बॉडीबिल्डिंग टिप्स | 28 जनवरी से 1 फरवरी सवालों के जवाब

सवाल – sir mera weight 68 kg h ar height 5’6″ h. sir me body lean karna chahta hu ar 1 mahine se gym ja raha hu bt weight km nahi ho raha h. diet bilkl change kar di h bt result nahi aa raha h. ar han sit mene pehle size bdane ki exersice ki thi bt ab lean karna chahta hu to pls mujhe koi rasta btaye thanks your fan teju – Chauhan Boy Teju
जवाब – कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

Top tips for bodybuilding in hindi

Top tips for bodybuilding in hindi

सवाल – Sir thanks for last reply Sir may advans workout karta hu sir 3 sal se workout kar raha hu Mon:-chest Tue:- shoulder Wed:- bicep triceps Thur:- rest Fri:- back Satur:- leg Ye mera shedul hai may muscle gain kar na chahta hu sir mujhe abs,kafs, our forarms ko add karna chahta hu to sir mujhe mere shedul may add karne may madat kare our rep 15,12,10,8 laga raha hu to ye sahi hai ya kam karu – Mangesh Gawande
जवाब – काफ और फोरआर्म्‍स को हर दूसरे दिन कर सकते हैं तब तक जब तक असर नजर न आने लगे। हर दूसरे दिन एब्‍स की एक्‍सरसाइज करें। एक दिन अपर एब्‍स, एक दिन लोवर और एक दिन साइड्स। बाकी आपका शेड्यूल ठीक ही लग रहा है। गेनिंग करने के लिए 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir,meri age 17 hai aur mai 4-5 month se gym jaa rha ho…kya aap mujhe height bdane k liye kuch exercise bata skte hai.,.aur plz ye v bta dijiye ki kon kon se body part ki exercise hai jinse hmari height badne mein problem aati hai. – Gaurav Kumar
जवाब – बारबेल शोल्‍डर फ्रंट प्रैस, इंक्‍लाइन बेंच प्रेस, डंबल शोल्‍डर फ्रंट प्रैस जैसी कसरतों को हैवी वेट से न करें। हाइट बढ़ाने की कोई कसरत हमारे पास नहीं है। हां योग में कहा जाता है कि कुछ आसन हैं जिनसे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन से फायदा पहुंचता है।

सवाल – Testosterone kse use krte hai. Kya he safe supplements. Gain k liye – Raj Paanchaal
जवाब – हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। यह बहुत खतरनाक है। हालांकि हमारी वेबसाइट पर इसके बारे में जानकारी है। आप चाहें तो चेक कर सकते हैं। हम आपसे इतना जरूर कहेंगे कि स्‍टेरॉइड का यूज करने से पहले स्‍टेरॉइड्स के साइड इफेक्‍ट और साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए की जाने वाली पीसीटी के बारे में सब जान लें।

सवाल – Hello sir,aap ne mujhe mere photo bhejne k liye kaha tha in 3 photo m mene stomach fat,chest fat show kiya h.mere or 3 sawal h. 1)m apni bhok per control nahi rakh pata kya aisi koi tablet h jis se bhook kam lage. 2)kya body m accha fat or bora fat hota h, ager hota h to acche fat or bad fat m kya fark h or in fat ki pahchan kaise kare. 3)zyda exercise karne se koi shaks bimar hosakta h ye mera khud ka anubhav h,or ek baat wazan ghatane ke process ke sath sath m smoking karta hon ye lat mujse chot ti hi nahi,kya wazan ghatane m m jitna nakam howa ho is ki waja cigret to nahi.thanx(khalil,salim)…..Khan Khan
जवाब – जी हमने आपकी तस्‍वीर देख ली है। आपके पहले सवाल का जवाब, वेट लॉस करने वाली कुछ कैप्‍सूल से भूख भी कम होती है। 2 बॉडी में अच्‍छा फैट और बुरा फैट भी होता है। मोटे तौर पर समझ लें कि जितने भी तेल होते हैं वो आमतौर पर ठीक फैट होते हैं जैसे सरसों का तेल व ऑलिव ऑयल वगैरा इनका भी कम मात्रा में सेवन करें, जो लोग पहले से फैटी हैं उन्‍हें घी वगैरा से सबसे ज्‍यादा परहेज करना चाहिए। अंडे की जर्दी एक दो से ज्‍यादा आपको नहीं खानी चाहिए। कुल मिलाकर बात ये है कि अगर आपको फैट से परेशानी है तो फैट चाहे वो ऑयल हो या घी उससे परहेज करें। 3 कोई भी चीज जरूरत से ज्‍यादा करेंगे तो वो नुकसान करेगी चाहे वो कसरत ही क्‍यों न हो। स्‍मोकिंग कोई अच्‍छी चीज तो नहीं है मगर हां मुझे नहीं लगता कि इससे आपका रिजल्‍ट नहीं आ रहा। ये तो हुए आपके सवालों के जवाब अब फैट करने के बारे में हमारी सलाह लें। जिम जाएं। करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – Hi sir! सर मेरी height 160 cm or वजन 68 kg. सर मेरे पेट पर बहुत ज्यादा fat है। मैं 7 month से जिम जा रहा हूँ लेकिन मेरा वजन अबतक कुछ भी कम नहीं हुआ। मैं अपना fat कम करना चाहता हूं। मेरा gym routine hai:— *>MONDAY –CHEST, TRICEPS, ABS *>TUESDAY—SHOULDER, LEG *>WEDNESDAY–BACK, BICEPS *>THURSDAY –CHEST, TRICEPS *>FRIDAY —SHOULDER, LEG *>SATURDAY —BACK, BICEPS *>>मेरा diet plan है — 1. सुबह जिम के आधा घंटा बाद green tea 2. 11:00 am — दाल,चावल, हरा सब्जी और एक चम्मच घी। 3. 7:30 pm –रोटी -सब्जी। सर plz देखकर बताएँ कि मैं कहां गलती कर रहा हूं। क्या gym और diet plan सही है?अगर नहीं तो सुझाव दें। सर जी मैं एक studentहूँ, ज्यादा खर्च नहीं कर सकता। – Santosh Kumar
जवाब –  सबसे पहली बात ऐसी हिन्‍दी लिखने से बेहतर है आप रोमन में लिखें। पैसे नहीं तो पसीना तो खर्च कर ही सकते हैं। कुछ समय के लिए घी बंद कर दें। सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – Which is the right way of breathing during weight lifting and running and while doing sit-up or crunches? – Ajay Patel
जवाब – क्रंचेस में जब आप एब्‍स की मसल्‍स सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें। लिफ्टिंग में वेट को पुश करते हुए सांस छोड़ें और रनिंग में आपको सोचने की जरूरत नहीं बॉडी अपने आप वो काम कर लेती है।
सवाल – sir meri age 19 h mai 2 year se gym kr raha hu meri chest 39 ,biceps 14 k h but meri lower body mere (legs ) patle h …kya squat marne se mere legs mote ho sakte h..?-Ashutosh Singh
जवाब – हां, ऐसा हो सकता है मगर बाकी बॉडी की कसरत भी करनी होगी। ऐसा नहीं होता कि आप किसी एक बॉड पार्ट की ही कसरत करें और वो बन जाए। हालांकि आप लेग्‍स पर बाकी बॉडी पार्ट से ज्‍यादा मेहनत कर सकते हैं।

सवाल – Sir bodybuilding me career se related kya option ha – Sandeep Sheokand
जवाब – ज्‍यादातर लोगों की कहानी किसी जिम में कोचिंग पर खत्‍म हो जाती है।

सवाल – Hello sir how are u. Sir ek swal aur poochna tha week me har body part ki warjis ek karne me aur week me 2 bar har body part karne me defrence hai aur benifit kisme hai aur body kaun se schedul se jaldi bane gi. Aur body k har part ka size kaise badhega please sir mujhe aap se request hai ki mere sawalo ka jawa khoob acche samjha ke de thank u sir bahut meharbani hogi – Ansari Aamir Azmi
जवाब – मैं आपके कहने का मतलब समझ गया। आमतौर पर अगर हमें गेनिंग करनी है तो हम एक सप्‍ताह में एक बॉडी पार्ट एक ही बार करते हैं। कोई बडा मसल्‍स अगर कमजोर है या उसपर अलग से ध्‍यान देना चाहते हैं उसकी कसरत सप्‍ताह में दो बार कर लेते हैं जैसे लेग्‍स या चेस्‍ट मगर बाइसेप्‍स नहीं। कुल चार बड़े बॉडी पार्ट हैं बैक, चेस्‍ट, शोल्‍डर, थाई इनके अलावा पांचवा है बाइसेप्‍स-ट्राइसेप्‍स। इन सभी की कसरत सप्‍ताह में एक बार ही काफी होती है।

सवाल – Sir umda kya chij hai kya ye v soyabin ki trah hai kya sir mujhe malum nahi hai sir hamne diet me soyabin ,mung,proteinx,kala chana rakhe hai sir weat badane ke liye market me pawder mil raha hai kya le sakte hai sir we at badane ke liye mung ke Dane adhik matra me lenge to usme v to 100gram 347 kailori milta sir ham jab Jim 30 mint karate hai to lagata hai ham bahut Jim karliye sir Jada der take Jim karne ke liye kaya karna pdega sir hame Jim karte huye 1manth 15day hua abvi kuch dikhai nahi deta hai to kitne din me dekhai dega pls sir bataye – Shailendra kumar
जवाब – अभी आप कोई पाउडर न लें। पहले तीन चार महीने जिम करें तब आपको ढंग से कसरत करने आ पाएगी। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम। और हां यह लेख भी पढ़ें जिम जाने से पहले क्‍या खाएं ताकि बना रहे स्‍टेमिना

सवाल – Sir maine ishbar (on serious mass ) liya h kya ye thk h gaining k lie nd sir mujhe ye v pounchna k kya yeh orignal h ya ni main apko pic send kere deta hoon – Jeetendra Sen
जवाब – सर आजकल असली माल की गारंटी लेना बड़ा मुश्‍िकल काम हो गया है। जितनी महंगाई बढ़ रही है उतना ही ईमान सस्‍ता हो रहा है। कई बार तो बेचने वाले को भी नहीं पता होता कि वो नकली सामान बेच रहा है। बहरहाल अगर आपका प्रोडक्‍ट सही है तो कुछ न कुछ असर तो जरूर करेगा।

सवाल – Sir… Meri back (hips) bahar ki taraf nikal rhe hai. Mujhe lgta hai k jese squat krne k wjh se aisa ho rha hai.. Me squat m last set 60 kg se 8 reps marta hu. Shuruat 20 kg se krta hu fir 4 set marta hu +10kg per set m weight badhata hu…. R lying leg press m 110 kg tak utha leta hu…. Rep 15-8 k bich rkhta hu…..mujhe lgta h shyd in dono exercise k wjh se aisa ho rha hai…. Aap btaiye k agr inke wjh se hips bahar ki taraf nikl rhe hai to inki jagah or kon se exersice kre…..plz hlp – Shehwaz Ansari

जवाब – फ्रंट स्‍क्‍वेट, डंबल लंजेस, लेग एक्‍सटेंशन, फार्मर्स वॉक और रनिंग किया करें। अगर हिप्‍स ज्‍यादा ही बाहर आ रहे हैं तो फिर महीने में केवल दो बार लेग्‍स की एक्‍सरसाइज करें वो भी लाइट वेट के साथ। अपने वर्कआउट में डेड लिफ्ट की जगह भी बनाएं।

सवाल – Sir anabol ky bre my sari jankari de sakty hy ky,or cutting k liya anabol hy ky ? – Gurdial Saggi
जवाब – हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। यह बहुत खतरनाक है। हालांकि हमारी वेबसाइट पर इसके बारे में जानकारी है। आप चाहें तो चेक कर सकते है। डेनाबोल डियानाबोल या डीबोल स्टेरायड के बारे में सब जानें। हम आपसे इतना जरूर कहेंगे कि स्‍टेरॉइड का यूज करने से पहले स्‍टेरॉइड्स के साइड इफेक्‍ट और साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए की जाने वाली पीसीटी के बारे में सब जान लें।

सवाल – sir kya whey protein se weight gain ma sahyat milthe ha kya …..sir – Ankur Sharma
जी हां मिलती है।

सवाल – Sir mera weight 74kg hai or bicept size15 and 1/2 hai or chest 42 hai sir mere ko body mai cutting lane hai. Mai cutting ke liye wight 70 tk kr skta hu .or mai 8 month se gym kr rha hu .sir ap btao mai cutting kese kru. Rishabh Katyal
जवाब – कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – hello sir mera name aryan me nepal se hu sir mera hight 5:5 he or mera weight 58 he me thoda fat hoke achya body banana chahatahu so isliye maine apka link like kiya socha koi information miljaye me avi rak gym nai gaya par room pe thoda kar leta hu mujhe bas thoda body ko build karna he fat banana uske liye maine india ka product bodybuildo vI khayatha fat ke liye par kam nai kiya so plz sir aap mujhe bata sakthe he ki kya khane se fat or body ko bana sakte hain plz reply here inbox thank u – Aryan Tamang
जवाब – मुझे नहीं लगता वो प्रोडक्‍ट किसी काम काम का है। रही बात वेट गेन करने तो आप एक लेख पढ़ें आपको जानकारी मिलेगी। वैसे तो ये लड़कियों के लिए लिखा था मगर आपको इसमें काफी काम की बातें पता चलेंगी। कैसे गेन करें वेट

सवाल – Sir’ mera Que. Apse yeah hai ki mje workout start kie lagbhag 2 sal ho chuke hai pr is pure time puri trh regular Ni reh saka tha, mje meri body me growth mere workout ar diet k mutabik bilkul bhi Ni dikhta Mai apni diet me filhal 13’14 eggs’ ek banana shake ya juice ar din me ek time rice ar brown bread bhi leta hu , mje Jada disappointment apni arms se hai Ye abhi bhi wese k wese e hai inme size Ni bad ra .??? So please aap bataye ke Mai Aisa kya kru ki mje growth nazar aye ar koi diet plan bhi suggest kare”?? Sujit Rajput
जवाब – बाजू के पीछे भागना छोड़ दें। बाकी बॉडी की बात करें। ऐसा हो नहीं सकता कि आपकी चेस्‍ट बढ़े, थाई बढ़े और बाजू न बढ़े। अपना वेट चेक करें, वजन बढ़ेगा तो बाजू भी बढ़ेंगे। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की कसरत सप्‍ताह में केवल एक बार करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट करें। ये लेख पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज।
इसके अलावा 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Thanks sir aapne reply kiya..aapke articals se bahut kush learn krte hai..not only about exercise, life mein aur bhi bahut kush kaam aane waali baatein. sir main aapko ek request krna chaahta hoon. Aap please every muscle ke workout ke baare me articals upload kre like full chest.arms.shoulder etc workouts…kon kon si exercise krni hai, kaise krni hai, kis se jyada gain kar skte hai etc..agar aap time nikaal sake toh plese… again thank u sir – Jaz Dhami
जवाब – भाई हम धीरे धीरे यह काम कर रहे हैं। मगर एक सच्‍चाई ये भी है कि हर बॉडी की पार्ट की दर्जनों कसरतें हैं। किसी को कोई कसरत सूट करती है और किसी को कोई और। फिर वक्‍त, वजन और मकसद के हिसाब से भी कसरतें बदलती हैं। हर आदमी का वजन अलग, जरूरतें अलग हैं इसलिए हम आपको किसी एक शेड्यूल में बांधते नहीं। क्‍योंकि वर्कआउट में बदलाव बहुत जरूरी है।

सवाल – सर नमस्कार, मैं छह माह से कसरत कर रहा हूं मगर चेस्‍ट नहीं बन रही। इसके अलावा दाईं और बाईं चेस्‍ट में फर्क है। – Preetam Gurung
जवाब – सर हर इंसान की दाईं और बाईं चेस्‍ट में फर्क होता है। जब साइज बढ़ेगा तो ये फर्क कम नजर आएगा। रही बात साइज की तो अपनी डाइट और कसरत ठीक करें वक्‍त लगेगा साइज भी बन जाएगा। किसी एक बॉडी पार्ट के पीछे न भागें वरना वो ग्रो नहीं करेगा। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir mera question mere legs ko lekar hai. Meri height 6 ft hai. Lekin mere legs bahut patle aur bahut hi kamzor hai. Please thigh banane ki koi exercise bataye jo me ghar par hi kar sakun. Mere pass ghar par hi weights hai. Aur kya me daily squat kar sakta hun. Aur repetition kitne rakhu. Kya 1 month me meri thigh ban sakti hai kya – Karan Sahu
जवाब – नहीं एक महीने में थाई नहीं बनेगी और न ही ऐसा होगा कि आप बस थाई की कसरत करते जाएं और वो बन जाए। आपकी बाकी बॉडी की कसरत भी करनी चाहिए। थाई बनेगी कसरत और डाइट से। घर पर आप बैक स्‍क्‍वेट और फ्रंट स्‍क्‍वेट, डंबल लंजेस, वन डंबल स्‍क्‍वेट, फार्मर्स वॉक कर सकते हैं। वेट हैवी रखें और रैप की गिनती 6 से 10 के बीच रखें। ऊपर वाले सवाल के जवाब आप भी पढ़ लें कुछ अच्‍छी जानकारी मिलेगी।

सवाल – Helo …sir …namaskar….Jim to me kai salo se karta rha hu par koi phayda na hone k karan chood deta tha …….fhir ap se contect me aa kar last 2.5month se Jim kar rha hu is smay me gaining par hu jisme wet 69kg she 76 ho gya h but sir…..problum ab ye h ki last 15 dino se bet nahi bad rha h …..dyt me sir 10 egg, 200gm peanuts k Dane, 150gm mong dal,1ltr milk, 2 banana le rha hu muje lagta h in sab me 165 gm protein h……jo body wet/2 gm h or sir me is se Jada kuch nai kha sakta….exersize k bare me pura gyan h jese ki gaining period me karte h ab sir……koi esa jugad btao jis se 6 kg bet or bade fhir uske bad skating karunga……..bese sir abhi chest 43 pet 39 arms 15 inch h ……sir 6kg wet or badba do …….plz sujjest me….Gaurav Gupta
जवाब – आप चाहें तो इस समय व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। वैसे हम आमतौर पर हर किसी को व्‍हे प्रोटीन लेने को नहीं कहते मगर आपका समय आ गया है। नहीं लेना चाहते तो कोई बात नहीं। एक खास बात ये कि एक बार में 35 ग्राम से ज्‍यादा प्रोटीन न लें। रात को सोते समय बिस्‍तर के पास आधा लीटर दूध में शहद मिलाकर रख लें। देर रात उठकर उसे पी लें और फिर सो जाएं। अपनी नींद बढ़ाएं। एक बार में सात से आठ घंटे सोएं और अगर दिन में सो सकते हैं तो जरूर दो घंटे सोंऐ, मगर सोने से पहले उम्‍दा डाइट लेकर सोएं। भूख बढ़ाने व हाजमे के लिए कोई आयुर्वेदिक दवा या सिरप ले सकते हैं। एक उम्‍दा किस्‍म की मल्‍टीविटामिन की गोली चला लें। ऑलिव आयल खरीद लें और दिन में दो से तीन चम्‍मच सिप कर लिया करें। लगातार तीन दिन से ज्‍यादा कसरत न करें। क्‍या आपने यह लेख पढ़ा है शेक जो शार्क बना देगा

सवाल – hlo sir may pehle weight lefting krta tha but ab may gym jata hu 1 week hua he mujhe gym jate hue may roz 1 hour workout krta hu may morning tim gym k baad milk k sath 2 whit egg leta hu aur 6,7 pranthe khata hu eske sath mane wait gainer bhe start kea he mane deca ke 3 injectsn lgwaye he ap mujhe btaey k meri diet may me aur kya ad kru aur kum se kum kitne deca injection lgwao mane eske sath testostrone bhi lgwaya he plz ye btaye k may aur kitne deca lgwao plz – Ãttîtûðê Bøý Aggarwal
जवाब – हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। यह बहुत खतरनाक है। हालांकि हमारी वेबसाइट पर इसके बारे में जानकारी है। आप चाहें तो चेक कर सकते है। हम आपसे इतना जरूर कहेंगे कि स्‍टेरॉइड का यूज करने से पहले स्‍टेरॉइड्स के साइड इफेक्‍ट और साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए की जाने वाली पीसीटी के बारे में सब जान लें।
इसके अलावा डाइट में आपको डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Hello sir….main 6 montha se gym jaa raha hun … body shape me aa gai hai ..lekin size nahi badh rahi aur. Mera weight bhi ab tak 6 months me 3 kg hi badha hai. ….me. protein powder lenw ki soch rahaa hu . To aap mujhe yeh bataie k me konsaa protein luu ?? Mass gainer. Or. Whey protein?? Aur protein k bina kya diet le sakta hu? Aur mene dekha hai ki jo log powder use karte hain wo sab me. Fat ki mateaa bahot badh gai hai ..wo sab ki size badhti hai lekin sab thode mote jaise ho gaye hain. To mujhe yeh b jaan na hai k . Protein konsa lu ??? – Chintan Trivedi Cj
जवाब – वो सब घटिया किस्‍म का नकली पाउडर यूज करते हैं। अगर आप बहुत दुबले पतलें है पहले वेट गेनर लें और ठीक हैं तो व्‍हे प्रोटीन लें वैसे कोई जरूरी नहीं है। आप अपनी डाइट दुरुस्‍त करें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर डेढ से दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

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18 comments

  1. sir mare age 21 hai maa Jim join kaar raaha but yaa nahi malum ki body or weight baadana k liya kya kya khana thik hoga or kon sa time khaana aacha hoga I mean exercises ka kitna time paila or kitna time baad kya khaana hai or kon si exercises best hogi

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  2. Sir…..me 3 year se gym kr rha hu…par sir mere muscle 2 year tk to muscle bdte rhe par ab 1 year se kuch nhi ho rha body me..mere biceps 14.5 ..chest 41 …weight 67 he..me apna pura body size bdana chahta hu..but cutting bhi chahta hu gaining k sath….ky diet lu sir or on serious mass bhi le rha hu.or exercise bhi week me 5 din krta hu..or dips, push up ko chest or triceps wale din hi lgata hu.chin up ko back wale din….me weight k sath body k muscle bhi bdana chahta hu.ky kru sir

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  3. Hii sir mujhe aapse y puchna h ki Kya gainer k sath sath dianabol bhi leni chahiye or sir Kya had hafte ex m badlav krna Chahiye? Or sir kya har set pe weight badana chahiye pls sir give me a suggestion on my email.

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  4. कुंदन मिश्र

    सर मैं काफी पतला हूँ ।वजन और मॉस बढाने के कुछ उपाय बताइये।

  5. sir mai 19 20 ka as pass se suplimebtle rha hu mujhma koi asar nhi dikh rha h mujha diet bta skta ho toh bta dijiya pls

  6. Dear sir meri body ka waight 74 kg h or mera age 22 year ka to kya mera waight meri age k anusar thik h or exercise daily krta hu ghr pe pr meri body me cuts ni ban ra h main kya kru plz meri kuch help kriye mujhe bs biceps nd triceps bigger krna h or main diet me kya khau …….Nitesh

    • जैसा आप सोच रहे हैं वैसे होता नहीं। अगर खाली बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बढ़ सकते होते तो सब यही करते। आपकी पूरी बॉडी ट्रेन करनी होगी। आपका वजन वैसे तो ठीक है लेकिन अगर आप मजबूत कद काठी के दिखना चाहते हैं तो वजन और बढ़ाना होगा।

  7. sir meri body ka waith ni bd pa rha h,
    koi product use krta hu to bd jata h or fir chod deta hu to km ho jata h,
    koi solution btaye mota hone k liye

    • आप या तो नकली प्रोडक्ट यूज करते हैं या फिर केवल सपलीमेंट के भरोसे रहते हैं इसलिए ऐसा होता है। जो भी बॉडी उम्दा डाइट की बदौलत बनती है वो कसरत छोड़ने पर गिरती तो है मगर बहुत ज्यादा नहीं। आप डाइट उम्दा रखें उसके साथ किसी बड़ी कंपनी का वेट गेनर लें तो ठीक रहेगा। बाकी सवालों के जवाब आपको इस लेख में मिल जाएंगे।
      वजन बढ़ाने मोटा होने के 10 खास टिप्‍स
      http://www.bodylab.in/2015/05/14/10-tips-to-gain-weight-in-hindi/

  8. Yashwantchauhan

    Sir Meri Age 25/07/1999
    hai
    Maine sirf 1 sal pehle pehle 100 gram creatine liya tha Maine kaffi heavy workout kiya jis se mera bicep 14.5 inch ka bicep ho gya tha fir abhi Maine abhi 3 month pehle creatine 100 gram liya tha toh mera bicep 16.8 inch ho gya jis heavy deight include thi
    Or mera full body measurement
    Chest– 45 inch
    Bicep–16.8 inch
    thigh–27 inch
    weight-88 kg
    Forearm–13.2 inch
    meri Age walo k hisab mai bahut heavy hu kya?
    or ab mujhe 19 inch bicep chahiye
    ab mai kya karu

    • डॉक्टर के हिसाब से चलेंगे तो वो आपको कम से कम 10 किलो ओवरवेट बता देगा, मगर हम लोग उस कायदे पर नहीं चलते। अगर आपको 19 इंच का बाइसेप्स चाहिए तो आपको गेनिंग का वर्कआाउट और गेनिंग की डाइट लेनी होगी। मुझे लगता है कि आप जिम करना तो जानते हैं। आप अश्‍वगंधा और शतावरी लेने के बारे मेंं सोच सकते हैं। या फिर हिमालया की गोक्शुरा के बारे में भी सोचें। ये स्टेरॉइड नहीं हैं मगर उनके जैसा काम करती हैं। गेनिंग करने में अगर थोड़ा पेट निकले तो परेशान न हों वो कटिंग के दौरान चला जाएगा।

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