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बॉडी बिल्‍डिंग; सवालों के जवाब 3 से 6 फरवरी

सवाल – Hello sir please khana khane ka right time and scedule btae…Inder Tiwari
जवाब – आयुर्वेद के हिसाब से नाश्‍ता सुबह 8 से 9 के बीच। दोपहर का भोजन 12 से 1 के बीच। शाम का खाना 6 से 8 बजे के बीच। बॉडी बिल्‍डिंग के लिहाज से हर दो से तीन घंटे में।

सवाल – Sir Push-ups kab kare. Khane se pahle ya khane ke baad? – Manoj Kumar Shishu
जवाब – खाना खाने के 45 मिनट बाद कर सकते हैं।

सवाल – Single hand exercise ko krne se kya fayda hota. H.. Example single hand Dmbble ,single hand tricep pully extension, single hand butterfly Machine. Kya inhe b exercise schedule me samil krna chahiye..Shubham Kushwaha
जवाब – सिंगल हैंड की कसरतें आइसोलेटेड होती है ये बॉडी पार्ट को शेप देने में कारगर होती हैं। हां आप इन्‍हें एक्‍सरसाइज शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।

सवाल – sir dead-lift kis workout ke saath aur kis -kis din kar sakte hai ??? aur dead-lift ko apne workout schedule me kaise kare suru me kare ya last me ? sir aapke page me jo dead-lift ka lekh hai usko padhe hai par usme sirf karne ka tarikaa batyaa hua hai ..Kabir Roy
जवाब – डेड लिफ्ट बेहतरीन कसरत है। इसे आमतौर पर बैक की एक्‍सरसाइज के साथ करते हैं। कुछ लोग थाई के साथ भी करते हैं। इसे बिल्‍कुल शुरू में नहीं करते आखिर में या सेकेंड लास्‍ट कसरत के तौर पर आप इसे करें।

सवाल – Thanks sir. Sir chest light weight se maru ya heavy – Brij Kalra
जवाब – मोटे तौर पर नियम यह है कि अगर गेनिंग में हैं तो हैवी से ओर कटिंग पीरियड में हैं तो लाइट वेट से। हालांकि यह नियम 100 फीसदी लागू नहीं होता। कटिंग में भी कभी कभी खूब हैवी कसरत की जात है और गेनिंग में भी कभी कभी खूब लाइट वेट से कसरत की जाती है।

सवाल – Thanku sir .. Sir ma puchna chahta tha…k maine diet plan 100g soya chunks .soya been ka powder 100g. Or 50g soya roasted nuts. Or baki 700g milk ho jata hai .or broccoli egg white or rice etc..baki sir kul milakar 150g tk protein ho jata hai. Mera weight 75kg hai too protein to sahi hai or calliors v 2000tk hoti hai. Sir ma jb jump krta hu .to six abs thode thode dikhte hein. Thodi c fat abi v hai …lekin kya isi prakar se diet or shi exercise krne se. .ma success ho payuga naa…mujhe hr do month me apni body me result milta hai …Gur Preett
जवाब – इतना सोयाबीन खाना हिम्‍मत की बात है बहुत खूब। आप चाहें तो सोयाबीन कुछ कम करके मूंग की दाल को शामिल कर सकते हैं उसमें भी करीब सौ ग्राम में 25 ग्राम प्रोटीन होता है और थोड़ी बहुत छाछ या मट्ठा पिएं। सलाद का भी ध्‍यान रखें। सक्‍सेस की परिभाषा हर पड़ाव पर बदलती रहती है।

सवाल – Sir namaskar muje do mahine hue h gym jate hue ht 5.6 wt 65 kg baki sab to thek h but mera pet toda nikala hua h usko kam kese kiya jaye kya diet li jaye pls guide kare – Amit Tyagi
जवाब – हर दूसरे दिन पेट की कम से कम दो कसरतें करें। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड का इस्‍तेमाल करें। अभी आप गेनिंग में चल रहे हैं तो ज्‍यादा न घबराएं साइज बढ़ता तो हल्‍का सा पेट आ जाता है।

सवाल – Sir kya jayda wight uthane size gain hota hai or kitne sets+raps ya light wight se – Sunil Kumar
जवाब – आमतौर पर गेनिंग के लिए 6 से 10 रैप के बीच में एक्‍सरसाइज की जाती है। हां बड़े साइज के लिए हैवी वेट उठाना पड़ता है।

सवाल – hello sir mera naam rajat sharma h sbse pehle m apko thnks kehna chahta hu aap hme guide krte h or ap hmari problms solve krte h. sir actually mera ek gues. h sir mera body wt 70 h or height 5.5′ h meri body thk h mujhe 2 saal abov ho gye h gym krte hu bt m apne coller gain krna chahta shoulder to thk h bss coller gain krna h sir plss kuch btay or mera wrkout plan h mon – ko chest or tricps,tues- back shoulder,wed-legs nd biceps.. m ek edin m 2 exrcis krta hu lekin ek din 4 exercis or 2nd ki 2 exercs frr next baar jaise chest ki km krta hu tricps ki 4 exercise sir kuch btao plss .. m coller gain krna chahta hu – Rajat Bhaman
जवाब – अप राइट रो, हाई केबल फेस पुल, रिवर्स बटर फ्लाई, डंबल साइड रेज, डंबल फ्रंट रेज, वन डंबल फ्रंट रेज, डंबल श्रग्‍स हैवी वेट के साथ। इनमें से जो कसरतें आपके शेड्यूल में नहीं हैं उन्‍हें शामिल करें।

सवाल – Dear Sir, Meri Height 5.7 inch hai aur mera weight 70kg hai..Mai supplement ka toor per online creatine use karta hu…Please app muja creatine ki dosage leana ka sahi tarika bata sakta hai…yah kitna time tak aur kub tak kitni kitni dosage mai leana chaiya…aur creatine leana ka side effect bhi hai kya aur agar side effect hai to inn sideeffect ko dur kaisa kia jata hai…plz sir tell me? – Manoj Kumar
जवाब – अगर यही बात आप मुझसे क्रेटीन लेने से पहले पूछ लेते तो क्‍या बिगड़ जाता। किसने आपको कह दिया कि क्रेटीन से बॉडी बनती है। आज जानते भी हैं कि क्रेटीन होता क्‍या है कैसे काम करता है और किसे लेना चाहिए। पहली बात तो ये कि यह अकेले नहीं चलाया जाता इसके साथ व्‍हे प्रोटीन रखा जाता है। दूसरी बात ये कि यह सबके काम का नहीं है। पहले तो आप क्रेटीन के बारे में सब जानें। इसके बाद इसकी डोज आमतौर पर 5 ग्राम प्रतिदिन होती है। एक्‍सरसाइज के बाद प्रोटीन के साथ ले सकते हैं। या चाहें तो कसरत से 30 मिनट पहले ग्‍लूकोज या जूस में ले सकते हैं।

diet chart and workout shedule in hindi

पूरी जानकारी के लिए तस्‍वीर पर क्लिक करें।

Sir  aapse ek or question hai… mera….. soyabean ke daal ko m bigokar khata hu… but usko chabaney m he thak jaty h khty khaty… kya m soyabean ke daal ko pani m begokar, usko grinder mai paste bna kar.. usko kha sktu hu ? nuksan to nhe dega ? – Gåutåm Manuj
जवाब – अगर ऐसा कर सकते हैं तो करके देख लें। नुकसान नहीं होगा।

सवाल – सर क्या peanut butter गरमी के मौसम में भी खा सकते है – Sony Randhawa
जवाब – जी हां खा सकते हैं।

सवाल – Sir 1) weight gain kr n k liye Endura Mass ye supplement acha hai kya? (for low budget) 2) ya to fir whey protein m hi 2 banana, shahad milakr Lena acha hai? 3) ya to fir gym se aane k baad chocolate milk shake liya to chalega kya? – Wasim Shaikh
जवाब – देखो सर हम किसी को भी जबरदस्‍ती प्रोटीन लेने को नहीं कहते। इंड़यूरा मास भी तो प्रोटीन पाउडर ही है। आप अपनी प्रोटीन की जरूरत कैलकुलेट करें अगर वो जरूरत आप दूध, अंडे, सोयाबीन, मूंग, पनीर वगैरा से पूरी कर लेते हैं तो कोई जरूरत नहीं। पाउडर जो आप लेना चाहें ले सकते हैं। आपने जो तीनो चीजें लिखी हैं तीनों बढ़िया हैं। अगर आपका बजट कम है तो आप दूध और सोयाबीन क्‍यूं नहीं बढ़ाते।

सवाल – sir, meri height 5, 10″ hai aur weight 70kg hair sir mai weight aur size dono badana chahta hu par sir jab bhi mai suppliment use karta hu chahe gainer ho ya protine to sir mere kabj ki problem suru ho jati hai sir is problem se bachne me liye kar karu air sir mere bodybuilding career ko kaise as he badau plz sir guide me – Sandeep Rock
जवाब – कब्‍ज का रिश्‍ता दिमाग से भी होता है कई बार हमें कब्‍ज सिर्फ इसलिए हो जाती है क्‍योंकि हम ये मानकर चलते हैं कि जब भी ऐसा होगा तो कब्‍ज होगी। आप बेल का शरबत या मुरब्‍बा सुबह खाली पेट लिया करें। अब अगर दोबार सप्‍लीमेंट यूज करें तो उसे खाली पेट कभी न लें हमेशा भोजन के साथ या भोजन के बाद लें। या शेक बनाकर लें। आप कब्‍ज की दिक्‍कत के लिए किसी आयुर्वेदिक डॉक्‍टर से बात करें।

सवाल – Sir 3 month ho raha h Gym krte hue bt weight ni gain ho raha h to weight gainer lena chaiye ki whey protein…? Min2 सर 1 अण्डे में और काजू बादाम में कितना प्रोटीन होता है..? सर बाइसेप्स नही आ रहे हैं तो क्या रोज बाइसेप्स के लिए कोई एक कसरत का एक सेट रोज कर सकते हैं..? Apko Thanks sir jo aap hm log k Q. K ans dete h…Verma Mrigank
जवाब – अगर बहुत दुबले पतले हैं तो वेट गेनर और अगर ठीक हैं तो व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। ध्‍यान रखें जो लोग केवल पाउडर के बूते बॉडी बनाना चाहते हैं वो कभी नहीं बना पाते डाइट अच्‍छी होनी चाहिए। एक अंडे में करीब 5 ग्राम, सौ ग्राम बादाम में करीब 20 ग्राम और सौ ग्राम काजू में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। बाइसेप्‍स नहीं बढ़ रहे ? 4 कारण जानने जरूरी हैं।

सवाल – Sir namsate mera weight 68k.g hai air height 5feet6″ hai main ek saal se gym ja raha hoo mera target lean body banana hai.weight 68 k.g hi rakhana chahata hu pls guide me – Mukesh Yadav
जवाब – कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स

 

सवाल – सर कटिंग निकालने के लिए lite weight exercise करना चाहिए कि heavy weight …….और एक exercise कितनी set और reps करनी होती है – Shivam Priyadarshi
जवाब – ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल – सर पहले तो आपको धन्यवाद जो इतनी अच्छी जानकारी देते हैं सर मेरा प्रश्न यह है कि ” सप्लीमेंट के बारे में और डाइट के ऊपर लिया जाता है डाइट के बदले नहीं।” इसको थोड़ा विस्तृत रूप से समझाएं और सर लीन बॉडी क्या होता है क्या इसको बनाते समय बॉडी वेट कम होने लगता है।
जवाब – हां लीन बॉडी बनाने में वेट कम होता है। लीन बॉडी के बारे में काफी जानकारी आपको यहां मिल जाएगी – लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। रही बात सप्‍लीमेंट की तो उसका जवाब आपको इस लेख में मिल जाएगा। प्रोटीन पाउडर, वेट गेनर या मास गेनर क्‍यूं काम नहीं करते जानें 4 कारण।

सवाल – Sir, namaste. Mera nam praveen he.meri age 27. hight.5.6inch weight 67 kg he. Me ye janana chahta hu kya me abhi shuruat karke body building me bhawishya (keriar)bana sakta hu. Dhanyawad. Praveen Bhujang
जवाब – ज्‍यादातर बॉडी बिल्‍डरों का करियर कोचिंग पर आकर खत्‍म हो जाता है। अभी इंडिया में इसे उस तरह से सम्‍मान नहीं मिलता जितना विदेशों में। हालांकि आने वाले वक्‍त में इसकी वैल्‍यू और बढ़ेगी।

सवाल – How much calories should I eat at dinner to stop fat storage….? As I take three roti with sabzi two hours before bed time and 100 gm. PANEER with 100 milk before bed… Am I doing right….? My weight is 69 kg and waist is 34 inch..I want to lose fat workout hard and take only egg white 6 + WPC with this combination how much calories should I take to prevent protein for muscle building as I read your article regarding why supplements don’t work….. I think if we take carbs post workout it prevents fat oxidation… That’s why I don’t take carbs.. Am I right….? Deepak Soni
जवाब – वो लेख खासतौर पर ऐसे लोगों के लिए है जो गेन करने में लगे है। आपकी रात की डाइट ठीक है। रात के वक्‍त पनीर न लें उसे दोपहर या शाम को खा लें। रात को सोते समय गर्म दूध ले सकते हैं। सर कैलोरी की जरूरत शख्‍स की कद काठी और उसकी दिनचर्या और वर्कआउट के मकसद पर डिपेंड करती है। आप इसके लिए गूगल की मदद लें। इंटरनेट पर कई कैलोरी काउंटर मिल जाएंगे जो आपकी डिटेल लेकर आपको सही जानकारी देंगे। एक ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी, एक ग्राम फैट से 9 कैलोरी और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से 4 कैलोरी मिलती है।

सवाल – sir kya 350 grm soyabean+mung 100 grm protien ki purti kr skta h kya ? – Neeraj Lohar Kd
जवाब – हां जी कर सकता है मगर खाएंगे कैसे इतना प्रोटीन। सोयाबीन खाना चाहिए मगर इतना भी नहीं। सर थोड़ा प्रोटीन दूध, छाछ, ओट्स, पनीर वगैरा से भी जुटा लें। सौ ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम और सौ ग्राम मूंग में करीब 25 ग्राम प्रोटीन होता है।

सवाल – thanku sir ji ab tk questions ke answer dene ke liye sir mere apse 2 questions he 1st ye ki sir me soyabin or mung ki daal ko bhigo kr khata hu subha bt mera vo pate khrab kr deti he sir me din me kha skta hu kya subha ke badle soyabin or mung ki daal ko? 2nd question sir me gaining pr hu or sir me ek body part ki exercise week me ek baar krta hu sir me janna chahta hu ki me week me uske alwa pumping bhi kr skta hu us body part ko jese me Thursday ko biseps or triceps marta hu or fir me 2 din baad back ke sath triceps ki last me ek exercise krta hu shi he ya glt kr rha hu me?- VisHnu GosWami
जवाब – नहीं कोई पंपिंग जंपिंग नहीं करनी आपको बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स के पीछे न पड़ें। रही बात सोयाबीन की तो जब मर्जी खाएं।

सवाल – sir g gym karne se mera size to bad rha h lekin kamar bhi bad rhi h me chahta hu ki kamar cantrol me rhe eske liye me kya karu? sir khane ki kis chiz me kitna protin hota h esi ek post kare.apke page se mujhe bahut jankari mil rhi h thanku. – राजेश कुमार बघेल
जवाब – सर अगर गेनिंग हो रही है तो होने दें पेट को लेकर बहुत परेशान न हों, जब मन चाहा साइज मिल जाए तो कटिंग पीरियड शुरू कर दें। हालांकि तब भी पेट पर कंट्रोल जरूर रखें। आप हर दूसरे दिन एक्‍स की कम से कम दो कसरतें करें, हर बार अलग कसरत होनी चाहिए। इसके अलावा आप लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड जहां तक हो सके गर्म पानी पिएं और रात को सोते समय एक बड़ा कप गर्म पानी या गर्म दूध जरूर पिएं।

सवाल – Or sir agr maim subha gym kru to koi problem hai kya ??? Plz kuch btao iske liye..kyu ki sham ko mujhe time ni milta – RöHít Dehingia
जवाब – बिल्‍कुल करें, आपको बता दें कि हमारी टीम में लोग रात के 2 बजे भी कसरत करते हैं।

सवाल – Sir kch chote questions or h . 1 . sir hmesa workout m stretching k time saans ander leni hoti h . to maine kahi pdha ki back workout lat pulldown m jb rod ko niche khinchte hnn tb saans ander lena chahiye or pull ups m bhi jb hmm uper jaate hnn tbsaans andr leni chahiye to kya ye sahi h kyonki iss time m to saams chodni chahiye baaki ki workout ki tarah to batadenge sir . 2 or sir agr doodh ya jooos available na ho to gainer ya protein paani k sath le skte hnn . or baaki ki diet agr heavy ho to . 3. and sir mne photo bheji h aap k paas usme triceps jse hnn vse bnaane k liye skull cruser and triceps pull down thik rahengii kyaa ? Thnkueee – Shiv Rao
जवाब – सवाल बहुत चुन कर पूछा है। फ्रंट लैट पुल डाउन्‍ा में आप ऐसा कर सकते हैं, मगर पुल अप्‍स में नहीं। फ्रंट लैट पुल डाउन में रॉड जब चेस्‍ट पर आएगी और आपकी सांस भरी होगी तो आपकी बॉडी की शेप सही रहेगी यानी सही घुमावदार और छोड़ते वक्‍त लैट पर पूरा प्रैशर भी जाएगा। हालांकि बैक लैट पुल डाउन में ऐसा नहीं करते। छाछ अथवा मट्ठा या ग्‍लूकोज में भी ले सकते हैं। आपने एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डर की तस्‍वीर भेजी है वो शख्‍स एक बार में कम से कम 8 कसरतें करता होगा। ट्राइसेप्‍स बनाने के लिए हमें ट्राइसेप्‍स की सभी कसरतें बदल बदल कर करनी चाहिए।

सवाल – Mera weight 90 kg h fat bhut h mujhe body muscular karni h steroids lena seff tarike se plz bataiye kese leu – Pratap Thakur
जवाब – कसरत शुरू नहीं की और स्‍टेरॉइड की बात करने लगे। पहले कसरत को शुरू करो। सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स

सवाल – sir mera work out plan sun chest mom break tue triceps wed break thu shoulder fri bye ceps sat break yeh mera schedule hai aap aacha schedule bataye aur muje din me kitna protin aur calories chahiye aur kitne time me schedule badlna chahiye aur tri ceps aur bye ceps ke set ke bare me khahiye aur 1 week me kitni bar dips laga sakte hai aur kab aap acha schedule bhege me ghar par hi exercise kar raha hu muje kai bar muscle me dard hota hai mera tarika thik nahi hai kya help me muje dips lagate samay kamjori mahsoos hoti hai daily me 1 liter milk pita aur muje jyada kya karna hoga – Patel Komal
जवाब – इतने टुकड़ों में सवाल क्‍यूं पूछा आपने एक बार में पूछ लेते। सोमवार – चेस्‍ट, मंगलवार – शोल्‍डर, बुधवार – बैक, बृहस्‍पतिवार – रेस्‍ट, शुक्रवार – थाई, शनिवार – बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स। जिसे आप डिप्‍स कर रहें उसे पुशअप्‍स कहा जाता है वो चेस्‍ट वाले दिन ही लगाएं। कसरत में थक जाते हैं तो आप ये लेख पढ़ें – जिम करने से कितनी देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बढ़े। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir mera naam rocky hai.meri hight 6 feet hai ar wait 90 hai.sir muje ek mahina ho gya h zym main.ap muje diet chart btaye ar main protin lena kab suru kr skta hu.mere biceps tode patle hai .inko kese jaldi bnau sir.main 6 din zym jyada hu .har din alg alg exercise krta hu.ek part ki 5 exercise krta hua.- Rohit Rana
जवाब – पहले तो ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें। फिर आगे की बात ये है कि बाइसेप्‍स बढ़ाने की जल्‍दी मचाएंगे तो कभी नहीं बढ़ेंगे। चेस्‍ट, थाई बैक की बात करें बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स तो छोटे मसल्‍स हैं जब बॉडी ग्रो करेगी तो वो बढ़ेंगे ही। अगर उनके पीछे ज्‍यादा भागेंगे तो वो ग्रो नहीं कर पाएंगे। अभी आपको एक महीना ही हुआ, वक्‍त लगेगा चीजों को समझने में। एक बॉडी पार्ट की पांच कसरतें अभी आपके लिए ज्‍यादा हैं। चार कसरतें काफी हैं।

सवाल – Sir ji mera question yh hai ki me soyabean ke dane ko or अलसी ko ek saath milk ya bnana shek me milakr le skta hu kya. Mene aapke kisi lekh me pdha tha alsi ko mix krne ke bare me. Or sir me dono ki kitni matra din me kitni baar lu – Ajay Soni
जवाब – नहीं ऐसा मत करें। इन्‍हें अलग अलग खाएं। अलसी एक चम्‍मच बहुत है। सोयाबीन आपकी जरूरत पर डिपेंड करता है। सौ ग्राम में 36 ग्राम प्रोटीन होता है। मगर एक बार में 100 ग्राम से ज्‍यादा न खाएं।

सवाल – Sir meri deit main oats+500g milk subha aur raat ko aur 100g छोले, 8egg white,4brwon bread+200g milk, 25g subha saan ko whay protien ki total protien 150-160 se kam nhi h Aur sir biceps ki barbel curl, standing dumble curl, preacher road curl. Triceps main- pully push down, skull curl, close grip dips ye exercise kaisi h size gain krne k liye aur aur biceps aur triceps k 3+3=6 set lgane h bas sir Aur sir gain jaruri hoti h size k liya agar m isi weight m protien ko pura leta rahun kya size nhi gain hoga plzz tell me sir aur sir m biceps aur triceps ki 4-4 exercise kr raha hu ek din ek sth Aur sir rest vale din bhi protien pura lena hoga
Sir main gaining kr raha hu aur kya m roj pet ki exercise kr skta hu exercice khatam hone k last m aur 5 min running kr skta hu kya jisse पेट pe fat jma na ho paye Week m 4 din sprint 5minut Monday,Tuesday,Friday,Saturday ko only App mere msg kyu chhod dete ho sir – Munish Saini Girn
जवाब – सर सवाल को एक ही बॉक्‍स में पूछें आपने कई टुकड़ों में सवाल किया है इसे समेटने में बेकार का वक्‍त खर्च होता है। सर कोई भी चीज हवा में तो बनेगी नहीं मसल्‍स का भी तो वेट होता है जब आप गेनिंग पर चल रहे हैं तो वेट गेन होने से घबरा क्‍यूं रहे हैं। हां पेट को कंट्रोल में रखें। आप हर दूसरे दिन एब्‍स की दो से तीन कसरतें बदल बदल कर कर सकते हैं। रनिंग भी कर सकते हैं। आपकी कसरतों की गिनती भी ठीक है। रैप रेंज 6 से 12 के बीच रखें। अपने शेड्यूल में क्‍लोज ग्रिप बेंच प्रेस और इंक्‍लाइन डंबल कर्ल, ट्राएंगल पुशअप्‍स को जरूर रखें। हर बार कुछ न कुछ जरूर बदलें चाहे कसरत बदलें या कसरतों को आगे पीछे कर लें।

 

सवाल – Hlew sir Sir aprxx pichle week se din raat apke bohot se articals pade h ,pad raha hun..or logo ko bhi padwa rha hun.. bt itne articals pad k confuse ho gya hun.. pehle mai fibre protien or hydrocuts fat burner laya ek dum sheder hone k lie . Bt fir ek article me pda tha apke.. ki accha size or abs chaheye to pehle gaining kro fr losing So sir meri body me i think 21% bodyfat h .water level h.. Kya mai mascularity krte hue size gain kr skta hun.. ki body ka water level kam ho or hard mass gain ho Mera weight 60 height 5’2 or age 22 h sir Plh suggest me Sab kha leta hun.. Fast food se koso door hun..plsh suggest me sir Thnkewq thoda kasrati hai but hai patla hi…Smarty Budhiraja
जवाब – सर मैंने वो तरीका बताया जो लगभग सभी अच्‍छी बॉडी वाले लोग करते हैं। इसे हम कहते हैं गेनिंग और फिर कटिंग। बहरहाल आप चाहते हैं मस्‍क्‍युलर होते हुए भी साइज गेन करना चाहते हैं। यह काम नामुमकिन नहीं है। इसे हम ड्राई गेनिंग कहते हैं, हालांकि यह होती मुश्‍िकल और खर्चीली है। इनमें अक्‍सर आप न तो ठीक से गेनिंग कर पाते हैं और न ही बढ़िया कटिंग हासिल कर पाते हैं। हालांकि ऐसे लोग जो बस अच्‍छा दिखना चाहते हैं हल्‍के फुल्‍के साइज के साथ वो इस रास्‍ते पर चल सकते हैं। अब आपको लीन बॉडी के रास्‍ते पर चलना है मगर डाइट उम्‍दा रखनी होगी, उसमें भी आपकी कैलोरी की जरूरत का ज्‍यादा से ज्‍यादा हिस्‍सा प्रोटीन से आना चाहिए। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 8 से 15 के बीच रखें। कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

सवाल – Sir i m a gym owener n traner. Sir 15 march ke bad district compition h. Ladko ki tyare kra rha hu. Kuch good tip’s dijiye. Khaskr abdomnel k liye. packs jaldi ho jaye.diet kase rakhe. Etc. Ogr isse related koi ache se post ho to jarur batiye sir.thnx – Amit Kumar

जवाब – सर मैं माफी चाहता हूं इसमें आपकी ज्‍यादा मदद नहीं कर पाऊंगा। उसकी वजह ये है कि कंप्‍टीशन के लिए बॉडी बिल्‍डिंग नॉर्मल बॉडी बिल्‍डिंग से बहुत अलग होती है। ट्रेनिंग छह घंटों तक पहुंच जाती है। ऐसे कई तरीके अपनाने पड़ते हैं जो गैर वाजिब और गैर कानूनी होते हैं। आप समझ ही रहे होंगे। ये छिला हुआ बदन केवल ट्रेनिंग से नहीं मिलता। बहुत कुछ माल पर डिपेंड करता है। इतना ध्‍यान रखें कि जो भी कंपटीशन की तैयारी कर रहा है उसे कहें कि नमक कम से कम इस्‍तेमाल करे, शाम को छह बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट लेना ही नहीं है। अंडे का सफेद हिस्‍सा, दाल, ब्रोकली, शिमला मिर्च वगैरा खाएं। रोटी छोड़नी होगी।

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329 comments

  1. Sar saide fht nahi ja rhaa h koch btaey phley 95 Kg thaa waghit or ab 80 Kg h sar har jaa ga sey fhat jaa choka h par saide fhat nahi ja rhaa h hagit 5,6 Hey plss sar bhot preshan ho rozh raning bhi kar rhaa ho shaam ko 6 Kilmitar 2 Saal ho gaey h koch samzh nahi a rhaa h daiet bhi fholo kar ta ho

  2. Sir mera waight 55 hight 5.3 inc age 22 hain mere waight barhane ki liye kiya khana chahiya aur mein gym gym jaa raha hu 3 month huin gaya pls sugest me

  3. soyabeen veg hai ya nonveg

  4. Sir mera naam Anurag singh hi mera waight 53 kg hi ar meri umr 21saal hi .sir mai bhi body banana chahta hu .mujhe apna waight gain or ke 75 kg karna hi ar fir body ko shape deni hi .sir please meri help kijiye ki mai kaise apna waight jaldi gain kr saku .kya endura mass ke use we waight gain ho jayega.

    • सर इसी लेख के नीचे देखें सवाल पूछने का तरीका दिया है। उसी तरह से आप भी सवाल पूछेंगे तो हम आपको डिटेल में जवाब दे पायेंगे।

      • Sir mera wait 90 kg h or m workout bhi kar raha hu baki body thik h but pet kafi bahar or cut nahi aa rahe body m so kuchh bataye

        • अगर आपकी बाकी बॉडी ठीक है तोे अब आपको कटिंग फेज में जाना चाहिए। यानी प्रोटीन ज्यादा से ज्यादा और कार्ब कम से कम। सूरज ढलने के बाद कार्ब बिल्कुल नहीं। प्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

  5. Jim karne se body full jati hai or jab hum Jim chhodte hai to 5-6 month bad vapas original position mai aa jati hai ESA kyo hota or use banaye rakhane me lie kya karna chahoe

    • जिम करने से बॉडी फूलती नहीं है हां हल्‍की पंपिंग जरूर आ जाती है। ये सब नेचुरल है जो लोग उल्‍टी सीधी दवाओं से शरीर बना लेते हैं उनका शरीर बाद में काफी कम हो जाता है। अच्‍छी डाइट और कसरत की बदौलत जो लोग शरीर बनाते हैं उनका शरीर टिकाऊ होता है। कसरत बंद करने पर थोड़ी बहुत गिरावट होता तो नेचुरल है।

  6. Sir mere ek hand se me jayada weight nahi utha pata hu sir me jayada se jayada 7.5 kg hi utha pata hu kiya aap iska koi solution batao ge pls pls sir

    • ये बहुत लोगों के साथ होता है। आप आमतौर पर वो कसरतें किया करें जिनमें दोनों हाथ एक साथ इस्‍तेमाल होते हों।

  7. Sir m qsn ka wait gainner khaya or ab Khtm hone wala h pr sari body pr Daane Se hoge alrgi c

  8. Sir 90 kg weight kaise kam krne or kitna weight sahi hota h

    • सर ये तो आपकी हाइट और बॉडी की शेप पर डिपेंड करता है।

  9. aजे मस्ल्स बनाने है तो मे हर रोज कितनी concentrentin cercle repetition करने होगे

    • रोज करेंगे तो पूरी जिंदगी नही बनेंगे। एक बार एक बॉडी पार्ट की कसरत के बाद उसे कम से कम 72 घंटे का रेस्‍ट देना होगा।

  10. Sir maine creatine monohydrate liya tha uske baad mujhe gas problem ho gya hai kya ye creatine monohydrate se hua hai

    • सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।

  11. Sir, kya hum heavy lifting workout kar sakte h jab Hume constipation ho

  12. Sir main gym workouts3 phele creatine leta hu to muze bhot power milti hai par bad mai urion main dar hota chalan typ hoto hai mai 3 year phele le raha to muze gulclose nam nahi yad ppss muze help me

  13. Sir Mera Weight 51 kg hai….mass gainer lene k bad mera body ka size bad gaya hair but mera pet thoda bahar nikala hai roj kya workout karu n proton kounse umar mail Lena sahi hair or kounse time???

  14. Sir mujhe 3 mahine Ho chuke hai jim join kiye hua,tab se 4kg weight gain kar liya hai.pehle 56kg tha aur ab 60 hai.maine 1 bar musceltech mass gainer bhi use kiyaa thaaa.Aur ab muscleblaze use kar rahaa hu.to Sir main ye powder khata rahu.kya achi diet se bhi body mass badhta hai? Meri height 5.9,weight 60 hai.bahut patla dikhta hu.pls sir hlp me

  15. sir meri age 21 year hai aur height bhi bhut kam hai 4.3 hai me chhta hu kee body ke sath 2 ya 3 inche height hoojaye to iska koi tarika bta doo sir pz and (2) prlbm ye hai ki mera weight 53kg hai body ko gaine karna hai mtlb size bardana hai me chota laagta hu to koi tarika bta doo jise ho jaye me shahakahari hu sir AND SIR abs maarne se chest ka size ruk jaata hai kya

    • नहीं एब्स से चेस्ट पर असर नहीं पड़ता ये बात दिमाग से निकाल दें। रही बात हाइट की तो कहते हैं कि योग से मदद मिलती है। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन और सर्वांगासन से फायदा पहुंचता है।

  16. Sir mai bhut time se gym ja rha hu bs mera wait jayaada hua hai or bicep b bna hai..maiko chest chiye ultimate si mai chest ki exercise weak mai 2baar krta hu.fir b kuch acha frk nhi h chest mai.bt soldr ache hai.or sir mai protein mai kya lu.or supplymnt lu ya nhi

    • चेस्ट का प्रोटीन सपलीमेंट से कोई नाता नहीं है। ये भी तो हो सकता है कि आप जरूरत से ज्‍यादा कसरत कर रहे हों। अगर आप सप्‍ताह में दो बार चेस्‍ट की कसरत कर रहे हैं तो एक दिन में चार से ज्‍यादा कसरत न करें, तीन तीन सेट रहें और रैप की गिनती एक दिन सभी सेटोंं में 10 से 4 रखें और दूसरी बार सभी सेटों 15 से 8 रखें। ड्रॉप सेट, कंपाउंड सेट वगैरा भी लगायें।

  17. Sir main 6,7 machine gym kar raha hu but mera muscle bohot chota hai 10 cm ,mere muscle main mangs bohot kam hai ise growth karna cahta Hun koi solution plz.

    • सवाल पूछने का तरीका पोस्ट में दिया हुआ है प्लीज आप भी उसी तरह से सवाल पूछें जैसे बाकी लोग पूछते हैं।

  18. Sir protein shake kaise banaae ghr mai

  19. sir mera 63-64 weight hai or hight5-4 mera toda bicep 14 or chet 38 hai mujhe pet toda sa bhar hai jyada nhi ap mujhe pta skte hai mai toda size or kaise bda skta hu but ab pet or naa bde mai non veg nhi kha skta hu mai kitne kele kha skta hu

    • आपको हर दिन 200 ग्राम प्रोटीन चाहिए। पेट के लिए फिलहाल बस इतना करें कि रोज पेट की कसरत करें।

  20. sir ji namaste
    sir meri hight 5’1
    0 inch hai or weight only 53 kg sir meri diet v achhi hai lekin weight gain nhi kr pata or thoda bahut mujhe gandi lt v lgi hui h kya mujhe weight gain karne k liye kux btaiye

  21. Sir meri age 19 yrs hai heigt 5.9 hai wt 70 kg hai kya mai gym k sath protin powder le skta hu

  22. sir endura mass lene koi side effect toh nai hoga kyoki mere weight 51 kg h aor 17 saal kaa hu shreyash shukla

  23. वजन बडाने के लिए endura mass ले लु इससे कोई side effect तो नही होगा

  24. आप बतायंगे कोनसा weight गेनर लु आप बतायंगे plz

    • वेट गेनर आप किसी भी अच्‍छी कंपनी का ले सकते हैं बस परेशानी होती है असली सामान खोजने में। अगर असली सपलीमेंट है तो हर कंपनी का प्रोडक्ट अच्छा। वैसे भी गेनर में कोई बहुत साइंस नहीं है।

  25. आप बतायंगे कोनसा weight गेनर लु आप बतायंगे plz plz

    • सर मसलटेक, ऑन, मसलब्लेज, लबराडा किसी भी कंपनी का असली गेनर ले सकते हैं।

  26. protine ko hem khali peat le sakte h??

    • खाली पेट लेने में कोई बुराई नहीं है मगर सही तो रही रहेगा कि आप दो खाने के बीच में इसे लें या शेक बनाकर पियें।

  27. Sir khane se pahle piaee ya khane k baad

    • सर क्या पीने की बात कर रहे हैं। पानी पीना है तो खाने से थोड़ी देर पहले और खाना खाने के आधा घंटे बाद। प्रोटीन की बात कर रहे हैं तो खाने के डेढ़ घंटे बाद।

  28. Hello sir mere Anil h. Sir meri hight 5.9″ hai or meri age 27. Or weight 54 kg hai.to muje weight gain karne ke liye kitni calorie, PROTEIN,CHARBO leni chahiye or konse food se leni chahiye..main vegeterian hu

  29. sir nutrigain or accumass asli nhi hai kya

  30. sir kya mai endur mass or nutrigain weight gainer protine shake ak sath pi skta hu. Ya dono ak sath pine se koi side effects yo nhi hoga

    • वैसे तो ऐसा कोई साइड इफेक्‍ट नहीं है मगर दोनों को मिलाने का कोई सेंस नजर नहीं आता। दोनों अलग अलग टाइम पर लें।

  31. Sir jim krne se gaal jiu oichakte h iska koi ikaaj nhi he

    • इसका कोई सेंस नहीं है। ये कोई बीमारी नहीं है।

  32. Sir m yoga se bhug bdaa rha hu size gain hone k baad fir se gym jaa skta hu ky????

  33. Size gain kese kruuu bina supplyments k ?

  34. Sir muje weight bhdana h kese one month me

  35. sir main ye jaanana chahata hun ki main hevy weight se gaining karun ya Light weight se sir mera weight 50 kg hai main 18 year ka hun mujhe gym main jaaye 20 din hue hai sir main ek din ek hi exercise karata hun kya main 2 exercise ek saath kar sakata hun vaise main is time hevy weight le raha hun aur fayada bhi ho raha hai

  36. Sir mere hight h 5.6 bajan 62 kg ag… 24 sir i am marred 3 year mere ko gym karte hue 3se 4 sal ke bich me ho gye h sir mene soyabeen chana pani me bhigo ke subha ke time mixsi me 3 kela 4 badam aur chana aur soyabeen +dhood mix karke pita ho thoda body size uth jata h use jayada nhi mujhe kya kerna chiye

    • क्‍या वो ठीक से पिस जाता है। इससे तो ठीक ये होगा कि आप सोयाबीन पिसवा लें। फिर कढाई में हल्‍का सा घी डालकर उसे हल्‍का सा भून लें। ये एक तरह का सत्‍तू बन जायेगा। इसे आप प्रोटीन पाउडर की तरह इस्‍तेमाल कर सकते हैं। दूसरी बात ये कि एक बार में 30 ग्राम से ज्‍यादा प्रोटीन न लें। आमतौर पर इससे ज्‍यादा वेस्‍ट हो जाता है। आपका वजन भी कुछ खास नजर नहीं आ रहा। मुझे लग रहा है कि आप शाकाहारी भी हैं। आप जरा ये लेख चेक करें।
      शाकाहारी बॉडी बिल्‍डिंग के लिए 15 टिप्‍स

      • Sir jb him exercise krky ghar aty h toh size v bda hota h and muscle pump b hota h… But kuch time baad size or muscle fuss ho jaty h… Kuch help krey ki muscle pump hi they jaise jim krny k baad tha

  37. Sir mai shaker ho sir meri haght 5.11 hai aur waight 59 hai aur maine on ka mass ginar liya hai 5 k.g aur mera sawal ye hai ki mera wazan 3 mahine pehle 52 k.g tha aur ab 59 hai kya khana time par khana zaruri hai aur kiya protine kab lena chahiye aur sir mera waight protin khatam hoi bad bhi gin hota rahega kiya aur ek problam hai sir mujhe ab khana khaya nahi ja raha hai zabar dasti khana pad raha hai is se koi nuksan to nahi hai aur mai ye protin khatam hoi bad konsa protin lo thank u shaikh shaker

    • अपनी भूख बढ़ाने के लिए तो आप झंडु पंचारिष्ठ जैसी दवा ले सकते हैं। हाजमा ठीक होगा तो भूख भी बढ़ेगी। जब आपको ये सपलीमेंट खत्म हो जाये तो आप दस पंद्रह दिन का गैप देकर कोइ वेट गेनर ले सकते हैं। वेट गेन करने के लिए दिन में छह बार खाना होता है और वो टाइम से। इस लेख को पढ़ें आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  38. sir mera wait 62 kg he mujhe body banai he 5.7 height he, sir mujhe diet btao me poor bhi hu jyada afford nhi kr paunga mujhe 1 year ho gya he jim krte , wait kafi thik lift kr leta hu mere soulder nhi he sir plzzz btao me kya kru

    • किसी एक बॉडी पार्ट के पीछे कभी नहीं पड़ना चाहिए पूरी बॉडी पर काम करें। आपका वेट ही कम है तो शोल्डर क्या बाकी बॉडी पार्ट भी वैसे ही होंगे। दिन में सौ ग्राम मूंगफली के दाने, सौ ग्राम सोयाबीन, 50 से 100 ग्राम के बीच में घी या कोई भी तेल। छह आलू मीडियम साइज के। हर बार खाने के साथ साथ एक कप खूब मीठा शर्बत। इतना को अफोर्ड कर लेंगे। बाकी जो मन में आए खाएं। जो चीजें मैंने बताई हैं उन्हें एक बारे में नहीं खाना। नीचे एक डाइट चार्ट का लिंक दे रहा हूं उसे पढ़ें उसमें जो आपके काम हो नोट कर लें।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  39. sir mai 19 saal ka hu sir meri hight 6 fut ki or mera wAit 57 kg hai sir 3 mahine se gym kr raha hu lekin sir wait nahi bda sir mai wait genner le sakta hu..

  40. namskar sir
    Sir mere hight h 5.6 bajan 62 kg ag… 24 sir mai firest time exercise kar rha hu mujhe do din se body me dard ho rha hai mai kya karu kya ye har kisi ke sath hota hai

  41. Hello mera age 23 saal hai or mera vajan 53 kg hai
    Mera weghit nahi Baad Raha last one year sa kya kru kuch upuy bato ji

  42. Sir. Me bahut. Dubla hoo mujhe apna weight gain karna hai. Kya. Me. Suppliments. Le sakta hoo

  43. Sir main ek din ek part ka workout karta hoon Maine triceps ki kari ek din to subah mere dono haath uth nhi rhe bahut pain ho raha jaise Mara ho kisi ne jyada weight bhi nahi uthaya tha kya karun

    • अगर जिम में कोई चोट लगे उसे अवॉर्ड मानना चाहिये। कोई बात नहीं अब आप हैवी वेट से चेस्ट और ट्राइसेप्स की कसरत कुछ दिन न करें। अगर मसल्स में इंजरी हुई होगी तो ठीक हो जायेगी। हो सके तो ठंडी सिकाई कर लें।

      • Sir mri height 5,4″ hair or wait 65 kg hair sir mera baicep triceps 16″ hair mujhe use or bad a Karna hair koi pay photo bataye mail laghbhag 2 sales se gym kar raha hu . baicep kind growth ruk gain hair use kese badau

        • सच तो ये है कि नेचुरल डाइट पर आमतौर पर बाइसेप्स 17 से ऊपर तो नहीं जा पाता। अब आप कसरत बदलें, जिम बदलें, कोच बदलें, डाइट बदलें सबकुछ बदलें शायद कुछ असर कर जाये। अगर आपने प्रोटीन के अलावा बाकी सपलीमेंट ट्राई नहीं किये हैं तो उन्हें ट्राई करने का टाइम भी आ गया है जैसे एल आर्जिनाइन वगैरा। जो लोग स्टेरॉइड नहीं लेना चाहते वो और भी कई चीजें ट्राई करते हैं जैसे हिमालया का ट्रैबलुस और अश्‍वगंधा। इसके अलावा टेस्टोसटेरोन को बूस्ट करने वाले और भी कई प्रोडक्ट आते हैं।

    • Main jym jata hu mare shoulder main diefakt agaya Hai please meri help Karen right hand down rong hand up ho gaya Hai please meri help kare

      • भाई जी इंटरनेट पर डॉक्टरी नहीं हो सकती। किसी फीजियोथैरेपिस्ट को दिखाएं।

  44. Sir me bahut dubla hun mera weight 48 kg age 20 hai height 5.8 hai me weight gain kis exercise or food schedule se Karun mujhe body builders dekhkar dimag me craze uthtA hai bodybuilding mein kya mein body building mein kabhi career bnapaunga

  45. nameste sir mera naam raj mera weit 55 kg he age 20 sir koi best weit genir powdar bataiye

    • वेट गेनर तो आप किसी भी अच्छी कंपनी का ले सकते हैं। आपने बेस्ट पूछा इसलिए मुझे लग रहा है कि आप बस वेट गेनर की बदौलत ही गेन करना चाहते हैं, अगर ऐसा सोच रहे हैं तो आपको बता दें कि बिना उम्दा डाइट आप गेन नहीं कर पाएंगे। वेट गेन के कुछ टिप्स आपको इन लेख में मिल जाएंगे अगर मौका लगे तो चेक करें।

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  46. Sir mass gainer ko kaise use karta hai g

    • वैसे तो इसका कोई फिक्स नियम नहीं है मगर इसे खाली पेट इस्तेमाल नहीं करते। कहने का मतलब ये है कि इसे दो भोजन के बीच में लिया करते हैं उसमें ये मैकसिमम फायदा पहुंचाता है। आप ये लेख पढ़ें आपको कुछ समझ आएगा।

      प्रोटीन सप्लीमेंट कितनी बार और कब लें
      http://www.bodylab.in/2016/05/30/protein-supplement-kitni-bar-or-kab-lain/
      प्रोटीन पाउडर क्‍यूं काम नहीं करते जानें 4 कारण
      http://www.bodylab.in/2016/02/04/4-reason-why-protein-powders-do-not-work/

  47. चन्दन राज

    मेरा वजन 46kg hai सर मै 1ईयर से जीम कर रहा हूं हमारे बॉडी कटिंग बहुत है पर मै मीडियम मे हूं मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है क्या मुझे कोई पाऊडर लेना चाहिये

    • हां आप किसी बड़ी कंपनी का वेट गेनर ले सकते हैं और वो भी कम से कम तीन किलो लें। इसके अलावा अपनी डाइट हैवी रखें तभी वो असर करेगा।

  48. HELLO SIR ME 6 MONTH SE GYM KAR REHA HU MERE PASS 4 DAY HOTE H WORKOUT K LIYE MONDAY TO THURSDAY. ME UNDER WEIGHT HU MERA WIGHT GAIN NI HO REHA . DIET ME EGG OR SUPLIMENT SUIT NI KARTE PLEASE ADVISE.

    • चार दिन बहुत हैं। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप जरा ये लेख भी चेक करें। अंडे सूट नहीं करते और सोयाबीन और दूध से काम चलाएं।

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  49. sabir khan vhidee

    kya thai ki exercise karte samay supporter pahnna jaroori hai pls answer me

  50. Main jym jata hu mare shoulder main diefakt agaya Hai please meri help Karen right hand down rong hand up ho gaya Hai please meri help kare

    • इंटरनेट से मसल्स ठीक नहीं किए जाते। आप किसी फीजियो थैरेपिस्ट को दिखाएं।

  51. sir meri age 19 h mujhe bachpan se he body bnane ka bda shok tha.maovies main actors ki bidy dekh kr main bhi unke jaisi body bnana chahta tha..isliye main 9th 10th class se he ghr pr excersie krne lg gya or push up bhut jyada krta tha taki chest nikl chaye..ab jym kiye huye 1 saal ho gya h or meri chest main sardiyo k time pain hota hai..toh sir please mujhe btaye ki pain kyu hota h

    • जरूरत से ज्यादा कसरत कर डाली है आपने। अब अपनी चेस्ट को रेस्ट दें। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  52. Thanks bahot safari jankari milti he

  53. Sir mujhe 3yrs ho gaye, zym karte huwe lekin mera, byceps or trycep banta, hi, nahi he, or mera wtt 76 kgs,he,or mujhe kitna,protein lena,chahiye or kya khane,me,khana,chahiye plz answer

    • आपको करीब 216 ग्राम प्रोटीन चाहिए। बाइसेप्स के पीछे जितना भागेंगे वो उतना ही आपसे दूर भागेगा। ये लेख चेक करें।
      बाइसेप्‍स बन नहीं रहे? 4 कारण जानने जरूरी हैं
      http://www.bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/

  54. sir
    mai 18 saal ka hoo

    gyme ke baad kachha bhigokar soyabean khana acchi baat hai kya?
    soyabean khane se kya hota hai?
    plese tell me sir

    • सोयाबीन में बहुत प्रोटीन होता है। ये आपकी बॉडी ग्रोथ के लिए बहुत ठीक रहेगा। ये लेख चेक करें।

      सोयाबीन से मिलता है 36 ग्राम प्रोटीन
      http://www.bodylab.in/2016/01/28/natural-vegetarian-food-supplement/

      • Sir mera Nam vikash poddar mujhe 1month his h gym joint karte wee mera wait 47 kg h or mera age 19 hain main apne body ko jaldi Kaiser banau or mera night 6.2hain mujhe body banane main kitna time or lagega or main avi jada wait de Kari yaa kam .mujhe Kaiser para chale ga kii mera body gain hoo rha hain

      • sir gym ke baad mushroom khaane se kya milta hai pls bataye mushroom ki jànkari

        • सर मशरूम कोई बहुत क्रांतिकारी चीज नहीं है। शायद 100 ग्राम में 3 ग्राम के आसपास ही प्रोटीन होता है।

      • Sir mai ache se khata hu exercise bhi krta hu but fir bhi mri body bdti hi nhe h

        • बॉडी बनाने के तीन नियम होते हैं, कम कसरत मगर हैवी कसरत, उम्दा डाइट और आठ घंटे की नींद। आप कहीं न कहीं तो गलती कर ही रहे हैं जरा ये लेख चेक करें कि आप कहां गलत कर रहे हैं।

          मसल्स कैसे बनायें ये समझने के लिए जानें कि कितनी एक्सरसाइज करें और क्या खायें
          http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  55. sir kya bicep day ke din biceps ki sabhi paancho exercize karni chahiye kya?

    aur muze step by step by step bicep ki exercize bataeye pls

    sir mere man me bahut sawal hai unmese se ek hai

    please sir bura mat maanna

    • सर इसमें बुरा मानने वाली कोई बात नहीं है। बाइसेप्स की पांच कसरत वो लोग करते हैं जो मिडिल लेवल या उसस ऊपर होते हैं। बाकी लोगों के लिए बाइसेप्‍स की चार कसरतें काफी हैं। दूसरी बात ये कि कसरत पहली कौन सी करनी चाहिए और बाद में कौन सी। इसका जवाब ये है कि इसका कोई फिक्स नियम नहीं है। आप कोई तीन या चार कसरतें चुन लें और ये तय कर लें कि पहले कौन सी करें बाद में कौन सी। बस कुछ सप्ताह इसी तरह से करें। मिडिल लेवल पर आने के बाद तो हर बार कसरतें बदल बदल कर की जाती हैं। कभी ये याद ही नहीं रहता कि पिछली दफे बाइसेप्स की कौन सी कसरत की थी और किन नंबर पर की थी। मेरे कहने का मतलब ये है कि आपको कोई भी चार से पांच कसरतें करनी हैं बस इतना याद रखें बाकी भूल जाएं।

  56. sir

    kya jyme ke pahele running karnaa acchhi baat hai kya?

    aur running &gyme ke baad nimbu paani peena chahiye kya?

    • दोनों बातें ठीक हैं। आप रनिंग भी कर सकते हैं और नींबू पानी भी पी सकते हैं। क्या करना चाहिए और क्या नहीं ये इस बात पर डिपेंड करता है कि आप कर क्या रहे हैं आप वेट लूज कर रहे हैं, नॉर्मल जिम कर रहे हैं, गेनिंग कर रहे हैं या कटिंग वगैरा वगैरा।

  57. sir mujhe 8 month ho chuka h gym jate hue or m 3 time protine leta hu 5 time khana khata hu jisme 3 time rice h to kya sir m har part ki exercise ko hapte m 2 bar kr skta hu agr nhi to plz… mujhe 1 acha shadule bta de

    • लगता है आपने बॉडी को प्रोटीन पाउडर के भरोसे ही छोड़ दिया है। आापकी डाइट में अंडे, पनीर वगैरा कहां हैं। आप अभी भी एक दिन एक ही बॉडी पार्ट की कसरत करें। चार से पांच कसरतें, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप।

  58. sir m weight gain krna chahta hu or chest m mujhe kuch asar nhi dikh raha to sir plz… mujge iska v koi acha tarika btaye

  59. Hi sir..
    Sir me gym shuru kar raha hu January 2017 se .mera wheight 60kg h .me actor hu so me 3 mahine me fit ho sakta hu kya .? Mtlb 3 mahine me body ban sakti h kya meri? Please sir agr ban sakti h to muje sabse pahle kya karna hoga please tall me sir ….or muje deit kesi leni hogi? Please give me right path sir
    Thank u veri much

    • तीन महीने में आप फिट हो सकते हैं। कुछ बातें है जिनका आपको ध्‍यान रखना है। आठ घंटे की नींद, बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन यानी करीब 120 ग्राम। 7 में से पांच दिन आपको जिम जाना चाहिए। तीन से चार कसरतें करें, तीन तीन सेट और 12 से 6 के बीच रैप रखें। ये रैप रेंज है गेनिंग के लिए, गेनिंग से मेरा मतलब है इसमें आपका साइज बढ़ेगा। आप चाहें तो एक महीने बाद व्हे प्रोटीन ले सकते हैं। ये लेख जरा चेक करें।

      जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत
      http://www.bodylab.in/2015/12/26/gym-instructions-for-new-bodybuilders-in-hindi/

      बॉडी बिल्डिंग के लिए 2 बेसिक वर्कआउट प्लान
      http://www.bodylab.in/2016/03/21/gym-workout-for-beginner-in-hindi/

  60. Hello sir mai 26 ka mera weight 50 height 5’6″ hai sir mai apna weight bdhane ke liye gym jana chahta hu par ek problem hai mera Tuesday ko fast rhta hai to kya mai fast karte huae gym join Kar sakta hu. Sir apne weight ko leke mai paresan hu koi upay bataye

    • आपका मंगलवार को व्रत है तो उसे करते रहें। आपको सप्ताह में वैसे भी बस पांच दिन ही जिम जाना चाहिए। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  61. sir ap boooht hi achchha kam kr rhe h thanks alot sir
    sir muje exercise krte hue 3 month ho gye h
    age 24 5’7 71kg
    kya sir muje ab cutting start kr deni chahiye ?
    or soyabean khane ka shi tarika bta do sir

    thanku sir

    • नहीं अभी आप गेन करें क्योंकि जब आप कटिंग करेंगे तो आपका साइज भी गिरेगा और वजन भी। अगर आपने 17 इंच के बाइसेप्स पर कटिंग शुरू की तो आमतौर पर बाइसेप्स 16 इंच का रह जाता है। कुछ लोग साइज गिरने नहीं देते मगर बेहतर होगाा आप सेफ साइड चलें। रही बात सोयाबीन की तो बेहतर होगा आप सोयाबीन की बड़ियां या जिसे सोयाबीन चंक्स कहते हैं वो खायें। आप उन्हें भिगो कर हल्का फ्राई कर खा सकते हैं।

  62. Sir Meine Gym join kiya hai but sir ek confusion hai me kachhe Ande kab khana hai gym workout ke pehle yaa baadme
    So Please aap mujhe kachhe ande kaise khana hai ye bataiye

    • वैसे तो आप जब चाहे तब अंडे खा सकते हैं। मगर कच्चे अंडे खाना बहुत समझदारी वाली तो नहीं है। खासकर तब जब आप बाहर से अंडे खरीद कर ला रहे हों। बेहतर होगा आप उन्हें उबाल कर खाएं। अगर फिर भी आप कच्चे अंडे ही खाना चाहते हैं तो कभी भी खाएं कोई दिक्कत नहीं। जिम से पहले खाना है तो फिर 40 मिनट पहले खा लें।

  63. Sir mai ghar pr hi exercise krta hu and mri body ki shape bhi banti h lkin mri body failti nii h sir aisa q

  64. Sir mera weight 70 kg he height 5.9 he mujhe sirf apni thodi body build karni he jis se me good looking lagu. To mujhe kitna protein kitna carb or kitna fat Lena hoga. Please suggest me ?

    • 50 ग्राम प्रोटीन में आपका काम आाराम से चल जाएगा और आप कसरत भी कर सकते हैं। आपका शरीर ठीक रहेगा। अगर आप और ज्यादा सही ढंग से कैलेकुलेट करना चाहते हैं तो आपकी डाइट में 25 से 30 फीसदी प्रोटीन, 30 से 35 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 25 से 30 फीसदी फैट की जरूरत अमूमन होती है। आपकी पूरे दिन की जरूरत है तकरबीन 2800 कैलोरी। एक ग्राम प्रोटीन मेंं होती है 4 कैलोरी, एक ग्राम कार्ब में भी होती है 4 कैलोरी और एक ग्रााम फैट में होती है 9 कैलोरी। बाकी की कैलकुलेशन आपको खुद करनी होगी। अगर समझ न आए कि कैसे कैलकुलेट करना है तो ये लेख चेक कर लें।

      डाइट | बॉडी बनाने के लिए डाइट कैसी हो
      http://www.bodylab.in/2016/06/30/body-banane-ke-liye-diet/

  65. sir gyme ke baad bhigokar udad ki daal khane se kya fayda hota hai

    • उड़द की सौ ग्राम दाल में करीब 25 ग्राम प्रोटीन होता है।

  66. sir pls
    give your whatsapp number

  67. Sir mera wait 80 kg h or mje 3 months me 20 kg km krna h so meko one day me kitna time workout krna chaiye….

    • एक से डेढ़ घंटा। कसरतें बदलते रहें, एक जैसा रूटीन नहीं रहना चाहिए। वेट ट्रेनिंग पर भी उतना ही फोकस करें जितना आप कार्डियो पर करते होंगे।

  68. Sir m 80 kg ki hu or mje 3 month me 20 kg km krna h tk mje one day me kitna time exercise kr chaiye

    • डेढ घंटा और हां, सूरज ढलने के बाद कार्ब न लिया करें। केवल प्रोटीन लें जैसे अंडे का सफेद हिस्सा या चिकन चेस्ट वगैरा। या शाकाहारी हैं तो सोयाबीन चंक्स

  69. sir kya medysys fast wait gainer supplement safe hai human body ke liye

    • इस प्रोडक्ट को हमारे यहां तो किसी ने यूज नहीं किया तो इसके बारे में कुछ खास हम कह नहीं सकते। आप कंपनी का प्रोफाइल चेक करें। अगर ये बड़ी कंपनी है तो हम उम्मीद करते हैं कि ठीक होगा।

  70. sir mai 51 kg ka hun dikhne me patla sa ladka meri hight 5ft 8 inch hai mai kitna bhi khaun par body failti nahi hai gym bhi jata par koi asar nahi bas thodi cutting ayi hai body sir mujhe kya karna hoga

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।

      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन बढ़ाने मोटा होने के 10 खास टिप्‍स
      http://www.bodylab.in/2015/05/14/10-tips-to-gain-weight-in-hindi/

  71. Sir mera naam Vicky h or mera waght 65 kg h or mera hight 6 fit hai mai apna waght badana chata hu to sir uske lye kya krna padega tell me sir khane me kya kya khaye or kis kis time khaye btaye sir

  72. Sir my name is devashish bajpai mujhe Jim join Karne me based bhi result nahi milaaap please mujhe acchi body bnane keetip de

  73. Sr din me kitni baar chest badane ke liye psh up karna chahiye din me do bar push up kiya to koi problem nhi na pls …help

    • सब गलत कर रहे हैं। सप्ताह में दो बार से ज्यादा नहीं करनी है चेस्ट। वरना वो ग्रो नहीं करेगी केवल कटिंग बनेगी। ये लेख चेक करें।

      घर पर चेस्ट कैसे बनायें
      http://www.bodylab.in/2016/08/10/how-to-make-chest-at-home-hindi/

  74. Sir mera name Dushyant hai Sir mai apse ye puchna chahta hu ki mai kitne din chest ki karu exercise kitni din back ki karu

    • 7 दिन में एक बार चेस्ट की कसरत और एक दिन बैक की।

  75. Sir me morning me gym jane k 15 min pehle 1 teaspoon dabur chwamanprash khata hu kya ye sahi he isse mer wrokout pe to koi asar nahi hoga na?

    • इससे आपके वर्कआउट पर कुछ असर नहीं होगा। ये टाइम पास चीज है। वर्कआउट से 40 मिनट पहले प्री वर्कआउट मील लिया करें, जिसमें कार्ब ज्यादा हो।

  76. Sir jb hight badana band hota hai tab waieght badana chalu hota hai kya?

  77. Sir summer mein protein use karsakte hai ya nhi

  78. Sir mera weight 70 aur hight 5/8inch aur mai 18 mahine se gym jata hu par mai uljhan mai hu koi lean mascle gainer lu ya protine please replay

    • व्हे प्रोटीन लें।

      • SIR MERA WEIGHT 55 K.G HAI OR MERA AGE 24 HAI MAIN WEIGHT BADANA CHATA HU KAM SE KA 10 K.G OR MEIN GYM BHI JATA HU MUJHE 5 MAHINA HONE JA RHA HAI OR GYM MEIN MERA POWER NHI BADH RHA HAI PLS SUGGEST SIR

        • अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये लेख भी चेक करें।
          वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
          http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
          वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
          http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  79. Sir Size gain karne ke liye Gym karna ka best time konsa hai morning ya evening .

  80. Sir mera age 22 aur height 5.7 inch hai aur weight hai 48kg aur main 3 saal se gym ja raha hu kuch bhi nahi ho raha hai aur mujhe gas ki problem hai mujhe kya karna chahiye weight aur body banane ke liye ….

    • Sir plz help me

    • पेट की प्रॉबलम का इलाज तो आपको आयुर्वेद में मिलेगा। रही बात कुछ करने की तो हम 100 फीसदी कनफर्म हैं कि आपकी डाइट कम है। आपको हर दिन 50 से 100 ग्राम तक प्रोटीन, प्रोटीन का चार गुना कार्ब और प्रोटीन का आधा फैट लेना है। 20 दिन बाद आपका वेट बढ़ने लगेगा। असल में वेट बढ़ने के लिए क्या और कैसे खाना होता है ये आपको इस लेख से पता चलेगा। इस डाइट चार्ट को 80 फीसदी तक फॉलो करने की कोशिश करें।

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  81. sir me 23 saal ka hu mujhe chest badhani he mujhe bataiye ki push up din me kitni bar karna chahiye.
    plz help

  82. hay mera ek. sawal hai ke push up ya gym. kis umar main shuroo kar sakte hai

    • पुश अप्स तो कभी भी लगाई जा सकती है। ये तो किशोर उम्र के बच्चे भी लगा सकते हैं। रही बात जिम करने की तो उसकी भी कोई उम्र नहीं है। छोटी उम्र में भी ऐसे बच्चों को जिम ले जाते हैं जो ओवरवेट हो गए होते हैं। जिम जाने से कुछ फायदा या नुकसान नहीं होता। आप वहां क्या करते हैं और किस तरह से करते हैं कितना वेट पुश करते हैं इससे नतीजे तय होते हैं।

  83. sir plz tell me..
    jab mujhe chaker (vertigo) aata hai tou mujhe khana stomach se wapas aata hai…yeh kaise dor kare

  84. sir me ON ka serious mass gain supplement Lena chahata hu weight gain karne k lite. to ye supplement acha hai kya. meri age 25 hai. air weight 47 hai. 1 sal se gym kar raha hu par regular nahi ho raha hai gym. machine me 7-8din ja nahi pata. to us vajah se bhi shayad koi improve nahi ho raha hai..Maine gym coach se carbo6000 ye supplement liya tha par kuch improvement nahi huwa. mere ek frnd ne ON suggest kiya. to On le lu kya

    • पिछला सपलीमेंट से आपको कुछ नहीं हुआ था और इससे भी कुछ नहीं होगा जब तक आप अपनी डाइट ठीक नहीं करते। आप सारी जिम्मेदारी सपलीमेंट पर छोड़ देतेे हैं और उसमें अगर सपलीमेंट नकली निकला तोे हो गई बॉडी बिल्डिंग। डाइट पर जोर दें उसके बिना कुछ नहीं होगा। अगर लेना है सीरियस मास ले सकते हैं मगर डाइट उम्दा रखें। जरा इसे चेक करें।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  85. DEEPANSHU AWASTHI

    I have been doing gym from 16 years of age and now I have got good body my bysheps 17 and chest 51 nd now I’m 20 years old these for years gave me good body but not hieght my hieght only 163 c.m now I want to know that hieght can stop from doing gym pls help me about it.

  86. sir mai roj subhah race lgta hu lagbhag 2km
    lekin jis din tej dodta hu us din pet me ghadbag hoti jaise 3-4 baar latreen hoti hai.

    • आप बहुत पतले हैं शायद। सुबह खाली पेट सबसे पहले बेल फल का मुरब्बा या उसका पाउडर दो चम्‍मच पानी के साथ फांक लिया करें। इससे पेट ठीक रहेगा। पहले पेट को ठीक करें बाद में रनिंग के बारे में सोचें।

  87. Sir mujy apna face lean karna hai bahut jldi..uske liye kush tips btayiye?

    • बॉडी का फैट कम होगा तो फेस का फैट भी कम होगा। अगर आप फिर भी अलग से कुछ करना चाहते हैं तो एक पॉलीथिन में थोड़ा वेट डाल लें और उसे अपने नीचे वाले दांतों में टांग लें। अब उसे अपने जबड़े की ताकत से ऊपर नीचे करें। पालीथिन वाली बात केवल आपको कसरत समझाने के लिए बताई है। आप सीधे एक से दो किलो की प्‍लेट में कपड़े की पट्टी का लूप बनाकर उसे जबड़े पर टांग सकते हैं। इस कसरत को जब वक्‍त मिले किया करें। कहते हैं बबल गम चबाने से भी फेस का फैट कम होता है।

  88. sharir mai cutting ke liye kiski jaroorat hoti hai set heavyweight se ya lightweight se karane chahiye

    • कटिंग के लिए आमतौर पर वेट कम और रैप ज्याादा रखे जाते हैं। हालांकि हैवी वेट ट्रेनिंग भी लीन बॉडी ट्रेनिंग का हस्‍सा होती है, मगर मोटे तौर पर आप ये जान लें कि रैप की गिनती ज्यादा और वेट कम रहता है।

  89. sir cutting ke liye heavyweight se set Karen ya lightweight se 1 year ho gaya gym karate cutting nhi nikali

  90. Sir mere ko ghar me vyayam karke body banani he to me din me 1 hi baar vyayam karu kya ..subeh 4 baje aur phir dopaher 4 baje vyayam kiya to koi problem. To nhi na

  91. sir mai abhi 17 saal ka hu or mera weight 50 kg hai mai abhi tak gym nahi gaya hu mje bobybuilding karni kya mai pehle ghar par start karu ya direct gym jaaun…

  92. sir mai abhi 17 saal ka hu or mera weight 50 kg hai mai abhi tak gym nahi gaya hu mje bobybuilding karni kya mai pehle ghar par start karu ya direct gym jaaun…

  93. Namaste mai aapse yh btana chahta hu ki Maine phle gym join Kiya Tha lagbhag pichle saal to Maine supplement liya Tha Jo kaam bhi Kiya aur saath hi saath mere Peeth par daane nikal aae uske baad Jab Maine chodd Diya to Maine normal se jaada dubla ho gya ho aur haddiay abhi Shareer ki dikhne lgai Hai sir koi upaau btaeye.

    • ऐसा लगता है कि आपने जो सपलीमेंट लिया था वो नकली था और उसमें दवाएं मिली थीं क्योंकि ऐसा तभी होता है। अब आप सपलीमेंट का चक्कर छोड़ें और डाइट लें कसरत करें उसी से शरीर बन जाएगा।

  94. SIR MUJHE JYM JATE 1 MONTH HO GYA HAI MERI HEIGHT 6 FOOT HAI AUR WEIGHT 69KG HAI JYM JANE K BAD BACK PAIN HOTA HAI YE KITNE DIN HOGA .MAI ROJ 1 HOURS JYM WORKOUT KARTA HUN

    • रोज बैक पेन नहीं होना चाहिए। अपनी फॉर्म ठीक करें। आप कमर को गोलाई में रखकर कसरत कर रहे हैं। बेल्ट का यूज करें खासतौर पर बाइसेप्स बारबेल कर्ल, शोल्डर प्रैस और स्क्‍वेट्स में। डेड लिफ्ट मारा करें इससे बैक सीधी और मजबूत होगी।

  95. Soya aur usse bani cheezein khana sehat ke liye nuksandayak hai. Soya me aise tatva hain jo hajme ko kharab kar dete hain. Saath me Soya me female hormone ko badhane wale aur dusre anya harmful tatva bhi hain. Purushon ke liye ye khas taur par nuksan dayak hai.

    Japan aur cheen me jahan ke ye food hain, wahan inhe sirf kai dino kek baad ferment kar ke khaya jata hai. Lambe samai tak ferment karne ke baad Soya bean ke harmful tatva khatm ho jate hain.

    Agar Soya khana hai to bahut kam matra me, kabhi kabhar hi khana chahiye. Parhej karna hi behtar hai.

  96. Sir m market se soyabean le aaya hu ab kaise use more

    • Sir m market se soyabean le aya huu ab kaise use Kru.

      • आप उसे भिगो कर कच्चा खा सकते हैं, या उबाल कर खा सकते हैं या फ्राई करके खा सकते हैं। साबुत सोयाबीन की बजाए सोयाबीन चंक्स खाया करेंं उसमें ज्यादा प्रोटीन होता है और उसे खाना भी आसान होता है। एक बार में पचास ग्राम से ज्यादा सोयाबीन न खाएं।

    • सर जैसे चाहें वैसे यूज करें। इसे भिगो कर कच्चा खाएं या उबाल लें या भून लेंं। एक बार में 50 ग्राम से ज्यादा न खाएं और अगली बार जब आप सोयाबीन लाएं तो सोयाबीन चंक्स लेकर आएं।

  97. Sir main rok gym jaa rha hoon.toh body main kuch change nhi ho rha hai. Shareer age badh nhi rha. Kuch aisa btao ki body jaldi se bne.

    • बॉडी का जितना वजन है उतना प्रोटीन रोज लें, बदलाव नजर आ जाएगा और कसरत कम करें हैवी करें। सप्‍ताह में 5 दिन ही कसरत करें।

  98. Namste sir
    Meri hight 5″6′ inch ; waight 75 kg hai
    Waist 36 hai.age 38 hai.
    I m married.
    Job krta hu. Timeing 14:00 to 23:30 hai
    Waight aur waist dono kum krni hai
    Dait chart aur exercise ka plan btaye

  99. Kya main fatty body ko direct muscle body main change kar sakta hoon aur ye bataiye ki body banane mein kitna samay lagta hai

    • नहीं अगर बॉडी बहुत फैटी है तो पहले आपको काफी हद तक फैट खत्म करना होगा उसके बााद मसल्स गेनिंग पर काम होगा। ढंग से कसरत करेंगे तो 1 साल में बॉडी बनेगी।

  100. sir Plzz cheast banane k liye mujhe kya karna hoga plz bata do exercises vagera or koi supliment bhi ho to jarur batanå plz …
    Mohit kumar shamli

    • ऐसा नहीं होता कि आप किसी एक ही बॉडी पार्ट को पकड़ लें और उसे बना लेंं। बॉडी पूरी बनानी होती है और बनेगी भी तभी जब हर पार्ट को ट्रेन करेंंगे वरना थोड़ा बहुत बदलाव आने के बाद कुछ नहीं होगा। अपनी बॉडी वेट के एक किलो पर डेढ़ ग्राम तक प्रोटीन लेने की कोशिश करे एक ग्राम भी लेंगे तो भी चलेगा। चेस्ट की कसरतें तो आपको जिम में पता चल ही जाएंगी। बस इतना याद रहे कि सप्ताह में एक दिन से ज्यादा चेस्ट की कसरत न करेंं। किसी भी एक बॉडी पार्ट के पीछे भागेंगे तो वो नहीं बनेगा। जितना प्रोटीन आपको बताया है अगर उतना आप डाइट से नहीं जुटा पा रहे हैं तो व्हे प्रोटीन यूज कर सकते हैं।

  101. Sir pls ye btaye mujhe abs nikalne hai kya abs ke exercise daily krni chaiye ya nhi

    • हां आप डेली कसरत कर सकते हैं मगर एब्स की कसरत को भी चार हिस्सों मेंं बांटकर करें। अपन एबस, लोवर एब्स, साइड्स और होल एब्स। होल एब्स का नंबर जिस दिन हो उस दिन आपको फंक्शनल ट्रेनिंग करनी होगी। कैटल बैल स्विंग, माउंटेन क्लाइंबर, प्लैंक, बॉक्स जंप जैसी कसरतें करें।

  102. andura mass Kese use kre bta skte ho sir Kese le Khana khane ke baad ya pahle or kitna le

    • कभी भी यूज कर सकते हैं बस खाली पेट न लें। हो सके तो केले, दूध, शहद और मक्खन वगैरा के साथ मिलाकर शेक बनाएं और पिएं। एक बार में कम से कम दो बड़े चम्‍मच और दिन में दो बार।

  103. sir protein ek time lena chahiye ya dono time

  104. hello sir..my hsbnd is a gym trainer nd bodybuilder.. he is pure vegetarian..eggs b nhi lete..musulus gain krna chahte h,or hr roj 50 gr. soyachunks or 50 gr. soyaseeds lete h..bt ek din mere ek bodybuilder frnd ne btaya ki soya protin is vry bad for mens..is it true..sir plz suggest me whats is true…thank u.

    • Yes it is not good for men specially married and he is taking too much. But do not afraid too much. I thing he should find other sources of Protein like Peanuts, Milk, Paneer etc but these products carry a good amount of Fat. Honestly speaking body building is tough for vegetarian. But if he is not doing professional body building he can have some fat. Second thing he should consider taking whey protein isolate of any branded company. To know more about soya Check this link – http://www.bodylab.in/2017/06/10/how-much-soya-one-should-eat-in-a-day/

  105. Hello sir please mujhe btaye ki body ki growth light weight uthane se aati Hai yaa fer heavy weight se

  106. kinchit raikwar

    Sir mera name kinchit hai meri height 5.11 inch hai or mera weight 65 kg hai me jim jata hoo or jo mera chest hai bo ek chota hai or doosra bada hai to isme koi dikkat bali baat to nhe hai agr hai to me ise jese thik karoo

    • कोई दो बॉडी पार्ट बिल्कुल समान नहीं होते। अंतर जरूर होता है। कुछ लोगों में थोड़ा अंतर होता है और कुछ में ज्यादा। इसकी परवाह न करें।

      आपका शरीर भरेगा तो ये अंतर पता नहीं चलेगा।

  107. sir mujhe 2 saal ho gye gym jaate pr body m kuch khas effect nhi hua..mera Wight 65 kg h ..khub workout krta hun tab bhi koi khas Aser nhi hua body m ..or abhi haal hi m maine whey Protein liye tha muscletech brand ka usse shoulder m or back m effect hua pr biceps m koi effect nhi hua bahut presan hu sir …or sir subah khali pet jata tu sir kya esi wajah s sir…

    • सर सुबह कुछ खाकर ही जाया करें और वो भी जिम से कम से कम 40 मिनट पहले। दूसरी बात ये कि बहुत ज्याादा कसरत न करें अगर आपको साइज बढ़ाना है तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  108. Or sir kis din tricep krna chahiye or biceps kon s din krna chahiye or sir whey protein jis brand ka ho usi brand ka creatine bhi hona chahiye kya sir ya other brand ka b chalega plz help m sir

    • बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक ही दिन करें। दो दिन इसकी कसरत करने से ओवर एक्सरसाइज हो जाती है। दोनोंं प्रोडक्‍ट एक ही ब्रांड के हों ये कोई जरूरी नहीं है।

  109. Kunal mukherjee

    sir ,how can i gain my muscle but i am going to gym from 1 years previous and after some few days i start a on serious mass supplement .but the products is not work on my body properly. so you please tell me what can i do??

    • If the product is not working there can be 2 things either it is fake or you are not getting good diet and totally dependent on the supplement. You need atleast 1 gram of protein per Kilo of your bodyweight. Try to get it from natural diet and keep on using the supplement

  110. sir mere ko wazan bdana h uske liye me ky kr skta hu mein sir mene gym jana start kiya h aur weight gain Karna h mere ko plzzzz sir kuch btayii ye jisse mera weight gain ho

  111. Hiii! Im vijay
    Sir bisep badhaen ke liye kitne kg doumble se starting krni chahiye

    • जितने किलो के डंबल से बिना फॉर्म बिगाड़े आप दोनोंं हाथों से कुल 16 रैप निकाल पाएं। चाहे वो डंबल 7 किलो का हो या 17 किलो का।

  112. Sir mujhe 2 machine ho gaye Jim jate jate pahle 2 kg vajan bada phir 3 kg kam ho gaya tabiyat bhi kharab ho gai thi dast bhi lag gae the .me puchna chata hu sir ye heavy weight uthane she hua h ki ki kam protin ki vajah se.
    Wese bata due sir ki me wight gain kar RHA hu or mera vajan abhi 56 kg hai

    Or mera schedule ye hai
    -chest+tryshep
    ,shoulder+byshep
    ,back+tryshep
    Lover body+abs yahi continue chalta hai sir

    Or sir pahle me weight gain karu or phir Lin body banau to koi dikkat to nahi hogi.
    Thankyou sir

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  113. Hello sir work out krne k kitni der baad supplyment le skte hain…?

  114. Kya endura mass ko bina banana ke liya ja sakta hai

    • केले के साथ शेक बनाकर लेंगी तो ये गेन करने में मदद करेगा। वैसे बिना केले के भी ले सकते हैं। मुझे लगता है कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। अगर केले खाना अच्छा नहीं लगता है तो दिन में चार से 5 बड़े उबले आलू और दिन में करीब 50 ग्राम मूंगफली, दिन में तीन बार खूब मीटा शर्बत और पूरे दिन में चार चम्मच घी खाएं। 20 दिन बाद आपका वेट बढ़ना शुरू हो जाएगा।

  115. sir mujhe weight gain karna hai to main lite weight ya heavy weight se exercise karu or low reps se exercise karu ya high se plz answers

  116. nutrigain chodne k bd kya fir se patle ho jate ??????? Plsss answer me..

  117. Weight gain karne ka sabse Sahi Tarika kya hai konsa powder use kar ka wait gain Kiya Ja sakta hai सर ऐसा कोई तरीका बताइए जिससे कि कोई साइड इफेक्ट भी ना हो औरऔर बाद में वेट कम ना हो

  118. Sir mera weight 50 kg h or age 23 h height 5’6 h mai weight gain kaise kru .
    Mai gym jata hu shm KO or aakr 3 banana or 1 Gila’s milk pitta hu btaiye m kya kru Jo weight bde mera

  119. Hlo sir mujhe gym jate hue 3 years ho gye ha lekin results utne ache nahi mil rahe diet batao kya koi product Lena chayiye

    • भाई सवाल आपका बहुत जनरल है। कुछ स्पेसिफिक होता तो हम सही ढंग से जवाब दे पाता। हो सकता है आपकी डाइट में कमी हो, या आप ओवर एक्सरसाइज कर रहे हैं या नींद कम हो। अगर आप प्रोडक्ट लेना चाहते हैं तो ले सकते हैं। और हां ये लेख पढ़ें और देखें आपको अपनी गलती पता चल पा रही है या नहीं – http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  120. sir maine hr tarika ajmaya pr weight gain ni ho rha ? sir m gainer ni lena chahta or veg khata hu bs . kya kru sir ap btao ?

    • भाई आप सबकुछ ट्राई कर चुके हो। एक बार हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल भी बनवा कर देख लो। हमारी फीस बहुत भारी नहीं है और सलाह हम ईमानदारी से देेते हैं ये सब जानते हैं। मन होे तो एक बार इस लिंक को चेक करेंं – http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  121. sir maine hr tarika ajmaya pr weight
    gain ni ho rha ? sir m gainer ni lena
    chahta or veg khata hu bs . kya kru sir
    ap btao ?

  122. hello sir kya free weight (expert workout plan) sa body gain hogi ya thodi weight wali exercise kru 17 years 5 10 * 58 kg bicheps 12.4

    • उससे एक लेवल तक ही आप कुछ कर पाएंगे अगर आपको ठीक ठाक बॉडी बनानी है तो फिर वेट ट्रेनिंग करनी होगी।

  123. Sir muje gainer khane se blood me infection ho jata h koi aisa trika h ki ise khane se infection na ho

    • तुम्हारा गेनर नकली है क्या। हो सकता है आपको इससे एलर्जी हो इसमें मैं आपकी मदद नहीं कर सकता।

  124. Sir meri hight 5.9 hai aur vajan 52 kg mai apna muscle ka size aur weight badhana chahata hu mai weight gainer aur way protein powder ek sath le sakata hu
    Sir mai bahot confusion hu pls answer dijiye

  125. Sir muscle gainer ko m morning m khana khane ka bad lu ya phala

  126. Sir kiya protin belly fat ko reduce Kar sakta hai
    Mera thoda sa belly fat hai main kiya karu ki fat loss ho jaye or bicpes ka size reduce na ho

    • नहीं प्रोटीन से फैट कम होता है मगर वो एडवांस लेवल पर कसरत कर रहे लोगों के केस में होता है और जरूरत से कहीं ज्यादा प्रोटीन लेने पर होता है। कुल मिलाकर आपके लिए कहूं तो नहीं। रही बात फैट लॉस करने की तो शाम के वक्त के खाने को ठीक करें। उससे कार्बोहाइड्रेट बेहद कम कर दें। कसरत करते रहें और डाइट में बॉडी वेट पर 1 ग्राम तक प्रोटीन लें इससे मसल्स का साइज नहीं गिरेगा।

  127. Or Sir aagar main proteins K saath stomach ki capsule callou to thik rahega

    • प्रोटीन के साथ फैट बर्नर वो लोग चलाते हैं, जिन्हें फैट लीन गेन करना होता है।

  128. sir ham chest ki exercise karke shoulder ki exercise kr sakte h kya

  129. Sir mari age 18 years or waight only 53 kg. Sir mai waight gain karna ka liya kyaa karu?

  130. Sir upr vaala coment glt tha mera aaj 2nd day h gym me or 4kg ka fumble bhi upr niche nhi hota haath ki naade ekdam tight ho gyi dumble se 10 bhi mushkil hue or pain bhi bhout h wait 51 kg h hight 6

    • भाई से सब कुछ दिन तक रहेगा कोई बात नहीं। आप सभी कसरतें हल्की हल्की करें।

  131. Hlo sir mera nam sunny h m lgbhg 3 month se zym ja rha hu mera waight 55 kg hi rhta na km hota h n jyada h or hight 5,7 h cutting ho rkhi h phle se hi body me running kr ke bt sir size gain krna h serious mass gainer thik rhega kya or use kaise krna h sir isko or kon si exercise kis din krni h kine reps krne h waight b bhari kafi utha leta hu dead lift b 110 kg tk krta hu sir plz btaiye hlp me sir

    • हां आप सीरियस मास गेनर ले सकते हैं। अगर आप दुबले पतले हैं तो सप्ताह में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

      • serious mass gainer me paani kitna lu..?

        • कोशश करें 400 एमएल दूध में लेने की। अगर नहीं तो फिर 300 से 400 एमएल पानी में। वैसे सबसे सही रहेगा कि आप इसे शेक में लें।

  132. Sir creatine le skta hu kya abhi 52 kg wait h gym lge ko 6 days hue h

    • नहीं जरूरत लग रही है तो वेट गेनर यूज करें आप। चाहेेें तो हमसे सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट ले सकते हैं हम आपको कुछ नहीं बेचेंगे। अगर मन हो तो इस लिंक को चेक करें – आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें- http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  133. hello sir main que hai ki main din e scoop whey protein use karata hu to kya a sahi hai ya galat aur milk 1200ml hai sahi hai

    • आप कितना व्हे प्रोटीन यूज करते हैं ये इस बात पर डिपेंड करता है कि आपकी डाइट कितनी है किसी के लिए एक स्कूप काफी है और किसी के लिए कम। रही बात दूध में डालकर पीने की तो आप इसे शेक बनाकर लें वो ज्यादा सही रहेगा। इसमें केले, शहद वगैरा डालकर यूज करें।

  134. sir main per day 1200 ml milk and 90 gm whey protein leta hu kya hai sahi hai baki fruits and vegitable leta hu sahi kya sir please ans

    • 90 ग्राम तो काफी है मगर इसे एक बार में नहीं लेना है कम से कम दो बार में लिया करें।

  135. Sir me pahle patla ta mera vajan 57 kg tha bad me mene exercise karna suru kiya 6 mahine bad mera vajan 62 he lekin muje dusro ke mukable kam results mila to ab me protein lena chahta hu to muje to market me whay protei, isolate, creatine, glutamine jese bahut product atehe to kese pata chalega ke muje kya lena he please sir halp?

    • आप अभी वेट गेनर यूज करें। अगर आप वेजेटेरियन हैं तो ग्लूटामिन और क्रेटीन भी यूज कर सकते हैं।

  136. Hello sir,meri age 30 he or hgt 5.11,wgt 66kg he.mene abhi gym join kar rakha hai,subhe nashte me milk +soyabean+chane leta hu,phir shaam ko workout se pehle boil potato+daliya,phir workout ke baad milk+chana+soyabean+peanut+6-8 badaam+kishmish leta hu.raat ko sone se pehle phir milk leta hu,but mere arms or chest itni grow nhi ho rhi,pls suggest me somthng.pls kya aap mujhe daily workout schedule bata sakte ho

    • आर्म के पीछे न भागें वरना आप उसे ओवरट्रेन कर देंगे इससे ग्रोथ रुक जाएगी। अपनी डाइट और बढ़ाएं अभी कम है आपका वजन कम ही है अभी। आपको दिन में कम से कम 70 ग्राम प्रोटीन, 280 ग्राम कार्ब और 40 ग्राम के आसपास फैट चाहिए। थोड़ी कैलकुलेशन करें कि आप कहां कमी कर रहे हैं। बहुत ज्यादा वर्कआउट भी न करें। इस लेख को चेक करें – http://www.bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/

  137. Sir maine labarda ka gainer liya h but mujhe lgra h ki wo nkhli kyuki usme taste ni h pheeka h btyo m uska kya kru

    • अगर उसे यूज करने से आपके पेट में कोई प्रॉबलम नहीं हुई हो या मुहांसे न निकले हों या गाल मोटे न हुए हों या भूख बहुत न लग रही हो तो उसे यूज करते रहें। मेरे कहने का कुल मिलाकर मतलब ये है कि अगर कोई साइड इफेक्ट नजर नहीं आ रहा है तो फिर यूज कर लें टेस्ट इस बात डिपेंड करता है कि आपने लिया कौन सा प्रोटीन है।

  138. Sir muje thaai gain krni h me kon si exercises lgau

  139. Sir mera weight 52kg h or muje leg ki size bdani h to me kya kru hight 5.7 h

    • सप्ताह में दो दिन 4 सेट Squats और 3 सेट Lunges करें, रैप की गिनती 6 से 12 रखें। डाइट में आपको हर दिन आपको 70 ग्राम प्रोटीन चाहिए।

  140. Sir gainer gym s phle Lena h k bad m..

  141. Sir weight mass gainer ke sath creatine le sakte hai ?

  142. sir mass gainer se hme kitne dino me phayda hoga……!!!!!

  143. Sir! Morning Men Breakfast, milk, juice and fruit lena ho toh kaise len matlab kitne time ke beech men le or sabse pahle kya le PLease Sir ye bta de main bahut confuse hun.

    • नाश्‍ते में दूध, ब्रेड अंडे वगैरा लिया करें। फ्रूट दोपहर में लें और जूस भी नाश्‍ते के बाद या दोपहर में किसी टाइम लें।

  144. Sir agr gainer supplement or gym suddenly dono chhod diya jaye to kya side effect hoga

  145. sir may mass gainer kha sackta hu kaya ranging may sirf age 21 koi side effect

  146. Sir kya weight gainer meat khane se pehle ya baad me le sakte hai?
    Weight gainer paani ke lena chaiye ya milk ke saath?

    Or ha sir main Gym jata hu mere sare body parts gain ho jaate sirf Biceps hi nahi badhte uske liye kya karu?

    • वेट गेनर कभी भी लें कोई दिक्कत नहीं है। दूध, केले और वेट गेनर का शेक बनाकर पिएंगे तो और सही रहेेगा। आापके बाइसेप्स नहीं बनते क्योंकि आप जरूरत से ज्यादा उसकी कसरत कर रहे हैं। ये लेख पढ़ें आपको समझ आ जाएगा कि बाइसेप्स कैसे बढ़ाने हैं – http://www.bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/

  147. Sir preworkout me muscle blaze xxl mass gainer le sakte hain isse koi nuksaan toh nahi hoga or pet toh nahi niklega

  148. sir maine muscle scince ka lean mass gainer liya tha usko pine ke 10 minut baad mujhe ulti ho gai to iska kya karan hai plz sir mera marg darsan kare

    • कई वजह हो सकती हैं। सप्लीमेंट नकली भी सकता है, आपको सूट नहीं करता हो ये भी हो सकता है। हो सकता है आपको किसी और वजह से लिवर में दिक्कत हो और उसके चलते उल्टी हो गई हो।

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