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व्हे प्रोटीन पाउडर के बारे में सब जानें

दही से चीज़ बनाने के बाद बचे हुए पानी को व्हे कहा जाता है। इसी पानी को प्रोसेस कर इसमें से प्रोटीन निकाला जाता है। इस प्रोटीन को हम व्हे प्रोटीन कहते हैं। इसका इस्तेमाल फूड सप्लीमेंट के तौर पर किया जाता है। बॉडीबिल्डिंग के 10 टॉप 10 सपलीमेंट में यह नंबर एक पर है। यह शरीर बनाने में मदद करता है। बॉडी बनाने के लिए हमें ढेर सारा प्रोटीन चाहिए होता है। उतना हम खाने से नहीं जुटा पाते तो उस कमी को पूरा करना है व्हे प्रोटीन। हम जो फूड सप्लीमेंट बाहर से खरीदते हैं उसमें प्रोटीन के साथ-साथ मिठास और फलेवर भी मिला होता है। बाजार में तीन तरह का व्हे प्रोटीन मिलता है। आइसोलेट, कंसनट्रेट और ब्लेंड।

Types of Whey protein- व्हे प्रोटीन के प्रकार

1 कंसनट्रेट (Whey protein concentrate) : इस पाउडर में तकरीबन 80 फीसदी प्रोटीन होता है। यह सस्ता पड़ता है और इसमें लेक्टो़ज़ की मात्रा कम होती है, तो जिन लोगों को दूध से दिक्‍कत होती है उनके लिए भी ठीक है। पाउडर को तैयार करने के दौरान व्‍हे में से ज्‍यादातर कार्बोहाईड्रेट और फैट को हटा दिया जाता है। हालांकि इसके बावजूद इसमें कार्ब और फैट दोनों मौजूद होते हैं। अगर आप शुरुआती स्टेज पर हैं या फिर आपको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग नहीं करनी तो कंसनट्रेट आपके लिए एकदम सही है। बॉडी को मेनटेन करने के लिए भी यह सपलीमेंट ठीक रहता है क्योंकि इसमें कार्ब और फैट होता है। इनसे जरूरी कैलोरी मिलती है और साइज नहीं गिरता। हालांकि जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करते हैं उन्हें एक स्टेज के बाद इसे छोड़ देना होता है। उन्हें दूसरे किस्म का व्हे प्रोटीन इस्तेमाल करना होता है जिसके बारे में नीचे लिखा है।

2 आइसोलेट (Whey protein isolate) : वैस तो कंसनट्रेट और आइसोलेट में कोई फर्क नहीं होता। आइसोलेट एक और प्रोसेस से गुजरता है। इसलिए इसमें तकरीबन 90 फीसदी प्रोटीन होता है। इसमें फैट न के बराबर होता है। ऐसे लोग जो लीन बॉडी बनाना चाहते हैं या कंप्टीशन की तैयारी कर रहे होते हैं या जिन्‍हें फैट से पूरा परहेज करना हो वो आइसोलेट लेते हैं। इसमें लेक्टोज़ की मात्रा और कम होती है। हालांकि जब इसे घोलेंगे तो यह कंसट्रेट के मुकाबले थोड़ा पतला होगा क्‍योंकि इसमें फैट बहुत कम होता है। वैसे आइसोलेट का स्‍वाद अच्‍छा होता है। लीन बॉडी और प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग में इसका यूज ज्यादा होता है। वजह वही है फैट और कार्ब का बेहद कम होना।

3 ब्लेंड (Whey protein blend) : कंसट्रेट और आइसोलेट को मिलाकर ब्लेंड बनाया जाता है। यह दोनों के मुकाबले सस्ता पड़ता है। मगर इसमें प्रोटीन की मात्रा कम होती है। शरीर बनाने के लिए यह भी अपनी जगह सही है। जो लोग मसल्स का साइज और थोड़ी शेप दोनों चाहते हैं वो इसे अपना सकते हैं।

diet chart and workout shedule in hindi
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100 % व्हे प्रोटीन क्या होता है –  इसका मतलब ये है कि जो पाउडर तैयार किया गया है वो सिर्फ व्हे से तैयार किया गया है। अंडे या सोयाबीन वगैरा का प्रोटीन नहीं मिलाया गया है। सौ फीसदी प्रोटीन किसी पाउडर में नहीं होता। उसमें फैट, कार्ब्स और नमी भी होती है। तो अगर किसी डिब्बे पर लिखा है सौ फीसदी व्हे प्रोटीन तो इसका बस इतना ही मतलब है कि उसमें बस व्हे ही है और कुछ नहीं। अगर आप प्रोटीन पाउडर को यूज करने के बारे में सोच रहे हैं तो ये जरूर जान लें कि प्रोटीन सप्लीमेंट कितनी बार और कब लें इससे आपको मैक्सिमम रिजल्ट मिलेगा। 
चॉकलेट फ्लेवर में कम प्रोटीन क्यूं : प्रोटीन सप्लीमेंट में चाकलेट का टेस्ट लाने के लिए चाकलेट पाउडर के साथ साथ कोकोआ भी मिलाना पड़ता है। इसके चलते प्रति ग्राम में व्हे प्रोटीन की मात्रा कुछ कम हो जाती है। मात्रा कम होगी तो प्रोटीन का प्रतिशत भी घट जाएगा। वहीं वनीला के लिए बस फ्लेवर मिलाना होता है।

नुकसान (Side effects of Whey Protein)
आमतौर पर व्‍हे प्रोटीन से कोई नुकसान नहीं है। जरूरत से ज्यादा लेने पर कुछ दिक्कते जैंसे पेट का फूल जाना, ज्यादा प्यास, भूख घटना, थकान और सिरदर्द हो सकता है। वैसे कसरत करने वालों को इनमें से कुछ नहीं होता। हां अगर गलती से आपने नकली सप्लीमेंट ले लिया है तो उसके नुकसान हो सकते हैं। डिटेल में जानें – व्हे प्रोटीन पाउडर के 10 साइड इफेक्टस और उनसे बचने के तरीके 

अगर आप व्हे प्रोटीन को इस्तेमाल करना चाहते हैं ? कोई बुराई नहीं। अपनी डाइट की केलकुलेशन कर लें कि आपको कितना प्रोटीन चाहिए। एक बात का ध्यान रखना, अगर आपको 200 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है तो आपको 120 ग्राम खाने-पीने से जुटाना होगा। 80 ग्राम प्रोटीन पाउडर चल जाएगा।

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165 comments

  1. Nice sir . One question? Sir mujhe do baar blood infection ho chuki hai or main supplement lena chahta hu to sir kya main ise le sakta hu is se koi effects to nai hoga plz answer my mail

    • Whey protein powder is good for those Joh daily work out karta Hai. Whey Mai fast active protein hota toh jayda protein hona se allergies, bloating, kidney disease ho sakta but whey is good for those Joh muscles build up karta ND athletes ka liya.
      Contact me and I will suggest u what is good for u

      • Sir jii ram ram ….sir whey jo liquid form me hota h vo hma asani se sweet ki dukan se mil jata h…mera 1 question h-liquid form jo whey protein h vo kitna din chlega
        2nd-1 glass whey liquid se kitna protein milega
        Thora sa kst kro btana ka apka dhnyawad hoga …I salute your hard work sir

        • भाई जी जिसे आप लिक्विड व्हे प्रोटीन कह रहे हैं उसे बटर मिल्क या छाछ या मट्ठा कहा जाता है। और हम जिस व्हे प्रोटीन की बात कर रहे हैं वो दूसरी चीज है। आप छाछ की बात कर रहे हैं जिसमें 100 ग्राम में 2 से 3 ग्राम प्रोटीन होता है। हम व्हे प्रोटीन पाउडर की बात कर रहे हैं जिसके 100 ग्राम में 70 से 80 ग्राम प्रोटीन होता है।

          • Hloo sir ma apna w8gain krna chahta hu ir muscles bhi jo ki mere nahi ha so plzsir tell mer kon sa whey mujhe lena chahiye

          • व्हे प्रोटीन नहीं आपको अभी वेट गेनर लेना चाहिए। किसी भी अच्छी कंपनी का ले सकते हैं।

      • Hey meko to bs ye janna Hai ki yaar agr koi dunla patla insaan agar whey protien use krta Hai to uska fat badhega bhi ya bs usi duble patle body me hi uske muscle aa jayenge plz reply me fast

    • Sir mujhe bhookh ki problem hai kya ye kaam karega..Matlab Dexona k karan liver problem!!

      • हां व्हे प्रोटीन तो अच्छी चीज होती है।

        • Sir mujhe bookh nhi lagti
          N mai naa hi workout karta hu
          To kay mai protien powder le sakta hu
          Bookh badane k liye
          Weight gain k liye

          • वेट बढ़ाने में मदद के लिए आप वेट गेनर ले सकते हैं।

    • No bro ap ko ise koi bhi side effect nhi hogan

  2. Mujhe fait badhne k protin koun s use kre

    • सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
      आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्‍यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब

      • hello sir mera naam monu rao mera bisapp 16 ka hai par mujhe 22 s 24 ka banana hai koi achha supplement bataiye jo tagda bisapp bane aur main cretine use karta hu mujhe body kafi tagdi banani hai

        • जितना बाइसेप्‍स आप बनाना चाह रहे हैं वो प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग से ही मुमकिन है और हां नेचुरल तरीके से आप इतने बाइसेप्‍स नहीं बना पाएंगे। अब आगे की बात ये है कि आप किसी प्रोफेशनल कोच को ढूंढें।

      • Sir Mujhe 5 Month Ho Gaye Jym Jate Hue or 5’11 Height Hai or 66 Weight Hai__To Mujhe Mass Gainer Use Karna Chahiye Ya Fir Whey Protein Please Give Me My Answer

    • 6 BANANS+2 WHOLE EGG+ 3 WHITE PART + 50 GM OATS + 2 GLASS MILK

  3. Sir mera wait 64kg hai m bilkul fit hu chest 42 hai or 12ka dola hai sir mene koi supplements nahi liya abhi tak only zyming ki hai or juice spyaben chane khaye hai but ab mujhko shoulder banana hai or konsa proteim lu aap mujhko bataye bus sor plz

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  4. Sir, I am shubham pandey.I am 18 years old.I have a question my weight is very loss.aap bataye ki me tino me se konsi protein le sakta hu.me body banana chahta hu uska liya ek idea batao.

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  5. Masls bnane ke liye sar kon sa protin lena hoga

  6. Sir mujhe exercise karte hue 13 months ho chuke….. Me ectomorph category me aata hun… Or mesomorph me jaana chahta hun..

    Height . 5.11″
    chest…. 41″
    biceps… 14.5″
    wieght… 70 kg…..

    • सर पूरी तरह से कटेगरी आप नहीं बदल पाएंगे। ये कुदरती तौर पर आपको मिली है। ये भी हो सकता है कि आप इन्‍हें केवल ऊपरी तौर पर देख रहे हैं ये कैटेगरी केवल बॉडी की नहीं, पूरी पर्सनैलिटी की होती है। बहरहाल कसरत करें और डाइट दुरुस्‍त करें तो आप अच्‍छी बॉडी बना सकते हैं।
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  7. sir ek questions koi achha supplement bataye jo bicepp tagda bane aur fat n ho sirf bicepp ke dola tagda banana hai

  8. sir. mera weight 56 kg h hight 5.6…. 1 year ho gya gym krte hue kuch frk nhu dikh rha… so ap plz btayr ki fat kaise badega.

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं

    • MRNG diet AFTER WORKOUT
      >. 1 cup oats+ 2 banana+0.5 glass milk/3 EGGS {2 Eggs YELLOW PART REMOVE 1 WHOLE Egg+WHEY PROTEIN

      THIS RECIPES ON NON STICKY PAN

      • its good ….

        • sir mai on ka whey protein aur muscleblaze ka xxl mass gainer ek sath le sakta hoon…aur dono brand thik to hai na…

          • ये कॉमबिनेशन समझ नहीं आया। व्हे प्रोटीन के साथ कार्ब लेते, या वेट गेनर ले रहे हैं तो बस वही लेते। व्हे प्रोटीन के साथ वेट गेनर लेने की सलाह मैं नहीं दे सकता।

  9. Sir mujhe gym krte huye 2 years ho chuke he par mera size nhi badhta or meri kalai me dard bhi hota rheta he kya kru koi suggesion de……. plz

    • कलाई पर पट्टी बांधकर जिम किया करें। रही बात गेनिंग की तो देखें आप कहां गलती कर रहे हैं। आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर कम से कम दो ग्राम प्रोटीन लेना होगा। कसरत पांच दिन ही करें और रैप की गिनती 6 से 12 के बीच रखें। कसरत हैवी करें कम करें।

      मसल्‍स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम

  10. Sir, i am mother and i am very thin and i have one child .her age is only 9 months. So pls. Suggest me how to gain a healthy body.

    • मैं आपको एक लेख का लिंक दे रहा हूं उसे एक नजर देखें और उनमें से जो बातें आपकी काम की हों उन्‍हें नोट कर लें। उसमें डाइट भी दी गई है, जरूरी नहीं कि आप उसे पूरी तरह से फॉलो करें मगर हां कुछ समय तक आपको उससे मिलता जुलता खानपान रखना होगा ताकि आप गेन कर सकें उसके बाद आप नॉर्मल डाइट रख सकती हैं।

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    • आपको जो जवाब दिया उसमें लेख को लिंक ही नहीं कर पाया। इस लिंक को कॉपी पेस्‍ट करके पढ़ सकती हैं आप।

      http://www.bodylab.in/2015/05/14/10-tips-to-gain-weight-in-hindi/

  11. Sir muje koi acha protein supplement batyo muje ek sall ho gaya koi improvement nahi hota

  12. Sir muze ye puchna hy ki mai gym kr rha hu tho mai kya whey protein ke bajaye Amway ka protine powder le skta hu kya merit height 6 feet or weight 80 kg hy tho mai body ko fulana nhi Chatha mai tho bus cuts nikalna Chatha hu vo bhi jldi

    • हां आप एमवे का प्रोडक्‍ट ले सकते हैं। कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

  13. Sir me gym Karta hu Meri height 6.2″aur Mera weight 85 kg he mujhe kitna gm protien Lena chahiye

  14. WHEY protin kitne din me apna kamal dikhati hai……

    • ये कमाल दिखाने वाली चीज नहीं है ये बस एक फूड सपलीमेंट है। इसके साथ डाइट सही रखेंगे तो दस दिन में कुछ असर दिखाएगा। डाइट ठीक नहीं होगी तो

  15. sir mujhe wight kam karna hain mera ab wight 80kg hain gym karke main wight kaise kam karsakata hu aur supplement kounsa le sakata hu.

    • सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
      फैट लॉस के लिए आपको डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है। ये लेख चेक करें।

      लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
      लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड
      http://www.bodylab.in/2015/09/15/9-food-for-lean-body-in-hindi/

  16. Hi sir/Mam,

    Meri age 29 hai aur mera weight 50kg hai aur mujhe abhi tak 3 baar blood chadha chuke hai.
    Mera ye question hai ke agar me whey protein ka use kru to isse meri health ko koi affect to nahi hoga na.
    Halaki maine gym bhi abhi abhi join kiya hai.
    Please mujje sahi suggestion de taki me apna weight aut body grow kar saku….

    • अगर आपने अभी जिम शुरू किया है तो तीन महीने तक कोई सपलीमेंट न लें। ठीक से खायें पियें और कसरत करें। अगर आप डाइट ठीक रखेंगे तो आपको उसके बाद भी किसी सपलीमेंट की जरूरत नहीं पड़ेगी। वैसे व्हे प्रोटीन से आमतौर पर कोई नुकसान नहीं होता। इस लेख को चेक करें।

      जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत
      http://www.bodylab.in/2015/12/26/gym-instructions-for-new-bodybuilders-in-hindi/

  17. Thank you so much.
    Me puri koshish krunga aur pura dhyaan apne diet pr rkhunga..
    Lekin kya aap mujhe koi aisi diet suggest kr skte hai jisse me stamina badha sku aur kya lena chahiye diet me??

  18. Sir me bohot dubla hu or mijhe apna aap ko fit krna hai to mujhr kya kon sa pauder lena chahiye

  19. Thank you so much.
    Me puri koshish krunga aur pura dhyaan apne diet pr rkhunga..
    Lekin kya aap mujhe koi aisi diet suggest kr skte hai jisse me stamina badha sku aur kya lena chahiye diet me??..

    • मैं आपका पूरा सवाल तो भूल ही गया अब आप स्टेमिना किस परपज से बढ़ाना चाह रहे हैं कैसे बताऊं। अगर आप जिम में स्टेमिना की बात कर रहे हैं तो आप ये लेख चेक करें।

      जिम करने से कितनी देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बढ़े
      http://www.bodylab.in/2015/12/16/top-6-food-to-eat-before-hitting-gym-in-hindi/

  20. Ser mera wait 92 kg hai main kaun sa protein use karu ya kuch aur upay btaiue

    • व्हे प्रोटीन आइसोलेट यूज करें। आपको अब लीन मसल्स पर फोकस करना चाहिए। इसलिए डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं और कार्ब कम करें। सूरज ढलने के बााद कार्ब बेहद कम लें। इससे लीन मसल्स गेन होगा और वेट काबू में रहेगा। हालांकि बहुत तेजी से साइज नहीं बढ़ेगा।

  21. Sir abhi mera wait 72 kg but meri hight ke according kam hai..
    Me gym kr RHA hu aur mhuje apna wait aur size dono increase krna hai..
    To aap mhuje btaiye mhuje.mass gainer,whey protein,weight gainer me konsa choose kru..Jo mere liye sahi hoga or uske sath me NCAA use krta hi to fayada hai…

    • अभी आप बस वेट गेनर यूज करें। उसके साथ डाइट भी बढ़िया रखें खाली गेनर के भरोसे न रहें। चाहें तो हाजमा ठीक रखने के लिए कोई दवा या सिरप साथ में चला लें।

    • सर मेरा सबाल यह है कि व्हे प्रोटीन बाजार मे ज्यादातर नकली मिलते हैं तो क्या मै Amway KA nutrilite इस्तेमाल कर सकता हूं

  22. Sir
    Me 1year se gym kr rha hu 14ka biscps chest 41 weight 66 ab me whey protein lena cha rha hu to kitna lu ek din me or kb lu gym se phle ya bad me plsss help

  23. Sir muje biceps ka size increase krna kya kru uske liye

  24. Sir meri age 20 he meri height 5.6ich mera weight only 44kg he mene phele gym kiya tha per koi asar nhi huaa 1.5 year se gym bandh kiya he abhi bhi body aeshi hi he or milk muje pachta nhi to meri pro kya he ku6 suggestion de

    • आपको दूध नहीं पचता मगर दाल, सोयाबीन, मूंगफली, चॉकलेट, शहद, केलें और आलू तो हजम हो ही जाते होंगे। इतने में आपका वेट बढ़ सकता है। आपको कुछ लेख के लिंक भेज रहा हूं आप उसी हिसाब से अपनी डाइट तैयार कर लें। जरूरी नहीं कि आप उस डाइट चार्ट को सौ फीसदी फॉलो करें मगर हां जितना हो सकते हैं उतना जरूर फॉलो करें।

      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  25. Sir I am 2 year
    Weight 56kg
    Weight gain porphose using of whey protein concentrate
    Sutable or not

    And detail information provide me diating chart

  26. Sir…
    Mera weight 45 kg hai aur … Age 26…hai main apna weight badhana hai..14 year ki age me gym kiya tha 1 6 month koi farq nahi pada..abhi main kaunsa supplement lu? Aur supplement k saath saath gym karna zaroori hai ya nahi kare to bhi chalta ?

    • Sir…
      Mera weight 45 kg hai aur … Age 26…hai main apna weight badhana chahata hu…14 year ki age me gym kiya tha.. 6 month. koi farq nahi pada..abhi main kaunsa supplement lu? Aur supplement k saath saath gym karna zaroori hai ya nahi kare to bhi chalta ?

      • अगर सपलीमेंट लेना चाहते हैं तो वेट गेनर ले सकते हैं मगर मेरी सलाह ये है कि पहले नचुरल डाइट से वेट गेन करें। आपकी उम्र कम है अभी सपलीमेंट वगैरा ठीक नहीें है। अपनी डाइट दुरुस्त करें, मुझे यकीन है कि आपकी डाइट ठीक नहीं है। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
        वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
        http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
        वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
        http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

    • आपको शायद मैं जवाब दू चुका हूं मगर कोई नहीं। अगर आपको बहुत जरूरत लगे तो वेट गेनर ले सकते हैं। कसरत करना जरूरी है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।
      वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
      http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
      वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
      http://www.bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/

  27. Hii sir..mera weight 80kg ha….mujha 5month ho gaya ha gym jata hua…..sir maina BCA Powder use kiya ha….abb app batao ma konsi protein use krun sir

  28. hello sir meri aage 23 hai whaith 80 h mai ak saal se gym ja rha hu lekin body mai shap nhi a rhi bally fat bhi nhi h body mai lekin bhari hui h body tight mai kya kru jo cauting aaye or mai waith bhi bahut why lagata hu plz rply me

    • कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

  29. Sir kyaa phale body aikdam OK rahti hi yaa baad me low ho jaati hi

  30. Sir rply ke liye thanx mere sath ak dikkat or h mai protien leta hu to peat dard hota h isse time elite ka why le rha hu mai

    • अब इसके बारे में मैं क्या कहूं ऐसा तो मैंने खुद पहली बार सुना है।

  31. Mujhe ye bataye ki protine se ye hota hi h ya mere sath spcl hoo rha h ya ye protien local h

  32. Sir muje saij bada na Hai to Whey protein kesa hai

  33. Sir m ek sprinter hu or m apni speed ko increase karna chahta hu
    Mujhe konsa protein use karna hoga jisse mera stamina or power increase ho
    Or sir mene abhi abhi jym bhee join kiya h taaki legs strength gain kar saku
    So plz.. Suggest me

  34. hello sir ,first of all you are doing great work. i want to see photos of bodies of professional body builders and bodies of normal persons who make body at home according to you. Exact speaking, according to you which type of body can be made at home and without any supplement or with protein foods.i will be glad to get your answer.

  35. Sir mera height 6′ hai weight 93kg age 36hai mughe weight kam karna hai hai mai gym 4 months se ja raha hu mai vegetarian hu.

  36. Sir my hight 6 fit wait 67kg body cuting bhi achi hai …..but muscles size kuch badh nahi rahi ..
    To yesa supplement batay jaldi size badhe….

    • आपको किसी अच्छी कंपनी का वेट गेनर लेना चाहिए और हां उसके साथ डाइट भी अच्छी रखें नहीं तो गेनिंग नहीं होगी।

  37. Sir. I am pure vegiteriyan and me egg bhi nahi kha shakata to sir please ye batayiye ki way protein banane me egg air meet(chikan) ka use hota he ya nahi?

  38. Hello sir.. Mujhe gym join kiye hue 22 din hue h… Main av iso whey protein powder or ek capsule le raha hu….. Mujhe ye malum karna h ki kya ye supplements body or health ke liye accha h ya kharab… Please reply me on my mail.. Thanks

    • हां ये सपलीमेंट ठीक है मगर शुरू में ही आइसोलेट क्यूं ले रहे हैं, आपका वेट ज्यादा है क्या। आपकी कैप्सूल के बारे मेंं मैं कुछ नहीं कह सकता।

  39. Sir bina bodybuilding wale v proton le sakte h…..kya …please batain…….

  40. sir mene weight gainer liya tha pet bahar aa gaya h kya ab protien le sakta hu kinsa lu or pet to nhi niklega protien lene se
    plz answer sir

    • हां अब आप वेट गेनर न लें। प्रोटीन से पेट बाहर नहीं निकलता मगर आप उसकी कसरत जरूर करें।

  41. Sir m bahut dubla patla hoon. Age 26 and height 5.3 h Kabhi gym nahin ki. Supplementary nahin li. Ab achhi fitines ke liye koi trika batayen plz llz. M kya Karon.

    • जिम जाएं और आधा घंटा कसरत करें। सप्ताह में पांच दिन ही कसरत करें और हर दिन एक बॉडी पार्ट की तीन कसरतें करें, सैट भी तीन रहेंगे और रैप की गिनती 6 से 12 रहेगी। डाइट चार्ट का लिंक आपको दे रहा हूं चेक करें – http://www.bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/

  42. Sr..mera weight 54kg h ,height 5.7 ,age 19 h ,..m dubla ptla hu kya m yee way protein use kr skta hu ….plz sr help me

  43. hello sir,my weight is 56 and height 5.6inch I want to use whey protein in my diet.whey is usefull for me or not.which type of side effect caused. how much use whey powder daily

    • आपका वजन कम है। मेरे हिसाब से आपको व्हे प्रोटीन की जगह अभी वेट गेनर यूज करना चाहिए। आप दिन में दो बार इसे यूज कर सकते हैं। हर सपलीमेंट के ऊपर उसकी डोज लिखी होती है। वैसे आमतौर पर दिन में दो बार कम से कम एक एक चम्मच यूज करते हैं। इसके कुछ साइड इफेक्ट हैं जैसे पेट में गैस होना वगैरा मगर इतनी घबराने वाली बात नहीं है।

  44. Sukhchain Singh

    Sir mera name sukhchain hai mera weight 70kg hai hight 5.10 inch meri body Mai muscle km hai aap muze btaye ki muze konsa whey protein laina chahi a.

    • आप किसी भी अच्छी कंपनी का व्हे प्रोटीन ले सकते हैं जो आपके बजट को सूट करे। डाइट में ऐसी चीजें बढ़ाएं जिनमें प्रोटीन ज्यादा हो जैसे अंडे, मीट, दूध वगैरा।

  45. Dilkhush Gochar

    Hlw sir meri umar 18 hai aur meri height 5’10 mera weight only 40kg hai main apna weight badake ek fit body pana chahta hu iske liye mujhe konse protein lene chahiye aur konsi exercise karni chahiye kya main why protein le sakta hu plz reply

    • 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप अभी वे प्रोटीन न लें आप वेट गेनर ले सकते हैं, मगर वो भी जिम शुरू करने के एक दो महीने बाद शुरू करें। और हां ये बात याद रखेंं कि सपलीमेंट के भरोसे न रहें डाइट पर जोर दें।

  46. sir main only fat increase krna chahtan ho plz help me😢😢

  47. good aur sasta supplement bta dijiye sir plz plz plz

  48. Sir i am a mother of one child,she is 1yrs 3mths but i am very much thin.I want to gain weight can i eat protein?what should i do….to gain weight.please reply my ans..in my email.

  49. Hiii sir

  50. Sir mene 8 saal pehle gym me mega mass 4000 powder liya tha jiski wajah se mujhe khana thik se hazam nahi hota h egg white se b pet dard krta h weekness rehti h muscle pain hota h..kya me whey protein le sakta hu or konsa le sakta hu jo asani se hazam hojaye bina koi problem k..

    • मुझे ऐसा नहीं लगता कि उसकी वजह से आपको आज भी प्रॉबलम हो रही है। सुबह खाली पेट बेल फल जिसे हम बेल पत्थर भी कहते हैं उसका दो चम्मच पाउडर पानी के साथ फांक लिया करें। ये आपको खादी व उन दुकानों पर मिलेगा जहां आयुर्वेदिक दवाएं मिलती हैं। याद रहे कि खालिस पाउडर लेना है उसमें कुछ मिला हुआ न हो। अगर पाउडर न मिले तो बेल का मुरब्‍बा ले सकते हैं। उसका एक बड़ा टुकड़ा रोज सुबह खाएं।

  51. Sir mai bahut dubla patla hu mera pet andar ghusa ja rha h mera weight 50 kg h ap btao mujhe kya krna chahiye kon sa supplements mere liye thik hoga

  52. sir mera waight 55 kg h or hight 5″7 sir body me cuts to aa gye h waight bhi jyada lga rha hu bt size gain ni ho rha or sbse bdi bat m vegterion hu sir kya mere liye on serious mass gainer lena thik rhega or perfect body bnane ke liye kya krna pdega ki waight b 65 ya 70 tk ho or body b achi ho last 3 months se mera waight 55 kg hi h or mera workout shedule h
    monday bicps
    tusday triceps…
    wednesday back
    Thursday..shoulder
    Friday chest…
    or Saturday legs..
    abs ka hlka hlka workout daily krta hu

    • वर्कआउट ठीक नहीं है। आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की ओवर एक्सरसाइज कर रहे हैं। आपका वेट भी कम है। हाइट आपकी ठीक है। तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। वेट गेनर लेना चाहते हैं तो यूज करें अभी आपको वजन बढ़ाना चाहिए आपकी हाइट ठीक है।

  53. Sir ram ram ji
    Sir baat aise hai ki
    Mujhe sirf race banani hai sir
    Or acha stamina chaiye bolt ki trha
    9 sec mein shoot 100m hona chaiye go fast
    Koi acha amway compny ka suplyment bta do plz sir.

    • नहीं एमवे का मत लेना वो सोया से बना होता है। बाकी किसी भी बड़ी कंपनी का व्हे प्रोटीन ले सकते हैं।

  54. Hi sir….
    मेरा नाम Rohit है मै १८ साल का हूं और मै दुबला पतला हू तीन प्रोटीन पावडर मे से कोनसा वाला प्रोटीन ले सकता हू़
    ?
    मेरा वेट ४६kg है
    मैने अभितक जिम नहि कि और जिम डाने की सोच रहा हू ..

  55. Sir mera wait58kg h mujhe wait badane ke liy kon Sa piroteen use karna chahiy kab Lena chahiy

  56. Or me sir ab body me cutting krna chahta hu abhi cuts bilkul nhi hai abs bhi bnane Hai iske liye Kya kya lu diet bgera plz answer jarur dena

    • पहले आप गेनिंग करें और मसल्स का साइज बनाएं उसके बाद कटिंग करके एब्स निकाले जाते हैं।

  57. Sir ji me weight gainer le Chuka hu abhi kuch din pahele hi katam hua Hai to Meri body ka size to gain ho gya but abhi dili Hai or faltu fat bhi bhad gya Hai to ab whey protein lene ki soch rha hu or me gym workout bhi KR RHA hu 4-5 mounth se to mujhe whey protein Lena chahiye ya nahi or isse Kya hoga body me plz answer me plz….

    • अगर आप अभी भी दुबले पतले हैं वेट गेनर लें अगर आप थोड़े ठीक ठाक हैं तो अब व्हे प्रोटीन लें।

  58. tayyab jaqy ahamad

    Whey protein ka kaun sa flavour sahi rahega zym karne k liye

  59. Muje body banane Aur weight badane ke liye Konsa protine use karna chaiye
    Plz tell me

    • किसी भी अच्छी कंपनी का वेट गेनर यूज करें कम से कम तीन किलो। ये बात याद रखें कि आपकी डाइट सही नहीं होगी तो या तो वेट बढ़ेगा ही नहीं, बढ़ेगा तो एक दो किलो ही बढ़ेगा और वो भी बाद में फिर कम हो जाएगा।

  60. Hey meko to bs ye janna Hai ki yaar agr koi dunla patla insaan agar whey protien use krta Hai to uska fat badhega bhi ya bs usi duble patle body me hi uske muscle aa jayenge plz reply me fast

    • दुबले पतले आदमी को शुरू में वेट गेनर यूज करना चाहिए।

  61. sir mene abhi ten month sey jim join kari h or m apna biscup ka size incarge karna chata hu
    but jab m jim kar ke aata hu tho meri bicup ki size kam ho jaty h or jim karta hu tho zsize incarge hot jati h
    meri weight 78 h umar 25-26
    ke leg bhag h plz merko meri email pr suggast kry

  62. sir mera name Gaurav hai meri height 5.3 hai aur mera weight 56 kg. hai meri body patli hai lekin butt size jyada hai aur mere arms bhi pahut patle hai. please sir I request kya mai whey protein le sakta hu. koi acchha suplliment bataye jisase meri body fit ho jaye. apka mujhpar bahut bada ehsaan hoga. thank you….

    • पहले तो अपने दिमाग से ये बात निकाल दें कि प्रोटीन पाउडर से बाइसेप्स बन जाएंगे। आपकी पूरी बॉडी एक यूनिट है। ऐसा नहीं होता कि ये वाला डिब्बा यूज करेंगे तो बाइसेप्स बन जाएंगे, वो यूज करेंगे तो चेस्ट बनेगी। प्रोटीन का काम मसल्स बनाना होता है वो चाहे कहीं के भी हों। दूसरी बात ज्यादा बाइसेप्स के पीछे भागेंगे तो वो और नहीं बनेंगे। बाइसेप्स छोटा मसल्स है, हम आमतौर पर उसकी ओवर एक्सरसाइज कर लेते हैं। बड़े शोल्डर, बड़ी थाई और बड़ी बैक बनाने की कोशिश करें। बाइसेप्स अपने अाप बड़े बनेंगे। सप्ताह में एक बार से ज्यादा आर्म की कसरतें न करेंं। आपको हर दिन 110 ग्राम प्रोटीन, चाहिए इसके अलावा प्रोटीन का करीब 4 गुजा कार्बोहाइड्रेट और करीब 50 ग्राम फैट एक दिन में चाहिए आपका वेट बढ़ने लगेगा। अगर जरूरत महसूस होती है तोा आप वेट गेनर यूज करें फिलहाल। बाद में व्हे प्रोटीन यूज कर सकते हैं किसी भी ब्रांडेड कंपनी का। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
      http://www.bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।

  63. Sir hlp plz 5 month phele kisi bande ne mare saat dokha kiya kisi desi ayurved ke name pe dexona ya koi steroid tablet pis kar di mane use 2 month tak us ki uake baad body ko bhut nuksan hua body phele se jayda kamjor Dubli gyi ziwan ki icha khtam hoti jarhi h hair faall body weekns haat perr dard karna se… weekns ho gyi plz hlp karo me feet or tandrust ho jau

    • जो हो गया सो हो गया, अब खूब पानी पिया करें। नींबू पानी पिएं, एलोवेरा जूस पिएं कुछ दिन में ये बॉडी से साफ हो जाएगी। जिम जाएं और हैवी एक्सरसाइज करें इससे आपके मर्दाना हार्मोन बढ़ेंगे।

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