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सेहत बनाएं | 12 से 17 नवंबर तक पूछे गए सवालों के जवाब

सवाल – hello,sir Muje apni chest (chaati) bannanii hhh is k liye Muje Kon c exercise better rhegi Or m is k liye Kon sa protein use Kru ya nhi – Basti Ram Phogat Ssp

जवाब – किसी भी अच्‍छी कंपनी का प्रोटीन इस्‍तेमाल कर सकते हैं। ध्‍यान रखें डाइट अच्‍छी नहीं होगी तो कुछ नहीं कर पाएंगे। चेस्‍ट के लिए जरा ये लेख पढ़ें।
1 चेस्‍ट का खास वर्कआउट 2 बेंच प्रैस में कितना वेट लगाएं 3 चेस्‍ट में ऊपर तक लाइन डालने वाली कसरतें

सवाल – my name is harsh age 20 yr height 5″9 and i weight 85 kgs , i have lot of fat on my face i look like 30 in my 20’s i am very much depressed . i really want to loose weight and pursue my defence career bt i cant do because of my weight pls help me, i had joined gym this month bt I don’t think that trainer is good there he dosnt pay attention to what workout i do pls suggest a diet plan and workout routine for achieving the best shape bodylab.in is only my last hope waiting for your reply i “ll do whatever you say …. pls help Harsh Singh

जवाब –जिम जाएं। करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की तीन से चार कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स। इन लेखों के अलावा ये भी पढ़ें वेट कम करने पांच नुस्‍खे जो किसी काम के नहीं हैं।

सवाल – Gd evng sir n hatt off for ur grt job sir mjhe gym join kie 6 mnth ho gye h n mene 12 kg weight incrs kia hai and or bhi krna chahta hu.. n my schedule wed: chest thu: back fri: legs sat : rest sun: shldr n mon : bi n tri and tues: rest to sir ap mjhe diet btae apni taraf jisse me or gain weight kar saku and mera schedule kesa h sir ?? keshav Bhatia

जवाब –आपका शेड्यूल ठीक है। रही बात गेनिंग की तो एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए कितने महीने कौन सा शेड्यूल फॉलो करना चाहिए। जरा बताएं। Keshab Shakya
जवाब –एक तो ऊपर वाले सवाल का जवाब आप भी पढ़ लें और दो माह का गेनिंग शेड्यूल पढ़ें।

सवाल – mera name sahil hai w8 50 hai 2 month gym jate ho gye hai 3kg w8 bda hai meri age hai 22 sir ap mujhe btaye main gym mein kitna time lgau or kitne set lgau sir mera stamina bht hai mai. 1 ghnte se jada gym kr skta hu pr.ap kehte 40 mint tk gym kiya kre or sir mujhe ye btaye kya gym vale beer ya drink kr skte hai kyoki sir main kbhi kbhi krta hu drink – Sahil Bhateja
जवाब –आप दुबले पतले हैं आपके लिए सात में पांच या चार दिन जिम और 40 मिनट की कसरत काफी है। कम करें मगर हैवी किया करें। डाइट और नींद पर ज्‍यादा ध्‍यान दें। कभी कभी तो सबकुछ चल जाता है।
सवाल –I have bought whey protien isolate for lean muscle as you was written bt i have no diet chart can u please give me a diet chart which is not so expansive – Ra Hil
जवाब –सर डाइट चार्ट बनाना इतना आसान नहीं होता। आपको क्‍या चीज हासिल है क्‍या नहीं ये हमें नहीं पता होता। हर बॉडी बिल्‍डर अपना डाइट चार्ट खुद बनता है अपनी जरूरत और बजट के हिसाब से।
पता नहीं आपने ये लेख्‍ा देखा है या नहीं। लीन बॉडी के लिए डाइट चार्ट और पहलवान का डाइट शेड्यूल। इन दोनों को देखें। फिर इंटरनेट खंगालें कि किस चीज में कितना प्रोटीन, कार्ब्‍स व फैट होता है। कागज पर सब नोट करें, ज्‍यादा फैट वाली चीजों को अलग रखें। इसके बाद तय करें आपको कितनी कैलोरी और कितना प्रोटीन वगैरा चाहिए और उस हिसाब से तय करें कि आपको क्‍या चीज खानी है और कितनी।

सवाल –Sir what are pre and post workout supplements are they must And how can i get the v curve abs- Ra Hil
जवाब –पोस्‍ट वर्कआउट तो आमतौर पर प्रोटीन शेक को कहते हैं वो तो आप ले ही रहे होंगे। रही बात प्री वर्कआउट की तो वो बेहद जरूरी चीज नहीं है। एब्‍स मिलेंगे त्‍याग और मेहनत से। जब दर्द शुरू होता हे तब एब्‍स के रैप की गिनती शुरू होती है। उम्‍मीद करता हूं कि एब्‍सी की एबीसी और 6 पैक एब्‍स की 6 बाधाएं पढ़ लिया होगा।

सवाल –mera biccep ka size jydha increase nhi hota isliya koi advise dena ki help krre – Abhi Singh
जवाब –बाजू के पीछे भागना छोड़ दें। बाकी बॉडी की बात करें। ऐसा हो नहीं सकता कि आपकी चेस्‍ट बढ़े, थाई बढ़े और बाजू न बढ़े। अपना वेट चेक करें, वजन बढ़ेगा तो बाजू भी बढ़ेंगे। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की कसरत सप्‍ताह में केवल एक बार करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट करें। ये लेख पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज

सवाल –सर; मेरी haight 5’9″ और वजन 57 है। में पिछले 4 महीने से जिम जा रहा हूँ। लेकिन मेरी बॉडी में कुछ खास परिवर्तन नहीं आया। कृपया, मुझे सही जिम sehudule बताएं। और कोन से suppliment लूं। मेरा महीने का बजट 5000 है। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें। – Mahendr Prajapati

जवाब –सर हाइट के हिसाब से वजन आपका कम है। आप पहले गेनिंग करें। चार महीने में आपको ठीक से बेंच प्रैस करनी भी नहीं आई होगी। आप चाहें तो किसी भी अच्‍छी कंपनी का गेनर ले सकते हैं। मगर सप्‍लीमेंट के पीछे ज्‍यादा परेशान होने की जरूरत नहीं। वो केवल मदद करते हैं।
7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – मुझे मसल्‍स का साइज बढ़ाना है। amlesh Dhol
जवाब –सर ऊपर वाले सवाल का जवाब आप भी पढ़ लें और अगर ढंग से कसरत करना जानते हैं तो इस लेख को भी पढ़ें दो माह वाला गेनिंग शेड्यूल।

सवाल –agr hme protein ki need 250_300gm per day h aur hm ise sirf diet se hi complete kr lete h……bina protein supplement k hm protein 300gm per day le lete h jisme veg,non-veg. dono saamil h like eggs,chiken,curd,milk,roti,rice, nuts etc….. mera question ye h ki kya protein supplement lene se zyada fayda hota muscles growth me????agr hm bina protein supplement se bodybuilding krenge to kya difference h???mera question ye h ki mujhe difference jaanna h muscles growth me ki ek side agr 300gm protein hm bina supplement k pura krte h aur dusri side 300 gm protein hm supplement+diet dono se complete krenge to kya antr h dono me Visu Kumar

जवाब –अगर आप डाइट से प्रोटीन की जरूरत पूरी कर लेते हैं तो इससे बेहतर तो कुछ नहीं हो सकता। अब मैं आपको फर्क बताता हूं। पहलवान की बॉडी और बॉडी बिल्‍डर की बॉडी में जो फर्क है वो फर्क आपको सप्‍लीमेंट और बिना सप्‍लीमेंट में दिख सकता है। मैं सप्‍लीमेंट की वकालत नहीं करता। अगर आपको तगड़ा होना है और आप खाने पीने से हो जाते हैं ये बहुत अच्‍छी बात होगी। सप्‍लीमेंट ऐसे लोगों के लिए है, जो वक्‍त की कमी के चलते अपनी डाइट पूरी नहीं कर पाते और जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग की ओर जा रहे हैं।

सवाल –कुछ परामर्श की जरुरत है आपसे, मेरी उम्र 25 साल है और वजन 78 किग्रा। मैं कभी कभी समय मिलने पर कसरत व योगा कर लेता हूं। मेरा पूरा शरीर ठीक है पर पेट की चर्बी कम करने या पेट अन्दर करने का सुझाव बताने की कृपा करें। अच्छा लुक पाने के लिए जो कसरत योगा है और जो डायट चार्ट है कृपया बताये पर ऐसा ना हो कि मैं उसी पर निर्भर रहूं क्योकि जब तक मै कसरत योगा करता हूं तब तक थोड़ा फिट रहता हूं जब छोड़ देता हूं तब मोटा हो जाता हूं। कृपया आप मुझे फिटनेस के लिए एक्सरसाइज और डाइट चार्ट बताएं। Krishna kumar singh

जवाब –सर आपका मकसद केवल फिट रहना है तो आप सप्‍ताह में छह दिन वर्कआउट करें, चाहे वो जिम हो या कसरत। आपका सवाल बेहद जनरल है इसके लिए बस इतना है जवाब हो सकता है कि दौड़ लगाएं, कसरत करें, रस्‍सी कूदें और योग करें। भोजन वैसा करें जैसा आयुर्वेद कहता है। जो भोजन आप करते है अलावा चार अंडों का सफेद हिस्‍सा, दो गिलास दूध, दिन में दो फल खाएं।

सवाल – Sir mera name Raj soni he or me gym jata hu mujhe ye batay ki gym jaate time ya aane ke bad coffee ko clod water me milakar pine se kya benifit hote he – Soni Raj
जवाब –लगता है आपने किसी को पीते हुए देखा है। कॉफी मेटाबॉलिज्‍म को बूस्‍ट करती है। आमतौर पर लोग प्री वर्कआउट के तौर पर कसरत से पहले पानी में कॉफी मिलाकर पी लेते हैं। कसरत के बाद में तो ऐसा है कि जिसका जब मन करे वो पिए कॉफी तो अच्‍छी चीज होती है।

सवाल –Thanks alot Sir for rply….Mera ye sawal he ki Me ek glass Dudh me kachha White egg(yellow part bhi) & sinew elevate mass gainer 1 spoon dalta hu kya ye thik he? For muscle gain….Mera weight 55 kg he..mujhe weight & height badhana he….Wese me jab dudh ke sath mass gainer leta tha tab weight jaldi gain hota tha par jab se me Kachha white egg bhi mass gainer ke sath dudh me leta hu tab se mera weight utna hi pada he kya ye egg ki vajah se ho rha he ? aur Kacha egg pine se kuch Nukshan to nhi hotana….Aur egg ka pila bhaag jyada khane Se kya hota he? aur mene suna he Egg khane se weight kam hota he? Plz sab baatana mujhe….Aur un sab ke sath hum Glucon D sath me mila ke pi sakte he? – abeel Chaki

जवाब –मुझे नहीं लगता कि दूध में ग्‍लूकोज मिलाकर पीना सही आइडिया है। पानी में ग्‍लूकोज और सप्‍लीमेंट तो मिला सकते हैं। जहां तक अंडों का सवाल है तो उसका पीला हिस्‍सा दिन में दो से ज्‍यादा नहीं खाना चाहिए उसमें प्‍योर कॉलेस्‍ट्रॉल होता है। सफेद हिस्‍से में प्रोटीन होता है। अंडे से वजन कम होना बड़े ही एडवांस स्‍टेज की ट्रेनिंग का हिस्‍सा है आप अभी वहां नहीं पहुंचे हैं घबराए नहीं। अंडों बिना कोई मांसाहारी भला कैसे बॉडी बिल्‍िंडग करेगा। अब सुनिए सबसे जरूरी बात, आपकी डाइट बहुत कम है। ये एक दो अंडों से कुछ नहीं होने वाला। हमारी टीम के लोग जब कसरत नहीं कर रहे होते तो भी आठ दस खा जाते हैं और जब करते हैं पूरी एक ट्रे।

सवाल –Sir mujhe muselse badani hai koi supliment bataye – Aftab Alam
जवाब –सब सप्‍लीमेंट का नाम ही पूछते हैं। किसी भी अच्‍छी कंपनी का व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। यह तो रहा आपके सवाल का जवाब अब काम की बात भी सुन लें जरा। सप्‍लीमेंट केवल मदद करते हैं इनसे बॉडी नहीं बनती।

सवाल –Sir me bodybuilding krna chhta hu sir kese saruaat karu meri height 5″7 or weight 65 ha
Sir agar ek month tak ek din bicaps feer do din ki chuti feer tray caps ki feer do din kaa rest feer bicaps feer rast feer try ki kya esaa karnaa thik h Size ghan karnaa h    Sandeep Sheokand
जवाब –आप गेनिंग के लिए पहले भी शायद सवाल पूछ चुके हैं। बॉडी बिल्‍डिंग जिम और ज्ञान विज्ञान की बदौलत की जाती है। जितना पढ़ेंगे उतना जानेंगे और जिनती मेहनत व त्‍याग करेंगे उतना हासिल करेंगे। आप बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स का जो शेड्यूल बता रहे हैं वो किसी काम का नहीं है। अगर ऐसे आर्म का साइज बढ़ता तो सब यही करते। पूरी बॉडी पर काम करें बाजू अपने आप बनेंगे उनके लिए एक दिन की कसरत बहुत है। अभी तक नहीं पढ़े हैं तो इन्‍हें पढ़ लें एक बार फिर हम आपको बता रहे हैं। भीम बनने के तीन नियम। कैसे बनाएं मसल्‍स।

सवाल –I’ve heard that bollywood stars lyk tiger shroff n sooraj pancholi does not use any bodybuilding supplements. they only use whey protein. if its true then how they have such ripped and muscular body. Plz explain – Shiva Rajput
जवाब –व्‍हे प्रोटीन और अच्‍छी डाइट के अलावा आपको चाहिए भी क्‍या। क्रेटीन, ग्‍लूटामिन, बीसीएए ये सब तो वैसे ही मांसाहारियों के कुछ खास काम नहीं आते। आप बिना व्‍हे प्रोटीन इस्‍तेमाल किए भी टाइगर श्रॉफ जैसी बॉडी बना सकते हैं। लीन मसल्‍स मेहनत और त्‍याग मांगती है बस।

सवाल –sir me me 4 month se gym kar raha hu mera wait ab 56 par atak gaya he ab mera wait nahi badh raha pahle mera wait 50 tha sir wait badhane ke liye kya karu – Rohit Sanghvi
जवाब –आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –1) उबले अंडे का सफेद हिस्सा मिक्सर में डालकर शेक करके लिया तो चलता है क्या?
रेसिपी:- 1 लीटर दूध, 2-3 केले, 3-4 उबले अंडे का सफेद हिस्सा, 2 चम्मच शहद
2)ये सब मिश्रण मिक्सर में ड़ालकर शेक बनाकर वर्कआउट के बाद ले लू?
3) या तो फिर सोयाबीन का पावडर बनाकर दूध में से ले लू? और सर अगर ऐसे लेते है तो डाइजेस्ट का कुछ प्रॉब्लेम तो नहीं होगा ना? – Wasim Shaikh

जवाब –पहले वाला र्फॉमूला तो ठीक लग रहा है मगर सोयाबीन को पिसवाकर दूध मे डालकर पिएंगे तो पेट में गैस के गुब्‍बारे बन जाएंगे। जहां तक बात हजम करने की बात है तो वो अपनी अपनी क्षमता पर डिपेंड करता है।

सवाल –कोन से फ़ूड में कितनी कैलोरी,कार्ब,प्रोटीन,फैट है इसकी इनफार्मेशन हमे हिंदी में किस वेबसाइट पर मिलेगी….? प्लीज वो वेब बता दीजिये जिसमे अपने पुरे इंडियन फूड्स की जानकारी दी गयी है….Wasim Shaikh
जवाब – सर थोड़ा वक्‍त दें हम खुद ही तैयार करते हैं एक चार्ट।

Hello sir…. Baat ye h ki m do bar supplement le kr weight gain kr chuka hu bt kch mahine baad fir pahle jesa ho jata hu aisa kyu? Bhaut confused hu sir kya kru height 5.9 h or weight 53 kg – Naveen Sharma
जवाब – कोई लोकल सप्‍लीमेंट तो नहीं ले रहे। पता नहीं क्‍या हो उसमें। बहरहाल दो बातें जान लें पहली तो ये कि उम्‍दा डाइट से बॉडी बनाएंगे तो जिम छोड़ने के बाद थोडा बहुत गिरेगी मगर बहुत नहीं। दूसरी बात कसरत छोड़ने वाली चीज नहीं होती। करते रहें चाहे कम या ज्‍यादा। सप्‍लीमेंट भगवान नहीं होता।

सवाल – Sir muja apki site sa bahut knowledge mili thankyou….. Sir mera qquestion ya ha ki mere heartbeat kabhi kabhi exercise kata hua increase ho jati ha asa kyu..,? Pls send me reply on fb – Vïkäšš Chaudhary
जवाब –बहुत ज्‍यादा बढ़ जाता है तो डॉक्‍टर से चेक कराएं। बाकी हार्ट बीट तो बढ़ता ही है कसरत करते वक्‍त इसमें एबनॉर्मल क्‍या है।

सवाल – Sir soybean ke kya side effect hai Sir main har roj gym jata hu lekin body ki shape nhi aa rhi please koi exercise schadule bataye – Sandeep Kumar
जवाब –सर, जो सवाल पूछा है उसका जवाब बस इतना है कि अच्‍छे से कसरत करें, अच्‍छी डाइट लें और आठ घंटे की नींद। बेहतर जवाब चाहिए तो हाइट बताएं, वेट बताएं, उम्र बताएं, बॉडी शेप बताएं और ये बताएं कि चाहते क्‍या हैं। सोयाबीन का ऐसा कोई साइड इफेक्‍ट नहीं है कुछ लोग ये जरूर कहेंगे कि इससे टेस्‍टोस्‍टेरोन कम हो जाएगा मगर ये प्रचार फूड सप्‍लीमेंट कंपनियों ने किया क्‍योंकि सोयाबीन के चलते उनकी दुकानदारी प्रभावित होती है। आप बाल की खाल निकालेंगे तो हम दूध में बीस कमियां गिना देंगे।

सवाल –Sir me 3 mahine se gym kr rha hu or body me koi improvement nhi he me 2 days exercise kr rha hu Monday , Wednesday , Friday:-ko chest or wings ki lgata hu Tuesday , Thursday , Saturday:-ko Bicep Tricep or shoulder ki lgata hu or sasti diet bhi btayen………Mohd Zeeshan
जवाब –आपने जो वजन बताया था उसके हिसाब से आप दुबले पतले हैं। ऐसा वर्कआउट शेड्यूल तो मैं भी पहली बार देख रहा हूं। चेस्‍ट, बैक, रेस्‍ट, शोल्‍डर, थाई रेस्‍ट, बाइसेप्‍स-ट्राइसेप्‍स रेस्‍ट। कुल मिलाकर सात दिन में 5 दिन कसरत। आप इस तरह से एक्‍सरसाइज कर सकते हैं। कसरत के दिनों को संडे मंडे की बजाए डे वन, डे टू के हिसाब से देखा करें। अगर जिम की छुट्टी की वजह से गैप ज्‍यादा हो रहा हो घर पर ही एब्‍स कर लिया करें।
एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Hii sir….I am gaurav thanks for giving the last Questions ans.. Sir..body ka wet gain karne k liye kis hisab se portion …kelori leni h ye to me Jan gya ….But…sir …kis chij me kitni protine or kelori hoti h ye nai pta…to sir plz….ek a cha sa veg chart bta de……plz – Gaurav Gupta

जवाब –सर, गूगल किस काम आएगा। जिस भी चीज के बारे में आपको जानना है आप गूगल पर जाकर ऐसा सवाल टाइप करें जैसे protein in egg या इसी से मिलता जुलता सवाल। आपको एक टेबल दिख जाएगी जिसमें प्रोटीन, कैलारी, फैट, विटामिन सारी जानकारी दी होगी। कुछ अर्सा बाद हम भी पूरी टेबल बनाकर प्रकाशित करेंगे।

सवाल – बॉडी का साइज बढ़ाने का 8 हफ्ते वाला कसरत शेड्यूल mene read kiya sir or is workout schedule triceps and biceps ki exercises kha h pta hi nhi lgta,or ager exercises k saath sir photo our add kar dete tho workout schedule smjne m thodi our help ho jati sir,is schedule m biceps and triceps ki exercises muje btaye sir Ji.muje pta nhi lg rha h.reply jrur kriyega.- Jassi Pakhala Gujjar

जवाब –मैं पहले से जानता था कि इस शेड्यूल के बारे में ये सवाल उठ सकता है। सर आपने आखिरी पैरा की आखिरी तीन लाइनें नहीं पढ़ीं। बहरहाल मैं आपको एक बात क्‍लियर कर देता हूं कि बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स की कसरत तो बाकी पार्ट के साथ वैसे ही हो जाती है उसके लिए अलग से बहुत परेशान होने की जरूरत नहीं है। मैं हमेशा आपसे कहता हूं बड़ी बैक, बड़े शोल्‍डर के पीछे भागें बाइसेप्‍स झक मारकर खुद आएगा।

सवाल – Sir mujhe Muscle Building ki diet bataye or 6 din ke round bataye …..
name armaan. sir mijhe janna tha ki whey protein isolate body me kya kya work karta he or isolate kya matlab hota he me agar whey protein isolate luga 8 lbs matlab 4 kg or sath me deit me shek jo.sakar bnade 4 monath me to meri body ya dola.14 se 16 ho jayega kya – Armaan Ramani
जवाब –व्‍हे प्रोटीन आइसोलेट प्रोटीन की सबसे उम्‍दा फॉर्म है, जिसमें फैट बिल्‍कुल नहीं होता। इसका इस्‍तेमाल हम उन लोगों को करने की सलाह देते हैं जो लीन मसल्‍स बना रहे होते हैं या जिन्‍हें जीरो फैट चाहिए। आप तो मुझे काफी पतले महसूस हो रहे हैं। व्‍हे प्रोटीन के बारे में सबकुछ यहां जानें। आपको तो पहले गेन करना चाहिए। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।
एक बात और ध्‍यान रखना भाई, जितना डोले के पीछे भागोगे उतना वो दूर भागेगा। डोले न बढ़ने की सबसे बड़ी वजह होती है ओवर एक्‍सरसाइज।

सवाल –Mera upper chest thik nhi h jiske wajah se mera chest sahi shape m nhi aa raha h. Man boobs wali problem nhi h bus upper chest jyada under daba huwa h. 7 mahine ho gaye h jym karte huwe lekin upper chest sahi nhi ho raha h. Pls isko sahi karne k bare m bataye. Kaun si excersie karni h, 1 week m kitne din karne h aur kis kis exercise k sath karni h batye. Thoda explain karke bataye. M bahut pareshan hu. Negative result k wajah se excercise karne ka man nhi kar rha. – Mai subah 5 to 6:40am take excersice karts hu. To mai sham m roj kewal upper chest ka excersice kar sakta hu. Mai is time gaining kar raha hu Jo thik ja rahi h. Kewal upper chest ka problem h. Pls guide kare.
Mera height 5:10 h aur weight 67 kg h m apne weight 80 kg karna chahta hu isliye ek achchi deit plan suggest kare – Imran Khan

जवाब –आपकी नजर केवल चेस्‍ट पर है मगर आपकी समस्‍या वहां नहीं है। कुल मिलाकर आप दुबले पतले हैं और आपको गेन करना है। जब गेन करेंगे तो हर ओर से चेस्‍ट भर जाएगी। अपर चेस्‍ट कंधों के नीचे से शुरू होती है और उसका बहुत सारा हिस्‍सा कंधों की कसरत में आता है। फ्रंट शोल्‍डर की कसरतें किया करें। हालांकि हम आपको यही सलाह देंगे कि आप किसी एक मसल्‍स पार्ट की बजाए पूरी बॉडी पर काम करें। ऊपर जो जवाब हमने दिया है उसे पूरा पढ़ जाएं उसमें शुरू की दो तीन लाइनों बाद आपके काम की बातें लिखी हैं। उनमें कुछ लेख दिए हैं उन्‍हें पढ़ें आपको यकीनन मदद मिलेगी।

सवाल – Sir,mere pas supplement me  Whey protein Celltech Multivitamin Cla Flexseed oil Amino acid (powder form) Zma Inko mai kis time and kitni quantity me lu..I need ur help ..plz tell me right direction – Vivek Singh Raghuvanshi
जवाब –सप्‍लीमेंट की पूरी दुकान ले आए और ये तक नहीं पता कि उन्‍हें यूज कैसे करना है। अगर आपको चार महीने जिम करते नहीं हुए तो सारा सामान पैक करके रख दें। जब आपको कसरत की समझ हो जाए और इस बात की समझ हो जाए कि सप्‍लीमेंट क्‍या होते हैं तो उस पैकेट को खोलें। एक छोटा सा लेख है उसे पढ़ें – बॉडी बिल्‍डिंग के दस सप्‍लीमेंट, इनमें से कौन सा आपके काम का नहीं है।
रही बात इन डिब्‍बों की तो पहले अपनी हाइट, वेट और क्‍या करना चाहते हैं ये बताएं। जिम करते कितना वक्‍त हुआ उसके बाद देखते हैं इनका क्‍या करना है। हमें जवाब देने में टाइम लग जाएगा तब तब आप व्‍हे प्रोटीन यूज करें। उसमें चम्‍मच दिया होगा। कसरत के बाद शेक बनाकर पिएं उतना, जितने में आपको तीस ग्राम के आसपास प्रोटीन मिल जाए।

सवाल – सर सुपर सेट किसके लिए लगते है cutting या gaining के लिए और सर जब कोई नया व्यक्ति बोडीबिल्डिंग चालू करता है तो उसकी शुरुआत कहा से करता है तथा उसका वर्कआउट डाइट वगेरा क्या होता है और उसका weight ,height सब मेरा जैसा हो तो – Rahul Sharma
जवाब –दोनों में काम आता है कभी कभी ट्राई करना चाहिए। शुरुआत तो जिम से ही होती है और कहां से होगी। शुरुआती लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की तीन एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट। मिडिल लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की पांच एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट। एडवांस लेवल पर आप हैं नहीं क्‍यूंकि वो लोग ऐसे सवाल नहीं करते।
डाइट इस बात पर डिपेंड करती है कि गेनिंग कर रहे हैं या कटिंग। आमतौर पर आपको अपने वजन के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है।
गेनिंग करना चाहते हैं तो आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि कैसे आगे बढ़ना है 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।
कटिंग कर रहे हैं तो आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल –Mera upper chest thik nhi h jiske wajah se mera chest sahi shape m nhi aa raha h. Man boobs wali problem nhi h bus upper chest jyada under daba huwa h. 7 mahine ho gaye h jym karte huwe lekin upper chest sahi nhi ho raha h. Pls isko sahi karne k bare m bataye. Kaun si excersie karni h, 1 week m kitne din karne h aur kis kis exercise k sath karni h batye. Thoda explain karke bataye. M bahut pareshan hu. Negative result k wajah se excercise karne ka man nhi kar rha. – Mai subah 5 to 6:40am take excersice karts hu. To mai sham m roj kewal upper chest ka excersice kar sakta hu. Mai is time gaining kar raha hu Jo thik ja rahi h. Kewal upper chest ka problem h. Pls guide kare.
Mera height 5:10 h aur weight 67 kg h m apne weight 80 kg karna chahta hu isliye ek achchi deit plan suggest kare – Imran Khan

जवाब –आपकी नजर केवल चेस्‍ट पर है मगर आपकी समस्‍या वहां नहीं है। कुल मिलाकर आप दुबले पतले हैं और आपको गेन करना है। जब गेन करेंगे तो हर ओर से चेस्‍ट भर जाएगी। अपर चेस्‍ट कंधों के नीचे से शुरू होती है और उसका बहुत सारा हिस्‍सा कंधों की कसरत में आता है। फ्रंट शोल्‍डर की कसरतें किया करें। हालांकि हम आपको यही सलाह देंगे कि आप किसी एक मसल्‍स पार्ट की बजाए पूरी बॉडी पर काम करें। ऊपर जो जवाब हमने दिया है उसे पूरा पढ़ जाएं उसमें शुरू की दो तीन लाइनों बाद आपके काम की बातें लिखी हैं। उनमें कुछ लेख दिए हैं उन्‍हें पढ़ें आपको यकीनन मदद मिलेगी।

सवाल – sir meri hight 5,5 hai mera wazan 75 kg hai mera fat kam nhi ho rha hai mai kon sa workout karu jisse mera body fat kam ho khas kr ke pet our kamar ka? Jabir Ali

जवाब –रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – sir me gaining pe hu…to ek din me do part yani…chest shoulder ke 12-12 set lga skta hu kya…..Uwais Ansari
जवाब –नहीं जी आप ओवर एक्‍सरसाइज कर रहे हैं। एक बार में आमतौर पर एक बॉडी पार्ट करें। 7 में से पांच दिन जिम करें। शुरुआती लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की तीन एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट। मिडिल लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की पांच एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट। एडवांस लेवल पर छह एक्‍सरसाइज। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – mera weight 83 h or meri height 5 ‘ 10″ h……main army mein hu…..Maine bachpan se bahut workout kiya h pr army me aane ke bad mujhe yha ka schedule follow krna pda……..is waqt meri body me mera pet or kamar ke dono taraf maans jhoolne lga h…….running , weight training , sb kuch try kr rha hu pr asar nhi ho rha……kafi pareshan hu ……koi rasta batye pls. Singh Pratap Shiv

जवाब –आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – सप्लिमेंट को दुबई से मंगाना है 2 माह बाद आएगा तो ही लेंगे तब तक 4 महीने हो जाएंगे। मेरे को लीन बॉडी भी चाहिए और 10 किग्रा तक वजन BMI 19 है। – पुनीत कुमार दुबे

जवाब –निंग और लूजिंग एक साथ नहीं चलाई जाती। सही तरीका ये होता है कि पहले आप जितना वेट चाहते हैं उससे पांच दस किलो ज्‍यादा ले जाएं। इसके बाद कटिंग शुरू करें। बॉडी उसी तरह तराशी जाती है जैसे पत्‍थर से मूर्ति।

सवाल –Sir ye btaye ki mujhe kaun sa whey protein use karna chahiye…I mean isolate ..ya aur koi ….pic to aapne dekhi he hai And sir body to mujhe hritik jaise he banani hai – Anup Gaur Zak
जवाब –इस लेख को पढ़ें – व्‍हे प्रोटीन के बारे में सब जानें।

सवाल – Ek mera frnd or hai sm hain hum dono uska pet bahut ptla hai wo thoda chauda krna chahta uske back bahut jyada hain to koi kpde pahnta hai to chest pr to fit aate hain niche ek dum aisa lgta h jaise koi tar pr t-shert pdi ho.Kuntal Yogi
जवाब –सर बात तो ये है कि कुल मिलाकर वो पतला है। उसे थोड़ा गेन करना चाहिए। शायद आपको हम पहले भी गेन करने के बारे में बता चुके हैं। नहीं बताया तो आप उन्‍हें ये तीन चार लेख पढ़वाएं। 1 कैसे गेन करें वेट 2 शेक जो शार्क बना देगा 3  भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – tnkuu sir … sir ab ye mera quesn h…sir m tummy fat loss krna chta hu… kya winter m HIIT workout se tummy fat loss hoga… ya ye sirf summer m krna thik rahta h…aur sir workout se phle m FAT BURNER…ya PRE WORKOUT ya BCCA AMINO ACID… inmese se kn sa lu… jo fat loss m help kre ..mussle damage na ho… mera cardio altrnate day h..ek din chhod k… age 26..wyt 70..west 34…love handle p bhot fat h…Akee Ankit

जवाब –हिट हर मौसम में हिट रहता है, जमकर करें। आप इन तीनों में से फैट बर्नर ले सकते हैं। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – me pailwan hu.. mene creatine liya ..10-12 din liya pr mujhe aisa lg raha he ki .kusti ki practice karte samay muscel lock hote he ..ye cretine se hota he kya..ya jyada gym krne se – Shubham Shinde
जवाब –क्रेटीन मसल्‍स का वॉल्‍यूम बढ़ा देता है, पानी भी इकट्ठा कर लेता है। आपको जो महसूस हो रहा है वो इसकी वजह से हो सकता है। आप पहलवान हैं कसरत तो पहले से करते आ रहे होंगे तो कसरत की वजह से मसल्‍स लॉक क्‍यूं होंगे। ऐसा नए लोगों के साथ कुछ दिन होता है। आप ये लेख्‍ा पढ़ें – क्रेटीन के बारे में सब जानें। वैसे यह बात जान लें कि यह बहुत जरूरी सप्‍लीमेंट नहीं होता।

सवाल –Sir meri age 23 sal he wajan 67 kg he. Lekin pet aur kamar ke pass kafi fat he me ise kese kam karu .me exercise aur diting kerta hu to weight to kam hota he.lekin pet ka fat kam nahi hota – Docter Farooq Mansuri
जवाब –रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – Sir meri age 21 h or weight.83 h. Me daily gym jata hu..body bi bn rhi h..lekin me ptla ni ho rha hu..na hi weight km ho rha h. Or me 2 time e khana khata hu..sir plz ye btaiye ki m kya kru jis se pet or jang ptle ho.? – Sunil Kumar
जवाब –रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

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103 comments

  1. Sir, mera wieght 60 kg h or hight 5.9 h or m 7-8 mnths se gym jata hu, cutting h body me lekin size nhi h,to muse size bhadana h.like as professional body builder,to muse bataye ki ye kaise ho skta h..or muse kon sa gainer lena chahiye or sath me androlic ki tablet or amino or anabol ki tablet lene se kya size bhadega , or inko routine me kaise lu…or muse strech marks nhi chahiye body p , uske liye kya kru or bhi mtlb thoda explain me btaye ki kaise kaise kya kya kru….

  2. Sir.mera naam chandan hai…meri hight. 5.11 hai. Wight 97 kg hai….sir main week main 5 din gym main workout karta hun…meri bicep ki size….18 inch hai…sir. why protin ki madad se ise aur badaya jaa sakta hai

  3. Sir.mera naam chandan hai…meri hight. 5.11 hai. Wight 97 kg hai….sir main week main 5 din gym main workout karta hun…meri bicep ki size….18 inch hai…sir. why protin ki madad se ise aur badaya jaa sakta hai..aur sir mere whight ke hisab se mijhe kitna protin lena chahiye

  4. Hello sir mera naam ABHINAV KAUSHAL hai meri height 6feet h aur weight 72kg h m august 2015 se gym kr rha hu starting k 3months mera focus weight loss p tha wo pura kiyaa fir meny personal trainer liya 3- 4months bodybuilding k liye but koi khass fark nhi aaya body m na hi chest ki shape aayi h aur na hi biceps ki koi shape aayi h supplement bi le rha hu aur proper diet bi bhut tense hu is wajhaa se plz help

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  5. Prashant Panday

    Hi
    Sir

    Mera Nam Prashant Panday Aur Mera W8 63 kg h.. aur h8 is 5’5″ h aur age.23 h…. ma daily morning 2 hours gym jata hu aur full exercise chhote 2 break leke karta hu… kya ye mera body extracture thik h ya mujhe aur kuchh krna chahiye

    please reply ………………… thank you

    • सवाल कहां भेजना है इसकी जानकारी इसी लेख के आखिर में दी गई है वहां आपको तफ्सील से जवाब मिलेगा।

      • Sir I am Vikas my weight is 80. Mere ko ye poochna h ki kya running k sth chest exercise krne se chest latak jayega

        • नहीं, रनिंग के साथ चेस्‍ट की एक्‍सरसाइज करने से चेस्‍ट नहीं लटकेगी।

  6. Hello sir mera name shriram hai meri height 5 fit 10 inch hai or vajan 57 kg hai me mera vajan bdana chahta hu kese bdau sir

  7. hi sir mera name mukesh hai meri ag23 hai mai apna wet badana chatahu mera wet 57 kg hai avi hight 6 hai or mai 6 mahine jym bhi kar raha hu kuch asar ni ho raha hai plz sir hlp me

  8. Supplements ko kaise piy

    • जैसे चाहे वैसे पियें पानी, दूध, छाछ किसी में भी पी सकते हैं। सबसे अच्छा होता है शेक बनाकर पीना।

  9. Sir mujhr 10 month hogye h but koi farak nahi lag raha h…Aur chest par wait bhi nahi bada paa raha ho…and wailt lagate wakat mere dono hath kapnte h….m kya Karo sir…

    • सर आप पावर की कसरतें भी किया करें। जैसे डेड लिफ्ट, बारबेल शोल्‍डर फ्रंट प्रेस, स्‍क्‍वेट वगैरा। इनमें हैवी वेट लगाने की कोशिश करें और रैप भले ही दो निकलें। अपनी बॉडी के प्रतिकिलो पर करीब ढाई ग्राम प्रोटीन लें। और अगली बार सवाल वैसे ही पूछें जैसे बाकी लोग पूछते हैं, तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है।

  10. Sir meri height 5. 7inch h aur mera wajan 55 kg h mai apna weight badhana chahta hu kya gym karne se wajan badhega.
    Aur karte samay koin si protin ka use karu.

  11. Sir….
    Kya yoga aur gym ek saath karna chahiye?
    Gr ni to kyo ?
    Gr ha to us ke kuch fayde v bta dijiye.
    .
    .
    .
    M hafte me 6 din gym aor do din usi k saath yoga krta hu.
    To kya iske nuksan ho skte h?
    Gr ha to kya nuksan ho skta h…..?
    .
    .
    .
    Sir plzzzz reply.
    .
    .
    It’s very argent.

    • सर आपको जिम के साथ योगा जरूर करना चाहिए। मसल्‍स में ऑक्‍सीजन का लेवल बढ़ता है। बहुत अच्‍छी स्‍ट्रेचिंग हो जाती है। बॉडी की अकड़न कम होती है।

  12. sir meri age 20 hai or weight 55kg …m 1 year se gym kar fhs hu meri body mai cuts bht ache like a bodybildef ..par sir fat bilkul nahi hai ..m fat chata hu …kya mass gainer meri fat mai help karega

  13. sir mene abhi 1 month se gym start ki he to me konsa proteen le sakta hu

    • कोई नहीं। तीन महीने तक बस कसरत करें और खानपान पर ध्यान दें।

  14. Sir meri age 26 hai or weight 55kg height 5.4inch hai or meri shadi ko 5 years ho gaye muje supplement Lena hai me karib 3 months se Jim ja raha hu but koi improvement nahi koi sahi se khana ka chart nahi hai pat per thoda fat hai usko kam kar raha hu running karke but muje healthy hona hai so please bataye

    • पेट पर जो थोड़ा फैट है उसे कसरत से कम करने की कोशिश करें उसपर बहुत ज्यादा वक्‍त बर्बाद न करें। बॉडी बनाने पर ध्यान दें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा।

  15. meri age 17 he aur me 1 month se gym kar raha hu, ab muzhe protein powder lena he, to kya ye sahi waqt he lane ka, 2 month baad me 18 saal ka ho jaunga

    • जिम शुरू करने के कम से कम तीन से चार महीने बाद ही सपलीमेंट लें। अपनी बॉडी को रमा होने का वक्‍त दें।

  16. Sir meri height 5,9inch Hai or weight 56kg Hai sir meri body bhut ptli Hai or chest bi bhut kam Hai kya kru koi upya btyo

  17. Sir mera weight 48 kg hai or mri age 19 year hai mai protein x leta hu milk se but confirm krna h ki hot milk ya cool and juice kis fruit ka

  18. sir kya m gym k sath runing kar sakta hu ….jyada weight down to nahi hoga…q ki mera phyical exam hai ….. kya m gym choodh du yaa karta rhu sath mai ….morning mai runing or evening mai gym…? kya karu sir plz tell me

    • सर अगर फिजिकल एग्‍जाम है तो पहले उसी पर ध्‍यान दें वो जरूरी है बॉडी कहां भागी जा रही है। रनिंग करें और उसके बाद थोड़ी जिम करें। अभी जिम पर ज्‍यादा फोकस न करें। ताकत बहुत जरूरी है एग्‍जाम पास करने के लिए।

  19. Sir… I m jay dekivadiya.. Meri age 21 he…. Meri height 5.1 he… & mera weight bhi 41 kg hi he….. Sir plzzz mujhe gym ke ideas chahiye…. Plz help me sir

  20. Sir, mera age 18 saal hai. Meri lambayi 5feet 3inch hai. Mujhe 4 din huye gym join kiye. Mujhe gym me exersize karne ka sahi tarika bataye. Rozana routine se bicep,triceps ,shoulder,chest etc. Ke exercise kaise kare. Gym ke fayade aur haani bhi bataye.

  21. mera naam A man h mai 18 year ka hu aur meri height 6 h mai bahot patla hu aur mera weight bas 46 k.g h plz koi tarika batiye jisse mai jaldi se mota ho saku mere friend bolte h bear piyo mote ho jawoge kya ye sahi h

  22. sir plz hellp. m gym krta hu or sir m Ayurvedic medicine lata hu but mari chest pr Rad scratch mark Ho Gaye hai mane bhot formule use kr leye h ye jane ka nam nhi le rhe h sir plz hellp

  23. Heloo sir mera ne aarav h me regular gym ara hu.nd gaining b achi hori hmera wait 70kg h. Nd mene On ki creayine nd Amino acid 2222 shuru kiye h then ye bataye sur creatine khane pr din m.kamse kam kitna paani pena cahiye ? Jyada pani pene se koi nuksan to nahi ye b bataiye.?
    Nd sir el aur bat amino acid capsule.ki form m hai aur isko siidha nigla jaye ya chaba kr melt krke khana cahiye ? Ye confuission hai sir tell m pls.?? Aur amino capsule lene pae milk ka parhej karna cahiye ya nahi.protine milk me lu ya paani m ye bataiye sir agr amino lera hu to pani m lu protime ya milk mein??

    • दिन में दस गिलास पानी पियें। अमीनो की कैपसूल पानी के साथ लें। दूध से कोई परहेज नहीं है। प्रोटीन हो सके तो दूध में लें। आपके सारे सवालों का जवाब ये है कि जो मर्जी करें सबकी छूट है। बस क्रेटीन दूध में न लें।

  24. Sir muje ek question hai agar hum gym nhe jayege or sirf protein ka istemal kr skte hai kya sir plz tell me sir

    • कसरत नहीं कर रहे तो दाल रोटी खायें और खुश रहें। प्रोटीन की कमी है तो ही सपलीमेंट इस्तेमाल करें।

  25. Mera hight 5.10 ,weight 66 , age 19 he Morning ko runing or excise karta hu … Mujhe apna body buildup karna he gym jana suru kar diye he filhal se .. koi bina side effect medicine or protine bataye jo mere liye sahi ho plz or ku6 tips de…

    • अभी तीन महीने तक आपको प्रोटीन या कोई प्रोडक्‍ट नहीं लेना चाहिए। नेचुरल डाइट का अभी बहुत स्कोप है आपकी बॉडी में। आपका वजन कुछ खास नहीं है इसलिए मेरे हिसाब से आपको गेनिंग करनी चाहिए। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  26. Sir mera sawal ye ha ki mai gyming karta hu or why protein b khata hu 1 snoop,mai apni chest fat kam karna chata hu mai koun sa fat burner use kar sakta????

    • सर फैट जो किसी एक जगह जमा होता है और न ही किसी एक जगह से जाता है। ऐसा नहीं होता कि आपने किसी एक बॉडी पार्ट को चुन लिया और उसे गेन कर लिया या टोन कर लिया। खाली चेस्ट का फैट कम करने की कोई दवा नहीं आती। आपकी बॉडी से फैट का परसेंटेज कम होगा तो आपकी चेस्ट भी टोन होगी। आप कोई भी अच्छा फैट बर्नर चला लें और चेस्ट के पीछे न भागें फुल बॉडी वर्कआउट करें। फंक्शनल ट्रेनिंग करें।

  27. Sir gym krne se meri kohniyon m dard ho raha hai kya krna chahiye jod m dard hai mera weight 70 kg h

    • अपना यूरिक एसिड चेक करायें और खाने में विटामिन सी बढ़ायें।

  28. Hi sir mene 2 3 month se jim join kiya h meta body or weight nhi bd raha h kya upay kare

  29. Sir meri age 16 ha ma abhi sa gym start karu

    • हां आप जिम जा सकते हैं बस बहुत हैवी कसरत से परहेज करें। अभी आपकी हाइट बढ़ने के दिन हैं।

  30. sir main 17 yers ka hua muze international level par kusti khelni he esliye muze stamina badaneke liye kay karna hoga or khane me kaya khana hoga

    • सर हम बॉडी बिल्डिंग के बारे मे आपको हर जानकारी दे सकते हैं मगर कुश्ती के बारे में नहीं। आपको यह जानकारी अपने कोच से ही मिलेगी।

  31. SIR mai 22 year ka mera weight 65 hai
    Mai phli br jim ja rha hu muje mujhe mai kon sa supliment use kru

    • किसी भी अच्छी कंपनी का वेट गेनर।

      • Sir whi to puch rha hu kon sa lu or sir ye niacin 500 mg ke bare me bta dijye….

        • अरे भाई हम किसी कंपनी का नाम नहीं बताते। वैसे आप मसलटेक, ऑन, मसलब्लेज वगैरा में से किसी का भी प्रोडक्ट ले सकते हैं जो आपके बजट को सूट करे। niacin 500 mg बेसिकली विटामिन बी 3 होता है जो बॉडी को मस्कुलर लुक देने के काम आता है।

  32. sir mere height 5feet 9 inch hai weight 58 kg hai hai muje apne body thodi heavy karni hai. mai kya kr sakta hoo

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।

      मसल्स कैसे बनायें ये समझने के लिए जानें कि कितनी एक्सरसाइज करें और क्या खायें
      http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  33. Sir wse to mujhe 10 year hogye kasrat krte body bhi bnaye he bt ak to mene kbhi bi SAPLIMENTS nhi khaya
    Dusri bat meri body m ktting nhi aayi bas phelwan wali body hi rhi he ek bat or meri baicesp ka saez 16″s upar nhi gya jab ki mera wight 70,75kg hmesha rha aab 6 month Bad bubara kasrat karne ki soch rha hu to aap pramars de body ksse gain kru meri 38 sal year Ka hu aap btaye Sir g kya lo or ksse gain kru ksse khicho le ke aao body m

    • अब आपको डाइट भी बदलनी होगी और कसरत भी। कसरत में आपको सुपरसेट, कंपाउंड सेट वगैरा को लेकर चलना होगा। बहुत हैवी कसरत करने की बजाए थोड़ी रैप की गिनती बढ़ा कर रखें जैसे रैप 8 से 15 के बीच रखें। इस उम्र में माइक्रो न्यूट्रिएंट्स की कमी आपका रास्ता रोकती है जैसे विटामिन डी, ई व सी वगैरा। एल आर्जिनाइन, ग्लूटामिन और व्हे प्रोटीन तीनों को यूज कर सकते हैं। साइंस को साथ रखेंगे तभी इस उम्र में साइज गेन कर पाएंगे। आप इन सबके साथ कोई हल्की फैट बर्निंग कैप्सूल भी चला सकते हैं। शाम होने के बाद आपको डाइट में कार्ब कम से कम रखना होगा ताकि पेट न बढ़े। जितना हो सके पढ़ाई करें। सिर्फ यही वेबसाइट नहीं और तमाम अंग्रेजी की वेबसाइट हैं जिन्हें आप देखें।

  34. Sir mnee whey protien isolate purchase kiya thaa jab mnee use kiya milk k saath too mujee पेट मे दर्द hotaa h tell me sir m kya karo

    • उसे पानी में यूज करके देखें, अगर तब भी दर्द होता है तो उसका यूज करना बंद कर दें वो आपको सूट नहीं कर रहा है।

  35. Sir meri height 5.8 h or weight 57 sir me ek achi body bnana chahta hu Sir me Jo bhi kahata hu sarir me lagta nhi h or supplement khane se darta hu ki kabhi koi side effects n ho jaye sir aap kuch tips de ki me kya karu kaise body gain karu

    • कसरत कम करें और हैवी करें। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

      डाइट | बॉडी बनाने के लिए डाइट कैसी हो
      http://www.bodylab.in/2016/06/30/body-banane-ke-liye-diet/

  36. Ser meta whate 85 kg h or m ditd be kar rha hu black burn suppliment be kha rha hu gym m guru g jo jo krate h vo sb karta hu pr whate loss pr koi fark nahe h ……

    Aap kuch suppliment y dite chart bta do

    Creatin manga lu to kesa rahega .. mujh body bnane ka bhaut shok h

    • पहले ये तय करें कि आपका करना क्या है मसल्स की गेनिंग और वेट की लूजिंग एक साथ नहीं चलेगी। ऊपर आप लिख रहे हैं कि आपने फैट बर्न करने के लिए सपलीमेंट लिया नीचे आप लिख रहे हैं मुझे बॉडी बनाने का बहुत शौक है। मैं आपको ये समझाना चाहता हूं कि पहले आप बॉडी बनाने पर ध्‍यान दें और पेट को कंट्रोल में रखने की कोशिश करें। जब आपका साइज ठीक हो जाए तो फिर आप कटिंग कर लें यानी फैट बर्न करें। आपको क्रेटीन की जरूरत नहीं है। आपको व्हे प्रोटीन की जरूरत है और अगर पेट बहुत बाहर है तो हल्के किस्म का फैट बर्नर जो आप किसी भी अच्छी कंपनी का खरीद सकते हैं। याद रखें हल्के किस्म का।

  37. Mera weight 64 kg hai or chest 42 inch h or bicep 13 hai or age22 hai or hafte me 6din gym jata hun kya ye si hai

  38. Or ha sir me Monday Mein chest and tricep or Tuesday back bicep Wednesday shoulder and leg Thursday se Saturday repeat or Han sir mujhe 4 month hogye plz jldi batadiye

    • ओवर एक्सरसाइज कर रहे हैं। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत एक ही दिन एक साथ करें। सप्ताह में दो दिन रेस्ट करें गेनिंग में मदद मिलेगी।

  39. sir mera bmi 18.9 hai mujhe body build krni hai me gym join kar k ye kar skta hu ya phle weight gain krun?

  40. Sir , mujhe proper diet ka nhi pta.
    Sir m ek din me 6 banana or 500 ml milk pita hu. To kya ye chij thik h ya mujhe or bhi bdhaani chaahiye diet. ……

  41. Sir mera pass protein x hai ma roj k 1 chmah leo ya yaada

  42. hlo sir
    Chest k workout k baad last me jaise jaaate samay agar chest ke baad kare toh konsa workout karein biceps ka ya triceps ka

    • न बाइसेप्स ना ट्राइसेप्स सीधे घर आ जाएं। एक दिन में एक बॉडी पार्ट बहुत है। आप बाइसेप्स या ट्राइसेप्स करेंगे तो उनकी कसरत जरूरत से ज्यादा हो जाएगी और इससे उनकी ग्रोथ रुकेगी।

  43. Sir meri chati ki size hd se jyada kam h isliye Chati ki haddiyo ko jaldi choda karne ki exrcise bataye

    • बेंच प्रैस करें फ्लैट और इंक्लाइन हैवी वेट से लगाया करें और खूब खाया पिया करें।

  44. Sir muzy gym jaty huwy 1 month hogya hy……Mera weight 56 hy…..age 21 …..can u please tell me about me konse supplement ya powder lu

  45. सर मेरा नाम आशिष है मेरा वजन 88kg है मै अपना फेट कम करके अच्छा बाडीबिल्डर बनना चाहता हु और करीब 5 महिने जिम भी जाता हु और ना तो अभी तक फेट कम हुआ है और ना ही बाडी बनी है
    तो आपसे सलाहा लेनी थी कोई सपलीमेन्ट और डाईट चार्ट बता दो आप और कोनसी कम्पनी का बेस्ट रहेगा
    और मै चाहता हु की मेरे भी 6 pack हो

  46. प्रतिक इंगले

    क्या 2 टाइम जिम मारनेसे बॉडी लोक होती है।।

    • आदमी आदमी पर डिपेंड करता है। अगर कंपटीशन की तैयारी कर रहे हैं तो दो टाइम जिम कर सकते हैं, नहीं तो आमतौर पर एक ही टाइम जिम करनी चाहिए। दो टाइम में ओवर एक्सरसाइज हो जाती है और बॉडी की ग्रोथ पर असर पड़ता है।

  47. थाई के राउंड हफ्ते में कितनी बार लगाना चाहिए।
    क्रपया मुझे जवाब जरूर दे। धन्यवाद

  48. mera namegolu pathan h meri haight 5-8 hai or mera wjan 50 kg hai gym ko jaate 2 month ho gya hai leekin ab mera wjan thoda s bda hai muje sab tik lgta hai ap muje ye btaao ke muje konsi kampani ka prtin or konsa gulucon lena chaaiye taki meri body feet rhe

    • आप मसलटेक, मसल्बलेज, ऑन, लबराडा में से किसी का भी प्रोडक्ट यूज कर सकते हैं।

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