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जिम के नियम; 25 से 29 फरवरी तक के सवाल

सवाल – Sir me bhi gym shuru karna chahta hu per ye sochta hu ki shuru me kya kya karna hota or sir ye bhi btao ki kya diet lo Daily jo weight badh jae Kyu meri age 24 hai or April me 25 ho jaegi mera weight bahut kaam hai ise kaise badao mera weight 48kg hai sir please help me – Bharat Rajput

जवाब – जिम के नए सदस्य कैसे करें बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत। इस लेख में आपके काम की जानकारी है।

सवाल –Sir skin patli karne ke liye kya karna chahiye jisse size gain ho sake sir one year se mera aarms size 15.3 hai nahi kam ho raha hai or nahi gain ho raha hai Sir mene dait chart bheja tha apna kuch chenge karna hai to btayen sir Kya sir banana khane se sceen moti hoti hai – Sunil Kumar
जवाब – स्किन को लेकर इतना परेशान क्यों हैं आप। मैं ठीक से समझ नहीं पाया कि स्किन पतली करके आपको करना क्या है। बरहाल रही बात आपके डोले के साइज की तो अगर आपके बाइसेप्स का साइज एक जगह आकर रुक गया है और आपकी डाइट सही है तो आप स्वेट और डेड लिफ्ट हैवी वेट से करना शुरू करें। आपको ये पढ़ कर अजीब लग सकता है मगर ये दोनों कसरतें मसल्स ग्रोथ को प्रमोट करती हैं। जरा ये लेख भी पढ़ें- क्यों नहीं बढ़ता बाइसेप्स का साइज 4 कारण जानने जरूरी हैं।

सवाल –Sir 20 kilo nhi 16. 7 kg he fat total 19% Kya me ghee zari rkhoo ya bnd kr doo me 50 se 70 gram tknghee leta hoo plz sir meri help kroo me sabse achha bodybuilder bnna chahta hoo vo bhi keval hardwork se pure hordwork plz sir mughe btaoo Sir meri height 5 ft 8 inch he weight 76 kg or meri age 19 he chest 41 or bicep 14. 5 ke he mughe zym zate hue 2 months ho gye he meri body grow bhi achhi kr rhi he 2 inch bdha he bicep bhi or chest bhi meri diet 28 roti 150 se 200 gram daal aadha litre milk do ktoori sbji or 2 egg he or hfte me eak baar 1 kg chicken he mughme 19% fat he ab mera question ye he… 1:Ki kya me jo ghee le rhaa hoo 50 se 70 gram vo bnd kr doo 2:Kya me rice khana start kroo ya nhii 3:Me morning me runing kroo ya nhi 4:ki me koi ptotein powder nhi lena chahta koi supplement nhi kuch bhi nhii pure desiii body to kya peak point pr aane ke baad vo grow ruk jayengii sir Mera shedule he mon:chst tue :back wed: sholder thu: bicep : fri :tricep sat :legs plz sir btaooo – Abhisheak
जवाब – अभी आपका साइज और बढ़ना चाहिए, जब तक बढ़ रहा है बढ़ाते रहें। बाकी कसरतों के साथ पेट की कसरतें भी किया करें। घी खाते रहें फिलहाल उससे आपको गेनिंग के कैलोरी मिलेगी। जब कटिंग शुरू करेंगे तब घी बंद करेंगे। अंडों की गिनती बढ़ाएं पीला हिस्साे दो से ज्यालदा न खाएं। चावल खाएं कोई दिक्कगत नहीं। सुबह रनिंग करने की बजाए जिम करने के बाद पांच छह मिनट की रनिंग करें। सप्‍ताह में पांच दिन ही जिम जाएं। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्स को एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। जब तक आप अपने आप ग्रो कर रहे हैं तब तक सप्लीपमेंट की कोई जरूरत नहीं। अभी आपकी डाइट और ऊपर जाएगी। रोटी थोड़ी कम करके दलिया, ओट्स, चने, सोयाबीन भी खाएं।

diet chart and workout shedule in hindi

पूरी जानकारी के लिए तस्‍वीर पर क्‍िलक करें।

सवाल –thnxx for rply but sit m 1 month gym ja chuka hu uske chod di thi but m dobara jau toh uske liye m kya khau kyi ki m bda patla hu apse pucha ka enudra mass gainer le skta hu apne bataya ni ya kya kru taki mere pass fat aa ske body me ap bta dijiye m kya kru taki fit body pa sku koi body builder ki trha ni chahiye merko body plss suggest me gainer ko kaise lu kitni exercise ke bd kitne scope me gainer ke – Shubham Kashyap Rajput
जवाब – मैं समझ गया आपको वजन बढ़ाना है तो इसके लिए तमाम खानपान है। पहली बात तो आप ये समझ लें कि अगर आप बहुत दुबले पतले हैं तो लंबे समय तक बहुत उम्दाह भोजन करेंगे तब जाकर तकरीबन 30 दिन बाद वेट बढ़ना शुरू होगा। ये बॉडी का गणित होता है पहले लोडिंग चलती है फिर वो गेन करता है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दाी डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Sir mujhe competition ki teyari karni hai mai sir hard gaining kar rha Hu 2 year tak uske baad sir cutting phir competition Sir kya mai sahi kar rha hu – Rajesh
जवाब – जिसे कंप्टीशन लड़ना है उसे तो हार्ड गेनिंग ही करनी चाहिए क्योंकि वेट गेनिंग में काफी फैट आ जाता है। ठीक है आप ऐसे ही आगे बढ़ें।

जवाब – सर, वर्कआउट सुबह खाली पेट ज्यादा इफेक्टिेव रहता है या शाम को। * अगर मैं सुबह रनिंग करू और शाम को जिम जाउ तो शरीर के फैट कम हो जायेगा? और हाँ सर,मैंने एक लेख में पढा कि “कसरत में बदलाव से वर्कआउट ज्यादा इफेक्टिनव रहता है” कैसा बदलाव सर?? सर मैं मोटापा से तंग हूँ… कृपया मार्गदर्शन करें ताकि अतिरिक्त चर्बी कम कर सकूँ। – Santosh Kumar
जवाब – खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए इससे आपकी परफॉर्मेंस खराब होती है। आज सुबह या शाम कभी भी जिम कर सकते हैं। आप सुबह रनिंग और शाम को जिम जा सकते हैं। थोड़ा वक्तम निकलकर इर लेखों को पढ़ें। ये आपको सही रास्ताऔ दिखाएंगे। और हां एक बात ये भी है कि अगर फैट लॉस की गोली ले सकते हैं तो इतना घबराएं नहीं।
1 वजन घटाने के 5 कॉमन नुस्खे जो किसी काम के नहीं
2 मोटा पेट क्रंचेस से क्यूं नहीं जाता
3 फैट नहीं घट रहा? बॉडी में शेप नहीं आ रही? जानें वजह
4 लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड
5 पेट कम करने के लिए दो वर्कआउट शेड्यूल

सवाल –Sir abs bnane k liye roti chodni jaruri h – Ritesh Kumar
जवाब –हां जी छोड़ दो। वैसे भी रोटी खानी कोई जरूरी तो है नहीं। शाम को छह बजे के बाद कोई र्काबोहाइड्रेट नहीं लेना। बाकी तो आपको सब पता ही होगा।

सवाल –सर मेरी ऐज 21 हे, हाइट 6 फ़ीट, वेट 51 kg, 2 महीने हो गए जिम जाते हुए पर 2 kg वेट बड़ा हे, मास गेनर भी यूज़ कर रहा हु । वेट बढ़ाने के लिए शाकाहारी डाइट बताये और मास गेनर यूज़ करने का सही तरीका बताये । और में वीक में 6 दिन जिम करता हु 1 दिन में 1 बॉडी पार्ट । – Pankaj Joshi
जवाब –7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दाब डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्ते, पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान  2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी  3 कैसे गेन करें वेट  4 शेक जो शार्क बना देगा  5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Hello sir , mera name ranjeet singh ha meri age – 27 ha or meri height 6 feet ha mera weight 87kg ha, sir m 1 month se zym m ja raha hu 6 day exercise kar raha hu, monday- chest or teriseps, tuesday- back or biceps , nd Wednesday- shoulder or thai nd same another three days sir ye galat ha ya thik plz muje btaye or m workout kaisa rakhu or meri deit m kya kahu professnal to nhi but muje achhi body bnnai ha – DeeVaan
जवाब – 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्सज और बाइसेप्स् एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्टॉ रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर 1 से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा।

सवाल –sir mujhe chest exercise k liye step by step exercise ka name chahiye – Md Imtiyaz
जवाब – एक्सरसाइज, एक्सरसाइज की गिनती, रैप, एक्सरसाइज का क्रम सब बदलता रहता है कोई एक प्लान काम नहीं करता। फिर भी आपको चेस्टए के लिए एक र्वकआउट शेड्यूल दे रहे हैं आजमा कर देंखें। 1 चेस्ट बनाने का खास वर्कआउट  2  3 कसरतें जो चेस्ट में ऊपर तक लाइन डालती हैं

सवाल –Sir nmskar I m Brij mohan frm gnganagr Mere 4-5 questions 1.sir squats or push-ups week me kitne din or kitni bar maarne chahiye? 2.sir ghee or makhan me better kya body ke liye or ghee ko diet me kese use kre? 3.ghr PE hi chest me mast ubhaar paane or bigger chest kese PAYE?I mean isme konse push ups kre? 4.fiber or fat body ke pratikilo weight PE kitni leni chahiye or 1 gram.fat or 1gram fiber me kitni calory hoti h.?inki thodi calculation btaaye sir? 5.sir abs maarte time sans kese le sir. Thnku sir. – ßrijMohan Niken
जवाब – स्वेट और पुशअप्स वीक में दो बार कर सकते हैं। दोनों से ही फैट आता है इसलिए बॉडी बिल्डिंसग में आमतौर पर दोनों का इस्‍तेमाल नहीं होता हालांकि जिन लोगों को तगड़ा होना होता है वो लोग मक्कआखन का इस्ते्माल करते हैं। घर पर आप चेस्ट की शेप बना सकते हैं बस इसके आगे नहीं। अगर आपके पास डंबल , बेंच वगैरा है तो आप घर पर चेस्टो की कुछ कसरतें कर सकते हैं। एक ग्राम फाइबर में 4, एक ग्राम फैट में आमतौर पर 9 कैलोरी होती है। बॉडी बनाने के लिए आपकी कुल कैलोरी की जरूरत इस तरह से पूरी होगी। फैट – 15 से 25 परसेंट , प्रोटीन – 25 से 35 परसेंट , कार्बोहाइड्रेट – 40 से 60 परसेंट।

सवाल – hllo sir .. sir mera ek gues h actuaaly sir m ab apni body m cutting lana chahta hu.. sir kuch aise tips btao jis se ki meri body m cutting b aa jy abs b bn jay or size b km na ho iske liye mujhe kya krna hoga or agr koi supplymnt ho to guide kijiy sir ji . mera wt. 72 kg h height 5.5 h bicps size14+ h m jada siz b ni gain krna chaht height choti h to acha ni lgungaa so plss sir guide kijiye – Rajat
जवाब – आप लीन बॉडी के लिए र्वकआउट करें। जब आप एब्स बनाएंगे तो थोड़ा साइज गिरेगा ही आप उसे रोक नहीं पाएंगे। इसलिए मेरे ख्या ल से आप साइज थोड़ा और बढ़ा लें उसके बाद कटिंग शुरू करें। वैसे साइज्‍ मेनटेन रखते हुए फैट कम करने का यही तरीका होता है कि आप डाइट में प्रोटीन ज्यादा रखें। आपकी डाइट कुछ इस तरह से होगी प्रोटीन 50 फीसदी, कार्बोहाइड्रेट – 30 फीसदी, फैट – 20 फीसदी। और हां ध्यात रखें इस फैट का मतलब घी मक्खन नहीं होता। इसका मतलब मोनोसेचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होता है। जो मछली, अखरोट, बादाम वगैरा में पाया जाता है।

सवाल –Hi Sir, mera naam sanket kaware hai. gym karate huye muze 4 mahine ho gaye hai.mera sawal yeh tha ki maine pahle 2 mahine abs ki exercise nahi ki thi aur ab hapte me ek bar karata hun.mai gaining kr raha hun to kya muze abs ki exercise karani chahiye ya nahi.aur sir mere natural abs pahle se hi hai. – Sanket Kaware
जवाब – आपको एब्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए। जो चीज बनी बनाई है उसे क्यों बिगाड़ें। वेट ट्रेनिंग करने से पहले थोड़ी एब्स् ट्रेनिंग कर लेंगे तो अच्छाी ही रहेगा, बॉडी वार्म अप भी हो जाएगी और गेनिंग के दौरान पेट भी कंट्रोल में रहेगा।

सवाल –Hi Sir, mera ek aur sawal tha.mera weight 51 kg hai .to muse din 100 se 125 g tak protine lena hota hai. mai uske liye soyabin khata hun. To mera sawal yeh tha ki maine din bhar me 200 se 250 g soyabin khaya to chalega kya . – Sanket Kaware
जवाब – ऐसा हमने कभी किया नहीं। हर शख्स. की बॉडी अलग अलग होती है। आप मूंग की दाल क्यूं नहीं खाते। इतना सोयाबीन खाने की बजाए सौ ग्राम मूंग की दाल, सौ ग्राम मूंगफली भी तो साथ में चला सकते हैं। फिर छाछ या दूध भी है।

सवाल – hello sir mera nam zeeshan he or mujhe weight badana hai mera weight 70 he or mujhe 80 ya 85 karna hai to ap mujhe diet me batai kese or kya lun or me subha 6 bajey kam pe jata hun or ab mujhse jyada weight bhi nhi uthya jata uske liye bhi kuch btai. – Sid Khan
जवाब – 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दाी डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्तेि पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान  2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी  3 कैसे गेन करें वेट  4 शेक जो शार्क बना देगा  5 भीम बनने के तीन नियम।
इनके अलावा जिम जाने से कितनी देर पहले क्या खाएं ताकि बना रहे स्‍टेमिना भी पढ़ें।
सवाल –Sir me 7 month se gym jaa rha hu….Mene 7 kg weight gain kiya he…par last 3 Mahino se result nhi aa rhe he…Mene mass gainer bhot change kiye..par weight utna ka uta hi rha…Mera weight 59 ke upar jaata hi nhi he….Diet bhi High rakhi aur mass gainer bhi fir bhi Result kyu nhi aa rhe Sir…. Kya otas & egg se Weight nhi badhta? Mene padha he ki Egg aur otas fat burning food he…plz help me sir…. Nabeel Chaki
जवाब – हां ये बात सही है कि अंडे और ओट्स फैट कम करने में मदद करते हैं मगर इसका ये मतलब नहीं है कि इन्हेंM खाने के चलते आपका वेट नहीं बढ़ रहा। इन्हें खाते रहें। मुझे लगता है कि आप नकली सप्लीेमेंट ले रहे हैं या फिर केवल सप्लीेमेंट की बदौलत ही बॉडी बनाना चाह रहे हैं। अपनी डाइट में दूध बढ़ाएं और शेक जो शार्क बना देगा ट्राई करें।

सवाल –Hello sir ap bot acha tm kr rhe h or hme bot fayda hua h sir mera question h ki bodybuilding show krne k one month pahle diet kesi honi chahiy or competition k kitne din pahle khna or pani band krna chahiy – Golu Shaikh
जवाब – सर पानी तो चार दिन पहले से लोग छोड़ देते हैं मगर रही बात डाइट की तो वो आपको ट्रेनर ही आपको बता पाएगा क्योंcकि आपके बॉडी वेट और आपकी बिल्डe है कैसी ये उस पर डिपेंड करता है। आपको दो लेखों के लिंक भेज रहा हूं उन्हें पढ़ें समझें और अपने लिए प्लान करें।
एक महीने में कैसे करें बॉडीबिल्डिंग की तैयारी,    कंप्टींशन से पहले आखिरी दो सप्ताह में कैसी हो डाइट

सवाल – Hlo sir , meri hieght 6ft h ,or weight 57 hai main pichle 5 month se gym kr rha and after gym 5 eggwhite pita hun bcz supplement original nhi milte or mujhe apni kamar ka size thoda gain krna hai wo bahut slim and plz weight or stemena gain krna h koi perfect workout plan or diet plan btao or supplement kya lun ? Legs bhi slim h kaise size bdaun ? ek pasli hai ye ladka – Ankit Sharma

जवाब –अगर सप्लीमेंट असली नहीं मिल रहा तो रहनें दें उसके चक्कनर में न पड़ें। कुल मिलाकर बात ये है आपको मसल्स गेन करने हैं। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दाक डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्ते पर आगे बढ़ना है ।1 पहलवान का डाइट प्लान  2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी  3 कैसे गेन करें वेट  4 शेक जो शार्क बना देगा  5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –helo sir… thnks .purane rplies k liye… sir muje six pack nikalne h . tips btaye. jo jldi or ghr pr he .. nikal ske.. meri height 5’9 h wieght 77 …. Vishu Cool
जवाब – घर पर सिक्स पैक और वो भी जल्दी, हमारे पास ऐसे टिप्सट नहीं हैं। सिक्सु पैक निकालना इतना आसान भी नहीं है। आपकी मदद के लिए कुछ लेख के लिंक दे रहा हूं जरा पढ़ लें। ताकि तस्वीुर साफ हो जाए।
1 एब्सस की एबीसी, सिक्स पैक के सारे जवाब
2 6 पैक की 6 कसरतें जिनके बारे मे आप नहीं जानते
3 मोटे एब्स बनाने की तीन टफ कसरतें
4 6 पैक एब्स की 6 रुकावटें
5 पेट कम करने के लिए दो वर्कआउट शेड्यूल, (इसमें आपको एब्सर की कई कसरतों के नाम मिल जाएंगे।)

सवाल –Sir muje lean body bahut pasand h muje kya karna padega reply me – Stuntboy Rks

1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स। 

सवाल – Sir ,,,,,,,,,, mere chest ka size Q nahi badh raha roz pushup marne ke baad bhi???????? Sir meri height 5’8 hai aur mera weight 55 kg hai hai ,,,,,,,,,,,, sir mujhe weight krna hai ,,,,,,,,,,,, to main kaun sa suppliment lu nd maine aapke sare article padhe hai weight krne se related,,,,,, aur abhi maine aapka wo suppliments wala article bhi pdha hai aur mujhe bhi 1 accha mass gainer lena hai aapse to price kya hogi sir aur wo mujh tk pahuche gi kaise aur kitne din me ?????????????? – Prashu Mishra
जवाब – और न कभी बढ़ेगा। रोज पुशअप्स नहीं की जाती। जो पार्ट नहीं बढ़ता हम उसके पीछे पड़ जाते हैं और ओवर एक्सबरसाइज करने लगते हैं। अगर आपने लेख पढ़े थे आपको देखना चाहिए था कि उनमें लिखा था कि सप्ताोह में 7 दिन कसरत करें और हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें तो आप रोज चेस्टर क्यूं मारने लगे। रही बात सप्लीिमेंट की तो सर हमने वो काम शुरू करते ही बंद कर दिया। कभी आगे चलकर उसके बारे में सोचेंगे। आप एक बार चार किलो दूध वाला स्पेवशल प्ला न ट्राई कर पाएंगे तो करें। और शेक जो शार्क बना देगा आपने पढ़ा ही होगा। उसे बिना सप्लीेमेंट भी बना सकते हैं। दिन में कम से सौ ग्राम मूंगफली और सौ ग्राम मूंग की दाल अलग अलग टाइम पर जरूर खाएं।
 –hiii. .sir. im …..vicky. . .mai. aapse. ek. sawal. puchna. chahta. hu. i. hope. mujhe.. mere. sawalo. .ka. .jawab. mil. jayega. . . pera. sawal. .hai. .ki. ..mai. kisi. se. panza. larana. chahta. hu. sooo. .hme. koi. aisi. ..tips. bataye. jisse. mai. use. hara. saku. plzzz. plzzz. sir. sarir. ko. majbut. banane. ka. upay. bataye. – Betting Raja
जवाब – सर हम बॉडी बिल्डिंग की बात करते हैं पंजा लड़ाना एक कला है। हम बहुत कुछ उसके बारे में नहीं जानते एक टिप्सि पता है वो ये कि अगर आप पंजे लड़ाने के अंगूठे को नीचे की ओर से कसकर दबा लेंगे तो उसकी ताकत कम हो जाएगी। जितना हो सके उसके अंगूठे के निचले हिेस्सेे को कसकर भीच लें।

सवाल –Sr mera homeopathic treatment chl rha h face ka.. So sr kya m whey protien lena bnd kr du – Ra Hil
जवाब –अपने डॉक्टर से पूछें।

सवाल –sir mera cutting period chal RHA hai to kya mujhe biceps aur tryceps alag alag Marni chaiye ya ak sath aur dono k kitne sets karne chaiye aur kaise workout karna chaiye – Ashutosh Sharma
जवाब – नहीं सर बाइसेप्स ट्राइसेप्स छोटा मसल्स ग्रुप है उसे ओवर ट्रेन न करें। कटिंग पीरियड का सीधा सीधा एक मतलब होता है बॉडी से फैट खत्म करना और असली मसल्सस मास को सामने लाना। दोनों के कुल सात से आठ सेट बहुत हैं।

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19 comments

  1. sir mare body ma pure mucels bn gay a.aur mare wait v 85 ha
    mare age ke hisab se pura fit ha
    sir lakin musels ke uper fat ha halka halka
    jiski wajah say mucels puri tarah dikai nahe date .
    to sir ap kuch help kijia ke ma kase wo fat kam karu

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  2. sir my name rohit rao

    My question my age 21years mujha gym karte kafhi samya ho gya ha mera weight 92 kg biceps size 15 ha mujha size bhadna chaiya ya nhi meri body ma pumping kam hs jase gym karte waqut body tight ho gati ha or badh ma wase ki wase rahti ha fat bhi ha body .ma koi supplyment btao please sir help me

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      • hello sir mari hight 5.5 hai.age19 year hai.mushe fit body bnani h aur achi chist bhi.please mari age k hisab se mare jym krne ka treka aur diet mari email pr send kr de.

        • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
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  3. Hello sir ‘ Mera naam nisar hai aap mujhe Panja ladane ki koi trick bataye ??? Sir please fast reply

    • एक ट्रिक तो पता है वो ये है कि सामने वाले के अंगूठे के निचले हिस्से पर बहुत मजबूत ग्रिप बना लें उसकी आधी ताकत खत्म हो जायेगी। आप ये मान कर चलें कि अंगूठा जितना बाहर है उतना ही हथेली के भीतर भी है जैसे पेड़ की जड़ होती है आपको उसे जाम कर देना है। अपने अंगूठे और उसके साथ की दोनों उंगलियों की पूरी ताकत उसके अंगूठे को दबाने में लगा दें। लेकिन बिल्कुल शुरू में ऐसा न करें नहीं तो वह जान जायेगा। जब वो जोर लगाना शुरू करे तब आप दबाएं उसे पता नहीं चलेगा।

  4. sir mujhe apni chest gain krni h jo bhut time se shi se result nhi de pa rhi h kuch tip’s btaiye please

    • सर ऐसा नहीं हो सकता कि केवल एक बॉडी पार्ट बनाएं और वो बन जाए। आापको पूरी बॉडी पर काम करना होगा। आप ठीक तरीके से जिम करें और सही डाइट लें बस यही है सारा विज्ञान आप बॉडी बनाने के बारे में थोड़ी पढ़ाई करें तब आपको चीजें क्‍लीयर होंगी। मैं आपको चेस्ट की चार पांच कसरतें अभी बता दूं तो भी इससे कोई फायदा नहीं होगा क्योंकि आपका तरीका ही गलत है। थोड़ा सा टाइम देकर जरा ये लेख चेक करें।

      मसल्स कैसे बनायें ये समझने के लिए जानें कि कितनी एक्सरसाइज करें और क्या खायें
      http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  5. sir muze pls gyme ke ek month ke video bhejo pls

    nahi toh 1 week ke bhi chalenge

    pls pls pls

    • हमने इस तरह के वीडियाे तैयार ही नहीं किए सॉरी।

  6. sir me home workout karta hu
    aur me workout karte time bhigokr rakhi hui
    udad ki daal aur chane khata hu
    aur paani jyada pita hu

    kya isse meri muscle banenge sir plese tell me

    • कसरत के टाइम कुछ खाना ठीक नहीं है। आप कसरत से एक से डेढ़ घंटे पहले इसे खा लिया करें। या फिर कसरत के बाद खाएं और हो सके तो उबाल कर खाएं। कम टाइम से हजम होगी। एक लेख भी जरूर चेक करें।

      घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय
      http://www.bodylab.in/2016/04/29/how-to-make-body-at-home-hindi/

  7. Sir meri age 16 year hai sir mera weight 81kg hai meri height 5.8 inch hai Kya mai gym karu? Or mai wrestling may Jana chahta hoon is age may

    • अगर आपको रेसलिंग में जाना है तो बेहतर होगा कि आप सीधे किसी रेसलिंग कोच के पास जाएं। वैसे चाहें तो जिम जा सकते हैं।

  8. Sir meri age 16 year hai sir mera weight 81kg hai meri height 5.8 inch hai Kya mai gym karu? Or mai wrestling may Jana chahta hoon is age may ye Sahi rahega.

    • आप कुश्ती मे जाना चाहते हैं तो जा सकते हैं। वहीं आपकी कसरत भी होगी। आप जिम भी कर सकते हैं।

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