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बॉडी बनाने, कसरत और डाइट के बारे में पूछे गए सवालों के जवाब

बॉडी बनाने, जिम और वेट लॉस के बारे में आपने जो सवाल पूछे थे उनके जवाब यहां हाजिर हैं। वेबसाइट पर टेक्‍निकल परेशानी के चलते हम बीते एक पखवाड़े कुछ अपडेट नहीं कर पाए थे। आपको इंतजार करना पड़ा इसका हमें खेद है। इस लेख में हमने 21 अक्‍टूबर तक पूछे गए सवालों के जवाब दिए हैं।

सवाल – Meri age 28 weight 66 hai height 5″6 aur m weight gain krna chahta hoo mujhe gym jaate huye 4 month huye h. but only 4kg weight hi bdha hai. Main apna weight 80 kg krna chahta hoo so please
Inbox m aap koi supplements ka name b bta diziye please? ? sir suggest me please Kya Mera exercise shedule weigh gaining k liye shi h?? – Monu Soni
जवाब – किसी भी अच्‍छी कंपनी का व्‍हे प्रोटीन ब्‍लेंड लें। आठ दिन में पांच दिन जिम जाएं और हैवी वेट ट्रेनिंग करें। एक दिन एक पार्ट करें। बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स एक दिन करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट जरूर लें। रैप रेंज छह से 12 के बीच रखें। क्‍या कभी आपने बेरहम शेड्यूल अपनाया है। अगर नहीं तो इसे अपना कर देखें इसके तीन पार्ट हैं। एक का लिंक हम आपको यहां दे रहे हैं बाकी के लिंक उसी में मिल जाएंगे। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 1000 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा

सवाल – sir meri arms k pichee ki side p cut k nishan bn gye hnnn . to kya sir ye heavy weight uthaane s hue h ya koi or baaat h or sir iss s koi problm to nhi hogi na size bnaaane m . yaa kisi or cheej – Shiv Rao
जवाब – कोई प्रॉब्‍लम नहीं होगी। कसरत करते रहें उम्‍दा खाते रहें।

सवाल – mein steroid lu ya supplement ek baat btaeye ki steroids agar mein kam lu to eska kam side effect hoga ya fir utna hi supplement bataiye ki orignal kha se milega sir mera budget 10,000 rupey hai bodybuilding supplement lena chahta hu – Amit Nandall
जवाब – आपका बजट ठीक है। आप इतने में बॉडी बना सकते हैं। स्‍टेरॉइड के बारे में भी सोचना भी मत। अच्‍छी कंपनी का सप्‍लीमेंट लें और डाइट पर ध्‍यान दें। असली माल की खोज आपको खुद करनी होगी। बॉडी डाइट से बनती है। सप्‍लीमेंट केवल मदद करता है। थोड़ा सा वक्‍त निकालें और इन लेखों को पढ़ें।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते चलना है।
1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा। 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – sir meri height. 5-7. hai and w8 63 kg hai sir m zero fat body chahta hu aache size k sath to main “lean mass ” gainer le rha hu. kya ye thik rhega????- Deepak Aggarwal

जवाब – कटिंग और साइज एक साथ उनके लिए चलते हैं जिन्‍हें सामान्‍य बॉडी चाहिए। जैसी बॉडी आप चाह रहे हैं वो दो हिस्‍सों में बनाई जाती है। पहला फेज गेनिंग का होता है, जिसमें जितना साइज आपको चाहिए आप उससे थोड़ा ज्‍यादा बनाते हैं। इसके बाद कटिंग का फेज शुरू होता है। तब थोड़ा साइज भी गिरता है। जो रास्‍ता आपने चुना है उसमें आप न उधर के हैं और न इधर के। हमें थोड़ा वक्‍त दें। वेबसाइट पर कुछ तकनीकी दिक्‍क्‍त चल रही है। कुछ दिन बाद हम लीन बॉडी और हैवी बॉडी दोनों के लिए स्‍पेशल लेख प्रकाशित करेंगे।

सवाल – mera weight 82 kg h nd hight 5.11 h…mere biceps 16 inch h nd chest or back b acchi h mene kbi spcl diet ni li bs subh loky ki sbji nd night m daal chavl khta hu nd 1 kg milk nd 4 kele leta hu…me monday ko chest nd tricep….Tuesday ko back nd biceps….Wednesday ko shoulder nd thai…Thursday ko abs …friday ko fur s chest nd triceps..Saturday ko back nd biceps…sham 5 bhje gym jata hu nd 3 se 4 hour exercise krta hu..but ab muje 18 inch biceps nd or b jyada chest nd back krna h….
to is k liye m kya kru..?kya koi supplyment lu ya ni ya kese muscles bdau – Deepak Solanki
जवाब – आप बहुत एक्‍सरसाइज कर रहे हैं जरा कम करें। अपना सारा शेड्यूल बदल डालें। अब आपको एक अच्‍छे कोच की जरूरत है। आप ये लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते चलना है।
1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा। 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – sir mujhe kafi time ho gya mehant krte bt body thik se nhi bn rhi,, bs or jyada patla hota ja rha hun body pr fet nhi la pa rha plzzz hlp me mujhe ba apni body se hi pyar h or sb bhad m jaye.. or meri kuch fb pr pic bhi pdi hain dekhkr btao fat kaise aayega – Kuntal Yogi
जवाब – आपमें लगन है ये तो साबित हो गया अब वक्‍त है जिद को साबित करने का। आठ दिन में केवल पांच दिन जिम जाएं। बहुत पतले हैं तो आधे घंटे की कसरत करें, हैवी करें। रैप छह से आठ रखें सेट तीन से चार। बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स एक दिन करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट जरूर लें। आप आज कल में जरा वक्‍त निकालें और इन लेखों को पढ़ें आपको समझ आ जाएगा कि आपको किस रास्‍ते चलना है।
1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा। 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Hello sir. Mene gym start kiya 4 month ho gae.. week me 3 day workout or 3 day cardio karta hu ulter native.. or mera body ka shape bhi aa raha he.. bt mere pass abs k liye koi knowledge nahi he ki ketne tym kese or kab krne.. me workout k tym abs sath me karta hu 3 day bt muje koi effect hi nahi aa raha.. so plz tel me some tips..- KìñtÉshSøñî

जवाब – एब्‍स की एबीसी, जानें सिक्‍स पैक के सारे जवाब। इस लेख को पढ़ें। इफेक्‍ट नहीं आ रहा है तो अपना शेड्यूल चेंज करें। नए नए वर्कआउट ट्राई करें।

सवाल – mera breakfast itna strong nhi h. me 8 bje nind se uthta hu. nind se jagte hi 2-3 glass pani pita hu. aur 9 bje breakfast krta hu.. breakfast me 1cup milk aur ek plate rises… aur 12 bje lunch krta hu.. aur 7 bje gym jata hu 9 bje dinner krta hu. aur 11 bje tk so jata hu…kya ye thik h ya kuch aur khana chahiye… but diet k liye mera budget kafi low h- Suraj Jain

जवाब – जितना आप पूरे दिन में खा रहे हैं उससे हैवी तो लोग नाश्‍ता कर जाते हैं। आप कसरत करते हैं तो करते रहें। शरीर फिट रहेगा, मगर बॉडी बिल्‍डिंग के बारे में मत सोचें। फिर भी थोड़ा आगे बढ़ना चाहते हैं तो दूध, चने और सोयाबीन से सस्‍ता क्‍या होगा। कसरत बहुत हैवी न करें। हर बॉडी पार्ट के तीन से चार सेट काफी हैं। एक भारतीय की तरह भोजन करें। हां थोड़ा सेहतमंद खाने की ओर झुकाव रखें इतने में काम चल जाएगा। दाल चावल को कम न समझें। सोयाबीन के दाने 50 ग्राम, काला चना 50 ग्राम, मूंग की दाल 50 ग्राम। भिगोकर रोज खाएं। मूंग और चना अगर अंकुरित हो तो और अच्‍छा है। छाछ पिया करें और रात को सोते समय दूध पिएं। बाकी तो खाना जैसे खाते हैं खाएं।

सवाल – meri disc hil gyi thi to ab disc thik h lkin uric acid ki prblm b h to is prblm me main kuch b kha skta hu gym k sth jis se uric acid na badhe-Shael Kataria
जवाब – सर इसका जवाब आपको कोई अच्‍छा डॉक्‍टर ही देगा। जिम तो आप रोटी खाकर भी कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि बॉडी बिल्‍डिंग ही करनी है फिट रहने के लिए जिम जाएं और सामान्‍य कसरत करें।

सवाल – Winstrole ka kya use hai kya ise lena chahiye – Abhinav Asthana
जवाब – हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। विंस्‍ट्रोल के बारे में इस लेख में पढ़ सकते हैं। विंस्‍ट्रोल और एनावार चलाते हैं लीन मसल्‍स के लिए।

सवाल – sir mai trademil pr weak mai 3 days 15 mini.run krta hu pet ka fat phle se kafi loss bhi hua hai thoda fat aur loss krna chahta hu
ky isse masuls loss bhi hota huhai??
pet ka fat kam krne ke liye weak mai 2 days abs ki excersice bhi kr rha hu ky ye shi hai???
sir workout ke kitne minites baad Kuch diet lena chahiye?? – Rahul Soni

जवाब – फैट कम करने के लिए और मेहनत करनी होगी। आप यह दो लेख पढ़ें। क्‍यूं नहीं घटता फैट और मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता। फैट कम करने में थोड़ा मसल्‍स लॉस भी होता है।
वेबसाइट पर कुछ तकनीकी दिक्‍क्‍त चल रही है। कुछ दिन बाद हम लीन बॉडी और हैवी बॉडी दोनों के लिए स्‍पेशल लेख प्रकाशित करेंगे।

सवाल – Sir mera wight 53 h…mujhe weight gain krna h..mera schedule..
Monday chest shoulder..
tues back biceps..
Wednesday tricep thine
Thursday rest
Friday chest shoulder
Saturday bicep tricep
Sunday rest
Uwais Ansari
Oct 14th, 2:44pm
Sir apne bola weight km he to ek din me ek part ki hi kasrat kre…or ap kehte h Saturday ko bicep tricep sath me mare…me smjha nhi – Uwais Ansari
जवाब – आप हर दिन डबल बॉडी पार्ट की कसरत कर रहे हैं। जैसे सोमवार को चेस्‍ट और शोल्‍डर, मंगलवार को बैक और बाइसेप्‍स। आपका वजन कम है और आप कसरत ज्‍यादा कर रहे हैं। आप मंगलवार को बाइसेप्‍स, बुधवार को ट्राइसेप्‍स और शनिवार को दोनों कर रहे हैं।
जरा दिमाग लगाएं। कोहनी से कंधे के बीच का जरा सा बॉडी पार्ट और इतनी कसरत। इस तरह से वह कैसे पनपेगा। आठ दिन में केवल पांच दिन जिम जाएं। कम कसरत करें, हैवी करें। रैप छह से आठ रखें सेट तीन से चार।

सवाल –Mai Mota to lag he nahi raha app batoo kya supplement luu Jo size ruka pada hai – Randeep Virdee
जवाब – साइज अटक गया है तो आपको सबसे पहले अपना शेड्यूल बदलना चाहिए। मैं उम्‍मीद करता हूं कि आप हेवी डेड लिफ्ट, हैवी बेंट ओवर रो और हैवी फ्री वेट स्‍क्‍वेट करते होंगे। कुछ दिन के लिए बेरहम शेड्यूल अपना कर देखें। इसके तीन हिस्‍से हैं। अगर बेरहम शेड्यूल नहीं अपना रहे तो जिम में जब भी जाएं पिछली बार से अलग वर्कआउट करें। हर बार शेड्यूल बदलें।

सवाल –sir mujhe meri height increase karni hai meri age 19 years hai…..meri height 5.8 ft hai…mujhe meri height jaldi se jaldi 6.0 ft tak karni hai…kuch aese tips digiye jisse meri height jaldi se jaldi bade… – Piyush Joshi
जवाब – इसमें योग से कुछ फायदा मिलता है। किसी जानकार योगी की मदद लें। त्रिकोणासन, कटि शक्‍ति विकासक, नौकासन, ताड़ासन, गोमुखासन, चक्रासन के अलावा अन्‍य कई आसनों से लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है।
सवाल –Gd mrng sir. Sir me weight gainer le kar aaya hu or sham ko gym krta hu ese kese khana hai or eske sath kya diet khau jisse weight gain ho diet chart btaiye me vegetarian hu.- Rahul Yadav

जवाब – खाली सप्‍लीमेंट से साइज नहीं बढ़ता। डाइट पर ध्‍यान जरूर देना। शकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी इस लेख को पढ़ो। और हां शेक जो शार्क बना देगा भी पढ़ें। अगर वैसा शेक बनाएं तो आधा आधा करके दिन में दो बार लें।
सवाल – mera filhaal workout schedule
Mon.- chest
chus.- back
wens.- shoulder….abs
thus.- bycep trycep
fry.- rest
sat.- chest
ye hai mai leg nahi karta mera accident hi jane se leg me rod jont hai…kya ye workout thik rahega….ya kuch aur bhi karu sir aur dait bhi bataye plz.body theek hai iska pet bahut hai ise cutting karne ko kehna hai…..Sahil Khan
जवाब – शेड्यूल तो ठीक ही दिख रहा है। पेट बहुत है तो उस पर अलग से ध्‍यान दें। आमतौर पर गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय एक बड़ा कप गर्म पानी जरूर पिएं। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लें। एब्‍स को तीन हिस्‍सों में बांट लें। अपर एब्‍स, लोवर एब्‍स और साइड्स। हर दिन एक पार्ट की कसरत करें।
सवाल –sir lean body k kya kya diet lene chaiye – Vishal Sharma
जवाब – रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। एक लेख भी पढ़ें क्‍यूं नहीं घटता फैट।

सवाल –Sir srif apki help cutting chahiye muje guide karte abhi m suphliment le raha hu whey ISO – Armaan Mirza

जवाब – अरमान भाई एक बात ध्‍यान रखना इस स्‍टेज पर कटिंग के पीछे जाएंगे तो साइज से समझौता करना पड़ सकता है। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। लीन बॉडी में हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी। अगर कोई सप्‍लीमेंट लें तो ध्‍यान दें कि उसमें फैट बेहद कम होना चाहिए।

सवाल –Hritik jaisi body banane ke liye kya kya karna hoga…sir mai apna pic send kr rha hu dekh ke btaye plz….- Anup Gaur Zak
जवाब – आप सही जा रहे हैं। बस थोड़ा साइज बढ़ाना होगा, मगर आपके लिए ये काम औरों के मुकाबले जरा कठिन होगा क्‍योंकि आप फैट नहीं लेंगे। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। लीन बॉडी में हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी। अगर कोई सप्‍लीमेंट लें तो ध्‍यान दें कि उसमें फैट बेहद कम होना चाहिए।
सवाल –maine aapka ye v article pdha h क्‍यूं नहीं बढ़ता डोले का साइज…….mera schedule to thik hi h…..7 meal pr day leta hu….exercise v shi se hi krta hu,nind v 8 hours leta hu….lekin arm me koi gain nhi dikh rha h – Visu Kumar
जवाब – क्‍या आपका बॉडी वेट बढ़ रहा है। अगर बॉडी का वेट बढ़ रहा है तो बाजू नहीं बढ़ रहा तो ये चिंता की बात है। अगर पहले से ही आप बाजू की कसरत के अगले दिन रेस्‍ट लेते आ रहे हैं तो फिर इसे बदल दें। अब सबसे पहले दिन आर्म्‍स करें। अगले दिन एब्‍स या लाइट वेट कसरत करें। और हां बॉडी बिल्‍डिंग में एक ऐसा वक्‍त जरूर आता है जब सब कुछ अटक जाता है। अगर आप उस स्‍टेज पर आ गए हैं तो और पढ़ाई करें इस बारे में। जिम भी बदलें।
सवाल –Hello Sir.. meri Hight 5’11” h main modelling krna chahta hu Sir main modelling krna chahta hu jiske liye muje leen n cuting bali body chaiye..Sir jahan main Gym jata hu bahan trenr nhi h..sir kya aap muje workout chart bta skte h plzzz..kyunki sir bin guru k koi gyan nhi milta…pls sir help me – Amit Upadhyay
जवाब – रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। लीन बॉडी में हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी। अगर कोई सप्‍लीमेंट लें तो ध्‍यान दें कि उसमें फैट बेहद कम होना चाहिए।

सवाल –Sir mera weight 65 kg and height 5.6″ hai mai last 5to 6year we work out kar raha hu Maine kafi gain kiya hai lagbhag 15 kg in 5to 6 year per kafi samay se mera weight and muscle increase ho rahi hai kuxh bataye.. Mera sedule . sun
.chest Mon back..
Thus. Rest.. Wed
Shoulder.. Thus.. Thigh… Friday… Biceps &triceps…Kunnu Thakur
जवाब – हां बॉडी बिल्‍डिंग में एक ऐसा वक्‍त जरूर आता है जब सब कुछ अटक जाता है। अगर आप उस स्‍टेज पर आ गए हैं तो और पढ़ाई करें इस बारे में। जिम भी बदलें, शेड्यूल बदलें, रेस्‍ट का पीरियड बदलें। क्‍या आपने कभी बेहरम शेड्यूल अपनाया है। अगर नहीं तो एक बार इसे भी आजमा कर देखें यह खासतौर पर गेनिंग लिए बनाया गया है। इसके तीन पार्ट हैं। हम यहां एक का लिंक दे रहे हैं बाकी दोनों के लिंक उसी में मिल जाएंगे। बेहरहम शेड्यूल पार्ट वन।

सवाल –thanx sir for advise….. I want to ask that sir me jym to kr raha hu weight 70kg he but chest sahi shap me ni aa raha h …uske liye kya kre – HansRaj Chauhan
जवाब – हर दूसरे सप्‍ताह चेस्‍ट की सारी कसरतें डंबलों से ही करें। इसके अलावा केबल क्रॉसओवर पर चेस्‍ट लगाएं और रिवर्स डंबल चेस्‍ट प्रेस भी किया करें।

सवाल –sir me punchna chahta hu ki ye jo chest me fat rahti he use kese burn kre …….koi medical ya phycal treatment ho to batao Gynectrol…. Ye kya hota he sir ji ….HansRaj Chauhan
जवाब – इसे औरतों जैसी छाती हो जाना कहते हैं। कसरत के साथ साथ इसका मेडिकल ट्रीटमेंट होता है, जो केवल एक डॉक्‍टर ही बता सकता है।

सवाल –Hallo sir…..M kafi tym se Jym kar rha hun….lekin kbhi long tym tk regular nahi rha…..Iska reason tha Body me Cutting na ana…..bcz bina cutting Ke aisa lgta hi nhi ke mene koi jym join kr rkhi hai……ek achhi attractive body jo shape me ho uske liye sujhav de……dis is my pic……Prashant Rao..
जवाब – शेप तो अभी भी आपकी ठीक ही है। एक बात ध्‍यान रखना इस स्‍टेज पर कटिंग के पीछे जाएंगे तो साइज से समझौता करना पड़ सकता है। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। लीन बॉडी में हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी। अगर कोई सप्‍लीमेंट लें तो ध्‍यान दें कि उसमें फैट बेहद कम होना चाहिए।
इन सबके बाद भी हमारी सलाह है कि आप पहले गेन करें।

सवाल –मुझे 4 या 5 किग्रा तक और वेट गेन कर कट्स के साथ लीनं बॉडी ही बनानी है एब्स के साथ । मै पिछले 1 महीने से ज़िम जा रहा हु पर सुबह 4 बजे जाता हु तो कोई ट्रेनर उपलब्ध नहीं है लेकिन
वर्कआउट वीडियो रक्खा हु सारे एक्सरसाइज के बारे में मुझे उचित जानकारी है। मै शाकाहारी हु और मुझे कोई बाहरी प्रोटीन या पाउडर से बॉडी नहीं बनानी है।मै जिम् के फीस के अलावा दाल चावल रोटी सब्जी के बाद महीने का 1500 रूपये खर्च कर सकता हु।/अभी करता हु। केला चना में इस्तेमाल होता है ये रुपया।कृपया मुझे उचित सलाह दे की मै इन रुपयो को सदुपयोग कर पाउ एक सुन्दर सुगठित और लीन बॉडी बनाने में बीना किसी पाउडर के । कृपया मै अभी हप्ते में 5 दिन ×1घण्टा के लिए जिम जाता हु। पर मेरा आप उचित वर्कआउट शेड्यूल बना दे मुझे 15 हफ़्तों में रिजल्ट चाहिए।
मेरे अंदर जूनून है और मुझे बॉडी चाहिए।साथ में मै गूगल प्ले स्टोर से BBF (body buildings and fitness) आप्लीकेशन लोड कर इस्तेमाल कर रहा हु। क्या वह एप्प सही है।
मेरे सवाल कुछ ज़्यादा ही हो गए लेकिन प्लीज मेरी सहायता करे। मुझे वर्कआउट से पहले केला खा के जाना चाहिए क्या? हा कंधे की हड्डी भी दिखाई देती है ज़रा गौर से बॉडी को देखे और ज़वाब दे। – पुनीत कुमार दुबे

जवाब – आपका वजन हाइट के हिसाब से कम है ज्‍यादा इसका पता आपको बीएमआई जांच से लगेगा। अच्‍छी बात है कि आपने र्वकआउट के वीडियो और एप डाउनलोड कर लिए हैं। कंधे की हड्डी को लेकर सोचना छोड़ दें। वो बॉडी का बस एक छोटा सा पार्ट है। हां आपको वर्कआउट से आधा घंटा पहले दो केले खाने चाहिए।
अब हम आते हैं असली सवाल पर। आपका बजट मुझे कम दिख रहा है। आप एक हिसाब लगाकर देखें जरा कि आपको अपनी बॉडी के हर किलो पर करीब तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा क्‍या आप वो ले रहे हैं। आप शाकाहारी हैं मगर आपके खाने में मुझे दूध और सोयाबीन नहीं दिख रहा। सोयाबीन के दाने लाएं और उन्‍हें चने व मूंग के साथ भिगोकर एक बड़ा कटोरा खाएं। हमारी सलाह है कि छह महीने तक हर माह 1500 रुपये लगाने की बजाए तीन महीने हर माह तीन हजार रुपये खर्च करें। जरा एक लेख पढ़ें आपको थोड़ा अंदाजा होगा कि तेजी से बॉडी कैसे बनती है। शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी।
सवाल –Hlo sir meri height 6 feet hai mera weight 80 kg hai mai 3 saal se workout kr raha hu lekin mera muscles clear nai hai fat hai muscles pr mai professional bodybuilder banna chahta hu mera workout monday ko bicep tricep and upper abs tuesday legs and lower abs wednesday chest back and shoulders thursday rest fiday bicep tricep legs and lower abs saturday chest back shoulders and upper abs aur meri diet subah 6 baje 1 piece papya 2 eggs 1 potato 6.30am protein gultamine bcaa advance pump 7 baje excersice after workout protein bcaa and gultamine with milk 10 am 1 potato 3 eggs 1 pm 250 gm chicken with rice and 2 eggs 4 pm sabji dahi 2 chaptis 3 eggs 7 pm 3 eggs 1 potato 10 pm 250 gm boiled fish and 2 eggs 11 pm bcaa gultamine and advance pump with water and rest kya yeh workout and diet sahi hai – Harry Gill

जवाब – आपका वर्कआउट और डाइट ठीक दिख रही है। रही बात क्‍लियर मसल्‍स की तो। हम ये मान कर चलें आपको कटिंग चाहिए। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। गर्म पानी पिया करें। लीन बॉडी में हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी।

सवाल –sir.. Gym belt ka use kis typ ki excrsize m krna chahiye . . Aur isko lagane ki sahi poistion kya h. Lyk tummy ya waist p ?
जवाब – कोई भी हैवी कसरत करते वक्‍त आप बेल्‍ट लगा सकते हैं। इसके अपनी नाभि के ऊपर बांधना चाहिए और जब खूब हैवी वेट लगा रहे हों तो खूब टाइट करके बांधनी चाहिए। इतनी टाइट कि आपको उसे बांधने और खोलने में दूसरे की मदद लेनी पड़े।

सवाल –Testosterone ki kami ko puri karne k kya upchar h,please food ya koi supplements suggest Karo sir ji.- Jassi Pakhala Gujjar
जवाब – नारियल, कद्दू के बीज, रेड मीट, जई और इन सबके ऊपर लहसुन। लंबे वर्कआउट की बजाए हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें। स्‍क्‍वेट, डेड लिफ्ट, बॉक्‍स जंप करें और एक्‍शन फिल्‍में।

सवाल –2ya3 month phle dinabol ki 20 ya 30 tablets li the kya pct karni hogi,ya jinone 2 ya 6 month phle steroids liye the kya une pct karni hogi.
जवाब – अब पीसीटी करने का कोई मतलब नहीं वो स्‍टेरॉइड के तुरंत बाद की जाती है। आगे से ध्‍यान रखना।

सवाल –सर जिम में workout करते वक़्त मेरे हाथों की नसें उभर आती हैं। और 1 घंटे बाद सामान्य हो जाती हैं।
क्या ये सामान्य है या कमजोरी के लक्षण। Mahendr Prajapati

जवाब – कोई कमजोरी का लक्षण नहीं है। यह सामान्‍य है। कसरत करते रहें।

सवाल –Sir mein steroids lena cahta hu kya mein ise le sakta. Hu aur ye kaise liya jata hai mujhe puri jaankari dein aap aur ptc kya hai – Aftab Alam
जवाब – हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। हम केवल मौजूदा ट्रेंड की जानकारी देते हैं जो हमारी वेबसाइट पर भी मौजूद है। पीसीटी का मतलब होता है पोस्‍ट साइकिल थैरेपी। यह स्‍टेरॉइड का कोर्स खत्‍म करने के बाद किया जाता है ताकि नुकसान कम से कम हो। यह जानकारी भी आपको वेबसाइट पर मिल जाएगी।

सवाल –sir gramin ilake me dhang ka gainer n mil raha h kripa sbse best ka name inbox me btaye mai bde sehar se mangwa luga bda pack please sir help me – Sachin Pundir Khudana
जवाब – आप ऐसा करें कि कोई आपका जानकार शहर में है तो उसके यहां हेल्‍थकार्ट से ऑनलाइन शॉपिंग कर मंगवा लें। कोई भी नामी कंपनी का सप्‍लीमेंट लें जो आपके बजट में फिट हो। कोई बेस्‍ट नहीं होता जो आपको सूट करे वो बेस्‍ट होता है। बहुत सस्‍ते के चक्‍कर में मत पड़ना।

सवाल –aur mai 180 protine per day kaise lu means mujhe to pta b n ki kis chij me kitna protine hai…mai ande and paneer khub khata hu aur dudh ka to bhandar h ghar me to btaye mai kaise purti karu 180 gm ki,,,apki salah se mai shark shake use kar raha hu par kuch item mile n uske jaise oats
Sachin Pundir Khudana
Oct 18th, 7:50am
plz ek gainer btaye best wala ..inbox me taki privacy rahe apki ati kripa hogi

जवाब – आपको गेनर की कतई जरूरत नहीं है। दूध से बढ़िया कोई गेनर नहीं होता। किस चीज में कितना प्रोटीन है ये जानकारी तो इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती है। शकाहारी बॉडी बिल्‍डर का डाइट चार्ट देखें इसमें हमने एक टेबल दी है। सौ ग्राम दूध में करीब 4 ग्राम प्रोटीन होता है। सौ ग्राम पनीर में करीब 18 ग्राम प्रोटीन होता है। यह कैलकुलेशन बड़ी आसान है। दो किलो भैंस के दूध में ही आपको करीब 80 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा। एक अंडे के सफेद हिस्‍से में करीब 5 ग्राम प्रोटीन होता है। शेक के लिए जो आइटम नहीं मिल रहा उसे रहने दें कोई बात नहीं। शेक को दो बार में पिएं। अगर आपको सप्‍लीमेंट लेना है तो व्‍हे प्रोटीन आइसोलेट लें। किसी भी नामी कंपनी का ले सकते हैं। एक और बात का ध्‍यान रखें अगर आप दूध की बदौलत बॉडी बनाएंगे तो वो परमानेंट बनेगी।

सवाल –Weight gain krne k liye Per Month ka kitne kg ka target krna chahiye?
Aur sir mass gain k liye Supplement Lena jaruri hai ya sirf natural dieat se ho sakta hai? Meri body ectomorph type ki hai….Aur agar supplement Lena hai to please sir market me Jo chal raha hai aur aap ko bhi Jo thik lagta hai unke naam bata digiyega…Wasim Shaikh

जवाब – एक माह में पांच किलो का टारगेट लेकर चलना चाहिए। सप्‍लीमेंट लेना जरूरी नहीं है। एक लेख पढ़ें कैसे बनाएं दूध से बॉडी। सर सप्‍लीमेंट कोई बेस्‍ट नहीं होता। जो आपको सूट करे वही बेस्‍ट है। बस इतना कहेंगे कि ज्‍यादा सस्‍ते के चक्‍कर में न पड़ें। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा

सवाल –Sir mera name sahil hai main punjab se hu sir mujhe 2 month ho gye hai zym jate mera w8 2 k.g bda hai 47 se 49 hua hai meri age 22 hai …5.3 inch hight hai sir main apna w8 bdaana chahta hu or body mein cuting lana chahta hu or ye btaye koi acha sa gainer lu ya na plz sir plz plz help me – Sahil Bhateja

जवाब – सर वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको हर दिन करीब 150 ग्राम प्रोटीन चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 1000 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा

सवाल –सर मेरी बॉडी छाती से ऊपर तो ठीक है मगर छाती से नीचे बहुत पतली है और कमर भी बहुत पतली है ,plz कोई ऐसा सेट बताये की मेरी कमर का साइज़ बढ़ जाये। – Als Kumar
जवाब – दुनिया कमर कम करना चाह रही है और बढ़ाना। बहरहाल वजन बढ़ेगा तो कमर बढ़ेगी। अपने वजन के हर किलो पर आपको दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 1000 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा

सवाल –Mera swaal hai k main abhi gaining kr rha hoon Btt waise mujhe muscular body chahiye….abhi height 6ft Aur weight 80 hai….aap btaoo mujhe kitne weight prr jaaker cutting shuru kr deni chahiye..,???? And Kya gaining mein superset lganna chahiye Aur agar haa toh kis muscle k kb superset lgaana chahiye?????
जवाब – आप अपने बाइसेप्‍स का साइज 18 इंच के आसपास लेकर जाएं। इसके बाद कटिंग शुरू करें। सुपर सेट किसी भी एक्‍सरसाइज में लगा सकते हैं। आमतौर पर आखिरी सेट में लगाते हैं। हर दिन सुपरसेट नहीं लगाना चाहिए।

सवाल – Week m cardio kitne din or kitni krni chahiye Wieght b gain krna ho toh cardio ka kya role h
Or muscles b banni chahiye
Bhai ji m boxing join lrne wala hu
Toh mjhe aisa diet plan dijiye jisse power stamina or muscles sb kuch mile.m protein powder stop krna chahta hu toh mjhe aise protein sources batayein jo easily available ho jaye.aisa possible h…Chaudhary Ajay Singh
जवाब – सर अगर आप बॉक्‍सिंग ज्‍वाइन करने जा रहे हैं तो हमारी सलाह है कि वहां के कोच के हिसाब से चलें। खिलाड़ियों का शरीर और बॉडी बिल्‍डर का शरीर अलग अलग होते हैं। वैसे वेट गेन करना हो तो कार्डियो वीक में एक दिन या फिर हर दिन थोड़ी सी काफी है। वेज हो या नॉन वेज प्रोटीन के ढेरों स्रोत मौजूद हैं पाउडर भगवान नहीं होता।

सवाल –mera weight 85kg hai..height 6 feet hai…mera workout-
Monday – chest, biceps
Tuesday – back, triceps
Wednesday – shoulder , abs
Thursday- chest, biceps
Friday – back, triceps
Saturday – shoulder , abs , legs
Har muscles Ki 4 movement lets Hu mtlb total 12 sets or har set me 10 rep aati hai weight heavy leta hu
Mujhe body me cutting chahiye size bht Accha haii..plz Kuch suggest kijiye..
जवाब – रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। लीन बॉडी में हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी। अगर कोई सप्‍लीमेंट लें तो ध्‍यान दें कि उसमें फैट बेहद कम होना चाहिए।

सवाल –Sir mera body whight 75 kg aur hight hai 5,7 inch meri body me fat hai aur cuts nahi hai plz aap mujhe best sapliment aur diet bataaiye lean aur cuts wali body ke liye – Rafiq Idrishi
जवाब – सर कटिंग लाने के लिए अपने सवाल से ठीक ऊपर वाला जवाब पढ़ें। कोई हल्‍का फैट बर्नर ले सकते हैं।

सवाल –tell me the schedule that i have to follow for the lean body.. Including abs workout plzzz

जवाब – एब्‍स के लिए पढ़ें एब्‍सी की एबीसी, सिक्‍स पैक के सारे जवाब। लीन बॉडी के लिए रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। लीन बॉडी में हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी। अगर कोई सप्‍लीमेंट लें तो ध्‍यान दें कि उसमें फैट बेहद कम होना चाहिए।

सवाल –sir meri hight 5’9 hai aur mera waight 74kg h mai week me 6 din aur din me 2 bar gym jata hu lekin mera sarir toda dhila hai aur meri arm size bhi 14 h mai apne biceps bdhana chahta hu aur six pack abs bhi bnana chahta hu aisa kya kru ya kya diet lu jis se only mere biceps badh jaye or sarir bhi gthila ho jaye – Pankaz Pathak
जवाब – सर आपको थोड़ी पढ़ाई करनी पड़ेगी। आपको कुछ गलतफहमियां हैं। पहली बात अकेले बाइसेप्‍स कभी नहीं बढ़ता आपका शरीर ग्रो करेगा तभी बाइसेप्‍स भी ग्रो करेंगे। आर्म का साइज इतना बुरा भी नहीं है आपका। रही बात साइज और एब्‍स की तो दोनों चीजें एक साथ बनाना जरा मुश्‍िकल काम होता है। होता ये है कि पहले हम साइज गेन करते हैं और फिर बॉडी में कटिंग लाते हैं। हमारी सलाह यही है कि पहले आप जितना गेन करना है उससे पांच किलो ज्‍यादा गेन कर लें। उसके बाद कटिंग शुरू करें। क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज और सिक्‍स पैक की एबीसी पढ़ें।
सवाल –sir mepure vegiterian hu mai zym jata hu aur mai biceps bdana chahta hu and sath me six pack abs bhi chahta hu to sir pls tell me ke aske liye mai kya aur kitna diet lu – Laksh Pandit
जवाब – गेनिंग और कटिंग एक साथ नहीं चलते। पहले जो साइज पाना है उसे हासिल करो। गेनिंग का शेड्यूल और गेनिंग की डाइट लें। इसके बाद कटिंग शुरू करें। बॉडी का साइज बढ़ेगा तो बाइसेप्‍स का साइज भी बढ़ेगा ही। ये दो लेख आपकी मदद करेंगे।  क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज और सिक्‍स पैक की एबीसी

सवाल –Please tell me is it good to consume nuts like peanuts, almond, cashew… Post workout to increase calories… One more thing is..
Should I stop eating roti as I read somewhere it helps building mass – Deepak Soni
जवाब – हां नट्स बहुत अच्‍छे होते हैं। काजू और मूंगफली में कॉलेस्‍ट्रॉल ज्‍यादा होता है इसलिए उसे थोड़ा कंट्रोल में लें। रोटी से मास बढ़ता है तो दिक्‍कत क्‍या है खाने में। आप मूंगफली और काजू तो खा रहे हैं रोटी से परहेज की बात कर रहे हैं।

सवाल –मेरी उम्र 25 है पर मेरा वजन 47 किग्रा है मेरा शरीर बहुत दुबला पता है। क्‍या करूं। – Alok Upadhyay
जवाब – वेट गेन करना एक प्रोसेस होता है। हमें लंबे समय तक बहुत उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपका वजन बहुत कम है तो आपको बीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। सप्‍ताह में चार दिन ही जिम जाएं। आपको हर दिन 120 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। एक दिन कंप्‍यूटर पर बैठें और कैलकुलेट करें कि किस चीज में कितना प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट है। इसके हिसाब से तय करें कि आपको 120 ग्राम प्रोटीन मिल रहा है या नहीं। एक बार किसी अच्‍छे डॉक्‍टर से भी मिलें।
यहां हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है।
1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वे 4 शेक जो शार्क बना देगा

सवाल –Koi supplyment h kya body gain ka jiska side effect n ho… ?? – Aakash Kapoor
जवाब – बिना साइड इफेक्‍ट की कोई चीज नहीं आती। आमतौर पर व्‍हे प्रोटीन को काफी सेफ माना जाता है, बशर्ते कि वो नकली न हो। किसी भी अच्‍छी कंपनी का प्रोडक्‍ट चुन सकते हैं। हम यहां किसी का नाम नहीं लिखते इससे हमारी ईमानदारी पर आंच आ सकती है।

सवाल –Sir meri age 20yers h meri body
Bhi achi h but merai right shoulder m achank s pain ho jata h jis ki wjh s meri body m gain nhi ho paa raha h agr is ka koi solutions h to plz btaye m is s bhut presan hu – Dashrath Bhadana
जवाब – इस समस्‍या का हल फीजियो और ऑर्थो के पास है। ह में लगता है कि आपके शोल्‍डर में कोई इंजरी हुई और फिर भी उसे इग्‍नोर करते रहे। उन कसरतों को एवॉइड करें जिनमें शोल्‍डर पेन होता है। सप्‍ताह में दो बार थाई की कसरत करें। उसका शोल्‍डर से कोई लेना देना नहीं है।

सवाल –Meri body theek hai. Par mujhe uric acid ki problam ho gai hai. Aur main gym nai shod sakta. Aur protien se uric acid badta hai Ab aap guideline dejiye kiya kiya jaye. – Gurpreet Singh Lalli
जवाब – जिम करने में कोई दिक्‍क्‍त नहीं है। आप लीन बॉडी बनाने की कोशिश कर सकते हैं। इसमें कम प्रोटीन की जरूरत होती है। डॉक्‍टर से सलाह जरूर लें कि आप दिन में कितने ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं। जिम का मतलब बॉडी बिल्‍डिंग नहीं बल्‍िक अच्‍छा स्‍वास्‍थ्‍य होता है।

सवाल –sir plzzzz mujhe btayeki biceps size ke liye ktna time workout thik rhega or protine shake kab lena chahiye workout ke phle ya baad me or din me kitni baar – Pankaj Sharma

जवाब – प्रोटीन शेक आप दिन में दो से तीन बार ले सकते हैं। वर्कआउ से पहले भी और बाद में भी। बाजू में ट्राइसेप्‍स 70 फीसदी और बाइसेप्‍स 30 फीसदी होता है। इसलिए ज्‍यादा ध्‍यान ट्राइसेप्‍स पर देना चाहिए। रही बात सेट की तो शुरुआती लेवल पर दोनों के कुल मिलाकर तीन से चार सेट, मिडिल लेवल पर छह से सात और एडवांस लेवल पर आठ से 12 सेट तक हो जाते हैं। हार्ड गेनर हैं तो सप्‍ताह में केवल एक बार दोनों पार्ट करें।

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शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

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अगर आप ये सोचते हैं कि सप्‍लीमेंट की बदौलत ही नतीजे हासिल होते हैं तो आप गलत हैं।

whey protein, Bcaa या Weight gainer कौन सा प्रोडक्ट लूं?

Question  – Sir main kafi time se workout kar raha hon but mene jayda kabhi ...

81 comments

  1. Sir main lagbhag 1 year se regular gym karta hu doby cuts ekdum clear h mera weight 61 kg or height 5.6 h mera workout schedule .h… … Monday chest nd triceps Tuesday back nd biceps Wednesday abs nd shoulder or baki teeno din yehi repeat. Sir main ek vegetarian hu or main Koi special diet nhi leta after workout oats leta hu or kabhi kabhi 2-3 kele Kha leta hu . Sir Mujhe apna weight badhana h. Or ek baat main Koi supplement nhi leta or na hi lena chahta kyuki inke side effects zjada hote h … and give me suggestions to increase my body weight

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  2. Sir mera biceps size nhi bad raha h.. M har tarha ka supliment kha chuka hu aur exercise bhi har tarha ki kar chuka hu lakin biceps nhi bada ab to mera maan bhi toot chuka h zym jane ko maan nhi karta hkoi plain ho to plz btao…

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  3. Sir mera nam Anshul h height 5.8 inch h or mujh 1month ho gay h gym join kre sr mera weight 70 kg h or m 1:30s 2hour gym krta hu mujh diet m kya khana chahiye or kya mera schedule thik h Monday triseps
    Tuesday chest
    Wed bicaps
    Thur shoulder
    Friday beck
    Saturday off sunday off

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  4. Hello sir mera weight 73 kg h n me wrkout acha ker leta hu or proper bhi but last kuch month se mera weight put up nhi ho rha. Filhal mera budget b thk nhi h to muje kuch sges kijye ki me body grow ker lu muje huge side bnana h
    Note m nonvegeterian

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      • Sir mera breast ladies ki tarah ho rha h mujhe ye ni pta ki ye fat h ya koi rog. Sir plz meri help kijiye ki mai apne breast ko kaise thk karu. Sir mujhe iski bht tension rehti h. Or sir mujhe bht hi sharmindigi mehsoos hoti h jiski vajah se mai t-shirt ni pehn pata hu. Plz sir help kijiye ki mai kya karu ya koi medicine vagairah jisse ye jldi sahi ho jaye

        • Sir kuchh had tak kaha jaye to ye ek bimari hoti hai. isme jitna aap lean rahenge utna ye kam dikhega. aap light weight se exercise kiya kare or rep ki ginti 15 se upar rakha kare..running bhi lean body me madad karti hai..ho sake to kisi bade hospital me doctor ko bhi dikha le..

  5. Sir mujhe Muscle Building ki deit batao gym me 6 din ke round batao kya lagao

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  6. Sir mei height 5.10″ hai aur weight 62kg hai mai apna weight krna chahta hu to mai kya kru ar kaise kru plzzz mujhe btaye

  7. Sir plz help me. Mera upper body thik h. But lower body part bilkul zero h. Thigh. lower back. Legs. zero hai. Kuch aisa btaiye sir jisse mera lower body part fatty lage. Plz sir .

  8. helo sir , me anshar , sir mera age 19 yers hai , mera wajan 50kg hai , sir mujahi chest or bisep bana hai or me dalley 5 set pusap karta hun har set me 10 pusap karta hu magar sir mera bazat bahut kam hai or me ghar ka khana kha raha hu or shubah 2 -3 kela or chana kha ta hun sir piliz help me and sir batayie me kese workout karu or dait pe kya kya lun

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  9. Sir mene aj hi gym join ki h .age24 mjh apna pet kam krna h . Or gym starting k liye tip ak good look body kese bnau

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  10. Hlw sirmera naam sagar h weight 74 kg height 5.10. Meri biceps 15 ki h bt m 16 ki krna chta hu because jabm cutting karu to woh atleast 15 ki to rhe.But regular 1yr k baad bi my bicep size is 15.2 so plz suggest me diet or exercises who make my biceps bigger plz reply as soon as possible.
    Thankyou

  11. Sir me gainr ke saat me dainabol ke teb. Le rha hu 10mg ki ek teb. H me 2 teb.. gym se 1/2 hr pehele leta hu or. Isse koi problm to nhi hogi.. or or isske sidefect se bachne ke liye kya use kru.. ya deinabol lena chhod du..

  12. Sir me 20 yr ka hu or mera weight 58kg h me gainr ke saat me dainabol ke teb. Le rha hu 10mg ki ek teb. H me 2 teb.. gym se 1/2 hr pehele leta hu or. Isse koi problm to nhi hogi.. or or isske sidefect se bachne ke liye kya use kru.. ya deinabol lena chhod du..

  13. Sir protin powder din m kitni baar or kb lena h.

    Or sir muje nind aane m problem hoti h kya muscle growth k karan esa hota h ya supplement se.

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  14. Sir mujhe gym join kre 8 month hogy or yakin maniye m exercise bhot sahi tarike se krrta hu Bt Meri Bo body Nahi BNI Jo m chata tha plz sir mujhe diet plan bta dijiye

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  15. Sir main 3months se gym karra hun meri age 19 saal hai biceps 13 ke hai aur cheast 38 weight 62 jabse itna hi bada hai bina koi sapliment ke pr mujhe aur jada badane hai biceps aue chest plzzz help me.

  16. Sir I want to a think how to make super body. Mera wigeht 50 kg hi to mai apna Wight 65 kg krena chathe hu to muja only tell me to about of dite

  17. sir mai gym k liye creazy hu ..
    maine pichle year summer me 2 months n winter me 2 months n now 1 month gym ki h or abi b kr raha hu
    maine apna weight gain kiya h pehlee se bhht accha lagta hu transformation huaa h ..
    bt ab size kuch khaas growth ni ho raha so
    wat can i do for gaining size
    mera frn gym wala kehta h ki danabol ki tablets le le size badh jaayega
    kya m lu ya ni
    meri diet daily mrng workout .after came home .. 4 banans shake
    after then lunch 4 to 5 chapati with curd n vegis .
    in aftrnoon mid i take 2 bananas n some time eat something
    n after then go to gym in evng workout n after then banana some n dinner with milk n sleep

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  18. Sir my name is shadab mera biceps 14 chest 40 h ma john wali body banana chahta hu iske liye bataye

  19. Sir me din me do hrs gym krta hun mujhe apni body gain krni hai kesi dite lu plz help or fish kounci lu boiled ya fry plz help me sir

  20. hello sir.
    sir meri height 6.2 inch hai & weight 63kg age 18 years & mene abhi gym join nhi kr rakhi hai sir muje weight gain bhi karna hai or achhi body bhi banani hai
    sir plzzz batao muje ki mera deight plan kya hona chahiye

  21. Hello sir meri age 18yrs hai but sir meri height 5.11 hai a sir bahot week hoon aur mera sir body nahi ban pa rhi sayad isliye n.a. ban nhi pari kyunki ma dlevery field boy ki job karta hoon or usma sir 20kg minium or 35kg bhi ho jata hai kabhi toh sir mujhe plz koi asi cheez jise mujhe koi side effect n.a. ho ma apni body bana saku sir plz sir meri help kijiye.thanks body buildo yogesh

  22. maroof mansoori

    Sir mere cuts nahi h but fat hai.
    Mera weight 73 Kg. Hai. To plzz kuch aisa bataiye jisse mere body mein cuts aaye. Plzzz

    • कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

      लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट

  23. Sir ji muje bhag milkha bhag me farhan akhtar jesi body banani h sir kitni kya excersize kre ye bataye sir.. Sir kya ek din me do excersize kr skte h sir ??

  24. Dear Sir muje meri body main cutting banani hai please help me

  25. Sir protine kb khana chahiye workout ke phale ya bad me

  26. Helo sir m gym jara hu regular aur diet b achi leta hu. Whites egg etc sb diet ab mene creatine leni shuru ki hai aur amino acid ke capsule.ki form m lera hu to ye bataiye sir capsule mrng m leta hu ek ek excersise se pehle ek excesise ke baadm to.inke upr m eggs lha sakta hu kitna time ke baad kha skta hu ? Bolo sir aur mene suna ye capsule fish ke oil ke bane hote b inpr milk eggs nahi khane cahiye to mera yabi confiussion h is wajah se m kuch nhi khapaa raha.

    Ye bataiye protine pene ke baad capsule lu ?
    Ya capsule khane ke baad protin lu?

    kinte time ka gape Dalna cahiye mujhe? Agr milk dinme peera hu sir ise FUlvery chitkabhra pan to nahi hoga infection ke wajah se boliye sir.

    • ये कैप्सूल फिश ऑयल से नहीं बनते। वो कॉड लिवर ऑयल कैप्सल होते हैं। अगर आप प्रोटीन भी ले रहे हैं तो वर्कआउट के बाद प्रोटीन लें, और दोपहर में कभी भी अमीनो की गोलियां खा सकते हैं। इतना परेशान होने की जरूरत नहीं है। इससे पहले या बाद में अंडे भी खा सकते हैं। हम बस इतनी कोशिश करते हैं कि अगर हमने प्रोटीन की डाइट ली है तो दो घंटे का गैप देने के बाद प्रोटीन की डाइट ले ताकि पहले वाले प्रोटीन का पूरा पैसा वसूल हो जाये।

  27. Bataiye sir on amino acid 2222 lera hu ise khane pr imke upr parhez bataiyee sir ????

  28. Sir mere age 18 ha or thoda stomach bhi bhar m or body pe fat bhi ha height 5.7 weight 72.2 kg ha sir m bina fat ke body bnana chahta hu koi powder ho zym bhi jata hu race bhi par fat kam nhi hota green tea bhi use ke koi fadya nhi nikla kya karu plz sir help me bht presan hu

    • आपका बॉडी वेट ब्‍हुत ज्यादा तो नहीं है। मुझे लगता है कि आप पेट के पीछे जरूरत से ज्यादा पड़े हैं। आप बाकी बॉडी पार्ट की सही ढंग से एक्सरसाइज नहीं कर रहे। बहुत ज्यादा क्रंचेस वगैरा लगायेंगे तो पेट कम तो होगा नहीं मोटा पेट ही सख्त हो जायेगा। फंक्शन ट्रेनिंग करें। बाकी बॉडी पार्ट पर ध्यान दें और पेट को भी साथ में ट्रेन करते रहें। मैं आपको कोई नुस्ख वगैरा नहीं बता रहा क्योंकि या तो ये प्रॉबलम उतनी बड़ी है नहीं जितनी आपने बना रखी है या फिर आपकी ट्रेनिंग सही नहीं है। कोई भी नुस्खा असर दिखाने में बहुत टाइम लेता है। बस कसरत करें और रात को सोते वक्त एक बड़ा कप गर्म पानी पिया करें इससे और फैट नहीं चढ़ेगा।

  29. Mujhe ye pata karna hain ki mujhe ek dawai banani hain jise main ghar par hi apna wajan bada saku meri umar Abhi 21 saal hai. Hight hain 5.4 or wajan hain 40 kg mujhe bahar ke power par trust nhi hain or main ghar par hi kuch ESA power banana chahta hu ki mera wajan niyamit roop se bade or koi bhi pareshani naa aaye kese face par dane gaal ek dam mote ho Jana ya kisi or tarha ki agar mai khud banauga to payada bhi milega or protin bhi to mujhe samagri bataiye ki kya kya or kitna kitna milana chahiye ????

    • मुझे तो लगा कि आप मुझे कुछ नई जानकारी देने वाले हैं। सर हमने कभी घर पर सपलीमेंट नहीं बनाया। हम आपको क्या बतायें। सपलीमेंट मेंं आमतौर पर रॉ व्हे प्रोटीन, फ्लेवर और कोकोआ पाउडर, मिठास वगैरा पड़ता है। आपको वजन बढ़ाना है तो हम आपको एक डाइट चार्ट बता रहे हैं उससे आप गेनिंग कर पायेंगे बस उसमें से प्रोटीन सपलीमेंट बाहर निकाल देना।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  30. ser mujhe bas sarir m kating chaiye or six abs kya kru m size to thk h sarir ka?

    • सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। ये लेख भी चेक करें।
      लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
      लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड
      http://www.bodylab.in/2015/09/15/9-food-for-lean-body-in-hindi/

  31. सर मेरा बाइसेप कम हे मेरी चैस्ट 40″हे मगर मेरा बाइसेप 14″ का हे मेरा बॉडी वैट 75 kg हे सर में बहुत परेशान हु मुझे 3 साल जिम जाते हो गए

  32. Hlo sir .mara name vikram h
    Maresfield height 6.2 h. Or weight 64 KG . Ma or weight gain kasa kru please Help sir.

  33. Hlo sir, mara name vikram moar h. Mare age 21 year h.or higth 6.2 h weight 73 KG. Plg help weight gain 15 KG. Send diet plan.

  34. sir
    meri age 40
    weight 81 kg
    weirst size 38
    chest 38

    20 minutes morning walk & 30 minutes gym me exercise 5 days

    diet
    1 glass warm water at waking
    1 banana after brush
    8.30 breakfast oats /poha
    10.30 tea
    1.00 lunch 2 roti daal sabji ,salad
    3.00 tea
    5 .00 wallnuts
    after exercise at gym 6.00 1 glass milk
    8.00 2 roti sabji salad

    mera weight kam nahi ho raha hai

    kindly suggest

    • अगर इस शेड्यूल पर चलते हुए आपको एक महीने से ज्यादा हो गया है तो और वेट कम नहीं हुआ तो हमें फैट बर्न करने का प्रोसेस तेज करना होगा। आप अगर नॉन वेज खाते हैं तो केलें की जगह दो एग व्हाइट खाया करें। नहीं तो सोयाबीन चंक्स खाया करें। प्रोटीन बढ़ाएंगे तो फैट बर्न करने का प्रोसेस तेज होगा। इसके अलावा कसरत में क्रंचेस पर फोकस करने की बजाए मल्टी ज्‍वाइंट वाली कसरतें करें। फंक्शनल ट्रेनिंग पर फोकस करें।
      वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट 11 नुस्खों के साथ
      http://www.bodylab.in/2016/08/24/diet-chart-for-weight-loss-for-female-in-hindi/

  35. sir Steroids cycle ke bad PCT lena chahiye but pct lena kaisi hoti matlab prakar kya hai uske pct karne ke?

  36. workout chart kese banaye plzzzz bataiye

  37. Me bahut patla Hu body banana Chahta hu weight 71 kg h hight 6.1ft h m protein use kro ya mass garner

    • मास गेनर और वो भी कम से कम 5 किलो पर याद रखें इसके साथ डाइट बढ़िया होनी चाहिए।

  38. Sir meri hieght 5.7 hai or mera weight 67 kg hai or mere pet me fat bhi jama hai mai 1 saal se gym kar raha hu koi fark nahi ho raha hai mujhe lean body gain karna hai mujhe koi body building nahi karna hai bas achi body banana hai koi or pet ke fat ko kam karne koi tarika or batye

    • आपको फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। इसके लिए अपने खाने पीने में नमक, मीठा और फैट कम करें। अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब एक ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें। रोटी, चावल वगैरा कम करें और ओट्स, दलिया वगैरा को बढ़ाएं। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें। सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। हर रोज एब्‍स की कोई दो अलग अलग कसरतें करें। सप्‍ताह के बीच में एक दिन केवल एब्‍स करें। कसरत के बाद 5 मिनट रनिंग किया करें। चार से पांच एक्‍सरसाइज, 8 से 15 रैप और तीन-तीन सेट लगाया करें। बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स को एक साथ एक दिन करें बाकी हर दिन एक बॉडी पार्ट। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें- http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  39. Mera wait 85 kg h n Meri hight 5.5 h plz suggest Kaise m apna fat kam karu…..

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