Home / BODY BUILDING / सेहत और कसरत के बारे में 8 नवंबर तक पूछे गए सवालों के जवाब

सेहत और कसरत के बारे में 8 नवंबर तक पूछे गए सवालों के जवाब

सवाल- मेरे अनुसार मेरा वेट 70 किग्रा होना चाहिए यानी 6 किग्रा और गेन करना चाहता हूं। साथ में लीन बॉडी चाहिए। मुझे कौन सा सप्लीमेंट इस्‍तेमाल करना चाहिए। प्योर शाकाहारी हूं। वेट गेनर, व्हे प्रोटीन आइसोलेट या क्रेटिन क्या मेरे लिए बेहतर रहेगा। फिलहाल 2 माह पूरे हो गए जिम जाते हुए हल्का वेट अभी भी पुश करता हूं सप्ताह में 4 दिन जाता हूं। जब जिम ज्वाइन किया तो वजन सिर्फ 64 ही था और अब भी वही ही है। उत्तर का बेशब्री से इंतज़ार थोड़ा बिस्तार से उत्तर दीजिये कुछ लड़के बोलते है की लंबे लोग की बॉडी जल्दी नहीं बनती है। Puneet kumar dubey

जवाब – सर आपको लीन बॉडी चाहिए और वेट भी बढ़ाना है। इसका सही तरीका ये होता है कि पहले आप जितना वेट चाहते हैं उससे पांच दस किलो ज्‍यादा ले जाएं। इसके बाद कटिंग शुरू करें। बॉडी उसी तरह तराशी जाती है जैसे पत्‍थर से मूर्ति। आपको दो महीने हुए हैं जिम जाते हुए तो साफ शब्‍दों में जान लें कि आपको अभी कोई भी सप्‍लीमेंट नहीं लेना है। अभी तो आपको ठीक ढंग से डंबल पकड़ना भी नहीं आया होगा। चार महीने जम कर जिम करें। बढ़िया खा पीकर कम से कम छह सात किलो वेट बढ़ाएं। तब बात कीजिएगा सप्‍लीमेंट की हम तब आपसे इस बारे में बात करेंगे। हां जी ये बात सही है लंबे लोगों की बॉडी बनने में जरा वक्‍त लगता है ये तो सामान्‍य सी बात है। इससे परेशान होने की कतई जरूरत नहीं।

सवाल- Hii sir mera name sahil hai sir main pehle biceps or triceps alag alag din lgata tha ab apne mujhe kaha hai ke biceps triceps ikhathe lgao sir ab mujhe sara shedule change krna padega sir aisa krne se kuch glt to nhi hoga or ab gym jate 2 month hue hai. sir ap mujhe koi acha sa shedule bta do plz plz
Sir main gym jane se pehle kuch nhi khata kbhi kbhi man karta hai to 1 banana kha leta hu kya ye sahi hai mujhe ye bta de ke gym jane se pehle kitna time pehle kuch khau or kya khau
जवाब – मुझे फिलहाल ध्‍यान नहीं है आपको शायद गेन करना है। चेस्‍ट, बैक, रेस्‍ट, शोल्‍डर, थाई रेस्‍ट, बाइसेप्‍स-ट्राइसेप्‍स रेस्‍ट। कुल मिलाकर सात दिन। आप इस तरह से एक्‍सरसाइज कर सकते हैं। कसरत के दिनों को संडे मंडे की बजाए डे वन, डे टू के हिसाब से देखा करें। अगर जिम की छुट्टी की वजह से गैप ज्‍यादा हो रहा हो घर पर ही एब्‍स कर लिया करें। दिमाग पर बोझ न बांधें कि आज तो फलां कसरत का दिन था। जिस दिन भी जिम जाएं उस दिन जमकर मेहनत करें। आज जिम जाने से पहले कुछ खा नहीं रहे तो ये आप बहुत गलत कर रहे हैं। अगर आप शाम को जिम जाते हैं तो ठीक है मगर सुबह जाते हैं तो आपको कसरत से पौन घंटा पहले दो तीन केले या उबलू आलू खा लिया करें।

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सवाल- Gd mng sir, meri age 22 h , mera weight 65 h , mere arms or legs ptle h , bt mera stomach bhr nikla hua h , mujhe gym join kiye 1 month ho gya , m apna stomach fat km krna chahta hu , or apne legs or arms gain krna chahta hu , plzz solution btaye , thnku – Lucky Grover
जवाब – सामाधान वही है जो आप और मैं दोनों लोग जानते हैं। जमकर कसरत करें और खानपान को ठीक करें। अभी आप सप्‍ताह में पांच से छह दिन जिम जाएं। हर रोज एब्‍स के एक हिस्‍से की कसरत करें जैसे एक दिन अपर एब्‍स, एक दिन लोवर एब्‍स, एक दिन साइड्स इसी तरह इसको रिपीट करें। इसके बाद बॉडी के किसी एक पार्ट की तीन से चार एक्‍सरसाइज करें। अपनी बॉडी के प्रतिकिलो पर एक से दो ग्राम प्रोटीन लें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें। अभी तो आपके कसरत सीखने के दिन हैं। आप फैट कम करते हुए मसल्‍स गेन करना चाहते हैं तो आपको हाई इंटेसिटी वर्कआउट करने होंगे। आर्म्‍स और लेग्‍स अलग से नहीं बनते बाकी बॉडी के साथ ही ग्रो करेंगे।

सवाल- Hello sir, meri umr 30 sal ka hai, or mai roj yog krta hu.Muje body banane k liye kasrat karni hai,
tho sir muje ye janna hai ki kya yog k shat shat body banane wale kasrat kar sakte hai, plz sir kripa mera margdharshan kare. – Bishal Pdm Sharma

जवाब – बिल्‍कुल कर सकते हैं, मगर याद रखें अगर बॉडी ज्‍यादा हैवी हो जाएगी तो कुछ आसन नहीं लगेंगे हालांकि ऐसे आसनों की गिनती बहुत कम है। आप जिम करने के बाद योग का अभ्‍यास कर सकते हैं।

सवाल- Hello sir..m vivek..mera weight 77 h and height 5’10..mujhe lean with muscular body chahiye..mai 4 year se workout kr rha hu.but mere abs bante hi nai..body k sabbi part muscular dikhte h but pet ka fat puri tarah se kam nai hota..Maine fat burner b liya h..usse mujhe heartbeat tej hone ki problem ho gai..abhi mai sirf whey protein and diet follow kr rha hu..plz help me ..I want to be a fitness model – Vivek Singh Raghuvanshi
जवाब – सर हम जितनी मदद कर सकते हैं जरूर करेंगे, मगर हमें लगता है कि फिटनेस मॉडल के लिए जो बॉडी चाहिए वो अच्‍छे कोच के बिना बनानी काफी मुश्‍िकल पड़ेगी। बहरहाल एब्‍स और लीन बॉडी को लेकर सारी जानकारी हमने तीन लेखों में प्रकाशित की है। आप इन्‍हें पढ़ें आपके लगभग हर सवाल का जवाब मिल जाएगा।
1 एब्‍स की एबीसी 2 6 पैक एब्‍स की 6 रुकावटें 3 लीन बॉडी कैसे बनाएं

सवाल- hi sir mera hight 5.2 fet hi muje hight or badhana hi kise – Šhàhžád Âĺâm
जवाब – सर हाइट बढ़ाने का कोई नुस्‍खा हमारे पास नहीं है। कहते हैं कि योग से मदद मिलती है। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन से फायदा पहुंचता है।

सवाल- Sir . Ek saal me arms (bicep &tricep) ki size kitani bad sakati hai . Dait aur workout ka knowledge hai..Rafik Kureshi
जवाब – अगर कसरत और डाइट की समझ है तो तीन से चार इंच तक भी बढ़ सकता है।

सवाल- Sir bicps ki exercize karte hue kalai bhar jaati ha ye naa bhare iske liye kya karu – Sandeep Sheokand
जवाब – आपने अपना वेट तो मुझे नहीं बताया है मगर मुझे लगता है आप दुबले पतले हैं। बाइसेप्‍स की एक्‍सरसाइज करते वक्‍त अक्‍सर ऐसे लोगों की कलाई भरती है जो पतले होते हैं। आप ताकत से ज्‍यादा वेट उठा रहे हैं। उसे कम करें। अपनी फॉर्म ठीक करें। जब तक थोड़ा गेन नहीं हो जाता तब तक मशीनों से बाइसेप्‍स की एक्‍सरसाइज करें, बाइसेप्‍स के लिए क्‍लोज ग्रिप चिन अप भी लगाया करें। अगर चिन अप की गिनती 12 से ऊपर जा रही है तो पैर में डंबल फंसा लिया करें।

सवाल- Sir professional bodybuilding k liye kya kya step hote h plz jra detail m bta dijiye….Vikram Singh
जवाब – प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग के लिए सबसे पहला स्‍टेप होता है प्रोफेशनल कोच ढूंढने का। आप जिम करें जहां तक बॉडी खुद से पढ़ाई लिखाई करके बना सकते हैं बनाएं उसके बाद आपको कोच की जरूरत होगी।

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सवाल- Sir, maine apko photo bheji hai. Mujhe sir muscular body bnani hai. Mera weight 75 kg hai aur height 5’7 hai. Sir mein suppliments le rha hu . Whey isolete, bcaa, omega3 or multivitamins. Mujhe 3 mhine ho gye hai workout krte. Mera stomach kam nhi ho rha hai. Mujhe kitne din exercises krni chahiye. Or cuts kaise padenge. please sir tell me – Shine Virk
जवाब – आपका पेट तो काफी बाहर है। आमतौर पर जब किसी पतले या हल्‍के से मोटे शख्‍स को अच्‍छी बॉडी बनानी होती है तो हम उसे सलाह देते हैं पहले वो जमकर वजनन बढ़ाए जिसे बॉडी बिल्‍डिंग में गेनिंग पीरियड कहते हैं और उसके बाद बदन को तराशा जाए जिसे कटिंग पीरियड कहते हैं। यह साइकिल पतले और हल्‍के फुल्‍के पेट वालों पर तो चल जाता है मगर आपको तीन स्‍टेप फॉलो करने होंगे। आपको वक्‍त ज्‍यादा लगेगा। पहले तो पेट को कुछ हद तक कंट्रोल में लाएं। इसके लिए आपको डाइट पर कंट्रोल रखते हुए कसरत करनी होगी। और ये दुनिया भर के सप्‍लीमेंट लेना बंद करें। आपको बस व्‍हे प्रोटीन लेना है।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स

सवाल- Helo sir….mera nam gaurav h meri hyit 5″3 h or bet 65 kg or age 25years. sir mene 2 year phele Jim join kiya or 3-3ghante ji tod mehnat ki heavy bet pus kiya 90kg tak bench press kiya or dyt me 1liter milk or 3 eggs..supplement enduramass liya 6 mahine bad result ye aya ki mera kandhe ki haddi me dard khoniyo me tej dard subha ank khulte hi body k pure dhache me dard…….or phyede k nam par 5 kg bet bda or dola 13se14 hua bs ……..an sir plz Mike ye btaye ki me kese zim karu…..kya supplyment lu…..or kya dyt lu jis se ki mera bet 20kg bade or dola 17…….matlab h ki ek heby body bane…Plz …..sir ans jarur dena plz..plz…Gaurav Gupta
जवाब – हां जी आपको जवाब तो जरूरत देंगे इससे पहले कि आप और नुकसान करो। पहली बात तो ये कि आपने जिम नहीं की मजदूरी की है। तीन घंटे का मतलब भी जानते हैं आप। जो हो गया सो हो गया है। अब सुनें शरीर तीन चीजों से बनता है कसरत, डाइट और आराम। अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। चेस्‍ट, बैक, रेस्‍ट, शोल्‍डर, थाई रेस्‍ट, बाइसेप्‍स-ट्राइसेप्‍स रेस्‍ट। कुल मिलाकर सात दिन। आप इस तरह से एक्‍सरसाइज कर सकते हैं।
डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। हिसाब लगाएं वो कैसे आएगा। आराम- आठ घंटे की नींद लेनी होगी। सप्‍लीमेंट लेना हो किसी अच्‍छी कंपनी व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। आपको गेन करना है तो अपनी एनर्जी को बचाना होगा और सही जगह सही मात्रा में इस्‍तेमाल करना होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 भीम बनने के तीन नियम

सवाल- mein 1g protien per body weight in pound m leta hu daily..mjhe TDEE formulae chahiye mtlb jisse hm hmari daily calorie weight maintain krne k liye kitni chahiye…? Harshit Tiwari
जवाब – कैलोरी की जरूरत जानें – मान लें आपका वजन है 60 किलो है तो आपको 60 गुणा 2 गुणा 20 करना होगा। यानी करीब 2400 कैलोरी हर दिन। अपने वजन को दो से गुणा करें और फिर उसे 20 से गुणा कर दें। अच्‍छी जिम करने वाले लोगों के लिए है ये। इस सीमा से ऊपर कैलोरी लेंगे तो वजन बढ़ने लगेगा।

सवाल- weight gainer apna kaam kitne dino main shru krta or isse taaqat bhi milti h kyaaa – Prince Singh
जवाब – जिम में मेहनत करें ताकत अपने आप बढ़ती जाती है। वेट गेनर पहले दिन से काम करना शुरू कर देता है, मगर आप दुनिया का कोई भी सप्‍लीमेंट ले लें अपनी बाकी की डाइट अच्‍छी नहीं रखेंगे तो वेट नहीं बढ़ेगा। गेनर केवल मदद करता है।

सवाल- hello.sir.. mere apse puchna chte hu ki mere frnd jo 8 yr se gym ker rahe h… age 27 hyt 5.8 wyt 78 kg… unke sir k ball ud rahe h … wo gym workout k bad protine ka istmal krte h… sir is problam ka koi hal de jis se baal na ude… aur is problam k bare m kuch suchav de…Akee Ankit
जवाब – जो लोग जिम नहीं करते उनके भी तो बाल उड़ते हैं। ये कौन बता सकता है कि इसकी वजह क्‍या है। मगर हां स्‍टेरॉइड के इस्‍तेमाल से भी बाल उड़ते हैं। दो नंबर का सप्‍लीमेंट बनाने वाले पाउडर में स्‍टेरॉइड की गोलियां पीसकर मिला देते हैं।

सवाल- sir meri haight 5-7 hai w8 64 kg hai m mascular body chahta hu
main lean mass suppliment le rha hu kya iska side effect hai. or kya ye shi rhega main apna w8 nhi bdhana chahta bs size bdhana chahta hu plzzz kuch btaye – Deepak Aggarwal-
जवाब – आप जब भी सप्‍लीमेंट लें इसी तरह का लें या व्‍हे प्रोटीन आइसोलेट लें। वैसे तो आपकी प्रोटीन की जरूरत बहुत ज्‍यादा नहीं है।
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सवाल- sir Mera wait 85kg: ha mere biceps 16inc k ha par mere body m jyada cutting nhi hai Maine aaj tak koi supplement bhi nhi liya hai m daily 5 km running bhi karta hu tu sir m aisa kya karu Jo mere body m cutting aa Jaye – Ashutosh Sharma
जवाब – सर वर्कआउट को बार बार बदला करें अगर आप लंबे समय से रनिंग करते आ रहे हैं तो उसे भी बदलें। आप कुल मिलाकर लीन बॉडी चाहते हैं। कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स

सवाल- bicep ka size badana hain or m koi gainer nhi le rha na or stamina badane k liye koi help kr sako toh actually muje jada heavy body nhi chahiye thik size pr cutting bs – Abhishek Shakya

जवाब – आपको बाइसेप्‍स बनाने हैं मगर बॉडीबिल्‍डंग नहीं करनी यह बात वही शख्‍स कहता है जो इस बारे में काफी कम जानता है। भाई ऐसा नहीं होता। शरीर ग्रो करेगा तो बाइसेप्‍स ग्रो करेगा। अगर केवल बाजू की कसरत से वो बड़े या मोटे हो जाते तो सब यही करते। अगर बाइसेप्‍स का साइज चाहिए तो गेनिंग के लिए जैसी कसरत की जाती है वैसी करें। हम आपको बॉडी बिल्‍डिंग करने को नहीं कह रहे मगर थोड़ी दूर ही सही आपको चलना तो उसी रास्‍ते पर होगा। जब आप मनचाहा बाइसेप्‍स पा लें तो फिर उसी को मेनटेन करना।
स्‍टेमिना खानपान और प्रैक्टिस से बढ़ता है। जिम जाने से पौन घंटा पहले दो उबले आलू, दही के साथ खाकर जाएं। जिम शुरू करने से बीस मिनट पहले एक गिलास ग्‍लूकोज पिंए। आप आलू की जगह दो चार केले भी खा सकते हैं।
गेनर लेना या न लेना आपका फैसला है। अगर आप अपनी जरूरत का प्रोटीन वगैरा डाइट से जुटा लेते हैं तो इससे अच्‍छा क्‍या होगा।

सवाल- Sir mera body weight 65 kg h kitne gram protien ki jarrurat h – Honey Singh
जवाब – सर आपको गेनिंग के लिए 120 से 180 ग्राम के बीच प्रोटीन चाहिए। मोट तौर पर मान लें तो 150 ग्राम।

सवाल- sir mujhe shoulders banane ki behtreen tips or do sir m 6bje uthkr mehnt krta hun khali pet krta hun uske baad dudh pita hun thodi der baad fir dahi.. mujhe leen body chahiye or 2hour mehnt krta hun chest to meri bahut hai bs grdn k paas or shouldrs ke paas mcls km h pr pet bhi slim hai 4pack dikhte hain khali pet mehnt krne se koi prblm to nhi h… maine suna h leen body k liye kafi time mehnt krni pdti hai or khali pet usse six pack niklenge bs sir souldrs k pas dono side star se hain unse mera dimag kharab hota hunke liye koi achhi si exrsize btao or sir m dmbl wrkout or desi mehnt krta hun dand or dips usse meri chest ek dum fit hai – Kuntal Yogi
जवाब – जो बॉडी आपके पास है उसके लिए लोग मरते हैं आजकल। अपना दिमाग खराब करना बंद करें। आपके शोल्‍डर ठीक वैसे हैं जैसे लीन बॉडी वाले शख्‍स के होते हैं। अगर आप इसी शेप में थोड़ा गेन कर लेंगे तो बहुत बेहतर लगेंगे। आपको मैं सलाह दूंगा कि आप थोड़ा वेट गेन करें मगर फैट नहीं। फैट से पूरी तरह से परहेज करते हुए लीन मसल्‍स गेन करें। खाने में प्रोटीन बढ़ाएं आपको अपने बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से ढाई ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा।
वैसे तो खाली पेट मेहनत नहीं करनी चाहिए। जिम जाने से पौन घंटा पहले दो उबले आलू, दही के साथ खाकर जाएं।
अब रही बात आपके कंधों की तो आप dumbbell front raise, dumbbell side raise, upright row, bent over lateral raise, barbell front raise, seated anterior dumbbell raise जैसी कसरतें करें। मगर एक ही दिन में सारी नहीं करनीं। एक बार में तीन से चार कसरत बस। जब थोड़ा वेट गेन होगा तो कंधे भरे भरे दिखेंगे। जिस दिन कंधों की कसरत करें उसके अगले दिन रेस्‍ट किया करें।

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सवाल- Hi sir mera weight 126 kg hai height 6’6 ” Age 23. .muscle gain krna hai 140 kg tk weight le jana hai fir cutting karunga..week mein 5 din Gym jata hun..heavy weight training krta hun 2 din cardio bhi krta hun week mein 400 gram protein daily leta hun total..whey protein use krta hun..kya main sahi ja rha hun? Legs ka workout km to nhi kr rha hun? …Danish Akhtar saifi सही रास्‍ते पर जा रहे हैं। आपने जो जवाब – जो शेड्यूल आपने भेजा है उसमें हम बस इतना बदलाव करना चाहेंगे कि आप जो एक साथ दो दिन का रेस्‍ट लेते हैं उसके बदले सप्‍ताह के बीच में एक दिन का रेस्‍ट लें। लिवर के लिए कोई दवा जरूर चला लें।

सवाल- सर क्या आप ये बताएंगे की हाइट के अनुसार वजन कितना होना चाहिए मेरी हाइट 5 फुट 11 इंच है मै डेली रनिंग करता हु फिर एक घण्टे जिम करता हु। बॉडी फिट है मेरी अब मुझे साइज गेन करनी है तो बॉडी का वजन कितना रखना होगा। – Suraj Verma

जवाब – पहले हम आपको बताते हैं कि गेन कैसे करना है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। जरा रनिंग कम करें। सारी कैलोरी फूंक देंगे तो गेन कैसे करेंगे।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 भीम बनने के तीन नियम
आपका वजन कितना होना चाहिए इसके दो जवाब हैं एक तो वो जो डॉक्‍टर कहते हैं और दूसरा वो जो बॉडी बिल्‍डर कहते हैं। मेडिकल टर्म में आपका वजन कितना होना चाहिए इसकी जांच आप बीएमआई से कर सकते हैं। फ्री बीएमआई जांच पर क्‍िलक करें। रही बात बॉडीबिल्‍डिंग की तो 90 किलो वजन पर खूब जचेंगे।

सवाल- me last 5 months se gym ja raha hu or mujhe kafi fark bhi padahe.
bt me egg or chicken khata hu toh mere face or pith pr pimples hone lagte he. toh mene egg or chicken khana thode time ke liye band kr diya he.but pliz kya aap koi a66i davayi ke bare me jante ho jisse pimples na ho toh pliz mujhe vataye qki me pimples ki vajah se apna consiontrate nhi kr pata body k liye.
vese mujhe liv 52 or supridyane ke bare me mujhe kisi ne bolatha. bt abhi tk mene nhi lihe. socha pahle apse puchh lu. pliz sir koi a66i davayi bataye jiske side effects bhi naho or pet saaf rahe or pimples naho – Armaan Adiwal
जवाब – सर लिव 52 तो आप आराम से ले सकते हैं। चाहें तो कोई आर्युवेदिक सिरप वगैरा भी ले सकते हैं। इसके अलावा अपने खाने में बेल का पाउडर या मुरब्‍बा इस्‍तेमाल करें। आपको पिंपल्‍स अंडे या चिकन से नहीं बल्‍िक आपके पेट व आपके र्हामोंस की वजह से निकलते हैं। अब आपको मर्दों वाली सलाह दूं। पिंपल का काम तो आना और जाना है। बॉडी पर ध्‍यान दें, पिंपल ऐसी चीज है कि जितना उसके बारे में सोचोगे उतना बढ़ेगा। दबा कर कसरत करो, दबा कर खाओ। भला ये भी कोई बात हुई एक पिंपल पहलवान का रास्‍ता रोक दे।

सवाल- Paji amino acids de ki kam a pliz tell me.Tarlochan Pawar
जवाब – यह लेख पढ़ें इसमें अमीनो एसिड के बारे में भी जानकारी है। बॉडी बिल्‍डिंग के इन दस सप्‍लीमेंट्स में आपको कौन सा नहीं लेना है। वैसे आपको बता दूं कि व्‍हे प्रोटीन ले रहे हैं तो उसकी जरूरत नहीं है।

सवाल- Hello sir mera bicepes size 15 inch hai lakin muscle nahi niklta pls help me – Rahul Sharma

जवाब – मैं आपका सवाल ठीक से समझ नहीं पाया मगर फिर भी मुझे लगता है कि आपके कहने का मतलब है कि जब बाइसेप्‍स फुलाते हैं तो सुंदर, मस्‍कुलर सा डोला नहीं बनता। इसके लिए प्रीचर कर्ल और हैमर कर्ल किया करें। अगर बाइसेप्‍स का साइज नहीं बढ़ रहा तो इसे पढ़ें – क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज।

सवाल- sir me gym jata hu. my quse. is egg me ka Yellow part khana chahiye ya nahi or usme kon kon se tavt hote he – Soni Raj
जवाब – अंडे का पीला हिस्‍सा दो से ज्‍यादा नहीं खाना चाहिए। अगर बहुत हेवी ट्रेनिंग कर रहे हैं तो तीन खा सकते हैं। अंडे के सफेद हिस्‍से में प्रोटीन होता है और पीले हिस्‍से में विटामिन व कॉलेस्‍ट्रॉल। कॉलेस्‍ट्रॉल की वजह से ही पीले हिस्‍से को ज्‍यादा न खाने की सलाह दी जाती है।

सवाल- Sir cretein or bcca kya h or unka use kis liye or kse hota h – Satender Sangwan
जवाब –ये  दो लेख पढ़ें 1 क्‍या होता है क्रेटीन और कैसे होता है इस्‍तेमाल 2  बीसीएए के बारे में सब जानें। 

सवाल- Sir me pre-workout supplement k bar me jana cha the ha hu – Ajil Achankunju
जवाब – सर हम किसी प्रोडक्‍ट का नाम नहीं बताते इससे हमारी ईमानदारी पर आंच आ सकती है। प्री वर्कआउट लेना चाहते हैं तो किसी भी अच्‍छी कंपनी का ले सकते हैं। मगर प्री वर्कआउट के बिना अच्‍छे से काम चल सकता है। जिम जाने से पौन घंटा पहले दो उबले आलू, दही के साथ खाकर जाएं। जिम शुरू करने से बीस मिनट पहले एक गिलास ग्‍लूकोज पिंए। आप आलू की जगह दो चार केले भी खा सकते हैं।
आपने यह भी पूछा था कि बॉडी शेप में नहीं आ पा रही है। यह सवाल पूरी तरह से क्‍लियर नहीं है। अगली बार जब सवाल पूछें तो अपनी हाइट, वेट, बॉडी किस तरह की है और आप करना क्‍या चाहते हैं यह साफ साफ बताएं।

सवाल- Thnku so mch sir…..ek chhota sa question or hai mere ek side ka shoulder weak hai or dusra theek hai…..unhe theek kaise kru plz give any advice. ….Prashant Rao
जवाब – भूल जाएं उसे सौ में 99 लोगों के साथ ऐसा होता है। उसके चक्‍कर में न पड़ें। कसरत पर ध्‍यान दें।

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31 comments

  1. सर मुझ मे 72 किलो वेट है मुझे अपने बाईसाप का साईज कम से कम 17 का करना है तो मुझे कया करना होगा / Ankit hathwal

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर सबसे ऊपर आप देखेंगे तो बॉडीबिल्‍िडंग सवाल जवाब की कैटेगरी दी हुई है। उसे क्‍िलक करें। वहां आपको जवाब मिल जाएगा।

  2. Sir me 3 mahine se gym kr rha hu or body me koi improvement nhi he me 2 days exercise kr rha hu 6 days me mujhe koi solution btaeye………

  3. sir mujhe whey protein isolate ke bare me bataye ise lene se body me kya kya chang aayega or 4 kg whey protein isolate lene se 4 monath me 14 se 16 ka dola ho jayega kya

  4. name armaan . sir mijhe janna tha ki whey protein isolate body me kya kya work karta he or isolate kya matlab hota he me agar whey protein isolate luga 8 lbs matlab 4 kg or sath me deit me shek jo.sakar bnade 4 monath me to meri body ya dola.14 se 16 ho jayega kya .

    • हमसे सवाल पूछने का तरीका
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    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर सबसे ऊपर आप देखेंगे तो बॉडीबिल्‍िडंग सवाल जवाब की कैटेगरी दी हुई है। उसे क्‍िलक करें। वहां आपको जवाब मिल जाएगा।

  5. sir meri age 17 ki hai wajan 56 kg aur hight hai 5.10 sir main bhut dino se diet le raha hu jaise ande chiken kele chuware ka doodh aadi sir pr mera weight nahi badha ager sir main whey protein le lu to koi dikkat to nahi hogi

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

    • व्हेय प्रोटीन से असपको कओइ दिकत तो नही होगी लेक8न आपको अगर व्हेट बढ़ाना है तो वेटगेनर नाम का प्रोटीन आपको लेना चाहिए क्यों की व्हेय प्रोटीन कठिन बनाने के कम में जादे कम आती है

    • Nhi bhai aapko usse koi dikkat nhi hogi pr whey protein lena kissi well situated company ka kyuki aaj kal market me bht frauds ghum rhe hai

  6. Sir mera name Ajay h mera wajan 54.8 h Sar mujhe aap jym k sat bataiy jis KO m fowlo karu meko 1, month ho chuka h

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  7. M sir lean body bana rha hu m workout krne se muje pet khali lgta h to m workout se phle kya kha skta hu .
    Or muje 3 mahine ho gye workout krte2 or masquriti aa chuki h or acha result aa rha h to sir m or diet m kya add kru jise size badne lage muje trainrr ne kaha ki lean m body ka size uthane ke liye garm dudh k shth raat ko gee mila kr lena h. But sir lean m fat ki jarurt ni k barabr hoti heto .pl jawab de

    • जिम करने से कितनी देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बढ़े
      http://www.bodylab.in/2015/12/16/top-6-food-to-eat-before-hitting-gym-in-hindi/

      फैट लॉस के लिए 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है। रात में घी के आइडिये के बारे में तो हम कुछ कह नहीं सकते मगर हां सुबह नाश्तेu या शेक में आप तीन चार चम्ममच ऑलिव ऑयल या नारियल का तेल इस्तेहमाल कर सकते हैं।

  8. shahrukh siddique

    मुझे चेचक हुआ था और छुटने के बाद दस दिन से gym जा रहा हु पर मुझे वहा 10 min. gym करते ही सर मे ददॆ होने लगता है खराब से और मै वापस आ जाता हु. कया करु.

  9. Hlo sir mera wait 68 kg h or sir muje kafi tym ho gya h gym hate hue bt mera body ka size gain nh ho rha h m exercise b kafi hard kr ta hn kam se kam 1 hour se b jada bt muje koi result nh mil rha h plz aap kuch btaye muje or bs muje aapni birshape ka size gain krna h sit plz tell me

    • आपकी सबसे पहली गलती ये है कि आप ये सोचते हैं कि आप सिर्फ बाइसेप्स का साइज गेन कर लेंगे। ऐसा नहीं होता, बॉडी टुकड़ों में नहीं बनती। अगर ऐसा होता तो सभी बस बाइसेप्स ही बनाते। सच तो ये है कि इसके पीछे जितना भागेंगे इसे ग्रो करना उतना ही टफ हो जायेगा। आप कसरत वाजिब कर रहे हैं अगर मैं ये मान लूं तो आपकी डाइट कम है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। इस लेख को चेक करें।

      डाइट | बॉडी बनाने के लिए डाइट कैसी हो
      http://www.bodylab.in/2016/06/30/diet-for-bodybuilding-in-hindi/

  10. sir mera nam prince hai age 21 aur weight 50kg height 5.3 hai muje bulking body karni hai to kya kya lu khne me aur protien lu jada ya kuch aur sirplz help ,me me bhut sad hu health ko leke aapn march tak thodi achi karni hai bodyso plz sir help me

  11. सर मै दुबला हु मे अच्छी बॉडी बनाना चाहता हु में घर पे ही पुशुप और डम्बल करता हु
    मूझे खानेमें क्या क्या लेना चाहिए साकहार में और कोन सी कसरत करनी चाहिये

    • आपको डिटेल में जानकारी इन लेखों में मिल जाएगी।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

      घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय
      http://www.bodylab.in/2016/04/29/how-to-make-body-at-home-hindi/

      • Sir
        Mujhe bahut jaldi vajan badhana h or biceps b banane h to kuch khaas dieting bataye or ek or baat khana khane ke turant bad pani peena chahiye ya nhi
        kyunki m vajan badhana chahta h i am so confused
        so reply me fast plzz sir

        • खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। अगर चाहें तो वेट गेनर यूज कर सकते हैं। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
          http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट, आपके सभी सवालों के जवाब और सही वर्कआउट बताएंगे।

  12. सर मुझे 6 महीना हो गया है जिम जाते हुए पर मेरी बॉडी को कुछ ज़्यादा फायदा नही हुआ लगबग 6 महीना मैं 15% मेरी बॉडी मैं फर्क पड़ा और सर मुझे बताये की मेरी बॉडी कैसे इम्प्रोब होये पहले मेरा बजन 86 था अब 75 बचा है | और सर मुझे बताये की में कोनसा पाउडर लेउ मार्किट मैं बहुत से हैं पर मुझे कुछ समझ नही आ रहा व्हे प्रोटीन लू या स्यंथा 6 प्रोटीन प्लीज आप बताये में को से लू

  13. Sir mera weight 54 kilo ha or hieght 5’7 ha mujhe apna weight gain krna ha kya ma gym jau kya iske liye …mera wajan tho kam nhi hoga na gym jane se plzzz ans jarur de plzz

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