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वजन बढ़ाने, लीन बॉडी और मसल्स बनाने के बारे में पूछे गए सवालों के जवाब

सवाल : Hloooo sir…thnx for this great information about bodybuilding….
Meri height 6ft hai or mera weight 79kg hai main abhi or gain krna chahtaa hoon near about 85…mera
workout schedule hai
Monday-chest
Tuesday-shoulder, triceps
Wednesday-legs, abs
Thursday-rest
Friday-wings, biceps
Saturday-abs
Size gaining k liye j workout plan shi hai yaa nhi…agr nhi toh mujhe shi schedule btaa dijiye? ????????

– Paranpal Singh Randhawa

जवाब : देखने में तो आपका शेड्यूल ठीक ही लग रहा है। अगर आप हार्ड गेनर हैं तो ओवर एक्‍सरसाइज से बचें। समय समय पर शेड्यूल चेंज करते रहें और मुझे उम्‍मीद है कि आप डेड लिफ्ट, क्‍लोज ग्रिप बेंच प्रेस, पुल अप कर रहे होंगे। आपका टारगेट कुछ खास दूर नहीं है। हो सके तो बुधवार को रेस्‍ट लें। क्‍योंकि आपके शेड्यूल में शुरू के दिनों में ज्‍यादा कसरत और बाद के दिनों में कम कसरत है।

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सवाल :  Sir Bodybuilding m jyada dhyan du to sir mera career kaisa rahega….bodybuilding se paise Ki earning kaise Ho skti h.. – Vikram Singh

जवाब : सर बॉडी बिल्‍डिंग में भी करियर बनाया जा सकता है। हमने भी तो बनाया है। मगर वक्‍त बहुत लगता है और यकीन मानें खर्च भी बहुत होता है। प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग नहीं करनी तो बस अपनी सेहत की खातिर जिम जाएं और करियर पर ध्‍यान दें।

सवाल :  clomid nd Novladex tablets h ya injection sir ji,enka side effects bhi koi tho btaye sir please reply.Sir m milk m whey protein k saath creatine or glutamine add kar skta hu milk m whey,creatine,and glutamine it is ok sir ji. Koi gaining cycle batao sir ji  – Jassi Pakhala Gujjar
जवाब :  क्‍लोमिड टेबलेट है। इसके बारे में पूछ रहे हैं तो इसका मतलब ये है कि आपने या तो स्‍टेरॉइड लिया है या लेने वाले हैं। हर चीज का साइड इफेक्‍ट होता है लेकिन अगर स्‍टेरॉइड ले लिया है तो फिर क्‍लोमिड के साइड इफेक्‍ट के बारे में सोचना तो वैसे ही है जैसे प्रोटीन पाउडर ले लिया और बॉर्न वीटा में साइड इफेक्‍ट ढूंढ रहे हैं। रही बात ग्‍लूटामिन और क्रेटीन की। हां आप ये ले सकते हैं। हो सके तो एक बार ये देख लें कि आपको ग्‍लूटामिन और क्रेटीन की जरूरत है भी या नहीं।

सवाल :  hiiii sir mujhe lean body chaiye iske liye mai konse workout karu…Vishal Sharma
जवाब : इसका मतलब आपको कटिंग चाहिए। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए।

सवाल : Ram Bhakat  – jai shree Ram …. App mujhe omega3 ke bare mein bat sakte ho .. Kya side effects hai or kya efects .. Plz
जवाब : सर बहुत ज्‍यादा साइंस में जाकर आप करोगे क्‍या। इसका आमतौर पर कोई साइड इफेक्‍ट नहीं होता। यह दिल की सेहत के लिए अच्‍छा होता है। मांसाहारी लोग इसे मछली से पा सकते हैं और शाकाहारी लोग अलसी उर्फ तीसी उर्फ फ्लैक्‍स सीड से पा सकते हैं।

सवाल :  Chaudhary Ajay Singh – Testasteron lene k baad pCt krne se hair fall toh ni hoga…?
Bhai…muscular body bnane ki ichha h….5 11 height h….80 kg wazan rkhna h…bina steroid k hi krna h sb
kuchh…abhi middle stage m hu….slip disc ki wjhe se 2 months k baad exercise start kr di h….toh koi
muscle gainer le lu achha sa…sb kuchh btaye plz….

जवाब : अगर आपको स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से बचना है तो पीसीटी करनी ही होगी। हेयरफॉल टेस्‍टोस्‍टेरोन के इस्‍तेमाल से होने वाले प्रमुख साइड इफेक्‍ट्स में से एक है। 80 किलो पर अच्‍छी मस्‍कुलर बॉडी बन जाएगी। अगर साइज ज्‍यादा चाहिए और मस्‍कुलेरिटी कम तो गेनर चलेगा लेकिन अगर मस्‍कुलेरिटी चाहिए तो बेहतर होगा आप व्‍हे प्रोटीन आइसोलेट लें। पर ध्‍यान रखें इससे साइज तेजी से नहीं बढ़ेगा।

सवाल :  Shiv Rao – Hello . ji m ye poochna chahta hoon ki eggs k andar ka jo white liquid hota h wo hisssa muscle develop krne or size bnane m help krta h ya jo tight orange colour ka part hota h wo acha hota h … Or kya m pure egg ko bina koi hissa nikale khaa skta hoon . Or sir kya leg workout k liye agr m sirf squat ya dand baithak kroon to kya ye thik hongi legs k liye .

जवाब : सर अंडे का सफेद हिस्‍सा प्रोटीन होता है। मसल्‍स बनाने के काम में यही हिस्‍सा आता है। जर्दी यानी पीला वाला हिस्‍सा दो तीन से जयादा नहीं खाना चाहिए। उसमें जबरदस्‍त कॉलेस्‍ट्रॉल होता है। स्‍क्‍वेट और दंड बैठक में फर्क है। स्‍कवेट में आप वेट लगाते हैं दंड बॉडी वेट से होती है। साइज बढ़ाना है तो स्‍कवेट लगाएं और उसके साथ और कसरतें भी करें।

सवाल :  Nabeel Chaki – Dear sir!! Aap bhot bhot acha kam kar rhe ho…apki web. se Bhot jankari mili he….ek aur chahiye ki Sir meri Age 19 years old he….Aur mera Weight 52 kg & height 5.7 inch he…Mujhe apna weight gain krna he…& bodybuilding bhi…Mera workout Week me Mon- Chest Tue- Triceps wed- back Thu- Biceps Friday- Shoulder & Sat Legs…….Kya ye thik he..ek Acha sa workout plan bana do weight gain ke liye aur Weight gain ke liye weight gainer acha yaa Masa gainer? Iske side effect hote he ya nhi?aur din me mujhe kitni calory & protein ki jarur he jo me Bodybuilding kar sku… plzzz sir help me….& Thanks again…Aur excrsise Din ko kare yaa rat ko & Khali pet kare yaa Khaa ke Excersise kare…Plzzz help me sir….Thanks

जवाब : आखिर से शुरू करते हैं। कसरत से पौना घंटा पहले आपको उबले आलू या केले खाने चाहिए। शाम को कर सकते हैं तो करें क्‍योंकि तब आपके शरीर में ज्‍यादा जान होती है। एक महीना वेट गेनर एक महीने मास गेनर चला सकते हैं। मास गेनर में आमतौर पर प्रोटीन ज्‍यादा होता है। आपको दिन में करीब 150 ग्राम प्रोटीन चाहिए। आप कसरत ज्‍यादा कर रहे हैं। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। अभी आपका जो वजन है उसके देखते हुए हम सलाह देंगे कि जिम में आपको पौन घंटा से ज्‍यादा नहीं बिताना है। हर बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरतें और 12 से छह रैप तक बस इतनी ही कसरत करें। कसरत हैवी हो मगर कम हो। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की कुल मिलाकर चार कसरत करें, एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट होना चाहिए।

 

सवाल :  Kunnu Thakur – sir protien ke sath kon s carb liya jata hai our simple carb or comlex carb mai kya diffrence hota hai
जवाब : सिंपल का मतलब जो तेजी से कैलोरी देने लगे और कॉम्‍प्‍लेक्‍स का मतलब जो देर से टूटे। प्रोटीन के साथ कार्ब्‍स बहुत पतले और ऐसे लोग चलाते हैं जो खाना नहीं खाते। आप चावल, केले, आलू वगैरा नहीं खाते क्‍या।

सवाल :  Piyush Joshi – sir mujhe lean body bnane ke liye workout routine btaiye…. or workout karte time weight lagana chahiye…..or kitne sets…
जवाब : रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

सवाल : Monu Soni – Meri age 28 hai height 5″6 hai aur wet 65 kg hai
Main Apni body ka jyada se jyada wait banana chahta hoo aur biceps aur tryceps ka size badhana
chahat hoo so please help me
Veg and non-veg sab chalta hai
Koi supplements ka b advice de please?

जवाब : सप्‍लीमेंट का चुनाव आप खुद करें हम नाम नहीं बताते। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। हैवी करें, कम करें। रैप की गिनती 6 से 10 तक ही रखें। वजन आपका कम है इसलिए अभी एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत ही करें। तीन- तीन सेट लगाएं। वजन बढ़ाने के लिए ये तीन लेख पढ़ें। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन, 2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 3 वेट गेन कैसे करें

सवाल : Wasim Shaikh – Sir ji Age 23, Weight 62, Height 5″11 hai. Size/Mass/Weight gain krna hai…Aur Sir Superset kya hote hai….
wo kb krna chahiye…..detail m batao please……
Hello Sir Maine aapka शेक जो शार्क बना देगा ye article padha… agar hum vaisa shake banate hai to Hume us se kitni Calories/Protien/Carbs milege…….Aur wo kab aur kitne quantity m Lena chahiye…… (weight gaining k
liye)

जवाब :  आपने जो शेड्यूल भेजा है वो ठीक है। चेंज करते रहें। सप्‍ताह में चार दिन कसरत करें। शेक को दो बार में पिएं। कितना प्रोटीन वगैरा है ये आपको खुद कैलकुलेट करें क्‍योंकि आप ही जानते हैं कि आप क्‍या चीज कितनी डाल रहे हैं। यह काम ज्‍यादा मुश्‍िकल नहीं है। सुपरसेट में हम मसल्‍स को पूरी तरह से पंप करते हैं। इसमें हम हैवी से शुरू करते हैं और बिना रेस्‍ट लिए बिल्‍कुल हल्‍के पर चले आते हैं। जैसे मैंने चालीस किलो से बाइसेप्‍स कर्ल किया और छह रैप निकाले। फिर तुरंत तीस किलो से आठ रैप निकाले, फिर बीस किलो, फिर दस किलो फिर पांच किलो से रैप निकालते गए। आखिर में हाथों की हालत ऐसी हो जाती है कि खाली रॉड से भी रैप नहीं निकल पाते। इसे कहते हैं सुपर सेट।
सवाल : Rohit Sanghvi – hello sir me gym kar raha hu par mera wait nahi badh raha plzz kuch dite btao
जवाब :  हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। हैवी करें, कम करें। रैप की गिनती 6 से 10 तक ही रखें। वजन आपका कम है इसलिए अभी एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत ही करें। तीन- तीन सेट लगाएं। वजन बढ़ाने के लिए ये तीन लेख पढ़ें। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन, 2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 3 वेट गेन कैसे करें

सवाल : Deepak Soni – Post workout meal
Four egg omelet
Two banana
50 gm. Peanuts
20 peaces almond
Two boiled potatoes
Almost 1000+ calories
Am I going right
Heavy weight training four days a week
Not satisfied with arm measures Train them once a week

जवाब :  आपकी तस्वीर देखकर तो नहीं लगता कि आपका आर्म प्रपोरशन में नहीं है। बाकी की बौडी के साइज पर आर्म का साइज डिपेंड करता है। आर्म के अगले दिन रेस्‍ट किया करें। आप ये लेख्‍ा पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज। अपने वजन को तीन से गुणा करें आपको करीब इतना प्रोटीन चाहिए होगा, गेनिंग के लिए। अपनी जरूरत से एक हजार कैलोरी ज्‍यादा चाहिए होगी। बॉडी बनाने में वक्‍त तो लगता है। जितना आपका पोस्‍ट र्वकआउट है उतना लोग प्री वर्कआउट
में खा लेते हैं।

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सवाल : Mohit Kumar – Thanks sir aap muje btaye ki muje competition khelna hai march me par me apnay aap ko safe side par rakhna chahta hu matlb ki jo safe tablet ya steroid hai woh btaye aap jissay acha khasa gain b ho jaye aur meri cutting b a jaye And aap muje subha say lekar shaam tak ki puri diet b btaye pehlay gain ki bteye fir lean ki me badh me puchta hu apko

जवाब :  हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। केवल यह बताते हैं कि स्‍टेरॉइड का मिस यूज कैसे हो रहा है। वैसे सुना है एनावार काफी सेफ स्‍टेरॉइड होता है और लीन मसल्‍स में मदद करता है। गेनिंग की डाइट के लिए आप ये लेख पढ़ें। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 3    वेट गेन कैसे करें

सवाल : Randeep Virdee – Hi sir good job…. Meri height 6 feet 2 inch hai… Or mera weight 110 kg hai …sir mai exercise to 12 saal ka tha tabi se karta aiea hu.. Beech mai chod deta tha or start Kar deta tha .mera bicep 15 inch se nahi badtha …pata nahi shoti umar mai tareke se exercise ke hai shaid …mai apko apni snap bhejta ho app plzz batna kya supli lo or pre work lo… Bicep 19 inch ke khwaish hai app suggest karoo thanxx sir
जवाब :  वजन 110 है और बाइसेप्‍स का साइज 15 इंच। ये बात कुछ समझ नहीं आई। लगता है आप मोटे हो और आप बाइसेप्‍स पर जरूरत से ज्‍यादा ध्‍यान दे रहे हो यही वजह है कि वो ग्रो नहीं कर पा रहा। बाजू में भी ट्राइसेप्‍स 70 फीसदी और बाइसेप्‍स 30 फीसदी होता है। इसलिए ज्‍यादा ध्‍यान ट्राइसेप्‍स पर देना चाहिए। आप ये लेख पढ़ें हो सकता है आपको पूरा जवाब मिल जाए क्‍यूं नहीं बढ़ता डोले का साइज। रही बात 19 इंच का करने की तो सर ये टारगेट आसान नहीं है। 17 इंच तक पहुंचना बहुत कठिन नहीं होता मगर उसके बाद का सफर अच्‍छी कोचिंग के बिना बहुत मुश्‍िकल है।

सवाल : Anup Gaur Zak  – Sir….
aap ye btaye ki milk me bred dall ke khane se motapa to nhi hota…..plz sir btaye.
जवाब : होता है। ब्रेड में मैदा होता है इसमें कैलोरी ज्‍यादा होती है। दूध अपने आप में पौष्‍टिक चीज होती ही है।

सवाल : Rahul Rock – Sir main 5 years se gym krta hu…..achi diet aur supplement v leta hu……supplement me whey protein,glutamine,bcaa aur kv kv creatine monohydrate………sb kuch normal chl rha tha but achank se food digest nhi ho rha h ab……doctor se cheup kraaya…..kuch test v huye ultrasound,liver test but kuch nhi nikla……..doctor ne bola ki digestion problem h….dwa diye aur khaana km hi khaanao ye bole…….problem yhi h digestion ka….digestion k liye main jaanna chaahta hu ki kaise improve hoga…..main junk food nhi khaata hu……
जवाब :  सप्‍लीमेंट वगैरा लगातार नहीं लेना चाहिए। एक दो महीने के बाद थोड़ा गैप देना चाहिए। दस दिन में भी एक दिन का गैप देते चलना चाहिए। दवा के तौर पर वो खाएं जो डॉक्‍टर कहे। वैसे बेल पत्‍थर तो आप जानते ही होंगे उसका मुरब्‍बा या पाउडर ले आएं। मुरब्‍बा है तो एक बड़ा पीस रोज सुबह खाली पेट खाएं और पाउडर लाए हैं तो रोज दो चम्‍मच खाली पेट पानी के साथ सुबह खाएं। ये बहुत फायदा करता है। एक प्रोडक्‍ट है जिसका नाम है मिल्‍क थिसले (Milk thistle)। यह टेबलेट होती है। अगर डॉक्‍टर हामी भर दे तो इसे ले सकते हैं ये लिवर के लिए होता है। सबसे पहले अपना लिवर ठीक करें फिर आगे कुछ सोचें।

सवाल :  Fruits,vegetable ye sb leta hu,yogurt v leta hu…….koi faaltu ki chije nhi khaata hu…..soft drink,chips ye sb nhi khaata hu…….overeating v nhi krta hu lekin phir v khaana digest nhi ho paa rha h……digestion k liye koi dwa ya supplement btaaye?????liv.52 leta hu main

जवाब :  लिव 52 वैसे तो अच्‍छी दवा है मगर आप फिलहाल इसे बदलकर कोई आयुर्वदिक दवा या सिरप चला सकते हैं। एक बात सबसे जरूरी ये समझ लें कि पेट का नाता आपके दिमाग से होता है। अगर आप ये सोचेंगे कि आपका डाइजेशन ठीक नहीं है तो यकीन मानें वो कभी ठीक नहीं होगा। दबा के खाएं, दबा के कसरत करें। एक प्रोडक्‍ट है जिसका नाम है मिल्‍क थिसले (Milk thistle)। यह टेबलेट होती है। अगर डॉक्‍टर हामी भर दे तो इसे ले सकते हैं ये लिवर के लिए होता है।

सवाल :  Dr-Mohammad Iqbal Idrisi – कृपया सर मेरे छोटे भाई के लिए कोई वेट गेनर इन्बॉक्स में बता दीजिये उसका वेट 56 kg है जिससे 70 kg हो जाये।

जवाब : सर किसी भी अच्‍छी कंपनी का गेनर ले सकते हैं। सच बात ये है कि आपके भाई का वजन गेनर नहीं बल्‍िक डाइट, कसरत और हाजमे की दवा बढ़ाएगी। वेट गेन करना एक प्रोसेस होता है। हमें लंबे समय तक बहुत उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बहुत कम है तो उनको तीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। सप्‍ताह में चार दिन ही जिम जाएं। हर दिन 150 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। यहां हम चार लेखों के बारे में बता रहे हैं पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें। 4 शेक जो शार्क बना देगा।

सवाल : Pranav Marathe- सर वर्कआउट के बाद अंडे खाने से बॉडी पर गांठ आ गयी है. डॉक्टर से पूछा तो उन्होंने कहा बॉडी में कैल्शियम ज्यादा है.सर क्या मुझे इस पर कोई सुझाव दे सकते हैं।
जवाब : जहां डॉक्‍टर की एंट्री हो गई वहां हमारा क्‍या काम। आप अंडे की जर्दी भी खाते होंगे। उसमें कॉलेस्‍ट्रॉल होता है, जिसके चलते गांठ बनने की संभावना होती है ऐसा तो हमने सुना है पर अंडे के सफेद हिस्‍से से गांठ बनने की बात नहीं सुनी। बहरहाल अब तो आपको एक दो और डॉक्‍टरों से बात करनी चाहिए।

सवाल : Kapil Soni – Sir good evening
Mujhe bodybuilding mein jna hai m ab thik bhi hogya hu piliya se mera size accha hai weight bi m kaffi
utha lta hu or supplement bhi le rha mujhe cutting lana hai or abs niklna h m kya krru aap btae or steroid
lkr safe body kaise reh skti ye bhi btae

जवाब : प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग में जाना है तो एक अच्‍छे कोच की तलाश आज से ही शुरू कर दें। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। एब्‍स बनाने के लिए पढ़ें एब्‍स की एबीसी और स्‍टेरॉइड की जानकारी भी हमारी वेबसाइट पर है वहीं से ले सकते हैं।

सवाल : Zaid Khan – Hmara wait kafi km h hm kya kre???
जवाब : वजन बहुत कम है तो उनको तीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। हर दिन 150 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। यहां हम चार लेखों के बारे में बता रहे हैं पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें

सवाल :Zubair Ali- Sir mare height 5.7 h or mera weight 60 kg h sir mujhe apna weight gain krne k liye hafte mai kitne din kasrat krni cahiye or koye acchi company k gainer bathye …

जवाब : हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। कम करें हैवी करें। किसी भी अच्‍छी कंपनी का गेनर ले सकते हैं हम यहां नाम नहीं बताते क्‍योंकि इससे हमारी ईमानदारी पर सवाल उठ सकता है। ऊपर भी एक सदस्‍य ने वेट बढ़ाने के बारे में सवाल पूछा है आप उनको दिया गया जवाब भी पढ़ें।

सवाल :  आशीष जैणी – मै अपनी लंबाई बढ़ाना चहाता हूं
जवाब : इसमें हम आपकी मदद नहीं कर सकते। सुना है योग से कुछ फायदा मिलता है। किसी जानकार योगी की मदद लें।

सवाल :  SuShil Xarma, Mai army ma Jana chata Hu lakin Mara chest chota hai kiya karna chaya chest k liya

जवाब : चेस्‍ट की कसरत के साथ साथ बैक की कसरत भी करें। बैक की कसरत से बहुत जल्‍दी साइज बढ़ जाता है।

सवाल : Harish Kaldhone, Oct 8th, 5:29pm
Sir muje height badhani aur sath sath body banani hai iske liya kya krna padega.sir

जवाब : हाइट बढ़ाने में मदद नहीं कर सकते। कहते हैं कुछ ऐसे योगासन हैं जिनसे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। आप किसी योग्‍य योगी से सलाह लें। बॉडी बनाने के लिए आप पढ़ें भीम बनने के तीन नियम और मसल्‍स बनाने के 7 टिप्‍स। इसके अलावा हमारी वेबसाइट के बॉडी बिल्‍डिंग के सेक्‍शन में जाकर वहां पढ़ाई कर सकते हैं।

सवाल :  Vijay Gupta, Oct 8th, 4:14pm
Sir mujhe mera wet bahdana hai
जवाब : वेट गेन करना एक प्रोसेस होता है। हमें लंबे समय तक बहुत उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपका वजन बहुत कम है तो आपको बीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। आपको हर दिन 120 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे
होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें

सवाल :  Harshit Tiwari, Oct 6th, 4:12pm
hello sir.. mujhe puchna tha ki jb mein 6 month pehle dubla tha..mera weight 59 kg & 6’1″ lamba hu..
ab mera weight 73 -74 ke aas pass hogya pehle se behtar hogya hu sbhi logo ne meri physique ki tareef
bhi ki..but mein apni height 1 inch or badhana chahta hu mein 20 saal ka hu. mein kya kru uske liye. ..
जवाब : हाइट बढ़ाने में मदद नहीं कर सकते। कहते हैं कुछ ऐसे योगासन हैं जिनसे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। आप किसी योग्‍य योगी से सलाह लें।

सवाल :  Sahil Khan, Oct 8th, 2:24pm
garmi (heat wether) me body gain hoti hai …? plz dait bataye….
जवाब : हां जी हो जाती है। गेन करने के लिए पढ़ें 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें

सवाल :  Ritik Dubey, Oct 8th, 12:38pm
sir apki website awesome h apke answers k liye thanks meri hight 5″5 h age 20 years.mne 1 sal phle gym join kia or abhi tk mne koi supplement use ni kia h trainer k suggestion p liv.52 tablets, 3 months se use kr rha hu.m subh 6 bje gym jata hu chane or soyabin kha k or 90 minutes exercises krta hu.mre cuts a gi h pr m weight or sige gain krna cahta hu. mre gym partner n why protein use kia or uska weight or sige gain hua pr utni hi jaldi km b ho gya to kya supplement lena cahiye.agr lena h to kis type ka. mre bare m suggestions de.
जवाब : सप्‍लीमेंट के भरोसे बॉडी बिल्‍डिंग नहीं होती। आपके दोस्‍त ने हो सकता है यही गलती की हो। उम्‍दा डाइट की जगह कोई चीज नहीं ले सकती। आप जरा कैलकुलेट करें कि क्‍या आप अपनी जरूरत का प्रोटीन ले रहे हैं। आपको आपके वजन के प्रतिकिलो पर करीब 3 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी। ये तीन लेख पढ़ें
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें

सवाल :  Mãñísh Gõswämï, Oct 8th, 12:07pm
Hiii… My name is manish.. From udaipur,rajasthan.. M 20 years old… Waight 70 kg, hight 5.5 … Fat bhut jyda h..or body shap bhut bekar lg rha h. Gym b join kr rkhi h but fat km ni hora h… So give me some tips

जवाब : रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। एक लेख भी पढ़ें  क्‍यूं नहीं घटता फैट 

सवाल :  Abhishek Shukla, Oct 8th, 8:15am
I face lot of acne problem since two year…my age is 19 ….I eat lot of chicken ,egg,peanut butter ,dairy
products..I do workout daily….but I don’t know why I am facing this acne problem…even though I went to doctors so much time he given me some medicines but nothing had happen….please tell me what should I do…. Should I leave eating chicken and all??And once I taken a wrong protein when I was 17 ..since from there this problem started……Although I take vitamin’s and all

जवाब : जो सवाल आपने पूछा है उसका जवाब कोई बॉडी बिल्‍डर क्‍या देगा। हम तो बस इतना कहेंगे कि अब निकल गए मुंहासे तो निकल गए। कसरत करते रहें उन पर ध्‍यान कम दें आपकी उम्र अभी कम है वक्‍त के साथ ये अपने आप खत्‍म हो जाएंगे। चिकन से पिंपल को कोई नाता हमने नहीं सुना।

सवाल :  Sunil Saini, Oct 8th, 6:57am
Sir mere chest ki chodai or lambai nhi bd rhi h kya ye mere hight ke a cording h ya wastw me ye bd hi
nhi rha h hight 5,5 h weight 60 kg h….

जवाब : डाइट पर ध्‍यान दें। आपको करीब 120 ग्राम प्रोटीन हर दिन चाहिए होगा। चेस्‍ट का वर्कआउट शेड्यूल लगातार बदलते रहें। इस बार चेस्‍ट के इस खास शेड्यूल को भी अपना कर देखें।

सवाल :  Uwais Ansari, Oct 7th, 9:23pm
Sir mera wight 53 h…mujhe weight gain krna h..mera schedule..
Monday chest shoulder..
tues back biceps..
Wednesday tricep thine
Thursday rest
Friday chest shoulder
Saturday bicep tricep
Sunday rest
जवाब : जरूरत से ज्‍यादा कसरत कर रहे हैं आप। वजन कम है और डबल बॉडी पार्ट की कसरत। ये सही नहीं है। आपको 30 से 40 मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। आपको हर दिन 120 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। यहां हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन
कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें

सवाल :  Mukesh Wapta, Oct 7th, 8:35pm
sir main bahut dubla patla hun aur main body banana chahta hu please sir bataaiye pehle kya karun, kya khaun
जवाब : कसरत तो आपको करनी ही चाहिए। रही बात वजन बढ़ाने की तो ऊपर वाला जवाब पढ़ लें उनका और आपका सवाल एक ही है।

सवाल : Abhishek Pandit, Oct 7th, 6:45pm
What is the difference between muscle gainer and weight gainer
जवाब : आमतौर पर वेट गेनर में कार्ब्‍स, फैट ज्‍यादा होता है और प्रोटीन कम। मसल गेनर में प्रोटीन की मात्रा ज्‍यादा होती है। बिल्‍कुल दुबले पतले लोगों को पहले वेट गेनर लेने की सलाह दी जाती है।

सवाल :  HansRaj Chauhan, Oct 7th, 6:19pm
thanx sir for advise….. I want to ask that sir me jym to kr raha hu weight 70kg he but chest sahi shap me
ni aa raha h …uske liye kya kre
जवाब : चेस्‍ट का वर्कआउट शेड्यूल लगातार बदलते रहें। इस बार चेस्‍ट के इस खास शेड्यूल को भी अपना कर देखें।

सवाल :  Kalpesh Bavaskar Ksb, Oct 7th, 5:36pm
सर मैंने 3 month से gym ज्वाइन की है मेरी hight 5″7 है बॉडी पर ज्यादा फेट भी नही है normal h मैंने भूख बढाने के लिए आयुर्वेदिक treatment kiya. To usse खाना तो अच्छा खा रहा हूं और हेल्थ में अच्छा फर्क दिख रहा है But body पर और चेहरे पर pimples हो रहे हैं तो सर इस बारे में कुछ बताइए। Pimpals हो रहे है तो क्या ओ आयुर्वेदिक treatment बंद कर दूं। और उसके आलावा में डाइट में दूध केले कभी दही ले रहा हूं।

जवाब : कहीं आप दो महीने में वजन बढ़ाने की गारंटी लेने वालों के पास तो नहीं चले गए। बहरहाल अब पिंपल का इलाज तो हम बता नहीं सकते मगर वजन बढ़ाने में मदद जरूर कर सकते हैं। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। आप जरा कैलकुलेट करें कि क्‍या आप अपनी जरूरत का प्रोटीन ले रहे हैं। आपको आपके वजन के प्रतिकिलो पर करीब 3 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी। यहां हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें

सवाल :  Vishu Cool, Oct 7th, 4:32pm
hi sir….hw r u….sir deadlift lgane c muje lower back ki prblm agae…an muje kya krna chaiye ab…jb beth k
khda hota hu….to bht pain hota h…. muje excize or khane k bare me btaye jisse ye jldi heal hojye..
sir kya ap muje ek acha..
sa size k liye workout schedule bta skte h.. jisse achi improvement ho.
जवाब : डेड लिफ्ट करने का सही तरीका सीखें। सर फिलहाल शेड्यूल बनान मुमकिन नहीं है। हम प्‍लान कर रहे हैं एक साथ लीन, गेनिंग और नॉर्मल बॉडी के लिए शेड़यूल बनाएंगे मगर उसमें अभी वक्‍त है। गेन करने के लिए चंद जरूरी बाते हैं उनका ध्‍यान रखें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। रैप आमतौर पर छह से बारह के बीच रखें।  1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें। इन लेखों से मदद मिलेगी।

 

सवाल :  Ajay Patel, Sep 30th, 5:48pm, Hey dear
mon- chest & back
tue- biceps & triceps
WED-shoulder & leg
thu- chest and back
fri- biceps and triceps
sat- shoulder and leg
sun- rest
is it write scheduld for muscle gaining???
जवाब : जरूरत से ज्‍यादा कसरत कर रहे हैं आप। वजन कम है और डबल बॉडी पार्ट की कसरत। ये सही नहीं है। आपको बीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। सप्‍ताह में चार दिन ही जिम जाएं। यहां हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें

सवाल :  Ajay Patel, Oct 7th, 4:26pm, Hey bro give me tips for cure of injuries by workout…… I have khee pain around 15day … How to solve it… By icecube is it possible?
जवाब : सर, इसकी सलाह तो आपको फीजियोथैरेपिस्‍ट ही दे पाएगा।

सवाल :  Aftab Alam, Oct 7th, 4:22pm
Kya main steroids le sakta hu, Aur steroids kaise liya jata hai mujhe puri jaankari dein aap kya ye kisi doctor se consult kar k lena padta hai
जवाब : हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। यह खतरनाक है। हालांकि हम यह बताते हैं बाजार में इसका मिस यूज कैसे हो रहा है। स्‍टेरॉइड के बारे में पूरी जानकारी आपको इस लेख में मिलेगी। क्‍या होते हैं बॉडी बनाने वाले स्‍टेरॉइड और कैसे काम करते हैं। हमारी वेबसाइट पर स्‍टेरॉइड का पूरा एक सेक्‍शन है उसमें कई लेख हैं उन्‍हें पढ़ें।

सवाल :  Shine Virk, Oct 7th, 2:21pm, Hello I am beginner. Just 2 months of to do workouts. So tell me how many sets should i do for chest, biceps and shoulder and how many days a week u recommended for exercise And my stomach is 38″ inch. I tried full to giving my best to 2 months but lower stomach still big. What can i do. I do abs exercises for 1hour daily and I am on dieting so I don’t giving proper diet to my muscles. Because i am doing both workouts for muscles and weight lose Tell me the solution

प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। आपकी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। एक लेख भी पढ़ें  क्‍यूं नहीं घटता फैट  पेट की कसरत रोज करने से वो सख्‍त हो जाएगा कम हो या न हो।

सवाल :  Shehwaz Ansari, Sep 30th, 1:52pm, Sir meri help krne k lie shukria Apka….Mera gym schedule hai….
Monday- triceps + abs
Tuesday- chest
Wednesday- biceps.
Thursday-shoulder + legs
Friday-back
Saturday- abs + collar ….
Kya ye sahi schedule hai……
Aap meko bataiye k meko kis din kya krna chaiye plzzz…..

जवाब : शेड्यूल आपका ठीक ही नजर आता है। अगर आप हार्ड गेनर हैं तो बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की एक्‍सरसाइज एक ही दिन करें और उसके अगले दिन या तो रेस्‍ट हो या एब्‍स करें। कसरतें बहुत हैं आपको जो ठीक लगे वो करें। बस ओवर एक्‍सरसाइज से बचें। अगर आप मिडल या शुरुआती लेवल पर हैं तो ट्राइ और बाइ के मिलाकर कुल सेट आठ से ऊपर न जाएं। ट्राइसेप्‍स के लिए ये लेख पढ़ सकते हैं बड़े ट्राइसेप्‍स की पांच कसरतें।

सवाल :  Deep Aggarwal, Oct 6th, 2:01pm, I want to lean my body sir.. And want some big vines on body.. Please give me a better schedule for this… I am sure you will definitely help me.. Thanks..
जवाब : रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। आपकी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। दो लेख पढ़ें 1 क्‍यूं नहीं जाना फैट 2 एब्‍स की एबीसी

सवाल :  Vishal Sharma, Oct 8th, 10:50pm, hiiii sir mujhe lean body chaiye iske liye mai konse workout karu…
जवाब : ऊपर जो जवाब दिया है उसे ही पढ़ लें।

सवाल :  Suraj Jain, Oct 12th, 7:07pm, sir im 19 years old. mera weight 55 kgs h. me pichle 3 sal se gym ja rha hu. sir main apne body se satisfied hu. aur muze apni body maintain rkhni h. sir bt diet k liye mera budget kafi low h. sir koi sasti diet batae jo me follow krke body maintain rkh sku.
जवाब : दूध, चने और सोयाबीन से सस्‍ता क्‍या होगा। बॉडी को मेनटेन करने के लिए कसरत थोड़ी कम रखें। बहुत हैवी न करें। हर बॉडी पार्ट के तीन से चार सेट काफी हैं। एक भारतीय की तरह भोजन करें। हां थोड़ा सेहतमंद खाने की ओर झुकाव रखें इतने में काम चल जाएगा। दाल चावल को कम न समझें। सोयाबीन के दाने 50 ग्राम, काला चना 50 ग्राम, मूंग की दाल 50 ग्राम। भिगोकर रोज खाएं। मूंग और चना अगर अंकुरित हो तो और अच्‍छा है। छाछ पिया करें और रात को सोते समय दूध पिएं। बाकी तो खाना जैसे खाते हैं खाएं।

सवाल :  Shubham Kushwaha, Oct 12th, 2:56pm, Sir.. I have a one question also..
Mai last 6-7 month se Bodybuilding kr rha hu..Or supplement bhi le rha.
But ab mai Mass gainer +creatine + gultamine theeno chizz le rha hu. … Kya mai kuch galta kr rha hu.
Ya nhi..
जवाब : इसमें कोई बुराई नहीं। बस इतना ध्‍यान रखें कि बॉडी सप्‍लीमेंट नहीं डाइट बनाती है सप्‍लीमेंट मदद करता है। उसके बूते बॉडी बिल्‍डिंग नहीं होती।

सवाल :  Sachin Pundir Khudana, Oct 12th, 12:44pm, aur sir ye b btaye ke acha mass gainer lete samay mujhe kin pehluo par jayda dhayan dena hai,,mean protine carbo vitamin b.c.c’a amino ki kitni percentage honi chahiye..to ispar thoda parkash daliye mujhe pta h ap kisi product ka permosion n kar sakte par apki salah mera jivan bdal sakti h kitne vajan hone ke bd mai dianabol le sakta hu sir..evam uchit diet chart btaiye.. paise ki koi dikat nahi hai bus sahi salah ka mohtaj hu
जवाब : जहां तक बीसीएए और क्रेटीन की बात है तो आजकल फूड सप्‍लीमेंट में ये मिला हुआ आता है इसकी चिंता करने की जरूरत नहीं ये इतनी जरूरी चीज भी नहीं है कि इनके बिना बॉडी बिल्‍डिंग नहीं होगी। नॉन वेजेटेरियन हैं तब तो वैसे भी क्रेटीन, ग्‍लूटामिन और बीसीएए आपके बहुत काम की चीज नहीं है। गेनर ले रहे हैं तो उसमें प्रोटीन की परसेंट का ध्‍यान रखें। आपकी अपने बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा गेनिंग के लिए। इस बात को ध्‍यान में रखते हुए डाइट प्‍लान करें और सप्‍लीमेंट का चुनाव करें। अब रही बात डाइट प्‍लान की तो आप पहलवान का डाइट प्‍लान और शेक जो शार्क बना देगा, क्‍यूं नहीं पढ़ते आपको अच्‍छा खासा अंदाजा हो जाएगा।

सवाल :  Sandeep Sheokand, Oct 11th, 3:18pm, Sir aap kha rhe h ki size badane ke liye week me keval 4 hi din gym jaae lekin sir 4 din me complita
body ki exercize too nhi ho paaye gi body ke kuch part rha jaaye ge sir exercize ka sadul btaaye size
gaining ke liye

जवाब : एक उदाहरण लें। एक दिन – लेग्‍स, दूसरे दिन- चेस्‍ट, तीसरे दिन – रेस्‍ट, चौथे दिन – शोल्‍डर, पांचवे दिन – बैक, छठे दिन- रेस्‍ट, सातवें दिन आर्म्‍स, आठवें दिन शोल्‍डर, नौवें दिन रेस्‍ट। अपने आपको संडे मंडे के चंगुल से बाहर निकाल लें। दो दिन कसरत तीसरे दिन रेस्‍ट। बस यही हम समझाना चाहते हैं। अगर संडे को जिम नहीं खुलता तो कोई बात नहीं शेड्यूल एक दिन और आगे बढ़ा लें। ऐसे लोग जिनका वजन कम है उनके लिए रेस्‍ट को बढ़ाना ठीक होता है। मिडिल लेवल वाले लोग सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करते हैं।

सवाल :  Sandeep Sheokand , Oct 11th, 3:19pm, Sir size gaining ke liye kitne time gym me jaana chahiye or gym jaane kaa sahi time kya ha

जवाब : अगर शाम को जा सकते हैं तो अच्‍छी बात है आप दिन भर का खाएं पिए रहते हैं। गेनिंग के लिए हमने ऊपर कई सवालों के जवाब दिए हैं आप उन्‍हें पढ़ लें।

सवाल :  Ritesh Kumar, Oct 11th, 10:14am, Thanks sir ek aur BT puchni h meri body m fat nhi h but face p h thoda buht WO kam kese krun

जवाब : सर ये तो कुछ लोगों का ढांचा होता है। अब इसके पीछे ज्‍यादा भागने का सेंस नहीं है। आप नेट पर डबल चिन को कम करने वाली एक्‍सरसाइज ढूंढे आपको कई एक्‍सरसाइज मिल जाएंगी।

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प्रोटीन से भरा ये फूड आसानी से मि‍ल जाता है और आमतौर पर सभी के बजट में फि‍ट हो जाता है। ये सवाल लोगों के मन में अक्‍सर आता है कि‍ 100 ग्राम chiken breast में कि‍तना प्रोटीन होता है? united states department of Agriculture (USDA) के मुताबि‍क, 100 ग्राम चि‍कन चेस्‍ट में 31 ग्राम प्रोटीन होता है।

100 ग्राम चि‍कन ब्रेस्ट में कि‍तना प्रोटीन होता है?

Chicken breast वो चीज है जि‍समें सभी बॉडी बिल्डरों की जान बसती है। अगर बॉडी ...

477 comments

  1. Sir mai apne body ko solit banana chahta hu. Par mera weight bhi bahut kam hai mere age ke mutabit . Please mujhe batlaeye ki mai apna weight aur body kaise banau

  2. Sir cutting ke liye koi suggestions aur cutting roid suggest kro plz

    • हमसे सवाल पूछने का तरीका
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। जब भी हम आपके सवाल का जवाब देंगे आपको उसी मैसेज पर रिप्‍लाई करके सूचना भी दे देंगे। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

      • sir mera wajan 48 kg he aur me apana wajan badana chahata hu please aap koi upay bataye

      • helo sir , meri height 6.1 hai or mera weight 62 kg hai or meri age 18.4 hai , mujhe apna weight badhana hai , mera gym time – mon-chest , tue-biscep , wed-shoulder , thu-tricep , fri-back , sat-chest aur sun-biscape , mujhe apna new shedual banake dijiye or weight gain karna ka tarika btaiye.

        • जरा से बाइसेप्स के पीछे पड़े हुए हैं आप। सप्ताह में तीन बार उसकी कसरत कर रहे हैं। आपकी बॉडी दुबली पतली है आपको गेन करना होगा। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख भी चेक करें।

          मसल्स कैसे बनायें ये समझने के लिए जानें कि कितनी एक्सरसाइज करें और क्या खायें
          http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

      • Sir
        M body competition larna chahta Hun mera weight 63 kg h 19 +.age h aur body bhi acchi h sir m steroids use karna chahta hun. I mean to say m dieting per aana chahta Hun sir per m knowledge nahi h kisi trainer k pass jao toh voh be hisab pese mangte h sir m steroids ki cycle I mean to say sir puri dieting plan with steroid sir best body k liye withour side effects. Sir Bata dijiye sir

        • अगर आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग में उतर रहे हैं तो फिर साइड इफेक्ट की बात करना छोड़ दें, प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग में जो चीजें यूज होती हैं वो बेहद खतरनाक होती हैं। आपका वजन 63 है इस पर आप कटिंग करेंगे तो वजन गिरकर आएगा 55 के आसपास। सर प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग बिना कोच नहीं होगी और इसमें बहुत खर्चा आता है। मैं डाइट चार्ट दे सकता हूं, वर्कआउट शेड्यूल बनाकर दे सकता हूं मगर स्टेरॉइड नहीं। थोड़ी मेहनत करेंं और किसी प्रोफेशनल कोच को ढूंढें अगर दिल्ली में हैं तो कोच ढूंढना मुश्‍किल नहीं होगा।

  3. Sir…..Meri hight 6″1 inch h….aur wight 65 kg….Maine sab kuch krke dekh Liya Mere body pe koi effect ni pad rha h…plzzz sir ap muje kuch Aisa bta skte h ki jisse Meri body juldi se develope kr paye….koi aisa powder jisse madad mile..powder Jisko chhode ke bad body vaise hi rhe Kam na ho

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  4. Anshulyadav 30march 1993
    Sir mera waight 73kg h or m monday chest tuesday triceps wed beck thur biceps friday shoulder or sat ko lag sunday rest mujh gym join kre 3month ho gye sr kya shi shedule h mera or chest or biseps ka size pdhane k liye kya diet lu plz sr hr ek k bare m smjhaiye jyada

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    • Sir mera nama aakash hai aur mre age 23 yr hai mre height 6 feet hai aur mra body weight 56 kg hai mjhe lean body banai hai to uske lye mjhe weight gainer lena jrure hai ya nai.air mei slim body se directly lean body bna skta hu ky protein lekr sir iske lye mjhe gym schedule suggest kr do sir plz

      • सीधे लीन बॉडी बनाना जरा मुश्‍किल काम है। बहुत धीरे धीरे प्रोग्रेस होगी। आप अभी काफी दुबले पतले हैं। अगर शुरू से लीन बॉडी चाहते हैं तो फिर वेट गेनर नहीं लेना चाहिए क्योंकि उससे फैट भी गेन होता है। आप चाहें तो व्हे प्रोटीन ले सकते हैं। बॉडी वेट के एक किलो पर 1 से 1.5 ग्राम तक प्रोटीन लें। शाम के टाइम कार्ब न लिया करें। एक बॉडी पार्ट की 5 से 6 एक्सरसाइज करें और रैप की गिनती 15 से 10 के बीच रखें। कसरत के बाद थोडी कार्डियो जरूर करें।

  5. सर मैं 20 साल का हु और मेरा वज़न सिर्फ 43 की.ग्रा है आप मुझे shadule और कसरत के बारे मैं बता दीजिये की मैं कोनसी कसरत केरु और क्या खाओ ।।जनुअरी मैं मेरी शादी हे ।नुज्झे मेरा वज़न बढ़ाना है please help me

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  6. Hello sir my name is suhail age 28 waigt 75 hight 5/8 body m fat size h but cutting nhi kiya karu cretine or gulutamin m fark kiya h leen body m abhi whey ISO le raha hu

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  7. Hlo sir… Sir mere ko bicheps r shoulder ka size badhana h.. Mujhe 2 saal ho gye gym krte krte bt size na k barabar badh rha h….. M kafi protin b le chuka hu ut koi khas result nh aaya…pls sir tell me wht i do

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  8. bhai mujhe exercise karte huye 3sal ho gaye hai mene weight to gain kiya hai par muscle utne gain nahi kar paya jitna ki ummed thi.

    ab soch raha hun ki protein lena chahiye. or kya protein ke sath creatine ka combination jaruri hai.

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप वेबसाइट पर जाएं और हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम अपने इनबॉक्‍स से सारे मैसेज इकट्ठा करने के बाद हफ्ते या दस दिन में एक लेख की शक्‍ल में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर बॉडीबिल्‍िडंग सवाल जवाब की कैटेगरी दी हुई है। उसे क्‍िलक करें। वहां आपको जवाब मिल जाएगा।
      शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  9. sir….mera naam jeet h 75 kg wait h bt abhi m ek din m ek hi exersize krta hu m body m cutting and size dono lana cahta hu us k liy kya mujhu single exerize krni cahiy ya double Plllz btao

  10. Meri height 5.10″ h ar weight 61kg h aur mai apna weight gain krna chahta hu to mai kya kru aur kya diet chart bnau ki weight gaining me help mile

  11. sir mera work out plan sun chest mom break tue triceps wed break thu shoulder fri bye ceps sat break yeh mera schedule hai aap aacha schedule bataye aur muje din me kitna protin aur calories chahiye aur kitne time me schedule badlna chahiye aur tri ceps aur bye ceps ke set ke bare me khahiye

  12. sir mai aur gym nh jata hu aur mujhe ghar per workout karna hai toh aap mujhe bataye ki mai exercise karu tricep ,biceps ,chest ke liye

    • Sir body gain powder kaise use kare gym k baad ya gym.exercise c pahile plz batae sir

      • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
        आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  13. Dear sir my self ALi-Badshah.
    Hight-5.11
    Waight-54
    Age-20

    Mai gym 6 month se ja rha hu ok.mera hand.trisep.solder etc sb bdhya bna hai bt chest bilkul nai bna .
    Chest pump tk nai kia hai.
    Mai chest ka sara set light waight marta hu.
    .
    So plzzzzzzzzzz baye k kon se set se. Chest bnega ya koi aur idea btaye.

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

  14. hlo..sir me yeh janna chahta hu ki gym join karne k liye minimum age kitni honi chahiye..

    • if your height is ok then you can join gym at the age of 15 but you should not do exercise like bodybuilders do..

  15. Sir,may 15 year ka hu kya mujha jym kar na chheya mera height 5.6 aur weight 53 kg hai

  16. मुझे खाना खाने के बाद छाती में दर्द होता है और मैंने इस डर से खाना खाना थोड़ा कम कर दिया इससे मेरा बदन काफी बढ़ चुका मैं और मेरा रंग ही बहुत बहुत ज्यादा डल हो गया है इसलिए मैं चाहता हूं बॉडी बनाना तो मुझे क्या चीज खाना चाहिए और क्या नहीं
    मुझे दूध घी पनीर अंडा केला मौसमी तेल जो भी फैट वाली चीजें हैं उनको खाने से एकदम बहुत तेज दर्द होता है

  17. Hello sir my age is 19and weight is 55 mujhe 1week hua h gym join Kre or me heavy weight le raha hu or Monday to saturday workout kar raha hu or ab me creatine monohydrate Lena chahta to kya le sakta hu or nahi to kyu nahi me size gain mRNA chahta hu pls sir I m confused about my health

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  18. Dear…Sir
    Meri age 17 hi aur meri height 6.2 Height hi ,
    weight 60 hi
    mujhe ek achi diet chahiye jo body banane me help kare chahe woh veg ho ya non veg
    meri body slim hi
    mujhe weight gain krna hi
    full muscular body banani
    hi
    Sir, give me a tips for help develop my body

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  19. Sir pichle 1.5 year se mai exercise kr RHA hu mera weight 62 to 77 ho gya h is bich Maine diet hmesha li h aur abhi bhi le RHA hu mai pareshan ho gya hu ab diet le le k mjhe ab steroids k level pe Jana h plz give me some advice…

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
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  20. Sir lean mass gainer add kr rha hu to ise lean body m size gain ho jayega kya with cutting . Mera jawab yhi deve sir 10 din se wait kr rha hu jawab ni aaya to bataye muje juldi add krna h shth 2 3 jano ko bhi

    • भाई हम यहां जवाब नहीं देते, मगर आप काफी दिन से वेट कर रहे हैं। लीन गेनर से लीन मसल्‍स डेवलप होते हैं मगर बहुत ज्‍यादा साइज की उम्‍मीद न करें।

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      • gainer or protin m kiya fark hai plz help me

        • सवाल कहां भेजना है इसकी जानकारी इसी लेख के आखिर में दी गई है वहां आपको तफ्सील से जवाब मिलेगा।

  21. लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
    http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/

    लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड
    http://www.bodylab.in/2015/09/15/9-food-for-lean-body-in-hindi/

  22. Sir mere arm ki lambai jyada hone ke karan baicape ka shape nhi aa raha koi tip dijiye plz

    • नहीं ऐसी कोई बात नहीं है अलग अलग कसरतें करते रहें साइज और शेप दोनों आएंगे। हो सकता है दूसरों के मुकाबले ज्‍यादा वक्‍त लगे।

  23. Sir…
    Ap sanyasi ayurveda k product weight gain k bare me bata sakte h maine mangwaya pahle mujhe bukh nai lagti thi usse 5 time khane laga me 15 din me body fullne lagi…usme stord hota h kya ya side effect

    • अगर 15 दिन में ही बदन फूलने लगा तो कुछ गड़बड़ हो सकती है।

  24. Hii my name is stanley Sir mere body mai stretch mask hai bycep mai bhi hai bahut bade jaa rha hai kya karu mai abi tak mene supplement nhi liya Kuch bata do kya kr sakta hu

  25. Hello Sir…mera naam ajay pandit , mera age 20 hai , weight 44 kg hai , height 5’4 hai…sir mera main target hai weight gain karna par mai jo bhi khata hoon weight gain nahi hota…aur mujhe bhook kam lagti hai….kya mujhe gym jane se bhook aur shareer lagegi…aur gym me mujhe kon kon sa exercise karni chahiye…….Thank you

  26. Hello sir meri height 6″2 hai aur mere weight 70 kg hai . muje apna weight badhna hai . mera weight baad jata hai par fer se loss ho jata hai es k laiye muje koi mass gainer ja weight gainer k bare me bajaye plzzz sir

    • सर कमेंट बॉक्‍स में हम लंबी चौड़ी जानकारी नहीं दे सकते। आप भी उसी तरीके से सवाल पूछें जैसे बाकी लोग पूछते हैं। तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है।

  27. Maine lean mass supplement lee hai. Usee kya hota hai. Aur size ban sakti hai kya . Maine size ke lea yo supplement le hai?

    • सवाल कहां भेजना है उसकी जानकारी इस लेख के आखिर में दी गई है।

  28. Sir
    Kya protein powders Lena thik h. Whey protein. Kitne din kitna Lena chahiye

  29. hlo sir mera weight bhaut kam h or meri chest ek taraf se ander ki or h mujhe chest up or वजन 75 kg ho jave।

  30. Hello sir,

    You are doing such a nice job.

    I have 83 kg weight with 5.9 height. I want to loose weight.

    I am doing cardio, abs/sides, 2 exercise in a day and 6 times in a week, and always prefers to go in the evening since 2 months. I have loss 4-5 kg only.

    I am taking a essential whey protein since 1 month but i am not satisfied with my body. I want 70-72 kg weight only. Someone suggest me to take vcaa. So should i use it?

    My daily schedule is –

    Take protein half scoop

    I am taking 4 eggs white part only, 4 brown bread, 1 glass milk double toned in breakfast

    1 black coffee before gym, 1glass juice after gym

    Protein 1 scoop, brown bread with peanut butter in night. (sometimea it would be 1 chapati or fruits or daliya)

    Am i taking a proper diet? Should i change it? If yes, please suggest.

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
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  31. hi….i am guru buttar from punjab.sir mein subeh or sham ko dialy 4km running karta hu.running se pehle gym jata hu.but mere back shoulder or muscel nahi bante.kya kare

    • इतनी रनिंग करोगे तो बनेंगे भी नहीं। और दूसरी बात सवाल कमेंट में न पूछा करो। हमने सवाल पूछने का तरीका इसी पोस्‍ट में सबसे नीचे दिया है उसी तरीके से पूछोगे तो पूरा जवाब देने में आसानी होगी।

  32. hello sir, mera ek question ahe. creatin se ya koi bhi food supliment future me se sex me problem aati hai kya. shukranu ki kami baccha na hona vgere. maine frnds se suna hai ki creatine se shukranu mar jate hai aur sex me problem aa jati hai. sir maine creatine kharida hai lekin use krne me dar lg raha hai. mai din mai 5 liter pani pita hu. itna pani bs hai kya. ya aur pani lena chahiye

  33. shaam ko gym jane ke kitne hours pehle muzhe weight suppliment lena hoga pls tell me fast

  34. Sir Mai 6mahine Jym Kara hu Mujhe kuch bhi antar ni ho raha mai meri hight 6 hai mera wet 57kg hai mai ab jym jat jate sarmida ho gaya kyu ki mujhe kuch bhi anter ni ho raha hai mujhe apna wet or body ko banaa hai plz sir mai jaada pese wala bhi ni hu or meri chaht hai ki mai apna body banao apni life mai kaese mujhe jym karna hai kya kya khana hai mujhe batao sir plz plzzzzzz mai bahut presan hu ab asa lag raha mai apne life mai kuch ni kar sakta sab lon mujhe dekh ke haste hai or meri prsably 0 haai

  35. Hello,sir mere height 6:2 hai or mera weight 60kg.hai sir ji mujhe jaldi se weight badana hai to me kya karu.abhi me subha 2 banana ke sath endura mass lera hu.aap mujhe kuch tips de jis se mera weight jald se jald bhad jaye…

  36. Ashish Shandilya

    Sir,
    I m 5’11”, 67kg weight pure veg.
    My Diet is
    Morning Tea + Chana + Soyabean around 9
    Breakfast Oats + milk + honey + slight sugar around 9:30
    Lunch Roti + Sabji+Dal+chawal around 12:30
    Daal chawal around 3:00
    water + ashwagandha + gokhshura + banana at 3:30
    workout from 4 to 5:30
    after workout oats + banana + milk + honey + slight sugar
    dinner around 8:30 roti sabji only
    before sleep milk + ashwagandha + gokhshura + honey.

    Workout Schedule

    Monday- Back+biceps
    Tuesday-Chest+triceps+abs
    Wednesday-Shoulders+Legs
    Thursday-Monday
    Friday-Tuesday
    Saturday-Wednesday

    before this i did nmixed exercise daily like chest back shoulder biceps triceps, legs (alternate days)

    Sir, Please suggest some change/addition, I want to be around 75 to 78 kgs with lean muscles.

    • प्रोटीन कम दिख रहा है आपकी डाइट में। प्रोटीन बढ़ायें।

  37. Great job Sir,
    Meri adge 27 and hight 5’9″ weight 58 kg..Sir main job person hu or 2 dubell each 5 kg ghar par hi krta hu half n hour..wiegt bdana chahta hu or kya aise krne se weight gain or muscles increase ho sakte h kya ..diet me kaale chane.. bnana shake.. moong ki daal bhigi hui ..2-3 eggs leta hu or 3 times meals ..plz mujhe btay ki main diet me or kya lu ..or exercise kaise or kitni kru..

  38. हेल्लो सर, मेरा weight 100 kg हैऔर हाइट 5″9 इंच है में फैट लोस करना चाहता हूँ क्या मुझे प्रोटीन isolate 2 और n.o.explode(pre work out supplement) ठीक रहे गा और मेरा डाइट चार्ट क्या रहना चहिये please बताये

  39. sir i am 24yr meri height 5.6 inch and weight 55 kg he mera body bahot weak dikhata he me 5 month se continue “Endura Mass” weight gainer powder le rha hu but weight gain nhi ho rha he. ab muje aage kya krna chahiye
    sir me dite bhi time pe leta hu
    mujhe weight gain ke liye konsi exercise karni chahiye or konsa best powder ya tab use karna chahiye sir ( or sir age or height ke hisab se mera kitna weight hona chahiye)
    help me
    thanks& regards

  40. Hello sir, My name is Saif height – 5.10 weight-84 approx h
    Sir mine gym start Kia h, mje thoda lean m body bnani h without steroids n protein, possible h sir……… Sir ek diet AR ek exercise chart mje btae plzz sir plzz
    ND ha sir Biceps ka size gain ni ho Rha phle to mass chadaunga na phr lein hoga na pr sir sb si h Biceps p mass Hi ni h jada 13 ka 13 hi h 8 month ho gye sir btae plzz
    Mera routine exercise ka
    Mon- chest
    Tues-biceps
    Wed-sides
    Thur-tricep
    Fri-leg abs
    Sat-shoulder
    Exercise chart si ho to theek ni to ap hi koi exr chrt DE plzz

    • सर इसी लेख में सवाल पूछने का तरीका दिया है आप भी वैसे ही सवाल पूछेंगे तो हम डीटेल में जवाब दें पायेंगे।

  41. sir me tin mhine se gym jaa raha hu pr koi effect nahi h bicape 11 h iso 15tk krna chata hu kitna time lagega please reply sir help me

  42. Sir Aap ne Ni bataya mujhe jym kaese karna hai plz mai
    mera wetght ni bad raha 6 mahine jymkar rahu kuch v meri body mai anter ni ho raha hai

  43. Helllooooo sirrrr…merii age 18 year h or mera weight. 50 kg h aur meri body ka save. To sir thik h but sir muje mota hona h aur muscles. Banane h to muje kya kya khana padega sir plz btao………

  44. Sir mujhe size chahye koi gainer btaye aacha sa

    • हम यहां किसी ब्रांड का नाम नहीं लेते किसी भी अच्‍छी कंपनी का वेट गेनर ले सकते हैं।

  45. hlo sir mera mera vajan 78 kg hai aur hight 5.9 in mujhe cutting+ size chaiye.smjh nhi aa raha protin lu ya gunner

    • प्रोटीन लें। हर बॉडी पार्ट की चार से पांच कसरत, तीन तीन सेट और रैप की गिनती 15 से 8 रखें।

  46. hi sir me mukesh singh sir mera wt 70 kg height 6 ft me aarmy me hu or me kasrat b krta hu pr fir b patla sa lagta hu egg chiken sb khata hu kya muje b koi pprotien lena chahiye meri chest ni ban rhi ha plzzz batayein me kkya kru

    • एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  47. sir me 5 km runing b krta hu wt jrur bda pr body shape or muscle ni bante exercise ke time muscle banta hai fir waisa hi patla sa ho jata hai

  48. Sir meri height 5.10 foot hai..but mai kafi patla hu…maine indian army k liye apply kiya h …mera rally 35 din baad hai….mai dod bhi a6a leta ..but dodne k kaarn mujhe feel hota hai ki mai or patla ho jawunga……..kuch tips dijye…taki chest or leg ka shape thick rahe….mera wt 50 kg hai

    ..but chahta hu 55 in one month..tips dijye koi powder or tablet chor k..plz

    • दिन में छह केले, चार बड़े आलू, पांच चम्‍मच फैट चाहे वो तेल हो या घी, तीन सौ ग्राम चिकन, 50 ग्राम मूंग की दाल, 50 ग्राम सोयाबीन आपको लेना है। इन चीजों को दो से तीन हिस्‍सों में बांटकर लें। हर बार खाने के साथ आधा गिलास जूस या ग्‍लूकोज लेंं। बाकी अपने हिसाब से खाते पीते रहें।

  49. sir mera age 24year old main 8 mahine se gym goin kiya hain mera wet 66kg hain maine do tarh ka proteen le chuka hoo 1 spark 2 xtome par jyda koi fyada nahi aaya hai abhi mera wete nahi badhana hain cut banana hain kaun sa proteen loo plese help me

    • सपलीमेंट के फेर में ज्यादा न पड़ें डाइट उम्दा करें। वैसे कटिंग में व्हे आइसोलेट लिया जाता है।

  50. Akhil Ahluwalia HARYANA

    सर मेरा वेट गेन होता है लकिन कुछ टाइम के लिए और जब में प्रोटीन और गेनर खाना बंद कर देता हूं तो मेरा वजन नही टिकता क्या करूँ कोई सलाह दो।। और आपसे ये भी पूछना चाहता हूँ की ये ———- जो दिल्ली से कोरियर के जरिये आता है वो खाने में कैसा है मेरे कुछ दोस्तों ने खाया है रिजल्ट तो काफी अच्छा है लकिन कमजोरी आती है ऐसा क्यों है अगर इसकी आपको नॉलिज हो तो plz tell me और मुझे कोई अच्छा सा प्रोडक्ट रिकमेन्ट करो जो मेरा वजन रोक सके अभी मेरा वजन 60kg है और जब प्रोडक्ट खाता हूं तो 80तक पहुच जाता है

    • अब भाई आप ऐसे प्रोडक्‍ट खाकर बदन फुलाएंगे तो इसमें हम क्‍या कर सकते हैं। आपको एक उम्‍दा किस्‍म का वेट गेनर तीन से पांच किलो और उम्‍दा डाइट लेनी है। आप समझ ही नहीं पाते कि डाइट के बिना कुछ नहीं होगा।

      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं

      3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्‍लान

      • Akhil Ahluwalia HARYANA

        धन्यवाद् सर अपने रिप्लाई किया आप मुझे इतना और बता दीजिए की liv.52 जो टेबलेट है वो कैसी रहेगी खाने में क्योंकि मुझे भूख नही लगती और सच्ची बताऊ तो मेरी next year शादी है और मुझे सॉलिड बॉडी बनानी है ताकि मै सबके सामने खड़ा हुआ अच्छा तो लगूँ जब मेरी engagement हुई थी तो 60kg weight था अब 53है बहुत दुःख होता है अपने आप को देख कर मुझे plz सलाह दो

        • हम आपको वजन बढ़ाने से जुड़े कुछ लेखों के लिंक दे रहे हैं आप एक नजर उन्‍हें देखें। उनसे आपको मोटे तौर पर आइडिया हो जाएगा कि आपको क्‍या खाना है और कितना खाना है। अगर आप उनसे चीजों को समझ पायें तो बहुत अच्‍छी बात है। वरना आप हमारी टीम की मदद से डाइट चार्ट वगैरा बनवा सकते हैं। हम आपकी बॉडी की नापतौल के हिसाब से वो तैयार करते हैं। पहले आप लेख पढ़ें।

          वजन बढ़ाने के 7 सुपर टिप्‍स।

          बनवायें अपना डाइट चार्ट

  51. सर मेरी हैट 5,10 है और वजन 78 किलो है, लेकिन मुझे समज में नाही आता में सप्ताह में one day one मसल करू या one day twoo मसल करू । please आप मार्गदर्शन करे

    • साइज बढ़ाना है तो एक दिन एक बॉडी पार्ट करें।

  52. sir meri height 5.6 h or weight 45 kg h m apna weight gain krna chahta hu m kya kru pls tell me fast sir…

  53. Sir meri chest nearly 79 h or mujhe 82 chest bnani h,to btaye m kya kru?

    • केवल एक रास्‍ता है हैवी बेंच प्रेस और हैवी वेट से डंबल प्रैस।

  54. Sir,
    Mera name Aamir hai , meri height 5’7″ hai , mera weight 59kg hai , mujhe apna weight gain krna hai mujhe 2 month ho gye hai Jym krte hue but mera weight aur Size increase nhi hota.
    Please aap mujhe btaye ki mujhe kya krna chahiye, mujhe protein lena chahiya Yaa weight gainer Yaa mass gainer.

  55. pet ki exercise karne Ke baad pet aur fool jata hai aur poore din pet bhara huaa sa lagta hai
    aisa mahsoos hota hai ki pet bajaye ghatne Ke aur barh jata hai
    sir aap hi kuchh bataye ki mai kiya karun ??????
    Jim sabse achchhi personality meri hi hai magar pet se maat kha jata hun
    ek baat par Maine notice kiya hai ki jab se mai whey protein le raha hun tab se hi pet barhna suru huaa hai kahin sirji mujhe whey protein nuksaan to nahi pahuncha raha hai?
    plz sir hamari problem KA samadhan Karen thank you sir

    • हां ये कई लोगों के साथ होता है। दो वजह है या तो गैस बनती है या पेट में सूजन आती है। बेहतर होगा आप पेट को डायरेक्‍ट हिट करने की बजाये। कार्डियो करें। माउंटेन क्‍लाइंबर, रनिंग, बर्पी, केटल बैल स्‍विंग, प्‍लैंक जैसी कसरतें ज्‍यादा करें। हर रोज पेट की कसरत न करें। पेट के तीन हिस्‍से होते हैं एक एक करके उनकी कसरत करें जैसे अपर एब्‍स, लोवर एबस और साइड्स। एक दिन में एक ही हिस्‍से को ही डायरेक्‍ट हिट करेंगे तो बाकी के दो हिस्‍सों को रेस्‍ट मिल जायेगा इससे उनमें सूजन नहीं आएगी।

  56. sir mera weight abhi 75 kg. height 5.9 h phir bhi quch fat h. phle me overweight(88 kg tha).Qa mujhe abhi size gaining ke liye mass gainer use krna chahiye.

  57. ghar par hi leen body workout ke trike btaie

    • जो भी बॉडी पार्ट करें उसकी पांच कसरतें करें, चार चार सेट रखें और रैप की गिनती 25, 20, 15, 5 रखें। कभी कभी तो रैप की गिनती 100 तक भी ले जायें। हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें। रेस्‍ट कम रखें। ठंडा पानी जितना हो सके एवॉइड करें।

  58. Hii sir me mne 1 saal se gym kri or lower body thodi km lgai upper body shi ho gye but as compare lower body wo bhot km h mera calf bhot ptla h sir or thighs bhi bhot km h sir then mne bich m gyk chord di thi abhi gym 2 mnth se start kri h weekly 1 day lower body ho pr work kr rha hu but calf waise he ptle h or thighs bhi upper body m byseps tryseps cheast sholder back sb me improvent h but tighs calf bhot ptle h

    • My age running 20 year old abhi tk natural diet li h or non veg m egg roj or chiken in 2 week protine abhi tk nhi liya h

      • Help me sir give me suggetion throw which can h grow my legs

        • बॉडी वेट के हर किलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन लें। सप्‍ताह में एक दिन लेग्‍स की कसरत करें। चार एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप बस।

    • सर लगे रहें हम आपको यही सलाह दे सकते हैं। काफ और कलाई दो बॉडी पार्ट बहुत टफ होते हैं। थाई में हैवी वेट लगाने की कोशिश किया करें रैप की गिनती 6 से 12 के बीच ही रखें।

  59. Sir mera waight 40 kg hai mai apna waight kaise badao kya gym krne se mera waight or kam to nhi hoga

    • नहीं जिम करने से वेट कम नहीं होगा। आपको जिम जरूर जाना चाहिए। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
      वजन कैसे बढ़ायें 7 सुपर टिप्‍स यहां पायें

  60. Sr m jab workut krta hu to mujhe jda weight ni uth pata …..aesa phle ni hota ta phle m bhut weight utha ta …ta but kch tym se mujh s bilkul b weight ni uth ta h aesa ku hora h ye btao or mujhe apni bicep ka size b bdana h vo kese badau mujhe gym krti hue bhut tym ho gya h but bicep ka size ni bhdta h or sari body sahe h but bicep he km h

    • आप डेड लिफ्ट और स्क्वेट में हैवी वेट लगाने की कोशिश करें इससे आपकी पावर बढ़ेगी। भले ही चार रैप ही निकलें मगर इन कसरतों में हैवी वेट लगायें।

  61. Sir mera name wasim h sir m ek saal se gym kr rha hu or ek to muscle nhi ban rhe h or mere weight 73 h height 5.7 inch or m aaj kl shubhe 5 km running krta hu uske bad 30 minute bad gym m muscle banane ki excrice krta hu sir mera Etna mtlb h ki mujhe fat kam krna h or mujhe muscle ki size badani h or gym krne k bad m pantbutter k 2 chemch or nutrella k 1 chemch 1 Kella thoda dud milakar sikh benata hu kya sahi h kya apto mujhe fat kam krna or muscle ki size badani h help me….reply

  62. Sir mujhe yhe janena h ki gym krne se phele or bad m kya khana chahiye plz reply

  63. Sar mari chest 75 hi mai indain army join krna chata hu jiske liye mujh normal chest 77-82 or 5cm expsnd chahiye plz koi exsize bta digiye
    Maine pichle 1 months se jym bhi join kiya hi or morning mai pusup ke set or running bhi krta hu food 2 egg milk banana or chsnne le raha hu weight 53 hi hight 170

    • खाने पीने के अलावा दिन में आठ अंडे जिनमें से चार पूरे चार का सफेद हिस्सा और दो लीटर दूध लें दिनभर में। चेस्‍ट की कसरत सप्ताह में बस एक बार करें। बैक पर मेहनत करें जब चेस्‍ट नापी जाती है तो उसमें बैक भी आती ही है। बैक बहुत जल्‍दी निकल जाती है।

  64. Sir mera weight 58 kg h or height 6 ft h m doodh kele chne vghra sb use kr chuka Hu or weight bdhne ka Nam bhi le rha h…plz aap btaye Ki m gym kse shuru kru kya mera dieght plan Ho….plz sir

  65. Hlo sir .maine nutra care ka creatine liya h 200gm bta skte ho yh shi h ya bkr or isko use kaise kiya jaye jo bicep grow ho

  66. Hlo sir,
    Meri hight 5.2″ he or wait 65 kg he …..sar muje ab wait gain n krna only muscle gain krni he muje body part me cuting banni he to plsrply me…….kis tara se cuting achi banegi

    • जिम जायें। एक दिन में एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। चार कसरतें, तीन तीन सेट और 8 से 12 रैप। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम तक प्रोटीन लें।

  67. mera apna gym khola hai uske liye koi saplyment batao bando k liye pr rate bhi kam ho

  68. sir muje jaldi se jaldi chest bdana h kya krna cahiye

  69. Sir..meri age 18 hai.height 5feet-3inches h …and weight 75kgs h…muje apni body mai cutting and six abs banana h.toh mai kya kru..??

    • कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। ये लेख पढ़ें इससे आपको मदद मिलेगी।

      एब्‍स की एबीसी-सिक्‍स पैक के सारे जवाब

  70. Hello sir………my name is alfaaz sir mujhe aaj gym krte huw 1 years ho gya hai….but meri size abhi bhi normal hi hai 20% bdhi hai….iska koi ilaz btaiye na..kya kru main

  71. Trenbolon steroid ka jyada effect to nahi hai mujhe apna weight gain krna h or body banany
    I’m 18 years old N have weight only 47kg growth 5.6ft h weight barhana h

  72. sir merit chest mai khadda nhi padata air miri cuting nhi nikalati mujhe koi tareeka batao

    • बारबेल फ्रंट शोल्‍डर प्रेस और इंक्‍लाइन फ्लाई लगाया करें।

  73. Namskar sir ji……….. my age 28 saal hai mera weingh 62 kg hai or hight 5.6 inches hai. sir main apne muscle banana chahta hun, muscle gain karna chahta hun. meri tummy thoda sa jyada bahar nikla hua hai, mere tangein patli hain. biceps bhi patle hain… sir main chahta hun k meri body achi ho jaye….. mujhe workout ka schedule or diet plan bhi likh kar bhej do…..

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  74. Hello sir,
    sir aap ye sabhi answer dekar hum jaise logon ki bahut jyada help kar rahe hai iske liye dhanyawad aur sir mere bhi kuch uljhe huye questions ko clear kijiye,
    my height- 5:8, Weight- 67, Age- 23
    main lagbhag peechle 6 Saal se ghar per hi saaririk exercise kar raha huin but yah continue nahi kabhi karta huin kabhi chhod deta huin aur kabhi kabhi lambi race bhi karta huin vaise to physical fit hai lekin mujhe aur adhik weight mein apne sareer ko banana hai mai chahta huin ki mera weight kam se kam 80 kg tak ho jisme extra fat bilkul bhi na ho , fat to abhi bhi nahi hai lekin mujhe apne aap ko strong banana hai aur ek alag attraction apne aap mein dikhana hai, sir mujhe bataiye ki mujhe weekly kis prakar se exercise karni chahiye aur kitne kitne sets v kitne weight mujhe lift karna chahiye aur kab rest karna chahiye,
    aur ek baat main aapse batana to nahi chahta thha kyunki yah social site hai but phir bhi mujhe chahiye ki kabhi kabhi 1 Month mein mujhe 3-4 baar night fail ho jata hai to main sochta huin ki ye meri sehat ke liye achha nahi hai kyunki main sochta huin ki isse sareer mein kamjori aati hai , kya yah sahi hai ya nahi , aur ek baat jis night mujhe night fail ho usse agle din main gym ya exercise karun ya nahi , sir please in sabhi doubts ko clear kijiye

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। बाकी सब चीजों की चिंता छोड़ दें और मन लगाकर कसरत रहें और हां वक्‍त लगे तो ये लेख जरूर चेक करें।
      मसल्‍स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम
      घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय

  75. Kaun sa aesha chij hair Jose khane se kam samy me adhik weighing badheta hai

  76. sir meri height 6 foot h or weight 64 kg h mujhe weight badana h to konsa gainer lena hoga

    • किसी भी अच्छी कंपनी का गेनर ले सकते हैं। कम से कम तीन किलो लेना।

  77. Sir me stiroyd Lena chahta hu or shot turn me sir cutting body k lite me konsa stiroyd lu or less doz lu or stiroyd Lena k bad kitna time lgega body curing k liye

    • सर हम स्टेराइड पर सलाह नहीं देते। इसके बहुत भारी नुकसान होते हैं। आमतौर पर एनावार और विंसट्रोल को कटिंग में यूज किया जाता है। एक बार स्टेरॉइड लेने के बाद उसकी पीसीटी जरूर करनी चाहिए।

  78. दिलीप कुमार

    सर मेरा वेट 63 kg है में इसे 70kg करना चाह्ता हु
    में 5 महीने से जिम जा रहा हु मेरे bycep 13इंच है इसे में 15 इंच करना चाहता हु
    मेरा जीम कअ शेडयूल है
    Monday – vingh (BACK )
    Tuesday – shoulder
    Wednesday – chest
    Thursday – tryceps
    Friday – Byceps
    Saturday – legs
    Sunday – rest
    क्या ये शेडयूल सही है क्या
    और में वेट गैनर ले रहा हु
    कोई सलाह् दीजिये

    • वेट गेनर ले रहें तो ठीक कर रहे हैं। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स को एक ही दिन करें वो छोटे मसल्‍स हैं और आप अभी पतले हैं। सप्‍ताह में एक दिन और रेस्‍ट करें। कोशिश करें कि आप दिन में 120 ग्राम तक प्रोटीन ले सकें।

  79. Biswaranjan mohanty

    Sir mera night 6 ft wait 80 slim figure gym jata hu body grow karna hai muscle bada karna hai sir mujhe konsa supplement Lena hai plz help me sir

    • 90 किलो वेट होने तक गेनर लें उसके बाद से व्‍हे प्रोटीन।

  80. hi sir mera naam mukesh hai aur mene abhi new join kiya hai gym me mera wait 54 hai aap please mujhe suggest kare ki mere liye kon sa protein achcha hoga body ke liye

    • दो से तीन महीने बाद व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। इतना गैप इसलिये दिया है ताकि आपको जिम की समझ आ जाये और हां सबसे जरूरी बात बॉडी बिना सही डाइट के बिना नहीं बनेगी चाहे कोई भी सपलीमेंट ले लें।

  81. Sir mai 20 year ka hu and mera weight 48 kg hai mene 1 month pahle jim start kri hai and regular ja rha hu muje helth banani hai kya mai supplement le skta hu isske koi side effects tonhi hai and diet kya lu sir

  82. sir mai roj chest ke liye excise krta hu q ki mjhe 1 mahine me 2cm chest Lana hai….sir roj me 4-5 set bench weight about 40 kg, butter fly 4-5 set & 40-50 deeps krta hu kya mera chest aa jayega ya koi supplements bhi lu sir….

    • कतई नहीं आयेगा। सप्‍ताह में दो बार से ज्‍यादा एक बॉडी पार्ट की कसरत न करें। मसल्‍स को ग्रो करने के लिए टाइम देना होगा। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब दो ग्राम प्रोटीन लें। जहां तक सपलीमेंट की बात है तो किसी भी ठीक कंपनी का सपलीमेंट ले सकते हैं।

  83. hi sir mera naam mukesh hai aur meri age 23 hai aur wajan 54 hai mene abhi 1 month se gym kar raha hun
    lekin sir growth nahi dekh raha hai mere liye koi protein recommend kar do pls

  84. sir aap bahut hi ache tips dete hai jisse jo log bodybuilding kr rahe hai unko bahut madat milti hogi thanks sir
    sir main apna exercise shedule hai monday chest ar tribses, tuesday shoulder ar wings, thursday legs ar bisecps, ar fir se yehi repeat mujhe muscular body chaiye hai
    ar running kr sakta hu ke nahi

    • हां आप रनिंग कर सकते हैं। मगर याद रहे आपका वर्कआउट करने का तरीका लीन मसल्स के लिये है साइग गेनिंग इसमें भी हो सकती है मगर बहुत नहीं।

  85. Hamahre Papa Ki Umar hai 75 saal, unko khanshi hai jo thik nhi horaha hai or oh khana khane me aana kani karte hai , mai chahta hun ki aap hame batayn ki kaya khana chahia, unka dant bhi nhi hai

    Kindly hame batan ki kaya kara chahiya.

    • सर इतनी उम्र के इंसान के लिए हम कुछ नहीं बता सकते। इस बारे में सही सलाह केवल डॉक्टर दे सकता है। वैसे अगर उन्हें खाने से प्रॉबलम है तो दूध या छाछ व जूस वगैरा तो पिला सकते हैं। दाल का पानी, सब्जियों का सूप, चिकन सूप वगैरा दे सकते हैं। मगर इन सबसे पहले किसी डॉक्टर से बात करें।

  86. Sir mera Naam Ranjan hai mera weight 53 kg hai aap mujhe bataye ki kaun se supplement le taki body achhi tarike se ban sake aur mujhe kya karna chahiye

    • आपको पहले ये समझ लेना चाहिए कि बॉडी सपलीमेंट से नहीं डाइट से बनती है। अगर डाइट ठीक नहीं है तो कोई सपलीमेंट बॉडी नहीं बना सकता। अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। और ये लेख चेक करें।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट

      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं

  87. Dear sir
    Aapka kam bahut hi acha hai mujhe aapka lekh or jawab pad kar bahut hi acha laga or bahut kuch sikha ham dik se aapko thank you bolna chahta hu.

    THANK YOU

  88. सर मेरे दाया चेस्ट के उपर का गरदन के पास का हड्डी ना push up करने के कारण थोड़ा सा बाहर निकल गया है । क्या करे plz sir reply jarur karna

    • गलती आपकी होगी और दोष पुशअप्स को दे रहे हैं। अगर सच में हड्डी बाहर निकल गई है तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

  89. Zain………
    Sir meri age 19 my hight 5.7..and my weight 53…..
    Mai puche 4 months se jym kr raha hu…….
    But mai chahata hu ki meri hight 3 / 4 inchs or bad jaye……. to Kya jym krne se hight ruk jayegi………mai jym me sare sets krta hu………..so plz Reply me….

    • जिम में हैवी वेट न उठायें। आपकी जितनी कैपेसिटी है उससे 80 फीसदी पर कसरत करें।

  90. Sir Kya……….jym krne se hight barna ruk jaygi……
    My Age 19 my night 5.7 my weight 53…

  91. Hiii
    Sir kya gym krne wale boy ko aswagandha khana shi hai enery or body preparing ke liye

  92. Sir meri height 6.1 he per mera weight 55 mera mera weight kitna kiya bad nahi raha he ky ap kuch pta skate he ky krna chahihe

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
      आप ये लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है

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  93. creatin and bcaa and glutamin me kya diffrence he.

    or in tino ke uses kya he.

  94. Sir mene aap ki web side deki h muje esaas huha hi meri help hogi sir meri bhodi normal h aap muje batwo ki muje aachi bhodi banani h aache masal bi aap muje koi aacha sa parotin batwo jo me meri echa puri ho sake plz sir

    • आपने सवाल दो लाइन में पूछ लिया मगर इसका जवाब दो लाइन में हम दे नहीं सकते। अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।

      डाइट | बॉडी बनाने के लिए डाइट कैसी हो

      मसल्‍स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम

  95. sir सर मेरा वेट 56 kg है में इसे 65kg करना चाह्ता हु

  96. Sir protein supplement workout k baad khana chahyie ya workout se pehle

  97. hiii..sar sar mai 1 year se gym kar rha hu..monday chest tuesday back wed.. sholder thursday trisap friday bicsep saturday lags..sunday rest …hight 5by5 ki aur 63 wight sar mai koshis karta hu ke waight 75 tk ho jay aur body me cutting bhi aa jay lkn koi response nhi mil rha ..sar marbani hoygi agr aap mugh diet bte pure din ki aur kitna waight lgna hai ..jise mra waight bd jay aur cut bhi nikla jay

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। जितना प्रोटीन ले रहे हैं उसका चार से पांच गुना कार्ब लें। एक नजर ये लेख देखें इसमें आपको नॉन वेजेटेरियन डाइट का अंदाजा हो जायेगा।
      3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्‍लान
      http://www.bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/

  98. hlo sir MRA naam ankit h MRA weight 90 h m fat loss air muscles bdhana chata hu air muje whey protein kB lna chahiye workout k bad ya pehle

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार से 5 कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 8 से 15 के बीच रखें। कसरत के बाद 5 मिनट रनिंग किया करें। प्रोटीन वाले सवाल का जवाब आपको इस लेख में मिल जायेगा।
      प्रोटीन सप्लीमेंट कितनी बार और कब लें
      http://www.bodylab.in/2016/05/30/protein-supplement-kitni-bar-or-kab-lain/

  99. Sir mera name Aamir h
    Meri age 22 h or mera weight 70 h height 5. 11 fit h sir mujhe wait 80 rakhna h or size badana h mujhe kuch aisa batayiye jisse mera weight bhi bad jaye or body muscler bhi rhe……. Plz sir kuch bataiye……. Thnk you…..

    • आपको बस थोड़ा फैट से परहेज करना है और कुछ नहीं। फैट का मतलब है घी, मक्ख्नन, तेल वगैरा। बाकी गेनिंग के लिए जो भी डाइट बनती है आप वो लें। रैप की गिनती 8 से 15 के बीच रखें। कसरत के बाद थोड़ी रनिंग वगैरा किया करें। सूरज ढलने के बाद खाने में कार्ब कम से कम रखें। प्रोटीन चलेगा। इससे बॉडी का फैट कम रखने में मदद मिलेगी। हालांकि ऐसा करने से गेनिंग का प्रोसेस स्लो हो जायेगा, मगर आपके लिए यही रास्ता ठीक है। हर दिन आपको 140 ग्राम प्रोटीन लेना है।

  100. निखिल कुमार केवट

    Sir MeraWeight Kaafi Kam hai Aur Mein Apna Weight Fastly Badhaba Chahta Hun Uske liye KucH Dait Ho Ya Kuch Medicine Ho Plz mujhe Uske Baare Me Jaankari De Dijiye And Sir gym Par Kitna Samay Spend Karun Me Ya Na Karun Mera weight 50 kG Hai Only And Mujhe Weight Gain Karna Plz help Me …

  101. mjhe body bnani h meri height 6 ft h aur weght 83 kg

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  102. Without suplly mentry body banana he sir

    • अंडे, मछली, दूध, सोयाबीन, दालों वगैरा से अपनी जरूरत का प्रोटीन जुटाएं। आपको हर दिन अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब 2 ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा।

  103. Dear sir my name ankush hai or height 5.5 hai
    Wait 72 sir muje body shape mai karne hai or size jayad karne hai sir mai kon sa supplement lo ke body ke Lok ache ho jaye plz reply me or sir muje dite plane bate do

    • अगर सपलीमेंट लेना ही है तो आप व्हे प्रोटीन लें और साथ में कोई फैट बर्नर चला लें। एक लेख का लिंक हम आपको दे रहे हैं उसमें लीन बॉडी के लिए सैंपल डाइट चार्ट और वर्कआउट दिया है अगर उससे काम चल जाता है तो सही है नहीं तो आप अपने लिए अलग से प्लान बनवा सकते हैं उसका लिंक भी दिया है।

      लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/

      अपनी बॉडी व जरूरत के हिसाब से डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवाएं
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  104. MAINE 3 MONTH S ZYM STAT KIYA H BUT KAI BAR WEIGHT NI UTA PATA MERI HEIGHT S.6 AUR WEIGHT 68 KG H MUJHE APNA WEIGHT 80 KARNA H AUR SIZ GAIN KARNA H SIRF MUSCLE K AUR TUMMY KAM KARNI H MERI TUMMY 34 INCH H TO PLEASE DIET CHART AUR GAINER BATYA AUR JO BI KAM BUJET M HO WO BTAYE

    AJAY

    • अगर वजन बढ़ाना है तो आपकी डाइट गेनिंग वाली ही लेनी पड़ेगी। गेनिंग वाली डाइट लेने में पेट बढ़ने का हिसाब भी रहता है। ऐसे में आप पेट को तो कसरत से कंट्रोल करें और बाकी डाइट गेनिंग वाली रखें। हालांकि उसमें भी रात में कार्ब कम लें ताकि पेट ज्यादा न भागे। आप किसी भी ठीक कंपनी का वेट गेनर या मास गेनर ले सकते हैं। डाइट में हम आपको एक डाइट चार्ट का लिंक दे रहे हैं ये गेनिंग के लिए है आप उसे हिसाब से कम ज्यादा कर सकते हैं ।

      3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्‍लान
      http://www.bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/

  105. sir pls mujhe kuch esa injecation bataiye mujhe body size gain karna hai

    • भाई हम इंजेक्शन से बॉडी बनाने के फॉर्मूले नहीं बताते मगर लोग इस काम के लिए डेनाबोल की गोली या टेस्‍टोस्‍टेरोन और डेका ड्यूरोबलीन के इंजेक्शन का मिसयूज करते हैं।

  106. Sir me storoid Lena chata hu meri hight 5.8 inch he aap he bato ki me kon say oroidede lu abhi merit musuls 15.5 hi mene lebreda ka supplement liya he wo ek genar He an aap meko he bato ki me storoid lu ya nhi

    • नहीं जी अभी आपकी स्टेरॉइड लेने की स्टेज नहीं आई है। अभी तो आप सपलीमेंट और डाइट की बदौलत आगे बढ़ सकते हैं। आमतौर पर लोग स्टेरॉइड तब लेते हैं जब सारी कोशिशें बेकार हो जाती हैं या जिन्हें प्रोफेशनल ट्रेनिंग करनी हो।

  107. Sir muscles banane k liye konsi steroid leni chahiye

    • सॉरी मैं स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देता। हमारी वेबसाइट स्टेरॉइड की कैटेगरी में इसकी जानकारी दी है कि किस स्टेरॉइड का किस तरह से मिसयूज होता है।

  108. Sir meri hight 6fit hai aur mera wight 52 se53 kg hai vajan bhadane ka koi idea bataye sir mujhe mail karr dena

  109. sir meri hight 5.6 nd weight 55 kg body dubli kya me whey protine ya creatine le sakta hu i mean mera whey protine ya creatine lene sahi he

  110. Hlow sir..mujhe apni body ko gain krna hai …. Ur me kuch gainer Le rha hun…..sir me y puchna chahta hn…ki wheek me kitne din rest ur…exercise hevy lun…

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  111. Hello sir muje biceps ka size bdana kya m uske liye creatine use kr skta hu or diet bta dijiye please kon si diet lu mera schedule h ek din biceps phir next day triceps next day chest next day back and shoulders meri height h 5’4 or weight h 58

  112. sir…chest ke uper wale hisse matlab kandhe ki size kese badhaye…or mere pass dumble he to unse kese exerise karu jisse chest ..arms..shoulder….legs ki size badhe….5 fit rod 2.5 kilo ki 2 plate he or 2 plate 4 kilo ki..sarwa

    • अपना टाइम और एनर्जी वेस्ट मत करें। कसरत ऐसे नहीं होती या तो जिम जायें या फिर ढंग से सामान लेकर आएं। आप भले ही मुझसे कंधों या चेस्ट के बारे में पूछें मगर बात कुल मिलाकर ये है कि इस सामान की बदौलत आप घर पर बॉडी नहीं बना पायेंगे आपको और सामान चाहिए। ये लेख चेक करें एक बार।
      घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय
      http://www.bodylab.in/2016/04/29/how-to-make-body-at-home-hindi/

  113. Sir mara wait 52 h or ajj 20 m 3 month se work out krrha hu thoda hi farak aya h bs or chati bni h kuch bisaps bnane h rest bhi 2 dinn bad krta hu or gharpr hi axersije krta hu bisaps or chati k liye pusups or pulups tips do sir newLovekyphut

  114. Sir meyy pichlaa 5mnth seyy gym karr raha huu aab mera weight 83 heyy orr mera bisceps 15 ka heyy butt mujheey ort sizeechaiyaa tohh meyy kyaa karnaa chaiyaa iskaa liyaa

    • अब आपको ट्रेनिंग के तौर तरीके बदलने होगे और सप्लीमेंट भी। अब आप किसी एक वर्कआउट शेड्यूल पर न चलें हर बार नया वर्कआउट किया करें। पांच सेट लगाएं किसी भी पार्ट के। सुपर सेट और ड्रॉप सेट को अपनी ट्रेनिंग का हिस्सा बनाएं। कभी बहुत हैवी और बहुत बहुत लाइट वेट से कसरत करें। आपका बजट है तो अब आप एल आर्जिनाइन, व्हे प्रोटीन, ग्लूटामिन चला सकते हैं। हिमालया की गोक्शुरा और शतावरी का भी इस्‍तेमााल कर सकते हैं। कुल मिलाकर अब आपको थोड़ा साइंस की ओर जाना होगा।

  115. Sir Mujhe Pre Competition Diet or Pre Competition Workout ke bare me bataye for example Competetion ke liye 7 din baki hai to 7 ve din diet and workout kaisi honi chahiye fir 6 ve din diet and workout kaisi honi chahiye, fir 5 ve din, fir 4 din, fir 3 re din, fir 2 nd and fir 1st din (day of competition)

    please mujhe bataye.

    • सॉरी सर ये इतनी छोटी बात नहीं होती। ये जानकारी आपको उस कोच से लेनी होगी जो आपको देख रहा हो, जिसे आपकी ट्रेनिंग के बारे में सब पता हो। इंटरनेट से हम एक लेवल तक ही किसी की मदद कर सकते हैं। ये इतना छोटी चीज नहीं है कि आप कमेंट बॉक्स में पूछें और हम आपको जवाब दे पाएं। डाइट चार्ट तो हम आपको बना कर दे सकते हैं मगर उसके लिए आपको दूसरी टीम से संपर्क करना होगा। इस लिंक को चेक करें। हालांकि मैं एक बार फिर कहूंगा कि अपने आसपास किसी प्रोफशनल कोच को ढूंढे। अगर ये न हो पाए तो फिर हमसे जो हो सकेगा हम करेंगे।

      अपनी बॉडी व जरूरत के हिसाब से डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवाएं
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  116. sir maine abhi gym jana suru kiya h…mera weight 80 kg hai…muje abs banabe h… plz mujhr gym ka weekly seduel or vegetarian diet plan btaiye…

    • सर हम कमेंट बॉक्स में डाइट प्लान नहीं दे सकते ये एक दो मिनट में तैयार होने वाली चीज नहीं है। आपको एब्‍स बनाने हैं तो आपको लीन बॉडी का वर्कआउट फॉलो करना होगा। डाइट में प्रोटीन ज्यादा और कार्ब कम रहे। शाम के बाद कार्ब बिल्‍कुल नहीं लेना। याद रखें इससे आपका वजन भी कम होगा। इन लेखों को चेक करें।

      6 पैक एब्स बनाने का हर तरीका जानें
      http://www.bodylab.in/2015/09/10/abs-literature-everything-about-six-pack/

      लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/

  117. Hi sir me ek boxer ho ab mere weight 56 kg chal rha h or me apna weight 75 kg karna chata hu or body cuting bhi me xtreme snt gainer le rha hu pls mujhe bataye ki kya karu or kya dait plan lu

    • सर आप बॉक्सर हैं तो आपको लीन गेन करना चाहिए यानी मसल्स का वेट होना चाहिए फैट का नहीं। कुछ बातें याद रखें सूरज ढलने के बाद कार्ब कम से कम लें या बिल्कुल भी न लें। व्हे प्रोटीन आइसोलेट यूज करें।

  118. sir, meri height 5.6 inches hain.. nd meri age 19 h. main apni height bdana chahta hoon. workout to karta hoon. food mein kya liya jaye..

  119. I’m naved
    Hight 6 fit
    Weight 60
    10 din se gym kr rha hu. Mujhe wazan bdhana h sir plz help.

    • डाइट में आपको हर दिन अभी 100 ग्राम सोयाबीन चंक्स, 100 ग्राम मूंगफली और 100 ग्राम मूंग की दाल लेनी है। सोयाबीन एक बार में 100 ग्राम नहीं लेना है उसे दो हिस्सों में लें। बाकी जो आपको ठीक लगता है खाएं। बाकी सवालों के जवाब इन लेखों में डिटेल मेंं मिलेंगे।

      जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत
      http://www.bodylab.in/2015/12/26/gym-instructions-for-new-bodybuilders-in-hindi/

      बॉडी बिल्डिंग के लिए 2 बेसिक वर्कआउट प्लान
      http://www.bodylab.in/2016/03/21/gym-workout-for-beginner-in-hindi/

  120. Me Monday Ko chest Tuesday triceps and Wednesday Ko Sol o

  121. Sir hum beginner hai or mera wajan 55kg hai humko lean body banani hai hum apna wajan 70 kg ke lagbhag rakhna chate hai koi tips de please sir age 25 year hight 5 fit 7 inch

    • 55 से 70 बिना गेनिंग के आप नहीं जा सकते। गेनिंग के लिए आपको गेनिंग का रास्ता चुनना होगा, जिसमें थोडा फैट भी आएगा। अगर आप लीन गेन करेेंगे तो कई साल लग जाएंगे 55 से 70 तक जाने में। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।

      जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत
      http://www.bodylab.in/2015/12/26/gym-instructions-for-new-bodybuilders-in-hindi/

      बॉडी बिल्डिंग के लिए 2 बेसिक वर्कआउट प्लान
      http://www.bodylab.in/2016/03/21/gym-workout-for-beginner-in-hindi/

  122. Sir
    Mai three months se gym join ki hai
    Mera weight gain ni ho raha h
    Sir meri hight 5.5inch weight52 kg
    Sir plz hep me
    Mjhe apni body growth krni h

  123. SirSir body kitne Time m bn sakti h???

  124. Hello sir. Meri age 18 year h . mera weight 56kg h Sir mujhko gym karte huye 2month ho gaye h pr body m development nahi hua h. Sir mujhko mucle banane k liye bataiye plzz or sir weight kam lo ya jayada or supplement le sakta hu. Sir diet m kia kia le sakta hu jisse merI body ban jaye plzz sir help me…thanks

    • आपका वजन कम है। हालांकि आपकी उम्र में इतना वजन होना कोई बुरी बात नहीं। अब आप चाहते हैं मसल्स बनाना तो इसके लिए आपको 7 में से पांच दिन ही जिम करना है। कसरत कम करनी है मगर हैवी करनी है। आपकी कसरत 30 से 40 मिनट में खत्म हो जानी चाहिए। आपको हर दिन करीब 70 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। बाद में प्रोटीन की जरूरत भी बढ़ेगी। अभी आपको सपलीमेंट की जरूरत नहीं है। पहले आप खुद अच्छी डाइट की बदौलत गेनिंग करें उसके बाद ही आप सपलीमेंट लेने के काबिल हो पाएंगे। मैं आपको एक दो लेख के लिंक दे रहा हूं जरा वक्‍त निकाल कर देखें।

      मसल्स कैसे बनायें ये समझने के लिए जानें कि कितनी एक्सरसाइज करें और क्या खायें
      http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

      21 बेसिक बॉडीबिल्डिंग टिप्स जिम जाने वालों के लिए

      http://www.bodylab.in/2016/12/04/21-bodybuilding-tips-in-hindi-language/

  125. sir mera weight 57 hai meri hight 5.10 hai mera weight sir badhana hai me kuch bhi excersice nahi karta please esi koi dava bataeye

  126. hello sir,
    bieceps ka size gain k liye kya kre

  127. sir main weight gain karna chahata hun
    my height 6 feet 4 inch
    and weight 60 kg
    please sir koi sulution
    bataye kya use karu

  128. sir agr kisi bande ka ek tarf ka sina utha he to us ko dusli tarf ka sina uthane ke lie kya krna hoga

    • वैसे तो कुछ नहीं करना चाहिए क्योंकि ये फर्क सबमें होता है किसी में कम किसी में ज्यादा। अगर फर्क इतना ज्यादा है कि कोई भी टोक देता है तो फिर सप्ताह में एक दिन फ्लैट बेंच, इंक्लाइन बेंच और डिक्लाइन बेंच पर एक हाथ में डंबल लेकर डंबल प्रेस करनी चाहिए। लंबे समय तक ऐसा करने से पॉजीटिव रिजल्ट आ सकता है।

  129. sir mera age 23 hai weight 60 but mera body me sep nahi hai or mera ek problem hai me normal khana khane baad vi bahut jaldi mota ho jata hoo but me apna weight abhi nahi gain karana chahta hoo. or me gau me rehta koi gym club join nahi kiya hoo. me ghar pehi exercise karta hoo. but me ek cutting bala body bana chahta hoo. or sir mera pet bahut bahar hai plz giv some ideas

    • 60 किलो वैसे तो कोई खास वेट नहीं होता। हो सकता है आपका हाइट कम हो। कोई नहीं, एक तो आप जब भी हो सके गर्म पानी यूज करना शुरू कर दें। खासकर सुबह उठते ही और रात को सोने से ठीक पहले। आपको 60 ग्राम प्रोटीन तो दिन में लेना ही होगा नहीं तो मसल्स ग्रो ही नहीं करेंगे और 60 ग्राम तो इसलिए क्योंकि आप जिम नहीं जाते और आपको गेन नहीं करना है। वरना प्रोटीन की जरूरत इससे भी ऊपर जाती। आप ये लेख चेक करेंं।

      घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय
      http://www.bodylab.in/2016/04/29/how-to-make-body-at-home-hindi/

  130. sir mera naam sonu khan hai…….
    sir main ye janna chahta hu ki size badane k liye jo powder use kiye jaate hai unka koi course hota hai kya………..maine suna hai ki powder chhodne ke bad me size phle jitna rhe jata hai …… ye such hai ya jhoot ……….mujhe kaunsa powder lena chahiye jisse ki mera size badne ke bad mein barkaraar rahe…….

    • इसका कोई कोर्स नहीं होता। मगर पाउडर लिया है तो दो महीने तक चलाना चाहिए। हां ये बात सही है कि जब आप पाउडर छोड़ देंगे तो बॉडी पर फर्क पड़ेगा। मगर असल बात ये है कि अगर आप ओरिजिनल पाउडर लेंगे तो एकदम से आपकी बॉडी नहीं बढ़ेगी और न ही गिरेगी। अगर आप नकली लेंगे तो तेजी से बॉडी बढेगी और तेजी से गिरेगी।

  131. Hello sir, mera height 5.6 hai..weight sirf 50 kilo.
    Doctor ki treatment we bhi weight gain nahi hua. Kya me gym join karu?.. Chyavanprash use kar rha hu. Weight gain ke liye kitne protine wala supplement use karu..plz reply sir

    • चवनप्राश यूज करना न करना आपकी मर्जी है। अगर आप सपलीमेंट लेना चाहते हैं तो किसी भी अच्छी कंपनी का गेनर लें मगर ऐसा नहीं होगा कि बस वेट गेरन की बदौलत ही आपका वेट बढ़ जाएगा। आपको डाइट भी उम्दा रखनी होगी। जरा वक्त्‍ निकालकर ये लेख पढ़ें।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  132. sir mujhe toned chest chahiye aur abs chahiye ,mere pack bn gaye hai bride chest b hai Lenin tight nai hai.,pull up ,chin up,push side push up ,spider pushup,cross leg push up b mai krta hu. ,air lower body yani muscular legs workout b bataye ,
    possible ho to mere pe reply de tha
    nkuuuuuu

    • आप जिम नहीं जाते हैं क्या। बिना जिम जाए आप किस हद तक बॉडी बिल्डिंग कर पाएंगे। लेग्स के लिए आप फ्रंट सक्वेट, लंजेस और बॉक्स जंप करें। ये तीनों कसरतें आप बिना जिम जाए कर सकते हैं मगर हां वेट का इस्तेमाल करें।

  133. Sir mera weight 58 hai or mein gym bhi jaata hu mujhe morning se laker evening tak ka diet plan bta sakte ho mujhe apna weight 80 karna hai plz

  134. sir mare hight 178 h or weight 76 kg h . magar sir m bhut patla hu so sir ap kuch dwai bteye jisse m mota ho jau

    • दवा के तौर पर आप बस इतना करें कि हाजमे की दवा लें। बाकी डाइट बढ़ाएं। वजन बढ़ाने के लिए आपको 76 ग्राम प्रोटीन, 300 ग्राम कार्ब और 40 ग्राम फैट चाहिए। चाहें तो वेट गेनर यूज कर सकते हैं मगर वो कम से कम तीन किलो का हो। थोड़ी जानकारी आपको इस लेख में भी मिल जाएगी जिसका लिंक नीचे पेस्ट किया है।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  135. Hi sir,Mera Weight 43 hai N Main Underweight hu . Bahut jyada Underweight hone se Main Bahut Pareshan Rahta Hu. Sir,Kya Running Karne se Weight Gain Hota hai kya ?

  136. hello sir, meri height 5’1 hai aur mera weight 50 hai mai bodybyiling bhi karta hu lekin ab mujhe 3 mahine me 10 se 12 kg weight gain karna hai to aap bataiye mai kaise workout karu aur kya khau. thank you sir

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आपको अभी 50 से 100 ग्राम प्रोटीन लेना होगा।

  137. hello sir,
    mera nam Govind hai meri umar 20 yr hai . mera weight 47 kg hai . or meri height 5″3 hai.
    1. me aap se yah puchha chahta hu ki me apna weight gain kese karu . or kon sa supplyment achha hai weight gain krne k liye.
    2. what is the difference between weight gainer and mass gainer.

    • वेट गेन करने के लिए आप किसी भी ब्रांडेड कंपनी का वेट गेनर ले सकते हैं। वेट गेनर में कार्ब ज्यादा और प्रोटीन कम होता है। आमतौर पर 1 और 5 रेशो होता है। मास गेनर में प्रोटीन ज्यादा होता है। हालांकि कई कंपनियां अब अपने वेट गेनर को मास गेनर के तौर पर दिखाती है। इस लेख को चेक करें आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  138. Sir me body building karna chahta hu meney 58 se 70 kg badha liya but ab lean kar raha hu lekin sixe to gir raha hai lekin weight kam nahi ho raha or bisciep 15 se 12 ka hogya hai or sir meney kabhi bhi supliments nahi liye ab lena chahta hu kya thick hai or aap ye bata dijhey ki kya diet lu jis se body ka size badhey lekin muscular vala sir pls pls help me😊

    • गड़बड़ कर दी आपने। अगर आपको कंपटीशन नहीं लड़ना है तो बहुत कटिंग के पीछे नहीं भागना चाहिए। आपने साइज तो गिरा दिया। कटिंग करने का भी एक तरीका होता है हम केवल फैट खत्म करते हैं मसल्स नहीं। हालांकि कटिंग करते वक्त वो भी कम होते हैं मगर उतने नहीं। अब तो आपके सामने एक ही रास्ता है कि आप फैट को कंट्रोल में रखते हुए गेनिंग करें। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम से ऊपर प्रोटीन रखें और कार्ब इसका तीन गुना। फैट लेने के लिए एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, अखरोट, फिश ऑयल वगैरा यूज करें। शाम को कार्ब कम से कम लें।

  139. Hello sir mera name rohit hai maine abhi abhi gym join kita hai bat maine abhi toda sa mota hu mere age 18 year hai maine apni ak body banana cahta hu bat maine kaise banay ………….pliz help me sir

    • अभी आप पेट को लेकर बहुत परेशान न हो। बॉडी बनाने पर फोकस करें। पेट की कसरत साथ में चलती रहेगी। एक जरूरी बात ये है कि अभी आपकी उम्र कम है इसलिए आपको बहुत हैवी वेट नहीं उठाना है। जो आपकी कैपेसिटी है उसका 80 से 90 परसेंट ही वेट उठाएं। क्योंकि हो सकता है अभी आपकी हाइट बढ़े। बारबेल शोल्डर प्रैस, इंक्लाइन बेंच प्रेस पर वेट हल्का ही रखें। अभी दो महीने तक आप मिक्स वर्कआउट करें और उसके बाद हर दिन एक बॉडी पार्ट की चार कसरत। डाइट में अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन लें।

  140. Sir my name is Vivek
    Height 5.8 inches
    Weight 56. Kg
    Age 18years

    Mujhe muscular body bnani hai to kya mujhe pahle weight gain krne ki jrurat ha
    Or on serious mass kesa gainer hai
    Or kya me gainer ke sath creatine use kr skta hu

    • हां पहले वेट गेन करेंं। चाहे तो कोई वेट गेनर यूज करें या फिर व्हे प्रोटीन और कार्ब अलग अलग मंगा लें और उन्हें मिलाकर यूज करें। कसरत करेंगे और प्रोटीन हाई रखेंगे तो मसल्स भी बनेंगे। सीरियस मास अगर असली मिल रहा है तो ठीक प्रोडक्ट है। शुरुआत में क्रेटीन की जरूरत नहीं है।

  141. Sir mera wait 47 hai size 5.7 hai kaun so gym karna hai

  142. sir i m gaurav gupta….height-5’9 nd weight -70 kg ..sir me 1 month se gym jaa rha hoo…aur deit me bs 1 kg milk , 4-5 banana and 15-20 almond le rha hoo….sir kya mujhe aur kuch lene ki jrurat h. ya itna hi thik h???

    • हां अब आप डाइट बढ़ाएं। आपको अभी करीब 70 ग्राम प्रोटीन रोज लेना चाहिए। मूंग की दाल, सोयाबीन या नॉन वेज वगैरा बढ़ाएं।

  143. Hlo sir meri age 21 h or hight 5.11 h
    Mera weight 92 h…. pet pr jyada fat h to sir konsi exercise or diet kon c lu or supplemnt me kya kya lu sir…..

    Or sir pre workout se bhi fat kam hota hai?

    • नहीं प्री वर्कआउट से फैट कम नहीं होता। सपलीमेंट में आप व्हे प्रोटीन और कोई फैट बर्नर ले सकते हैं। एक्सरसाइज कोई एक दो तो हैं नहीं जो आपको हम ऐसे बता पाएं। सारी कसरतें करें। अपने अपने दिन और बॉडी पार्ट के हिसाब से। डाइट में कार्ब में कम से कम रखें और प्रोटीन बढ़ाएं।

  144. hello sir.. mera naam shbham kumar hai…. meri body lean body jaisi hai.. jaisi ki ..mere six abs hai .. chest bhi achi haui hai ..meri height 6feet 2inch hai .. magar mere pass body ka size nahi hai …to main suppklyment khaNA CHATHA HU .. to kon sa khau…main fat nahi badana chatha.. kyuki main running bhi karta hu …

    • थोड़ी रनिंग कम कर दें। एब्स का वर्कआउट जैसे करते थे करते थे। शाम के वक्त खाने में कार्ब न रखें केवल प्रोटीन रखें। इससे एब्स बने रहेंगे। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। अपनी डाइट में एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल रखें। याद रहे एक्सट्रा वर्जिन ही लेना है।
      सपलीमेंट मेंं आप व्हे प्रोटीन आइसोलेट यूज करें अगर वेजेटेरियन हैं तो ग्लूटामिन भी यूज करें। आपका साइज धीरे धीरे बढ़ेगा लेकिन एब्स बनाए रखने हैं तो फिर इसी रास्ते पर चलना होगा। जिसे हम लीन गेनिंग या हार्ड गेनिंग कहते हैं।

  145. sir meri hight 6.5ft hai mera weight 44kg hai please sir mera wight kaise gain ho sakta hai

    • वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

      • r muje lean bodyweight gain krna hai mera weight 63kg hai aur cutting bhi sahi hai muje weight bhadana hai pr cutting bhi sat mai chaiye tu sir muje please guide kre ki muje kina protein or fat carbs chaiye jisse weight bad sake leakinlean please sir

        • आपको 150 ग्राम प्रोटीन, 200 ग्राम कार्ब और 50 ग्राम फैट चाहिए। इससे लीन गेनिंग होगी। मगर ये बहुत ही टफ है और हम लोग ऐसा नहीं करते। अगर आपको मेरी सलाह माननी है तो आप पहले गेन करें उसमें थोड़ा पेट आता है तो आने दें और फिर कटिंग करें। वरना आप लंबे समय तक बीच में झूलते रहेंगे।

  146. Height- 5″11
    Weight- 67Kg
    Age- 21 yr old
    Sir-Gaining k lye Workout full schedule batadiye, kis din Rest or Kitney Set Or Reps …or next time jis part ki dubara numb aay toh same set krney hn ya badal kar.

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। अगर आपको जिम करते दो साल हो गए हैं तो हर बार अपने वर्कआउट में थोड़ा बहुत बदलाव करें।

  147. Hello sir mera name priya…sir m workout karti hu but belly fat pr kuch effect nhi pad rha hai…mero waist size hai 30 or mujhe 26 krna h and chest banani h

    • सिर्फ पेट की कसरतें करने की बजाए ज्यादा फोकस मिक्स वर्कआउट पर रखें। बाकी बॉडी पार्ट की भी कसरतें करें और हैवी वेट से करें। कार्ब कम से कम और प्रोटीन ज्यादा से ज्यादा रखें। दोपहर या शाम के बाद कार्ब कतई न लें। केवल प्रोटीन जैसे चिकन चेस्ट, सोयाबीन चंक्स, फिश, अंडे का सफेद हिस्सा वगैरा। एक डाइट चार्ट का लिंक आपको दे रहे हैं उसे चेक करें और अपने हिसाब से एडज्सट करके इस्‍तेमाल करें – http://www.bodylab.in/2016/08/24/diet-chart-for-weight-loss-for-female-in-hindi/

  148. सर मेने Deca 50mg के दो injection करीब 6 महीने पहले लगवाये थे । और मेने PCT भी नही की थी । और मेरे bicep का size 13.6 इंच है। मैं जिम 1 साल 6 महीने से कर रहा हूँ। मेरी bicep का size और क्यों नही बढ़ रहा है। मेरी chest or back और shoulder की ग्रोथ काफी अच्छी हो रही है । लेकिन bicep की ग्रोथ नही हो रही है । मेरी उम्र 19 साल है। मेरा stamina भी काफी ठीक है। मैं सभी exercise मैं 4 sets और 8-12 rep. करता हूँ। और मैं प्रोटीन पाउडर की जगह दालों का दलिया खाता हूँ। मैं अपनी bicep का size क्यों नही बढ़ा पा रहा हूँ। क्या मुझे Deca का injection लगाना चाहिये । इसके अलावा मेरी bicep को किस चीज की जरूरत है। मैं protein के लिए दालें खा रहा हूँ । इससे chest /back/shoulder/ बन गये Bicep क्यों नही बनती । कभी कभी तो सोचता हूँ की स्टेरॉयड ले लूँ साथ ही डरता हूँ की नुकसान ना कर जाये इसलिए आज आपको msg किया है।
    कृपया मेरी समस्या का समाधान करे ।

    • पहले तो अपने दिमाग से ये बात निकाल दें कि स्टेरॉइड खासतौर पर बाइसेप्स काम करता है। स्टेरॉइड तो पूरी बॉडी पर काम करता है। बहुत शुरुआत में ही आपने स्टेरॉॅइड ले लिया ये गलत किया। आपकी उम्र तो अभी बहुत कम है आपके नेचुरल हार्मोन का प्रोडक्शन अभी तो अच्छा होगा। आप व्हे प्रोटीन वगैरा यूज करें। आपको अपनी बॉडी वेट के हर किलो पर करीब 1.5 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए ताकि आप गेन कर सकें। पहले चेक करें आप ऐसा कर रहे हैं या नहीं। रैप की गिनती 6 से 12 के बीच रखें। और रही बात बाइसेप्स तो आप इस लिंक को चेक करें इसमें बाइसेप्स न बनने की वजह पर पूरी जानकारी मिल जाएगी – http://www.bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/

  149. Sir Gym krte waqt mere left hand se weight kam uthta h or right hand se theek uthta h !! plzz mujhe btaye ki ye kis vajah se hai or ye kaise theek ho skta h ki dono hatho se same weight uthe !!

    • ये कोई बड़ी परेशानी नहीं है इससे कोई खास फर्क भी नहीं पड़ता अपने मन से ये बात निकाल दें। सभी के हाथों में फर्क होता है किसी में कम किसी में ज्यादा। ऐसी कसरतों को प्रिफरेंस दें जो दोनों हाथों से की जाती हैं। ये कोई बीमारी नहीं है।

  150. SIR REPLY PLZ

    • आपका सवाल ही नहीं मिल रहा है कोई जवाब कहां दें। हो सकता है आपके सवाल का जवाब पहले ही दे दिया हो इसलिए वो पेंडिंग कमेंट में दिख ही नहीं रहा।

  151. Namaste sir….
    Mai ye poochna chahta hu ki body banane ke liye kya kya cheez jaruri hai….
    Maine abhi 1 mahine phle hi gym start ki hai….
    Mere biceps ka size 13 hai…
    Chest 38 hai…
    Sir mujhe apne biceps KAm se kam 16 inch krne hai….
    To kya sir aap bta skte hai ki mera size kaise bad skta hai….
    Or kya khana hai….
    Supplements lene hai ya nhi….
    Creatine lena hai ya nhi plz sir bta den….

  152. Hello sir mera hight 5.9 inch hai aur mara Wight 54 kg hai mai bahut hi kamjor hu body buildo se fitness thik ho jaye ga

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  153. meri age 19 h
    height 5:7
    weight 48

    sir plz mujhe batae m acchi body kese banau kya lu mins supplements, cretin etc,
    full workout schedule plz

    • आपका वजन कम है तो पहले आप उसे ठीक करें हम आपको कसरत करने का तरीका बता रहे हैं और एक डाइट चार्ट का लिंक देंगे आप उसे अपने हिसाब से एडजस्ट कर लें। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट चार्ट यहां चेक करें – http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  154. Sir meri height hai 6’2…then muje weight kitna chahiye…mera weight hai 87…kg

  155. Sir Mai apke article reguler pdhta hun very Gud job sir.Meri height 5’6 hai or weight 70 hai Mai kafi mahino se Zim kar ra hun Mai suppliment se hate karta hun or diet pe consotrate karta hun Meri routine we’d chest Thu back Fri triceps sat biceps Sunday shoulder or Monday legs or chest Tue rest Mai feet body or muscles gain chahta hun Mai heavy lift karta hun or Mujhe actually kitna heavy karna chahiye or setsjyada ke karan 2 hour exercise kar leta hun kya ye sahi hai Mai biceps or chest me kitna heavy karun or perfect shape me kaise laun

    • सबसे पहले तो आप ये जानें कि आपको कितना लिफ्ट करना है। उतना लिफ्ट करें जितने में आपकी सही फॉर्म बनी रहे। साइज गेन के लिए हम रैप की गिनती 8 से 12 के बीच में रखते हैं। तो पहले सेट में उतना वेट लगाएं कि बिना फॉर्म बिगाड़े आप 12 रैप निकाल सकें। चेस्ट मे आपका टारगेट अपनी बॉडी वेट के बराबर वेट होना चाहिए। ये टारगेट है ऐसा नहीं है कि आपको आज ही ये अचीव करना है। हैवी वेट लगाएंगे और डाइट सही रहेगी तो साइज गेन होगा। आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत जरूरत से ज्यादा कर रहे हैं। एक दिन ही दोनोंं पार्ट करें। कसरत कम करें, हैवी करेंं, रेस्ट करें और डाइट लेंं। दो घंटे की कसरत कंपटीशन की तैयारी करने वाले करते हैं। आपके लिए ठीक नहीं है।

  156. Height- 5 feet8inch
    Weight-48 kg
    Age- 19 year
    Sir about 60kg weight karne ka tarika bata dijiye plzzzz

    • जिम जाया करें और एक बॉडी पार्ट की तीन कसरत, तीन तीन सेट और 8 से 12 रैप निकाला करें। आपको अभी पूरे दिन में करीब 50 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। आपको दो लिंक दे रहा हूं उन्हें चेक करें एक में डाइट चार्ट है और दूसरे में वजन बढ़ाने का साइंस।

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  157. Hi Sir,

    Meri hight 5.11 hy or weight 80 kg hy m mussels gain krna chahta hu mera schedule ya hy

    mon- chest & back
    tue- biceps & triceps
    WED-shoulder & leg
    thu- chest and back
    fri- biceps and triceps
    sat- shoulder and leg
    sun- rest

    • कसरत ज्यादा है। गेनिग के लिए 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर 1 से दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
      आप जिस शेड्यूल पर हैं वो उनके लिए ठीक है जिनके पास इसके अलावा कोई काम नहीं है। जो खूब अच्छी डाइट ले रहे हैं, नींद ले रहे हैं। उसमें बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत ज्यादा है।

  158. Hlo. Sir height 6.2 and weight 74KG .how to weight gain 10Kg.

  159. Hello pls tell me …mane gainer lia jisse mere sarir m side effect ho gay steroid ki matra jyada hone ki vjh she sir dar rhta h kya krna chahiy

    • कसरत बढ़ा दें और हैवी कसरत करें। अच्‍छी डाइट लें। आमतौर पर इसका असर धीरे धीरे खत्म हो जाता है। एक बार हो सके तो लिवर फंक्शन टेस्ट करा लेंं आपके लिवर में कोई गड़बड़ तो नहीं है।

  160. Sir aap bhut accha kaam kr rhe h….Meri height 5’10” h or weigh 80 kg h Maine apna weight 105 kg se 80 kg Kia h bina gym k sirf running krte hue but dikkt ye ho hyi ki meri Jo chest h wo dheeli h or pet ki charbi b dheeli h or haath ka size b km h Jo ki body se bilkul b Mel nhi khata h 13″ k biceps h to mujhe apni body tight krni h bilkul or chest b km krni h or biceps ka size b chahie to mujhe ab cardio krni chahie ya weight training or aap bta dijie ki konsi excercise or diet leni h mujhe lean fitness chahie virat kohli jaisi to sir help me or mujhe ye b bta dijie ki mujhe supplement ki b jrurt hogi to konsa supplement Shi h mere lie protein powder ya creatine powder…. Plz reply jrur dijiega

    • अगर आपका पेेट बहुत बाहर नहीं है तो आप ज्यादा कार्डियो न करें। पहले वेट ट्रेनिंग, हर रोज एक बॉडी पार्ट चार से पांच एक्सरसाइज, तीन तीन सेट और 8 से 15 रैप। इसके बाद थोड़ी कार्डियो करें। सपलीमेंट मेंं व्हे प्रोटीन ले सकते हैं। बाकी मैं आपको आपके पिछले कमेंट के जवाब में बता चुका हूं।

  161. Sir mera name ramesh kumar h meri hight 174 cm h mera wajan 73,74 kg h or meri byceps ka size bina pump 12.5 or pump ke baad 13.75 inch ka h lekin pump se size badta h par cutting nahi dikhai deti chest 85 cm h kamar 32 inch h or chest me uppar tak line nahi h soldur bhi nahi h back bhi jyada nahi h sir muje bodybulding nahi karni par sir kya meri body ek modal jaisi ban sakti h agar ha to is hight me kya body posture hona chahiye ye bata dijiye or kya aap aisa dite or exercise chart bana sakte h exercise aap kahenge utani kar sakta hu mai lekin mai vegiteriyan hu ha ande le sakta hu supliment le sakta hu or sir mai village se belong karta hu kya aisa ho sta h. Sir muje jarurat h plese ho sake to help me or sath hi ye bhi bata de ki ek sundar leen body with chest me uppar tak line mehnat karke sbhi pa sakte h ya nahi. Sir jawab meri gmail par de de

    • जो आप चाहते हैं सब हाे सकता है पहले ये बताएं कि आपके गांव में जिम है या नहीं।

  162. Hi sir mera name Jugraj Singh hai sir me army me bharti dekhta hu lakin me chest me se bahar nikal jata hu mere heidht 5.6ench hai aur weight 50 kg hai aur me Sunday ko shor ke me roj 4km running karta hu esleyea me bhaut patla hu kya mujhe zym karna chayea kai mere dost kehte hai kue zym Marne tum our bhi patle ho jayo GE aap mujhe batayea kya me gym kar sakta hu air kitne daar kar sakta hu

    • सर अब आप सेहत बनाने पर थोड़ा ध्‍यान दें। आप मेहनत ज्यादा कर रहे हैं और खा रहे हैं कम। इतनी रनिंग करते रहेंगे तो शरीर बनाना कठिन हो जाएगा। आप जिम जाएं और आधे घंटे कसरत करें बस। कसरत कम हो मगर हैवी हो। बैक की कसरत से आपकी बैक चौड़ी होगी। इससे नाप लेते वक्त आपकी चेस्ट का साइज बढ़ जाएगा। आपका वजन बहुत कम है। अभी फिलहाल रनिंग कम करें, कसरत करने के बाद पांच छह मिनट रनिंग करें। एक मिनट तेज एक मिनट हल्की इसी तरह से रनिंग करें। हम आपको एक डाइट चार्ट दे रहे हैं जिससे आपकी सेहत बनेगी। आप उसे अपने हिसाब से थोड़ा एडजस्ट करके यूज करें – http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  163. Sir mera hight 5fit 5 inch hai. Age 23 year ka hu. Mera weight 43kg hai . mai kya karu

  164. Sir mera army ka physical August me hai to mujhe kon sa workout best rahega plz tell me sir

    • आप जिम में हल्की कसरत करें और अपना ज्यादा वक्त मैदान में बिताएं। अपनी डाइट सही रखें, यानी बॉडी वेट के हर एक किलो पर एक ग्राम प्रोटीन आपको लेना हे। अगर चेस्ट की माप आापकी कुछ कम है तो सप्ताह में दो बार बैक की कसरत करें इससे चेस्ट नापते वक्त साइज बढ़ा हुआ आएगा।

  165. Yashwant Chauhan

    Sir Meri Age 25-07-1999
    Mera weight 84 kg
    meri bicep size 16.3 inch hai mujhe
    bde Abdominal chahiye nd more size

  166. Sir merko chest legs biceps traiceps bnane h m ye 4ro chize 2-2din krta hu 2ghane gym krta hu excise aisi btao ap ki wo hi zyada krun mere chest 38h biceps 13h aur weight 70kg size 6ft

    • गलत कर रहे हैं। ऐसा नहीं होता कि आप कोई एक बॉडी पार्ट पर जुट जाएं और उसे बना लें ऐसा होता तो हम लोग सारी कसरतें छोड़ कर बस बाइसेप्स ट्राइसेप्स ही बनाते। ऐसा करने से आपको कटिंग तो मिल जाएगी मगर साइज नहीं मिलेगा। मसल्स की ग्रोथ रुक जाएगी। आप ये बात आज मान लें या फिर कुछ महीने जिस रास्ते पर चल रहे हैं उस रास्ते पर चलकर देख लें। कसरत का कायदा ये है कि एक बॉडी पार्ट सप्‍ताह में एक बार और बाइसेप्स ट्राइसेप्स एक साथ केवल एक दिन। ये है गेनिंग का तरीका।

  167. Sir gym jaane ka best time konsa hai weight gain karne ke liye

  168. Sir meri body bhot bekar hai Mai 15 years ka hu aur Aug me 16 ka ho jaunga Mai bhot patla hu mera weight 44 kg hai so isiliye Maine Gym join kiya mujhe 1 month ho gaya hai toh ab aap mujhe ye bataye ki Mai apna weight 55-60 kaise karu aur Body nbhi ban Jaye toh aap mujhe ye bataye ki Mai kya karu aur mera workout plan nhi bata dijiye plz

    • अभी आपका वजन काफी कम है तो आप जिम भी सप्ताह में पांच दिन ही जाया करें और किसी एक बॉडी पार्ट की तीन कसरत, तीन तीन सेट और 12 से 8 रैप बस इतनी ही कसरत किया करें। डाइट में क्या लेना है वो आपको इस लेख में मिलेगा – http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  169. Mera weight 81 kg h or muja 95 kg ma muscular body banani h to kya lana chiya

  170. Hello Sir I am Praveen Singh
    mujhe lean body banana hain uske liye creatin lena chaiye ki nahi

  171. hlo sir mera weight 78 hai or height 5.10″ ke kareeb sirmain muscle size badana chahta hun aur mera pet kafi nikla huya hai aur baki chest and hips pe v kafi fat hai hai btao main fat kaise km kru aor muscle kaise gain kru

    • आपका वजन 78 किलो है और हाइट ठीक ठाक है। ऐसा तो नहीं लगता कि आपकी बॉडी पर बहुत फैट है, क्योंंकि देखने में तो आप ठीक ठाक ही दिखते होंगे न पतले न मोटे। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा।

  172. Badiya protein ka Naam Bata do sir vajan badane k liye height 5,8hai vajan 52kilo

    • सर आप किसी भी ब्रांडेड कंपनी का वेट गेनर यूज करें और वो भी कम से कम तीन किलो और हां डाइट भी बढ़िया रखें खाली डिब्बे के भरोसे न रहें।

  173. sir meri hight 5 .7 hai mera wait 52 hai
    mene 6 month pehle tru mass liya tha usne 2 month me mera wait 65 kar diya but fir sir 4 ya 5 month me 53 ho gya

    ab me phir se gainer lena chata hu
    mere dost ne bola gainer ke sath diana bol Teblet le jim jane se 10 mint pehle or jim ke bichme….
    kya y lena thik hai ya ni
    or sir
    agar me gainer akele le sakta hu
    ya diana bol ke sath agar diana bol ke sath ni le sakta to gainer ke sath konsi Teblet chalao
    or sir gainer body pe rokne ke liy bhi kuch btao
    or gainer se s.. problm me kami to ni hoti y bhi puchna hai plz sir help me

    • डेनाबोल का लोग मिसयूज करते हैं गेनिंग करने के लिए लेकिन आपको यह बात समझनी चाहिए की गोली गेनिंग को प्रमोट करती हैं गेनिंग नहीं करती। मेरे कहने का मतलब ये है कि गोली खाने से आपकी भूख बढ़ेगी, प्रोटीन का सही ढंग से यूज होने लगेगा गोली का काम ये है। अब अगर आप डाइट नहीं लेंगे तो डेनाबोल क्या करेगी आपके लिवर को और नुकसान पहुंचाएगी। डेनाबोल में कोई प्रोटीन या कार्ब नहीं होता वो तो आपको अलग से लेना ही होगा। गेनर खाकर आप जो भी साइज बढ़ाते हैं उसे छोड़ने और डाइट कम करने पर थोड़ी बहुत गिरावट आएगी ही। दूसरी बात सपलीमेंट के भरोसे बॉडी बनाएंगे तो पैसा और वक्त दोनों बर्बाद करते रहेंगे। सपलीमेंट का मतलब होता है पूरक, यानी जो कमी खाने में रह गई हो उसको पूरा करने के लिए सपलीमेंट लिया जाता है। आप लोग डाइट तो पूरी लेते नहीं सारा काम सपलीमेंट पर छोड़ देते हैं। डेनाबोल एक स्टेरॉइड है और उसके साइड इफेक्ट होते ही हैं।

  174. Sir, my age is 19.my height is 170 cm but my weight is low approx. 45. I want my weight above 70kg .I am doing some exercise every day app. 30 min . 15 push ups 35 dand baithak . And chest ki .Give me advice for my good health personaliliy.
    I .M waiting .thanks

  175. Sir Meri age 32 year hai kya mein gym ja sakta hoon firs time hai

  176. SIR mera name shivam yadav hai mera body bahut kam mai bajan badan chahta hnu lekin mera bajan bad nahi raha hai please sir koi advise de mujhe

  177. Prashant Meshram

    Sir, meri height 6 ft hai aur mera weight 90 kg hai , muze weight loss karke body banana hai, please supplements bataye

    • फैट बर्नर, व्हे प्रोटीन आइसोलेट। रात के वक्त कार्ब बिल्कुल नहीं।

  178. Prashant Meshram

    Sir mai jym bhi ja raha hu par mera belly fat kam nahi ho raha koi supplements bataye

    • फैट बर्नर यूज कर सकते हैं। रात के वक्त कार्ब बिल्कुल न लें।

  179. dheerah sharma

    hello sir, my self dheeraj sharma age 35 dec 2016 m mera body weight 92 kg thaa height 5,11 h tab mene gym again start kiya ab 82-83 p h shape aane start huee h but fore arms tak hi vascularety aate h aage nhi jate means bieceps or chest mirror m gour se dekhne p green nasey ander hi dikhte h kya karna chahiye.

    • जिस तरह की बॉडी आप चाह रहे हैं उसकी सच ये है कि वो प्रतिबंधित दवाओं से बनाई जाती है। कुछ हद तक तो आप फैट बर्नर और कसरत की बदौलत वहां तक पहुंच सकते हैं लेकिन अगर आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्डरों की नसें देख रहे हैं तो ये जान लें वो केवल कसरत से नहीं बनतीं।

  180. mein eggs, soyabean, oats, badaam or milk se protein le rha hu or 6 days heavy workout h full body double schdule kya ye theek h , arms ka size gain karna chahta hu abhi 14 h please guide kare.

    • नहीं सही नहीं है। अभी आपका डबल बॉडी पार्ट का टाइम नहीं आया है। ऐसा करने से आप ओवर एक्सरसाइज कर रहे हैं। आपको साइज चाहिए तो वर्कआउट कम करें और हैवी करें। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। आर्म के पीछे न भागें नहीं तो ग्रो करने की बजाए एक जगह कुंडली मारकर बैठ जाएगा। उसकी कसरत सप्ताह में एक दिन ही काफी है। बॉडी ग्रो करेगी आर्म ग्रो करेगा।

  181. sir meri heights 167 cm hai aur weight 70kg .mujhe lean body bnani hai mujhe btyea ke constant waight pe repetitions rkhne hai ya weight badhate hue repetitions rkhne hai .plz mujhe diet plan aur workout plan btyea…bikash

    • मैं एक लिंक दे रहा हूं इसे चेक करें पर याद रखें कि इसे आंख मूंद कर फॉलाो नहीं करना है आपको उससे ये समझ आ जाएगा कि आखिर लीन बॉडी बनती कैसे है। – http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/

      • thx sir…plz mujhe veg diet btyea.

        • सर आपका सवाल ही अधूरा है। आप गेन करना चाहते हैं या लूज। इसके बिना कोई आपको क्या सलाह देगा।

  182. Hello sir you are doing good job👏
    Sir mera body measurement hai height 5.10 weight 80 kg bicep 16 . Sir. Mujhe ap bicep size or body size gain karne ka schedule bataye or mujhe diet kya lena. Chahiye? Kon sa supplement lena chahiye whey ya lean mass ya mass gainer ya weight gainer. Abhi me On ka gold standard use kar raha hu. Sir rply jarurr dijiyega.thnkyou

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप व्हे प्रोटीन यूज करें, वेट गेनर की अब आपको जरूरत नहीं है। अगर थोड़ा भी फैट नहीं चाहते तो व्हे आइसोलेट यूज करें मगर याद रखें कि उससे गेनिंग बहुत धीमी होती है।

  183. Meri hieght 6 ft. H and weight 55 kg ke aas pass h and m bhut dubla ptla hu help me to increase my weight..

  184. Sir maine ye weight badhane ki dawai li thi but abhi band kiya to bohat problm ho rhi h khana bhi nhi ho rha h . Ulti jaisa lgta h

    • डॉक्टर को दिखाएं हो सकता है आपके लिवर में कोई प्रॉबलम हो गई हो।

  185. Himanshu Fauzdar

    Sir kafi ho gye gym krte krte pr arms ka size nh bhd rha hai….or konsa supplement lu preworkout post workoutya kuch or plz tell…

  186. Hlw sir aap muscle develope karne wale food ki puri information de sir kyu ki main 2 mahino se exercise kr rha hu or mujhe koi results nhi mil paya h or main apne deit ke bare me kuch nhi jaanta sir jisme body muscler banti h sirf wahi khana Sir please reply kijiye

    • जैसा सवाल आपने पूछा है उसका जवाब देने में कई पेज भर जाएंगे। पूरी इनफॉर्मेशन का मतलब बहुत कुछ होता है। आप सवाल को स्पेसिफिक रखेंगे तो हम जवाब दे पाएंगे। वैसे बॉडी बनाने में ज्यादातर, अंडे, चिकन, फिश, सोया, पनीर, दूध, केले, आलू, ओट्स का यूज होता है।

    • hlo sir, mera weight 56 kg hai biceps size 12inc. , peeat nikla hua chest se jyada h protein lu ya gainer

  187. hi sir kese hai aaap ummeed hai aap theek.honge. sir meri age 24 hai or mne last year june m 2 weight gainer 5 kg k khaaye the wight kaafi gain hua phir mri nose surgery hui jbse gym jaana band hovaya mera last m feb m.gym gya tha or sir.mera.weight 60 se 52 hogya hai sir mera weight nahi badh rha m kya karu mjhe.koi tio dijiye m bht hard work hoon mne last year march se gym start kara tha or ramadan m bhi gym jaata tha m sir mjhe bataiye m konsa weight gainer lu jisse wera weight ek jagah aake ruk jaaye kam na ho…

    • अगर आप ये चाहते हैं कि आपका वेट बढ़े मगर गिरे नहीं तो इसके लिए अपनी डाइट ठीक करें। अच्छी डायट के साथ वेट गेनर लेंगे तो जो वेट गेन होगा वह काफी हद तक परमानेंट होगा। आप किसी भी अच्छी कंपनी का प्रोडक्ट यूज कर सकते हैं जो आपके बजट में फिट बैठे।

  188. hii … sar me ne 1 saal tak gym kare h or aache body bhi bnai thi par kise karan mere gym chuut gai or mere body kam ho gai h … par mene me vapes body ka size ke se bdauu mene koshis kare par body nhi ban parhe h or me koi bhi supplymat nhi le na chata hu … plz halp me

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। डाइट के लिए ये लेख पढ़ें – http://www.bodylab.in/2016/06/30/diet-for-bodybuilding-in-hindi/

  189. Sir mera nam deepak h mera weight 60k.g height 5foot 11inch h mera weight nii badh rha sir m kya karu konsa protein lu ya gainer lu…aur gym m jaane k baad daliy kon kon si excercise karu

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। चाहें तो हमसे वर्कआउट शेड्यूल और डाइट चार्ट बनवा सकते हैं – http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  190. Sir main bahut dubla patla hoon maine abhi abhi gym join kiya hai to main apne muscle ko kaise gain karo

    Sir kya mujhe labrada gain lena padega
    Sir rreply jaroor kariye ga

  191. hello sir …maine gym karna start kar diya hai….chest ko choura karne ke liye kya karna hoga

    • करना क्या होगा कसरत करें, डाइट लें। एक सप्ताह में दो बार से ज्यादा चेस्ट की कसरत न करें और डाइट में बॉडी वेट के एक किलो पर कम से कम एक ग्राम प्रोटीन लें।

  192. sir my name is vipin sir m puchna chahta hu maine you tube pr badam mungfali or soyabean or milk powder k mixture ka protien powder bnate dekha sir m puchna chahta hu ki agar ye mixture gym krne k bd liya jaye to iske koi side effect to nhi honge or ye unhi suppliment ki tarah hi kam krega kya jaise mkt. k protien kam krte h plz reply sir

    • बाजार के सपलीमेंट की तरह तो काम नहीं करेगा मगर हां सही से हजम हो गया तो वजन बढ़ाने मेंं बहुत मदद करेगा।

  193. hello..sir..meri hight 6.1 hai aur mera weight 56 hai…muje 6 month me 80 above krna…kuch tips dijiye…aur btaiye ki mass gainer use kru ya weight gainer…jisse meri size b badhe aur weight bhi…plz sir …kafi dubla ptla dikhta hu

  194. sir mera wait 62 kilo hai mujhe size gainer lena chahiye ya protine

  195. सर मुझे अस्थमा ऐर्लेज़ी ह साँस में अक्सर प्रॉब्लम हो जाती ह
    मुझे खाने पीने का ओर कसरत के बारे में समझाए

    • आप किसी योग संस्थान जाएं और वहां से अपने लिए योग का प्रोटोकॉल बनवाएं। यकीन मानें अस्थमा में योग काफी फायदेमंद रहता है। सांस की क्रियाएं, गोमुखासन वगैरा से इंप्रूवमेंट आती है।

  196. Sir me apna BMR kase nikalte hai

  197. Hii ! Namskar Sir ji mare name Hanumat Singh ! M Rajasthan ak chote se village se hu!
    Mushe bachpan m nimoniya hua tha!
    Or ab ak year pahle piliya ho gaya

    Y tu mare bimari 0 problem the

    Mare age 18year6months hai

    Hastmthun 8class he karne lagya sir knowledge nahi hone learn

    Height 5feet 11inch hai
    Weight 61 kg hai

    Sir m har pal body ke bare m Sochte raha hu kase body bante jaye play sir mare help kare or body ghar par he workout karke bannane hai kyuke village m Jim tu hote he nahi aap jante hu hamre gavv Jim bhe nahi hai sir

    Sir mara father Kishan hai or mushe kase defence nokari m Lgna ha

    Sir mushe ghar ke hisab se workout or diet plan batte

    Sir aap bhe jante hai piliya se liver par effect padhta hai

    Sir Ashe vajah se m Jo kaha Peta hu wo body ko nahi lagata hai

    Sir mushe liver ko theek karne ke refrain or full home workout plan and diet plan batte

    Mare hath jaldi hua lakdi ke samne dekhte hu
    Jo kapde pahnta hu wo achhe nahi lage

    Plzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz sir help Me

    Hanumatsinghmnd1998@gmail.com

    Y email I’d hai sir mare par sir bata home ke work out

    • थोडा वक्त दें और पढ़ाई करें शरीर बनाने के बारे में। इसके बाद ही कसरत करना शुरू करें। मैं आपको कुछ लेख के लिंक दे रहा हूं उन्हें एक एक करके पूरा पढ़ें। हमारी वेबसाइट के बॉडी बिल्डिंग सेक्शन में जाएं और जो जो लेख आपके काम के हैं उन्‍हें पढ़ें। पहले अपने दिमाग में एक तस्वीर बनाएं कि आपको बॉडी बनाने के लिए कैसे कसरन होगी और क्या क्या खाना होगा। एक बार बात आपकी समझ में आ गई तो आप बॉडी बना लेंगे। मैं कुछ लेखोंं को लिंक दे रहा हूं इन्हें क्लिक करें और चेक करेंं बाकी लेख आप इसी वेबसाइट पर देख लेना।
      1 http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/
      2 http://www.bodylab.in/2016/04/29/how-to-make-body-at-home-hindi/
      3 http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  198. Hello sir
    Mai pankaj kumar mera wait 60 kg h or mai achhi body rakhne ka echuk hu pr meri body ni banti mai hr chij try kr ke dekh leya phur bhi koi asar ni ho rha h ab aap mujhe koi upay btay jo meri body bn jay
    Kyoki bar bar meri thodi bhut body banti h or phir kuch dino me km ho jati h…. Plzzz sir kuch jrur btay….

    • आपने कहा कि मैं हर चीज ट्राई कर चुका हूं तो जरा एक सवाल अपने आप से पूछें क्या आप हर दिन 60 से 120 ग्राम प्रोटीन लेते हैं। मुझे यकीन है आप ऐसा नहीं करते होंगे। आप या तो कसरत जरूरत से ज्यादा कर रहे हैं या डाइट जरूरत से कम। ये भी हो सकता है कि आपने कोई सपलीमेंट खरीद लिया हो और उसी के भरोसे बॉडी बनाने के सपने देख रहे हों। लेकिन जहां तक मेरा अंदाजा है आपकी डाइट ही कम होगी। मैं आपको एक दो लेखोंं के लिंक दे रहा हूं उन्हें पढें आपको जानकारी मिल जाएगी कि आखिर बॉडी बनती कैसे है। http://www.bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/

  199. sir, mera naam aditya hai meri height 5.7 inch hai aur mera weight 52kg hai. main running bhi karta hun main weight kaise badaun kya mujhe running karna chaiye ya nahin? aur mujhe kya diet leni chaiye?

  200. hello sir my name is arfaj kureshi,,sir mujhe gym me 1 year ho gya he mene gym join kri thi tb mera wait 45kb the or ab mera wait 72 hai or sir bs es se jyada gain nhi kr pa rha hu to sir me soch rha musclebleze mass gainer lene ka to sir kya aap mujhe bta skte hai uske lene se mujhe koi fayda milega ya nhi mera wait gain ho payega ya nhi,, or ha sir mera workout chart ye agr glt ho to plz mujhe btaye me konse din konsa workout kru, jis se mere muscles ko gain hone me help mile………
    monday——–chest
    tuesday——–biceps
    wednesday—soldier
    thersday——-triceps
    friday———–legs
    saterday——-abs
    sir pleaze mujhe ye thik he ya glt glt ho to ap mujhe workout ka chart bna ke de plze or ha me or wait gain kese kru vo bhi btaye

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 से 5 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये गेनर ले सकते हैं फायदा होगा। अगर आप मुझसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल और बनवाना चाहते हैं तो इसे देखें – http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  201. DEAR SIR/MAM
    MERO HIEGHT 5’7 AUR WEIGHT 63KG HAI, ME BODY BNANA CHATA HU GYM BHI KRTA HU DIET BHI LERA HU BANANA,MILK,PANEER,DESI GHEE,FRUITA,JUICE,NON VEG,GREEN VEGITEBALS PR WEIGHT GAIN NAHI HO RAHA AAP BTAYE PLZ ME WEIGHT GAIN KRNE K LIYE KYA LU?

    • भाई हो सकता है आप ये सब ले रहे हों मगर कितनी मात्रा में ले रहे हैं ये मायने रखता है उसके बाद ये मायने रखता है कि कहीं आप ओवर एक्सरसाइज या जरूरत से ज्यादा मेहनत तो नहीं कर रहे हैं। आपको हर दिन 63 से 100 ग्राम के आसपास प्रोटीन चाहिए और प्रोटीन का चार गुना कार्ब व प्रोटीन का आधा फैट। ऐसा करेंगे तो मेरे हिसाब से 25 दिन बाद से आपका वेट बढ़ना शुरू हो जाना चाहिए। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  202. Sir, meri hight 5’6 h Mera vajan 51 kg h 24 year old. me Mera vajan badana chahta hu
    body muscle b Banana chahta hu sir…. koi upay btaeye mere right hand m 7 sal phle accident ki vjh se fracture hogya tha so patla ho gya h.
    so plz koi solution btao…

    • भाई आपको जिम जाना चाहिए। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। डाइट कैसी रखनी है उसका एक लिंक दे रहा हूं चेक करें – http://www.bodylab.in/2016/06/30/diet-for-bodybuilding-in-hindi/

  203. Sir mera wighet 49 kg hai aur main 70kg karna chahta hoon aur mene gym join kar rakha hai 1 month ho gya
    Sir mujhe ek normal body chahiye sir bataiye main kya karo
    Reply please sir

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

  204. One day ma kehna powder Lena hi

  205. Sir mere ko hight badana h or weight be mera weight abhi 53 h or hight 5.5 foot h to plz sir mere ko answer do kya karu

  206. Sir mujhe bhi to batao mera wait 58kg h me kon Sa piroteen use karu kitne ka at a h piroteen ple sir bato

    • आप फिलहाल प्रोटीन की बजाए वेट गेनर यूज करें और वो भी करीब 5 किलो।

  207. Sir mera weight 90 kg hai issme on ka mass gainner lena sahi hoga iss se fat kam ho ta hai kya

    • बिल्कुल नहीं। आप व्हे आइसोलेट लें या साधारण व्हे यूज करें। मास गेनर आपके लिए नहीं है।

  208. Hello sir mera wieght 70 kg or mere pet me fat bhi jama
    sir mai pet ke fat ko kam karna chahta hu or muslce gain bhi karna chahta hu please mujhe hafte ki exerise ruteen or diet plan bataye

  209. Sir mera naam manish main wieght gain karna chahta meri Age 23 hai or wieght 67 hai ap ye btayiye ki jym me bajan jada uyhana h kya or kitne rep niklane hai or kitna weight uthana hai mujhe ples sir help me

    • अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/

  210. Sir much me 70kg weight hai me 5kg weight kam karna hai javab Dena please

  211. Hello sir……meta nam a man h merit hight 5.8 h or meta bat 50kg h muje bet kese bdana chahiye….

  212. Hello sir, me 4 mahino se roj 100 se 110 dips(alag alag type k3 pushups) laga rha hu but meri chest 1 cm bhi nhi badi kya karu

  213. Sir hello , meri age 23 hai, may gym nhi jata , ghar m hi workout kiya h , hight 5feet 9inchs h , wait 70kg , Chest 38,bysef 13. , ye body kaisa h ? Or ise jyada krna h to kya kru sir ?

    • देखने में आप पतले लगते हैं। सप्ताह में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  214. Sir Mira weight 64kg meri height 5fit 8inch h Mai ek achhi body banana chahta hoon. Duke kya Lena hoga.

    • अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  215. sir
    please meri help krna
    1 year phle mene gainer liya ta jisse meri body achi ho gayi ti
    but ab mera weight km ho gaya hai or gal ki pichke hai sir mei kese apne gal or weight gain kru mughe ek natural diet plan batao

    • आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  216. sir my weight 44 kg, m abhi 20 year ka hu, thodi si exercise karne par thak jata hu, kya mujhe gym jana chahiye?

    • जी हां जरूर जाना चाहिए। दो केले या दो बड़े उबले आलू कसरत से 40 मिनट पहले खाएं। कसरत से 20 मिनट पहले जूस पिएं और कसरत के साथ ग्लूकोज पीते रहें। 30 मिनट से ज्यादा वर्कआउट न करें।

  217. sir mujhe mota hona h….?? Mujhe gym join nhi Karna h…mai bahut patla hu… Mujje sirf mota hona h Kya kru

    • आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। मेरी सलाह मानें और सप्ताह में 5 दिन जिम जाएं। बस 30 मिनट कसरत करें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  218. aap bata sakte hai ki mai apna Wight kaise bada sakta Hu.
    mai 19year old hu.
    meri hight 163 hai.
    aur mera Wight 57kg hai.
    aur ha mai sirf 1month me 61+kg banana chahta hu uske liye mai kya kru.?

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  219. वजन तो बढ़ रहा है सर
    पर उसके साथ पेट भी
    निकल रहा है
    पेट को मेनटेन करने का
    उपाय बताओ

    • ठंडे पानी का यूज बंद करेंं। अगर पेट ज्याादा ही भाग रहा है तो रात के खाने में से कार्बोहहाइड्रेट पूरी तरह से निकाल दें केवल प्रोटीन लें। रोज वर्कआउट के बाद थोड़ी कार्डियो करें।

  220. Sir gainer or protien hum continue kitne time tk le sahktey hai 1 saal regular le to koi side effect to nhi or steroid ki 100 tablet le 15mg ki bas to uske bad band krde to pct washout krna pdeyga or iska koi side effect to nhi hoga 100 tablet se

    • साइड इफेक्ट तो एक गोली से भी हो सकता है। गेनर और प्रोटीन को आप लंबे समय तक यूज कर सकते हैं। हां ये बात याद रखनी चाहिए कि वो असली हो। दो से तीन महीने के यूज के बाद एक दो सप्ताह का गैप दे देना चाहिए।

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