बॉडी बिल्‍डिंग की बातें; 16 से 22 मई तक के सवाल


सवाल – Sir meri thai me fet bhra h mujhe usme se fet km krna h koi esi exercise btaye jisse fet km.ho..Akshay Ojha जवाब – फैट न तो किसी एक जगह से कम होता है और न ही किसी एक जगह चढ़ता है आप अगर ये सोचते हैं कि केवल पैरों की कसरत करके पैरों का फैट कम कर लेंगे तो ये आपकी गलतफहमी है। आपको अपनी थाई का फैट कम करना है तो भी आपको पूरी बॉडी का वर्कआउट करना होगा। छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है  2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड   क्‍यूं नहीं जाता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स। सवाल – Sir 6 day workout ka poora shadule bataiye kyuki mai jis gym me workout kr rha hu waha to na trainer hai na bhout acchi machines .vaise mera schedule monday shoulder triceps, tuesday bicheps aur Wednesday ko chest n back ki exercise krta hu aur nxt 3 days ..aise hi repeat krta hu ..aur – Ankit Goswami जवाब – भाई जी पूरा शेड्यूल जैसी कोई बात नहीं होती। मैं आपको छह कसरतों के नाम लिखकर दे दूं तो उससे कुछ होने वाला नहीं है। आपको हर बार कसरतें बदलनी होंगी। रैप की गिनती बदलनी होगी और एक्‍सराइज का क्रम भी बदलना होगा। आपको छह दिन का वर्कआउट चाहिए तो चेस्‍ट, बैक, एब्‍स, शोल्‍डर, थाई, आर्म्‍स के हिसाब से कसरत कर सकते हैं। एक दिन एक बॉडी पार्ट करें, एब्‍स की कसरत किसी भी बॉडी पार्ट के साथ की जा सकती है। सवाल – Namaste sir sir mai gainer le raha ho 4-5 months ho gaye h. Ser mera sawal ye hai k gainer workout k pehle le ya badme.- Jeetendra Sen जवाब – चार महीने हो भी गए और सवाल अब पूछ रहे हैं। कसरत से एक घंटे पहले, कसरत के तुरंत बाद और रात को लें। जितनी भी डोज आपको लेनी है उसे तीन हिस्‍सों में बांट लें। सवाल – लंगोट पहन कर कसरत करनी चाहिए या नहीं – Dinesh Pal जवाब – हां करनी चाहिए। इसमें बुराई ही क्‍या है। सवाल – Hello sir this is sachin Singh.Mera question yeh hai ki, meri age 24 hai,mera weight 70 hai,height 166 c.m. hai.Mere body pe fat hai,pet bhi thoda bahar hai,Mai 1 mahine she gym ja raja hun.Mai gym me har type ki machine k 2-3 set ,12 reps Marta hun.Meri diet is prakar hai- mor.me chana ,10.00 baje 2 roti,1 baje 2 roti,,4 baje 2 roti,9 pm 2 roti dal .Sir plz give some guidance for my diet and exercise .Mai patla sharir aur six pack chahta hun.Waiting for your valuable response. Thank you. – Sachin Singh Raghuwanshi जवाब – हाइट के हिसाब से आपका वजन ठीक है। आपको जैसी बॉडी चाहिए उसमें अभी काफी वक्‍त लगेगा। अभी कम से कम तीन महीने आप जैस मन करे वैसे कसरत करें। पहले बॉडी में कसरती लुक आना चाहिए। किसी टारगेट को फॉलो करने से पहले उसके लिए तैयार होना जरूरी है। आप अभी तैयार नहीं हैं। अभी आप छह से 12 रैप वाली कसरत करें, हर दिन एक बॉडी पार्ट और तीन तीन सेट और चार कसरतें करें। अपनी डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, तकरीबन 2 ग्राम प्रोटीन बॉडी वेट के प्रतिकिलो के हिसाब से।

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15 comments

  1. Sir mai kafi time se exercise kar raha hu mujhe apna size gain karna hai weight hai 83kg wheyprotine kis se le pani se ya milk se

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

    • एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
      आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । शाकाहारी बॉडी बिल्‍डिंग के लिए 15 टिप्‍स
      http://www.bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/

      3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्‍लान
      http://www.bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/

      वजन कैसे बढ़ाएं
      http://www.bodylab.in/2015/05/14/10-tips-to-gain-weight-in-hindi/

      शेक जो शार्क बना देगा
      http://www.bodylab.in/2015/05/25/the-shake-for-bodybuilding/

      मसल्‍स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम
      http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  2. Sir ji i m vicky mera wight 80kg h . meri hight 5.9 h meri body pe fat bhut jada h aur me fat ko kum krke ak lean body bnana chahta hu per me koi powder ya koi product ni lena chahta hu so aap meko btao ki me kab aur kese aur kya workout kru

    • कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
      ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।
      1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है
      http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
      2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड
      http://www.bodylab.in/2015/09/15/9-food-for-lean-body-in-hindi/
      3 फैट नहीं घट रहा? बॉडी में शेप नहीं आ रही? जानें वजह
      http://www.bodylab.in/2015/10/06/3-reasons-why-you-are-not-loosing-fat-hindi/

  3. Sir- running performance badane ke liye koi best supplement or gym workout bataye please. Jisse running stamina badaya ja sake

    • Sir एथलेटिक्‍स सप्‍लीमेंट के बारे में तो बेहतर होगा आप किसी स्‍पोर्ट्स के कोच से पूछें।

  4. hello mera bicep bara ka he gain nai hora he do saal se

  5. mera weight gain nahi ho ra he do saal se mera bicep 12 ka he muje koi bata ho

  6. Sagar Kumar pandey

    Sir mein 1.6 saal se gym kar raha hu mein protein powder or mass gainer dono use kar chuka hu.. or ab mein creatine use karna chahta hu..Kya mein creatine use kar sakta hu…Or Kya mein Sirf creatine use kar sakta hu..Or yadi nahii toh kyun???????

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