक दो किलो वेट बढ़ जाए मगर बाद में वो भी ढल जाएगा। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। इसके साथ थोड़ी सी कसरत भी जरूरी है।

  28. sir mene muscle tech gainer liya h or iska affect bhi thik h aap ye btaye in gainero se koi s… problam to nhi hoti because

    someone told me show

  29. Meri height 6 feet 3 inch he or mera weight 65 he to mujhe kya lena chahiye or jo lena use kitne mahine tk lena padega or chodne k baad vaps pehle jaisa to nhi ho jaonga

    • आपको वेट गेनर यूज करना चाहिए, लेकिन केवल तब जब आपकी डाइट सही हो। अगर आप एक डिब्बे के भरोसे बॉडी बनाना चाहते हैं तो भूल जाएं। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा।

  30. Sir konsi company ka protine le chaiye abhi me ultimate nutrition ka protine le rha hu meri age ha 17 me iso pure le sakta hu kya

    • नॉर्मल व्हे प्रोटीन लें आपको आइसो की जरूरत नहीं है फिलहाल।

  31. Hello sir mera nam aaryan khan hai mai 1 saal se jym kar raha hun par kbhi supplement nhi liya pahli baar muscle blezz super gainer xxl supplement liya hai ise kaise use karee or kitne mahine tak kare please aap bataye or mai orning mai workout karta hun is protine ko kab le workout ke baad ya pahle

  32. Kamlesh sonawane

    Sir meri age 25 he our wight 58, hight 5.11 body दुबली पतली he mene whey protein isolate लिया kay me vo use kar sakta hu.

    • नहीं आपको इसकी बजाए वेट गेनर यूज करना चाहिए, या फिर व्हे प्रोटीन और कार्ब मिलाकर यूज करें।

  33. whey protein ke sath dinabol tablet leni chyie yes/no otherwise konsi le ??please help

    • अच्छी डाइट और प्रोटीन पाउडर दोनो लें।

  34. sir creatine ka use garmi me koi nuksan to nahi karta he

  35. Sir main dubla patla hu aur weight gainer lena chata hu to kya mai isse bina workout le sakta hu ya exs jaruri hai plzzz

    • हां ले सकते हैं और जब उसे लेने के बाद भी बस एक दो किलो वजन बढ़े तो फिर हमसे डाइट चार्ट बनवा लेना क्योंकि मैं जानता हूं कि वेट गेनर के लेने के बाद आापके साथ यही होने वाला है।

  36. Hello sir mene ek ache brand ka protein powder liya he aur me ye 1st time le rha hu….muje gym krte hue 4 month ho gye he..meri height 5.6 he aur weight 55 he…..to ap diet plan bta skte he and protein ko kb aur kitna lu please suggest me …thanks

    • दिन में दो बार लें एक-एक स्कूप यानी करीब 30 – 30 ग्राम। अगर जिम सुबह करते हैं तो एक बार जिम के तुरंत बाद ओर दूसरी बार रात को। अगर जिम रात को करते हैं तो एक बार सुबह नाश्ते के बाद और दूसरी बार वर्कआउट के तुरंत बाद।

  37. mera weight 63kg hai meri 35year hai me body ganer lena chahta hu to kab or kitna lena hota hai

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