पहले दर्द का मतलब जानें फिर कहें कि दर्द हो रहा है

मजबूत बनने और मसल्स बनाने के लिए ट्रेनिंग करें। हल्के वजन और ज्यादा रैप से बॉडी को टोन बनाने की कोशिश न करें। थोड़े से मसल्स बनाने के लिए भी आपको तगड़ी कोशिश करनी होगी। जितना कर सकती हैं उतना करें। अगर आप सही फॉर्म रखकर भी ज्यादा वेट उठा सकती हैं तो ज्यादा उठाना ही अच्छा रहेगा। सिर्फ कार्डियो से बॉडी मजबूत नहीं बनेगी। आपको मसल्स बनाने वाली ट्रेनिंग और डाइट पर चलना होगा। आप जितने मसल्स बनाएंगी उतना ही फैट कम होगा और उसका नतीजा होगा छरहरा और कसा हुआ बदन। इससे आप हल्क नहीं बनेंगी। अपनी तुलना मुझसे न करें, मैं 16 साल से ट्रेनिंग कर रही हूं और यही मेरी जिंदगी है। – पाउली नॉर्डिन, एफबी से

जब भी आप कहती हैं, मैं कर सकती हूं, या मैं नहीं कर सकती, आप दोनों तरह से सही होती हैं। हमेशा विश्वास करें कि आप कर सकती हैं। विश्वास करें कि आपमें क्षमता है और विश्वास करें कि आपको यह मिलना चाहिए। अगर आपने मन लगा लिया तो आप सच में जो चाहेंगी हासिल कर लेंगी। याद रखें आपकी बॉडी आपके दिमाग को फॉलो करती है। – एमिली स्काई, एफबी से

यह ट्रेनिंग से कहीं ऊपर है, यह डाइटिंग से कहीं ऊपर है, यह बॉडी बिल्डिंग है। – काई ग्रीन, एफबी से प्रतिरोध (रेसिसटेंस) को दर्द (पेन) समझने की गलती न करें। दोनों का अंतर जानें। – मैक्स फिलसायर, एफबी से

आखिरकार अपने शीशे साफ कर लिए। उम्मीद करता हूं कि सबका दिन अच्छा होगा। – मैट ओगस, एफबी से

मेरी ट्रेनिंग करने की एक वजह ये है कि मैं इसका आदी हूं। पिछले वीकंड मैंने चीटिंग की थी, मगर अब मुझे लगता है कि मेरी बॉडी को इसकी जरूरत थी। सप्ताह में एक बार अपनी बॉडी को चीट मील (अचानक डाइट बदलना) से चौंकाना जरूरी है। एक बॉस की तरह अपने मेटाबॉलिज्म को दोबारा एक्टिवेट करें।
जैको डी ब्रून, एफबी से