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बॉडी बिल्‍डिंग की बातें; 16 से 22 मई तक के सवाल


सवाल – Sir उम्र 22 साल हो गयी है।वजन 49-50के ऊपर जाता ही नहीं बिलकुल ही पतला पापड़ हूँ शरीर में बिलकुल भी फैट नहीं है।, क्या मुझे जिम सुरु करना चाहिए या नहीं घर पर हलकी फुलकी excercise और योगा सुरु किये हुए 2 मंथ हो चुके हैं ।।।।।कोई उपाय बताये कोई मास गेनर का प्रयोग करूँ या नहीं और कोण सा बेस्ट है ।।।।।।।।बहुत परेसान हूँ और मन में हीं भावना आने लगी है।।।।। – आलोक पाँथरी जवाब – आप जिम जाएं और वहां पर महज आधा घंटा बिताएं। एक बॉडी पार्ट एक दिन में करें, तीन कसरत, तीन तीन सेट और 6 से 8 रैप बस। कोशिश करें हैवी वेट लगाने की। सप्‍ताह में केवल पांच दिन जिम करें। रही बात वेट बढ़ने की तो डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम। सवाल – sir i want to make a perfect and fit body…i am veg….give me good tips what i do….my wt..59…age 19 – Johnson Harry जवाब – कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।  1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है  2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड   क्‍यूं नहीं जाता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स। सवाल – Sir lean mass gainer ad krna h plz bataye iske kya benefits honge or muje body size me lani h iske shth kese or konse workout krne honge or abs ke liye kya process rhega. Lean mass gainer hardcore jisme one scoop 70 gram carbs h or or 50 gran lagbhag protin 0 fat so – HimånShů Påtėl जवाब – सर बहुत सारे प्रोडक्‍ट हैं, आप किसी भी अच्‍छी कंपनी का प्रोटीन आइसोलेट ले सकते हैं। आपको वर्कआउट कैसे करना है इसकी जानकारी आपको ऊपर वाले सवाल के जवाब में मिल जाएगी। सवाल – सर मेरी कलाइयां मेरी biceps से बहुत पतली है इसका क्या karan है और मै उनको मोटा करने के लिए क्या करूं? सर मैं सिक्स पैक बॉडी बनाना चाहता हूं सिक्स पैक बॉडी बनाने के लिए कितना समय लगता है तथा अगर डाइट को सही तरीके से ना लिया जाए तो क्या होता है इसका बॉडी पर क्या असर पड़ता है – Sourav Sharma जवाब – अगर डाइट सही ढंग नहीं ली तो कितनी भी मेहनत कर लें रिजल्‍ट नहीं आएगा। बाकी के दोनों सवालों के जवाब आपको घर पर बनाएं कातिल कलाइयां और एब्‍स की एबीसी सिक्‍स पैक के सारे जवाब में मिल जाएंगे। सवाल – Sir BCAA and amino acid main koi difference hota hai? And sir keya ganing par cardio karna chahiye. Sir ek baat orr havy bench press se mere left shoulder main problem a gai hai koi solution btaye? – Tarlochan Pawar जवाब – बीसीएए एक तरह का अमीनो एसिड होता है अगर आप अमीनो ले रहे हैं तो बीसीएए अलग से लेने की कोई जरूरत नहीं है। हां जी थोड़ी कार्डियो करनी चाहिए। अगर शोल्‍डर में इंजरी है तो किसी डॉक्‍टर को दिखाएं और रेस्‍ट लें। इसका और कोई इलाज नहीं है। सवाल – sir ye bataye ki weight exercise krne se badhta h ya extra calories lens se?? – Shivam RAj Shukla जवाब – दोनों को अपनाना होगा। एक्‍स्‍ट्रा कैलोरी लेंगे और हैवी वेट नहीं पुश करेंगे तो बड़े मसल्‍स नहीं बनेंगे बल्‍कि पेट मोटा होगा और हैवी वेट उठाएंगे मगर खाएंगे नहीं तो कसरत कसरत नहीं मजदूरी बन जाएगी। सवाल – Sir mera wajan 118 kg tha fir maine protein aur fat burner ki help se 90 kra ab maine steroid lie hai trenbolone stanozolol aur t4 sath me 1 fat burner. iski safe cycle or diet btaiye thanku. Kirath जवाब – माफ करें हम किसी को स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। आपने जो स्‍टेरॉइड लिया है वो उसकी गिनती सबसे खतरनाक स्‍टेरॉइड में आती है। ट्रेनबोलोन स्‍टेराइड टेस्‍टोस्‍टेरोन से 5 गुना ज्‍यादा ताकतवर है। यह बेहद खतरनाक है और आपको हर हाल में पीसीटी की तैयारी कर लेनी चाहिए।

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जिम, वर्कआउट, डाइट और वेट लॉस या वेट गेन को लेकर पूछे गए आपके सवालों …

15 comments

  1. Sir mai kafi time se exercise kar raha hu mujhe apna size gain karna hai weight hai 83kg wheyprotine kis se le pani se ya milk se

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

    • एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
      आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । शाकाहारी बॉडी बिल्‍डिंग के लिए 15 टिप्‍स
      https://bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/

      3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्‍लान
      https://bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/

      वजन कैसे बढ़ाएं
      https://bodylab.in/2015/05/14/10-tips-to-gain-weight-in-hindi/

      शेक जो शार्क बना देगा
      https://bodylab.in/2015/05/25/the-shake-for-bodybuilding/

      मसल्‍स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम
      https://bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  2. Sir ji i m vicky mera wight 80kg h . meri hight 5.9 h meri body pe fat bhut jada h aur me fat ko kum krke ak lean body bnana chahta hu per me koi powder ya koi product ni lena chahta hu so aap meko btao ki me kab aur kese aur kya workout kru

    • कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
      ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।
      1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है
      https://bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
      2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड
      https://bodylab.in/2015/09/15/9-food-for-lean-body-in-hindi/
      3 फैट नहीं घट रहा? बॉडी में शेप नहीं आ रही? जानें वजह
      https://bodylab.in/2015/10/06/3-reasons-why-you-are-not-loosing-fat-hindi/

  3. Sir- running performance badane ke liye koi best supplement or gym workout bataye please. Jisse running stamina badaya ja sake

    • Sir एथलेटिक्‍स सप्‍लीमेंट के बारे में तो बेहतर होगा आप किसी स्‍पोर्ट्स के कोच से पूछें।

  4. hello mera bicep bara ka he gain nai hora he do saal se

  5. mera weight gain nahi ho ra he do saal se mera bicep 12 ka he muje koi bata ho

  6. Sagar Kumar pandey

    Sir mein 1.6 saal se gym kar raha hu mein protein powder or mass gainer dono use kar chuka hu.. or ab mein creatine use karna chahta hu..Kya mein creatine use kar sakta hu…Or Kya mein Sirf creatine use kar sakta hu..Or yadi nahii toh kyun???????

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